重塑幸福：如何活成你想要的模样（一）

决定你能否成功的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。通往幸福的道路上总会有困难险阻。

你必须有所选择，免于痛苦的生活是不存在的。生活中不可能到处都是玫瑰花和独角兽，快乐其实很简单，几乎人人都会做出类似的回答。

更有趣的问题是痛苦。你想经历的痛苦是什么？这个问题很重要，却很难回答。但它将会转变你的观念，改变你的人生，把你带入另一个境地。它是你和我之间的分水岭。它将定义我们的人生，然后将我们分离，最终又让我们聚在一起。

——马克·曼森

1、“不满足和焦虑既是人性中固有的部分，也是创造恒久幸福不可或缺的成分”

 我们很多的假设和信仰通常都有个前提条件，即幸福是可以计算的。人们会认为，幸福是可以通过努力工作和赚钱来获得的，就像你被法学院录取了，或者你搭建了一套十分复杂的塑料积木结构体那样。再譬如：如果我能够做到像X那样，那么我将会很幸福；如果我长得像Y，那么我将会很快乐；如果我能和Z一起生活，那么我将会很开心，等等。

但问题就出在这个前提上。幸福不是一道可解的方程式。不满足和焦虑既是人性中固有的部分，也是创造恒久幸福不可或缺的成分。

2、“痛苦和苦难并非人类进化的缺陷，而是它所具有的功能”

人们经受痛苦的原因其实很简单。从生物学的角度上讲，痛苦是很有用处的。大自然选择痛苦作为手段，用以刺激变化的发生。人类进化的结果使我们总是具有一定程度的不满足和不安全感。正因如此，人们才会努力地去创造和生存。我们热衷满足于已有的东西，同时为我们尚未得到的东西而感到不满足。这种恒定的不满足感激励人们一直不断地去抗争和奋斗，不停地建设和征服。因此，痛苦和苦难并非人类进化的缺陷，而是它所具有的功能。

3、“尽管我们讨厌这些疼痛，然而它们却是很有用的”

各种形式的痛苦都是人体内刺激行动得以发生的最有效的手段。举个最简单的例子：碰疼脚趾。像我有时所做的那样，当你不慎将脚趾踢在某件东西上时，你会因疼痛难忍而大声尖叫。“疼痛”这个词虽仅有两个字，但它足以让包括教皇弗朗西斯在内的所有人痛哭流涕。你甚至会去责怪那件把你弄疼的物体，但它是没有生命的。你会指着一张桌子说：“你这破烂东西。”你甚至会因疼痛而对自己的整体室内设计思路提出质疑：“是哪个白痴把桌子放在这儿的？开什么玩笑？”

言归正传。无论是你、我，还是教皇，都惧怕脚趾剧痛的主要原因是：人体的痛苦是通过中枢神经系统来传导的。中枢神经系统是一套反馈机制，用来让我们感知身体部位的状况——比如该向哪里移动和不该向哪里移动，或什么东西可以触摸，什么东西不可以触摸，等等。当我们超过这些限制时，神经系统便会适度地给我们惩罚，以确保我们引以为戒，永不再犯。

尽管我们讨厌这些疼痛，然而它们却是很有用的。在我们年幼无知或粗心大意时，是疼痛教会了我们应该注意什么。是它让我们知道什么是有益的，什么是有害的。是它让我们接受和坚守我们的局限性。是它让我们知道不该在热风炉附近转来转去，或将金属物体插进电源插座。因此，总想避开痛苦去寻求快乐是有害而无益的，因为疼痛对于我们而言并非无关紧要，有时它甚至是性命攸关的。

4、“人脑其实并不太关注身体疼痛和心理痛苦的差别”

但疼痛不仅仅指身体上的。看过《星球大战》前传的每一个人都知道，人类承受心理疼痛的能力同样是非常强大的。研究表明，人脑其实并不太关注身体疼痛和心理痛苦的差别。因此，当我告诉你我的初恋女友欺骗了我时，我感觉就像有一把碎冰锥慢慢地插入了我的内心，因为这件事带给我的伤害实在太深了，就像真的有一把碎冰锥慢慢插入了我的心脏似的。

心理上的痛苦像生理上的疼痛一样，是身体某个方面失去平衡或某些东西超越身体极限的表现。像身体疼痛一样，心理痛苦不一定总是不好的或是不受欢迎的。在某些情况下，心理或情感上的痛苦体验是健康和必要的。就像脚趾的疼痛让我们学会了不要踢到桌子上一样，因遭到拒绝或遭遇失败而带来的情感痛苦，可以让我们学会在将来少犯同样的错误。

因此我们所处的环境有时是危险的。因为潜伏的危险会精心地装扮自己，刻意掩饰生活中种种不可避免的不适，从而剥夺了我们通过经历适当的痛苦和损失来获得教益的机会，使得我们同周围的现实世界隔绝开来。

5、 “秘密武器在于解决问题，而不是从一开始就否认问题的存在”

问题永无休止，只不过有时它们被置换了或得到了改善而已。

幸福的含义在于解决问题。关键词是“解决”。如果你对问题视而不见，或觉得根本就没什么问题，那么你就要遭罪了。如果你觉得问题无法解决，你同样会痛苦不堪。秘密武器在于解决问题，而不是从一开始就否认问题的存在。

要想快乐，就需要学会去解决问题。因此幸福就是某种形式的行动，它是一项活动，而不是别人赐予你的某种东西，也不是你在《赫芬顿邮报》排名前十的某篇文章中的某个惊人发现，更不是某位非凡的专家或导师的谆谆教诲。当你最终赚足了钱为你家的房子增添了一个额外的房间时，幸福不会神奇地出现在你的眼前。你会发现，幸福不会在某个地方等着你，它既不在某个想法里，也不在某项工作中，也不在某本书里。

6、“找到自己喜欢的问题且又乐意去解决它的时候”

幸福是一件半成品，需要不断地去完善。因为任何问题的解决都需要一个过程，今天的问题解决了，明天的问题会应运而生。以此类推，当你找到了自己喜欢的问题且又乐意去解决它的时候，真正的幸福就离你不远了。

有时，问题非常简单。比如：如何吃得好一点，是否该换个新的地方去旅行，以及如何打赢你刚买来的新游戏，等等。但有时，问题却十分抽象和复杂。比如：如何处理你同母亲之间的关系，如何找一个感觉良好的职业以及如何同他人建立起更好的友谊，等等。

7、“解决问题，赢得快乐”

无论你的问题是什么，道理都是相同的，即：解决问题，赢得快乐。不幸的是，对于许多人来说，生活并非如此简单。因为他们用以下两种方式把事情搞砸了：

 第一种：否认。有些人一开始就否认问题的存在。他们拒绝承认现实，所以只好不停地自我欺骗或逃避现实。这可能在短期内让他们感觉良好，但会导致他们生活在不安全、神经质以及情感压抑的境况中。

第二种：受害人思维。有些人宁肯认为他们根本没有能力解决自己的问题。事实上，即使有能力，他们也不会去解决。受害者往往将自己的问题归咎于他人或外部环境。这可能在短期内让他们感觉良好，但会导致他们生活在愤怒、无助和绝望的境况中。

8、 “回避问题并将问题归咎于他人”

他们回避问题并将问题归咎于他人的原因很简单，因为这样做既容易，又让他们感觉良好。而选择去解决问题则会困难得多，且常常感觉很糟。他们这种行为给了我们某种刺激，因为他们是在暂时逃避我们的问题。而这种逃避又给了我们某种刺激，让我们感觉好了许多。

刺激有多种形式。不管刺激是来自于酒精，还是来自于责备他人的道德公义，还是来自于一些新的冒险游戏，对于个体的生活而言，它们都是肤浅和徒劳的。很多励志书籍不是寻求如何来解决读者的合理问题，而是在高声兜售他们的兴奋点。许多励志大师教你如何用一些新的方法来否定问题的存在，并通过良好的训练让你在短期内自我感觉良好，从而忽略潜在的问题。记住，世上没有任何一个真正快乐的人会站在镜子前对自己说：我很快乐。

刺激也会上瘾。你越是依赖它让自己感觉良好，越是忽视潜在的问题，你就越想去寻求刺激。从这个角度上说，几乎任何事情都会使人上瘾，这取决于人们使用它的背后动机。我们都会选择自己的方式来缓解问题所带来的痛楚。只要程度适当就无不可。但是当我们最终必须去面对问题的时候，你会发现，我们回避问题和自我麻醉的时间越长，我们就会越痛苦。

9、“情感不过是一些生物信号，旨在推动你向着有利的方向发展”

情感的进化只为一个特定的目的，即帮助我们更好地生活和繁衍，仅此而已。情感是一种反馈机制，它告诉我们什么是正确的，什么是错误的。除此之外，别无其他。

就像因触摸火炉而灼疼让你学会了不要去碰它，孤独的悲伤让你记住不要去做那些让你感到孤独的事情。情感不过是一些生物信号，旨在推动你向着有利的方向发展。

10、“负面情绪就是行动的召唤”

换句话说，负面情绪就是行动的召唤。当你感知到它们时，就说明你应该去做点什么了。另一方面，正面情绪是对于采取正确行动的回报。当你感知到它们时，生活将变得非常简单，你只需去享受它们就够了。然而同其他事物一样，正面情绪会很快消失，因为更多的问题将会不可避免地浮现出来。

11、“感觉不错的东西未必真的好，而感觉不好的东西未必真的差”

情感只是生活等式的一部分，而非全部。正如感觉不错的东西未必真的好，而感觉不好的东西未必真的差。情感只是神经系统给我们的建议和暗示，而非命令，因此我们不能一味地信任自己的情感。事实上，我们应该养成质疑它的习惯。

许多人喜欢压抑自己的情感，尤其是负面情感。原因是多种多样的，其中有个人的、社会的或文化的。令人难过的是，回避负面情感等于拒绝许多可以帮助我们解决问题的反馈机制，结果使得许多情感压抑者终生都在面对自己的问题。因为这些问题得不到解决，他们就永远不会快乐。记住，痛苦本身就是一种目的。

但是，还有一些人过度认同自己的情感。他们判断事物的根据只有一个：我感觉是这样。“哎呀！我打破了你的挡风玻璃，但我是真的疯了，我没办法控制自己的情绪。”或者，“我辍学后移居到了阿拉斯加，因为我感觉这样做不错。”依靠情感直觉所做出的决定，若没有理性思考参与其中，其结果往往是糟糕的。你见谁将自己的整个人生的道路和选择全部托付给情感了？大概只有三岁小孩会那样做。你知道三岁小孩还会做什么吗？对了，在地毯上大小便。

12、“享乐跑步机”：情感是难以持久的

对情感的过分依赖和投入容易导致我们产生失误的原因很简单：情感是难以持久的。今天我们很喜欢某样东西，不代表明天我们照样喜欢它，因为人类的生物学特性决定了他总是去追求更多的东西。幸福的定义其实就是永无休止地去追求“别的东西”—— 新房子、新朋友、下一个孩子及另一次加薪。尽管我们付出了全部的汗水和努力，但我们最终的感觉和最初并无不同：不满足。

心理学家有时将此种理念称作“享乐跑步机”。意为我们总是在试图改变我们的生存状况，但我们从未感觉有什么差别。

13、“一切事物都具有两面性”

即问题是循环和不可避免的，同你结婚的人就是可能会同你打架的人，你买了房子就得负责修缮，你梦想得到的工作却有可能让你压力增大。一切事物都具有两面性：良莠参半、悲喜相随，某种东西在让你感觉良好的同时，也不可避免地会让你感觉很糟。我们在得到的同时也在失去。为我们带来积极体验的事物，同时也将决定我们的消极体验是什么。

这是一枚难以吞咽的苦果。我们总喜欢这样想：我们一定可以找到某种形式的终极幸福。我们将可以永久地缓解我们的痛苦。我们可以一辈子感到心满意足，直至生命终结。

但我们做不到。

14、“你想从生活中得到什么？”

当我问你：“你想从生活中得到什么？”你回答：“我想得到快乐。我想有个幸福的家庭，我想有个自己喜欢的工作。”

人人都喜欢让自己感觉良好。人人都向往无忧无虑、快乐而又简单的生活。人人都想和心爱之人徜徉爱河，享受美妙的爱和融洽的夫妻关系。人人都想看上去完美无缺而又赚钱颇多。人人都想受人欢迎，让人尊敬和钦佩。人人都想成为一个顶级球手，漫步景色秀丽的红海岸边就像走进自家的客厅。

人人都想得到这些东西，因为这样想很容易。

15、“你想在生活中经历什么样的痛苦？你愿意为之而奋斗的目标是什么？”

于是一个更有趣的问题出现了。多数人从未思考过以下问题：“你想在生活中经历什么样的痛苦？你愿意为之而奋斗的目标是什么？”而这些也许才是我们生活中更重要的决定性因素。

比如：人人都想进精英办公室，然后赚大把的钞票，但很少有人愿意每周工作六十个小时，很少有人愿意长途往返上下班，没人愿意去做那令人厌烦的文书工作，没人喜欢专断的企业等级制度，以便逃脱一个个好似沙丁鱼罐头般小的隔间的禁闭。

16、“幸福只能通过奋斗去获得，幸福源自于解决问题”

快乐不会像雏菊和彩虹那样萌生于大地。真实、严肃的终生成就和人生意义须通过精心选择和我们的奋斗去斩获。假如你备受焦虑、孤独和强迫症的困扰，假如你每天大半时间都被你的老板搞得不得安宁，那么解决问题的方案在于接受这一负面经验，并让它发挥积极作用，而不是去逃避这些问题或期望从中获得赦免。

你若想拥有健硕的体格，就须做到以下两点。第一，在健身房里待数小时，对体能训练所带来的疼痛和不适甘之如饴、安之若素；第二，对自己的饮食精打细算、斤斤计较、合理安排，不可暴饮暴食。

人人都想自主创业。你若想成为一个成功的企业家，就须让自己习惯于冒风险，习惯于不确定性，习惯于经历一次又一次的失败，习惯于付出海量的时间和精力却看不到任何收获。

17、“你想忍受什么样的痛苦”

决定你能否成功的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。通往幸福的道路上总会有困难险阻。

你必须有所选择，免于痛苦的生活是不存在的。生活中不可能到处都是玫瑰花和独角兽，快乐其实很简单，几乎人人都会做出类似的回答。

更有趣的问题是痛苦。你想经历的痛苦是什么？这个问题很重要，却很难回答。但它将会转变你的观念，改变你的人生，把你带入另一个境地。它是你和我之间的分水岭。它将定义我们的人生，然后将我们分离，最终又让我们聚在一起。

18、 “虽然我觉得我想要得到某件东西，但实际上，我并不真的那么想”

相同的文化表达让我知道，我是莫名其妙地放弃的，我是个喜欢轻易放弃的人。我是个失败者，或者说我只是没有“做到”。我放弃了自己的梦想，抑或，我在社会压力面前屈服了。

但事实远不及解释来得那么生动有趣。真相是，虽然我觉得我想要得到某件东西，但实际上，我并不真的那么想。于是，一切就这样结束了。

我要的是回报，而不是奋斗；我要的是结果，而不是过程；我喜欢的是胜利，而不是战斗。

但生活并不是这样的。

19、“奋斗促成了我们的成功，问题催生了我们的幸福”

你的奋斗目标决定了你将成为什么样的人。假如你喜欢在健身房里流汗流泪，那么你最终会成为一名三项全能运动员。你体格健硕、肌肉发达，能够举起一栋小房子。假如你喜欢承受压力和不确定的生活，那么你最终会像那些忍饥挨饿的艺术家们一样，以此为生，并有所作为。

这不是毅力和勇气的问题，也不是“没有付出，就没有收获”的翻版。它是生活最简单和最基本的构成部分，奋斗促成了我们的成功，问题催生了我们的幸福。与此同时，略有改变和升级的问题也随之而来。

你瞧，这是一个永无休止的良性循环。你若认为在某一时刻你可以停止攀登，那你就大错特错了。因为快乐就是攀登本身。

介绍一种减肥方法，十天就可以彻底的改变你的身材，减下去八斤脂肪。有没有很动心？下面就将这个快速瘦身的方法介绍给大家。

快速瘦身只能用作于应急的处理，并不能作为长久保持身材的方法。

如果想要长久的保持身材，那么就要将健康饮食和健康的生活习惯保持好好，这样才能让身材永久的苗条。

应急减肥，十天瘦8斤的减肥方法。

减肥前提：

1若减肥期间身体出现任何不适，请马上终止减肥。

2减肥中的食物一定要按照食谱减规定摄取，不能多吃任何一样食物。

3坚持运动。如果身体不能达到减肥方法中的运动量。那也要运动到身体的极限。

减肥食谱：

1-3天

三餐分别吃脱脂无糖酸奶100克+火龙果一个

4-6天

三餐分别吃水煮鸡蛋一个+苹果一个

7-10天

三餐分别吃燕麦牛奶半杯+西兰花一盘

减肥期间的运动：

每天平板支撑3分钟，慢跑半小时或者原地跑十五分钟。肌肉伸展操半小时。

这次的十天减肥法可以迅速的消除体内堆积的水分、废物、宿便、毒素和脂肪。再搭配上足量的运动就能在消耗脂肪的同时给身体塑形，达到又瘦又有型的效果。

但是这样的限食减肥一定会遇到食欲旺盛的情况，应该如何处置呢？

不能盲目的忍耐饥饿，并且在饥饿感出现的第一时间给自己足够的心理暗示，“是否真的饥饿，是否能坚持。”

当饥饿感无法忍耐时，一定要及时的补充食物，例如温热的白水和黄瓜等。

　　很多人都觉得自己的记忆力不好，那么，你知道如何提高记忆力吗下面是我为你整理的头脑发昏记忆力低下的解决方法，希望对你有帮助!

　　提高记忆力的方法

一、补充营养

补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

二、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为

三、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的 重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

四、理解记忆

如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。

五、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

六、记录回想

如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。

七、充足睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

八、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

九、多与人交往

研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

十、跑步

研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

　改善记忆力的食物

一、核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。

核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一，核桃富含亚油酸、亚麻酸，有健脑益智的功效，其中大家比较熟悉的有健脑作用的DHA就是亚麻酸的一种。所以您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。

二、香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。所以下午考前可以吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。

此外，香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需，硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统，核黄素能促进人体正常生长和发育。

三、鸡蛋

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质128克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。

国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

四、鱼类

鱼肉富含DHS、动物蛋白质和磷质，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。

研究发现，儿童常吃鱼成绩好。而正是因为儿童血液中欧米伽3脂肪酸(特别是DHA)水平越高，儿童阅读能力和记忆力就越好，发生行为问题的几率也更低。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源包括：沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。

五、西兰花

“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，其中的维生素K有助于增强大脑活力。而大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。

六、扁豆

扁豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、维生素B1、B2和烟酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝结素等成分。

扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

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