幼儿园大班体育教案

　作为一名默默奉献的教育工作者，通常需要用到教案来辅助教学，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我为大家收集的幼儿园大班体育教案9篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标：

　1、通过有趣的轮胎游戏练习单脚跳和爬行动作，发展平衡能力和协调性。

　2、体会合作游戏的快乐。

　3、通过玩轮胎发展幼儿的创造性及扩散性思维。

　4、能根据指令做相应的动作。

　5、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　 活动准备：

　1、自行车轮胎每人一个。(有大小)

　2、课前听过《龟兔赛跑》的故事。

　 活动过程：

　1、火车律动进场。

　(1)幼儿用轮胎一个套一个，开火车进入活动室。

　(2)自编轮胎操。

　2、通过轮胎练习单脚跳跃。

　(1)通过故事《龟兔赛跑》引起幼儿练习单脚跳的兴趣。我们都听过《龟兔赛跑》的故事,兔子和乌龟赛跑谁得了第一兔子很后悔在半上睡觉,决定和乌龟在比赛一次,它们都在为比赛积极的准备着,我们也来学学兔子和乌龟的本领,也象它们来比试比试

　兔子是怎么跳的

　我们今天增加点难度用轮胎来练习单脚跳

　(2)让幼儿自由探索用轮胎单脚跳的方法，请做得好的幼儿示范。

　(3)教师小结。

　(4)练习行进单脚跳。

　3、练习模仿乌龟肩胯轮胎手脚着地爬并探索手脚协调快速爬的方法。

　(1) 幼儿尝试、讨论，总结出背龟壳的方法。

　(2) 请做的好的幼儿示范动作，幼儿互相学一学。

　(3) 教师小结。

　4、游戏“龟兔赛跑”

　(1) 根据意愿选择游戏角色。

　(2) 讲解游戏规则。

　(3) 游戏两次交换角色，鼓励表扬在游戏中坚持到底的幼儿。

　5、好玩的轮胎游戏。

　其实轮胎还有好多种玩法,我们一起来玩玩看

　 活动反思：

　幼儿是在与材料相互作用中主动学习和发展的，因此，教师要提供适宜的材料，激发幼儿主动探索和发现、创造的欲望。

　活动中运用轮胎开展活动，活动练习能循序渐进地展开，借助幼儿园宽阔的活动场地，我创设了一个宽松的环境让幼儿充分探究、想像，使孩子们创造出了多种玩法，如：小兔跳、过河拆桥、曲线障碍跑、钻山洞等，轮胎花样玩法的整个过程促进了幼儿走、跑、跳、爬、钻、滚等基本动作的发展，轮胎作为一种运动器材，它的功能得到了充分的发挥。在此基础上，我开展了小组竞赛的形式，游戏中，幼儿情绪高涨，把活动推向了。在整个活动中，我让所有幼儿都能情绪愉快，团结协作地完成游戏，并通过游戏促进幼儿的自主性、创造力的发挥。如果我能针对不同能力的幼儿，采用不同的鼓励引导方式，能提供每人一个轮胎，效果将更好。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 设计理念（或教材分析）：

　《打造班级一小时户外体育活动的实践与研究》是一项贯穿于每日活动的课题研究，从体育活动的多维效应、多种角度出发，有计划地建构了班级幼儿户外一小时体育活动的组织模式。研究中发现追逐跑是一项深受大班幼儿喜欢的户外体育活动，它简单易行、玩法丰富，可以加入各种各样的情景与角色，让幼儿身临其境发展其身体动作，有利于促进幼儿下肢力量、躲闪能力和灵敏协调能力的发展。游戏中，教师不再是示范者，而是参与者和引导者，还是游戏气氛的营造者和孩子潜能的激发者。游戏“你追我赶”取材于民间游戏“官兵捉强盗”，为了体现正能量，我将角色进行调整，以“战斗”模式边游戏边商讨，逐渐形成适合幼儿玩耍的游戏规则，真正体现幼儿在游戏中的主体地位。

　 活动目标

　1、学习简单的追逐跑玩法，发展身体的灵敏协调能力。

　2、商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

　3、初步培养幼儿体育活动的兴趣。

　4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　 重点难点

　1、重点：玩追逐跑游戏，体验跑的乐趣。

　2、难点：商讨游戏规则，增强团队合作意识。

　 活动准备

　1、哨子，自制奖章，一个配班老师。

　2、场地布置。

　 活动过程

　一、小兵操练。

　1、扛枪操练：原地踏步、弓步冲刺、左右扫雷、锁定目标。

　2、扫雷行动。阵地→雷区→阵地

　●面对雷区扫雷。(折返跑)

　●背对雷区扫雷。(提醒转身)

　二、冲锋陷阵。

　1、布局。

　大本营(安全区)、敌营(禁区)

　2、冲锋。

　听哨行动：一声长哨“冲锋”，两声短哨“警报”。

　●出现一名敌人，提高警惕。

　●出现多名敌人，紧急躲闪。

　3、营救。

　●尝试救援，冒险营救同伴。

　●商讨策略，合作营救同伴。

　三、凯旋而归。

　1、嘉奖欢呼。

　为勇敢者颁发优秀士兵奖章，齐声欢呼。

　2、扛枪返程。

　 活动反思

　从这节课中，可以开出学生在课堂中积极主动，课堂气氛活跃，学生敢于发言，富有创造性。让学生真正成为课堂上的主体，这也正是上一节课的关键。

　一． 玩中学习

　从上面的教学可以看出，学生的年龄小，在有限的40分钟内，不仅让孩子们学到知识，而且让他们在轻松，愉快的气氛中学习。同时也看到孩子们的'求知欲望高，而且表现欲望，创造性都表现的很突出，学生真正成为学习的主人。兴趣的重要性以往的填鸭式教学已不适应学生的发展，启发学生，引起兴趣，这是学生所需要的。我也发现孩子们有了兴趣，做起事情来，非常认真。老师并不需要为课堂纪律所烦恼，而是和孩子们打成一片，带动他们围绕兴趣进行学习。

　二．引导的艺术

　1在这节课中，我并没有讲过过多的关于本课的内容。而是欣赏动画人物，并且伴随优美的歌声，来认识。

　2老师、学生分别扮演了导游和参观者的角色。

　3大家一起交流，发表自己的见解。

　老师成为学习的组织者，师生共同来体验学习中的快乐。在教学中，学生由有趣——乐趣——志趣，是我最开心的事情。在基础教育新的课程体系的推行中，使我获得了一个任何时候也无法相比，充分发挥的空间。老师对每个学生应充分了解，成为很好的朋友。在艺术课中，陶冶学生的情操，提高想象力，创造力，提高审美能力和审美意识。在以后的教学中，还是多学习素质教育理论，钻研课程改革的内容，让学生都在轻松，愉快的环境中学习。让我们的课堂真正的动起来。

　小百科：追，汉语汉字，读音：zhuī。动词，本义是追赶。引申为回溯过去，补做过去的事。出自唐代诗人杜甫《宴王使君宅题二首》写道：“汉主追韩信,苍生起，谢安”。、《水浒全传》：“库藏粮饷,都是民脂民膏,你只顾侵来肥己买笑追欢,败坏国家许多大事。”。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 适合年级：

　大中小班皆可

　 活动目标：

　1、乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　2、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　3、培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。

　4、培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

　 制作方法：

　用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

　 单人玩法：

　1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

　2、拉弓射箭：右手食指勾住圈；左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

　3、打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

　 双人玩法：

　1、拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

　2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

　 集体玩法：

　1、接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

　2、钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目标：

　1、练习原地向上纵跳抛物。

　2、活动中会听信号按要求活动。

　3、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1 组织幼儿制作雪花。幼儿按意愿将纸（如挂历、报纸、美工活动剩下的边料）剪成或撕成各种长条或花边，当作“雪花”，每人自制若干。

　2 教师使用的箩筐、铃鼓等。

　 活动过程：

　1 开展游戏“雪花飘飘”。

　（1）每个幼儿向上纵跳的同时，将“雪花”抛向空中，然后尽力接住。比一比谁抛得高、接得准、接住的次数多。

　（2）幼儿自由结伴，一人抛“雪花”，一人接，然后互换角色进行游戏，看谁抛得高、接住的次数多。教师注意观察体力教弱的幼儿，与其结伴游戏，鼓励他们用力向上抛。

　2 师幼共同开展游戏“风儿与雪花”。

　（1）幼儿手持自制雪花，扮“小雪花”，教师扮“风婆婆”或“风爷爷”，摇动铃鼓。引导幼儿根据铃鼓声的速度、音量变化，在场地内慢跑、快跑、快走，随着渐弱的铃鼓声慢慢原地蹲下来。

　（2）幼儿熟悉游戏后，可请个别幼儿扮“风婆婆”或“风爷爷”，幼儿继续游戏。

　3 组织幼儿玩“扫雪花”的游戏。教师扮“扫雪人”，幼儿扮“小雪花”。扫到哪片“小雪花”，哪个幼儿就把自己的雪花放在箩筐内，留作下次用。

幼儿园大班体育教案 篇5

　活动目标

　1、有一定速度地跳蹦跳球。

　2、探索制定比赛规则，感受合作的快乐。

　3、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　4、让孩子们认识到，跟同伴合作是一种精神。有的时候一个人的力量是有限的，跟同伴合作会得到更多的帮助，更多的乐趣。

　活动准备

　1、蹦跳球若干。

　2、为幼儿提供比赛所需的各种物品：哨子、小铃、橡筋、粉笔、绳子、椅子等。

　3、金、银、铜牌

　活动过程

　1、尝试制定比赛规则。

　引导语：小朋友，今天我们来举行一场蹦跳球比赛，比赛的规则请小朋友动脑筋，自己来确定。

　幼儿自由结伴，分成六队，给各自队取名。

　商量比赛中必须要遵守哪些规则。

　各队先自行组织一场预赛，试一试，采用怎样的必死啊规则最合适。

　教师观察，幼儿制定规则时是否困难(鼓励幼儿克服困难，积极动脑)

　选择制定规则时所需的物品(小铃、橡筋、粉笔等)

　交流分享：队长交流各自制定的比赛方法与规则。

　教师作裁判，总和各队的比赛规则(视情况适度调整)

　2、比赛正式开始，要求遵守比赛规则。

　方法：比赛分三场进行，每场两队比，各赛出一个第一名，再进行决赛，获胜队为冠军，另两队为亚军，其余三队为季军。

　宣布比赛结果，为运动员颁奖。

　3、放松活动：全体幼儿在教师的带领下，举起奖牌，挥手致意，绕场一周，庆祝胜利。

　教学反思：

　总观这堂课，我个人觉得我抓住了本课的教学目标，对教材内容也做了正确处理，教学设计板块清晰，发挥了小组合作的有效性，但还存在很多细节问题。

　小百科：比赛：动词，在体育、生存等活动中，比较本领、技术的高低。名词，指这种活动。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 活动目标：

　1练习用纸球击目标。

　2发展凝神注视的能力。

　3培养幼儿健康活泼的性格。

　4让孩子们认识到，跟同伴合作是一种精神。有的时候一个人的力量是有限的，跟同伴合作会得到更多的帮助，更多的乐趣。

　 活动准备：

　1用报纸、皱纸做成的纸球若干只。

　2在日常活动中用纸板箱做好“怪兽”。

　3猴子胸饰与幼儿人数相同。

　 活动过程：

　一、孙悟空的“火眼金睛”。

　1为什么孙悟空能很快认出妖魔鬼怪？因为他看东西的时候，盯着看，仔细地看。我们来学孙悟空那样“火眼金睛”看东西好吗？

　2引导幼儿定睛看物，模仿孙悟空的“火眼金睛”。

　二、我是小孙悟空。

　1幼儿扮演小猴子，教师扮演孙悟空。孩子们，我得到一个消息，猴山上来了许多怪兽，我们该怎么办？

　2教师带领幼儿边念“张大眼睛看，看得清，投得准”，边做投掷动作。

　3幼儿两人一组，互相分散自由地进行抛接、投掷练习。

　三、火眼金睛打怪兽。

　1在练习的基础上，教师和幼儿一起玩“火眼金睛”的游戏。每个幼儿手拿纸球，跑步投向自己队的“怪兽”，比一比哪队投得多又准。

　2庆祝胜利。

　 活动反思：

　“主题背景下的游戏活动”这是我们这次研训的主题，因此在构思教案的时候都是围绕这一主题来展开。这次的大班体育教学活动《火眼金睛》是在前面两位老师的的基础上进行第三次跟进教学。在活动之前我预想了整个教学活动中会发生的一些情况，但是在进行教学活动的时候还是出现了很多问题是我没预想到的。

　《火眼金睛》在第二研的时候唐老师已经将教案完善的很好了，因此我在这次的教学中并没有太多的改动，只是在第一个环节和第二个环节中作了修改。在第一个环节中我将原本的“快乐小兵，热身运动”修改为“勇敢小兵，快乐出行”让幼儿以快乐出行为背景，引导幼儿观察身边的事物，这样不但培养了幼儿的观察能力，同事也凸显了主题背景，而在实施的过程中发现效果并不是很好，没有达到原本设想的效果。在研讨的过程中也找到了原因，首先场地过小，孩子们还没有来得及观察就已经到达目的地了，其次，教师的临场反应能力不够，当发现这一问题的时候应该及时想办法，可以带着幼儿多走一圈，这样孩子就有足够的时间观察。而在“勇敢小兵，快乐出行”这一环节中教师的气势不够浓厚，导致孩子的小兵其实也比较弱。在第二个“练习投掷”的环节中我将练习的距离由近到远逐步增加难度，幼儿在练习的过程中有一个层次的递进，使幼儿在技能上有了提升，在心里上也感受到了成功的喜悦。在实施的过程中基本能达到预设的目标，但是也发现了一些预想之外的情况，由于第一次练习的时候距离比较近，而近距离的话抛球比投球更容易进，因此幼儿在近距离投掷时以抛球的形式投进去的比较多，而加大难度之后幼儿投球的命中率就明显低了很多，于是我在这里又再次强调了投掷的方法，幼儿再次练习的时候明显效果好了很多。在最后一个环节中我原本设想的是让幼儿跟着蓝精灵的音乐庆祝胜利，但是在活动中孩子们打妖怪打的太尽兴了，最后城堡倒地之后都冲上去打妖怪了。在整个活动中孩子们的兴致非常浓，活动目标基本达到了。

　在这次的教学中我发现我对课堂的调控能力还比较弱，需要进一步的加强。找到了自己的薄弱之处，今后我会更加努力，让自己的能力得以提高。

　小百科：眼，由眼球及其辅助结构组成。眼球是视觉器官的主要部分，它具有折光成象和感光换能两种作用。

幼儿园大班体育教案 篇7

　 活动目标：

　1、练习多种跳的方法：单脚跳、双脚跳。

　2、通过游戏中不同障碍物的设置，尝试多种跳的方法。

　3、乐意参与跳的活动，并努力克服困难，一直跳到结束。

　 活动准备：

　圈若干、椅子两把。

　 活动过程：

　 1、准备活动。

　游戏袋鼠妈妈：教师请幼儿手拉手围成一个大圆圈，大家边唱歌边跳跃，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教师注意在过程中引导幼儿按照儿歌内容变换跳的姿势。

　 2、游戏活动：调皮的小袋鼠

　（1）幼儿扮演：小袋鼠，教师带领幼儿原地练习单脚跳及双脚开合跳。再将幼儿分成数相等的两队站在场地的一端，另一端两把小椅子。

　（2） 游戏开始前，教师先师范讲解动作要领及过程，让幼儿明白游戏的规则及玩法。

　戏开始，排头的两位先单脚跳过圈，再绕过弯曲的小桥（即绳子），再进行开合跳圈，最后绕过小椅子，跑回自己的小队，拍一下第二位幼儿的手，站至对尾，第二位幼儿继续进行第一位幼儿的动作。

　 3、放松活动。

　教师带领幼儿边唱边进行游戏袋鼠。

　附：儿歌跳跳跳，双脚跳，跳跳跳，单脚跳，跳跳跳，转身跳，天天跳，身体好。

幼儿园大班体育教案 篇8

　 生成原因：

　“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

　 活动目标：

　1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

　2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。

　3、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）

　2、报纸足量，玩具小动物若干。

　 活动过程：

　一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！

　二、幼儿操作探索：如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。

　三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题：“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

　四、尝试用报纸做运动。

　1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。

　2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。

　3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。

　4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。

　 教学反思：

　这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

精选幼儿园体育活动教案集锦八篇

　作为一名优秀的教育工作者，往往需要进行教案编写工作，教案是教学蓝图，可以有效提高教学效率。那么教案应该怎么写才合适呢？以下是我精心整理的幼儿园体育活动教案8篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园体育活动教案 篇1

　 一、热身活动

　1．引导语：小朋友们准备好了吗我们大家一起来做运动。(我们一起跑一跑，我们一起拍拍手，我们一起笑一笑，找个好朋友跑一跑，找个好朋友一起拍拍手，找个好朋友一起笑一笑，找个好朋友一起抱一抱，找个好朋友一起屁股碰屁股。)

　2．小结：有好朋友在一起做运动真开心啊!

　 二、基本活动

　(一)两人连体组合

　1．自由探索

　（1）出示连体人剪纸，提问：这是什么？引出课题，并引导幼儿观察连体人的特点，了解连体人可以是身体的哪些部位连接在一起。

　（2）鼓励幼儿找个好朋友试一试变成连体人，并自由探索连体人玩法。

　（3）手手相连的连体人练习听信号向指定方向走（根据老师指点的方向）。

　2．集中交流：你和好朋友是怎样玩连体人游戏的？(个别示范)

　3．教师小结：脚步要一致，身体要保持一致，好朋友一定要合作才能变成连体人。

　4．幼儿再次尝试2人一组合作变成手手相连的连体人听信号向指定方向走。

　(二)多人自由连体组合

　1．引导语：现在请你们多找一些朋友，再去试一试吧！

　2．幼儿快速找到三个以上好朋友，变成多人组合成的手手相连的连体人。根据老师的要求，连体人听信号向指定方向走。(根据幼儿玩的情况，可让连体人往后退着走。)

　3．集中交流：这次你是怎么玩的

　4．小结：人越多越有难度，更需要好朋友之间互相配合才能成功。

　(三)游戏：连体娃娃送玩具

　1．玩法：选择好朋友（2人一组）组成不同连体人，绕过障碍物，将玩具送到指定地点。

　2．小结：看得出连体人都很努力，老师觉得你们个个都是很棒的。

　 三、放松活动

　1．引导语：今天，我们与好朋友做了很好玩的游戏，现在我们好朋友之间互相揉一揉、拍一拍吧。

　2．幼儿进行放松活动。

幼儿园体育活动教案 篇2

　 设计意图

　玩具是幼儿最好的伙伴。然而现在市场上的儿童玩具不仅价格昂贵得幼儿园无法承受，而且其中有些根本不利于幼儿拼拆或加工，自然也就谈不上对促进幼儿智力的发展，如何解决这一矛盾呢我们在收集和利用废旧物的过程中，发现废旧物来源广泛、品种繁多、利于收集、利于玩耍，由于其可操作性强等特点，现已广泛为幼儿园当做游戏材料采用。在游戏中深受幼儿喜爱，本设计旨在以幼儿的操作、游戏为基础，引导幼儿在基本部分中，充分发掘纸盘的利用价值，发挥其想像力、创造力，尝试多种玩法，以期更加丰富幼儿的这一类游戏活动。

　 活动目的

　1．培养幼儿对玩自制运动器械的兴趣和尝试精神。

　2．学习双脚立定跳远，双脚向前行进跳等动作。

　3．培养幼儿友好合作的优良品质。

　 活动准备

　1．自制的与幼儿人数相等的纸盘。

　2．活动前检查场地上是否安全，幼儿的衣着、鞋是否合适。

　 活动过程

　一、开始部分

　1．我们手里都拿着什么(纸盘)这可不是一块普通的纸盘，是一块神奇的魔盘，它是我们锻炼身体的好朋友。

　2．我们用纸盘来锻炼身体，做纸盘操。

　二、基本部分

　1．个人玩纸盘。

　(1)你们能想出玩纸盘的各种方法吗比比看谁的办法最多，本领最大。

　(2)分散自由玩纸盘，如投纸盘，头顶纸盘练平衡，滚纸盘、双脚立定跳过纸盘等，重点指导幼儿双脚立定跳过纸盘。

　(3)请个别幼儿示范纸盘的各种玩法，并带领全体幼儿练习。

　2．合作玩纸盘。

　(1)两人合作可以怎么玩纸盘

　(2)多人合作玩纸盘，重点指导幼儿双脚向前行进跳等动作。

　3．游戏：夺红旗比赛。

　(1)小朋友，下面我们要进行夺红旗比赛，你们想参加吗

　(2)教师讲解比赛方法和规则。

　分成四队站好，各队第一个幼儿双脚向前行进跳过纸盘，从右边返回拍第二个幼儿的手后，第二个幼儿才能跳，第一个幼儿回到队列最后站好；依次进行，哪队最后一名幼儿先把红旗夺回来为胜者。

　(3)比赛进行3～4次。

　三、结束部分

　1．小结讲评，表扬积极动脑，有尝试精神，参加活动的幼儿。

　2．下次我们还要玩投飞盘的比赛，看谁投的最远。

幼儿园体育活动教案 篇3

　 活动目的：

　1、通过多种玩法，引导幼儿发展爬、滚等垫上动作，巩固幼儿双手同时进行跳的技能。

　2、让幼儿在体验游戏中欢乐的同时，培养幼儿要动脑筋的好习惯。

　活动准备：垫子若干块铺成一片草地，录音机、磁带。

　关键点：引导幼儿尝试创编操节动作。

　 活动过程：

　 操作环节操作要点

　教师扮演兔妈妈，幼儿扮小兔，师生一起听《小兔跳跳》音乐，模仿兔子跳和舞蹈，突出小兔活泼可爱。

　1、引导幼儿尝试创编操节动作。

　（1）伸伸臂，除了向上伸还可以朝那个方向伸？（侧平举、后振、上举等）

　（2）弯弯腰，还可以向什么方向弯？（向后、向两侧）

　（3）踢踢腿，谁能和老师做的不一样？（后踢、侧踢）

　（4）蹦蹦跳，可以怎么做的和别人不一样？（单腿跳）

　2、带领幼儿跳过小河，来到草地，复习巩固双脚进行跳的技能，鼓励小兔们想出许多办法在草地上玩儿，然后分散到草地上玩耍。

　3、集合，让小兔分别说说刚才是怎样玩儿的，并个别演示，然后带领幼儿做如下动作：

　（1）爬：双手两膝着地向前、先后、向两侧爬，注意动作连贯。

　（2）滚：象皮球一样在草地上向两侧翻，要求动作轻巧连贯。

　4、小兔分散到草地上自由进行爬、滚动作练习。

　 活动结束

　1、小兔躺在草地上，跟着兔妈妈做系列放松动作。

　2、以小兔拔萝卜、回家吃萝卜结束游戏活动

幼儿园体育活动教案 篇4

　 活动意图

　前不久，我们带领幼儿到我县知名的“长毛绒厂”参观，孩子们欣赏着长毛绒玩具的制作流程，观摩了毛毯生产车间，当他们看到了纺纱锤时更是兴奋不已。调皮的小朋友看到整箱整箱花花绿绿、形状不一的彩色纸管，禁不住想去摸一摸，滚一滚，玩一玩。参观以后，我们考虑大班幼儿随着年龄的增长，对体育活动的兴趣越来越浓，特别是对有一定难度和挑战性的游戏很感兴趣。在及时捕捉到了孩子们的兴趣点之后，我们跟厂领导“索要”了几箱纸管，想充分利用这一既环保又牢固的材料，设计一系列主题活动，充分锻炼孩子各方面的能力。首先设计了体育游戏活动“纸管乐”，以满足孩子们挑战自我、展现自我的美好愿望。

　 活动目标

　1．积极探索纸管的多种玩法，激发创造性思维，提高身体的协调性。

　2．废旧物纸管的再利用，增强幼儿环保意识。

　3．能愉快地参与活动过程，学习与同伴合作游戏；具有初步的竞争意识，能正确对待输赢。

　 活动准备

　1．纸管若干(多于幼儿数)；制作加工后的纸管运动器械《可调节跨栏、梅花桩、小房子等）；辅助材料：彩圈、彩棒等；大筐两只。

　2．小蚂蚁服装每人一套，纸管每人一只(一组一种颜色)，师幼共同创编六节纸管操。

　3．话动场地布置。

　4．音乐“玩具兵进行曲”“梦幻曲”等。

　 活动过程

　一、热身运动：纸管韵律操

　师：(师幼打扮成蚂蚁一家)小蚂蚁们!我们一起来锻炼锻炼!(幼儿分成四组随进行曲音乐，精神饱满地做纸管韵律操。)

　（活动前，师幼一起创编了六节纸管操，利用游戏时间练习过，因此当四组幼儿每组手持一种颜色的纸管随音乐做操时，孩子们动作到位，愉快自信。这个环节既是热身运动，同时也为下面的活动做好铺垫。)

　二、趣玩纸管：纸管变变变

　1．激发幼儿探索纸管玩法的兴趣。

　师：小蚂蚁们，纸管除了可以做操，还可以怎么玩呢

　幼儿尝试各种玩法，老师注意观察幼儿活动情况，给予动作及安全上的指导。

　2．指导幼儿借助辅助材料和同伴一起探索纸管的花样玩法，体验合作游戏的快乐。

　师：大家看，筐子里还有许多材料可以带着纸管一起玩呢!你们四人一组先商量，然后选择材料玩，比一比那一组想的玩法多！

　3．请幼儿展示自己的纸管玩法。

　师：老师刚才看到小朋友用纸管玩出了很多花样，现在就请你们来介绍一下!

　幼A：我和冉冉把纸管往前抛，就像抛球一样，看谁抛得快!

　幼B：我用双脚夹着纸管跳。

　幼C：我用小棍子穿两个纸管练举重；我拿小棍子玩“赶小猪”的游戏。

　幼D：我用圈套纸管玩的；我把纸管套在手上、脚上做机器人的。

　幼E、F：我们练跨栏的；我们把纸管摆成S形，绕着走的。

　幼G：我和琪琪把纸管堆得那么高!

　(介绍并演示小组或个人玩法这一环节，大大激发了孩子们的兴趣。大小、颜色不一的纸管在幼儿手中一会儿是滚动的“球”，一会儿是温顺的“小猪”，一会儿是练举重的杠铃，一会儿又成了运动员的“跨栏”，孩子们为自己的玩法而得意，为同伴的新奇创意而叫好。)

　三、竞赛游戏：我是大力士

　师：小蚂蚁们!今天我们一起去运粮食准备过冬，好吗

　将幼儿分成两大组，每组先绕过“小树林”(纸管梅花桩)——跨过“栅栏”(纸管跨栏)——爬过“山坡”，最后每人到山坡顶上运四袋“粮食”(纸管做的粮食)到指定地点(大筐粮囤)，然后直接下山碰下一位幼儿的屁股，下一位幼儿出发。用时少、运纸管多的一组即获胜。比赛进行1～2次。

　(师将尊重幼儿与规则培养有机结合，及时反馈活动信息。第一次竞赛中出现了部分幼儿返回时仍经过障碍导致输了的现象，教师及时引导，对输的一组幼儿进行鼓励，第二次竞赛两组幼儿表现都非常出色。每人运四只纸管对孩子们来讲并不是一件简单的事情，他们要想办法，花巧劲。教师饱满的情绪对幼儿起到了隐性激励作用，活动中处处洋溢着勇敢、积极进取的气息!)

　四、放松活动：大家一起来

　师幼坐在纸管梯子上随着舒缓的“梦幻曲”音乐做“划船”的动作，互相敲敲背、揉揉肩等，共同做放松运动，最后一起收拾并整理所有活动器械。

　五、延伸活动：运动项目多

　将幼儿探索的玩法合理组合成四大区域：走梅花桩接力区、爬行区、跨栏区、曲棍球区。活动区域保留一段时间，利用晨间、户外活动鼓励幼儿自选区域，自由组合玩游戏，教师及时表扬鼓励。离园时还可以邀请家长与幼儿一起继续探索纸管的多种玩法，增减辅助材料，共同体验快乐，增进亲情，发展想象力和创造力。

　 活动反思

　特级教师孙双金老师认为：评价活动的成功与否，最重要的一点是看孩子的表现是否“小脸通红、小眼发光、小手常举、小嘴常开”!本节活动中幼儿的精、气、神被充分调动起来了，从一开始热身操的口号到最后的竞赛游戏一直热情高涨。整个活动目标定位准确、具体，过程清晰，从幼儿兴趣出发，充分调动幼儿积极性，幼儿始终处于“我想玩”“我要玩”的主动积极状态。认真反思这节活动，我觉得主要有以下几大特点：

　1．器材巧利用

　结合幼儿的兴趣点，我选择纸管作为运动的载体，主要是因为纸管颜色鲜艳，材质牢固，粗细、高矮不一，玩的变化性大，具有挑战性。活动开始我就选用一首节奏感较强的音乐“玩具兵进行曲”，带领幼儿进行活动前的热身准备，同时也让幼儿获得了愉快的情绪。

　2．游戏巧安排

　从一开始的自由玩过渡到合作玩，整个游戏的安排层层递进。最后的竞赛环节选用具有比赛曲风的音乐，采用积极的语言暗示，鼓励幼儿发挥潜在的创造性，当幼儿遇到困难时我用游戏的口吻说：“小蚂蚁们，加油啊!”既激发了幼儿的运动热情，又减少了幼儿运动中的疲惫感。

　3．区域巧设置

　延伸活动中将孩子们探索的玩法巧妙整合成户外自选区域游戏，让意犹未尽的孩子玩个够!每一个区域都成了他们的乐园，或跨栏、或举重、或接力……孩子们自主选择自己喜欢的游戏，让纸管发挥了更加迷人的魅力!他们在游戏中运动，在运动中得到锻炼和发展，在发展中收获快乐和幸福!

幼儿园体育活动教案 篇5

　 活动目标：

　1、运用简单的材料进行建构，学习投掷的方法。

　2、让幼儿懂得环保。

　活动准备：报纸、网球拍、塑料圈、框子、金箍棒、呼拉圈、鞋盒，大灰狼1张、自制大锅

　活动过程：

　 一、开始部分

　1、队列队形的练习。

　2、听音乐，做热身动作，两队散开做。

　 二、基本部分

　1、教师和幼儿把手中的报纸变变变。

　师：今天老师从自己家里带了一些废报纸，每人一张，我们用废报纸做游戏用最短的时间将报纸变个模样。

　2、教师进行提问：“报纸变成什么了。”（扇子、船）

　3、教师教幼儿将手中的报纸变成纸球并提问：用力卷，打开，纸球不松开，像什么？（网球、乒乓球）

　4、请幼儿选一件自己喜欢的玩具和纸球做游戏，教师巡视。

　5、教师进行小结幼儿的玩法，对有创意的孩子进行表扬。

　6、站一路纵队，一横队，投球。

　投篮的方法：两脚开立，撤右脚，弯右臂，五指紧握球，掷于肩上，投球，幼儿学习投球。

　7、出示大灰狼，变成一队打恶狼，站山外面打洞里的大灰狼。（练习投球）

　三、结束部分游戏煮豆豆。

　出示自制大锅，幼儿站成一纵队往大锅里扔豆豆。

　师：豆豆煮好了我们现在就回家分豆豆吃吧。（随音乐回家）

　教学反思：

　这节课孩子兴趣很高，基本每个孩子都可以达到所定目标，但课环节设计得不够到位，应该再细致一点，在第一环节让孩子自己拿报纸变东西时没有做很好的引导，导致孩子没有变出很多东西，在自由活动环节如果再多准备一些东西会更好。

幼儿园体育活动教案 篇6

　 玩法：

　1、一起叫口令："我们都是木头人，不许说话不许动，不许走路不许笑！"

　2、口令完毕，立即保持静止状态，无论本来是什么姿势，都必须保持不动。

　3、如果有一人先忍不住说话，或者笑，或者行动，则这个人是游戏失败者。暂停一次游戏，然后再开始下一轮木头人游戏。

　4、教师可创编各种口令，让幼儿单脚站立不动、下蹲不动、一手着地不动等。

　 《切西瓜》

　 活动目标

　1、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　2、能根据指令做相应的动作。

　3、喜欢帮助别人，与同伴友好相处。

　 活动准备

　1、已认识西瓜，了解西瓜的外形特征。

　2、吃过西瓜。

　3、毛毛虫的头饰。

　 活动过程

　1、带领孩子做热身运动。

　2、讨论西瓜的外形特征。

　 猜谜语导入课题。

　师：西瓜长得什么样？我们想一个什么好办法，让大家变成一个大西瓜？（幼儿手拉手，围成一个大圆圈，现在我们变成大西瓜了）

　师：我们用什么办法能变成小西瓜？（幼儿手拉手，小碎步朝圆心走，变成一个小西瓜）

　 3、游戏：切西瓜

　幼儿围成圆圈，教师示范讲解游戏规则，师幼共同有节奏地念儿歌：“切切切西瓜，我们的西瓜香又甜，要吃西瓜切开来。”教师边走边有节奏的在幼儿拉手处做切西瓜状。儿歌念完时，教师的手停留在哪两位小朋友中间，这两位小朋友就把手放开，拉着其余小朋友的手往圆心跑，表示西瓜被切开了。

　 4、教师扮演毛毛虫来吃西瓜练习切西瓜游戏。

　 5、请2名幼儿扮演毛毛虫的朋友练习从三处切西瓜进行游戏。

　 6、放松活动。

　带领幼儿在音乐伴奏下做放松活动。

　师：毛毛虫和他的朋友们高兴的说：“谢谢大家，谢谢大家，我也给你们准备了好吃的水果，咱们一起到我家里去吧。

幼儿园体育活动教案 篇7

　 活动目标：

　1、让幼儿学会遵守游戏规则

　2、教育幼儿团结合作

　活动准备：1、幼儿喜欢的奖品若干

　2、海绵垫2张

　3、排查活动场地的安全隐患

　 活动过程：

　1、整队（点数：看所有幼儿是否到齐）

　师：今天天气晴朗，老师带小朋友们去玩游戏，请小朋友们自己找一个**小圆点站好，孩子们站好了吗？

　幼儿：站好了

　教师：我们在玩游戏之前呢请小朋友们跟着老师做做热身运动，请把小手伸平，模仿螃蟹走路（锻炼幼儿的平横力）

　教师：现在我们开始玩游戏了，请小朋友们分成男孩和女孩两队

　2、开始玩游戏《滚香肠》

　教师讲述游戏规则并示范：铺好海绵垫、男孩先爬在垫子上作为滚香肠的调料、女孩排成纵队站在女孩的旁边，男孩爬下时手必须抱着头、脚伸直不能翘起，女孩睡在男孩的背上滚过去、滚的时候说出自己喜欢的味道（以便更进一步的了解幼儿的兴趣、爱好）

　女孩滚完后换女孩爬下，男孩从女孩的身上滚过，游戏结束后表扬表现好的幼儿并给予奖品、鼓励其他幼儿向表现好的幼儿学习

　 结束部分

　教师:今天我们滚了香肠、现在小朋友们累不累啊？ 幼儿：累

　教师：那我们休息了、改天继续玩更好玩的游戏好吗？ 幼儿：好-----

　教师：那现在我们跟着音乐的节奏放松一下好吗？

　幼儿：好-----

　音乐响起，师幼一起互动，以缓冲幼儿的情绪

　教师带领幼儿收拾体育器械（引导幼儿用了器械后知道收检），有漏掉的幼儿），排查安全隐患。

　游戏结束。

　课后反思：优点（基本达到教育目标，没有安全事故发生） 缺点（户外课堂纪律差、课堂常规较乱） （是否点数

幼儿园体育活动教案 篇8

　 目的：

　1、利用器具练习助跑跨跳等动作，发展幼儿身体动作的协调性，灵敏性。

　2、引导幼儿积极动脑，积极探索新玩法，提高幼儿克服困难及与同伴合作的意识。

　 准备：

　长短不一的竹编布道人手各一，木桩若干，竹梯，旧轮胎，果子，篮子等。

　 设计思路：

　中班幼儿，在身体发育上已有了很大的发展，在动作技能上也有了较大的发展潜能，动作的协调性增强，体力明显增强，活泼好动，喜欢尝试一些新奇、富有挑战性的动作、玩法的活动。与同伴也开始出现一些合作关系，来获得对身体运动的经验，也有了一定的安全意识。跳跃是中班孩子较喜欢做的动作，助跑跨跳过一定障碍物能使他们获得对自己身体发展的自信心等。为孩子们制定符合他们年龄特点的以及本班幼儿实际发展情况的活动内容，通过尝试、模仿、练习，可以让他们动作更轻松、自然、协调，从而提高他们的身体综合素质。

　利用竹编布道不同的长短，让幼儿对自己的动作发展有自主的调节，有了让孩子自己设计一些挑战自己的机会，也可在活动中让发展水平不一的孩子得到各自最大的助跑跨跳的能力发展。同时，也符合本园科研课题“利用农村自然材料在幼儿园体育活动中应用的研究”的精神，大量利用具有自然风格的器具，让幼儿在玩中学。

　 流程：

　准备活动（律动）——幼儿主动探索（探索与练习助跑跨跳）——游戏：运果子——放松运动（简单律动）

　 重点： 助跑跨跳的能力

　 过程：

　1、（师生开小车进场）让我们一起做运动（律动）音乐《谁的小车最最快》2—3分钟。

　2、今天我们一起来练一练跨过大石头的本领。

　幼儿自己选择合适的竹编布道，尝试、模仿、练习助跑跨跳的动作。（分散练习）（教师启发并参与：鼓励敢于尝试难度大的幼儿，并且让幼儿可以小小组进行模仿，以便启发更多更好的可以发展他们动作的玩法；帮助胆小的幼儿能跳过20厘米的距离）教师：注重观察幼儿活动的过程，在其需要的时候，给予适时适度地帮助，促使幼儿对自己选择的难度能坚持完成。帮助幼儿对竹编布道更熟悉，能探索出更多的练习方法。

　提问：怎样使自己跳得更远？

　3、“你们的本领练得怎样了？”集中鱼贯练习，一个跟着一个。（可分成三组进行）

　4、游戏：运果子

　对面有许多果子，我们一起把果子运回来吧。（幼儿自由选择不同难度、内容的路径运果子）游戏分两遍（第一遍自由练习，第二遍在第一遍的基础上调整难度以及强调规则，幼儿在进行第二遍时还可再选择路径）

　想一想，你能用什么方法运果子？

　场地布置：第一组：轮胎架起竹梯平放一个布道一堆果子

　第二组：走木桩平放两个小布道一堆果子

　第三组：轮胎堆成的小山竖放小布道一堆果子

　5、结束：放松运动，音乐（听）

　今天，你们的本领真正大，能跨过很大的石头把那么多的果子搬了过来，我真为你们高兴。听——，你听到了什么？（舒缓动作）坐下互相捶捶腿，放松自己。教师简单总结，表扬孩子的表现。

BODYPUMP是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节，每一节5分种，由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不但能锻练你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让你更加健康。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。 在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列，许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。

这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。 杠铃操是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

记者在北京某女子健身俱乐部看到，从20岁左右到50来岁的女士，在教练的示范指导下，做起杠铃操来，无不生龙活虎，音乐之神奇、动作之优美，实在充满诱惑。

杠铃操对于她们来说，身体的健康与心理的健康是分不开的，而在运动中享受到的那种纯粹的快乐，就是一种绝好的减压途径。

杠铃操的瘦身动作大全

　杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

　杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，一项强度低、但十分有趣的健身方式。BodyPump的英文含义是"身体充电"，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。由于教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量，做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，变得"五大三粗"。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。杠铃运动能够迅速燃烧脂肪，消耗热量，快速增强肌肉的力量及耐久力，有效增加骨质密度，强壮骨骼，改善人体内分泌，加强免疫系统功能，提高人体抵抗力。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。

　适合人群：局部肥胖者

　瘦身部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀

　教练提示：练习者在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼手臂可作杠铃弯举和仰卧下压，锻炼腿臀部可将杠铃放在肩上做下蹲，锻炼腹部可将杠铃放在身上做仰卧起坐。

　教练提示

　1、进行杠铃训练前，须做10分钟热身运动或慢跑10分钟。

　2、训练时准备一瓶水，以避免体内的水分过度流失。

　3、训练中，应根据教练的要求选择和更换杠铃的重量，一般来说，初学者最好使用较轻的杠铃，不要太追究重量，而应把每一个姿势都做到位。

　4、练习蹲举、弓步下蹲等动作时，应控制膝关节不要超过脚尖，并始终保持挺胸收腹的姿势。

　5、患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不要轻易练习。

　训练配备

　训练手套：可露出十指的训练手套，可起到防滑以及防止长期摩擦手部生茧的作用。

　训练服：练习杠铃操时，最好穿着紧身舒适的健美操服，切勿过于宽松。

　动作示范：维体时尚健身俱乐部张继超教练

　动作1：

　深蹲

　动作要领：保持上半身正直，髋关节先弯曲，感觉向后坐。下蹲时，膝关节不要超过脚尖。起身时，膝关节不能完全锁死。

　锻炼部位：大腿前侧，臀部

　动作2：

　卧推

　动作要领：下落时，杠铃杆不能压在身上。推起时，肘关节不能锁死，稍弯曲。

　锻炼部位：胸大肌、肩膀、上臂后侧

　动作3：

　俯身划船

　动作要领：俯身时上臂保持正直。杠铃拉向腹部时，双臂要夹紧身体。

　锻炼部位：背部

　动作4：

　杠铃臂屈伸

　动作要领：手臂要保持平行的状态。肩膀锁死，上臂垂直身体。

　锻炼部位：上臂后侧(肱三头肌)

　作用：强化胸部肌肉力量，塑造胸部曲线

　动作5：

　杠铃弯举

　动作要领：肘关节夹紧身体，肩膀锁死。

　锻炼部位：上臂前侧(肱二头肌)

　作用：减少手臂赘肉

　动作6：

　箭步蹲

　动作要领：单膝跪在地板上，使两个膝关节都保持在90度。两腿宽度与肩同宽。两膝关节不能同时弯曲，身体垂直起落。　锻炼部位：下半身

　作用：针对下半身肌肉训练，结实臀腿肌肉

　动作7：

　杠铃提拉

　动作要领：肘关节上提，提起并高于肩膀。

　锻炼部位：肩膀

　动作8：

　腹部训练

　动作要领：下腭与胸部有一拳之隔，腹部用力，上半身卷曲。

　锻炼部位：腹部

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