跑步减肥是在跑步机上效果好还是在路上跑好，为什么?

跑步减肥是通过有氧运动消耗体内脂肪，运动量相等的情况下，氧分高肯定好，你所处的城市绿化好，空气质量好，不妨多到户外运动。如果说户外条件不允许，那么跑步机也可以啊！只要保证运动量，我之前173cm体重210，自备了个氧气枕，每天都跑步10公里，到我们那的一座山上去取山泉回家给我父亲烧水泡茶，现在体重降到了150。

有氧运动之所以可以减肥，是因为身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪

这就是为什么有氧运动要维持一定强度和一定时间才可以起到很好的减脂作用，一般要维持心率在120-160/分钟（这时候的跑步速度因人而异），时间至少是三十分钟

建议你还是选择慢跑吧，先走几分钟热身，速度不断加快，等心率达到你需要的强度，接着跑至少30分钟。这样一周跑3到4次就可以了，隔天跑，中间那天可以休息。

当然你要是想见效快，也可以跑两天休一天，注意不要太疲劳就好

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1 跑步机上走路能达到减肥效果吗

在跑步机上走路是可以减肥的，不过一定要是快走。

跑步机除了进行跑步运动以外还可进行快走，而且快走的速度还可自己调节，快走也是减肥的方式之一，不过效果没有跑步好。在跑步机上若想通过走路这一方式减肥，就必需改变走路的方式，必须要加大步伐快速行走，也就是快走，才会有一定瘦身效果，适当加大步幅，大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，到达减肥的效果。另外以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定。

2 跑步机上走路要走多快

在跑步机上快走速度因人而异，一般在65-80的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。除此以外健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

3 跑步机正确使用姿势

跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。

许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。

4 跑步机伤膝盖吗

跑步机是很好的室内运动器械，只要使用的方式正确并且控制好运动的强度和数量一般是不会导致膝盖受伤的，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方式。其实很多人都说跑步机跑步，会对膝盖不好，其实这个说法不完全对，现在的跑步机都带有垫子等减震装置，可以减少身体受到的冲击。相对于在马路上跑步，对膝盖造成的冲击要小很多。但是跑步机跑步看似很简单，其实也存在着一定危险，在跑步机上跑步时，把手放在握把或前方控制台上是一种易导致受伤的姿势，对正确跑步姿势的影响比较大。

跑步机和椭圆机都属于有氧运动 ， 跑步机可以提高人的心肺功能 而 椭圆机可以调整人的协调性 有氧运动的时间要坚持在30以上1小时一下 这两个相比较还是跑步机的减脂效果会好一些 还有动感单车 是起源于欧美的一项运动 一节课45分钟 被人们称为减脂杀手 动感性非常强 还有教练带着 气氛感觉就不一样 。

我觉得两者其实是不一样的，在跑步机上面跑步可以保持我们消耗的卡路里，而且我们一直都是保持着一个匀速的状态的，但是在户外跑步，我们只要累了就会停下来，消耗的卡路里也是不均匀的，但是每个人喜欢的方式不一样，所以根据自己的喜好来选择跑步的地方比较好。

在户外跑步的话，可以呼吸新鲜的空气，也可以很好的放松心情，并且如果选择的是间断性跑步的话，那么其实消耗的能量也是挺大的，但是我个人比较喜欢健身房跑步，因为没有什么耐心，跑不动了就不会想要跑了，所以跑步机可以很好的控制我的脚步，而且在健身房它的氛围也是比较好的，还可以结合其他的运动和力量训练，达到一个很好的效果。

使用跑步机跑步的优点还有，就算是下雨也风雨无阻，很多的减肥事业其实就是败在了下雨上，因为一天不跑，不自律的人基本上也就没有跑下去的欲望了，所以在健身房的话，就会有运动的动力，更何况你会觉得自己花了这笔钱，不能浪费！所以就会慢慢的坚持下来了，所以健身这个事情也是不能三天打鱼两天晒网的。

其实很多事情我们坚持下来也会觉得挺好的，因为坚持就是胜利嘛，如果不坚持的话我们估计永远都不会看见效果，也不会看见更好的自己，所以坚持和自律真的很重要，我们想要做好做成一件事就得做一个自律的人。

用跑步机和在路上跑步，在效果上有多大区别？

两者相差甚远，效果上悬殊很大，一般选用跑步机锻炼的人，都是有一个想法的，就是想要什么时候锻炼，就要什么时候锻炼。若是反过来想，是不是想不锻炼就不锻炼呢？而在路上跑步就不一样了，路上的跑步是真实的，每时每刻的风景是不同的，锻炼效果也是不同的。接下来就和笔者一起来看两者在效果上的差距。

01，用跑步机跑步和在路上跑步，感受上的差距

首先说的是跑步机的感受，跑步机想要跑多块，是有档位控制的，而在路上跑多块，是由身体控制的。跑步机的触地感觉是一成不变的，而在路上跑步，每一脚的触地感都是不同的。跑步机跑步是想跑就跑的，锻炼的时候在室内，不受外界因素的影响，而且想停就停，停止就到家，轻轻松松在家实现锻炼身体。但是在路上跑步就不同了，想要跑步就要凑时间，只有在自己想跑的时候，出了门，完成一场真正的锻炼之旅。

02，用跑步机跑步，健身效果上比在路上好

首先在相同的条件下，假如说一个人坚持锻炼，每天都跑步，并且每天都坚持一定的时间，那么在路上跑步的效果是比不上在跑步机上跑步的，首先是跑步机是为了运动而设计的，在跑步时更有锻炼身体的效果。但是在路上跑步就不同了，限制较多，天气的变化，大风大雨，天气不好的时候是不能跑步的。而跑步机就没有这些限制，对比起来，自然是跑步机胜出。

03，理想很美好，现实和理想一直都存在差距

前面咱们提到，跑步机的健身效果比跑步机的健身效果好，但是我为什么要说现实和理想一直存在差距呢？其实大部分原因就是在人身上。有很多人想到锻炼，就购买了跑步机，但是时间一长，锻炼的意识消散后，跑步机就会摇身一变，变成了晾衣架，经常会有购买跑步机的用户反应，跑步机买回去，用过一段时间之后，就变成了闲置物品。在一些二手市场里面，跑步机更是比比皆是。而在路上跑步的人，却依然在路上跑步。

接下来就跟随笔者一起回顾一下，跑步机确定比在路上跑步锻炼的效果好，而且跑步机拥有想锻炼就锻炼的优势，不会受到天气以及时间的限制。但是跑步机在现实生活中并不是那样，经常被用户闲置，变成家里面的晾衣架，二手市场是比比皆是，而在路上跑步的人，却依然坚持。所以根本原因还是在于人的想法。笔者认为，跑步机和在路上跑步的效果对比，是跑步机获胜。