大暑将至，这几种人群的养生方法要注意

冷在三九，热在中伏”这就是说明大暑这个节气的炎热程度。因此，防暑降温是人们度夏的重要事项，不要忽视。夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。此时，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛。以符合“春夏养阳”的原则。

女士

食补体质偏于气阴虚者，可适当选些甘寒益阴补肾之品，如龟、鳖、鸭、鹅;偏于阳气虚者，可适当选用温性食品进补，如牛肉、鸡肉、羊肉等，以温中益气，填补精髓，增强体质。但由于夏季人体消化功能较弱，因此，除适当服食上述补品外，饮食宜清凉味淡，少食肥甘油腻厚味之品。此外，在炎热的夏季，适当饮用一些保健消暑饮料是必要的，但切忌过度贪凉饮冷。

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老人

可以适当服用一些滋阴清火、生津止渴之品，如西洋参、沙参、麦冬、五味子、石斛、玉竹等，以及生脉饮、西洋参、蜂王浆等中成药。阳虚者，可选用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助阳之品，或选用金匮肾气丸、龟龄集等中成药。气偏虚者，可选用人参、黄芪、刺五加等补气之品，或选用人参归脾丸、香砂养胃丸等中成药。这既可调整机体的偏差，又有“冬病夏治”的作用。

孕妇

随着气温的升高，许多人的心情越来越差，烦躁、爱发脾气，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，这就是“情绪中暑”。所以在炎热的夏季应重视精神养生保健，做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪，取得“心静自然凉”的效果。

特殊人群

对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

警惕“空调病”

长期在空调环境下工作的人，应该注意以下几点：

一、应该选择带有换气装备的空调，每天早晨和傍晚都要打开窗户通风换气。

二、不宜让通风口得冷风直接吹到身体。汗流浃背时尤其要避免吹冷风，以防降温过快而引发疾病。

三、空调的温度不宜调得太低，最好控制在26℃左右。另外，最好把室内外的温差控制在6℃~8℃左右。

四、适时交换空调的温度，幅度保持在3℃~5℃左右。这样一来，人的生理体温调节机制就会“紧张”地自我保护，能增强抵抗力。

五、离开有冷气的房间外出前，要先去阴凉的地方一会儿，等到身体适应了外面的气温再到阳光下活动。

六、当写字楼的中央空调温度较低时，最好穿上长袖衣服，切忌裸露关节，以免引发关节病。

特别注意暑天防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，强烈阳光的照射过久，红外线使人的大脑丧失了调节体温的能力，就容易发生中暑。所以对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。根据不同的季节，变换起居时间，如冬季适合于早睡晚起，而夏季则宜晚睡早起。中午一定要加午睡，时间不易过长。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

其实做搓澡师傅，也是一个不错的体验，关键在于努力拼搏。

首先大学毕业之后，为了体验生活，我四处求职。本来是设计专业，然而自己能力有限，所以找到一个搓澡的工作。本来感觉搓澡非常简单，只是搓洗而已，能有多么的麻烦。然而工作之后，我才发现搓澡真得非常不容易。

每天在澡堂里面，感觉一切都是湿漉漉的，而且空气特别潮湿。如果长期以往，可能会患有风湿骨病，但为了体验生活，也就只有暂且忍耐。至于工资，当初和老板谈得比较稳妥，一个月给2000元。工作时间每天为8个小时左右，上学的时候，感觉这个时间过得飞快。可是在浴室里，每天都要为顾客搓澡，瞬间感觉时间非常难熬。

当然刚开始的时候，也会让很多顾客不满意，力度的掌控是非常困难的。很多顾客，喜欢力道小的搓澡，那么我们应该小心谨慎，千万不要力度过大，否则等待的，将会是客人的批评，以及老板的数落。甚至长期以往，还会扣罚工资，这些都是工作时候的体验。我们细想之下，也不难发现，有些时候，如果力道不合适，就会引发顾客的不满，久而久之，浴池的生意就会受到影响。当然如果手劲太小，客人的体验感较差，那么也会出现同样的问题。

于是在搓澡之前，可以观察这个人的性格。如果是慢吞吞的，证明他属于内向型性格，这样在搓澡的时候，就应该力度轻些。假设是走起路都带风，属于雷厉风行的人，那么力道稍微重一些，也是没有任何问题的。由此可见，搓澡也是一个“技术活”，倘若缺乏察言观色的能力，不仅顾客不喜欢，就连老板也不会给你发放任何奖励。

虽然搓澡是一个看似简单的工作，不过这里边“包罗万象”，需要在工作的时候不断揣摩。其实任何工作，都不是简单的，只要我们肯上心，那么就能做出不一样的业绩，让领导刮目相看。比如在工作后的两个月，我学会了按摩，顾客都在夸奖我，说按摩技术很好。而这一项属于增值服务，为浴池吸引很多顾客，老板看在眼里，热在心里，给我涨了1000元的工资。

感觉浴池应该扩大规模，或者是提升服务质量。于是我每天除了给客人搓澡之外，还会传授同事手艺。久而久之，他们也成为按摩高手，工资也翻了一倍。而我也成为浴池的领班，不过工作依然是搓澡，在这个过程中，我学会很多东西，也找到了乐趣。其实任何工作，都是需要努力的，只有这样，才能实现价值。

人到老年以后，整个身体的新陈代谢将变得缓慢，如果缺乏必要的身体运动，即使吃得不多也会使人逐渐发胖，这样很容易引起各种老年性疾病。所以老年人坚持适当运动成为一件头等大事，实际上只有乒乓球运动可以全方位满足老年人运动健身、愉悦身心和安全的多方位需求。

老年人打乒乓球的六大好处

乒乓球运动量可控，不需要奔跑也没有过多移动，击球力量大小也可控，很适合老年人。如果感觉用反胶打乒乓球还比较吃力，可以换成长胶磕来挡去，既可以享受打乒乓球的快乐，还不用花太多力气。

乒乓球运动很安全。乒乓球属于隔网运动，不会发生与对手碰撞事情，基本上不会造成运动伤害。乒乓球器材比较常见。乒乓球是中国的国球，在我国城乡各处室内、室外公园等等都有乒乓球球台。只要想打乒乓球，基本上可以随时随地进行运动。

打乒乓球很容易找到水平相当的球友。在中国有几千万人会打乒乓球，水平高低都有，无论你是想简单练练正手基本功，还是打比赛，都能找到志同道合的球友。而且只要有一个合手的球友就可以嗨起来，不像足球、篮球那样需要几个，甚至十几个人才能进行比赛。

打乒乓球可以提高视力。老年人最常见视力衰退是老花眼。打乒乓球时，人的眼睛随着乒乓球的跳动不断左右上下活动，眼部肌肉活动量很大，眼部周围血管供血充分，相当于进行了按摩。所以打乒乓球的老年人视力基本上都没有什么，甚至有的老年人还会使视力变得更好。

打乒乓球可以预防和缓解老年痴呆。乒乓球运动是全身心的运动，需要眼、手、脚和头脑的协调配合，这对预防老年人的头脑退化非常有好处。而且通过打乒乓球可以使老年人交到朋友，增加社交能力，建立新的人际圈子，保持与社会的紧密接触。这样更有利于老年人保持健康、灵活的头脑。

虽然老年人打乒乓球众多好处，但是身体上的衰老也让其打乒乓球有许多禁忌事项。老年人打乒乓球时务必引起注意，确保自己的身心健康。

老年人打乒乓球需要注意的3个禁忌

老年人打乒乓球禁忌常打比赛。老年人打乒乓球时最好多练基本功，或者约定好的套路。这样可以在轻松愉快氛围中，随心所欲地锻炼身体。而紧张的正式比赛，往往非常激烈，让老年人的各个身体器官超负荷的运转，引起未知身体风险，甚至运动过度剧烈时还会当场晕倒等等。

老年人打乒乓球禁忌争强好胜。老年人打乒乓球以锻炼身体为目标，并不像青少年那样是为了出成绩，有提高。所以不要争强好胜地跟人攀比。自身感觉精力充沛就多打一会儿，感觉有点累了就要及时休息，这样更有利于心身健康。

老年人打乒乓球禁忌运动过量。老年人打乒乓球要自我控制运动量。不能来了兴致就打起来没完没了。建议每次运动时间不要超过两个小时。运动几天，就休息一天。这样做到运动有量和休息充分，才能起到强身健体的作用。当然，每个人的身体状况不同，不能一概而论。

运动时大量出汗是正常现象

出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。

夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。

但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。

据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。

为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。

总之，夏天的时候，多运动运动，增强体质，就可以避免体虚多汗。

很多工作都有职业病，一般办公室工作的人容易患颈椎病，因为每天都坐着很少活动，还有一种职业也是经常坐着，那就是司机，司机每天都坐着，很容易出现腰疼的情况，所以很多司机会选择回家后用一些按摩产品来缓解腰疼的情况，那司机腰疼如何预防呢？

1、腰疼要注意

（1）老司机应该随车携带腰部按摩器：虽然，老司机也可以在休息时，自我按摩腰部，比如双手握拳捶腰、掌跟推揉肾俞穴等。但是，与随车携带腰部按摩器相比，还是利用按摩器来辅助按摩腰部，作用更加显著。

（2）多数的腰部按摩器都具有多种按摩功效，可以对腰部进行揉捏、远红外线按摩，起到防止腰椎生理曲度下移、缓解腰疼腰酸等不适症状、预防腰间盘突出症，减少腰肌劳损。而且，老司机完全可以在感觉腰部疼痛的第一时间，将腰部按摩器启动，并继续开车前行，既不耽误老司机的工作，又能缓解其腰部疼痛，十分方便。

（3）老司机需注意，避免久开空调：另外，很多老司机都无法忍受夏季的闷热天气，甚至还会因为汗流浃背、车内空间狭小不透气等原因，变得心情烦躁不安。部分老司机会养成吹空调开车的怀习惯。虽然，伴随着清扬的音乐声，打开车内的空调、吹着凉风前行，可以让老司机焦躁的心情得到舒缓，让其身体感觉到清爽舒适。

（4）老司机需要注意的是，车内空调切勿久开，以避免腰部受风着凉，诱发腰疼。同时，还应注意在开空调时，要把车窗摇下，帮助车内外的空气互相流通，避免车内二氧化碳含量超标，导致老司机出现头晕等不适症状。

2、缓解的方法

（1）纠正坐姿

在车内，司机们常常放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。要尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。或坐在椅子上，在下背部垫上3寸厚的小靠枕。

（2）驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。

（3）避免久坐

驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态，很容易就造成血液循环不畅，腰痛也往往也容易发生，那么你就需要方避免长时间坐着，每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动下筋骨。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。

（4）热敷腰阳关

长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状，这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处，是治疗腰部疾病的常用穴位。自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20～30分钟。亦可让亲友帮忙按摩腰阳关穴，每次按揉3～10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

（5）饮食治疗

腰痛吃富含维生素C食物较好。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏，应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

3、预防的方法

（1）尽量减少振动

汽车制造技术的改进，可减轻汽车振动。因此，应及时报废旧汽车，更换陈旧、磨损的零部件，对汽车定期维修和保养。有条件的汽车，驾驶座椅要安装隔振装置，使用空气隔振支撑装置座椅等。没有条件的中低档汽车，哪怕是多加一层坐垫，都可起到一定的隔振效果。

（2）减少振动危害

间歇休息对疲劳的肌肉可以起一种复原作用，所以，在连续驾车途中司机应有几次间歇休息，这还可以缓解工作中噪声、不良的气候条件等带来的其他损害。在某些国家，法律条文明确规定司机在连续驾驶后必须停车休息，这不但可保护健康，还有助于减少交通事故。

（3）学会正确驾驶方法

正确运用人体工程学的方法，对预防腰痛可起到重要作用。一般地说，正确的驾驶姿势是司机双眼平视，双手握方向盘的位置，如钟表的10点10分(即把方向盘视为钟或表盘，双手像10点10分的时针和分针)，上臂与方面盘呈90度角。座椅的靠背应呈23度后倾角，座垫呈7度角向前翘起。臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不向前移为宜。

没有必要像拳击散打那样用生命去战斗，也没有篮球足球那样直接的身体对抗，但这并不意味着网球是一项绝对安全的运动。如果你在激烈的练习或比赛后经常感到肘部、腰部和膝盖不适，你应该注意，网球造成的慢性损伤可能正在一点点夺走你的运动生活。以下内容根据易损部位给出一些预防建议。请相应地就座。网球肘网球运动中的常见损伤及预防建议你可能不知道什么是肱骨外上髁炎，但你可能在球场上汗流浃背了一下午之后，就经历了肘关节疼痛。这就是传说中的网球肘，最常见的网球伤。原因:大部分是因为击球动作不正确，过度使用前臂而不是全身力量。也有可能是你的球拍太重，没有减震器。

建议:请朋友或教练纠正你的错误动作，增加手臂力量，选择合适重量的球拍，别忘了加减震器。如果你有网球肘，减少或停止锻炼，用外用药物如福他林涂抹和按摩患处，锻炼时戴护肘。肩部疼痛肩关节是网球运动中受力最大的组织，非常容易受伤。看看职业选手中肩膀受伤的比例。如果发球、抽球、压球时肩膀疼痛，要注意。原因:多是由于发球，高压球太硬，肩关节肌肉和韧带关节囊太大。建议:加强肩部肌肉力量，打前热身，提高发球和高压球，记住你通常只需要用你最大力量的70%发球，角度和控制往往更重要。跟腱断裂原因:运动员在比赛中进行刺激训练，突然停下来，强烈改变方向；跟腱韧带超负荷。

症状:足表面无异常，但有严重撕裂痛。紧急措施:用冰水迅速冷却，固定踝关节，抬高患肢，就医。防治:做好热身活动。受伤后需要手术。3背痛原因:脊椎过载；腰肌过度紧张；脊柱畸形或椎间盘突出。症状:腰部僵硬，突然剧痛；脊柱突出，使坐骨神经受压，导致大腿失去知觉，肌肉无力。紧急措施:中断比赛、热敷、按摩或脊椎复位。4网球肘原因:肘关节附近肌腱突然过度拉伸，嵌入肱骨上踝。多为反手击球不正确或前臂肌肉过度紧张或球拍过重导致肘关节发炎。

症状:肘部疼痛，转化为整个手臂疼痛。应急措施:停止比赛，用冰块按摩；用绷带包扎肘关节；必要的休息。防治:增加臂力锻炼；纠正错误的行为；检查球拍的重量和尺寸。受伤后，应进行按摩、超声波治疗和石膏绷带。注意:肘关节疼痛后立即休息，否则病情会比较复杂。5肩关节疼痛原因:肩关节的肌肉、韧带、关节囊负荷过重，多为服务过度、压力过大所致。症状:发球、击球、压球时肩关节疼痛，手臂痉挛。应急措施:停止比赛，短时间固定肩关节。防治:平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。伤后采用超声治疗和消炎药。这种伤很少动手术。

平板支撑的动作其实只有一个，其实用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的一种不用器械运的动，可以有效地锻炼腹横肌，而且坚持一段时间就能达到减肥塑身的效果。平板支撑是健身锻炼的一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。平板支撑每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米。平板支撑的用处很多，除肌肉锻炼，塑造形体，减肥瘦身外，还具有增强体质，调理呼吸等其他用户。总是，平板支撑的对健康的影响非常的大，由于人体体质、年龄的差异，要确定是否可以进行平板支撑运动，如果符合要注意方式方法，避免进入误区。