选择跑步时，在跑步机上跑还是在平时的路上跑，哪个比较好？

在跑步机上跑步和路跑各有各的优点。

我们平时跑步可以在跑步机上跑，也可以在路面上跑。选择路跑的人有很多，但在跑步机上挥洒汗水的也不少。

那么，在跑步机上跑步和路跑到底哪个好呢？

二者之间各有各的优点。

跑步机的优点。

不容易受到恶劣天气的影响

下雨下雪，冬天天寒地冻，夏天烈日炙烤，这些恶劣的自然条件都会制约在道路上跑步的人们。但如果在跑步机上跑步，就没有这方面的困扰了。

安全

在跑步机上跑步，不像在路面上容易遇到行人车辆以及各种复杂的路况。在安全性方面，有着很大的优势。

对皮肤友好

室外阳光中的紫外线以及强劲的风力都会对 我们娇嫩的皮肤造成损伤。而在跑步机上跑步 由于是在室内，太阳晒不到，大风刮不着，可以更有效地保护我们的皮肤。

方便

在跑步机上跑步是比较方便的。无论是穿着，补水，补充能量，上厕所，冲澡，都可以很方便的进行。而路跑就没有这样的优势了，你得做好很详尽的准备，有时候还得带着许多累赘去跑步。

污染的天气里可以跑步

室外经常可以碰到中度污染以上的天气，这样的天气条件下很不适合跑步的。如果强行去跑，很可能会伤害到我们的身体。而在跑步机上跑步，这种情况就好了许多。

路跑的优点。

锻炼效果好

路跑会碰到转弯，上下坡等各种不同的路况，同时还有风阻的影响，会对我们跑步所牵涉到的整个肌肉群进行全面的锻炼。而在跑步机上跑步，有一些肌肉群是锻炼不到的。

有趣，利于坚持

在路上跑步，总有许多令我们感兴趣的事情在等着你。四季轮转，花开花落，云卷云舒，飞禽走兽，配速的变化，不同的路线等等都是让我们对跑步保持持久兴趣的有利因素。

空气清新

路跑是在大自然环境中进行的。与室内相比，空气是清新的。呼吸着清新的空气，我们的心情会变得越来越好，跑起来会更加的快乐，轻松。

更有利于减脂

对于想要利用跑步来前指的胖友们来说，路跑的效果会更好。路跑时遇到的阻力多，需要我们不断的去克服，调整，肌肉的工作强度增大，就额外的消耗了更多的脂肪。

综上所述，跑步机和路跑各有各的优点，也各有各的弊端，你可以根据自己的实际情况，做出更合理的选择。

跑步机难。

因为在道路上跑步你是主动，例如1公里你是430配速的话，1公里内你是可以前500米慢，后500米快控制，但是到了跑步机上，你就是被动的，因为跑步机一个配速就不会什么前慢后快，就是一个速度，人就是防守一样。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

跑步机的好处：

1、舒适和安全

很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题

2、可改正跑步姿势

将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正。

3、不会浪费时间

可一边跑步，一边看电视节目，尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。

4、提供跑步过渡期

习惯急步行的人，很自然会慢慢加快步伐，并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据，因此，当你发现越加快步伐，便可消除更多卡路里，你会加倍努力，跑快些。

5、心跳监察

大部分的跑步机都会有心跳监察器，方便跑步者因心跳情况而调整运动量，对训练步伐很重要。

6、保护脚部免受伤害

跑步机较道路优胜之处，是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上，就会将震动反射到膝部，背部等位置。而输送带的吸震设计，正好将部分震动幅度减少，减低因跑步对膝部和背部构成的压力。

7、强力减肥复合运动

通过有氧振动运动，可有以下效果：

　　① 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。

　　② 刺激肠道，预防便秘。

　　③ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。

　　④ 促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。

2022双十一家用跑步机导购，快速收藏！

随着天气变冷，我开始 quot颤抖 quot在我去健身房的路上。去健身房之前加班拖着疲惫的身体真的很痛苦。

它 2022年的双十一快到了，很多跑步爱好者都想借此机会置办一台家用跑步机。但是市面上这么多跑步机，怎么选呢？

我 我在健身的道路上踩过很多雷和坑。有了一些购买跑步机的经验，我 今天就和大家分享一些跑步机的知识，给大家推荐几款值得双十一购买的跑步机。

在选购跑步机之前，要了解自己的需求，比如预算、品牌、跑带宽度、减震、智能等。

让 让我们谈谈预算和品牌。市面上的跑步机基本分为2000元以内，2000-4000元，4000-8000元，8000元以上。你可以根据你的预算来筛选你需要的跑步机。一般2000-4000元之间的价格区间比较适合家用，4000元以上的跑步机比较适合健身房级别，占地面积较大。选择熟悉的品牌，质量和售后服务会更好。

然后说说跑步带的宽度。一般成年男性肩宽375mm左右，成年女性肩宽351mm左右。从使用角度来说，跑带越宽，运动时身体的摆动空间越大，跑步更安全轻松。

再说减震，没有减震的跑步机是绝对不能选的。许多初学者不 跑步刚开始不知道正确的跑步姿势。在没有减震的跑步机上跑步，会对膝盖造成很大的伤害。

最后，在智能互联时代，智能设计也备受青睐。比如心率控制，初学者不要 我不知道如何调整运动心率。适当的运动心率对燃脂很有帮助，可以大大提高燃脂效率。目前市面上很多跑步机只能监测心率，但可以 根据心率数据智能调节速度。

下面给你推荐几款性价比高的家用跑步机。感兴趣的朋友可以做个参考：

1米家跑步机，如小米 中国第一台大型运动健身器材，被誉为 quot年轻人的第一台跑步机 quot。是小米多年的潜心研发，质量自然不会差。不同于传统扶手监测心率，它可以配合可穿戴设备以心率控制的速度跑步，智能调节速度，帮助跑者调整运动心率，配合专业的影音课程，不花一分钱提高燃脂效率。跑步不再无聊。

2尤美U3H跑步机是尤美最畅销的跑步机。其特点是智能心率扶手，支持扶手监测心率数据。扶手位置有一个调速按钮，需要手动调速。虽然你可以 心率跑，不过还好你颜值高，家里可以搭配多种装修风格，提升家里的格调。

3北京和东京产的跑步机特点是电动斜坡，可以提高燃脂效率。与跑步机不同的是，它具有15级道路坡度调节、0-5级道路模式、6-10级爬坡模式和11-15级爬坡模式，带来更好的爬坡体验，提升运动趣味性。

4华为芷玄是华为推出的智能硬件生态品牌。这款简一精灵S7的特点是高颜值，简洁的白色机身。智能方面，可以互联华为 智能产品，比如华为手表、手环、智能屏、多设备智能跑步。这是一个相对传统的跑步机。

下面是我给你总结的几个跑步机参数对比。可以做个参考：

在选择跑步机的时候，你需要考虑方方面面。趁着双十一打折，布置自己的家用跑步机。不管多晚下班，随时在家开始锻炼！

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我们知道运动是提高身体素质的一个非常好的方法，而且最廉价且容易实现的运动方式就是跑步。

有的人就问了，跑步是在屋外马路上跑还是在跑步机上跑更好呢？

我们今天来说一说这个问题。

跑步机对比户外跑步，到底哪个好？

我们要评价跑步方式的优劣性，可以从3个维度上来分析。

第一个维度是锻炼效果，第二个维度是对膝盖的冲击度，第三个维度是省力度，我们下面分别从这3个方面来判断是两种跑步方式到底哪个好。

1从锻炼效果来看

我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌，对骨外侧肌肉的锻炼比较少。

然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面，腿部的肌群基本上都能调动起来，在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。

相对来说，锻炼效果方面，在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。

而且在户外跑步，还有一个附加的好处是能够看到周围的风景，更有趣一些。

2对膝盖的冲击度

很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候，膝盖确实是承担着更多的压力，大概能是体重3-5倍的压力。

跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小，一般来说，跑步机上的履带弹性通常会更高一些，要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小，相对来说对膝盖的损害也比较小。

但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道，橡胶跑道通常还会更好一下。

另外，在户外自然跑和在跑步机上跑，人体在协调肌肉的方面会有差别，一般来说，户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。

所以说，想要减少对膝盖的作用力，最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。

3省力程度

就生理方面来说，在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。

相对来说，在跑步机上的跑步会更省力一些。

但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。

但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强，重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。

不管是在哪里跑步，注意以下几个点，能获得更好的锻炼效果、减少损伤。

跑步要注意热身、拉伸和姿势

一定要做好热身。跑步前做热身非常的重要，如果没有充分的热身就开始跑步，跑步之后会很容易出现肌肉酸痛乃至关节痛的情况。

建议大家在跑步时选择一套适合自己的热身运动，比如说弓步压腿、侧压腿或者是开合跳、高抬腿等运动，时间不需要很久，只需要做一两分钟左右就行

热身运动可以有效地激活自己的身体肌肉细胞以及心肺功能。

注意跑步姿势，不同人的跑步方式不同，有的人喜欢脚后跟先着地，有的人喜欢脚趾骨先着地，而有的人喜欢脚掌先着地。

不管采用什么样的方式，大家都要注意保持步态的轻盈，不要在落地时力量过大，否则会提高对关节的压力。

选择合适的跑步姿势，不要低着头跑步，而要挺胸抬头、双臂摆开，用比较放松和开放的方式来跑步。

跑步后要注意做拉伸。要停下来的时候，不要马上从快速奔跑的状态立即停止，而要慢慢地减慢速度，让肌肉逐渐地适应和放松，而且注意做好拉伸可以帮助消除疲劳

这个需要看跑步机设置的速度，如果是6公里/小时，那就相当于1个小时跑6公里。

首先没有速度的这个变量，时间乘以速度就可能是各种距离。试着猜想出题者的意思可能是，同样的人在跑步机和道路上跑步相差多少。本人的经验是，跑步机上训练可能比在道路上跑步轻松20%-30%左右。这个体能状态下距离差就是体能差

在道路上跑步你是主动，例如1公里你是430配速的话，1公里内你是可以前500米慢，后500米快控制，但是到了跑步机上，你就是被动的，因为跑步机一个配速就不会有前慢后快，都是一样的速度。

跑步机跑步的好处：会比在平地上跑步容易，就是履带会带你跑步，所以有些人可以在跑步机上跑半个小时，而在户外平地上只能跑10分钟，对刚接触健身的人有好处，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形的效果；会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的履带是有弹性的，对于体重较大、膝盖受伤的健身者来说是很好的保护；与户外跑步相比，在恶劣天气下，如刮风下雨，室内跑步机的优势就会显现出来

此外，如果女性健身运动员喜欢夜间跑步，室外跑步也是不安全的，所以选择室内跑步机是最好的选择。跑步机可以准确实时地显示速度、距离、时间、燃烧脂肪(卡路里)和跑步者的心跳。户外跑步机没有这些优势。跑步机上的人一般都是年轻人，大部分都是白天忙碌的，也就是老年人晚上班后可以在户外跑步的好选择。。

户外跑步的优点：1欣赏美丽的风景，呼吸新鲜空气。2你可以随时调整你的跑步速度。3户外跑步比跑步机消耗更多的卡路里，有利于想减肥的朋友。4不需要花钱，去健身房需要办卡，请教练也需要花钱，如果你想开始跑步机，价格更贵，跑步机可能会影响楼上或邻居的日常休息，带来不必要的麻烦。

在外面跑步可以看到不同的风景，呼吸新鲜空气，更新鲜。如果你在户外跑步，你的速度可以随之改变。如果你想快，想停下来走就停下来走。户外跑步道路宽阔，不拥挤。你可以和很多朋友一起在外面跑步。户外跑步的缺点：户外跑步也有一些缺点。首先，外面的风险因素不确定，因为外面有更多的汽车和更多的人。如果你不小心，很容易造成危险。我认为跑步机和户外跑步有优缺点。在我看来，如果家附近有公园或操场，环境合适，最好在户外跑步。