正确的运动 保持健康体态

许多上班族因为长期伏案工作，即使办公桌椅再符合人体工学，也开始有下背痛、肩颈僵硬的问题，甚至双手没办法举高贴到耳朵，出现五十肩前兆。下班后去 推拿，逐渐变成上班族的缓解方式之一，但是不久之后，你会发现 推拿的效能也不持久了，酸痛好像有了感情，离开还会再回来。

本期「健康管理」要谈的「核心」，就是要更早一步，教你做正确的运动来避免酸痛、彻底解决问题。当然，酸痛不是一天造成的，所以我们的动作朝着简单易行来设计，请每天找空档练习一小段时间，做好身体的基础建设。

体态自我评估，找出错误站姿 首先，找一面全身镜，对着镜子观察一下自己在放松状态的站姿体态（详见步骤1）。可能会从侧面看到已经出现的下巴前推、肩膀内含或耸肩、 驼背 、腹部突出、下背凹陷等好几个S形，这显示肌肉无法平均支撑关节，让 脊椎 保持在中立位置，核心的稳定度便会下降。例如，背肌力量不够，就会产生驼背；腹肌无力，肚子便会往前挺等。

在正确姿势下，脊椎与骨盆形成理想且稳定的自然弯曲，耳孔约在肩膀正上方、骨盆前侧凸起处和膝盖头与内侧脚踝应成一直线。总之，明镜有时很残酷，弯腰驼背或骨盆前后倾的问题很容易观察，就看你怎么对待自己连站都站不直的问题。 力格运动健护中心教练甘思元，提供动态检测方法「功能性运动检测」（FMS，Functional Movement Screen），适用于各种体能条件的人，可以找出身体功能上的限制和不对称，作为训练前的评估。（详见步骤2）

强化核心训练，保持正确体态 借由体态观察和动作评估，我们可以发现潜在问题及身体表现较弱的环节，接着便可借由核心训练来改善。读者可能会困惑何以这些四肢的动作，却是在检测核心力量？那是因为「核心肌群」指的是躯干、腹部的位置，特别是接近脊椎的肌肉，它的重要性就像怪手的底座，如果不够稳定强壮，机械手臂便无法发挥力量。

或者你也可以用射箭来理解——「弓」就像核心、「箭」则是身体发挥的力量，拉弓射箭需要两者同时具备稳定性、活动性和协调性，射出的箭便可又远又准；如果弓本身太脆弱，拉满的弓就有可能断裂，这有可能是核心缺乏稳定性，无法使出力量，又或者与核心相关的肌肉太过僵硬，连带降低关节活动性，那么就连「弓」都拉不开了。所以说，无法维持正确体态或四肢运动表现不佳，都可借由核心训练来补强。

核心训练（详见步骤3）的目的不在强化大肌肉群，而是要强化身体内部最接近脊椎、肩关节和髋关节的小肌肉群，它是一个预先强化的概念，兼顾稳定性与移动性。核心的力量愈好，在日常生活或运动场上受伤的风险就愈低，自然也能避免腰酸背痛。例如，步骤3中Jack教练示范的搭桥动作，可以很有效率地锻炼腹部核心肌群，它们包括腹横肌、多裂肌和骨盆底肌群等；就像你万一哪天闪到腰，医生会让你穿上护腰的「铁衣」来支撑脊椎，核心肌群就是人体天然的铁衣——这才是我们期盼练功有成的腹肌，而不是外表看得出六块或八块肌才叫练腹肌。

示范的4组动作可在家中地板上（建议铺上止滑软垫）进行，最好先做一些热身运动，效果会更好。

步骤1：体态观察错误站姿体态vs正确站姿体态错误的站姿体态身体会出现好几个S形，正确的站姿体态身体则会呈现一直线，可利用全身镜进行自我观察，找出问题点加以改善。

步骤2：动作评估3项评估，测量躯干与关节稳定度FMS评估1：深蹲准备姿势：两脚与肩同宽，脚尖朝正前方，双手上举至耳朵两侧。 动作：慢慢蹲下到最深的位置。脚跟着地、脸和胸口朝前，尽量保持双手举高。最多做3次。 目的：检视是否可稳定而不摇晃地蹲下，评估身体左右两侧的对称，髋关节、膝关节、踝关节的移动度，两侧肩关节对称的活动度及胸椎的移动度。

FMS评估2：弓箭步准备姿势：双手叉腰，跨出和小腿胫骨等长的一步，前后两脚踩在一直线上，脚尖朝前。 动作：放慢往下蹲，使后脚膝盖接触地板与前脚脚跟，再回到起始姿势。两侧最多各做3次。 目的：评估两侧髋关节的移动度和稳定度、踝关节与膝关节的稳定度（是否外翻或左右摇晃），以及身躯稳定度。

FMS评估3：伏地挺身准备姿势：趴着，两手平贴地板张开肩膀宽度（男性大拇指与前额切齐；女性大拇指与下巴切齐），脚尖点地。 动作：手掌撑、手肘离地，膝盖伸直离地，做伏地挺身。整个身体像一块板子一样同时推上来，胸椎、腰椎不可延迟。最多做3次。 目的：评估躯干和骨盆在矢状面与横平面的稳定度，与上肢动作是否对称。

步骤3：核心训练4组动作，训练稳定核心肌群训练1：正面搭桥1预备动作：身体趴下，脚尖着地与肩同宽，手肘置于肩膀正下方，双手微微握拳。略收下颚让颈椎保持正常角度。2开始动作：紧缩腹部核心，提肛收腹、肚脐内缩，以腹肌为中心撑起身体，肩膀与臀部同高，骨盆保持水平，膝盖打直，肩胛骨用力向地面方向推。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30～90秒。这个动作又称为「肘撑棒式」，在瑜珈或皮拉提斯中也经常做到这个动作，初学者可以每次维持10秒重复做3组。维持时间愈长，强度愈高。

训练2：侧面搭桥1预备动作：身体侧躺，侧面垂直地板不歪斜，双脚伸直勾脚尖，上侧手叉腰，下侧支撑手手肘置于肩膀下方。抬头挺胸收下颚，眼睛直视前方。2开始动作：收紧核心将下半身撑起离开地面，膝盖打直双腿并拢，以提肛收腹的力量维持脊椎中立的姿势，让身体与腿部呈一直线，放松肩膀，维持动作30～90秒。初学者维持30秒重复做2组。这个动作能统合练到阔背肌、腹横肌、腹斜肌、臀中肌、内收肌等，对雕塑体态也很有帮助。记得左右侧都要做。进阶者可以抬起上侧手指向天空，同时训练到平衡感，或者再抬起上侧腿，用自身体重来增加强度。

训练3：臀部搭桥1预备动作：身体仰躺背部平贴地面，双手张开于身体两侧，掌心朝上，双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲成90度，勾脚尖。2开始动作：紧缩腹部核心，启动臀部肌肉将躯干抬起，使躯干和大腿成一直线，保持肚脐内收，不要挺出肚子，骨盆保持水平，脚尖朝上不外转，肩膀不用力。维持动作30～120秒。这个动作类似瑜珈或皮拉提斯中的「桥式」，亦可双脚踩地不勾脚。由于难度较低，可以多重复几次，抬高时由骨盆开始，然后腰椎、胸椎、想像脊椎一节一节往上，放下时则由肩膀开始贴回地面，腰部、最后是尾椎，这是很安全的脊椎活动动作，强化腹肌、背肌和臀大肌的同时，也能增加脊椎关节间的活动度。

训练4：伸展1骆驼与猫背 预备动作：采取跪姿，双手与肩同宽放在肩膀下方，双脚打开骨盆的宽度，膝盖在髋关节下方，手臂和大腿都垂直于地板。 吸气，吐气时肚脐内收往上拱背，像有人兜着你的肚子往上提一样，手掌推地将背尽量拱高。吸气还原，再吐气将背往下凹陷，伸长脖子，放松肩膀，像小猫伸懒腰，维持深长呼吸，重复10次。2婴儿式 跪坐， 尽量坐在脚跟上，如果有一段距离，可以把膝盖稍微往外打开，身体往前趴下，双手伸直平放地上，额头着地。身体完全放松不用力，调息，维持至少10个呼吸。这个动作可以作为核心训练中的休息姿势，或运动后的伸展缓和，让脊椎得到伸展并舒缓下肢的压力。有下背痛问题的人，也可以用这个姿势来缓解。

核心运动入门技巧腹横肌锻炼，避免憋气紧绷腹部深层核心肌群具有稳定及保护脊椎的重要功能，如果核心肌群力量不够，就不能抵抗重力，维持抬头挺胸、收小腹的体态，更严重的，就是让失去保护的脊椎承受过大的压力，造成慢性背痛或诸如椎间盘突出等退化性病变。许多复健治疗便是借由核心训练来进行，而强调核心的皮拉提斯（Pilates）运动建构出一套训练体系，是很值得长期学习的运动，也适合已经需要复健的患者。

刚开始核心运动的入门者，可能一时找不到收紧腹横肌的力量，其实我们所提的收紧核心、肚脐内缩、提肛收腹，都是指这个关键的力量。请注意不要用憋气紧绷腹部来当作「收小腹」，否则肌肉使用错误无法达成训练效果。

运动过程中尽量在肌肉收缩时吐气、伸展时吸气，维持固定姿势时记得正常呼吸不要憋气，另外，除了训练时间，在日常生活中随时提醒自己配合呼吸练习肚脐内缩，让脊椎保持在压力最小的舒适位置，端正体态，和自己的身体好好相处。

(摘自： 预防驼背 健康网)

竹内 顺子(Takeuchi Junko)

所属事务所ラブライブ[Love Live]

出身地崎玉県

诞生日1972年4月5日

血液型B型

身高151cm

SIZEB 84cm / W 63cm / H 875cm / 靴 230cm

趣味· 特技 バレエ(芭蕾)、イラスト(插图)、プロレス観戦(职业摔跤观战)

Fan Club Chikuwa-bu

个人HPhttp://wwwosrimorjp/%7Ejyunko/

主要作品：[HUNTER×HUNTER]小杰（冈）/[NARUTO]漩涡鸣人

宇智波佐助——杉山纪彰

杉山 纪彰 (Sugiyama Noriaki)

诞生日3月9日

出身地东京

血液型

资格普通免许/自动二轮免许

趣味·特技兜风、看**、网球。

方言江戸弁

主要出演作品死神（石田雨龙）/GTO（観客）/Boogiepop Phantom （矢部彻）/ NARUTO（宇智波佐助）

春野樱——中村千绘（好像在领什么奖）

中村 千絵 (Nakamura Chie)

所属事务所オフィス薫

出身地东京都

诞生日5月14日

血液型B型

趣味·特技歌を歌うこと、读书

主要出演作品NARUTO（春野樱）/火魅子伝（霄霞）

旗木卡卡西——井上和彦（一个字：太强了！）

井上和彦（INOUE KAZUHIKO）

生日1954年3月26日

星座白羊座

血型O型

出生地神奈川县

所属大泽事务所

喜欢的食物中国料理 和式料理

喜欢的颜色黑色、白色、**

趣 味·特 技snow board、保龄球、window-shopping（就是只看不买逛街呢= =b）

主要出演作品万有引力（YUKI）/圣枪修女（艾恩）/火影忍者（卡卡西）/遥远时空中（友雅）/水果篮子（波鸟）/鬼眼狂刀（村正）/名侦探柯南（白鸟刑事）

宇智波鼬——石川英郎

石川 英郎 (Ishikawa Hideo)

所属事务所青二事务所

出身地兵库県

诞生日12月13日

血液型O型

特技音乐、作曲、大阪弁

主要出演作品死神（浮竹十四郎）/探侦学园Q（远山金太郎）/ GTO/中华一番/ONE PIECE/NARUTO（宇智波鼬）

个人/fanclub网站http://wwwoh-kokucom

我爱罗——石田彰(小石头很火地~你是他的粉丝吗？）

石田彰（ISHIDA AKIRA）

生日1967年11月2日

星座天蝎座

血型O型

出生地爱知县

爱好驾驶

身高163cm

所属MAUSU PROMOTION

主要出演作品新世纪福音战士（渚薰）/最游记（猪八戒）/犬夜叉（甘利信长）/金田一少年记事簿（石艮真一）/樱花大战（刹那）/幽游白书（仙水（少年））/灌篮高手（水泽）/NARUTO(我爱罗)/高达SEED和SEED D（阿斯兰）

通信地址东京都新宿区新宿6-25-14 S2ビル アネックス1F株式会社マウスプロモ-シヨン

君麻吕——森川 智之（看看他出演的角色就知道他实力如何了。。。。）

川 智之（Morikawa Toshiyuki）

所属事务所ARTS VISION

出生地神奈川县横浜市

生日1967年1月26日

血型O型

趣味·特技棒球、足球、俯卧撑

通讯地址〒151－0033 东京都渋谷区代々木1－14－3－3F (株)アーツビジョン気付 森川智之 様

SIZE173cm/65kg

个人/fanclub网站http://wwwisotype-newtypecom/morikawa/

http://wwwearthiancom/morimori

http://wwwearthiancom/manten

主要出演作品犬夜叉（奈落、人见荫刀）/宇宙骑士（D－BOY）/机动新世纪高达X（沙基亚）/金田一少年事件簿（明智健悟）/幻想魔传 最游记（焰）/地狱先生（玉藻）/CITY HUNTER（部下、马德·多克）/SLAM DUNK（水户洋平、清田信长、桑田等）/幽★游★白书（死死若丸）/名侦探柯南（木岛久、上田丈二）/中华小当家（KARAO）/游☆戏☆王（城之内克也）/NARUTO(君麻吕）

奈良鹿丸——森久保 祥太郎

森久保 祥太郎（MORIKUBO SHOTARO）

生日1974年2月25日

星座双鱼座

血型B型

SIZE165cm、50Kg、78-69-79/鞋码25

出生地东京都

所属IM ENTERPRISE VIMS

趣味· 特技楽器演奏（鼓、吉他）

主要出演作品神风怪盗（山际顺次、神楽）/金田一少年の事件簿（栋方ケン、四至本卓治）/网球王子（切原赤也）/机动新世纪高达X（威利斯）/闪灵二人组（天野银次）/NARUTO （奈良鹿丸）

手鞠——朴璐美（离我们亲爱的Shikamaru近点儿）

朴璐美 (Paku Romi)[曾在韩国延世大学语学院留学，个人猜测是韩国后裔]

生日1972年1月22日

血液型AB型

星座水瓶座

出生地东京都

所属圆企划

趣味· 特技在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩……那简直是最快乐的事了无论身处何地都可以在3秒内迅速熟睡

主要出演作品死神——剧场版（日番谷冬狮郎）/数码宝贝02(一乘寺贤)/通灵王(道莲)/名侦探柯南(宫崎千夏)/火影忍者(手鞠)/钢之炼金术师(爱德华)

月光疾风——佐佐木望

佐佐木 望（SASAKI NOZOMU）

性别男

所属81 PRODUCE

生日1967年1月25日

星座水瓶座

血型O型

出生地广岛县

主要出演作品幽游白书(浦饭幽助)/魔神坛斗士（水神 申）/城市猎人（巴斯）/浪客剑心（雪代缘）

通信地址〒106-0032东京都港区六本本7-4-8 ウインドビル3F株式会社大沢事务所

药师兜——神奈延年(是个帅哥```)

神奈延年（CANNA NOBUTOSHI）

旧名林 延年 (Hayashi Nobutoshi)

生日1968年6月10日

星座双子座

血型A型

出生地东京都

所属青二事务所

个人/fanclub网站http://wwwrom-sharingcojp/party-on/main/

趣味· 特技吉他、游泳、作词作曲

主要出演作品中华一番（レオン）/金田一少年の事件簿（巽龙之介、阵马刚史）/忍者乱太郎（七松小平太、団子屋）/闪灵二人组（美堂蛮）/女神的圣斗士（卡妙）/NARUTO（药师兜）

纲手——胜生真沙子（老声优了~）

胜生 真沙子 (Katsuki Masako)

所属事务所81Produce

出身地青森県

生日10月15日

血型A型

趣味滑雪、编东西、F1－GP

特技唱歌

主要出演作品EVA(明日香的继母)/金田一少年の事件簿（天堂四郎、真上寺圣子）/十二国记（白汕子）/美少女战士（海王）/游戏王（蝶野）/犬夜叉（女神）/NARUTO(纲手)

自来也——犬冢 芳忠

大冢 芳忠

所属事务所クレイジーボックス

出身地冈山県

诞生日5月19日

血液型

趣味· 特技野球、ゴルフ（高尔夫球）、自転车

主要出演作品高达（雅森，波捷特）/灌篮高手（仙道彰）

大蛇丸——松本和香子（传说中的油脸欧巴桑=_=!不过声色没得说，她精彩的演绎了Orochimaru Sama的特质）

松本和香子（まつもとわかこ）（资料很难搞哦，只找到这些= =b）

诞生日1961年4月1日

身长164cm

出身东京都

所属81 PRODUCE

主要出演作品都是些没听说过或者不熟悉的，不贴了

[网球王子的名声优]《网球王子》

大牌类:皆川纯子，置鲇龙太郎 ，甲斐田雪 ，高桥广树 ，小野坂昌也 ，诹访部顺一 部，保志总一朗 ，浪川大辅 ，

鸟海浩辅， 佐佐木望，石田彰 ，森久保祥太郎，小西克幸，福山润

知名类：津田健次郎 ，近藤孝行 ，木村亚希子，铃木千寻 ，楠大典， 小林由美子，喜安浩平

网王御用类：山崎裕太， 永井幸子 ，细谷佳正 ，增田裕生，川本 成 ，森山荣治，大须贺纯

《死神》

黑崎一护———森田成一

朽木露琪亚——折笠富美子

石田雨龙———杉山纪彰

茶渡泰虎———安元洋贵

井上织姬———松冈由贵

魂(改造魂魄/小狮子)———真殿光昭

斩月（一护的斩魂刀）——菅生隆之

黑崎一心———森川智之

黑崎真咲———大原沙耶香

黑崎夏梨———钉宫理惠

黑崎游子———樱川朝惠

浦原喜助———三木真一郎

握菱铁斋———梁田清之

花刈甚太———本田贵子

紬屋雨———下屋则子

四枫院夜一——雪野五月

有泽龙贵———野田顺子

小岛水色———福山润

浅野启吾———小西克幸

井上旻———うえだ ゆうじ (井上的哥哥)

本匠千鹤———中岛沙树

夏井真花———纳见佳容

桥上、金田、伊野——魂最开始出现时玩游戏机的三个小学生

小川美知留———真田ァサミ

国枝铃———生天目仁美

越智美谕———生天目仁美 (一护班的班主任，戴眼镜)

雏根先生———中田和宏 (体育老师)

石田龙弦———成田剑 (雨龙的爸爸)

石田宗弦———丸山咏二 (雨龙的爷爷)

阿布维洛（奥斯卡·皇金·迪·拉·洛沙）———广濑正志 (茶渡的爷爷)

白一护-----------森田成一

斋藤惠吉郎———桐本琢也 (第一个到现世找到露琪亚的死神)

唐观音寺———千叶繁

地缚灵———千叶进步 (被观音寺刺激到胸前的洞加速虚化了的某医院前的地缚灵)

虚(Grand Fissure)———茶风林(吃掉一护妈妈黑崎真咲的虚)

巴温特探测改造魂魄三人组（TV原创）

莉琳———嘉数由美（香和由美）

之芭———杉田智和

藏人———飞田展男

盾舜六花

井上织姬的能力、她的哥哥送给她的发夹

舜樱——野田顺子

椿鬼————森川智之

火无菊———岸尾大辅

莉莉————钉宫理惠

小菖————樱川朝惠

梅严————梁田清之

霞大路三人(TV原创)

霞大路琉璃千代———高木礼子

犬龙———高桥广树

猿龙———置鲇龙太郎

尸魂界

王：被尊称为灵王，是尸魂界特有的象征，也是绝对的存在。王宫位于尸魂界之中的另一空间，由王属特务——“零番队”进行守护，进入该空间的唯一方法为使用“王键”。虽然是王，但尸魂界的事情全部都交给下面（中央四十六室，被灭之后由山本管事），不进行任何干涉，所以没有实在感，只是作为尸魂界的象征而存在。

流魂街

志波都———岛本须美 (志波海燕的妻子，原十三番队三席，已故)

志波空鹤———平松晶子

志波岩鹫———高木涉

金彦———松本大

银彦———三宅健太

兕丹坊———长嶝高士 (看守静灵门西门"白道门"守护者)

柴田勇一(鹦鹉)———津村まこと

堀内广行———浅野まゆみ(西流魂街里柴田勇一的哥哥)

西流魂街的长老———西村知道

若い死神———结城比吕 (恋次和露琪亚小时候给他们饭团的死神)

朽木家的家臣———清川元梦

五番队牢番———安元洋贵

死刑执行人———松本大

虚(害死志波海燕的)———大冢芳忠

东仙要的朋友(女性)———早水リサ(东仙回忆中说要当死神的女性)

刑军兵长———佐藤正治(碎蜂父亲)

壶府琳———齐木美帆(第九通讯室通讯员，梳朝天辩)

鸭州———松本考平(第九通讯室通讯员，眼睛可以转出来的)

静灵廷

中央四十六室

从尸魂界全土选举出来的四十六位“贤者”，他们掌握着尸魂界一切大事的决断权。中央四十六室正义感十足，一切事务都以维护尸魂界的安定与利益为第一优先，但是他们思想陈腐，顽固不化，甚至有点不近人情，所以在死神的FANS中很不得人气。现任中央四十六室已被蓝染全灭，尸魂界如今的一切大小事务暂时有山本总队长管理。

护庭十三队

护庭十三番队队长护庭十三队是尸魂界的最重要组成部分之一，目标是保护静灵庭的安全，所以叫“护庭十三队”。每队有队长，副队长各一名，还有不限量的席位，席次一般按照实力依次排列。护庭十三队的一般队长如果再得到晋升则可进入王族特务部队——“零番队”，迄今为止有明确提到过由队长级晋升到零番队的只有过去篇中的原十二番队队长曳舟，部分人猜测一户的老爸一心也为零番队成员，但是那也只是猜测，至今漫画中尚未给出任何说明。

一番队

<现任总队长（早期前至今）>山本元柳斋重国———冢田正昭

<现任副队长>雀部长次郎———山口太郎

二番队

<101年前队长>四枫院夜一———雪野五月

<101年前第三席>浦原喜助——三木真一郎

<现任队长（101年前邢军部队副队长）>碎蜂———川上友子（又译川上朋子）（1～214话 CV为川上とも子 215话之后 CV更换为 桑岛法子）

<现任副队长>大前田希千代———樫井笙人

三番队

<101年前队长>凤桥楼十郎———樫井笙人

<离任队长>市丸银（已叛变）———游佐浩二

<现任副队长>吉良伊鹤———樱井孝宏

<离任队长>天贝繍助(TV原创，已故)———崛内贤雄

<离任第三席>贵船理（TV原创，已故）———绿川光

四番队

十三番队队长头像<现任队长（早期前至今）>卯之花烈———久川绫

<现任副队长>虎彻勇音———野上由加奈

<现任第三席>伊江村八十千和———青山穣

<现任第七席>山田花太郎———宫田幸季

<现任第八席> 狄堂春信（死神黄金图鉴中出现过）

五番队

<101年前队长>平子真子-------小野坂昌也

<离任队长（101年前副队长）>蓝染惣右介（已叛变）———速水奖

<现任副队长>雏森桃———佐久间红美

六番队

护庭十三番队副队长<101年前队长>朽木银铃———有本钦隆（朽木白哉的爷爷）

<现任队长>朽木白哉———置鲇龙太郎

<现任副队长>阿散井恋次———伊藤健太郎 (小时候由木内 レイコ配音)

<现任一般队员>理吉———中井将贵 (因崇拜恋次而加入六番队的人)

七番队

<101年前队长>爱川罗武———稻田彻

<现任队长>狛村左阵———稻田彻

<现任副队长>射场铁左卫门———西凛太郎

<现任第四席>一贯坂慈楼坊———中多和宏 (兕丹坊的弟弟)

八番队

<现任队长（早期前至今）>京乐春水———大冢明夫

<101年前副队长>矢胴丸莉莎-------服部加奈子

<现任副队长>伊势七绪———生天目仁美

<现任第三席>圆乘寺辰房———樱井敏治

九番队

<101年前队长>六车拳西-------杉田智和

<101年前副队长>久南白-------神田朱未

<离任前队长>东仙要（已叛变）———森川智之

<现任副队长兼代理队长>桧佐木修兵———小西克幸

<前第六席位>藤堂为左卫门（已故）———高桥圭一

<前第三席位>笠城平蔵（已故）———松冈大介

<前第四席位>卫岛忍（已故）———河原元幸

<现任第二十席>梅定敏盛———饭岛肇（第二十席有十五名）

十番队

4~8番队声优<现任队长>日番谷冬狮郎———朴璐美

<现任副队长>松本乱菊———松谷彼哉

<现任第七席>竹添幸吉郎———望月健一

十一番队

<现任队长（101年前至今）>更木剑八———立木文彦

<现任副队长>草鹿八千流———望月久代

<现任第三席>斑目一角———桧山修之

<现任第五席>绫濑川弓亲———福山润

<现任第十席>荒卷真木造———长岛雄一

十二番队

<早期队长>-曳舟桐生 （原12番队队长，已晋升王族特务零番队）

9~13番队声优<101年前队长>-浦原喜助———三木真一郎

<101年前副队长>-猿柿日世里———高木礼子

<现任队长（101年前技术开发局副局长）>涅茧利———中尾隆圣

<现任副队长>涅音梦———钉宫理惠

<现任第三席>阿近———奥田启人 三宅华也（少年时期）

十三番队

<现任队长（早期前至今）>浮竹十四郎———石川英郎

<副队长>志波海燕（已故）———关俊彦

<前任第三席>志波都（志波海燕的妻子，已故）———岛本须美

<现任第三席>小椿仙太郎———远近孝一

<现任第四席>虎彻清音———西村千奈美

< 现任队员>朽木露琪亚 ———折笠富美子

< 现任队员>车谷善之助———矢部雅史

鬼道众

<前任鬼道众队长>握菱铁斋

<前任鬼道众副队长>有昭田钵玄———长嶝高士

里挺队

（负责传递两名队长以上联名的命令,一级戒严令）

里挺队红———松本大

里挺队白———齐藤次郎

灵魂狩猎者——巴温特（魂狩，TV原创）

灵魂狩猎者——巴温特

首领：狩矢神——大川透・（少年时代）生天目仁美

成员：

相马芳野——胜生真沙子

宇田川棱——笑野俊介

古贺刚——古泽彻

马桥——小野大辅

佑希——沢海阳子

宇柿——铃木胜美

沢渡——藤本譲

鹏和磐——阪口大助

假面

假面的成员

平子真子

101年前五番队队长

猿柿日世里

101年前十二番队副队长

矢眮丸莉莎

101年前八番队副队长

六车拳西

101年前九番队队长

久南白

101年前九番队副队长

爱川罗武

101年前七番队队长

凤桥楼十郎（罗兹）

101年前三番队队长

有昭田钵玄

前任鬼道众副队长

破面

破面的领导阶层

蓝染惣右介：虚圈众破面统帅

市丸银

东仙要：总括官

十刃

第零十刃牙密·里亚尔戈————乃村建次

第一十刃史塔克————小山力也

第二十刃拜勒岗·鲁伊森帮————饭冢昭三

第三十刃蒂雅·赫丽贝尔————绪方惠美

（前）第三十刃妮莉艾露·杜·欧德修凡克————金田朋子

第四十刃乌尔奇奥拉·西法（已故）————浪川大辅

第五十刃诺伊特拉·吉尔加（已故）————神奈延年

第六十刃葛力姆乔·贾卡杰克（重伤）————诹访部顺一

代任第六十刃露比（已故）————岸尾大辅

第七十刃佐马利·路鲁（已故）————楠大典

第八十刃萨尔阿波罗·格兰兹（已故）————鸟海浩辅

第九十刃亚罗尼洛·艾鲁鲁耶利（已故）————关俊彦

《火影》

旋涡鸣人---竹内顺子(Takeuchi Junko)

所属事务所ラブライブ[Love Live]

出身地崎玉県

诞生日1972年4月5日

血液型B型

身高151cm

趣味· 特技 バレエ(芭蕾)、イラスト(插图)、プロレス観戦(职业摔跤观战)

主要作品：[HUNTER×HUNTER]小杰（冈）/[NARUTO]漩涡鸣人

宇智波佐助——杉山纪彰(Sugiyama Noriaki)

诞生日3月9日

出身地东京

资格普通免许/自动二轮免许

趣味·特技兜风、看**、网球。

方言江戸弁

主要出演作品死神（石田雨龙）/GTO（観客）/Boogiepop Phantom （矢部彻）/ NARUTO（宇智波佐助）

春野樱——中村千绘

所属事务所オフィス薫

出身地东京都

诞生日5月14日

血液型B型

趣味·特技歌を歌うこと、读书

主要出演作品NARUTO（春野樱）/火魅子伝（霄霞）

旗木卡卡西——井上和彦

生日1954年3月26日

星座白羊座

血型O型

出生地神奈川县

所属大泽事务所

喜欢的食物中国料理 和式料理

喜欢的颜色黑色、白色、**

趣 味·特 技snow board、保龄球、window-shopping（就是只看不买逛街呢= =b）

主要出演作品万有引力（YUKI）/圣枪修女（艾恩）/火影忍者（卡卡西）/遥远时空中（友雅）/水果篮子（波鸟）/鬼眼狂刀（村正）/名侦探柯南（白鸟刑事）

宇智波鼬——石川英郎

所属事务所青二事务所

出身地兵库県

诞生日12月13日

血液型O型特技音乐、作曲、大阪弁

主要出演作品死神（浮竹十四郎）/探侦学园Q（远山金太郎）/ GTO/中华一番/ONE PIECE/NARUTO（宇智波鼬）

我爱罗——石田彰

生日1967年11月2日

星座天蝎座

血型O型

出生地爱知县

爱好驾驶

身高163cm

所属MAUSU PROMOTION

主要出演作品新世纪福音战士（渚薰）/最游记（猪八戒）/犬夜叉（甘利信长）/金田一少年记事簿（石艮真一）/樱花大战（刹那）/幽游白书（仙水（少年））/灌篮高手（水泽）/NARUTO(我爱罗)

通信地址东京都新宿区新宿6-25-14 S2ビル アネックス1F株式会社マウスプロモ-シヨン

奈良鹿丸——森久保 祥太郎

生日1974年2月25日

星座双鱼座

血型B型

出生地东京都

所属IM ENTERPRISE VIMS

趣味· 特技楽器演奏（鼓、吉他）

主要出演作品神风怪盗（山际顺次、神楽）/金田一少年の事件簿（栋方ケン、四至本卓治）/网球王子（切原赤也）/机动新世纪高达X（威利斯）/闪灵二人组（天野银次）/NARUTO （奈良鹿丸）

手鞠——朴璐美

生日1972年1月22日

血液型AB型

星座水瓶座

出生地东京都

所属圆企划

趣味· 特技在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩……那简直是最快乐的事了无论身处何地都可以在3秒内迅速熟睡

主要出演作品死神——剧场版（日番谷冬狮郎）/数码宝贝02(一乘寺贤)/通灵王(道莲)/名侦探柯南(宫崎千夏)/火影忍者(手鞠)/钢之炼金术师(爱德华)

伊鲁卡——关俊彦（也是大大级人物）

生日1962年6月11日

星座双子座

血型A型

出生地枥木县

所属81 PRODUCE

主要出演作品最游记（三藏）/鬼眼狂刀（红虎）/新世纪GPX（加贺）/棒球英豪（中岛）/天空战记（修罗王修罗特）/圣斗士星矢（法利鲁）/乱马1/2（慕丝）

通信地址〒151-0063 东京都渋谷区富ケ谷1-3-5 BOF代々木公园4F81プロデユース

月光疾风——佐佐木望

性别男

所属81 PRODUCE

生日1967年1月25日

星座水瓶座

血型O型

出生地广岛县

主要出演作品幽游白书(浦饭幽助)/魔神坛斗士（水神 申）/城市猎人（巴斯）/浪客剑心（雪代缘）

通信地址〒106-0032东京都港区六本本7-4-8 ウインドビル3F株式会社大沢事务所

药师兜——神奈延年

旧名林 延年 (Hayashi Nobutoshi)

生日1968年6月10日

星座双子座

血型A型

出生地东京都

所属青二事务所

主要出演作品中华一番（レオン）/金田一少年の事件簿（巽龙之介、阵马刚史）/忍者乱太郎（七松小平太、団子屋）/闪灵二人组（美堂蛮）/女神的圣斗士（卡妙）/NARUTO（药师兜）

纲手——胜生真沙子（老声优了~）

所属事务所81Produce

出身地青森県

生日10月15日

血型A型

趣味滑雪、编东西、F1－GP

特技唱歌

主要出演作品EVA(明日香的继母)/金田一少年の事件簿（天堂四郎、真上寺圣子）/十二国记（白汕子）/美少女战士（海王）/游戏王（蝶野）/犬夜叉（女神）/NARUTO(纲手)

自来也——大冢芳忠

所属事务所クレイジーボックス

出身地冈山県

诞生日5月19日

血液型

趣味· 特技野球、ゴルフ（高尔夫球）、自転车

主要出演作品高达（雅森，波捷特）/灌篮高手（仙道彰）

参考资料：

回答者： 快乐指南x - 初学弟子 一级 2006-12-29 20:59

宇智波佐助——杉山纪彰(Sugiyama Noriaki)

回答者： happy地球 - 魔法学徒 一级 2006-12-30 19:35

我也不知道

回答者： 批评哦一 - 见习魔法师 二级 2006-12-30 21:29

强

回答者： 天下无敌小勋勋 - 魔法学徒 一级 2007-1-1 10:03

强悍……我……拿分呵~

回答者： 飘渺孤狐 - 见习魔法师 二级 2007-1-2 18:03

wwwsinacomcn

回答者： 宇智波的复仇者 - 魔法学徒 一级 2007-1-4 17:56

新浪网

回答者： 写轮眼继承者 - 魔法学徒 一级 2007-1-6 14:00

同志们，别搞些网上的东西来刷分好不，回答一些有实际意义的东西，这个问题我不知道，看火影这么长时间了，没听过那东西？？

回答者： aitian14 - 魔法学徒 一级 2007-1-9 00:18

漩涡鸣人——竹内顺子

色诱术的鸣人——小暮英麻

宇智波佐助——杉山纪彰

春野樱——中村千绘

旗木卡卡西——井上和彦

山中井野——柚木凉香

奈良鹿丸——森久保祥太郎

秋道丁次——伊藤健太郎

猿飞阿斯玛——小杉十郎太

日向雏田——水树奈奈

犬冢牙——鸟海浩辅

油女志乃——川田绅司

夕日红——落合るみ

李洛克——增川洋一

日向宁次——远近孝一

宁次(幼年)——根本圭子

天天——田村ゆかり

铁血凯——江原正士

沙瀑之我爱罗——石田彰

勘九郎——加濑康之

手鞠——朴璐美

马基——中田让治

海野伊鲁卡——关俊彦

伊鲁卡(幼年)——山本泰辅

水木——三木真一郎

三代目火影·猿飞——柴田秀胜

森乃伊比喜——楠大典

御手洗红豆——本田贵子

月光疾风——佐佐木望

不知火玄间——平田广明

并足雷同——土田大

山城青叶——船木真人

铜子铁——河野智之

神月出云——坪井智浩

飞竹蜻蜓——樫井笙人

日向日足——津田英三

日向日差——伊藤和晃

日向花火——浅井清己

水户门炎——宫田光

转寝小春——翠凖子

静音——根本圭子

木叶丸——大谷育江

萌黄——下屋则子

乌冬——松重朋

惠比寿——飞田展男

一乐老板——朝仓荣介

一乐老板的女儿——细野雅世

疾风的GIRLFRIEND——根本圭子

スズメ(忍校的四眼女老师)——宫寺智子

奈良シカク——家中宏

秋道チョウザ——福田信昭

山中イノイチ——中村大树

桃地再不斩——石冢运升

白——浅野まゆみ

白(幼年)——皆川纯子

达兹纳——青野武

津奈美——渡边美佐

伊那里——石川静

凯沙——高濑右光

卡多——坂东尚树

夜叉丸——保志总一朗

风影——田中正彦

萨克·镫——奥田启人

托斯·砧——江川大辅

金·土——小池亚希子

药师兜——神奈延年

赤胴铠——桐本琢也

剑美澄——河本邦弘

君麻吕——森川智之

君麻吕(幼年)——津村まこと

鬼童丸——千叶进步

左近——咲野俊介

多由也——渡边明乃

次郎坊——三宅健太

自来也——大冢芳忠

自来也(幼年)——奈良彻

五代目火影·纲手——胜生真沙子

纲手(幼年)——寺田はるひ

大蛇丸——くじら

大蛇丸(转生版)——小岛幸子

大蛇丸(幼年)——山口真弓

宇智波鼬——石川英郎

干柿鬼蛟——檀臣幸

森乃痛手——小上裕通

山葵次郎长——秋元阳介

绿青葵——置鲇龙太郎

胧——大水忠相

梦火——上田佑司

篝——原田正夫

飞脚屋福助——江川央生

蛤蟆文太——渡部猛

万蛇——天田益男

蛞蝓——能登麻美子

蛤蟆吉——上田阳司

蛤蟆龙——松重朋

猿魔——中博史

忍龟——北川胜博

砂之守鹤——岩崎ひろし

九尾——玄田哲章

回答者： 卡哇伊SHE - 试用期 一级 2007-1-9 14:05

漩涡鸣人——竹内顺子

色诱术的鸣人——小暮英麻

宇智波佐助——杉山纪彰

春野樱——中村千绘

旗木卡卡西——井上和彦

山中井野——柚木凉香

奈良鹿丸——森久保祥太郎

秋道丁次——伊藤健太郎

猿飞阿斯玛——小杉十郎太

日向雏田——水树奈奈

犬冢牙——鸟海浩辅

油女志乃——川田绅司

夕日红——落合るみ

李洛克——增川洋一

日向宁次——远近孝一

宁次(幼年)——根本圭子

天天——田村ゆかり

铁血凯——江原正士

沙瀑之我爱罗——石田彰(万年不倒碑啊~石田彰!)

勘九郎——加濑康之

手鞠——朴璐美

马基——中田让治

海野伊鲁卡——关俊彦

伊鲁卡(幼年)——山本泰辅

水木——三木真一郎

三代目火影·猿飞——柴田秀胜

森乃伊比喜——楠大典

御手洗红豆——本田贵子

月光疾风——佐佐木望

我就知道这些了，你自己好好找找吧，我给你提供了这些动漫的声优，祝你好运！:-)拜拜！！！