跑步机怎么开始启动

1、先熟悉跑步机

在初次使用电动跑步机前，我们先要站在跑步机旁边，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如启动、停机和速度调节等。待我们熟悉后，按下跑步机启动电源按钮。

2、跑步机的启动

先启动安全开关，即下图开始按钮。再按下start键，此刻跑步机就已经开始运作了。建议跑步机初次使用者先以速度为1的速度进行热身，热身大约五分钟后，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

3、跑步速度模式的选择

（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。

（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的健身人士，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

4、跑步机的坡度模式

跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。

5、跑步机电源的关闭

跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。

要在Monami跑步机上开始跑步，您需要按照以下步骤操作：

1 启动安全开关。

2 按下start键。

请注意，您需要按照跑步机的特定设置进行操作。具体速度和坡度的设置可以因跑步机型号和您的健康状况而异。建议您参考Monami跑步机的用户手册或与制造商联系以获取更详细的信息和指导。

跑步机怎么打开使用

　跑步机怎么打开使用，现在很多人有空闲的时间都会去跑步，而买一辆跑步机在家里跑步也是非常不错的选择，这样我们随时随地都可以跑步，下面为大家分享跑步机怎么打开使用。

跑步机怎么打开使用1

　跑步机只需按下start或开始或启动等类似的按键即可启动，启动后可以根据需要调整不同的模式以及不同的跑步速度或者停止跑步等操作。

　1、首先在使用跑步机时要先了解跑步机面板上的按键的功能，熟悉该台跑步机的基本操作，如调整模式、调整速度、暂停、停止等操作。

　2、找到跑步机上的start按键，点击启动，此时一般情况下跑步机是以1km/h的速度运行，后期可以根据自己的需求不断调整。需要注意的是将以跑步机启动时不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上，扶住扶手，然后再根据跑步机的具体情况尝试往皮蛋上移动，慢慢适应节奏，即可完成启动的操作。

　3、启动后，需要注意缓慢的增加速度，切勿高速运行，以防止摔倒。在剧烈的跑步后准备停止时，建议先以低速慢跑一段时间再完全停止跑步，可以起到保护身体的作用。

　 健身房跑步机怎么用

　 1、跑鞋、服饰与音乐

　有些人会选择光脚跑步，这样会给脚关节带来不必要的伤害。而且当脚底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是选择有弹性的鞋子，比较柔软透气的。适合在跑步机上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，这都对跑步不利。服装也是要合适的，方便身体伸展的。除了跑鞋还可以选一些运动服饰以及节奏感好的音乐。

　 2、跑前热身运动

　学生时代上体育课，体育老师都会让学生们先做做准备运动。为的就是先热身，以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。所以在上跑步机前，你也要先压压腿，弯弯腰。做好了充分的热身运动了，再开始运动。以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。

　 3、启动电源准备

　先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条;再按"START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

　 4、速度由慢到快

　不要一开始就设定一个身体极限的速度，这样不仅没有很好的锻炼了身体，还容易摔倒等危险。想让身体慢慢适应，设定一个较慢的速度，随后再逐渐增加。同理，当准备停下来的时候，也不要立刻停止，设定速度慢慢减缓，再停止。

跑步机怎么打开使用2

　 初次使用请先熟悉跑步机

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

　 按下跑步机的启动按钮

　按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

　 开启不同的速度或坡度模式

　 速度模式

　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1、6～3、2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　 坡度模式

　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　 跑步机的速度多少合适

　 慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　 快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　 跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　 使用跑步机的注意事项

　 跑前换上运动装备

　在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

　 上跑步机前先热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 跑后做拉伸练习

　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

跑步机怎么打开使用3

　 步机怎么安装？

　1、第一步：固定立柱。

　首先将跑步机立柱立起来，用8乘50的`螺丝先固定立柱的一个侧面，安装好一边后，再安装另一个侧面。立柱侧面固定好后，用两个8乘以16的螺丝固定立柱的背面。

　2、第二步：安装跑步机前面的U型扶手支架。

　扶手的孔对准立柱连接片孔位，用一个8乘以50的螺丝先固定半边扶手，上两三个丝口，不要拧得太紧。固定好后，然后安装另一边的扶手螺丝，再套上黑色的保护套。

　3、第三步：安装立柱之间的支架，用四个7乘以16的螺丝固定在两边。

　4、第四步：固定表盘扶手。

　用两个7乘以40的螺丝进行连接，再将白色的保护套安装在扶手上。

　5、第五步：安装跑步机主机与按摩器支架。

　注意安装按摩器支架时，一定要加塑料垫！以减少按摩器工作时的震动。用7乘以65的螺丝，固定按摩器与跑步机前面的U型扶手支架，螺丝不要拧得太紧。然后依次将绿色的海绵棒，放在按摩器支架上，最后将哑铃放在支架上的相应位置。

　6、第六步：安装按摩器及按摩带。

　拧下按摩器背面的3个螺丝，然后将按摩器放置在按摩器支架上，再拧上螺丝，最后安装好按摩带。

　7、第七步：在立柱侧面安装水瓶支架，放上水瓶。

　8、第八步：在表盘上安装安全锁。一定不要小看这个环节，安全锁是跑步机的第二道开关！

　9、第九步：如果您想边跑步边听音乐，那您还需要连接USB接口和MP3接口

　 如何给跑步机进行保养？

　1、使用跑步机跑步的速度在每小时6km以下时，可以一年对跑步机进行润滑保养一次；

　2、使用跑步机的速度在每小时6km-12km之间，可以8个月保养一次家用跑步机；

　3、使用跑步机的速度在12km-16km之间的话，则需要4个月保养一次。

　4、使用跑步机速度在16km以上的，则需要1月保养一次。

1、打开电源开关，按下启动按钮，跑步机会自动启动。

2、按下调速按钮，调节跑步机的速度，调节范围从1到12，1最慢，12最快。

3、按下调高按钮，调节跑步机的坡度，调节范围从0到15，0最低，15最高。

4、按下计时按钮，设定跑步机的运行时间，调节范围从1到99分钟，1分钟最短，99分钟最长。

5、按下开始按钮，跑步机开始运行，按下停止按钮，跑步机停止运行。

跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。