高低肩是怎样引起的？

很多女性朋友会高低肩，除了别的原因外，还有个重要的原因，就是背单肩包，你为了让包不滑下，你背包的肩膀肌肉就会向上耸肩，造成肩胛提肌紧张，长期背单肩包，就会造成你的肩膀高低。当你的肩胛提肌损伤后，就让你的颈椎劳损，颈椎劳损不然就会引起你身体的各种不适，所以请不要常年背过重的单肩包。 现在家长们都很担心孩子会驼背和近视，但是如果孩子站没站相坐没坐姿，肩膀不平衡，就有可能患上脊柱侧弯，这一点家长们就有所不知了。这种病虽然没有近视那么普遍，但还是应该引起家长们的足够重视。　　12岁的女孩莎莎总给人感觉站姿不太好，两个肩膀有些高低不平，家人经常提醒她注意站立时要挺直身体。直到有一天，雯雯换衣服时，妈妈发现雯雯的脊柱好像有点弯曲，于是带她到医院检查。医生诊断后认定，莎莎患的是脊柱侧弯，要求 她尽快进行手术矫正。　　据苏北医院骨科的杨建东医生介绍，脊柱侧弯经常在10～14岁之间的青少年中发现，因为这一时期是人一生中第二个生长高峰，脊柱生长得较快，原本轻微的脊柱侧弯此期加重也较快，所以家长对这个年龄段的青少年应特别注意。

我之前也有高低肩，最近去练了瑜伽，发现其实盘腿静坐就可以改善，每天坚持十五分钟就好，对驼背，脊椎不正也有帮助，还可以锻炼孩子注意力的集中。

盘腿动作要点：骨盆摆正，屁股坐实在垫子上，不能压着脚踝，两脚平铺在垫子上，两肩向后旋，双手自然垂放在膝盖上，掌心向上，腰背部挺直，腹部微收，耻骨向上卷，眼睛闭上，慢慢感受身体内部变化，呼吸匀速且深长。

如果没有瑜伽垫可以垫一层薄毯，切记不要在太硬或太软的地方练习。

出现这种情况，可以让孩子用一些方式来纠正：1比较常见的纠正方式可以用背背佳，来帮助孩子有一个正确的站姿和坐姿。2让孩子站直了之后向前弯腰，观察孩子到底是什么样的问题。然后再进行矫正。3通过锻炼的方式，可以从单杠上做引体向上。还可以睡硬板床，练习游泳等。

高低肩，是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。孩子高低肩怎么纠正？

1提肩

高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

2耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

3练习

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

4注意

当高低肩出现时，较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

5中医脊柱推拿法

上述的方法因人而异，切勿擅自使用，建议您到正规的中医医院或中医门诊就医，并且一定要在医师的指导之下采取积极正确的治疗措施。沙坪坝大学城的一家中医门诊治疗小孩高低肩很不错，他们的医生是中医学校的院长，疗效有保障，你有空可以去看看。

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。