秦岚晒自己腰围，仅有59厘米，要想get她的同款腰围，需要做哪些运动？

导读：在这个娱乐圈里，美丽性感的女明星很多，傲人上围、婀娜柳腰、完 部线条、性感美背。下面我们就来为您细数这些诱惑力十足的女明星们的诱人之处。

在这个娱乐圈里，美丽性感的女明星 很多，傲人上围、婀娜柳腰、完 部线条、性感美背 。下面我们就来为您细数这些诱惑力十足的女明星们的诱人之处。

诱惑第一级： 之范冰冰

范冰冰的性感总是惊为天人，她的造型百变，但唯一不变的就是性感的标志—— ， 总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。

漂亮诱人的 肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的 。

在哪里？

女性丰满的 中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的 。

为什么性感？

是女性最美丽的象征。 也总是能给人以难以抗拒的诱惑，很好地体现出女人的柔美与性感。

看看男人怎么说“ ”

“女人的 让人感到亲切，并将女人的母性发挥得淋漓尽致。细腻 的边缘中一抹暗充分地挑起了我的向往，禁不住会想去爱抚，探个究竟。”

诱惑第二级： 锁骨 沟之张曼玉

诱惑第二级：锁骨沟之张曼玉

张曼玉是一位白金品质的美女，她代言白金饰品可谓相得益彰，尤其是她戴着项链的一瞬间，锁骨沟深浅适度，锁骨线条清晰、平直，颈间妩媚流转，春意忽生。

锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的圆脸。

锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽 、普拉提 等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及 手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。

锁骨沟在哪里？

人体的锁骨全骨成s形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟。

锁骨沟为什么性感？

锁骨沟是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。

看看男人能怎么说“锁骨沟”

“锁骨沟与肩相连，它与香肩直接勾勒出女性上半身的气质与曲线。当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟，有一种醉人心弦的妩媚。”

诱惑第三级： 脊柱 沟之莫文蔚

莫文蔚对背部的器械锻炼未曾中断过。甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌。如今莫文蔚背后还出现迷人的蝴蝶肩，要知道这可不是每个女人都能拥有的。

有了这条脊柱沟，女人的身材看起来更加修长有型。

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质 的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

脊柱沟在哪里？

脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。

脊柱沟为什么性感？

深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。

看看男人怎么说“脊柱沟”

“或站或坐，或侧或卧，全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线，再弥散开去，及腰及臀，由此具体的美化为诗意的幻想，而这幻想又凝聚于那弯曲的线影。”

诱惑第四级：臂窝沟之林志玲

这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。

纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。

臂窝沟在哪里？

臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。

臂窝沟为什么性感？

它是被众人忽略的美丽风景，当我们举起双手时，它能让我们更加风情万种。

看看男人怎么说“美人沟”

“女人越是隐藏的地方就越诱人！然而腋窝却是一个个例，腋窝的出现只有两种：看得见和看不。个人来说喜欢看到女人腋窝，不论是有毛还是无毛。”

诱惑第五级：肚脐沟之 李孝利

小巧的肚脐能让人浮想联翩

要有小巧的肚脐沟必须减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必须调整自己的生活习惯；其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动！

肚脐沟在哪里？

肚脐、脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是肚脐沟。

肚脐沟为什么性感？

平坦的毫无赘肉的小腹一直是令人艳羡的，而小腹上的肚脐沟能让浮想联翩。

看看男人怎么说“肚脐沟”

“夏季，很多女孩都会选择露脐装来展示自己的身材，可是很多女孩的肚脐却并不那么美观。”

曾5度入围金钟的「败犬女王」杨谨华卷土重来，问鼎本届金钟奖女主角奖项，多次惜败的她本届能否成功封后成为55金钟的最大话题之一。杨谨华是实力与外貌兼具的演员，虽然已是6度入围金钟的资深影星，外表仍像刚出道一样，身材、肌肤保养得宜，气色也是红润有朝气，完全不符合已年过40的实际年龄，宛如冻龄一般，让人羡慕不已，究竟这位冻龄女王是如何做到的呢？ （编辑推荐：47岁女星梁家榕靠柠檬水逆龄！营养师教你喝对黄金比例） 爱吃「美肌法宝」─ 石榴，美颜也增进幸福感 大家应该都听过石榴，但吃的机会或许不多，这种可剥出一粒粒红宝石般果实的水果，虽然吃起来稍嫌麻烦，但它可是含有丰富营养的「水果红宝石」。去年杨谨华在Instagram贴出石榴的， 下了「 #美容养生」的Hashtag，大家才知道原来石榴是她钟爱的美肌法宝。 来源／杨谨华Instagram 美丽又营养的石榴值得大家细细品味，它含有许多营养与好处： 石榴富含的维生素C可帮助胶原蛋白合成，还能修复紫外线所造成的肌肤伤害，改善斑点与皱纹。 石榴含有花青素、原花青素、鞣花酸等多酚成分，研究指出，这些成分具有扩张血管、降低中风风险的功效，可让血管回春。 石榴抗氧化的功能极佳。《17天就逆龄》一书指出，石榴的抗氧化效果是绿茶和红酒的3倍！能保护心血管、降低血压。 维生素C也有助于增进幸福感，维生素C能帮助合成可缓和压力的皮质类固醇，以及可产生幸福、快乐等情绪的多巴胺、去甲肾上腺素等，对于心情的调适很有帮助。 早上空腹喝一杯「五行果汁」，加速脂肪燃烧 东方人信奉五行的智慧，融入养生之道，杨谨华就曾大方公开她深具东方特色的保养秘方：早上起床时打一杯500cc的「五行果菜汁」，在空腹时喝下当早餐。五行果菜汁包含苹果、小黄瓜、芹菜、凤梨和红萝卜5种蔬果，都是健康养生的食材，给人满满的活力。 其实每个人都可以做一杯符合自己需求的五行果菜汁，借此塑造易瘦体质。日本果汁减肥女王藤井香江在她的著作《7天瘦肚子的神奇蔬果汁：每天卖力运动，不如早餐喝果汁，3天一定瘦！》中表示，早晨4点至中午是身体「代谢酵素」的工作时间，也是将老旧物质排出体外的排泄时间，所以在早上喝新鲜蔬果汁、摄取提升体内代谢功能的辅佐酵素，能加成体内的代谢功能，加速燃烧肥肉脂肪，养成「瘦子体质」。 爱喝枸杞红枣茶、薏仁汤，温补身体兼养颜美容 现代人人手一杯手摇饮，杨谨华也是，但喝的不是含糖饮料，而是不加糖的枸杞红枣茶和薏仁汤，借此保持白里透红的好气色。 枸杞与红枣都是常见的温补食材，尤其适合体质较阴寒的女性。台北市立联合医院中医师周宗翰在他的著作《护『宫』：医师教您养好子宫不衰老》中指出，有些女性天生体质较「冷底」，建议平时可多吃一些温热属性的食物，比如枸杞与红枣。多吃温补食品、少喝冰冷饮品，可维持体内水分、血液的分布与代谢正常，减少子宫疾病的发生风险。 至于薏仁汤，则有美白、抗痘的功效。澄观中医诊所副院长张文馨曾在其脸书粉丝团中分享，说薏仁有利水消肿、清热排脓、改善痘痘、养颜美容等多种功效。如果想学杨谨华利用薏仁汤来摄取营养，张文馨中医师有教过大家如何煮制： 把薏仁洗净泡软（用热水泡较快软，大约泡一小时，若用冷水则大约泡6小时），接着放入水中煮沸，再以小火煮20分钟即可。 ※若想加强消暑清心火、养颜美容，可加莲子（去心）同煮；如果比较没胃口，容易拉肚子，可加茯苓、山药同煮。另外，可加少量冰糖增添口感。 曾5度入围金钟的「败犬女王」杨谨华卷土重来，问鼎本届金钟奖女主角奖项，多次惜败的她本届能否成功封后成为55金钟的最大话题之一。杨谨华是实力与外貌兼具的演员，虽然已是6度入围金钟的资深影星，外表仍像刚出道一样，身材、肌肤保养得宜，气色也是红润有朝气，完全不符合已年过40的实际年龄，宛如冻龄一般，让人羡慕不已，究竟这位冻龄女王是如何做到的呢？ （编辑推荐：47岁女星梁家榕靠柠檬水逆龄！营养师教你喝对黄金比例） 爱吃「美肌法宝」─ 石榴，美颜也增进幸福感 大家应该都听过石榴，但吃的机会或许不多，这种可剥出一粒粒红宝石般果实的水果，虽然吃起来稍嫌麻烦，但它可是含有丰富营养的「水果红宝石」。去年杨谨华在Instagram贴出石榴的， 下了「 #美容养生」的Hashtag，大家才知道原来石榴是她钟爱的美肌法宝。 来源／杨谨华Instagram 美丽又营养的石榴值得大家细细品味，它含有许多营养与好处： 石榴富含的维生素C可帮助胶原蛋白合成，还能修复紫外线所造成的肌肤伤害，改善斑点与皱纹。 石榴含有花青素、原花青素、鞣花酸等多酚成分，研究指出，这些成分具有扩张血管、降低中风风险的功效，可让血管回春。 石榴抗氧化的功能极佳。《17天就逆龄》一书指出，石榴的抗氧化效果是绿茶和红酒的3倍！能保护心血管、降低血压。 维生素C也有助于增进幸福感，维生素C能帮助合成可缓和压力的皮质类固醇，以及可产生幸福、快乐等情绪的多巴胺、去甲肾上腺素等，对于心情的调适很有帮助。 早上空腹喝一杯「五行果汁」，加速脂肪燃烧 东方人信奉五行的智慧，融入养生之道，杨谨华就曾大方公开她深具东方特色的保养秘方：早上起床时打一杯500cc的「五行果菜汁」，在空腹时喝下当早餐。五行果菜汁包含苹果、小黄瓜、芹菜、凤梨和红萝卜5种蔬果，都是健康养生的食材，给人满满的活力。 其实每个人都可以做一杯符合自己需求的五行果菜汁，借此塑造易瘦体质。日本果汁减肥女王藤井香江在她的著作《7天瘦肚子的神奇蔬果汁：每天卖力运动，不如早餐喝果汁，3天一定瘦！》中表示，早晨4点至中午是身体「代谢酵素」的工作时间，也是将老旧物质排出体外的排泄时间，所以在早上喝新鲜蔬果汁、摄取提升体内代谢功能的辅佐酵素，能加成体内的代谢功能，加速燃烧肥肉脂肪，养成「瘦子体质」。 爱喝枸杞红枣茶、薏仁汤，温补身体兼养颜美容 现代人人手一杯手摇饮，杨谨华也是，但喝的不是含糖饮料，而是不加糖的枸杞红枣茶和薏仁汤，借此保持白里透红的好气色。 枸杞与红枣都是常见的温补食材，尤其适合体质较阴寒的女性。台北市立联合医院中医师周宗翰在他的著作《护『宫』：医师教您养好子宫不衰老》中指出，有些女性天生体质较「冷底」，建议平时可多吃一些温热属性的食物，比如枸杞与红枣。多吃温补食品、少喝冰冷饮品，可维持体内水分、血液的分布与代谢正常，减少子宫疾病的发生风险。 至于薏仁汤，则有美白、抗痘的功效。澄观中医诊所副院长张文馨曾在其脸书粉丝团中分享，说薏仁有利水消肿、清热排脓、改善痘痘、养颜美容等多种功效。如果想学杨谨华利用薏仁汤来摄取营养，张文馨中医师有教过大家如何煮制： 把薏仁洗净泡软（用热水泡较快软，大约泡一小时，若用冷水则大约泡6小时），接着放入水中煮沸，再以小火煮20分钟即可。 ※若想加强消暑清心火、养颜美容，可加莲子（去心）同煮；如果比较没胃口，容易拉肚子，可加茯苓、山药同煮。另外，可加少量冰糖增添口感。 别翘脚！小心成为厚背人 身形姿态是重要的门面，如果驼背、背肌突出，即便人再美也会打个折扣。杨谨华认为，有个动作会严重影响体态，就是大家常做的翘脚，「翘脚不仅会影响下半身循环，也会导致肩颈僵硬，背越来越厚」，杨谨华私底下坐着都会不断提醒自己不要翘脚。 翘脚是很多人喜欢的坐姿，虽然是小动作，却会给身体带来很多负面影响，包括： 血压增高 翘脚会增加阻力，导致下肢血液回流困难，所以心脏需要出更大的力气，提高血压以推动血液回流，《Blood Pressure Monitoring》期刊曾刊登一项研究指出，翘脚可能使收缩压上升7％、舒张压则上升2％。虽然翘脚时不会感到立即的影响，但建议尽量控制翘脚不超过15分钟，且每小时应起身走动一次，以免增加深部静脉栓塞的发生风险。 颈部、背部疼痛 对身体来说，最理想的坐姿是双脚平放地面、约与臀部同宽。翘脚的话会使臀部位置扭曲，导致一侧的骨盆旋转，导致中下背部及脖颈的压力，久而久之就会造成颈部、背部疼痛。 脚麻 翘脚最常见、也最立即的影响就是脚麻。翘脚会对腿部的静脉和神经造成压力，严重时可引起腿部、脚踝、双脚的暂时性麻痹，虽然脚麻只会持续一两分钟，但长期如此压迫神经可能会导致永久的神经伤害。 参考资料:

1 友里曾经是高中篮球队的队长，而且当时和英式橄榄球队的前辈恋爱交往了一段时间，后由于对方毕业后双方见面少而关系疏远，导致最后分手。

2 友里的特长是游泳，由于从小接受父亲的严格指导，小学时代已经拥有了在地区大会的顶点立足的实力。幼年时期，通过父亲在腹肌，背肌，手臂，下蹲和跑步等训练课程的培养，其实友里与大家想象中的那弱不禁风的样子大相径庭，她紧绷的腹肌明显地一块块分开，而且拥有运动型的倒三角完美体型。

3 友里的花名是えびちゃん。此外也常被朋友和歌迷叫作

ゆりっぺ、ゆりちゃん、えびゆり，押切もえ和山田优叫她えび。

4 友里的家庭成员有父母，妹妹和弟弟。其中妹妹和她是双胞胎，而且已经结婚了，职业是护士。

5 友里奋斗的目标是达到模特SHIHO的知名度。

6 友里的大拇指能比普通人向外弯曲，利用这个，她能够用手指做出很漂亮的心型。

7 友里美中不足的是稍微有些罗圈腿。

8 友里大学时代的专业是空间设计，毕业论文是和同学共同发表老人院设施的设计。

9 友里在大学时代，通过在福冈的一家百货店打工（做的是发放打折优惠传单的模特）为契机，立志做一名真正的职业模特，随后参加了选拔赛，2002年4月去了东京。

蛯原的姓氏里的“蛯”字是以中文字为基础创造出的日文汉字，中文字读音为Ti（ㄊㄧˋ），在日文里此字的意义同“海老”，也就是海中生物-“虾”。

日本日前刮起一阵名模风潮，由名模转战演艺圈的蛯原友里，是流行教主，完全取代滨崎步，成为日剧女主角，和SMAP组合中稻垣吾郎合作。

被日本媒体评为日本第一美女的蛯原友里，原是一杂志的当家名模，每次只要是她当封面就能大卖，曾创下最高70万本的销量。现年26岁的她，被日本媒体取了个“小虾”昵称，也让她成为日本麦当劳炸虾汉堡代言人，由于产品热卖，麦当劳赢利大增63%。

杂志又指现时人气急升的模特儿蛯原友里，不如人们想像的好赚。她为日本麦当劳等拍摄的广告深入民心，但其广告酬金却不足一千万日圆（约七十万港元），与一般新人无异，甚至比同是《CANCAM》模特儿的山田优少一半。

杂志解释，由于广告的报酬是一早倾好，当时蛯原仍未大红，所以才会有此“笋价”。现时的蛯原已不可同日而语，身价已暴升数倍，打入顶级女星之列。

2013年10月,34岁的蛯原友里会以刷新纪录的姿态从CanCam毕业,成为AneCan的专署模特,前途无限!

2009年，蛯原友里与Hip-Hop组合RIP SLYME成员ILMARI结婚。2015年11月4日更新博客向粉丝们报告生子喜讯 。

摩根费里曼、杰克尼柯逊十年前演的《一路玩到挂》要翻拍成日版，日版改由两位演技派女星担纲：吉永小百合与天海祐希。9月3日她们一起出席首映，年过50的天海祐希仍然光彩依旧，肌肤紧致光滑，展现令人惊叹的绝佳状态。 现在大家普遍营养充足、化粧产品充裕，美貌已不是奢侈品；但人生比的是持久力，年过40仍保持青春洋溢只是基本，天海祐希跨过50岁仍维持美丽优雅才是难得。虽然曾帮许多保养产品代言，但天海祐希的保养术并不仅止于涂涂抹抹，而是身心合一地在生活中实践健康之道，方法并不困难，就像她那些鼓舞无数女性的金句一样，平实而受用。 男人会背叛你，肌肉不会 爽朗率直的天海祐希一直是许多女生欣慕的对象，而她也不吝于分享自己的价值观，关于如何保养，近年来以不婚主义引起话题的她曾在受访时说了一句「男人会背叛你，肌肉不会」成为不婚女性传颂的金句。天海祐希曾在节目上呼吁广大女性：「结婚算什么？练肌肉！练肌肉！肌肉会拯救你！」再次透露她对运动的重视，以及对不婚主义的坚定态度。 运动就是天海祐希的冻龄秘诀，她每天会花固定的时间训练肌肉；其中，体干的部分天海祐希特别重视，锻练腹部肌肉有紧实腰身的功效。天海祐希曾说过，「肌肉训练是不可或缺的」她有一个每日功课，就是在洗澡之前，面向墙壁做直立版的伏地挺身20下。 洗头也能顺便伸展肌肉 天海祐希也很注重舒展全身肌肉，每次运动后会泡25分钟的热水澡，放松肌肉。平时洗澡时，对天海祐希来说也是很好的拉伸肌肉的时机，在洗澡前后都会做肌肉伸展。洗澡的同时，天海祐希会利用洗发的动作来拉伸肌肉。洗头时，天海祐希不像一般人会低头向下，而是全身站直，拉伸背肌。站直身体后，双手伸向背后洗头时也会舒展到肩部、后背与上臂肌肉。 （ 天海祐希 Amami Yuki 脸书）摩根费里曼、杰克尼柯逊十年前演的《一路玩到挂》要翻拍成日版，日版改由两位演技派女星担纲：吉永小百合与天海祐希。9月3日她们一起出席首映，年过50的天海祐希仍然光彩依旧，肌肤紧致光滑，展现令人惊叹的绝佳状态。 现在大家普遍营养充足、化粧产品充裕，美貌已不是奢侈品；但人生比的是持久力，年过40仍保持青春洋溢只是基本，天海祐希跨过50岁仍维持美丽优雅才是难得。虽然曾帮许多保养产品代言，但天海祐希的保养术并不仅止于涂涂抹抹，而是身心合一地在生活中实践健康之道，方法并不困难，就像她那些鼓舞无数女性的金句一样，平实而受用。 男人会背叛你，肌肉不会 爽朗率直的天海祐希一直是许多女生欣慕的对象，而她也不吝于分享自己的价值观，关于如何保养，近年来以不婚主义引起话题的她曾在受访时说了一句「男人会背叛你，肌肉不会」成为不婚女性传颂的金句。天海祐希曾在节目上呼吁广大女性：「结婚算什么？练肌肉！练肌肉！肌肉会拯救你！」再次透露她对运动的重视，以及对不婚主义的坚定态度。 运动就是天海祐希的冻龄秘诀，她每天会花固定的时间训练肌肉；其中，体干的部分天海祐希特别重视，锻练腹部肌肉有紧实腰身的功效。天海祐希曾说过，「肌肉训练是不可或缺的」她有一个每日功课，就是在洗澡之前，面向墙壁做直立版的伏地挺身20下。 洗头也能顺便伸展肌肉 天海祐希也很注重舒展全身肌肉，每次运动后会泡25分钟的热水澡，放松肌肉。平时洗澡时，对天海祐希来说也是很好的拉伸肌肉的时机，在洗澡前后都会做肌肉伸展。洗澡的同时，天海祐希会利用洗发的动作来拉伸肌肉。洗头时，天海祐希不像一般人会低头向下，而是全身站直，拉伸背肌。站直身体后，双手伸向背后洗头时也会舒展到肩部、后背与上臂肌肉。 （ 天海祐希 Amami Yuki 脸书） 优雅的姿态是锻练身型的秘诀 天海祐希是个「生活家」，维持良好的生活习惯就是一种恒定的保健训练。天海祐希除了挺拔优美的身材，她平时行走、伫立时优美的姿态也常为人称道。 日本有名的核心肌群健身教练曾说，如果保持正确的姿势过生活，能够锻练到深层肌肉，人就比较不会肥胖。天海祐希的姿势被一些日本的驻颜保养网站引用、称赞。 爱吃发酵食物 天海祐希十分喜欢吃纳豆等发酵食品，认为发酵食品对身体很好。这是一种以发酵食品内的好菌调整肠内环境的美容法。除此之外，天海祐希会吃大量的蒸著蔬菜，而肉食则以两天一次旳频率摄取。 纳豆是超级食物之一，美国健康专业月刊『Health』曾将日本的纳豆评选为世界五大健康食品，它富含成长所需的钙、铁、维他命，且有整肠、消解便秘的功效，是许多营养学专家推荐的营养食品。 有时会幸福地放纵自己 虽然是重视营养保健的节奏，但偶尔也会破戒，比如在晚上很想吃泡面的时候，这时天海祐希心里想着「这样对身体很不好啊～」但率性的她对于泡面的美味感到很满足。天海祐希认为，为了让身体更有元气而赞叹自己吃入的食物、开心地过日子，这样的生活态度也是很重要的。 （ 天海祐希 Amami Yuki 脸书） 认真地吃、好好地睡、尽情地笑 成为一位兼具美貌与成就的艺人，有人问天海祐希有什么是她每日持之以恒实践的？ 她回答：「认真地吃、好好地睡、尽情地笑」「既然无法回到过去，现在的我就是最年轻的我。过了40岁，会想努力地坚持一切，努力过后得到的甜蜜果实会有充实感与成就感，让自己更有自信。这就是天海祐希豁达而积极的人生观，值得大家学习。 参考资料: torenndo-basuta/health/598/ newslineme/articles/oa-rp31714/cac82b0c877a asajojp/excerpt/24176 everydayhealth/article/6249 fum2jp/2555/ womanexcitecojp/article/beauty/rid_Leafhide_beauty_news_A787Glc5v/ eternalphototakayuki/actress/amamitore/