如何锻炼矫正背部弯曲？驼背，猫背？？？

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

人的一天，不是坐着度过的就是行走在路上，或者是在床上呆着。而坐着对大多数人来说，就是非常的普遍了。学生时代的我们几乎一座，就是一天的时间都耗在教室里度过了，想想小编当年在学校奋笔疾书的时候，可谓是从早到晚，相信大家都是这么过来的。

而到了社会上了，成为上班族之后，一天天的坐着就更加是家常便饭了。长期坐着学习，以及办公都会让双臂、双肩保持前伸状态，造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，导致驼背。

不去重视这样的问题，到以后会后悔莫及，相信大家都知道驼背的人是怎么样的，反正小编觉得非常的不好看，所以小编给大家带来改善驼背的好方法，让大家可以告别驼背。

通过以下的方法来帮助大家告别驼背，昂首挺胸。以下是通过多种动作来拉伸我们的肌肉，尤其是针对背部的一系列运动的方式，让背部不再松弛，让人显得更加挺拔，更加的有精神，而不是看起来格外的萎靡不振。

方法一：贴墙挺腰

我们背对着墙，后背紧贴着墙，两手分别立正放好，尽量要抬头挺胸，使腰部力量紧贴墙面，坚持站立半个小时，要做到不摇头晃脑，摆正自己的整个身体。

方法二：扩胸运动

准备好一把椅子，然后坐在椅子上，把自己的背部挺直；弯曲两肘，手臂要抬高，并且要与肩膀齐平；两肘慢慢的向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢起来，大胸肌得以到拉伸；保持该运动状态，缓缓地把下巴抬起，头向后仰，慢慢地吐气，静止3~5秒，反复做个15次。

如果觉得不太舒服，就在运动之前做一下拉伸的准备工作，先把身体活络起来，预热一下，再开始做此项运动。

方法三：前屈运动

两脚微微分开站直；缓缓地弯腰俯身，两臂呈伸直下垂状态；保持最高动作3~5秒，反复做个15次。俯身时，应下意识地拉伸腰部的肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，等身体适应后，然后两脚并拢做。

方法四：伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，缓缓地把上半身挺起，头部要抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该运动状态20秒，反复做个15次。

以上是小编为大家分享的一些运动的技巧，希望大家有需要的，看好详细的步骤，为告别驼背早做好准备，驼背不仅不美观，而且一旦养成这种不好的习惯，我们将后悔不及，让我们一起告别驼背，昂首挺胸的去看待最高美好的新新世界。

驼背有什么坏处

　驼背有什么坏处？有的人因为从小坐姿、站姿等行为不规范，长大后发现自己驼背。驼背最明显的坏处就是会被人看出自己的形态不好。其实除了这点，还有很多坏处，驼背甚至会影响自身健康，下面就带你看看驼背有什么坏处。

驼背有什么坏处1

　 1、影响健康

　若平时时常驼背的话，不仅会使脊柱出现变形的情况，严重的还可能会牵拉到胸部前面的韧带，进而影响到正常的呼吸功能。所以平时应注意避免驼背，以免因此而加重脊柱疾病。

　 2、影响形态

　若平时时常驼背的话，便很容易因为脊柱的弯曲而影响到整体的形态，长时间下去不仅会使整个人看起来十分的没有曲线美，还可能会使个人魅力大大降低，影响到留给他人的印象。

　 3、影响消化

　当背部长时间的处于弯曲状态下时，便很容易影响到肠胃的正常蠕动，轻则容易引发消化不良，重则可能会诱发各类消化系统疾病，如胃病，胃炎等，十分不利于身体的健康。

　 4、内脏受损

　当背部长时间的处于弯曲状态下时，便很容易使胸廓出现变形的情况，使膈肌的活动受到限制，进而使内脏受到压迫，严重的还可能会诱发各类呼吸系统疾病，可谓负面影响多多。

驼背有什么坏处2

　 为什么会驼背

　人的椎间盘过早蜕变，髓核逐渐出现蜕变，水分丢失，弹性减少，导致椎体面产生不均匀引力；再者平时一些活动导致椎体负荷过度增大，引起软骨损害，加之有的人走路或坐着的时候习惯低头，弯着背，胸收紧，肩膀随之向前内敛，以这种姿势走路，肩膀，颈部，脊柱容易出现疼痛感，长期如此便会形成驼背。

　我们走在街上的时候，如果注意一下周围的行人，发现很多人不同程度上都有驼背的现象，看上去很不美观，那么走路驼背怎么纠正呢？

　 驼背有什么坏处

　驼背是一种常见的脊柱畸形现象，它不但影响人体外形美观，严重的还可使胸廓变小，继而影响到心脏，肺以及消化系统的功能。青少年尤其要注意，经常驼背走路，容易出现背部酸痛不适感，并且有明显的僵硬感，在劳累后不适感和疼痛感会加重；长期如此，脊柱熊端后凸逐渐加大，伸直困难，背部呈圆弧状向后隆起。

　 注意正确走路姿势

　要想纠正走路驼背的姿势，行走者在走路时应该时刻提醒自己保持正确的姿势，要挺直上身，胸部挺起，肩部向侧后方向打开，抬头向前看，目光落在10米以外的行走路线上。平时应该尽量伸展胸背，避免过多的弯腰或负重活动。

　 睡觉时不要睡软床

　睡觉的时候不睡软板床，并且不要垫太高的枕头睡觉，以保持身体的伸展。

　 做体操纠正驼背

　1、准备一根木棒，两腿站立，两手持木棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作，也可以做腹背运动和左右转体运动。或者分腿站立，两手在身后紧握木棒，用力向后上方振臂，同时抬头。

　2、坐在椅子上，使整个背腰部紧贴在椅子背后，手唬我，手心向后，然后用力将双肩后挺，头部略往后仰，保持这个姿势10分钟，每天坚持做6到10次。

　3、平躺在地板上或床上，以头和脚为支撑点，将身体拱桥似的撑起来，双手手指交叉，掌心朝上，吸气的同时，向头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20到30次。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。年老后才发生的驼背绝大多数是脊椎退变的引起。

再加上可能是经常吃泡菜什么的，碳酸钙多了，就容易形成骨刺什么之类的疾病

脊椎弯曲从大的方面，可以分为脊柱生理曲度的改变和脊柱侧弯两种情况。第一、从身体的前后纵切面看脊柱有四个生理曲度，分别是颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。正常四个生理曲度都存在，并维持原有的曲度。只有在病理状态下生理曲度才会变直或出现反曲，常见的疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症。如果症状轻微，可以采取保守治疗。如药物治疗，口服舒筋活血药、神经营养药物、非甾体类抗炎药并可配合牵引、理疗、针灸等治疗。如果保守治疗效果不好或病情偏重，可以采用介入治疗或微创手术治疗。对于症状严重者，可以开放手术治疗。随着疾病的恢复，生理曲度也会随之恢复。第二、脊柱侧弯，分为原发性脊柱侧弯和继发性脊柱侧弯。对于轻度的原发性脊柱侧弯，如果小于35度、进展缓慢，可采取支具固定矫正。超过35-40度或者进展迅速，需要手术矫正。对于继发性脊柱侧弯，要根据原发疾病做相应处理，如保守、介入、微创或开放手术。