跑步机有用吗

「导读」 随着人们生活水平的提高，跑步机开始进入寻常百姓家。但有的人却一直质疑跑步机的用处，认为使用跑步机会损害健康，其实，这种想法大错特错，跑步机有很多好处。那使用跑步有什么好处呢？跑步机使用注意事项有哪些？一起来了解一下吧。 跑步机有用吗

跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：

1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制；

2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高；

3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处；

4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助；

5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身 ；

6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。

如何选购跑步机

合适的才是最好的，选购跑步机时需记住这一准则，不要跟随他人盲目选购。此外，选购跑步机最好掌握窍门。那怎么选跑步机呢？选购跑步机要注意什么？大家赶紧往下看看吧。

1、舒适性：购买时，亲自使用体验一下，测试使用过程中是否无异常，跑步时是否舒适。

2、跑步面积：这一要素直接影响跑步时的舒适性，一般面积越大，使用起来更舒适，但也要考虑其稳固性，因为通常面积大，稳固性会降低，所以，充分衡量各要素后再决定。

3、预设程序：大部分跑步机都有预设程序，而这些程序是否能满足自身需求，是购买时所要考虑的。

4、安全性：进行跑步锻炼是为了自身健康，如果跑步机使用时不能保证安全，将会影响健康，所以，在购买跑步机时，要充分考虑其安全性。

5、人性化：面板设计要人性化，最好能随时显示各种数据，能让人了解自身情况，及时做调整。

6、马达：运行时平稳，没有噪音，马达一般比较好，在购买时，要仔细听声音和观察细节，以便买到质量好的跑步机。

7、速度调节：选购时，一定要根据自身情况选择带有速度调节功能的跑步机，且速度调节能满足自身需求。

8、功能切换稳定性：随时能切断跑步锻炼模式，切换时跑步机不会剧烈振动，证明其稳定性较好，适合选购。

跑步机跑步前怎么热身

正式跑步前，需要做好热身运动，因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程，而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢？

动作1、大腿前侧伸展

保持身体正直，右腿向一侧伸展，右手抓住右脚踝，不断拉伸腿部，然后换左脚重复这一动作。

动作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右脚后跟触地，拉伸腰肌，换另一侧重复这一动作。

动作3、小腿拉伸

臀部往后推，身体下压，眼看下方，双手勾住脚尖，坚持数秒，然后重复多次。

动作4、髂胫束放松

髂胫束僵硬会影响跑速，所以，在跑步前需要单手支撑身体，放松髂胫束筋肉筋膜，减少不必要的损伤。

跑步机跑步的正确方法

使用跑步机跑步，速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法，能让人全程发挥自身最大的能力。反之，不会掌握速度的人，跑不久就会感到疲劳。而掌握速度的方法通常有两种，具体如下：

1、等速跑：就是在整个过程中，用同一速度跑。一般人热身后就会开始跑步，然后逐步增加步速，如将跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实，不一定非要这样做，身体才能适应跑步状态，可以直接将速度调整到合适范围内，持续跑步40分钟。

2、变速跑：即快慢交替的跑法，如快一段，慢一段轮替地跑完全程。这是一种能适应比赛时的不同情况，而又合乎战略的方法。但是初练习跑步的人，最好先练习等速跑法，在有基础以后，再学习变速跑的方法，这样，收效就会更大。

跑步机跑步注意事项

跑步机也有使用禁忌，但很多人并不了解，下面妈网继续来讲解一下跑步机的使用禁忌，大家可以看看平时是否有犯过这些错，以提高警惕，日后多加注意。

选择快速启动模式

快速启动模式可以随时调整运动强度，但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式，自身可能难以适应，因为模式包含多种锻炼方式，并不一定适合普通人。

身体太靠前或太靠后

太靠前易踩到底垫，太靠后易摔倒，所以，为避免跑偏，应站在跑带的中间位置，这样不容易失误。

跑完直接停下来

努力向前迈步，跑一段时间后，突然感到疲劳，停止休息，这种做法是不对的，应慢走一段时间，等身体恢复到安静状态后再停止。

追求成效盲目跑步

很多人减肥心切，持续使用跑步机减肥，以致疲劳过度，身体有损。其实，这种错误不应犯，每天跑步一次，每次跑步30分钟以上，长期坚持，就能获得较好的减肥效果。

跑步机的好处和坏处

        沿海城市天气多变，一年中总少不了数个梅雨、台风、寒流、与酷暑的日子，尤其近期超强台风“灿鸿”将访华东，外出跑步的计划告一段落。习惯了长期跑步的人还真是不好受。但在科技发达的时代，跑步机就是一个很好的室内跑步器械。

　跑步机，在传统印象中有如天竺鼠跑滚轮般、消磨时间的无聊机器，其实只要懂得如何正确使用跑步机来训练，不仅能作为天候不佳的替代方案，还可以进行平时路跑不容易训练的项目。跑步机跑步究竟有什么优点，一起看看吧。

　一、不受天候影响

　这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。

　二、具有缓冲效果

　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

　三、稳定与安全的训练环境

　撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

　四、能自由搭配多种训练

　有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操。

　五、调整跑姿的好帮手

　在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。

　跑步机跑步的好处

　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的'运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

　七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　跑步机好处和坏处

　好处：

　心态平和：

　长期跑步会情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情绪。

　长寿：

　平均寿命会增长约3年以上。重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

　保持体形：

　可以燃烧大量热量，长期坚持下来脂肪会减少，能够保持好身材。

　增加智力：

　会使头脑灵活度更加敏捷。

　骨骼健康：

　骨骼健康需要外部压力，跑步自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　坏处：

　跑完之后不要立马蹲坐休息：

　会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。

　不要过度跑步：

　会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

　空腹跑步影响身体健康：

　空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

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　　由于工作时间的问题，很多人都没有时间外出锻炼，跑步机就成为家用的健身器材,那么大家知道在家使用跑步机跑步和室外跑步相比好处有哪些吗下面就让我来告诉你跑步机跑步的好处有哪些。

　　跑步机跑步相对于室外跑步的好处

　1、家用跑步机不受天气影响，使用非常方便，不管窗外什么天气，什么温度，只需要你换好衣服，在家中，站在跑步机上就可以跑步了;健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

　2、事实上，使用跑步机跑步更加安全，为什么这么说呢因为跑步机的跑道比户外的地面要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

　3、跑步机能够精确计算数据，让我们更加清楚自己的状况，更加精准，使用方便，只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

　4、好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

　5、在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。

　6、最后需要说明的是，任何运动方式都有其独特的地方，都不能完全取代其他运动形式，跑步机很难让你感受到山花野鸟、清风丽日，如果有条件，你仍然可以带上行头，在大自然中奔跑。

跑步机价格

　家用跑步机总的来说可以分为两大类，一种是机械式跑步机，是主动式跑步机，由人的跑步节奏带动跑步带。另一种是电动式跑步机，是被动式跑步机，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。机械式跑步机价格较低，一般在1000左右，适合年龄较大的跑步爱好者。电动式跑步机是目前覆盖跑步机市场较大的种类，一般国产的电动式家用跑步机价格在1800～4500元不等。

选购跑步机的方法

　1、检查跑步机工作中是否稳定

　稳定性是一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。

　2、注意跑步机功能是否齐全

　现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。

　3、查看跑步机有没有带有坡度调节

　坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。

跑步机保养方法

　1、定期清洁机身，和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

　2、定期查抄跑带和跑板之间是否有异物要是发明异物，该当当即清除。建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。

　3、定期为跑步机的轴承和传送带添加和涂抹硅油，保证他们的正常运行。

　4、定期查抄跑带的松紧程度，和是否有跑偏征象，如有偏移及时矫正。

看过跑步机跑步的好处有哪些的人会看：

1 跑步机跑步健身有什么好处

2 跑步健身有哪些好处

3 跑步机锻炼有什么注意事项

4 商用跑步机有哪些功能

5 跑步机健身有哪些方法

　随着人们对健康生活的重视，越来越多人会去健身房健身，尤其是工作繁忙、久坐办公室的上班一族。跑步机是常见的健身器材之一，是很多健身者的首选。那么你知道健身房跑步机有哪些好处吗一起来了解一下吧。

　健身房跑步机有什么好处

　1、跑步改善心脏功能：跑步时，四肢和心脏本身的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收与运输效率也进一步提高，由此使营养心脏自身的冠状动脉血流量增加，从而加强了心肌的营养，改善了心脏功能。研究发现，坚持长期跑步的人，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增极爱，心肌中的毛细血管大量新生，心肌粗壮有力，因此心脏的体积和重量均有所增加。

　2、跑步增强肺脏功能：跑步时吸入的氧气比静坐时多8倍左右。曾有人进行统计显示，坚持跑步的60-70岁的老年人，其肺活量比一般老年人大10%-20%，其呼吸功能可与40-50岁的中老年人匹敌。同时，由于跑步时机体的物质代谢加强，肺活量增大，还可有效防止肺组织弹性的衰退。

　3、跑步延缓衰老：跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就易侵犯入里，损伤组织器官。如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。

　健身房跑步机使用注意事项

　1、不要直接站在跑步机上按启动键，需先按启动键后再踏上跑步带，这样才可以根据情况调整速度。

　2、刚开始，速度不要设定得太快，先设定一个可以直接走动的值，慢慢走动，等热身后再加快速度。

　3、跑步时，摆动手臂，不要耸肩，且摆动手臂频率要规律，这样运动效果更好。

　4、收腹挺胸，这对健身塑形有很大帮助，如果刚开始时难以坚持，可以循序渐进，等难度降低后再作调整。

　5、想停止跑步时，不要马上停止跑步机，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程，这样下机时，才不会感到有晕眩感。

跑步机优势、性能和作用分别是什么？

当你出来工作后，就不能像在学校—样随时去操场跑步了，对于一些比较喜欢跑步健身的人来说，在家里买一台跑步机比较能满足需求，跑步机的作用都有哪些呢？

跑步机的作用有什么

1、放松恢复

跑步机震动带的主要是起放松恢复作用的。由于一般跑步机上跑完后，全身肌肉会较为酸疼，疲惫，这就是跑完之后应用震动带的根本原因所属，即减轻肌肉痛与疲惫。

2、避震

在跑步机上跑步比在地面上跑步更为安全性。跑步机会给予不错的避震作用。在跑步的情况下膝盖骨承担着身体最高的工作压力，特别是非塑料地面上跑步，并且因为地面的不整平或转弯等给膝关节产生越来越多的工作压力。长期在没有整平的地面上跑步会造成膝关节、脚裸等负伤。

3、发热量耗费快

跑步机几乎每一个健身会所都是有，跑步是更为人得到的减肥方法之一，健身运动范畴相对性大，发热量耗费快。

跑步机优势分别是什么

1、家用跑步机上锻炼不会受到室外天气情况的危害，无论刮风下雨或是雨天都能够不断开展跑步机锻炼。在家里开展跑步锻炼还会继续免遭室外沙尘天气的干扰及其温度低温或是太热的危害。室内跑步机运动健身自然环境比较稳定。

2、据研究发现，在跑步机上跑步所消耗的体力比在大街上跑步消耗的体力要少一半左右，换句话说，以不多的体力消耗取得最好的锻炼实际效果。

3、是用两层跑步机开展锻炼的话，他具备比较好的避震作用，可以合理地降低因为跑步落地式时的冲击性对膝关节的损害。

4、如今的多用途家用跑步机内嵌了多种多样跑步程序流程，可以按照自己的具体情况挑选差异的锻炼方法，以实现较大的锻炼实际效果。

5、家用跑步机上面含有各种各样游戏娱乐的设备，边跑步边游戏娱乐，都不耽误。

6、您挑选的是多用途家用跑步机的话，那样的跑步机不仅有跑步作用，还装有了按摩仪、仰卧板及其扭腰器等作用，可以完成多种多样的锻炼方法。

在现代化社会中，跑步机的普及率已随着社会的发展不断提高。它不但使锻炼人群能够根据自己的时间来安排体育锻炼，还可以为使用者提供一个相对自由的锻炼环境，使人们在家中可以用自己的方式进行锻炼。再者，通过锻炼，跑步机反馈给身体的效果是显而易见的，它使人们的精神、精力以及身体在很大程度上都有了改变：

1、如果长期坚持使用跑步机锻炼并且采用科学的锻炼方法，不但可以使心肺功能得到有效的改善，并且促进新陈代谢功能，让使用者的身体保持一定的健康基准。

　　2、通过使用跑步机进行体育锻炼，可以消耗人体内多余的热量，促进血液循环,并且可以起到有效控制并降低高血压、高血脂、高血粘的作用。

　　3、通过锻炼，四肢的力量、协调性都提高了。

　　4、经过长期的锻炼，使用者的体型会发生很大改变，通过肌肉形状的改变使得整个体型健美强壮。