经络穴位养生秘诀

　人推崇中医养生，其中最为津津乐道的当属中医养生之经络按摩。哪么经络穴位养生怎么做恩接下来我带大家了解一下吧。

经络穴位养生的方法

　1、自我点穴

　点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。

　点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。

　点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。

　点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。

　上肢点穴按摩：取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

　下肢点穴按摩：以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

　2、艾灸保健法

　自我艾灸保健法：取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上而引起烫伤。如：悬灸穴位：内关;悬灸穴位：涌泉、足三里、三阴交。

　被动艾灸法：艾柱灸与艾条灸均可以，可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作;艾条灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。

　被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松，不要紧张，心情愉悦。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。被动灸法多用于胸腹部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、天枢穴、神阙穴、华佗挟脊穴、肾俞穴、命门穴等。

　3、按摩养生法

　双手拍头：取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

　按摩后脑：两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

　梳头浴面：双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

　旋摩耳轮：先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

　叩齿咬牙：双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。

　弹鸣天鼓：双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。

　搅海咽津：舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

　运目弹睛：头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。

　按摩颈项：手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

　按摩腹肋：双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。

　搓腰揉肾：双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

　拍打经络：先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

　经络按摩是一种运用经脉和穴位的按摩保健方法，经络按摩不仅可以起到保健养生的作用，同时还可以有美容养颜的功效。经络按摩手法禁忌有哪些

经络穴位养生的注意事项

　按摩时，必须注意如下几点：

　1明确诊断，选用穴位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心有重点。

　2根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位。这个体位要使病人舒适，治疗方便，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。

　3按摩的操作程序、强度、时间，需根据治疗中病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。并应掌握急则治“标”，缓则治“本”的原则。

　4 做好病人的解释工作，嘱病人不要紧张，肌肉要放松，呼吸自然，宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩，一般在餐后2小时按摩较妥。

　对病人要耐心、认真、亲切、负责，使病人对医生既信任又能配合治疗。自我按摩时也要注意放松和时间安排。

　5按摩时操作者的双手要保持清洁、温暖、勤修指甲，不要损伤被按摩部位的皮肤。并要注意室温及被按摩部位的保暖。

现代人因为各种压力导致身体上都特别的僵硬，其实利用一些简单的动作，就能很快的消除背上的赘肉，也能够缓解僵硬感，使其达到一个疏通经络的作用，更加促进了血液循环的流通，下面就可以看看有哪些动作吧。

一、最简单的就是莲花坐，这个需要双腿交叉，一只腿放在另一只腿的膝盖上，然后这样相互的配合，身体要直立起来眼睛闭上，双手放在膝盖上面，手心呈现向上的翻转的模式，使其整个的身体达到一种拉伸感，脖子肩膀包括背部，都要保持拉扯的状态，不要塌腰和耸肩，相当于一个工整的坐姿，就这样的动作保持一段时间，能够让你缓解背部的酸痛感。

二、用泡沫轴滚背消除紧绷感。背部仰卧在泡沫轴上，然后屁股要抬起来与膝盖同宽，整个的身体保持腾空的状态，脚要落在地上，把身体给抬起来，在使劲儿用自己的身体去滚轴，一直就这样来回的操作，每次都坚持几分钟，就能明显感觉到，背部的赘肉并不是那么僵硬了，这样能达到一个放松的状态。

三、手掌向后合十。这个动作是最简单的了，没有什么技术难度，只需要将手掌向后伸展然后合上，伸到背部这个位置，合并在一块儿，就能感觉到非常强烈的拉扯感，肩膀颈部包括整个背部，都特别的酸痛，这都是因为平时没有放松过，一使劲儿就会有疼痛感，每天坚持这样锻炼，酸痛感就会慢慢消散。

因此以上的这几种动作，只要每天按照顺序，花费几分钟来做，不仅能够消除背上赘肉，还能让你的仪态精神都变得更好。

经常按摩以下五个部位，更是可以延年益寿。

　　按摩部位一：腋窝

　　从中医来说，腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。

　　按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍。

　　按摩部位二：腘窝

　　腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。

　　按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

　　按摩部位三：肚脐

　　肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。

　　方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。

　　按摩部位四：腰骶窝

　　腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。

　　常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。

　　按摩部位五：肘窝

　　肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。

　　取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

 随着生活质量的提高越来越多的人们也开始注重体育运动，当然健身的方式非常多有选择跑步也有人选择在健身房锻炼身体，然而在今天就告诉大家通过踮脚运动的方式也能够起到按摩穴位的作用，同时也能够在三方面让身体得到提升。

外形外貌

对于很多爱美的女孩子来说都非常希望能够拥有让人感到羡慕的身材，当然有些女孩子就通过在健身房锻炼塑造出修长挺拔的身材。但是在今天也可以使用垫脚尖的方法，而这样做起来也很简单同时也避免了激烈运动所带来的肌肉损伤，对于很多女孩子以及中老年人来说这样的做法还是很有用的。

从医学角度上来讲

作为一种全新的有氧运动不仅可以帮助身体，血液循环，同时踮脚尖也能够预防某些疾病。通过这样的方式可以实现背部经络的打通从而实现了按摩效果，尤其是对于长期作者学习工作的朋友们来说，通过这样的方法能够有效实现下部肢体血液流动，也能够避免下肢酸麻木的情况。尤其是对于某些想要减肥但是找不到好方法的女同胞来说，通过这样的做法能够有效达到减肥目的，对于痔疮患者也能够起到一定的疗效。

改善心态

通过垫脚尖让我们焦虑的心情也能够得到有效放松，也可以锻炼我们的意志力。如果长时间坚持下去那么就会发现，自己也不再变得那么焦躁同时也很有耐心，而且在做事情的时候也不会觉得毛毛躁躁能够专心致志的将事情做好。

经络理论是中医最基础的理论，无论是中医的外治疗法，如针灸、推拿还是伤寒杂病论的六经辨证中，经络理论都起着重要的指导作用，认识中医就从了解人体经络图开始，人体经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，将各部组织、器官联结成为一个有机的整体。经络，是经脉和络脉的总称。经，指经脉，犹如直通的径路，是经络系统中的主干；络，指络脉，犹如网络，是经脉的细小分支。经络学说是中医的精髓之一，与脏腑、气血等基础理论一起，对中医各科特别是对针灸的临床辩证和治疗，有着极为重要的指导意义。　　正确认识和理解人体经络图，是经络养生、经络保健、经络疗法的先决条件，不明经络，开头动手就错，古往今来的注明中医学家都对人体经络有着很深的研究，比如鼎鼎大名的李时珍除了编写出了中医药学巨著本草纲目，在经络研究方面也有着很深的造诣，奇经八脉考就是其对经络研究的总结。人体经络图由十二经络图和奇经八脉图组成，包括手三阴经（手太阴肺经图、手厥阴心包经图、手少阴心经图）、手三阳经（手阳明大肠经图、手少阳三焦经图、手太阳小肠经图）、足三阳经（足阳明胃经图、足少阳胆经图、足太阳膀胱经图）、足三阴经（足太阴脾经图、足厥阴肝经图、足少阴肾经图）。 奇经八脉包括督脉图、任脉图、冲脉图、带脉图、阴维脉图、阳维脉图、阴蹻脉图、阳蹻脉图共8条。　　十二经脉是经络系统的主体，也称为“正经”。奇经八脉的“奇”有“异”的意思，是指与十二经脉不同而“别道奇行”的八条经脉。

像太极拳，八段锦、五禽戏等都可以，如果这些不会的话可以做下面这些简单的。

拍巴掌

　　身体的手臂是汇聚了很多经脉的位置，根据拍巴掌的方式 ，能够具有推动血液循环系统、提高免疫力的功效。

　　姿势要点：两手伸出，上胳膊平举，手臂与路面竖直，两手掌五指分离，手心相对性，随后渐渐地两掌挨近，拍巴掌。

　　需要留意的是，这一姿势不能过快，一定要渐渐地拍，那样实际效果更强。除此之外，拍巴掌的时间最好在餐后半小时开展，以防影响消化吸收，还可以运用一些零碎的作息时间开展，还能协助缓解疲劳。

　　2 梳手掌心

　　这一方式 根据木梳来推拿手掌心的经脉、穴道做到增强体质，除去病苦的目地。

　　姿势要点：先在手掌心上抹上一层润肤露，维护手掌心，随后挑选驱动链并不是很尖锐的木梳或是圆口木梳，依照从上向下、从左往右的方式 梳一遍，随后反向再梳一遍，这般反复，每日坚持不懈合理。

　　3 敲打法

　　根据敲打每个穴道或经脉集中化处做到健康养生健身的目地。

　　姿势要点：可敲打的位置有好几处，如腋窝下、胁部、颈部、背部、胸腔、肩膀、屁股、脚部这些，不一样的位置作用不一，不管敲打哪一个位置，留意敲打的幅度要适合，不能全力敲打，防止对人体导致损害。

　　4 按摩手法

　　推拿也是普遍的经络理疗方式 之一，根据推拿刺激性穴道做到养生保健的目地。

　　姿势要点：依据不一样的功效要求，推拿身体的每个穴道，可以用推拿器材，或立即应用手指头开展幅度适合的推拿。

　　5 磨擦揉按法

　　这一方式 是根据对不一样的位置开展磨擦或揉按，以做到调整人体身体状况的目地。

　　姿势要点：一般来说，普遍的磨擦揉按法多用以腹部揉按，根据对脘腹和肝腹的反复磨擦，用手心从上向下持续磨擦，能够舒肝疏肝理气、促进消化。

　　以上是一些经络理疗的基本方式 ，根据不一样的技巧对经脉开展刺激性揉按，来做到相对的健康保健目地，这种经络理疗健身运动简易易做，特别适合平时的养生保健，只需要在平常运用一些零碎的空闲时间就可以保证，或是临睡前十多分钟对这种经脉开展整理、磨擦、推拿、搓揉、敲打，就可以做到增强体质的功效，既不费时间，实际效果又佳，不妨一试。