在外面跑步好还是在跑步机上跑步好

　　整体来说在外面跑比较好。

　　室外环境优美，空气流通，跑步时遇上熟人还能打个招呼，在室外的环境下可以舒畅心情，还能锻炼身体，实在是一举两得。

　　室内跑步机上跑步，空气相对来说不太流通，无法给人愉悦的心情。

　　但两者各有缺点，如果遇上雾霾等重污染天气，在跑步机上跑步就比较好了。

在跑步机上跑步好，还是户外跑好？没有标准答案。

严格来说，运动本身并无好坏之分。只要结合具体因素，找到适合自己的运动方式，那么那个运动项目或运动方式就是“好的”。

具体到跑步机跑步和户外跑的选择上，有哪些因素需要考虑呢？

和运动本身相关的三因素的差别

假设跑步的目的是减肥，那么影响减肥效果的直接因素，最主要的有三个：运动频率、运动强度、运动时长。其中：

（1）运动频率，和在哪里跑无关，需要由锻炼者自己的掌握。

（2）运动强度，则和在跑步机上跑、还是户外跑有点关系了。户外跑属于主动发力跑，除了要维持每次跑步时向上跃起的力量，还需要提供向前进的力量，因此户外跑往往让人感觉更吃力。

在跑步机上，锻炼者的配速可以经由机器设定，强制带动前进。但户外跑时，能不能保持配速，则完全需要锻炼者自己的坚持。显然，后者难多了。前者只要跟着机器跑就行了，后者实际上涉及到锻炼者对于速度控制和体能分配的能力。

（3）运动时长。同样借由跑步机的设定，锻炼者只要能够坚持，运动时长也可以精确控制。

户外跑则不一定。是不是常常发生这样的情况？刚开始跑时体能充沛，心中决定跑5公里、25分钟内跑完。结果跑了1公里后，体能和心肺都告急，于是5公里的跑量目标就放弃了，配速也不管了，最后跑跑走走完成了3公里。

通过上述讨论可见，跑步机上跑相对轻松，对于跑步强度和时长（或跑量）的控制相对也容易一些。

运动氛围的差别

运动氛围，就是运动者们共同锻炼时形成的气氛，它将能够让运动变得有趣和轻松，减轻运动的“痛苦感”，激励锻炼者发挥更大的运动潜能。简单点说，就是要人多，一起跑步。

既然要人多，一个人在家里的跑步机上跑肯定是不利的情况。那么，去健身房跑步机上跑又如何呢？也好不到哪里去。

虽然健身房整体的运动氛围很好，然而每一台跑步机反而成了一个个“跑步的孤岛”。最常见的情况就是，跑步者戴着耳机，自顾自跑步。

再看户外跑。如果你只是一个人在大街上跑，也会枯燥而无聊。不过，由于有车辆、行人、树木、电线杆等做为参照，可以感受到速度的变化。还有树木、花朵、建筑等景观可欣赏，如果天气还不错，有些跑者也会喜欢在这样的环境下跑步，自得其乐。

最好的情况是，能够去附近的有跑道的公园里跑步。这样就算你是一个人跑，也会碰到其他锻炼者，可以跟随跑。如果你还能和跑友们组成几个人的小跑团（可以是临时的，也可以是相对固定的），那么这就是有利的“好的”跑步氛围，你可以轻松创造出更好的跑步成绩。

跑步环境因素上的考虑

跑步锻炼不可能是在真空中进行，跑步环境因素，也是选择户外跑还是跑步机上跑时，需要考虑的。

其一，是空气质量问题。专家们已经反复告诫过我们，空气质量欠佳时，最好待在室内。

其二，跑步新鲜感的维持也很重要。跑步本身就是一件很辛苦的事，对于新手尤其如此。使用跑步机跑步越久，越容易产生厌恶感，有些资深健身者甚至再也不想用跑步机。而户外跑则可以不断地变换线路、坡度、地点和跑步搭档，事实上户外环境的变化也是每时每刻都在进行中，比如道路改造，新建了街心花园等。

综上所述，跑步机上跑步和户外跑，各有优劣，这也印证了本文开头的观点“运动本身并无好坏之分”。当你需要决定使用跑步机，还是户外跑时，结合自己的情况就行了。适合自己的，就是最好的，不是吗？

当然是在操场上跑步，效果更好一些，因为那里就有很自然的清新的空气，而且他是在室外的，所以有一定的风吹过，这样的环境跑步的话，对我们的身体和心情都是非常好的，因为我们可以看到旁边的风景

用跑步机和在路上跑步在效果上的区别如下：

1、锻炼部位不同

室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位。

而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。

2、锻炼强度不同

在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。

这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。

扩展资料：

跑步机上跑步方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

-跑步机