NBA职业球员 保罗.皮尔斯的背景

　　保罗·皮尔斯背景：保罗·皮尔斯出生于单亲家庭，从小便跟着母亲迁移至洛杉矶，和他一起生活的还有两个同母异父兄弟，母亲罗兰·霍希接了两份护理工作并将三个孩子抚养成人。他的母亲一直都很鼓励三个儿子参与自己喜欢的一切体育项目，哥哥贾马尔在高中时便是校队球星并获得了怀俄明州大的奖学金，另一位哥哥在皮尔斯12岁那年参加了美国职棒选秀并在首轮便被旧金山巨人选中。

　　保罗·皮尔斯（Paul Pierce），全名保罗·安东尼·皮尔斯（Paul Anthony Pierce），1977年10月13日出生于美国加利福尼亚州奥克兰市，美国职业篮球运动员，司职小前锋/大前锋，绰号“真理”，现效力于NBA洛杉矶快船队。

　　1998年的选秀大会，保罗·皮尔斯首轮第十顺位被凯尔特人选中。职业生涯曾效力过波士顿凯尔特人队、布鲁克林篮网队及华盛顿奇才队。皮尔斯在1998-99赛季入选最佳新秀阵容；2007-08赛季，皮尔斯带领凯尔特人队在总决赛中击败洛杉矶湖人队获得NBA总冠军，保罗·皮尔斯当选总决赛MVP（FMVP）。

猫耳FM出品，晋江文学城 淮上 原著，声音气球制作，古风广播剧《青龙图腾》

◇制作组◇

制片 ：CC

策划/导演：石泰铭

后期/监制：小槿

执行策划 ：古月丽莎玛

编       剧 ：马小瞳

原创配乐 ：宏宇、小E

对白剪辑 ：飞儿

动效/拟音协助：声音气球

协 助：蘑菇糙糙哒

链接：https://panbaiducom/s/1CyHsg_4ER0HEuEqCNVqEfA

陈瑞祺(喇沙)书院体育科制作(只可在本校内作教与学用途) 中长跑-16 http://wwwcsklscnet/pe

新安排的上阶梯式训练课可以被

概括如下:

200米 (2861"),1-2分慢跑

300米 (4642"),1-2分慢跑

400米 (1'0672"),1-2分慢跑

3 x

600米 (1'5144"),1-2分慢跑

当然,亦可以用如下的方式

去完成这次训练课:

3 x 200米 (2861"),每两次跑之间

作1-2分慢跑

3 x 300米 (4642"),每两次跑之间

作1-2分慢跑

3 x 400米 (1'0672"),每两次跑之

间作1-2分慢跑

3 x 600米 (1'5144"),每两次跑之

间作1-2分慢跑

金字塔式训练课

金字塔式训练课就是上阶梯

式训练课和下阶梯式训练课的结

合首先逐渐加长跑的距离,然

后又再逐渐缩短跑的距离

例如,一个722分的长跑运

员准备跑800米,1000米和

1200米各2次,即共跑6次从

722分速度表中可以看到,重复

次数为2 x 3 = 6次的间歇训练课

应该用825%速度跑,而且每次

跑后应作2至3分钟慢跑这次

训练课的内容可以被概括如下:

1 x 800米 (2'2785"),2-3分慢跑

1 x 1000米 (3'1307"),2-3分慢跑

2 x 1200米 (3'5893"),每两次跑之

间作2-3分慢跑

1 x 1000米 (3'1307"),2-3分慢跑

1 x 800米 (2'2785"),2-3分慢跑

提高速度,不变距离的

训练课

这是指把多次不同速度,但

距离相等的间歇跑组合起来构成

一节完整的训练课这种训练课

的设计理念就是如果速度表上要

求的是跑8次,那麼每次跑就占

上了整节训练课的1/8,如此类

推

例一

1次跑75% 1/14训练课

1次跑775% 1/11训练课

1次跑80% 1/8训练课

1次跑825% 1/6训练课

1次跑85% 1/4训练课

1次跑875% 1/3训练课

总数 = 1

3

/100训练课

一个722分中距离运动员要

进行400米提高速度,不变距离

的训练课,其具体安排可以被概

括如下:

400米 (1'0895") [75%]

400米 (1'0672") [775%]

400米 (1'0464") [80%]

400米 (1'0268") [825%]

400米 (1'0084") [85%]

400米 (5910" ) [875%]

每两次跑之间平均作3分钟慢跑

例二

4次跑725% 1/4训练课

3次跑775% 1/4训练课

2次跑80% 1/4训练课

1次跑85% 1/4训练课

总数 = 1训练课

一个722分中距离运动员的

训练课安排可以被概括如下:

4 x 400米 (1'1132") [725%]

3 x 400米 (1'0672") [775%]

2 x 400米 (1'0464") [80%]

1 x 400米 (1'0084") [85%]

每两次跑之间平均作3分钟慢跑

组合式训练课

这是由多种不同速度或距离

组合而成的训练课,其特点是在

训练课的一部分采用一种速度,

而在另一部分则采用另一种速

度组合这种训练课的最佳方

法,就是先设计出两种或以上采

用不同跑速的完整训练课,然后

再把他们当中的部分组合起来成

为一节完整的训练课

再以722分运动员为例假

定已设计了如下三节完整,速度

不变的「标准间歇训练课」:

12 x 200米 (2861") [775%]

12 x 300米 (4642") [775%]

9 x 400米 (1'0464") [80%]

现在从这三节训练课中各取

1/3的量组合起来,就构成了以

下一节金字塔式的训练课:

2 x 200米 (2861") [775%]

2 x 300米 (4642") [775%]

3 x 400米 (1'0464") [80%]

2 x 300米 (4642") [775%]

2 x 200米 (2861") [775%]

每两次跑之间平均作3分钟慢跑

何时改变分数水平

动员在开始的时候,往往

无法完成所属速度表内的

训练计划不过,当他(她)能

够接连在训练课中完成该分数水

平的训练计划后(尤其是完成了

规定的最多重复次数后),这名

运动员就可以开始采用更高水平

的速度表进行训练当然,比赛

成绩的提高也表明了运动员是时

候按新的速度表进行训练了