男人们的第一次：
1，第一次公演
20031206，东方神起在乐天世界举行了组合结成以来的首次公演。对于台下观看的观众而言，这只是游乐场里的一次平常的路演，却让台上的5个大男孩赌上了几年的训练成果。当MC报出“东方神起”的名字时，台下果然无人知晓，观众们面面相觑。台上的5人卖力的歌唱舞蹈着，即使在寒冷的冬天也热出了一身汗，但是反响却是出奇的平淡，这便是东方神起的第一次公演！
2，第一次放送
20031226，东方神起参加BOA和布兰妮的新年“special show”，不仅演唱了他们的第一支单曲《hug》，还与师姐BOA合唱《Oh hoiy night》。迈出了称霸韩国演艺界的第一步。
3，第一张单曲
20031227，东方神起发行 了第一张单曲《HUG》，共收录了4首歌曲。
4,第一个官方网站
20031230，SM娱乐公司成立了东方神起的官方网站（wwwtvxqcom）在这个网站上会公开东方神起出道后的各项行程，并成为东方神起和歌迷互动的一大平台。
5，第一支MV
20040112首支单曲《HUG》MV首播。
6，第一次正式放送
20040206，东方神起在SBS电视台的《人气歌谣》节目中首次出演，虽然20031226是东方神起第一次出现在电视荧屏上，但是这场演出才是东方神起正式意义上的第一次正式打榜放送。
7，第一张海外单曲
20040305，东方神起的《HUG》被直接引进台湾同时发行。在台湾发行单曲专辑是很少见的事情，意外的是东方神起的这张单曲专辑在台湾大卖！
8，第一支广告
200403，东方神起得到了第一支签约广告，成为休闲企业GLA的平面模特，他们与GLA签订了10个月三亿五千万韩元的广告合同。
9，第一本正式写真
20040326，SM公司为东方神起在韩国发行了写真集，这本专辑上市一天就全部销售一空，因此公司决定加印2万册，以满足歌迷的需求。
10，第一次排行榜冠军
20040328，东方神起在《人气歌谣》节目中以首支单曲HUG第一次在排行榜上拿到首位的荣誉，让成员们在舞台上喜极而泣。
11，第一个官方歌迷会
在歌迷会上，确定了东方神起的歌迷共同的名字“Cassiopeia”—“仙后”，会员的应援物为朱红色气球，会服为红色的雨衣。这也是第一次歌迷自己为自己取名，并得到官方认可！
12，第一次担当MC
20040402，成员允浩和有天担当了KMTV电视台的音乐节目《Music Tank》的MC。
13，第一次海外演出
20040508，在从来没有到访过台湾的情况下，东方神起在第十五届台湾金曲奖颁奖典礼上担任了表演嘉宾，这是他们首次站在韩国之外的舞台上。
14，第一次做演员
20040520，允浩和有天作为客串演员在首尔汝矣岛的MBC电视台进行了青春系列剧《Non-stop4》拍摄，并于0527播出。
15，第一次歌迷见面会
20040526，东方神起在首尔举行了歌迷签名会，当天，公司也为0604出生的有天提前举办了生日会。
16，第一张家族合辑
20040624，SM TOWN的《2004Summer Vacation in SM-TOWNcom》发行。
17，第一次中国内地行
20040715，东方神起第一次在“中韩旅游文化大庆典”上演出。
18，第一次成员负伤
20040725成员有天因为压力太大身心疲惫，在家中突然腹痛去医院救治。
19，第一次车祸
20040811凌晨3点左右东方神起在结束前一天釜山公演后回来的路上遇到了交通事故，司机当场死亡，成员都受到了不同程度的重轻伤。
20，第一张正式唱片
20041013，第一张正式唱片《Tri-angle》正式发行，第一天销售量达到47000张，占据销量榜第一名的位置。
21，第一张海外唱片
20041105，AVEX公司在台湾引进发行了东方神起的第一张海外唱片《Tri-angle—三角魔力》。
22，第一张日本单曲
20041123，东方神起正式登陆日本为他们即将于1202在日本推出的单曲《HUG-来日纪念》和第一张正式唱片《Tri-angle》做宣传。
23，第一次获奖
20041202，在首尔的天鹅奖颁奖典礼上获得了“韩国最佳服装穿着奖”。
24，第一个音乐奖项
20041204，东方神起获得了MKMF年度最佳新人MV奖，有天在典礼上激动的大哭~
25，第一张内地引进版唱片
20041224，中国唱片总公司和星文娱乐有限公司共同引进了东方神起的中文专辑《THE way U are》。
26，第一次内地唱片宣传
20050320，东方神起作为表演嘉宾到北京参加了“第5届百事音乐风云榜”颁奖典礼，下午3点举行盖章会，晚上6点举行歌迷会。
27，第一支日文单曲
20050331，东方神起第一首用日文演唱的歌曲《Stay with me tonight》PV首次播出，并于0427正式发行。
28，第一次日本演出
20040422，东方神起在日本进行了首场live。
29，第一场Showcase
20050910，，东方神起在首尔举行了“Rising sun Showcase”，吸引了6万人参加，成为韩国史上最好大的Showcase
30，第一个大赏
20051127，东方神起接过了2005年MKMF的人气最高赏奖杯，成为当天颁奖典礼上最大的赢家。
31，第一首OST
《百万富翁的初恋》中使用了东方神起的歌曲《One》制作宣传片的背景音乐。
32，第一支个人作品
20060116在中成为组合第一位发表个人歌曲的成员，为《百万富翁的初恋》录制了主题曲《问候》
33，第一次专场演唱会
20060210-13，在韩国首尔举行了出道两年来的首次个人演唱会
34，第一张日文正式唱片
20060323，发行了在日本的第一张日文正式唱片，当天取得了O榜第七的好成绩。
35，第一次日本巡演演唱会
20060513，以日本札幌为起点，展开了11场的巡回演唱会。
36，第一次演唱助威歌
20060523，东方神起在首尔上岩世界杯竞技场举办的韩国与塞内加尔的世界杯热身赛上首次演唱了《东方的斗魂》，并为韩国队在本届德国世界杯加油助威。
37，第一次海外获奖
20060616，东方神起在泰国获得了“亚洲最受欢迎艺人“和”国际最受欢迎音乐MV“两项大奖。
38，第一次东南亚演唱会
20060714，东方神起造访马来西亚，举办了他们在马来西亚的第一次专场演唱会。
39，第一部剧场电视剧
20060718，《Vaction》
40，第一次韩国年度销售量冠军
20061220第三张专辑《正反合》一共卖出334271张。
41，第一次设计首饰
20070110-31，由东方神起亲自设计的首饰在日本某网站上预定发售。
42， 第一次海外代言
20070206-08，东方神起秘密来到上海，为代言的乐天澳的利7%饮料摆设平面和电视广告。
43，第一次Oricon日冠军
20070801，东方神起在日本O榜荣登冠军之位。
44，第一次个人代言
20070917，俊秀前往巴西拍摄韩国三星手机品牌的新广告。
45，第一次日本获奖
20071126，在“2007BEST HIT歌谣祭“上获得GOLD ARTIST奖
46，第一次日本Oricon周冠军
20080116，《purple line》获得了O榜的周冠军
47，第一场中国内地演唱会
20080531，东方神起在上海虹口足球场举行了上海站的演唱会，共献唱24首歌曲。
48，第一次主演**
200811，成员在中成为韩日合作120分钟电视**《天国的邮递员》主演。
49，第一次歌曲被禁
20081127，新专辑主打歌《咒文》被韩国青少年保护委员会列为带有“se qing 意味的表现”音像制品。
50，第一次参加日本红白歌会
20081131，东方神起以白组的身份出席红白歌会的盛典。
51，首次亮相日本银屏
200901东方神起为日本**《舞吧！昂》演唱主题曲，并在其中有精彩表现，这是东方神起出道以来全体首次亮相**银幕，本片将于0320在日本上映！
52，首次集体在舞台上脱衣
20081229日下午，“2008 SBS歌谣大典”在京畿道一山国际展览中心(KINTEX)进行了现场直播。节目当天，东方神起在上台演唱热门歌曲《咒文》(MIROTIC)时，在结尾处齐齐脱去上衣亮出了有型背肌，这是东方神起第一次集体在舞台上脱衣！ 引得现场粉丝尖叫连连。
如今，我们的男人们已褪去了稚嫩，不再是以前刚出道时羞涩的东方神起了，而是5只真真正正的男人了。虽然解散魔咒终将没有逃过，可是，仙后的心永远跟随在你们左右，只要相信，东方神起终有一天将重回舞台!
男人们的第一次：
1，第一次公演
20031206，东方神起在乐天世界举行了组合结成以来的首次公演。对于台下观看的观众而言，这只是游乐场里的一次平常的路演，却让台上的5个大男孩赌上了几年的训练成果。当MC报出“东方神起”的名字时，台下果然无人知晓，观众们面面相觑。台上的5人卖力的歌唱舞蹈着，即使在寒冷的冬天也热出了一身汗，但是反响却是出奇的平淡，这便是东方神起的第一次公演！
2，第一次放送
20031226，东方神起参加BOA和布兰妮的新年“special show”，不仅演唱了他们的第一支单曲《hug》，还与师姐BOA合唱《Oh hoiy night》。迈出了称霸韩国演艺界的第一步。
3，第一张单曲
20031227，东方神起发行 了第一张单曲《HUG》，共收录了4首歌曲。
4,第一个官方网站
20031230，SM娱乐公司成立了东方神起的官方网站（wwwtvxqcom）在这个网站上会公开东方神起出道后的各项行程，并成为东方神起和歌迷互动的一大平台。
5，第一支MV
20040112首支单曲《HUG》MV首播。
6，第一次正式放送
20040206，东方神起在SBS电视台的《人气歌谣》节目中首次出演，虽然20031226是东方神起第一次出现在电视荧屏上，但是这场演出才是东方神起正式意义上的第一次正式打榜放送。
7，第一张海外单曲
20040305，东方神起的《HUG》被直接引进台湾同时发行。在台湾发行单曲专辑是很少见的事情，意外的是东方神起的这张单曲专辑在台湾大卖！
8，第一支广告
200403，东方神起得到了第一支签约广告，成为休闲企业GLA的平面模特，他们与GLA签订了10个月三亿五千万韩元的广告合同。
9，第一本正式写真
20040326，SM公司为东方神起在韩国发行了写真集，这本专辑上市一天就全部销售一空，因此公司决定加印2万册，以满足歌迷的需求。
10，第一次排行榜冠军
20040328，东方神起在《人气歌谣》节目中以首支单曲HUG第一次在排行榜上拿到首位的荣誉，让成员们在舞台上喜极而泣。
11，第一个官方歌迷会
在歌迷会上，确定了东方神起的歌迷共同的名字“Cassiopeia”—“仙后”，会员的应援物为朱红色气球，会服为红色的雨衣。这也是第一次歌迷自己为自己取名，并得到官方认可！
12，第一次担当MC
20040402，成员允浩和有天担当了KMTV电视台的音乐节目《Music Tank》的MC。
13，第一次海外演出
20040508，在从来没有到访过台湾的情况下，东方神起在第十五届台湾金曲奖颁奖典礼上担任了表演嘉宾，这是他们首次站在韩国之外的舞台上。
14，第一次做演员
20040520，允浩和有天作为客串演员在首尔汝矣岛的MBC电视台进行了青春系列剧《Non-stop4》拍摄，并于0527播出。
15，第一次歌迷见面会
20040526，东方神起在首尔举行了歌迷签名会，当天，公司也为0604出生的有天提前举办了生日会。
16，第一张家族合辑
20040624，SM TOWN的《2004Summer Vacation in SM-TOWNcom》发行。
17，第一次中国内地行
20040715，东方神起第一次在“中韩旅游文化大庆典”上演出。
18，第一次成员负伤
20040725成员有天因为压力太大身心疲惫，在家中突然腹痛去医院救治。
19，第一次车祸
20040811凌晨3点左右东方神起在结束前一天釜山公演后回来的路上遇到了交通事故，司机当场死亡，成员都受到了不同程度的重轻伤。
20，第一张正式唱片
20041013，第一张正式唱片《Tri-angle》正式发行，第一天销售量达到47000张，占据销量榜第一名的位置。
21，第一张海外唱片
20041105，AVEX公司在台湾引进发行了东方神起的第一张海外唱片《Tri-angle—三角魔力》。
22，第一张日本单曲
20041123，东方神起正式登陆日本为他们即将于1202在日本推出的单曲《HUG-来日纪念》和第一张正式唱片《Tri-angle》做宣传。
23，第一次获奖
20041202，在首尔的天鹅奖颁奖典礼上获得了“韩国最佳服装穿着奖”。
24，第一个音乐奖项
20041204，东方神起获得了MKMF年度最佳新人MV奖，有天在典礼上激动的大哭~
25，第一张内地引进版唱片
20041224，中国唱片总公司和星文娱乐有限公司共同引进了东方神起的中文专辑《THE way U are》。
26，第一次内地唱片宣传
20050320，东方神起作为表演嘉宾到北京参加了“第5届百事音乐风云榜”颁奖典礼，下午3点举行盖章会，晚上6点举行歌迷会。
27，第一支日文单曲
20050331，东方神起第一首用日文演唱的歌曲《Stay with me tonight》PV首次播出，并于0427正式发行。
28，第一次日本演出
20040422，东方神起在日本进行了首场live。
29，第一场Showcase
20050910，，东方神起在首尔举行了“Rising sun Showcase”，吸引了6万人参加，成为韩国史上最好大的Showcase
30，第一个大赏
20051127，东方神起接过了2005年MKMF的人气最高赏奖杯，成为当天颁奖典礼上最大的赢家。
31，第一首OST
《百万富翁的初恋》中使用了东方神起的歌曲《One》制作宣传片的背景音乐。
32，第一支个人作品
20060116在中成为组合第一位发表个人歌曲的成员，为《百万富翁的初恋》录制了主题曲《问候》
33，第一次专场演唱会
20060210-13，在韩国首尔举行了出道两年来的首次个人演唱会
34，第一张日文正式唱片
20060323，发行了在日本的第一张日文正式唱片，当天取得了O榜第七的好成绩。
35，第一次日本巡演演唱会
20060513，以日本札幌为起点，展开了11场的巡回演唱会。
36，第一次演唱助威歌
20060523，东方神起在首尔上岩世界杯竞技场举办的韩国与塞内加尔的世界杯热身赛上首次演唱了《东方的斗魂》，并为韩国队在本届德国世界杯加油助威。
37，第一次海外获奖
20060616，东方神起在泰国获得了“亚洲最受欢迎艺人“和”国际最受欢迎音乐MV“两项大奖。
38，第一次东南亚演唱会
20060714，东方神起造访马来西亚，举办了他们在马来西亚的第一次专场演唱会。
39，第一部剧场电视剧
20060718，《Vaction》
40，第一次韩国年度销售量冠军
20061220第三张专辑《正反合》一共卖出334271张。
41，第一次设计首饰
20070110-31，由东方神起亲自设计的首饰在日本某网站上预定发售。
42， 第一次海外代言
20070206-08，东方神起秘密来到上海，为代言的乐天澳的利7%饮料摆设平面和电视广告。
43，第一次Oricon日冠军
20070801，东方神起在日本O榜荣登冠军之位。
44，第一次个人代言
20070917，俊秀前往巴西拍摄韩国三星手机品牌的新广告。
45，第一次日本获奖
20071126，在“2007BEST HIT歌谣祭“上获得GOLD ARTIST奖
46，第一次日本Oricon周冠军
20080116，《purple line》获得了O榜的周冠军
47，第一场中国内地演唱会
20080531，东方神起在上海虹口足球场举行了上海站的演唱会，共献唱24首歌曲。
48，第一次主演**
200811，成员在中成为韩日合作120分钟电视**《天国的邮递员》主演。
49，第一次歌曲被禁
20081127，新专辑主打歌《咒文》被韩国青少年保护委员会列为带有“se qing 意味的表现”音像制品。
50，第一次参加日本红白歌会
20081131，东方神起以白组的身份出席红白歌会的盛典。
51，首次亮相日本银屏
200901东方神起为日本**《舞吧！昂》演唱主题曲，并在其中有精彩表现，这是东方神起出道以来全体首次亮相**银幕，本片将于0320在日本上映！
52，首次集体在舞台上脱衣
20081229日下午，“2008 SBS歌谣大典”在京畿道一山国际展览中心(KINTEX)进行了现场直播。节目当天，东方神起在上台演唱热门歌曲《咒文》(MIROTIC)时，在结尾处齐齐脱去上衣亮出了有型背肌，这是东方神起第一次集体在舞台上脱衣！ 引得现场粉丝尖叫连连。
如今，我们的男人们已褪去了稚嫩，不再是以前刚出道时羞涩的东方神起了，而是5只真真正正的男人了。虽然解散魔咒终将没有逃过，可是，仙后的心永远跟随在你们左右，只要相信，东方神起终有一天将重回舞台!
尽量减少腿上肌肉的训练,但是也要多做一些跳跃练习,跳舞等,以增加身体灵活性
腹肌主要的训练方式是仰卧起做,做熟练后,可以负重训练背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练
手臂的肌肉比较容易看见的是三角肌,建议多训练三角肌训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练
无论是训练哪里的肌肉,重要的都是每天都要坚持训练,而且要逐渐增加训练强度
另外我想楼主可能是想有个好的身材,建议你学跳舞,多跳一些劲舞可以帮助造就好的身材
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）