这次季后赛怎么麦迪没怎么上场

因为这个天才似的英雄受伤了……

他，拥有迷人的微笑，然而残酷的命运教会他用收敛微笑，用平静冷漠的表情来面对冰剑霜刀般的嘲讽与质疑……

他，总是睡眼惺忪，他的舞步也像梦幻般迷离诡谲

他的眼神总是白多黑少，扫过对手的头顶射向天空，因为天国里有他挚爱的亲朋，只有他们能读懂他的孤独

他总是藐视对手，霸道无理的就地拔起，弯弓满月，无论前面是高山仰止的石佛、不可一世的科比、还是苦涩的答案……

他，很少咆哮，但他一旦愤怒，丰田中心、美航中心、麦迪逊广场花园都要为之震栗

他，不喜媒体，面对质疑与嘲讽，他选择心不在焉的敷衍与心事重重的沉默

他终生被伤病眷顾，没有人能体会他脆弱的背肌那挥之不去的隐疼，也没有强健的队友在他倒下的时刻挺身而出……

他曾经拥有兄弟的拥抱、亲人的热吻、一个宁静的心灵归宿，然而上帝在八年内将他们全部带走……赛场为TMAC欢呼的声音震若雷霆，却寥无知音……

谁能读懂孤星迷离的眼神，内心的孤独与那团笼罩在他滑翔身影上的阴霾……

他就是，火箭1号

麦克格雷迪

他有一个很可爱的名字---tracy

他拥有华丽的侧向飘移

不可一世的爆扣

令人窒息的爆发力!

无可修饰的完美后撤步中投

张力十足的空中轰炸

白马长枪一骑绝尘的犀利突破，不看得分，光是看那迅如闪电的雪白身影直捣黄龙，便已是一种感观加精神的享受，纯白光影中又夹有锋利血红箭条的球衣，还有谁能比他更适合这火箭战袍呢？

无论是行进间的运球变向，空中大幅度的转身滑翔，还是进攻时候合理的变换节奏，他懂得如何阅读对方的防守层次，极少犯错。

天生1 VS 1 KILLER！无与伦比的腿步反射神经以及爆发力，公认的继Grant Hill之后最快的exposive first step。

除了犯规拉人与夹防，你还有其它的办法阻止他吗？

十年前的特雷西英姿勃发

当他以第9顺位被猛龙队选中的时候,媒体一片哗然

尽管没有人否认他的天赋

但是以第9的顺位选来一个高中生还是有点冒险

要知道科比也只是在13顺位被选中

而选中他的时任猛龙队总经理

前任尼克斯主教练伊塞亚_托马斯

刚入NBA时推不起185磅/84公斤，通过刻苦训练，现在可推22次

从被选中的第一天起

特蕾西就选择了1号作为自己的球衣

1号是责任也是对自我我认可

在猛龙的第一个赛季里

没有大学经验的麦迪场均7分42个篮板15次助攻

虽然说不上出彩,但至少中规中矩

第二年他的表哥文斯卡特也来到了猛龙

虽然麦迪在这一年的表现更为全能

但是卡特场均18分的表现却完全盖过了麦迪

虽然参加了00年的扣篮大赛

但是几乎所有人都只记得他的表哥卡特在那次的表演

01年,特蕾西终于离开了自己的第一个舞台多伦多

魔术队用高薪招来了希尔和特雷西

从此他也和卡特分道扬镳

表哥以为表弟是背叛，

表弟以为表哥是霸道，

从此兄弟踏上对抗的道路……

然而，在各自不同的征程里，

不能言语的两兄弟，

依然会抓住偶有的机会

彼此回忆……

即使远走奥兰多

所有人也都相信魔术的老大是希尔

但是麦迪用实际行动告诉所有人

是他带领这支球队前行 谁才有资格当老大

在希尔频频受伤的时候

特蕾西就如同在诠释着他球衣号码的意义般

多次救魔术队于水火之中

在魔术的第一个赛季

他以268分75个篮板46次助攻

近乎完美的表现获得了进步最快奖

特蕾西开始走向职业生涯的顶峰

没有希尔的时候

他总是孤军奋战斗

他可以在众目睽睽之下

把网队的内线搅得天翻地覆

他也可以

在火箭队的内线如入无人之境

或许这个时候

麦迪和卡特才会想起曾经的兄弟

他们的关系重归与好

度尽劫波兄弟在 相逢一笑泯恩仇

而他们都在自己的球队里越陷越深

无助的麦迪

尽管可以拿下得分王

可以拿下50+

但是最好的成绩也仅仅是

带领魔术队打进季后赛第一轮

谁能体会他对成为王者的渴望，以及接踵而来失败所带来的内心的落寞与孤独？

最终在04-05赛季开始前

火箭和魔术完成了一次惊天大交易

麦迪和弗朗西斯完成了互换

04-05中国赛的时候

麦迪第一次来到中国

在天安门前留下了这张照片

麦迪的到来让他和姚明成为了这座城市的主人

最喜欢的就是特雷西单手拿球的动作

会让你感觉一切在他眼里都如若无物 舍我其谁的霸气

经典的背靠，把残酷的身体对抗演化为优美的舞姿

这张在05-06季后赛中

麦迪暴扣2米29布拉德利的经典瞬间

或许谁都不会忘记

这个让姚明最难以忘记的画面

就算你可以忘记麦迪在布拉德利头上的暴扣

但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中

35秒13分的不可能完成的任务

巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，

但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱。

还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？

被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯。

不管是在东部还是西部

麦迪都是明星赛上的宠儿

但是火箭队的队友换了一拨又一拨

从斯威夫特到安德森

再到巴蒂尔 威尔斯、阿尔斯通

麦迪依旧只能止步于季后赛第一轮

即使两次都曾经距离第二轮那么近

但最后依旧一无所有

或许他自己都不知道为什么

他的球队总是这样倒下季后赛的门口 也许这是命运也许是对他的考验

伤病就如同麦迪一生都挥之不去的劫一样

如影随形在魔术队一样

2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨。

而到了火箭队更是如此

或许可以这样说

伤病不曾远离他一分钟

这个坚强的男人一次次的倒下

又一次次的站起来

接着又倒下

尤其是他的腰

就如同阿克琉斯之踵一般

让麦迪永远都不能随心所欲

麦迪一次次的让人们知道

有些时候他有多脆弱

当特雷西在场上无所不能的时候

所有的人都对他充满了敬畏

但是当特蕾西一次次的倒下的时候

所有的人都心伤不已

如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话

那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾

一个接着一个至爱的离开

让特雷西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬

有人说麦迪自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”

97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界

99 年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间

后来特蕾西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格

也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命

悲伤的特蕾西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀她呢？”

01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害

01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特蕾西再也吃不到她做的甜品了

03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的

04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特蕾西长大，特蕾西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：‘别碰毒品，那东西会杀了你。’”

05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”

06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦迪，NBA圈内都知道他的事，为了麦迪，一直没有人公开，全明星赛，麦迪获得了26次投篮，连科比都甘愿传球

今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪·麦克格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世……

如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候

你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去

这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛

无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒

特雷西在十年间经历了整整10次

也许失落的时候

只有妻子和女儿才可以在这个时候

安慰这个受伤的男人

职业生涯从没有杀入季后赛第二轮

10年间连续10位亲人的离开

还有一生挥之不去的伤痛

孤独行走的特蕾西

一次又一次的让我们

看到了他眼神里的无奈和朦胧

从巴乔忧郁的眼神里

我们读懂的是忧伤和坚毅

但是从特蕾西的眼神里

更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱

了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强

但是特蕾西在球场上或许可以说无所不能

但是内心却无比受伤和脆弱

或许他真的脆弱吧

但是带着一颗一次又一次受伤的心

带者一身的伤痕。那层层的绷带，令人心悸……

特雷西一直战斗在篮球场上,始终如一

从没有停止过

也许我们也可以说特蕾西比任何人都要坚强

因为不管被多少阴霾缠绕

特雷西始终没有倒下

我们坚信着有一天特雷西

会带着他的球队

打破所有的诅咒

所有的噩梦

走向总冠军的

Because Of You

Tracy-McGrady

只因有你

他，拥有迷人的微笑，然而残酷的命运教会他用收敛微笑，用平静冷漠的表情来面对冰剑霜刀般的嘲讽与质疑…… 他，总是睡眼惺忪，他的舞步也像梦幻般迷离诡谲 他的眼神总是白多黑少，扫过对手的头顶射向天空，因为天国里有他挚爱的亲朋，只有他们能读懂他的孤独 他总是藐视对手，霸道无理的就地拔起，弯弓满月，无论前面是高山仰止的石佛、不可一世的科比、还是苦涩的答案…… 他，很少咆哮，但他一旦愤怒，丰田中心、美航中心、麦迪逊广场花园都要为之震栗 他，不喜媒体，面对质疑与嘲讽，他选择心不在焉的敷衍与心事重重的沉默 他终生被伤病眷顾，没有人能体会他脆弱的背肌那挥之不去的隐疼，也没有强健的队友在他倒下的时刻挺身而出…… 他曾经拥有兄弟的拥抱、亲人的热吻、一个宁静的心灵归宿，然而上帝在八年内将他们全部带走……赛场为TMAC欢呼的声音震若雷霆，却寥无知音…… 谁能读懂孤星迷离的眼神，内心的孤独与那团笼罩在他滑翔身影上的阴霾…… 他就是，火箭1号 麦克格雷迪 他有一个很可爱的名字---tracy 他拥有华丽的侧向飘移 不可一世的爆扣 令人窒息的爆发力! 无可修饰的完美后撤步中投 张力十足的空中轰炸 白马长枪一骑绝尘的犀利突破，不看得分，光是看那迅如闪电的雪白身影直捣黄龙，便已是一种感观加精神的享受，纯白光影中又夹有锋利血红箭条的球衣，还有谁能比他更适合这火箭战袍呢？ 无论是行进间的运球变向，空中大幅度的转身滑翔，还是进攻时候合理的变换节奏，他懂得如何阅读对方的防守层次，极少犯错。 天生1 VS 1 KILLER！无与伦比的腿步反射神经以及爆发力，公认的继Grant Hill之后最快的exposive first step。 除了犯规拉人与夹防，你还有其它的办法阻止他吗？ 十年前的特雷西英姿勃发 当他以第9顺位被猛龙队选中的时候,媒体一片哗然 尽管没有人否认他的天赋 但是以第9的顺位选来一个高中生还是有点冒险 要知道科比也只是在13顺位被选中 而选中他的时任猛龙队总经理 前任尼克斯主教练伊塞亚_托马斯 刚入NBA时推不起185磅/84公斤，通过刻苦训练，现在可推22次 从被选中的第一天起 特蕾西就选择了1号作为自己的球衣 1号是责任也是对自我我认可 在猛龙的第一个赛季里 没有大学经验的麦迪场均7分42个篮板15次助攻 虽然说不上出彩,但至少中规中矩 第二年他的表哥文斯卡特也来到了猛龙 虽然麦迪在这一年的表现更为全能 但是卡特场均18分的表现却完全盖过了麦迪 虽然参加了00年的扣篮大赛 但是几乎所有人都只记得他的表哥卡特在那次的表演 01年,特蕾西终于离开了自己的第一个舞台多伦多 魔术队用高薪招来了希尔和特雷西 从此他也和卡特分道扬镳 表哥以为表弟是背叛， 表弟以为表哥是霸道， 从此兄弟踏上对抗的道路…… 然而，在各自不同的征程里， 不能言语的两兄弟， 依然会抓住偶有的机会 彼此回忆…… 即使远走奥兰多 所有人也都相信魔术的老大是希尔 但是麦迪用实际行动告诉所有人 是他带领这支球队前行 谁才有资格当老大 在希尔频频受伤的时候 特蕾西就如同在诠释着他球衣号码的意义般 多次救魔术队于水火之中 在魔术的第一个赛季 他以268分75个篮板46次助攻 近乎完美的表现获得了进步最快奖 特蕾西开始走向职业生涯的顶峰 没有希尔的时候 他总是孤军奋战斗 他可以在众目睽睽之下 把网队的内线搅得天翻地覆 他也可以 在火箭队的内线如入无人之境 或许这个时候 麦迪和卡特才会想起曾经的兄弟 他们的关系重归与好 度尽劫波兄弟在 相逢一笑泯恩仇 而他们都在自己的球队里越陷越深 无助的麦迪 尽管可以拿下得分王 可以拿下50+ 但是最好的成绩也仅仅是 带领魔术队打进季后赛第一轮 谁能体会他对成为王者的渴望，以及接踵而来失败所带来的内心的落寞与孤独？ 最终在04-05赛季开始前 火箭和魔术完成了一次惊天大交易 麦迪和弗朗西斯完成了互换 04-05中国赛的时候 麦迪第一次来到中国 在天安门前留下了这张照片 麦迪的到来让他和姚明成为了这座城市的主人 最喜欢的就是特雷西单手拿球的动作 会让你感觉一切在他眼里都如若无物 舍我其谁的霸气 经典的背靠，把残酷的身体对抗演化为优美的舞姿

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

非常高兴能为你解答这个问题。

对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。

人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？

以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。

A、胸肌：

喜爱程度：

不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。

B、腹肌：

喜爱程度：

腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。

虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。

C、背肌：

喜爱程度：

庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。

是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。

D、腿部肌肉：

喜爱程度：

健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。

练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。

E、手臂肌肉：

喜爱程度：

因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。

F、肩部肌肉：

喜爱程度：

没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。

想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答

首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）

为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。

不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。

而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。

而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。

这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。

那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。

而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。

而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。

在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。

而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。

另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。

所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。

正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上

而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。

站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。

获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群

对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。

另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。

而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。

我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！

为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。

那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。

当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？

首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。

需要撑起衣服的肌肉就两个部位。

胸部与肩部。

绝对不能撑起来的部位。

是腹部。

除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。

腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。

嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！

虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。

第一：背部

练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。

第二，肩部

直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。

剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。

因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。

三角肌无疑。

无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！

有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。

美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。

看了以上的回答，你觉得呢？

波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！

我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。

然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。

这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。

坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。

既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。

练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。

练臀，显得腰细腿长。

当然是我们的三角肌也就是肩膀喽

不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的

加上二头和小臂的 那简直是帅的没边

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

支持麦蒂

他，拥有迷人的微笑，然而残酷的命运教会他收敛微笑，用平静冷漠的表情来面对冰剑霜刀般的嘲讽与质疑……

他，总是睡眼惺忪，他的舞步也像梦幻般迷离诡谲

他的眼神总是白多黑少，扫过对手的头顶射向天空，因为天国里有他挚爱的亲朋，只有他们能读懂他的孤独

他总是藐视对手，霸道无理的就地拔起，弯弓满月，无论前面是高山仰止的石佛、不可一世的科比、还是苦涩的答案……

他，很少咆哮，但他一旦愤怒，丰田中心、美航中心、麦迪逊广场花园都要为之震栗

他，不喜媒体，面对质疑与嘲讽，他选择心不在焉的敷衍与心事重重的沉默

他终生被伤病眷顾，没有人能体会他脆弱的背肌那挥之不去的隐疼，也没有强健的队友在他倒下的时刻挺身而出…

他曾经拥有兄弟的拥抱、亲人的热吻、一个宁静的心灵归宿，然而上帝在八年内将他们全部带走……赛场为TMAC欢呼的声音震若雷霆，却寥无知音……

谁能读懂孤星迷离的眼神，内心的孤独与那团笼罩在他滑翔身影上的阴霾……

他就是，火箭1号，特雷西－麦克格雷迪，他有一个很可爱的名字---tracy

他拥有华丽的侧向飘移，不可一世的暴扣，令人窒息的爆发力，无可修饰的完美后侧步中投，张力十足的空中轰炸

白马长枪一骑绝尘的犀利突破，不看得分，光是看那迅如闪电的雪白身影直捣黄龙，便已是一种感观加精神的享受，纯白光影中又夹有锋利血红箭条的球衣，还有谁能比他更适合这火箭战袍呢？

无论是行进间的运球变向，空中大幅度的转身滑翔，还是进攻时候合理的变换节奏，他懂得如何阅读对方的防守层次，极少犯错。

天生1 VS 1 KILLER！无与伦比的腿步反射神经以及爆发力，公认的继Grant Hill之后最快的exposive first step。

除了犯规拉人与夹防，你还有其它的办法阻止他吗？十年前的特雷西英姿勃发

当他以第9顺位被猛龙队选中的时候,媒体一片哗然

尽管没有人否认他的天赋，但是以第9的顺位选来一个高中生还是有点冒险

要知道科比也只是在13顺位被选中

而选中他的时任猛龙队总经理，现在尼克斯主教练伊塞亚_托马斯刚入NBA时推不起185磅/84公斤，通过刻苦训练，现在可推22次

从被选中的第一天起特雷西就选择了1号作为自己的球衣

1号是责任也是对自我我认可

在猛龙的第一个赛季里没有大学经验的麦迪场均7分42个篮板15次助攻，虽然说不上出彩,但至少中规中矩

第二年他的表哥文斯卡特也来到了猛龙

虽然麦迪在这一年的表现更为全能，但是卡特场均18分的表现却完全盖过了麦迪

虽然参加了00年的扣篮大赛，但是几乎所有人都只记得他的表哥卡特在那次的表演

01年,特雷西终于离开了自己的第一个舞台多伦多

魔术队用高薪招来了希尔和特雷西

从此他也和卡特分道扬镳

表哥以为表弟是背叛，表弟以为表哥是霸道，从此兄弟踏上对抗的道路……

然而，在各自不同的征程里，不能言语的两兄弟依然会抓住偶有的机会彼此回忆……

即使远走奥兰多所有人也都相信魔术的老大是希尔

但是麦迪用实际行动告诉所有人是他带领这只球队前行

在希尔频频受伤的时候特雷西就如同在诠释着他球衣号码的意义般多次救魔术队于水火之中

在魔术的第一个赛季他以268分75个篮板46次助攻，近乎完美的表现获得了进步最快奖

特雷西开始走向职业生涯的顶峰

没有希尔的时候他总是孤军奋战斗

他可以在众目睽睽之下把网队的内线搅得天翻地覆

他也可以在火箭队的内线如入无人之境

或许这个时候麦迪和卡特才会想起曾经的兄弟

他们的关系重归与好

度尽劫波兄弟在 相逢一笑泯恩仇

而他们都在自己的球队里越陷越深

无助的麦迪尽管可以拿下得分王可以拿下50+

但是最好的成绩也仅仅是带领魔术队打进季后赛第一轮

谁能体会他对成为王者的渴望，以及接踵而来失败所带来的内心的落寞与孤独？

最终在04-05赛季开始前火箭和魔术完成了一次惊天大交易，麦迪和弗朗西斯完成了互换

04-05中国赛的时候麦迪第一次来到中国，在天安门前留下了这张照片

麦迪的到来让他和姚明成为了这座城市的主人

最喜欢的就是特雷西单手拿球的动作，会让你感觉一切在他眼里都如若无物

经典的背靠，把残酷的身体对抗演化为优美的舞姿

这张在05-06季后赛中麦迪暴扣2米29布拉德利的经典瞬间

或许谁都不会忘记这个让姚明最难以忘记的画面

就算你可以忘记麦迪在布拉德利头上的暴扣

但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中，35秒13分的不可能完成的任务

巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱

还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯

不管是在东部还是西部麦迪都是明星赛上的宠儿

但是火箭队的队友换了一拨又一拨

斯威夫特到安德森再到巴蒂尔 威尔斯、阿尔斯通，麦迪依旧只能止步于季后赛第一轮

即使两次都曾经距离第二轮那么但最后依旧一无所有

或许他自己都不知道为什么他的球队总是这样倒下季后赛的门口

伤病就如同麦迪一生都挥之不去的劫一样如影随形

2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨

而到了火箭队更是如此

或许可以这样说，伤病不曾远离他一分钟

这个坚强的男人一次次的倒下又一次次的站起来接着又倒下

尤其是他的腰就如同阿克琉斯之踵一般让麦迪永远都不能随心所欲

麦迪一次次的让人们知道有些时候他有多脆弱

当特雷西在场上无所不能的时候所有的人都对他充满了敬畏

但是当特雷西一次次的倒下的时候所有的人都心伤不已

如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话，那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾

一个接着一个至爱的离开让特雷西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬

有人说麦迪自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”

97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界

99 年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间，后来特雷西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格

也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命，悲伤的特雷西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀她呢？”

01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害

01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特雷西再也吃不到她做的甜品了

03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的

04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特雷西长大，特雷西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：别碰毒品，那东西会杀了你

05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”

06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦迪，NBA圈内都知道他的事，为了麦迪，一直没有人公开，全明星赛，麦迪获得了26次投篮，连科比都甘愿传球

今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪·麦克格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世……

如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去

这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛

无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒特雷西在十年间经历了整整10次

也许失落的时候只有妻子和女儿才可以在这个时候慰这个受伤的男人

职业生涯从没有杀入季后赛第二轮

10年间连续10位亲人的离开还有一生挥之不去的伤痛

孤独行走的特蕾西一次又一次的让我们看到了他眼神里的无奈和朦胧

从巴乔忧郁的眼神里我们读懂的是忧伤和坚毅

但是从特雷西的眼神更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱

了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强

但是特雷西在球场上或许可以说无所不能

但是内心却无比受伤和脆弱

或许他真的脆弱吧

但是带着一颗一次又一次受伤的心

带着一身的伤痕。那层层的绷带，令人心悸……

特雷西一直战斗在篮球场上,始终如一，从没有停止过

也许我们也可以说特雷西比任何人都要坚强

因为不管被多少阴霾缠绕特雷西始终没有倒下

我们坚信着有一天特雷西会带着他的火箭队打破所有的诅咒所有的噩梦走向总冠军的

Because Of You，Tracy-McGrady

只因有你

谁能体会他对成为王者的渴望，以及接踵而来失败所带来的内心的落寞与孤独？

最终在04-05赛季开始前火箭和魔术完成了一次惊天大交易，麦迪和弗朗西斯完成了互换

04-05中国赛的时候麦迪第一次来到中国，在天安门前留下了这张照片

麦迪的到来让他和姚明成为了这座城市的主人

最喜欢的就是特雷西单手拿球的动作，会让你感觉一切在他眼里都如若无物

经典的背靠，把残酷的身体对抗演化为优美的舞姿

这张在05-06季后赛中麦迪暴扣2米29布拉德利的经典瞬间

或许谁都不会忘记这个让姚明最难以忘记的画面

就算你可以忘记麦迪在布拉德利头上的暴扣

但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中，35秒13分的不可能完成的任务

巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱

还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯

不管是在东部还是西部麦迪都是明星赛上的宠儿

但是火箭队的队友换了一拨又一拨

斯威夫特到安德森再到巴蒂尔 威尔斯、阿尔斯通，麦迪依旧只能止步于季后赛第一轮

即使两次都曾经距离第二轮那么但最后依旧一无所有

或许他自己都不知道为什么他的球队总是这样倒下季后赛的门口

伤病就如同麦迪一生都挥之不去的劫一样如影随形

2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨

而到了火箭队更是如此

或许可以这样说，伤病不曾远离他一分钟

这个坚强的男人一次次的倒下又一次次的站起来接着又倒下

尤其是他的腰就如同阿克琉斯之踵一般让麦迪永远都不能随心所欲

麦迪一次次的让人们知道有些时候他有多脆弱

当特雷西在场上无所不能的时候所有的人都对他充满了敬畏

但是当特雷西一次次的倒下的时候所有的人都心伤不已

如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话，那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾

一个接着一个至爱的离开让特雷西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬

有人说麦迪自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”

97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界

99 年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间，后来特雷西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格

也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命，悲伤的特雷西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀她呢？”

01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害

01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特雷西再也吃不到她做的甜品了

03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的

04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特雷西长大，特雷西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：别碰毒品，那东西会杀了你

05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”

06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦迪，NBA圈内都知道他的事，为了麦迪，一直没有人公开，全明星赛，麦迪获得了26次投篮，连科比都甘愿传球

今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪·麦克格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世……

如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去

这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛

无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒特雷西在十年间经历了整整10次

也许失落的时候只有妻子和女儿才可以在这个时候慰这个受伤的男人

职业生涯从没有杀入季后赛第二轮

10年间连续10位亲人的离开还有一生挥之不去的伤痛

孤独行走的特蕾西一次又一次的让我们看到了他眼神里的无奈和朦胧

从巴乔忧郁的眼神里我们读懂的是忧伤和坚毅

但是从特雷西的眼神更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱

了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强

但是特雷西在球场上或许可以说无所不能

但是内心却无比受伤和脆弱

或许他真的脆弱吧

但是带着一颗一次又一次受伤的心

带着一身的伤痕。那层层的绷带，令人心悸……

特雷西一直战斗在篮球场上,始终如一，从没有停止过

也许我们也可以说特雷西比任何人都要坚强

因为不管被多少阴霾缠绕特雷西始终没有倒下

我们坚信着有一天特雷西会带着他的火箭队打破所有的诅咒所有的噩梦走向总冠军的

Because Of You，Tracy-McGrady

只因有你 谁能体会他对成为王者的渴望，以及接踵而来失败所带来的内心的落寞与孤独？

最终在04-05赛季开始前火箭和魔术完成了一次惊天大交易，麦迪和弗朗西斯完成了互换

04-05中国赛的时候麦迪第一次来到中国，在天安门前留下了这张照片

麦迪的到来让他和姚明成为了这座城市的主人

最喜欢的就是特雷西单手拿球的动作，会让你感觉一切在他眼里都如若无物

经典的背靠，把残酷的身体对抗演化为优美的舞姿

这张在05-06季后赛中麦迪暴扣2米29布拉德利的经典瞬间

或许谁都不会忘记这个让姚明最难以忘记的画面

就算你可以忘记麦迪在布拉德利头上的暴扣

但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中，35秒13分的不可能完成的任务

巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱

还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯

不管是在东部还是西部麦迪都是明星赛上的宠儿

但是火箭队的队友换了一拨又一拨

斯威夫特到安德森再到巴蒂尔 威尔斯、阿尔斯通，麦迪依旧只能止步于季后赛第一轮

即使两次都曾经距离第二轮那么但最后依旧一无所有

或许他自己都不知道为什么他的球队总是这样倒下季后赛的门口

伤病就如同麦迪一生都挥之不去的劫一样如影随形

2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨

而到了火箭队更是如此

或许可以这样说，伤病不曾远离他一分钟

这个坚强的男人一次次的倒下又一次次的站起来接着又倒下

尤其是他的腰就如同阿克琉斯之踵一般让麦迪永远都不能随心所欲

麦迪一次次的让人们知道有些时候他有多脆弱

当特雷西在场上无所不能的时候所有的人都对他充满了敬畏

但是当特雷西一次次的倒下的时候所有的人都心伤不已

如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话，那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾

一个接着一个至爱的离开让特雷西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬

有人说麦迪自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”

97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界

99 年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间，后来特雷西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格

也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命，悲伤的特雷西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀她呢？”

01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害

01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特雷西再也吃不到她做的甜品了

03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的

04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特雷西长大，特雷西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：别碰毒品，那东西会杀了你

05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”

06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦迪，NBA圈内都知道他的事，为了麦迪，一直没有人公开，全明星赛，麦迪获得了26次投篮，连科比都甘愿传球

今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪·麦克格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世……

如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去

这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛

无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒特雷西在十年间经历了整整10次

也许失落的时候只有妻子和女儿才可以在这个时候慰这个受伤的男人

职业生涯从没有杀入季后赛第二轮

10年间连续10位亲人的离开还有一生挥之不去的伤痛

孤独行走的特蕾西一次又一次的让我们看到了他眼神里的无奈和朦胧

从巴乔忧郁的眼神里我们读懂的是忧伤和坚毅

但是从特雷西的眼神更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱

了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强

但是特雷西在球场上或许可以说无所不能

但是内心却无比受伤和脆弱

或许他真的脆弱吧

但是带着一颗一次又一次受伤的心

带着一身的伤痕。那层层的绷带，令人心悸……

特雷西一直战斗在篮球场上,始终如一，从没有停止过

也许我们也可以说特雷西比任何人都要坚强

因为不管被多少阴霾缠绕特雷西始终没有倒下

我们坚信着有一天特雷西会带着他的火箭队打破所有的诅咒所有的噩梦走向总冠军的

Because Of You，Tracy-McGrady

只因有你

1科比胜麦蒂的八大优势

日前有美国媒体评论，说一个科比等于两个麦蒂。诚然，科比现在如日中天，个人能力和舆论评价都处在巅峰时期；麦蒂昔日贵为两届得分王，如今受伤病困扰，已经不复当年之勇。1个科比=2个麦蒂？下面从八个方面来探讨为何美国媒体这么评说。得分手段 科比可谓十八般武艺样样精通，急停跳投、突破上篮、外线三分、小抛投、篮下拉杆、罚球、扣篮……斯塔克豪斯说：“当科比站在你面前，他有100种方法来对付你，你根本不知道他会用哪一种。”由于伤病困扰，麦蒂如今的得分手段显得单一，通常较多的采用干拔跳投，以往犀利的突破和华丽的拉杆难觅踪影。

2领袖气质尤其上个赛季，科比的领袖气质凸显无疑。赛场上科比沉稳、冷静、大气，给队友一种放心的感觉，比赛结束后带头主动和对手一一拥抱握手致意，在奥运赛场上体现的非常明显。反观麦蒂，出于内敛、沉默的个性，麦蒂显得寡言少语，温柔有余、霸气不足，在更衣室也不是领袖，领袖气质方面与科比相去甚远。

3绝杀能力绝杀能力高低是体现伟大球员的一个因素。科比拥有超强的自信心，使他往往能在最后时刻绝杀对手，现役球员中科比的绝杀次数是最多的。麦蒂也有过35秒13分，绝杀马刺分的惊艳表现。但那样的绝杀毕竟百年不遇，麦蒂通常情况下的绝杀并不多，在最后时刻遭遇包夹后通常选择传球，难以体现绝杀能力。

4身体素质一切技术的运用都是建立在身体健康的基础上，否则就是纸上谈兵。通常可以看到科比在多人包夹的情况下仍能投篮命中，或者上演匪夷所思的拉杆上篮，由此可以看出他的身体素质是多么优秀。受伤前麦蒂的身体素质也是数一数二的，如今受困腰伤，麦蒂的身体素质已大不如前，许多技术难以运用出来。

5承压能力越挫越勇，这是科比的特点。越是关键时刻，越是最后关头，科比就越有上佳表现，体现出非常优异的心理素质。对科比而言，压力越大，能力则越大。麦蒂的心理承受能力不佳，难以有说服力的表现来证明自己的承压能力，而他关键时刻多次“掉链子”也成为人们诟病的话题。

6全面性全面性不是数据统计那么简单，数据统计只是一方面。科比能用得分来攻城略地，亦能用抢断、盖帽、篮板来防守城池。攻防两端，科比都表现的很全面。对比，麦蒂虽然有不错的助攻和篮板数据，但在防守端缺乏有说服力的表现，这也是为什么麦蒂在防守方面一直不为人们称道的原因。

7球场态度米卢说过，态度决定一切。科比对训练和对比赛一样重视，其训练刻苦的程度，堪称NBA劳动模范。他在比赛中兢兢业业，绝少轻言放弃，态度异常认真。麦蒂则相反，他对训练的认识和刻苦程度不如科比；赛场上麦蒂有时过于情绪化，受此影响，他很容易从内心深处放弃坚持到底的念头。

8球队作用科比是湖人当仁不让的核心和“老大”，他对球队的作用不仅体现在数据贡献上，而且在振奋士气、促进进取等方面有无可替代的积极作用。没有他，湖人群龙无首。麦蒂的作用主要体现在数据统计等硬性指标上，在球队“软件”方面，比如凝聚士气、以身作则等方面，则没有科比对球队的作用大。

　　这个是,马龙1999年出版的夏日训练大全

　　里面的内容

　　以下训练计划针对专业篮球运动员

　　业余爱好者在仿照才计划时一定要有专业人士指导并量力而行

　　一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组，装上最大的重量，也就是165磅重的杠铃，不过一切还只是刚刚开始。

　　大重量会有助于迅速增长马龙的肌肉体积，接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉的线条，这部分练习共分3组，每组要做12次，重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等，动作放下时要慢，提起时则要迅速，具有爆发力，让哑铃的重量最大限度地压迫二头肌，直至肌肉充分膨胀充血为止。

　　在做完上述两种练习后，马龙会感觉到他的二头肌已经没有什么知觉了，似乎早已脱离身体而不复存在了，此时他会获得10到12分钟的休息时间，用运动饮料和香蕉来补充流失的水分和体力，然后他还需要做3组，每组12次的双臂平举，来锻炼他的肱三头肌，重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等，仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。这三种练习是固定的臂部肌肉练习，他便是从这些动作中获得了一双粗壮的胳膊，让他在与任何对手的肉搏角力中都不会落于下风。

　　在臂部肌肉的训练完成后，休息30分钟,这次是腿部肌肉的练习。他会先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身，然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约1225公斤)的杠铃各做20次深蹲，在第40次深蹲站起后，腿部肌肉就会完全兴奋起来。此时大餐就开始了，然后需要做三组深蹲练习,每组十次,第一组360磅,第二组450磅,第三组550磅

　　不过深蹲只会关照大腿,半个小时的休息后,需要分别做5组，每组12次的坐姿举小腿和负重提踵，重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。

　　背部训练

　　通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法，然后他还会在划船机上工作20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。

　　全身平衡协调能力和柔韧性练习

　　需要躺在一个大圆球上

　　接私人训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。一般是500次

　　以上是周一到周六的训练

　　周日是一般放松 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的农场你打猎 晚上和以前的好友打友谊赛

　　一日食谱

　　早餐：先吃4到6个蛋白，来补充蛋白质，然后是一份猪柳蛋汉堡，外加一大杯果汁或脱脂牛奶。

　　午餐：主食是油煎火鸡三明治或是鸡肉蔬菜沙拉，饭后会来点小甜点。

　　下午加餐：人参汤(这也许是他在场上总是精力充沛的秘决)，沙拉。

　　晚餐：几块煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鲜蔬菜和水果

　　夜宵：脱脂牛奶,外加4盎司的牛排

　　睡前一小时不吃任何东西

　　搞定