是真的！只要坐着就可以变瘦！但是你真的「坐」对了吗？快确认看看！

学校上课中或工作时⋯⋯只要坐着就可以养成锻炼的习惯，就可以自然的养成美丽的身躯…… 就让我来传授给大家，就算坐着也可以有效减肥的方法 无论何时何地都可以简单做到喔！

只要坐着就可以办到！的减肥方法① 只要调整姿势就可以瘦 坐姿有没有正确，首先就来check姿势吧！ 人只要坐姿正确，身体就可以变成易瘦体质喔 坐的时候姿势不正像是驼背，久而久之肩膀上也就会有多余的赘肉⋯⋯ 正确的姿势，是坐着的时候自己的身体从旁边看正，耳朵・肩・腰骨的位置要呈现一直线的状态。 大部份的人只要一放松，耳朵就会比肩膀还要突出。 「用腹肌和背肌，好好支撑身体」请一定要意识到这一点 习惯之后自然姿势就会变得端正，也会锻炼到腹肌和背肌的肌肉哦！ 只要坐着就可以办到！的减肥方法② 简单让脚变瘦的锻炼 坐着的时候，膝盖并拢地坐好吧！ 实际上只要这样脚就可以变瘦喔 膝盖紧紧地并拢，大腿内侧的肌肉也会跟着运动到。 再加上意识著腹肌也要用力的话，并拢的效果就会更好 意外坐着的时候，一开始可以好好并拢的坐着⋯⋯但时间久了就又会逐渐分开。 不然就是就算是双脚并拢，脚跟贴齐，膝盖也容易分开。 坦白说还真的不太容易呢～ 注意到的时候，就要好好意识膝盖要贴紧并拢。 只要做到这点，你的脚就会明显变瘦罗！ 只要坐着就可以办到！的减肥方法① 让上手臂变瘦的方法也来check 只是坐在椅子上的减肥方法，是不是觉得只对于下半身有效果呢？ 让上手臂变瘦的训练也有喔！ ① 在桌上将手臂伸直，手心向上，手背贴著桌面。 ② 想像要押著桌子般，手背用力。 这时候意识著腋下夹紧和手臂的肌肉并且用力。 只是这样简单的锻炼方法，上手臂就会变得细而且线条漂亮。 推荐想稍微喘口气休息一下时，或累的时候做一下也能让自己神清气爽 只要坐着就可以办到！的减肥方法④ 可以让你和啤酒肚说再见的锻炼 有很多美食的秋冬，容易不小心就会吃太多。 尤其是忙碌的人一定要看，为你介绍可以跟啤酒肚说再见的锻炼方法 ① 让肚子放松，轻轻吸气。 ② 吸饱气后，肚子缩紧，慢慢吐气。 ③ 吐完气后，在肚子缩紧的状态时稍微轻轻呼吸。 只要进行像这样的动作，意外的就能用到腹肌的力量了哦！ 绝对不会让周围的人发现你正在做变瘦的锻炼，推荐你像这样的减肥方法 你所憧憬的拥有美丽身体曲线的女孩们，搞不好也都偷偷利用坐着的时后减肥 秋冬吃太多也可以用这种方法来当作脂肪消除的对策喔！ 请大家一定要在上课时或上班时试试看～ 喜欢这篇文章吗？快分享出去吧～

　　减肚子的锻炼方法：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；

　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

　　注意事项：

　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

因为在古代，一个人肚子大就代表有地位，有身份，并且啤酒肚的将军一上场就给人一种威风凛凛的即视感，而如果派一个瘦弱不堪的将军出场，恐怕会被敌人笑话吧，毕竟在古代如果你非常的瘦弱，会让人感觉你没有地位，穷的连饭都吃不起，如何还能带兵打仗呢。

当我们看到古代的将军画像，都会发现这些将军清一色都是啤酒肚，没有一个是身材好的，很多人就感到奇怪了，如果是强壮魁梧的将军不应该是肌肉发达，身材匀称吗？怎么搞成个个啤酒肚，要知道啤酒肚放在现在可是身体不健康的象征，原因就在于在古代很多人吃不饱饭的，而为了衬托将军的地位高，所以就把将军描述成了啤酒肚，而小兵却很少有这种造型，并且将军挺着个大肚子，也有威风凛凛的感觉。

在古代时期两军对阵的时候，有时候一个将军出场，光光威武的气势就可以吓到对方，如果派一个非常瘦弱的将军出来，岂不是被敌方耻笑，所以挺着个大肚子，也给人一种很自信的造型，但实际上真实历史也未必真的一个一个都是啤酒肚，毕竟将军也是经常体力训练的，身上难免都会有大块的肌肉，在画像里面描述的造型有点夸张。

不过古时候确实啤酒肚，大胖子就是有身份地位的象征，无论是官员还是将军，几乎很少有瘦的，因为太瘦弱的话，不仅仅打仗没力气，还会让人感觉自己连饭都吃不饱，也就不会受别人尊重了，不过到了现在的年代，大家可不要再迷信于啤酒肚了，因为现在身体健康才是最重要的，大家都有的吃了，管住自己身材才是该做的。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。