健身问题 现在健身有一段时间了 有个疑问 就是现在每天都有一个部位 但是主要目的是胸肌 但是看

如果按照你说的72小时增长期的话，调整一下锻炼顺序不就OK了？反正你主要目的是胸部

礼拜1和5胸，其他时间自己安排。也就是一周练两次胸！

2没有哪个动作可以孤立的刺激某一个部位的肌肉，像练胸会刺激到三角肌前束，这是一个很正常的现象

3不知道你是啥子水平，长肌肉不是光练，在保证训练质量的前提下，营养也要跟上才行，少吃多餐，具体的，可以去百度的健美吧看技术贴或者上大斌健美论坛等等一些相关网站！

PS：以上涉及的东东没有打广告的嫌疑和动机！就自己知道的说说而已。。

有两种方法可以快速有效的锻炼出腹肌：

1，每天坚持做仰卧起坐，但是不要做到底，做到90度。这样可以起到很好的锻炼腹肌的效果。

2，利用滚轮健身，,滚轮锻炼腹肌的效果是相当明显的，不出几天，你将会拥有完美的腹肌。

注意事项：这些锻炼方法虽然很简单但是很有效果，有一点是非常的重要的，那就是持之以恒。持之以恒才能锻炼出令别人羡慕的完美腹肌。

我身高170，以前体重是70，不出一个月就练出了标准型男。其实锻炼肱二头肌、腹肌不用什么健身器材，最基本和方便的东西就是俯卧撑，因为这个是用你的体重来负荷，你可以轻微锻炼也可以用超负荷锻炼。而且，腹肌的疼痛效果很明显。