是跑步机跑步好，还是户外跑步好？

这个问题没有绝对的答案，人对于一件事的狂热很可能因为另一件事而改变。原来我刚开始跑步的时候，喜欢在跑步机上跑，后来跑了几次路跑发现比跑步机上难度大，渐渐的喜欢上了路跑。

跑步机比较枯燥，一般我都是跑五公里以后就会感觉很乏味，就不愿意跑了。不如在户外，可以呼吸自由的空气，感受不同的风景，不同的路线。

跑步机是被动的跑，难度小，如果想要加速，必须保证你拥有强大的力量支撑，否则很容易伤膝盖。

户外跑乐趣很大，可以在塑胶跑道上跑，可以在田野里跑，也可以在沥青路上跑，跑一段时间后，参加一次马拉松你会更加入迷。

从一个理科生的角度，我觉得这个问题需要根据个人几个方面的条件来来回答。

长久以来，跑步一直是很多人强身健体一项运动，因为动作的简单性和运动强度的可控性，各个年龄阶段的人都可以跑步，然而随着 科技 的发展，跑步机开始进入我们的生活，很多人也从户外跑慢慢习惯跑步机跑步，那么二者之间孰优孰劣呢？我觉得二者之间算是各有千秋吧。

1、好点的跑步机结构根据人体力学设计，能够适应性的对身体起到缓冲作用，减少膝盖磨损。

2、跑步机能够帮助我们在整个跑步过程中保持匀速，有助于我们节省体力。

3、跑步机有比较全面的数据统计，如时速、总里程、热量消耗、心率等，能够让我们对运动结果有很好的把控。

1、很多跑步机安装了电视机，在跑步过程中抬头看电视，会影响跑步姿势的标准性。

2、很多人用跑步机在家里跑，而作为上班族只有早晚有时间，跑步机的噪音可能会影响其他人的休息。

3、一台好点的跑步机动辄上千元，相对户外跑零成本来看，也是一比不菲的支出。

1、更加自由，速度在自己脚下，想快就快，想慢就慢。

2、相同的距离，比跑步机更消耗体力，锻炼效果更好。

1、现在空气污染比较严重，户外跑尤其是在马路上跑，会吸入较多的有害气体，威胁身体 健康 。

2、受环境因素影响较大，雨雪天气只能放弃跑步计划。

总而言之，不管怎么去对比，二者都是跑步，目标都是为了强身健体，只是辅助我们健身的方式而已，可以结合自身情况做出选择。

跑步机 ：

1优点：

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跑步机跑步好，还是户外跑步好？ 两种方式各有千秋，根据个人喜欢、外界环境因素和个人时间等自己选择。

下面分析下在室内跑步机跑步与户外跑步的各自的优缺点和注意事项，有助于各位根据情况更好的选择。

1、室内跑步温度恒定，不会受到天气及环境影响， 大多室外跑步都会在早晨或者晚饭后，但是秋冬季节早晚气温较冷或变化较大，而且空气质量较差，容易受凉感冒。

2、跑步机跑步更省力 ，这一点可能会有朋友提出质疑，不同人在跑步机上跑步的感觉会有所不同，有人觉得省力，有人会觉得费力，这与跑步的姿势和频率等有关。

但是从理论上来看，人在室内跑步时空气阻力相对更小，而且跑带弹性会减少体力消耗，所以机跑会省力一些。

3、优质跑步机与路跑的水泥地或柏油路相比，膝盖承受的压力更小，这也许跑带的弹性有关。

4、从安全性来看，机跑相对更安全， 尤其夜跑在户外，不安全因素较多。

1、锻炼效果更好， 这个专业问题参考了《生命时报》采访的北京 体育 运动与体质 健康 教育部的教授的回答和指导。

机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少，而路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群，对心肺的锻炼效果相对更充分，这里不是说机跑不锻炼心肺功能，是对比而言。

2、户外跑步更有利于坚持， 因为可以看见周围的人与风景，广场也好、小区里也好或者公园也好，周边的环境会让心情更放松愉悦，更享受跑步。

不管机跑还是户外跑步，各位只要喜欢适合就是好的 ，因为跑步本身就是一件有利 健康 ，有利缓解情绪的事情，不必过于纠结。

对了跑步时要注意选好跑鞋及运动装，热身后在跑，根据自身情况和体力决定跑多久，但是不建议一次性运动量太大，尤其是初跑者，循序渐进让身体慢慢适应。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

优点：

1、不受天气，气候，场地等环境因素的限制

2、跑步的速度，坡度和距离可自由设置

3、人身安全有保障

缺点：

1、跑步机上跑步注意力不集中或动作不规范时易受伤

2、周围环境固定，空气不流通，易乏味不易坚持

3、需要额外的费用支出

优点：

1、天气和空气良好的情况下，可呼吸新鲜空气，欣赏户外风景

2、可随时调整自己的速度和跑步路线，可组队结伴

3、不需要额外的费用不用办健身卡

缺点：

1、易受空气质量和气候的影响

2、人身安全没保障

3、户外地面坚硬没有缓冲力易损伤膝关节

两者各有优缺点，根据自己实际情况来。

●跑步机上跑不是那么累

相同坡度，在跑步机上跑更轻松，意味着减肥效果会打折扣。

跑步机上跑相对地面你是不动的，所以跑步机上跑没有空气阻力。

坡度为0%时，消耗的能量较户外减少4%，但当把坡度提高1%时，可以消除这种差异。

所以，要想达到和户外相同的能量消耗，应把坡度提高1%。

●跑步机上跑比较枯燥

户外跑步的人，自己最喜欢的一点就是可以欣赏外面的风景，相比于户内，户外还是挺有趣的。

●户外跑步变数太多

比如天气因素:下雨，下冰雹，太阳太大。又或者 汽车 尾气太多。

要想有一个好的跑步场所，选路线还是挺麻烦的。

但，户内就不存在这么多限制，你跑就够了。

希望可以帮助到您～

跑步机，跟户外跑是两种训练方式，练的地方也不一样，一个是机器带着你跑，另一个是自己跑，两者还是有很大的区别，是两种不同力，要看自己的个人爱好，如果天好可以去室外练练，天不好可以在跑步机上练练，都是可以的，没有好坏之分，只要坚持就会有收获，加油，努力吧。

据一些跑步大神讲，跑步机可能更伤膝盖，原理我没记下来。个人觉得，多一些路跑好一些，尤其是塑胶地面 而且还能欣赏不同的风景，跑得远一些。

当然，如果是雾霾比较大的时候，那就选择室内运动。

另外，想成为高手最好还是去户外跑。

很少有人在跑步机上坚持下来，是因为跑步其实是自然的热爱，感受四季更替日出日落花开花谢，感受时光在脚下慢慢流淌。除非受环境所迫，否则绝对是路跑为上选。

相信很多人在纠结是在跑步机跑步好还是在户外跑步好，有很多人反映说是室外跑步效果比较好，这是因为大部分人都喜欢室外跑步，所以在他们看来，在室外跑步比在室内跑步效果更好，那么这两个健身方式哪个效果会比较好呢？

首先，不管是室内跑还是室外跑都能够起到健身的作用，而户外跑步的好处就是能够欣赏周边的环境，呼吸大自然的新鲜空气，缺点就是会受到天气因素的影响，如果是遇到下雨天的话，那么在户外跑步就有可能带来不便，尤其是在夏天的时候，如果是在户外跑步的话，有可能还会遇到蛇等生物，所以，在户外跑步，有时候还要担心自身的安危，而在室内用跑步机进行跑步的话，就没有这些困扰，而且现在的跑步机都非常的智能化，能够根据自己的需求设置坡度从而增加跑步的难度，所以，这种健身方式也深受大家的喜欢，尤其是一些白领人士的喜爱。

其次，根据一项调查显示，在同样的速度下，跑步机跑步能够让跑者的心率更快，也更容易疲劳，所以减肥效果比较好，而在室外跑步的话，则对于跑者的耐力有很大的提升作用，因为在户外跑步的时候，有可能还会因为风速等原因，进而消耗跑者的体力，当然这只是相对性的，如果跑者已经习惯了这种环境的话，那么就基本上区别不大。

最后，不管是在室内用跑步机跑步，还是户外跑步，大家最终的目的就是为了拥有一个好的身体，所以，如果遇到天气不好的情况下，就可以选择在家里用跑步机进行跑步，如果天气比较好的话，就可以约上几个好友选择去户外跑步，呼吸新鲜的空气，其实，当跑者习惯了这两种的健身方式以后，健身的效果其实相差不大。

在跑步机上跑步和路跑各有各的优点。

我们平时跑步可以在跑步机上跑，也可以在路面上跑。选择路跑的人有很多，但在跑步机上挥洒汗水的也不少。

那么，在跑步机上跑步和路跑到底哪个好呢？

二者之间各有各的优点。

跑步机的优点。

不容易受到恶劣天气的影响

下雨下雪，冬天天寒地冻，夏天烈日炙烤，这些恶劣的自然条件都会制约在道路上跑步的人们。但如果在跑步机上跑步，就没有这方面的困扰了。

安全

在跑步机上跑步，不像在路面上容易遇到行人车辆以及各种复杂的路况。在安全性方面，有着很大的优势。

对皮肤友好

室外阳光中的紫外线以及强劲的风力都会对 我们娇嫩的皮肤造成损伤。而在跑步机上跑步 由于是在室内，太阳晒不到，大风刮不着，可以更有效地保护我们的皮肤。

方便

在跑步机上跑步是比较方便的。无论是穿着，补水，补充能量，上厕所，冲澡，都可以很方便的进行。而路跑就没有这样的优势了，你得做好很详尽的准备，有时候还得带着许多累赘去跑步。

污染的天气里可以跑步

室外经常可以碰到中度污染以上的天气，这样的天气条件下很不适合跑步的。如果强行去跑，很可能会伤害到我们的身体。而在跑步机上跑步，这种情况就好了许多。

路跑的优点。

锻炼效果好

路跑会碰到转弯，上下坡等各种不同的路况，同时还有风阻的影响，会对我们跑步所牵涉到的整个肌肉群进行全面的锻炼。而在跑步机上跑步，有一些肌肉群是锻炼不到的。

有趣，利于坚持

在路上跑步，总有许多令我们感兴趣的事情在等着你。四季轮转，花开花落，云卷云舒，飞禽走兽，配速的变化，不同的路线等等都是让我们对跑步保持持久兴趣的有利因素。

空气清新

路跑是在大自然环境中进行的。与室内相比，空气是清新的。呼吸着清新的空气，我们的心情会变得越来越好，跑起来会更加的快乐，轻松。

更有利于减脂

对于想要利用跑步来前指的胖友们来说，路跑的效果会更好。路跑时遇到的阻力多，需要我们不断的去克服，调整，肌肉的工作强度增大，就额外的消耗了更多的脂肪。

综上所述，跑步机和路跑各有各的优点，也各有各的弊端，你可以根据自己的实际情况，做出更合理的选择。