很瘦的女生应该如何健身？

很瘦体质也不好的人，得先考虑是不是饮食或者作息方面的问题，如果是的话应该先调整的是饮食习惯和作息习惯。然后，当你刚吃饱的时候是不适合去运动的，一定要等体内食物有所消化再去锻炼。并且切记运动之前不要吃太多东西。另外，在运动之前，可以吃一根香蕉，健身房教练都会推荐的水果，总之很有好处，先做五分钟左右的有氧运动。很多体重偏瘦的人，不适合一进健身房就做器械训练，一定要把身体上的各个关节活动开来。所以，在做器械训练之前，可以选择去跑步机由慢到快跑5分钟。像我比较心水的一款赤兔跑步机就很适合，这款跑步机缓震特别好，不伤膝盖。如果感觉身体还是没有完全释放开，可以再做一些压腿动作等。循序渐进做器械训练。跑完步以后，可以休息片刻然后再做器械训练。至于应该先训练哪个身体部位，要看个人的身体素质和健身房的现实情况。如果想要训练胸肌的朋友，可以一开始先做一些伸展训练，为的是把胸肌打开，然后再做一些平推、卧推等训练，其次还有锻炼臂力的哑铃等。总之一定要循序渐进去训练，不要一上来就整一些很重的器械。

秋冬季到来，又到了养膘的好时节。减肥，永远都是当代人的一项“大工程”，而天气转冷，在户外跑步确实比较困难。特别是对于我，这样大体重的人群来说，跑步也不是一个特别好的减肥方式。长时间、长距离的跑步，有可能对于膝盖等关节部位造成损害。所以相对于跑步机来说，椭圆机对于我来说，才是更好的选择。

椭圆机和跑步机，虽说都是有氧运动，但是却是完全不同性质的运动方式，跑步机就是用来做跑步运动的，在锻炼过程中主要是下肢腿部进行发力，而椭圆机是一种手脚并用的运动器材，可以进行四肢的协调使用，很好的训练到上下肢的协调能力。对于 健康 人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。 简单开箱、安装：

快递送货上门，整体的重量还是蛮大的，快递帮忙抬到家中。官方提供免费的上门安装服务，预约后，很快安装师傅就可以上门安装。安装的过程还是很专业的，帮忙调试完成后。师傅满意地走了。如果自己动手能力强的话，也可以自己亲自安装，说明书上也有详细的安装介绍，螺丝和各种配件也都分类得很明确，也配送的安装工具，自己也是可以搞定的。

赤兔镜面全尺寸椭圆机采用了珠光白配色，特别是镜面大飞轮，十分亮眼，放在家中很有品位。整机的展开尺17317070cm，在不使用的时候，可以折叠收纳，两步轻松完成折叠，折叠尺寸 17313070cm，折叠占地约09m²，占地面积节省45%，更加方便清洁。

整机的产品重量为65KG,最大承重120KG。重量还是蛮大的，选好位置放好，平时还是不要轻易挪动了。因为它也是可以折叠收纳的，占用空间不是特别大，在家中也是比较容易存放的。

赤兔镜面全尺寸椭圆机，采用的阻力系统为磁阻，所以使用的时候，需要通电。24档磁控调阻，相比传统的配重阻尼，在使用上会更加的流畅。通过赤兔手机APP，可以调节档位，选择适合自己的档位，循序渐进的锻炼，更加科学健身。在视频课程上，也可以跟着教练的步伐一同分级练习。对于运动初学者来说，也是比较友好的。在1挡进行椭圆机练习，没有太高的门槛，但是运动效果也是比较显著的。用不上半个小时，就已经汗流浃背。如果是高强度运动爱好者，则可以选择24挡，同时提高自己的步频，加大训练强度，提高燃脂率。

赤兔镜面全尺寸椭圆机是由红点获奖设计师全新设计，前置的64cm完整镜面飞轮，比后置飞轮增配了航空铝双轨道，超静音轨道，运动无噪声，轨迹也更舒适，受力均衡。使用起来舒适度更好。全尺寸，前置飞轮51cm超长运动距离，大步距，可以更加自如地伸展手脚。

赤兔镜面全尺寸椭圆机采用四连杆技术，在运动过程中，无冲击地保护膝盖。超大的踏板，底板是防滑软胶垫，四周有外沿，防跌落设计，脚部始终紧贴踏板，运动起来更加安全，脚部符合人体运动学椭圆轨迹。超静音传统轴组合，运动无噪声，就算是在卧室使用，都不会打扰家人休息。 在运动过程中，可以跟着视频课程教练的口号进行练习，同时伴随着音乐的节奏。也可以打开电视机，看着电视节目，在放松中锻炼身体，让运动更加的有趣。这个相对于户外比较枯燥的强度训练，更加的轻松愉悦。

细节处的设计也十分的人性化，采用了横竖双扶手设计，针对不同的运动人群，可以适应不同的姿势。扶手也采用了亲肤材质，运动过程中的汗水，也不会影响使用。让运动过程更加的安全。使用上部的活动扶手，可以达到四肢协调运动，更好的训练全身，更好的达到减脂的功效。同时加强核心肌肉群。如果是初学者，或者只想加强腿部和臀部的训练，就可以使用固定扶手。 支架下方，还有设计了杯托，方便放置水杯。在运动中方便及时补水。对于长时间、高强度的训练，还是需要注意相应的补水。选择 健康 的训练方式，达到减脂效果的同时，还能更加安全。

上方有可调节角度的手机卡托，可放入手机或者平板电脑使用。说到这里，就要说到赤兔镜面全尺寸椭圆机的智能功能。这也是它与普通椭圆机不同的地方。它是一款更加智能的椭圆机，可以针对个人不同的身体 健康 ，选择不同的强度训练。这个时候，就需要使用一台智能手机或者平板电脑，为我们的椭圆机加持啦。

我入手的赤兔镜面全尺寸椭圆机，它不只是一个简单的椭圆机，是一款更听话、更懂你的椭圆机。已经接入了华为智慧生活，支持HUAWEI HiLink，华为手机一碰联。通过华为手机运动 健康 APP，可以实时监控椭圆机。根据APP上的参数，随时调整步频。佩戴智能手环后，还可以随时查看自己的运动心率，随时调整气息，让运动真正成为有氧的训练。 相对于高强度的训练，椭圆机是一个有氧训练，而且入门没有门槛。也不分年龄、不分人群。就算是老年人使用，也是没有问题的。我第一时间也让爸妈亲自上来体验使用，也是没有难度的。他们使用起来也是比较顺畅，而且也可以达到很好的健身效果，而且也很安全。

通过赤兔官方APP，在运动的过程中，可以调节电阻，24个档位，快慢随心，选择适合自己的电阻档位。循序渐进地进行运动。运动效果更佳！在赤兔APP上，还可以选择视频课程，有专业的教练陪练，运动更专业、更有趣。不同主题课程，每周更新，总有一个适合你。 虽说，使用椭圆机运动感觉上没有跑步那么高的强度，但是其实消耗的卡路里是不相上下的，使用不到30分钟就已经流下了汗水。可见训练效果还是非常不错的。而且相对于跑步机，椭圆机还可以更好的训练四肢的协调性，搭配上部的活动扶手，四肢一共运动，更好的加强核心区域的训练，达到健身减脂的功效。

赤兔镜面全尺寸椭圆机，拥有超高的颜值，放在家中也是一件不错的“艺术品”，同时它也是一件更懂你的健身“神器”，24档更加符合不同人群的运动习惯，51cm超长运动距离，更舒适更安全。接入华为智慧生活，通过APP实时查看运动轨迹。整体来说，它是一款值得入手的椭圆机。趁着双十一，赶紧囤一台吧，为自己的 健康 加油助力！

国产跑鞋中，李宁和安踏的跑鞋哪个更好？

李宁和安踏作为运动品牌的老大哥，那么，两家的跑鞋哪个更好呢？下面是我个人的不成熟的观点，欢迎大家在评论区批评、交流和指正。

近两年国产跑鞋发展相当迅速，大家对国产跑鞋的关注也比往年多了起来。我们都知道安踏在销售额上超越了李宁，成为国内运动品牌第一名，那么在跑鞋领域也有这么强吗？



个人觉得，虽然安踏也在加紧布局跑鞋，但是在跑鞋领域的实力还是不如李宁，安踏前段时间推出的比较热门的C37、C37+和创10，但是依然不是那种特别能打的跑鞋。

而李宁在跑鞋领域，就已经建立了比较完善的跑鞋矩阵，从小体重到大体重，从缓震跑鞋到支撑跑鞋，从慢跑鞋到竞速鞋，针对不同需求的跑者都可以选到合适的跑鞋，可以说产品非常丰富。



在跑鞋科技上，安踏比较成熟的跑鞋科技有A-FLASHLITE中底科技和A-FLASHFOAM闪能科技，此外，A-FLASHEDGE舒弹科技也有较多的运用。

而李宁在跑鞋科技的积累上，表现就更加抢眼，有李宁弧科技、李宁云科技和Light Foam缓震科技，以及近期推出的李宁科技和李宁弜科技。整体而言，李宁的跑鞋科技要比安踏更出色一些。

下面给大家介绍几款比较热门的李宁跑鞋和安踏跑鞋，供大家参考一下。

1李宁超轻18



参考价：549

适合人群：80kg以下中小体重跑者

运动距离：10公里以下中短距离跑步

特点：超轻系列是李宁轻量缓震系跑鞋，比较适合80kg以下中小体重跑者跑者，中底是最新的李宁科技，轻量缓震，具备出色的缓震回弹性能，较上一代更为出色。足弓处镂空设计，搭载了TPU稳定片，减重的同时，增强了跑鞋的支撑性和抗扭能力，为跑者带来更好的稳定性。



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2李宁赤兔5 PRO



参考价：489

适合人群：80kg以下中小体重跑者

跑鞋定位：日常慢跑和训练

特点：赤兔5pro是李宁秋季上线的轻量缓震跑鞋，相比赤兔4，提升了回弹性和稳定性。中底采用Light Foam Plus缓震科技，比赤兔4的Light Foam缓震科技，重量更轻，回弹更好。足弓处搭载了PORBAR LOC稳定装置，提升了跑鞋的抗扭转性和稳定性。高弹梭织鞋面材料结合防泼水科技，防水性强，在雨天跑步也不易湿脚。



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3安踏C37+



参考价：309

适合人群：初级入门跑者，80kg以下中小体重跑者

运动距离：5公里以下短距离跑步，室内健身，跑步机

特点：第一代的C37更像一双休闲跑鞋，而升级版C37+则更像一款慢跑鞋了，可以呈现出更强的速度感。C37+在缓震性能和耐久上提升了不少，软而不塌的中底，可以给跑者更好的运动体验。后跟180度环抱式TPU包裹，增强了稳定支撑性能，鞋面采用工程网面材质，透气性非常好，比较适合夏天穿。



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安踏创10



参考价：249

适合人群：初级入门跑者，80kg以上大体重跑者

运动距离：10公里左右中长距离跑步

特点：创10是安踏和咕咚APP联手，根据大数据研发的慢跑鞋，这款跑鞋比较适合80kg以上大体重入门跑者穿，中底采用A-FLASHEDGE舒弹科技，后跟采用了SMART SAM智能分子吸震科技，跑步时，首先由后跟的SMART SAM迅速吸收冲击力，并且过渡到A-FLASHEDGE中底上，进而为跑者提供能量回弹效果，缓震回弹性能相当出色。



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---本文完---

我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

这个跑步机，就算每天跑步也太可了其实我是赤兔跑步机家的老粉啦！终于等来了他们家的第二款跑步机啦！

这次新款颜色更加小清新，视觉感受更明亮更好看，简直成为了我的心头，当然啦，跑步机光是一个花瓶是没用的，我更关系的是功能和质量。

1跑感

跑下来赤兔跑步机脚感是真的好，我一开始在健身房跑步的时候，总感觉自己和跑步机无法协调，感觉和在地面上跑步差很多但是这款一 点不会，我跑下来仿佛是在操场，上跑步，那种可以尽情放飞自我，挥洒汗水的感觉

2护膝

这点太重要啦~坡度在2- -5度的时候，由于胫骨平台力减小，膝盖受力会变小，极大程度减少对膝盖的劳损！另外跑步机底部有TPU气垫，和跑鞋气垫原理一-样哦，在落地的时候，减少地面对膝盖的冲击力，保护膝盖健康。

3安全性高

除了跑步机常有的安全绳来检测安全问题以外，还配备的光感传感器，只要你离开了安全视线，跑步机就会自动停下，很好的保护了用户滴安全，跑带免加油！ 一如既往继承了pro的免维护，这个真的非常方便了！ ！

4折叠简单

长时间不用的话，我就推荐折叠起来丢到一个墙边就可以啦！像我一个女生就搞得动了，底部有滚轮~一个人就能搞定

5跑步机声音小

因为家用呀，声音肯定不能太大了，这款的声音真的很啊！我特意在半夜跑了几次，问了邻居他们都说没有什么动静

6小惊喜

超大的屏幕让我都怀疑这是不是一台跑步机了，里面的教练视频课程很丰富。像平时就有很多姐妹会私信我关于跑步的问题，有了这个跑步机，跟着专业的教练一起跑步，全程跑步机都会智能调节速度，避免了自己瞎跑导致运动损伤，太赞了吧！

这个价位还可以调节坡度，真的集合的我对跑步机的所有幻想啊~抛弃了跑步机-贯重、沉、黑的感觉！给我一种耳目一新的感受！

冬天不妨和我-起在家里开始一场跑步吧！

最后提醒一下大家，我们每次跑完步记得拉伸哈！已经注明在里面了，大家要认真做哦。

我从来没有想过要买一台跑步机，因为我小就没能把日记坚持写上一周过，我也从来没有办过健身卡，因为我太了解自己的坚持能力了… 

直到最近好几件事连到一起…我和老头凭实力各自重了十斤，老头二十多年体重一直上下浮动不超过一斤，不管半夜吃巧克力还是蛋糕还是点心还是宵夜。可是最近一年，他的生活习惯没有改变的情况下，重了整整十斤，而我也突破了十年里体重的记录！老头以前老笑话我一天称好几次体重，说他一年都称不了几回，自从长胖了，一起床就跑去称，拉了粑粑称，洗完澡裸称，总之就是结结实实重了十斤。还有一件事是最近爸爸做了个手术，同病房有个病友手术后恢复的最快，第四天就拔管了能去走廊走好几圈，看起来顶多六十岁，一看床头的年龄吓一跳已经七十了，他说每天2w步走了十来年来了。另一位病友看起来大他十岁不止，可实际小他5岁，两人同一天手术，可人出院那天他还没法下床。当然有可能两人体质本身就有差别，但是每天走2w的病友整个精神面貌都特别好，反正活生生的例子让我和老头还有我爸都很震惊，我决定等我爹恢复好了每天监督他运动，跑不动就走，总之必须动起来。（顺便再呼吁一下小伙伴们确保父母每年一次体检，胃肠镜虽然难受也还是都要按时检查一下）

前几天发跑步机到货的，有小伙伴还问我坐拥一座山为啥还要买跑步机。是因为冬天的山上真是太冷了！靠山近太阳下山早，外面又冷又黑风又大实在没有出门动动的勇气。于是我决定剁台跑步机放家里，老头和我爹都能跑跑，出完汗了还能立马去冲个澡，快夸我有没有很机智。 做决定花了一分钟，满网选跑步机差点拽光头发，因为我对进家门的物品颜值都有要求的，要求就是长得一定要简洁。搜了很多品牌的跑步机最后锁定在赤兔Pro，因为说它是全球第3个获得红点奖的跑步机啊哈哈哈。

然后我还看了一堆家用跑步机测评文章，都表示赤兔的专业性比较高，定位是「适合家用的准专业级跑步机」，重量在那，缓震、跑带舒适度都比较专业，应该能扎扎实实用好多年吧。

按着我家楼层高没有电梯，大件搬楼有临时加钱风险的经验，我跟客服确认了n遍包上楼包安装的确切意义。然后下单坐等收货，收货日期来临，俩小哥下了货车抬头看了看我家的楼层又拉着跑步机走了，因为他俩抬不动。隔天又约了我送货，这回一开车门下来5个小哥，咔咔咔就给抬上来了。

我原本是想放在客厅大窗户前的，这样还能随时看到想起来去跑一跑。但现实很残酷，放不开！放过去我就得翻越沙发的贵妃榻才能到窗边了。于是临时决定放到二楼主卧的窗前，又让师傅们帮我抬上了二楼。我家楼梯拐角处很难搬运，但是竟然没有碰到楼梯和墙面！！这在我的装修安装经历里太难得了。

最后放在了这里，因为是送货安装一体的服务，所以全程不需要动手，师傅在指定位置帮我装好了跑步机。后来听客服说，我家情况特殊额外花了1k块，但是送装过程中客服直接和师父联系支付，我压根都不知道。这一点必需手动表扬，真是爽快又省心！

跑完收起来好像还能省不少地儿

展开的时候有个阻尼的缓降

底下有滚轮，我自己换了个地儿试试，很完美，可是这里没有电源

别问我为什么没有跑步的照片，因为我没法边跑边给自己拍照 

之前做功课在知乎上看到一个数据说，在美国，每年有超过 24000 人（你没看错，是 24 万人，这是美国消费品安全委员会提供的 2014 年的数据）因为使用跑步机不当被推进了急诊室。然后赤兔有说明，开始机跑前一定要把安全锁绳（紧急制动）夹在衣服上，跑步中脱落跑带就会自动暂停，未安装锁绳跑步机也会一直发出警告声。这个安全锁绳能避免摔倒以后在运行的跑步机上受伤了，看起来就像开车必需系安全带一样重要吧。 

全身黑色确实够酷，但是落上一点点灰尘都看得到…

跑步机自带JBL的蓝牙音响，这点我很喜欢，不用带耳机，跑步专辑可以建起来了 

操作按钮非常简洁，只有中间三个键。

这里还有个小桌板可以展开，可以行走办公，但我的工作需要画图，于是顺手拿本杂志装装样子

用pad看剧倒是可以，前面有个卡槽可以放手机和pad，我把pad落老头公司了所以也没有图

两侧扶手都包了厚实的橡胶，避免碰撞疼痛。但我觉得只要撞上，都会很疼的吧…左边扶手调节坡度（-6-10档），在快走时候可以调成上坡坡度，因为上坡时消耗的热量更大，也会比走平路更有趣。

右边扶手调节速度（最快16km/h，3分45的配速）。

跑步带两侧各有-3°的跑台踏板，可以避免跑动中万一踩到扭伤脚踝。

跑步带格外宽敞，用料也挺扎实，还是很有安全感的

之前做功课看到讲跑步的上下震动，可以对跑者起到缓震作用，也能避免机身和地面发出更大噪音。而左右震动则是非常糟糕的。而赤兔的测评里可以做到上下震动，在我的使用过程里感觉还是非常平稳扎实和安静的，完全不用担心会对楼下造成影响了，虽然楼下还是我家。

另外赤兔还有自己的Gfit App，可以提供定制化的跑步课程。Gfit App主要分为减轻体重、随便动动、缓解压力、跑得更远四大课程目标，每个课程目标里有不同强度的课程计划。

等我磕一下课程，再来跟你们分享呀～

目前我还在使用的新鲜期，暂时不会沦落为晾衣架，并且目标是春暖花开能甩掉秋天开始贴的膘。说起我的秋膘我还要跟你吐个槽，最近有三次被不同的医生和护士认作是我爸的爱人