蜜桃臀怎么快速拥有？

不过，真要练翘臀也不是随便看几个简单的健身动作就能练成的，今天就来教教大家练就性感蜜桃翘臀的速成大法！

1、牛仔短裤

又到了秀大腿的季节啦，怎么能少了火辣的牛仔短裤呢，基础经典的款式简洁又容易搭配，散发着青春纯真的年轻活力，高腰的款式，更是显瘦显高，紧身款式的牛仔裤是最能打造蜜桃臀的单品！上身搭配粉色的t恤简直太吸睛了，印花元素的t恤很趣味又显个性。

2、包臀裙

包臀裙能够塑造女性柔美的性感身材，3D平面剪裁更显双腿蜿蜒细长。高段位塑造圆满的臀线，不管什么时间都能够亮出你的圆满线条，愈加的轻巧自傲。

包臀裙很修身，显身材，能很好的展示女性曲线美。紧身的特性完美的把凹凸美诠释出来，能让人眼前一亮。性感修身的包臀裙能够较好的凸显身材曲线,即使的小PP的MM也不用担心喔!百搭修身的包臀裙不管怎么搭配都好看,包臀裙搭配背心,T恤等束腰穿都很时尚。

3、高腰伞裙

高腰的伞裙，像小瀑布般倾泻而下，垂坠灵动，优雅俏丽，挺括感好，裙摆自然的散褶可以修饰胯部和腿部，上身不挑人。伞状廓形解决屁股形状不好看的问题。在视觉上，只要腰看起来是细的，屁股隐约感觉都它是曼妙而饱满的，那你的臀部在别人的想象下，怎么都是美的。

4、口袋水洗牛仔裤

挑选水洗效果刚好在臀部正中位置的， 口袋的两侧都往内倾斜的裤子（呈内八字）偏圆的口袋，这样能伪造一个因为翘臀而将布料顶起来的作用，明凸暗凹的效果显著，可以在视觉上起到丰臀细腿的作用，帮助臀部更好的塑造形状。

5、短裙

轻薄的雪纺上衣搭配半身短裙也超级好看的。小花纹的点缀的上衣甜美又充满了淑女气质，下身选择的则是一条优雅的蓝色系半身短裙，优雅知性～

你得明确去健身房是做什么的，如果我去健身房扫地……脱单还是算了，如果去当教练或是锻炼身体，恭喜，九成机会脱单，还差一成是因为这看你能不能遇到心仪的女孩儿了，感情这种东西还是要看运气的。

想要脱单，一定要提升个人的吸引力，你得明白自身的优点在哪里，缺点在哪里，如果是一个肥宅，想要脱单那么就一定要改变坏习惯，走出房门，到锻炼器材上去实现自己的愿望，甩掉肥膘，显露自己埋藏已久的背肌、胸肌、肱二头肌。释放自己的雄性激素吧！

加强与周围人的交流，去认识真正的他们，与有意的人诉说自己的故事，相互了解是进一步交往的前提。

当然不能因为外表就把这个人作为自己的终生伴侣，人都是会老去的，夕阳西下，丰腴的手背爬满了皱纹，有型的身材不再，只留下枯瘦的背影，恋人的性格才是最重要的，你们能不能互相包容？能不能理解？

我的老师说过：与脾气、情趣、审美一致的人厮守，是快乐的。因为是同一个世界的人，彼此懂，省去了解释；相互认同，避免了提防。在一起的日子，自在，轻松，除了光阴老去，什么也没发生。

八个动作减掉大象腿

　八个动作减掉大象腿，作为一个爱美的女人，怎么能容忍自己的大象腿，大象腿不光是身材杀手，更是所有女生的噩梦，生活中瘦腿的方法有很多，下面分享八个动作减掉大象腿。

八个动作减掉大象腿1

　 1、弓步上跳

　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。

　 2、狗狗伸展式

　四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。

　 3、单腿深蹲

　双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。

　 4、回旋侧踢腿

　半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。

　 5、空中脚踏车

　躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以了。

　 6、剪刀脚

　可以平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。需要注意的是在做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

　 7、爬楼梯

　别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

　 8、踮脚尖

　在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

八个动作减掉大象腿2

　 1、刮肝经

　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更 要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

　 2、双腿夹纸片

　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!

　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　 3、弹腿走路

　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　 4、减肥盐瘦腿

　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　 5、冷热浴交替法

　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　 6、仪器瘦腿

　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

　 7、按摩瘦腿

　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

八个动作减掉大象腿3

　 基本操一

　膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。

　然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。

　一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。

　膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

　 基本操二

　背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开至90度左右，双手置于大腿上。

　用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。

　把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。

　 加强操

　腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的`方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。

　双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

　 Q：是不是所有的人都能做这套操呢？

　A：这套瘦腿操很简单，动作也不复杂，适合任何人来进行，但有心脏疾病的人，最好在医生指导下进行。

　 Q：每天做多少次能达到最好的效果呢？

　A：如果太忙的话，1天1次效果也不错，最好就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能让睡眠质量变好哦！

　 Q：做操的过程中有什么要注意的吗？

　A：最值得注意的是整套操的过程中要保持背肌的挺直，姿势要正确并到位。