怎么样才能让自己变得更有劲,增加臂力?

怎么样才能让自己变得更有劲,增加臂力

想通过锻炼让自己变得更有劲更强壮是每个男士的梦想。其实科学地去锻炼，每个人都能达到想要的效果。

当然，大部分人都不是想当健美先生，所以只能在工作之余进行训练。有条件的可以到健身俱乐部去进行规范的训练，至于训练什么相信那里有众多设备和专业的教练会进行指导。

在这里主要想说的是工作之余没时间去俱乐部的朋友，其实在家里也可以将自己变得强大，而且投入也不多。一条门上单杠就能做到。以下说说具体的训练方法，每个人的体格都不同，需要自己掌握训练强度，由轻到重进行训练。

1、正握引体向上

双臂伸直，宽握距正手抓握单杠吸气，身体上位至眼睛高于单杠，动作完成时呼气。

锻炼部位：肱二头肌，肱肌，肱桡肌和胸肌。

2、反握引体向上

伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽吸气，挺胸上提身体使上下颌到单杠高度动作完成时呼气。

锻炼部位：背阔肌，大圆肌，肱二头肌，肱肌，胸肌，菱形肌和斜方肌。

3、拉韧带训练

将单杠安装在适合的高度，一条腿架在单杠上用力将头部靠近腿部，反复多次，循序渐进。

锻炼部位：腿部柔韧性，经常做些运动有助于长个哦。

4、俯卧撑

将单杠安装在适合的高度，双手抓住单杠便可在家随时随地享受运动的乐趣。

锻炼部位：胸大肌，肱三头肌。

5、仰卧起坐

将单杠安装在适合的高度，双脚穿过单杠以单杠为支撑，便可进行仰卧运动。

锻炼部位：腹肌。

除了体能训练，摄取营养也是很重要的一环（特别是蛋白质和碳水化合物）。还有最好能够配合每周抽3到4天时间每天1小时内进行有氧运动。

怎么样才能让自己变得更有趣点？

如何让自己变得有趣可以用以下方法来实现：

一、保持和这个世界的联系

二、创造更多你自己的故事

三、用心投入

四、扩大你的交际圈

五、保持开放的态度

六、培养一些爱好

七、做你自己

如何如何让自己变得有趣？还可以参照原文详解:jszg/byzd/xygg/98784

女人怎么样才能让自己变得更有魅力？

宽容 自信 要学会宽恕别人 原谅别人 原谅别人就是善待自己。

怎么样才能让自己变得更有主见？

你要记住一个最大的帮助点 那就是不管来了什么难题都要有自信 明白？ 我的答案是最准确的了 你别无选择 因为你还没有看透世界。 等你看明白世界后你就知道该怎么去做了 也会知道怎么面对人生了 一切的不愉快都应该 拒绝回忆 健康+快乐 拒绝回忆+拒绝诱惑 事情是自己做主的。做事要果断一些 因为你自己的事要自己做主。 别人给你回答的并不是答案。那只是意见 用自己的感受感觉去做出自己的答案 。找出自己的人生观。好好面对生活 记住一句话 一切困难都是为了使自己变的更强大 明白了世界。一切问题都会知道答案 你的感觉是最准确的 要用自己的观点去找出自己的答案 记住万事要有自信~只有自信才能活出人生的价值 好好研究我说的。或许能带给你一丝启发与帮助 只要思想不滑坡，办法总比问题多。 不要害怕遇到的困难，只要自信了，你会发现困难变的好渺小 我不知道我的回答是否准确 但是至少我会给你带来启发 相信自己，加油 遇到困难不要怕，连我都相信你能把问题解决掉，难道说你有理由不相信自己

怎么样才能让自己的腿更有劲，让自己跳的高？

1练蛙跳，深蹲起，扎马步，仰躺举腿，蹦台阶，练换步跑

2平时在腿上绑沙袋

怎么样才能让自己变得更成熟？

生,是一次偶然 死,是一次必然~！ 活着的过程 这就是人生~！ 不要求自己走出的每一步都是对的 只求自己走出的每一步都是无悔的 人生足已~！ 在活着的时候要找到自己存在的价值~！ 让自己过的充实一点~！ 既然来到这个世界走一回，就好好的活上他一回~！ 活着一定要属于自己的“目标”和“梦想”给自己的人生画上几道色彩~！ 要是找不到自己存在的价值 就想想 自己 给自己一个交代 给父母 朋友 心里最爱的那个他/她一个交代~！ 然后好好享受夕阳美 傻笑一下 给自己人生画上一个完美~！ 活着的意义就是为了寻找活着的意义: 1)每个人都有自己活着的意义人,要为自己而活 意义就是为自己的目标而努力成功须付出汗水成功,失败,大笑,痛哭, 每一个环节都尽情的去体会,享受 反之一个人如果没有了理想,做什么都是做给别人看,自己又能体会到什么呢, 人活着连这些都不能自己去体会,享受, 2)用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决， 比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火， 但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受， 还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。 3)生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多， 但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的， 只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天， 不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧，朋友！ 一句话:人要活出精彩加油!

怎么样才能让自己变得更有人气，更吸引人？

首先得从你的外形下手 认为自己长的帅呢 就去整下头发啊衣服的什么 认为自己张的不帅的话 就去想办法让自己的变的帅 最重要的是要有自信 你要这么去想 我是最帅的 你按照我的办法去做的话肯定会有人气 会吸引人的 相信我兄弟！

怎么样才能让自己变得更开放些

和人聊天啊 ！

怎么样才能让自己皮肤变得更水嫩点？

体内补水 喝足够多的水，避免因体内缺水而引起皮肤干燥。饮水量为每日6杯至8杯，同时还可以饮用果汁、矿泉水、茶水等。另外，洗澡能保持皮肤表面湿润；用蒸汽熏蒸脸面，可给面部补充水分；用保湿的护肤剂涂于脸面，可减少水分散发。 调节情绪 人的精神状态、心理变化是由大脑皮层控制，作用于皮肤的神经纤维，若心情苦闷、精神萎靡，或长期感到紧张、恐惧、压抑，就会造成皮肤血液循环不良、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑、皱纹加深、过早衰老。因此，平时要注意调节情绪和加强锻炼，拥有健康的心态和体魄，才能拥有健康的皮肤。 充足的睡眠 白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肤色才能明亮、娇嫩光滑。而皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。因此，每天要保证6小时至8小时的睡眠时间。 加强营养 冬季皮肤调节性能差，应多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白，有利于皮肤的代谢。平时还应多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等 性食物。 面部皮肤 早晚坚持双手 面部皮肤、肌肉，缓缓地顺面部肌肉、血管的走向，从里向外进行 ，促进面部血液循环，使面部细胞分泌更多的胶质和油质，起到保护皮肤的作用。

卡维尔的影史简述

估计看过2013年的钢铁之躯，都领略过好莱坞肌肉男神亨利·卡维尔厚实而且超匀称的身材，DC世界超人的扮演者，不过相信也只有这种身材才够格做超人

11年，卡维尔获得《超人：钢铁之躯》中饰演超人的机会。他也因此成为Wizard Jeans评选英国最帅男人第12名和英国时尚杂志Glamour读者票选“2011全球最性感男士”第15名。《超人：钢铁之躯》公映前，卡维尔登上了《帝国》杂志和《娱乐周刊》的封面

他的家乡泽西岛发行了一套以他的超人造型为图案的邮票（想象一下自己的村子里面出了一个世界肌肉男神，而且还会飞）

而09年的时候，他的画风是介个样子的(这样也能做超人？？)

直到五年前也就是2011年，卡维尔和约瑟夫·摩根（吸血鬼日记的男主之一）

一起拍摄惊天战神

那时候的线条以及一些肌肉轮廓都挺不错的

（看看惊天战神的打斗场面）

（对超人来说，这样的肌肉也还只能算是“挺不错”而已）

但谁又会想到，两年后的他竟然成了超人

钢铁之躯来临

2013年来了！

左侧是当年50年代的**《大力神》里面的演员/健美选手Steve Reeves ，当时Zack（钢铁之躯导演）就是拿着这照片让私人教练把亨利练成那个样子（右图为超人拍摄现场）

到底卡维尔是如何获得“钢铁之躯”的？

基本情况就是，在拍摄超人之前，有大概5个月准备期，而5个月开始时，Henry刚拍完惊天战神，当时身材其实很有线条，体重是170磅，但对超人要求是再加20磅肌肉、体重到190磅左右

开始阶段，主要是熟悉健身设备，身体打基础，每天摄入5000-6000卡路里热量的食物增加体重，而且每晚必须睡9-10小时以保证，充足身体恢复期间，分泌足够的生长激素（HGH）和雄性激素促进生长肌肉；锻炼时间是每天2小时 卡维尔从开始就直接拒绝了吃类固醇，激素等药物，坚持健康、自然锻炼（这也是提倡自重健身的说法）

刚开始的时候，吊环对卡维尔来说是一个非常困难的器械，为了强化自己，他不得不经历很多痛苦

而水平引体将是打造扎实背部还有肱二头肌的动作（超人也爱水平引体）

在片场也不忘练一波屈膝引体向上，夯实背部、肱二头肌、前臂以及核心的肌肉

单侧壶铃训练

而在当时拍半裸戏期间，热量摄入由5000减到1500卡路里，体脂降到百分之3，体重保持在190磅，达到了专业健美的体脂水平

总共下来拍戏前5月，加拍戏几个月，下来总共9个月每天努力锻炼，最终卧推成绩提高到245磅（111公斤）硬拉提到了435磅（197公斤）（由原来的300磅不到） 365磅（166公斤）后蹲起 225磅（102公斤）前蹲起10次

当然这些都是举铁的东西，也不多细讲了

大冷天，背后屈臂撑作为上肢充血、热身，强化肱三头肌还有背阔肌

在拍摄期间也不忘拿倒立撑来训练，肩部，斜方肌，肱三头肌，甚至还有胸肌（超人都不忽视倒立撑，你还有什么理由不练）

为了在**里面的打斗场面更加真实，也必须找教练来学习出拳姿势

作为超人，也是非常谦虚而认真的

看我起飞

这样结实的身躯，都是逼出来的

体重在拍戏期间保持在190磅，体脂在5-7％

男神进化史——

自重健身提倡健康、自然，以自身体重作为阻力进行锻炼

，，，告诉你一个超级有效的 ，，

，， 走路的时候不要看着地面 ，，要看着前方 ，，或者蓝天 。

，， 如果能配合着健身房器械锻炼夹背，背阔肌。效果会更快。。

，，， 背背佳没用，，我用过，，

※※※※ 听好了，，最狠的一招 ，，（我这两天一直在用）

睡觉平躺，不用枕头，或者枕头很薄，注意：一定要平躺，换别的姿势通通没用。。一开始很难睡着，，那就不睡，，实在困的不行，，就按着这个姿势睡觉，，绝对一周就见效。。

，，， 我驼背刚刚见效。。