舞蹈素质训练中 如何练背肌 腰肌与腹肌？

开始时每天必须保证20个一组5组，所有的项目都是！慢慢的要加到50个一组10组，还要有时间计时50个最多1分钟做完，动作也要相对改变，躺在地上双腿抬起与上身成90度直角，两脚缠绕，起上身腹肌！背肌要两头翘！

准备动作身体呈一条直线，从头顶开始一直到脚趾间都要完全垂直并拢。注：准备动作腿不可分开，尤其脚跟要并拢，双手伸直夹住耳朵。

当身体向上翘起时，手臂也要保持向正前方伸直，不可朝外散开，脚跟尽量并拢上翘，手、背、脚同时用力上翘停住5秒钟在落，落下时要慢，轻轻落在地面上，不可身体放松直接落下，气息屏住不可提前放松。

每次10个一组，每天做3组，每半个月增加十个并增加一组。身体像一条小船，或者小月亮一样，弯弯地挂在天空上。家长可陪同一起练习两人比赛看谁起的高坚持的久，手脚在翘起时应在同一高度上，起得越高越好，翘起后膝盖手臂一定不可弯。

舞蹈基本功

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。

舞蹈中，基本功是至关重要的地基，而技术技巧是提升舞者的专业性和舞蹈的观赏性，他们二者之间的关系是相互的，需要有机的结合，这样才能让舞蹈看起来是由内而外的富有生命力，才是高质量的舞蹈作品。

纸飞机结构如下：

对于零零后之前的人们，纸飞机应该是每一个人童年的回忆，是我们生命力有力的烙印。小的时候，我们最喜欢折纸飞机，比赛也好，玩闹也罢，看着出自于自己的手的纸飞机高飞而去，在空气里划过看不见的痕迹，我们就会很开心，好像自己也跟着飞机飞走了。

比赛的时候，最重要的就是谁的纸飞机可以飞的更远了。我折的纸飞机都是冠军，因为我有一个小窍门。首先，拿一张A4纸，竖着对折；然后把A4纸展开，从纸的一端沿虚线折叠，两边都得如此；接着，翻着折好的角，把完整的部分压在外边；再将上端的两个角沿着虚线向中

间对称地对折进来；到这里，我们就要用剩余的尖角沿着虚线翻折，再沿着中线对折一次；对折完成以后，把最下面的两端向中间翻折进来，展开之后，就是一台完整的飞机了。这样子折

起来的飞机因为头部的原因，所以承受的阻力比较小，能够最大力量地破空而去。这个原理就跟流线型的泳衣是一个道理，都是通过较少阻力来加快前进速度和增加前进的距离的。

有些时候，我们折的纸飞机是“一次性用品”，但是有时候，我们折的纸飞机却是要反复使用很多次的。因此，我们要选择的纸张也是很重要的。如果你是随便扯一张作业纸，那肯定

硬度不够，不足以支撑多次使用。如果是要长期使用，我都会选择宣传单。宣传单比纸张耐湿，不会沾到水就不能用；而且它比较硬，又不会硬到折不起来。

但又有些时候，我们在投纸飞机的时候，是带着我们的心情跟秘密的，或者是我们的欣喜。那个时候不流行孔明灯，都是玩纸飞机。这个时候，我就会去买一些彩色的卡纸，然后跟我的**妹们把自己的心愿，或者烦心的事情通通写到纸上，再折飞机。这个时候折的飞机类

型最多。开心就折圆头的，不开心就折尖头的，祈祷的就折两个翼的，都是一些秘密的约定。我们会爬到附近最高的山上，在山上的寺庙得观景台上往下投飞机。跟现在在放孔明灯的时候的心情是一样的。

纸飞机承载着许多代人美好的回忆，每一个人有自己独特的折纸方法，如果要统计的话，就是一个很庞大的数量。但是不管怎样的方法，不管什么质量、什么颜色的纸飞机，都是最好的纸飞机。因为它不仅仅是纸飞机，它是我们记忆深处的，关于童年，关于美好过去的标志性物件。

夏季短头发是最凉爽的发型，但样式就要依据自身的脸型头型和头发来决定了。如今许多短头发都是十分酷帅，也很有男人味的。短头发并不是一味的追寻短，反而是在短的前提下做出各种各样好看的造型。毛寸在男生发型之中归属于一款较为酷帅的发型。这类发型比较合适头发偏多的是男生。两边剪短看起来十分清新干净利索顶端适度留发，打造层次不齐的轮廊实际效果。夏季这一款发型也十分凉爽。圆寸发型都是一款非常帅的发型。这一款发型较为考验你的高颜值和头型。

假如你对自己的长相和头型较为自信心，完全可以挑选圆寸这一款使你酷帅的发型。飞机头是男生短头发之中非常普遍的一款发型造型。两边剪短剪薄，顶端适度留发打薄。日勤洗发后，只要把毛发烘干，必须造型的情况下打理发蜡，揪出必须的造型实际效果，喷发胶定型就可以。不收拾的情况下，便是一款清新知性的一般短头发发型。男生菱形脸一般都是锐利跟刚健的最好标准配置版，它最大的特点便是鹳骨跟下颌位置会变得比其他的脸型宽敞许多，因此脸型上的五官线条也立体式明晰许多，因而这类脸型针对男同胞而言或是挺有吸引力的。

圆形脸其实也具备一些菱形脸的脸部特性，例如像脸部上的总宽跟长短看上去都跟菱形脸类似，唯一不一样的是脸部上的鹳骨跟下巴线框不容易发生锐利的觉得，因而对发型上的挑选也没那么多的注重。一夏季太热了，那样凉爽去。二寸头看起来精神实质。三一半男生都不是太爱干净，板寸头比较好洗，假如大夏天男生留头发太长，又并不是太勤劳，秀发油腻腻的，给人第一印象不大好。

夏季短头发是最凉爽的发型，但样式就要依据自身的脸型头型和头发来决定了。如今许多短头发都是十分酷帅，也很有男人味的。短头发并不是一味的追寻短，反而是在短的前提下做出各种各样好看的造型。夏天由于高温天气，因此本领便会令人心烦意乱。提议留一些清新的发型，最好不要过长，以简约干练为核心。那样既不容易感觉特别躁热，又会给他人一直清新的舒适度。简易干净利索的短头发，精神实质开朗，悦人悦己。