跑步机好用吗

好用的。

跑步机无疑是一种非常热门锻炼方式，有许多的朋友都喜欢用跑步机去运动，因为跑步机使用起来非常的方便，而且也非常的轻松，那么就让我们来看看用跑步机跑步有那些好处，和那些需要注意的。

一，有哪那些好处

相比较与在户外跑步使用跑步机跑步具有更高的安全性，这是因为跑步机上的踏板相对于室外的混凝土地更加的软和一些，也不会出现道路不平，弯弯曲曲的现象，而且一般的跑步机上都装置了减震装置，对于我们的膝盖关节可以起到一个保护作用，也可以防止在户外运动出现的一些危险，大大增强的我们运动的安全性。

跑步机跑步更具有稳定性，因为他可以随时随地的运动，只要有跑步机的地方都可以锻炼，而且不用受天气的影响，例如下雪下雨等极端天气是无法在室外进行运动的，

而选择跑步机避免了这些问题，夏天可以在舒适凉爽的室内运动。冬天也是如此，这样就保障了我们运动的稳定性。

二，跑步机健身的注意事项

利用跑步机运动时也应该注意热身，之前就很多次提到了热身的重要性了，这里就不再强调了，在使用跑步机时，不能够把速度设定的太快，要根据自身的身体情况设定相应的速度，对于初学者来说最好不宜太快，否则很容易出现更不上节奏的情况，甚至发生摔倒。

等自己慢慢适应速度之后，在慢慢提速也是可以的。 值得注意的是，不能运动过了量，在跑步机上跑步也根据自身的身体情况，设定一个合理科学的健身计划，一般来说跑上半小时就有消耗热量和脂肪的效果了。

值得注意的是跑步是一项有氧运动，全身都在运动，需要用正确的姿势去运动，如果在跑步时弯着腰或者姿势不正确，长期以往这样很有可能造成我们身体的体态问题，所以在跑步机上跑步，一定要挺胸抬头，收紧腹部保持正确的姿势。

好处有很多，不用担心天气与空气质量，还有也不用担心损伤膝盖，能在个人体能下保证身体不会受伤。

1在户外跑步得担心天气随时变化。

都知道在外面跑步遇上刮风下雨，就会被迫中段，就达不到坚持锻炼的效果。而在跑步机上根本就没这些问题了，相反渴了累了可以随时停下来休息，也不会有很多突发事件。在外跑步还怕遇上突遇的狗和车，当然太早了还得担心自己的人身安全了。下雨之后的路滑，都是很严重的问题了。

2跑步机带有减震功能。

在外跑步路基本是水泥路，这要跑起来对膝盖来说还是有损害了，短时间内是发现不了问题，但是长时间下来就会出现身体的不舒适了。而跑步机都有减震功能，这样就是长时间的跑步也不会有很大的伤害了，尤其对新学跑步者起到很好的保护作用了。毕竟锻炼的前提就是让身体健康了，所以跑步之前选用有利的条件还是很有必要了，更有坚持下去的动力和耐心了。谁都想拥有一个好身体了！

3跑步机上可以欣赏音乐和新闻。

都知道在户外跑步，路面坑洼或者路上出现突发事故，都是对跑步者很大影响了。而跑步机上就不会出现这些让人觉得很烦人的事，相反还有精神可以听歌或者听听新闻，这些都不会影响到跑步，也不用担心安全问题，可以说非常安全了。而且跑步机有很多个运动模式，可以根据自己的体质和运动能力来设置，也是随时可以切换的，这样就能很好的保护跑步者不至受到任何的伤害了。而且跑步机有记录仪能准确的知道每次运动祥细数据了，也能让个人知道自己跑步到底有没有进步了。

跑步是需要长期坚持下去白会有效果，也才能达到跑步的目的，希望大众在跑步的同时也能好好的保重身体的安全和健康了！

用跑步机锻炼有什么好处

1，锻炼你的骨骼和肌肉

长期坐在办公室面对萤幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。

，跑步机减肥

这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

3，跑步减少抵抗疾病

跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。

4维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的物件，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他专案后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

10随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要装置的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。

当然有啊，我也给老公买的奥玛跑步机很OK呢，非常适合你哦

跑步机锻炼有什么好处

减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65公里/时，而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

每天在跑步机上锻炼一小时可以锻炼那里？有什么好处？

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使用跑步机有什么好处

当然好处多了，最简单的就是强身健体，在就是增强自身的耐力，还有好多，这些我都是在瑞特健身部落格看到的，如果你了解更多去搜一下瑞特健身部落格，希望能够帮助到你。

可以规避多种运动时的不安全因素，容易控制奔跑节奏，可以缓解枯燥跑步的感觉。

跑步机是由哪几部分组成？作用各是什么？跑步机对锻炼身体有什么好处？

跑步机对锻炼身体的作用还是比较大的，它可以锻炼人的肌肉、骨骼，它对人的心血管以及心脏方面的疾病也有较好的改善效果。当然可以锻炼身体的方法很多，但选择跑步机来锻炼身体还在于它的健身不受环境的制约，不会因为外面下雨了所以无法出门跑步，而且跑步机比其他的健身器材用起来很方便简单，没有严格的年龄要求，老少皆宜。 目前比较流行的跑步机是电动跑步机系列。这种跑步机已渐渐取代机械跑步机的地位成为跑步机市场的主流产品。它的优点是能够利用电机带动跑带以不同的速度来要求人的运动

买了跑步机，有什么好处？

都可以，看你的需求，跑步机GTS5价效比蛮高的，买跑步机的话可以选择。

跑步的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的机率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液回圈，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液回圈，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

跑步锻炼对备孕有什么好处

备孕要做有氧运动，可以跑步，不过需要慢跑。

千万别长时间开车，久坐高温会引发 质量变差。

不过仅仅运动是不够的，备孕期间也要注意健康的饮食，包括吃一些悠生之类的 营养品，还要远离辐射，保持心情愉悦。

跑步机走路有什么好处

其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

热身10分钟 进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：(220-年龄)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

慢跑20分钟 启用每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)×40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

坡度：0°-10°

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的幺妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟

心率：(220-年龄)×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的面板里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：(220-年龄)×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

路跑容易受到天气因素的影响。于是，许多人为了锻炼身体，购买了跑步机在室内跑步。

用跑步机在室内跑步是有很多好处的。

1减脂。

跑步机不受室外天气的影响。到了该跑步的时候，穿上跑鞋打开机器就可以跑起来，对于需要通过跑步来减脂的人来说再方便不过了。

跑步时把配速调到有氧慢跑心率范围内，连续跑40分钟就可以达到较好的减脂效果。

和控制饮食，调整饮食结构同步进行。坚持有氧慢跑一段时间，就会发现自己的体重越来越轻了。

2提高心肺功能。

长期在跑步机上慢跑可以提高我们的心肺能力，耐力以及血氧饱和度，使我们今后可以从容面对长时间的奔跑以及体力劳动。

我们的心肌会变得强壮起来，心脏每一次跳动会搏出更多的血液，心脏的跳动次数就会减少，我们的静息心率会随之降低。这样，就延长了心脏的寿命。

肺部得到锻炼，呼吸肌变得强壮起来，每一次可以吸进和呼出更多的气体，加大了气体交换量。使我们跑起来再也不会气喘吁吁，上气不接下气了。

3增强免疫力。

在跑步机上跑步，使新陈代谢加快。体内产生的废物以及毒素被大量排出，新的营养物质被快速补充进来，使免疫细胞也活跃起来。增强了我们的免疫力，提高了机体对抗细菌和病毒的能力。

4促进消化和吸收。

长期跑步使血液循环加快，促进了肠胃蠕动，使食物能够被更快地消化和吸收，食物残渣也能随时排出体外。

消化系统变好，使我们体内一身轻松，皮肤也会变得越来越好。跑完步后，我们又能补充更多的营养物质。

5改善睡眠。

在跑步机上慢跑一段时间后，我们会有轻微的疲劳感。带着这样的疲劳，我们会更快进入睡眠状态，而且深度睡眠时间会大大增加。等我们醒来后会精神百倍，以最好的状态迎接第二天的工作与生活。

6强化骨关节。

跑步会刺激骨关节软骨分泌润滑液。关节腔充满润滑液，可以有效避免上下骨关节软骨之间的相互摩擦。而血液循环为半月板送来源源不断的养分，使我们的半月板始终保持年轻有活力的状态。

同时，在跑步机上长期慢跑可以提高我们的骨密度，防止骨质疏松。

7改善情绪。

跑步锻炼了人的身体，也起到了健脑的作用，使我们的大脑始终保持活跃，我们的情绪也会随之变得越来越好，积极，乐观，豁达，开朗。

而多巴胺的分泌也会使我们充满愉悦感，这种愉悦感会一直保持很久，并贯穿到我们一天的生活中。

正是因为用跑步机在室内跑步有那么多的好处。于是，许多人在家中添置了跑步机，而跑步机也确实给了他们更多的回报。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

相对于户外跑步，跑步机跑步的好处在于——

1环境优势

再也不用担心天太热、太冷这些天气状况啦！无论刮风下雨、电闪雷鸣，只要有毅力，你每天都可以坚持下去的~

2减震作用

大多数跑步机都会有减震、缓冲的效果，在跑步机上跑步对膝盖和腿脚关节的压力会更小一点。1更能准确的控制配速。

3能够精准控制运动强度

跑步机可以调控速度以及坡度，可以根据自己所需的运动强度自己调整，更能精准控制；而在户外我们则需要自己分心去看。

4适合专项训练

一些进阶跑步者对于跑步可能会要求更高，而跑步机就可以满足他们的要求了，对坡度跑、间歇跑之类的都可以满足他们，更有一些人想维持在有氧心率区间内跑步，这时候就可以调整坡度，降低配速来保持训练效果。

5更能准确控制配速

这个就不用多说啦~

跑步机虽然有很多好处，但毕竟任何事物都有利与弊，多多注意一下跑步机的注意事项，避免受到伤害。

曾经有段时间，本人经常下班后到健身房的跑步机去跑步，有时报了线上跑但天气原因无法在室外完成，就在跑步机上刷个半马，所以对在跑步机跑步的好处还是深有体会的。具体说来有以下好处：

一、本质安全做到家，多方位保护跑者的安全

凡是达到质量标准的跑步机都拥有符合人体运动学各种参数标准并且防滑减震的跑台，安全稳固的底架结构。只要你是健身房的常客，除非你违规操作，一般轻易不会造成身体上的伤害。你可以量力而行去选择适合的配速，并且可以随时调节快慢节奏，必要时还可以急停，可以说多维度保护了跑者的安全。

二、保护膝盖脚踝免受伤害

合格的跑步机，跑台具备多级减震的功能，可以层层缓冲，有效的去吸收化解各种配速带来的冲击力，跑者跑步时跑感柔韧，得到比较好的体验感。

本人平常跑公路多一点，也不排斥跑步机上跑步。在公路上跑步对跑鞋缓冲减震的要求较高，月跑量大的话几个月下来就淘汰一双跑鞋。我的一双跑步机专用跑鞋减震效果一般，一直穿了两三年还没淘汰掉，也算是跑步机为我节省装备了。

三，多种运动模式新鲜刺激，带给你多种不一样的体验

由于跑步机具有多档电动坡度的功能，可以真实的模拟户外跑步环境，跑者可以根据自己的爱好和能力设置自己可行的坡度，难易程度量身定制，不仅提升了锻炼效率，也带来丰富的运动体验。

四、海量大片随便看，跑跑更轻松

跑步机面对的是高清彩屏，跑步的同时既可以观看维密宝贝绝佳的身材，想象一下自己啥时候可以把自己重塑成梦想的样子，也可以享受各种大片，身体在地狱，灵魂在天堂，轻松愉快的享受健身时光，免去很多煎熬折磨之苦。

五、渴了有水喝，方便可如厕

跑在荒郊野外饥寒交迫口渴难耐的时候，想着如果有支山泉水出现在眼前该多好，人有三急的时候也是各种担心狼狈不堪，健身房就免去了这些困窘，你大可以舒舒坦坦享受文明健身锻炼的优越感。

六、不受刮风下雨任何天气影响，随时开启跑步模式。

七、专业指导方便快捷，随叫随到。

健身房里随处都有身形精壮专业的运动指导，运动健身时的各种疑难杂症手到病除。

八、跑步后多种器械各取所需，方便拉伸。

九、大汗淋漓之后沐浴更衣，肉体灵魂得到净化重生。

王老师自己的感觉，同样10公里的跑步，跑步机比公路跑出汗更多，跑得也更酣畅淋漓。但公路跑自有公路跑的魅力，你脚下是伸展到远方的路，眼前展开的是无限惊喜的画卷，可以说体验感各不相同。环肥燕瘦，任君选择。

1、安全

秋季到了，白天变短，夜晚变长，越来越多的夜跑被袭击事件是不是很多人不敢夜跑了？如果家里有一台跑步机就不用担心这个了。

2、方便

碰着刮风下雨如果去室外肯定是没法跑了，要么就是淋透衣服。如果家有跑步机你依然可以坚持跑步，风雨无阻，是不是很方便？

3、家里空气好

当雾霾来临我们不敢大胆呼吸，而跑步是有氧运动，跑步时吸入的空气要比静息时吸入更多，所以干净的空气肯定对身体有好处。而家中通常都会有空气净化器，所以在家跑步不用担心空气质量的问题。

4、跑步机舒服

在家使用跑步机跑步，可以随时擦汗更衣洗澡，但是在室外这些都有一定的局限性，所以在家使用跑步机跑步是非常舒服的。

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

在健身房的跑步机上很轻松，路跑却很吃力。

1气温相同的情况下在健身房的跑步机上跑步，比在路上跑要更热，因为物理上身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。

2跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好 跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是有极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。

 

     

在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3乐趣不同。跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上是联网状态下运行的哦，可以放电视，跟听音乐，跑步反倒变得不枯燥了。

 

在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

4安全性不同。跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。

在操场上跑步，一般也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

5减震和运动伤害不同 好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地。

6受天气/空气影响程度不同。在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然因为、或天气因素导致电子中断，也会产生影响。

 

       

在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。

　　跑步机的发明给人们的运动带来了方便，每天坚持在跑步机上跑步健身对我们的身体健康也是有很大的好处的。以下是我为大家整理的跑步机跑步健身有什么好处，希望你们喜欢。

　　跑步机跑步锻炼的好处

　1 跑步机上跑就自己一人，可以专心跑步，心无旁骛。

　2 跑步机可以设定坡度。带子光滑并且跑板还有减阵作用。

　3 在跑步机跑不易受伤，容易坚持，即使不慎摔倒，跑步机现在都会配备安全钥匙，钥匙一掉机器逐渐停止

　4 一般而言，跑步机上跑比在柏油路上要节省大概2成的体力，那么在操场或者是砂石路面，会比跑步机更累。

　5 不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

　6 在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

　7 户外跑步经常就是地面过硬，长时间下来踝和膝关节关节会承受很大的压力，如果能够在草地上，还有空气质量良好的郊外跑步最好，但是这种环境在现在的大都市中已经很难寻觅了。跑步机的跑带就有类似草地的减震功效，能有效地保护关节。

　8 高档的电动跑步机有自带好几套跑步程序，针对不同健身目的的跑步者智能地变换跑速和坡度，达到最大的锻炼效果。

跑步机常见使用误区

　不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。

　速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　跑步机要使用得当才有效!另外，很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

跑步机健身三大问题

　烦恼一：脚踝经常肿胀是很少穿跑步专用鞋的原因吗

　林是个怕麻烦的女孩子，工作了，仍然不改旧习。怕麻烦本来未必一无是处，可是表现在运动锻炼中就成为了明显的缺点。她锻炼很少穿跑步专用鞋，穿旅游鞋运动还算是好的，她甚至有时候忘记换鞋子，就穿着皮鞋开始锻炼。不知道这个习惯和她的脚踝经常肿胀有没有必然的联系，实际上，她的脚已经在最近一次的锻炼之后出血了。

　专家点评：林这个习惯至少在锻炼中绝对是应该抛弃的，否则受伤的总是她。锻炼一定要穿运动服和运动鞋，这样才可以起到锻炼的效果，否则反而容易伤害自己，尤其是鞋子的选择更重要。

　脚踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌肤之下就是肌腱，没有了肌肉的支撑，很容易导致肌腱扭伤。而一双优质的运动鞋就可以基本避免这些潜在的伤害。

　由于在不同的锻炼方式中会对身体有不同的影响，所以最好不同的运动选择不同的服装和鞋子。怕麻烦和受伤不能兼得，选择哪个，谁都会明白。

　烦恼二：小腿肌肉为何总会抽筋

　LISA没有足够的时间 户外运动 ，虽然她明白和自然的亲密接触会有非常体验，但是苦于紧张的工作安排，她只能选择跑步机来锻炼自己的身体和心灵。可是她发现自己感受到的锻炼的结果是经常发生在锻炼中的小腿肌肉抽筋。

　这让她困惑异常。自己一直坚持锻炼，为什么还会经常遇到这样的问题发生。

　专家点评：小腿肌肉(主要是指腓肠肌)是最容易发生抽搐(俗称抽筋)的肌肉。发生抽搐的原因很多，比如身体缺乏钙质，再比如寒冷刺激使然以及运动锻炼之前没有做好充分的准备工作。

　LISA的问题很可能就是运动之前没有做好充分的准备工作。工作了一天之后，肌肉通常都是在压迫中度过的，突然需要猛烈收缩，很难进入状态，于是，抽搐就会发生。而且，肌肉中积存了一天没有代谢完全的乳酸，也促使抽搐的发生。

　LISA需要做的是，注意补充含钙量丰富的食物，比如豆制品和牛奶。豆制品中含有丰富的钙质，而且具有双向调节体内雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳钙含量最丰富的食物著称，而且，牛奶中含有的乳钙具有吸收率高的特点，即便相同的钙含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外，虾皮中也含有极为丰富的钙质，但要适量食用，否则会导致盐的摄入量超过标准，导致其他相关症状的发生。最重要的是，每次运动之前一定要记得热身，使肌肉更快达到锻炼的状态。

　烦恼三：一跑步就会感到头晕恶心

　华是个急性子，走路一阵风，这在工作上就表现为雷厉风行、快刀斩乱麻。华的锻炼方式选择的是跑步，只是速度令人惊讶地快，她认为这样才可以达到塑身和锻炼的目的。但是她最近发现自己跑步的时候经常感觉到头晕恶心，让她疑惑的是，到底是自己生病了，还是锻炼惹的祸锻炼真的错了吗

　专家点评：华选择锻炼本没有错，错在锻炼方式。选择跑步机对于像她这样子急性的女士来说，无可厚非，但是速度应该控制在一定范围内。就是说，慢跑比激烈的无氧运动更有益于身心健康。但是很多锻炼中的人都因为具体的速度问题而困惑，答案其实很简单，因为每个人的具体情况具有一定差异，所以只要自己感觉能够接受，没有勉强自己的感觉就好，就已经达到了锻炼的目的。

　至于她在锻炼过程中感受到的头晕恶心，可能的原因有很多，最可能的是运动中低血糖，这是因为运动之前没有摄入足够的热量(主要是糖类，如米饭等)，剧烈运动消耗了大量热量，肌肉中的糖元消耗殆尽，又没有得到及时的补充使然。

　如果运动过度，也很可能导致大量脂肪大量分解，从而产生脂肪分解产物——酮体，过多的酮体在体内会导致酮症酸中毒的情况发生，这也是为什么节食减肥经常会发生这种情况的重要原因。当然，运动之前没有补充足够的水分也是发生头晕的重要原因之一。

看过跑步机跑步健身有什么好处的人会看：

1 跑步健身有哪些好处

2 健身跑步机有哪些禁忌

3 跑步机锻炼有用吗

4 健身跑步机减肥效果好吗

5 健身房跑步机使用方法