跆拳道笔记

　　（1）腿法：（前踢、横踢、下劈、侧踢、后踢、推踢、后旋踢、摆踢、双飞、旋风踢）（2）拳法：（格挡冲拳）

　　前踢：右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，跆拳道腿法

　　主要是（快、准、狠）前踢在实战当中主要用处是攻击敌人下鄂以及裆部，如以全部力量踢中敌人下鄂或裆部都会对其

　　造成严重伤害。

　　横踢：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速

　　向前踢出，横踢在实战当中主要用处是攻击敌人小腿、肋部、头部，如全部力量踢中敌人小腿，敌人将会在短时间内失

　　去平衡，如踢中肋部敌人将受到重创将会在短时间内无反击能力，如踢中头部轻则头晕重则昏迷。

　　下劈：保持基本姿势，右脚登地，重心向前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。下劈

　　在实战当中主要用处是用来攻击敌人面部，如全部力量攻击劈中敌人面部，轻则敌人将会受到重创，重则敌人将被劈倒

　　在地。

　　侧踢：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，

　　力点在脚跟，侧踢在实战当中主要用处是攻击敌人颈部，如全部力量踢中敌人颈部，敌人轻则呕吐，重则昏迷。

　　后踢：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，

　　后踢在实战当中主要用处是攻击敌人胸部、头部，如全部力量击重敌人胸部，敌人将会短时间内气闷，如击中敌人头部，

　　敌人将会严重伤害重则导致死亡。

　　推踢：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，

　　重心往前落下，推踢在实战当中主要用来阻击敌人进攻，将会造成敌人短时间内失去重心从而得到短暂的时间向敌人

　　发动猛烈进攻。

　　摆踢：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，摆踢在实战

　　当中主要用处是攻击敌人头部，如全部力量击中敌人头部，轻则导致昏迷，重则死亡。

　　后旋踢：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈

　　膝鞭打，也就是身体旋转360度。后旋踢在实战当中主要用处是攻击敌人头部，如全部力量击中敌人头部，轻则导致昏迷，

　　重则死亡。

　　双飞踢：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。双飞踢在实战当中主要用处是攻击敌人

　　肋部、头部，如以全部力量击中肋部敌人将受到严重创伤，如踢中敌人头部，轻则失去平衡，重则击晕敌人。

　　旋风踢：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，旋风踢在实战当中主要用

　　处是攻击敌人肋部、头部，如以全部力量击中肋部敌人将受到严重创伤，如踢中敌人头部，将导致敌人死亡。

　　格挡冲拳：保持基本姿势，左（右）手格挡敌人进攻，右（左）手握拳击打敌人，格挡冲拳在实战当中主要用处是攻击敌人胸部、头

　　部，如全部力量击中敌人胸部，敌人将会产生胸闷以及呕吐现象，如击中敌人头部，敌人轻则头晕，重则将敌人击倒受到

　　严重伤害。

　　俪和跆拳道馆一对一教学计划

　　1/由教练员对学员进行讲解基本动作包括（腿法，拳法，擒拿，摔法，配合实战，实战）的基本动作要领

　　使其学员对实战跆拳道有一定的认识，使学员在以后能充份的把教练员所讲的基本动作更好的发挥到实际应用当中。

　　（1）首先，针对学员的身体素质对其学员尝试性的讲解，使其在最短的时间内对讲解内容进行理解并消化。

　　（2）其次，要让学员对所学的基本动作产生兴趣，要让枯燥无谓的基本动作训练变的生动有趣

　　，使学员对其产生浓厚的学习兴趣。

　　（3）在者基础上要调整训练时间，十五分钟热身，四十五分钟训练，中间可以穿插一次休息时间

　　，（不超过五分钟）这样是为了学员减轻疲劳期所带来的痛苦，使之为更好的下一步训练打下基础。

　　2/由教练员对学员进一步讲解基本动作，且尝试带领学员逐步把基本动作运用到配合实战或者实战中。

　　并逐一加大训练力度，为以后实战中体能、速度、力量、抗击打、反应打下坚实的基础。

　　（1）在训练的学员中选择出较好，理解能力较高的学员做为排头，使之更好的激发学员之间的学习劲头，做到堂堂课见成效。

　　（2）此时的训练由教练逐一给学员拿靶，练习连击腿法，把基本动作运用到实际中去，并带领身体素质较好的学员打实战。

　　（3）现在的学员已经基本懂得怎么把所学到的技术运用到实战当中去，这时可以把时间调整为十分钟热身，五十分钟训练，

　　（中间没有休息）这是为了使学员有更好的体能去配合下一步的强化训练。

　　3/由教练员带领学员强化训练，主要包括体能、反应、抗击打，在此基础上培养学员自由靶

　　，告诉他们如何学会相互配合训练。

　　（1）首先，按教练员的指令学员以最快反应作出各种步伐，并把这种反应步伐在学员实战当中讲解进去，

　　使学员在实战当中的变换步伐的能力有所提高。

　　（2）让素质相差不大的学员进行正规实战，锻炼学员的抗击打能力和实战意识，并且积累实战经验。

　　（3）在技术相对完全的情况下，学员应该加强体能上的训练，使之学员在实战当中能充份的发挥自己所学到的技术。

　　这是的课时调整为上课五分钟热身，三十分钟实战，十分钟技术讲解，十五分钟体能训练，体能训练包括

　　蛙跳、鸭子步、速跑、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起跳、背肌等动作让学员反复去做，从而得到体能上的提高

　　1/由教练员对学员进行讲解基本动作包括（腿法，拳法，擒拿，摔法，配合实战，实战）的基本动作要领

　　使其学员对实战跆拳道有一定的认识，使学员在以后能充份的把教练员所讲的基本动作更好的发挥到实际应用当中。

　　（1）首先，针对学员的身体素质对其学员尝试性的讲解，使其在最短的时间内对讲解内容进行理解并消化。

　　（2）其次，要让学员对所学的基本动作产生兴趣，要让枯燥无谓的基本动作训练变的生动有趣

　　，使学员对其产生浓厚的学习兴趣。

　　（3）在者基础上要调整训练时间，十五分钟热身，四十五分钟训练，中间可以穿插一次休息时间

　　，（不超过五分钟）这样是为了学员减轻疲劳期所带来的痛苦，使之为更好的下一步训练打下基础。

　　2/由教练员对学员进一步讲解基本动作，且尝试带领学员逐步把基本动作运用到配合实战或者实战中。

　　并逐一加大训练力度，为以后实战中体能、速度、力量、抗击打、反应打下坚实的基础。

　　（1）在训练的学员中选择出较好，理解能力较高的学员做为排头，使之更好的激发学员之间的学习劲头，做到堂堂课见成效。

　　（2）此时的训练由教练逐一给学员拿靶，练习连击腿法，把基本动作运用到实际中去，并带领身体素质较好的学员打实战。

　　（3）现在的学员已经基本懂得怎么把所学到的技术运用到实战当中去，这时可以把时间调整为十分钟热身，五十分钟训练，

　　（中间没有休息）这是为了使学员有更好的体能去配合下一步的强化训练。

　　3/由教练员带领学员强化训练，主要包括体能、反应、抗击打，在此基础上培养学员自由靶

　　，告诉他们如何学会相互配合训练。

　　（1）首先，按教练员的指令学员以最快反应作出各种步伐，并把这种反应步伐在学员实战当中讲解进去，

　　使学员在实战当中的变换步伐的能力有所提高。

　　（2）让素质相差不大的学员进行正规实战，锻炼学员的抗击打能力和实战意识，并且积累实战经验。

　　（3）在技术相对完全的情况下，学员应该加强体能上的训练，使之学员在实战当中能充份的发挥自己所学到的技术。

　　这是的课时调整为上课五分钟热身，三十分钟实战，十分钟技术讲解，十五分钟体能训练，体能训练包括

　　蛙跳、鸭子步、速跑、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起跳、背肌等动作让学员反复去做，从而得到体能上的提高。

　　一对一教学训练讲解内容

　　（1）腿法：（前踢、横踢、下劈、侧踢、后踢、推踢、反轮踢、前摆腿、双飞、旋风踢）

　　（2）拳法：（直拳、摆拳、勾拳、盖拳）

　　（3）擒拿：（迎击拳部擒拿、迎击腿部擒拿、反击拳部擒拿、反击腿部擒拿）

　　（4）摔法：（抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔、夹颈过背摔、抱腰过背摔、接腿转压摔、接腿别腿摔

　　接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上托摔、切摔）

身体躯干肌肉主要包括： 胸肌（肋间肌），膈肌，腰方肌，髂腰肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌。

髂腰肌——指腰大肌和髂肌，是人体承载下肢与躯干连接作用非常重要的“承上启下”的肌肉，在“下肢康复必要解剖——臀腿肌肉群”已有，此处不展开。

背部深浅肌群不属于腹部，但竖脊肌对腹部核心肌群的扩张收缩影响巨大。竖脊肌包括：多裂肌，背最长肌，髂肋肌。

盆底肌：形成盆膈，最终和胸腹腔形成一个完整躯体。（盆底肌的特殊性和重要性独立章节）

胸肌 ：肋间肌分肋间内肌和外肌，起止点同

起点：上位肋骨下缘

止点：下位肋骨上缘

作用：提肋帮助吸气(肋间神经T1-12）

膈肌： 分隔胸、腹腔的扁肌，呈穹隆，其隆凸的上面朝向胸腔，凹陷的下面朝向腹腔。

起点：起自胸廓下口的周缘和腰椎前面L1-3，分3部分（起点又是止点）

1)胸骨部起自剑突后面；肋骨不起自下6对肋骨（第7-12）和软肋

2）腰部以左、右两个膈脚起自上，左L2,右L3腰椎处，并起自 腰大肌 表面的腱性组织内侧弓状韧带和 腰大肌 表面的腱性组织外侧弓状韧带。

止点：各部肌纤维向中央移行于中心腱。（不是真正意义的止点，而是膈肌的收缩方向）。膈上有3个裂孔，在第12胸椎前方，左右两个膈脚与脊柱之间有主动脉裂孔，供主动脉和胸导管通过；主动脉裂孔左前上方约第10胸椎水平，有食管裂孔，供食管和 迷走神经 通过；在食管裂孔的右前上方的中心腱内有腔静脉孔，约在第8胸椎水平，供下腔静脉通过。（迷走神经是第十对脑神经，属于混合神经，在腹部、胸腔以及颈部可发出多个分支支持颈部、胸腔内器官好脏器的感觉冲动控制心肌、平滑肌好腺体的活动，调节呼吸循环和消化的三个系统。

作用：主要的呼吸肌，收缩时，膈穹隆下降，胸腔容积扩大，以帮助吸气；松弛时，膈穹隆上升恢复原位，胸腔容积减小，帮助呼气。膈与腹肌同时收缩时，增加腹压，协助排便、呕吐、咳嗽、喷嚏及分娩等活动。

腰方肌

起点 :髂嵴

止点 ：第12肋，第1-4腰椎横突

作用：脊柱腰部侧屈（腰部神经前支T12-L3）

腹横肌

起点：第6肋软肋内面，胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/3

止点 :腹白线、耻骨梳

作用：增加腹压、脊柱前屈侧屈旋转、降肋帮助呼气（第5-11肋间神经及肋下神经、髂腹下神经、髂腹股沟神经）

腹内斜肌

起点 ：胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/2

止点 ：借腱膜止于白线和下3肋、耻骨梳

作用：增加腹压、脊柱前屈侧屈旋转、降肋帮助呼气（第5-11肋间神经及肋下神经、髂腹下神经、髂腹股沟神经）

腹直肌

起点：耻骨联合上缘与耻骨嵴

止点 ：第5-7肋软骨外面及剑突前面

作用：前屈脊柱、降胸廓，增加腹压（第5-11肋间神经及肋下神经）

盆底肌：不是临床解剖意义上的独立肌肉，而是一组功能肌肉群。包括会阴浅横肌、耻尾肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、、坐骨海绵体肌、肛门外括约肌、球海绵体肌等。盆底肌功能的特殊性和重要性，在盆腔盆底康复触诊独立章节梳理。

腹外斜肌

起点 ：下8肋外面

止点 ：借腱膜止于白线、髂嵴前部、并形成腹股沟韧带

作用：增加腹压、脊柱前屈侧屈旋转、降肋帮助呼气（第5-11肋间神经及肋下神经、髂腹下神经、髂腹股沟神经）

腹内斜、腹外斜肌、腹横肌作用同。增加腹压、脊柱前屈侧屈旋转、降肋帮助呼气（第5-11肋间神经及肋下神经、髂腹下神经、髂腹股沟神经）

竖脊肌：包括多裂肌、胸最长肌和腰髂肋肌

多裂肌

起点:骶骨背面，腰、胸椎横突和第4-7颈椎关节突

止点 ：L5-c2棘突

作用：双侧收缩时，使脊柱后伸，特别是头颈部；控制向收缩侧的屈曲；单侧收缩是向对侧旋转椎体（脊神经后支）

胸最长肌

起点 ：骶骨、髂嵴、下胸椎和全部腰椎的棘突

止点 ：全部胸椎的横突、肋角和肋结节之间，上要腰椎的横突

作用：双侧收缩是，后伸脊柱，维持人体的直立躯体姿势，在脊柱屈曲是起稳定作用，用来对抗腹肌和重力的作用；的作用；单侧收缩时，使脊柱做同侧侧屈/作同侧旋转，对抗离心力以维持稳定。（脊神经后支）

腰髂肋肌

起点 ：骶骨、髂嵴、下胸椎和全部腰椎的棘突

止点 ：下6肋骨角的下缘

作用：双侧收缩是，后伸脊柱，维持人体的直立躯体的作用；单侧收缩时，使脊柱做同侧侧屈/作同侧旋转，对抗离心力以维持稳定。（脊神经后支）

胸膜 衬覆在胸壁内面和 肺 表面的浆膜，分为壁层和脏层两部——壁胸膜和脏胸膜。

胸膜可随跟随胸壁和膈的运动扩张或回缩，可提供肺根下移或肺静脉扩张的空间。健康的胸膜有助于肺的健康运行，当发生黏粘时肺的运动受限，相邻肌肉的运动模式页会被干扰。

腹膜 ：全身面积最大、配布最复杂的浆膜。由单层扁平间皮细胞及少量结缔组织构成，薄而光滑，呈半透明状。衬与腹、盆腔壁内表面的腹膜称为腹壁膜；覆盖腹、盆腔器脏表面的部分称为腹脏膜。

腹膜具有摩擦、吸收、防御和修复等功能，帮助内脏器官进行这些运动功能，但是当腹膜发生黏黏时，内脏器官的运动也会受限，与之相邻或交接的肌肉运动也会受阻。

盆膈： 盆底肌与骨盆形成盆膈，与胸膜腹膜闭合形成完整的整体。

相关骨性标志：髂嵴，骶骨，肋骨，颈椎横突棘突，胸椎横突棘突，腰椎横突棘突，肋骨上下缘，剑突，耻骨梳、耻骨联合、耻骨嵴，腹白线、腹股沟韧带

总结：主要功能——保持躯干直立稳定，脊柱前屈、后伸、侧屈、旋转，降肋和提肋、平衡腹压，协助排便、呕吐、咳嗽、喷嚏及分娩等活动。

当这些肌肉局部紧张或过度拉伸，将会

一、影响躯干的稳定性，骨盆松弛，脊柱问题如“脊柱侧弯、椎间盘膨出或突出”，腰肌劳损、颈椎问题，腹直肌分离，内脏下垂，痛经，便秘、头疼、呼吸等问题——加速身体错误代偿模式——衍生问题多样化：臀腿足踝与躯干肌互为影响。

二、体态：

1、大肚子：肚子胀气，下腹（小肚子）突出、上腹部大、上下腹都大

2、肋骨外翻、肋弓塌陷，八字背

3、没有身体曲线：水桶腰、鸭梨体态、苹果体型

4、骨盆前倾、后倾、侧倾、回旋

5、骶骨收缩、髂骨上移腰短

6、方臀、蝴蝶