你这种情况应该减脂,把胸部上面的肥肉减掉才不会软,肥肉是转换不成肌肉的,锻炼胸肌也不能减肥的,所以你得肥肉一直都在。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
你这肉还挺多的,体重也比较标准,没有肚子挺,很适合练肌肉。
其实还是有比较多的肌肉的,就是外面还有一层比较厚的肥肉。你力气肯定不小。
做宽手俯卧撑,可以将胸大肌练宽。就是把双手放到尽量宽的地方做俯卧撑。每天做做,逐渐加量,坚持一个月左右,效果将很明显。
平时多做做扩胸运动,跑跑步锻炼锻炼心肺功能。也有利于胸肌的扩展。少喝啤酒,否则肚子挺起来了,胸大肌再好看也没用了。
哑铃是用来练手臂肌肉的,对胸肌基本无帮助。要是拉伸的臂力弹性条,对练胸肌还是有一定的帮助的。
最好辅以腹肌及背阔肌的训练,塑造完美身材。
有条件还是尽量去健身房里做做专门的针对性的训练吧,这样见效快,且更明显。
多运动运动,很多脂肪就会自然消退,肌肉就会自然增多,身形就变得比较完美了。身体也变好了。
最后祝早日修成正果。
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