去健身房锻炼价格大概多少

在北京，一般的是880元／两年，带游泳池的会贵一些，一般是2千元左右／年，贵的四五千，主要是品牌贵，公共课老师素质高，环境好，其他差不多．

要看各个健身房的收费情况，一般月卡是300元属于个人卡，有效期内可无限次使用。还有30次卡450元有效期内，谁都可持卡进来，但一个人算一次。一次性的票20元。

第一次去一般不要钱，跟前台联系，算体验。有的卖体验卡，1元的都有。健身房档次很多的，收费不好说。一般而言，买次卡不划算，办年卡较合适。另外，私教及某些。

去健身房锻炼注意事项

首先，明确自己的健身目标，如果只是想进行简单的有氧训练，体能训练，最大的输出，就是一张健身年卡的费用还有一些健身装备的费用，根据选择的健身房，价格有高有低不等。如果你选择户外运动或者街头健身，连健身卡的费用都可以省下来。

其次是饮食和补剂，这一块也是占据了所有费用的大部分支出。增肌塑形对蛋白质的需求比较高，如果不算常规饮食，只算额外健身加餐，鸡胸肉/鸡蛋/牛肉，每月1500元都打不住。

尬里尬气什么意思？ 10分

楼主你好：

是一个贬义词，形容为人做事与别人不一样，比较特殊的那种。

尬聊是什么意思

顾名思义指尴尬的聊天，气氛陷入冰点。木有共同的话题，很尴尬，不知道说什么好～(￣▽￣～)~

尬的含义是什么？什么尬聊，尬舞的 ，最近挺火的

亲，尬含义，处境困难不易处理，尬聊就尴尬聊天，尬舞俗称斗舞，大爷大妈们开创的逆天摇摆抽筋舞

聊天时对方发了尴尬的尬这一个字什么意思，难道只是尴尬的意思？ 100分

这个人也是有别于直接写出尴尬两个字，感到比较好玩吧。毕竟也是提高一下聊天的气氛而已。

嗝气是什么意思

嗝气的症状是：吃不吃饭都是，胃也不疼不涨的，也没有胃病史，极为难受，吃饭没事，睡觉没事，平时就一直打嗝，不停的打，跟打饱嗝似的，叫嗝气

:)是什么意思

:) 呵呵的意思 也写成:-)

:( 就是沮丧咯

还有很多,参考咯

(^_^)O 听随身听~~

(#^_^) 被K头贴OK绷~

(#_<-) 好痛~~

(^o^)c旦`` 喝咖啡

(^。^)y-~~。o0 抽菸中~~~

[email protected][email protected]||||| 头昏眼花

^vv^ 可爱的蝙蝠!

p(^o^)q 双手握拳，表示加油努力之意！

\(^o^)/ 举手欢呼

-_-||| 像樱桃小丸子的条码，无奈的意思。

q(^_^)p 元气娃娃

⊙⊙ 睁大眼瞪你

^(oo)^ 猪头

>＞@ο@ 鱼儿~鱼儿~水中游

(╯-╰)/ 很没劲/无耐的意思

=^^= 猫咪~喵~~

=_=凸 很邪恶的比出中指:-p

[email protected]! 装死的猪仔!!~~^^~~

凸^_^凸 shit!!

^_^||| 好尴尬!!

(《⊙⊙》) 南方四贱客--阿尼

(__)

╰_╯ 我发火了!! 就是生气的意思呀~~~你看看眉毛都翘起来哩~~

｝_｝ 粉无奈粉悲情

凸 \ _ / 凸 比中指

凸^_^凸 两只中指喔

(___r___)=3 放屁

～～ ^_^ 尴尬的笑啊好尴尬啊!

( ^_^ ) 什么意思

{>~<} 好酸呀

●_● 熬夜变熊猫!~

．．<{=．．． 乌鸦乌鸦飞过去表示冷场，无趣

>>d(˙_˙)b<< 正戴着耳机听音乐呢!

{^o~o^} 老人家

U_U 想睡了~~~~~

-，，- 鼻毛跑出来了！

>>d(‧-‧)b<< 载着耳机听音乐

p^^q 加油!!

§ ^_^ § 绑辫子的女孩

‧ㄥ‧ 大鼻子小眼睛的人

(T_T) 伤心的脸~~~哭泣的脸~

(^_-)db(-_^) 约束~~手指打勾勾~有像吧~

p(^-^)q 加油~两手紧握拳头高举~~

∣(-_-)∣ 没有听到~耳朵遮住了~~

(_<-) 眉头紧皱~有点生气了~

(__)(--)(~o~) 累了~又眯眼~又打呵欠的~

d(-_^) 有好感的意思~

(-_-)ZZZ 睡着了啦~~

m(-_-)m 抱歉~两手张开高举~投降状~

＼(@^O^@)／~~~晚安~~~~~ 就是晚安罗~~~

(^o^)哇~~(^0^)哈~~(^○^)哈~~~ 大笑三声~~

O(^o^)~~YA(^0^)~~SU(^^)~~MI(^_^) 日文~好好休息~~用于睡前~

(／_＼) 看不到~~眼睛被摭住了~

(^^)(((((((((((((((●~~~~ 放个炸弹炸人啦~

(^^)／▽ ▽＼(^^) 干杯~~~杯子碰杯子~~~

(^_^)／＼(^_^) 也是干杯~~杯子相碰~~~

(⊙_⊙)<~~啾~~(#^_^#) 亲一个~发出~~啾~~的声音~~

(^^;;;; 紧张~~~

(^3^)-CHU!! 亲一个~发出~~啾~~的声音~~

(^人^) 拜托~~两手作拜拜状~~

(＂O″)~~~ 生气的意思

>>

尬车 是什么意思？为什么那个贴吧会火啊？

为了吸引人气啊……像常常在QQ收到一些乱七八糟的名字（其实无意思的），是为了吸引大家的关注！吸引像你一样的人喝望了解真相的……其实不一定有意思的！

내가 씻고, 아,这是什么意思

不要回家 Baby

给你的礼物就在这里 baby~

今天不要回家 baby yeah~

我再也不会犯错了 sweetheart

A-yo turn it up我讨厌尴尬的气氛

秒针声本来就这么响的吗

只听到喉咙吞咽的声音 该怎样说

Look, baby 我只不过想跟你共渡早晨

在今夜流逝之前

只有我俩的secret party

然而你却像灰姑娘

在12时钟声响起就回家 hey

孤单的晚上很漫长

给你的父母calling up (Ay~)故作坚强 心中却闷闷不乐

SOS仍有待进展

噢 天啊等一下 我这是怎么了 难道是醉了吗

晕眩了 想睡了

不要回家 Baby

给你的礼物就在这里 baby~

今天不要回家 baby yeah~

我再也不会犯错了 sweetheart

拼音：《不要回家》

几白嘎几马baby，闹也给句苏木里样木day（baby），哦木嫩几白嘎几马baby yeah～，那个西轮，孙，哈几牙那个sweet heart，A-yo turn it up 哦赛卡不你给内西到，西给亲苏里高不类恰里头考四卡，木给亲，闹木嘎那，苏里马对里毛那嘎，look，baby男古加，闹五阿七么阿不西泡哦木里怕米，到嘎给，乔内哭马里secret party ，滚得闹来辛得瑞拉牙都西带气门七彬个来，hey，好加音巴马给到考里闹闹也不莫里给，hey，森乔卡几马马内高咬，sos音读里马两西，oh为到家个那为一到七七夜那哦几的哇，家里口的，（几白嘎几马baby……）古的那问怒马扫里也，八嘎，恰米够嘎的康那录oh，乔内米内闹恰皮嘎恰那，里加色为要为加恰嘎，哎要表地的西里高叫地高带，古的乔吧大嫩闹读ki，oh，给，给，一巴米巴米，汗好汗，比读来讲几，哦掏木掏，八嘎苏我乔，哈那嘎读怒king个day那忘乔，hey,i can let you go ，闹哇就西拉都，大料几苏哇扫，哇几那强七马那就，（几白嘎几马baby……）baby takemy hand don't be afraid me ，just stay together，der买那胡闹，强米牙黑比样哎四高，马几马excited，黑带破金都，哎叫那金叫，叫wild叮嘟，比外那西哟彬高法可是那都外几根鸟外根，给的撒马楼读老带盖，一切撒嘎杰捏布非羊塞，扑轮求我wild高汗开，我嫩哇大几马soft，恰给莫几马阿给莫太，girl you know what i mean ，你个扫描那给，闹料我哈给，皮掉波我地黑哟我内那七口，no我西扫地马七就，瓜强给当七都，塞家酷里口，一比马带够，无里加比够（几白嘎几那baby……）ohh ohh 有毒拿录都里瓜，康加温那木西楼，ohh ohh 恰大比特苏莫扫，卡哭莫撒苏莫轮嘿！（完）

出自bigbang吧

幽默风趣是什么意思

语言诙谐，行为或出人意料或搞笑不合常理，使人发笑，令人笑意横生，妙趣连连～

街舞分为哪几种,最难的是什么舞种,最帅气的是什么,最适合女孩子的呢尬舞时比较适合跳什么舞种

以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。

Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。

第一、POP机械舞蹈。第二、LOCKING锁舞。第三、BREAKING霹雳舞蹈。第四、WAVEING电流舞蹈。

popin最难

最基础的是爆点，包括头，脖子，手，前臂，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，胸，腹，腿的爆点，要在一个节奏点上，同时爆出来，才能达到最好的效果，而且对爆点的震幅也有一定的要求，震得太小了，看不出效果，震的大了就有些难了。

breaking是很帅的舞

最适合女孩子的舞蹈：

爵士舞 也是分好几类的哦：

Street Jazz

混合了街头的 Hip Hop 舞元素的爵士舞，毫不死版，而且均可运用在现今流行歌曲音乐上，因此广受欢迎。

Modern Jazz

揉合了芭蕾舞及现代舞的特色，更富艺术性，要求较为技巧化，能令舞者的身体得到更佳的舒展，以柔和的音乐为主。

Pop Jazz

以流行曲作引，舞步多变，讲求力量与形态相结合，较商业性，以舞台表演为主要目的。节奏较快，并要求有舞台表演的感觉。

还有一种就是G irls' HipHop

源于日本街舞界的名词 ， 揉合一些 Jazz 舞中 较为女性化的动作的 F ree Style HipHop 舞蹈，再加以巴西森巴舞某些的特色而成，近年广受亚洲区不少女舞蹈爱好者欢迎。

摩登舞中包括五种舞蹈，分别是：华尔兹，维也纳华尔兹，探戈，狐步和快步； 拉丁舞也包括五种舞蹈，分别是：伦巴（RUMBA)，恰恰恰(CHA CHA CHA)，牛仔(JIVE)，桑巴(SUMBA)和斗牛 总的来说拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambada等。而其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴，古巴Salsa来源于曼波，曼波是20世纪40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。古巴风格salsa源于街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。全身心投入，身体的每一部分都充满了激情与活力，纽约跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多，比较而言，纽约三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。 至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。 具体介绍拉丁国标舞的话,则是:伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。 恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！ 桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！ 斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。 牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。 牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战。 它流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可 最后,关于拉丁舞的服装要求因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款式、风格和花样与拉丁舞吻合，穿着时主要体现出随意和得体，配上鞋的颜色和大小注意整体的协调和吻合。 拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。 在于对音乐的理解，更主要是音乐的旋律。作到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。 东西方文化的差异造成了我们东方人在跳拉丁舞时常常带有含蓄，羞怯，不敢用身体去表达甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多一些了解西方文化对跳出“有味道的拉丁舞”很有帮助。 舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终 拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛和牛仔舞；他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78界）、英国UK国际锦标赛（51界）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。 改革开放以后，随着人民物质生活的不断提高，1986年中国第一次在北京举办了首届“中国杯”国际标准舞锦标赛，1991年中国体育舞蹈运动协会在北京举办了首届体育舞蹈锦标赛。我省从1988年开始由省舞蹈家协会组织、开展了一系列国标舞活动。如今每年都有多项赛事，参赛队伍每年都在壮大；爱好者也非常之多。露天的广场、休闲的社区、时尚的健身房到处都可以见到拉丁舞者的身影。尤其是少儿拉丁舞近几年发展迅猛。 作为体育舞蹈，拉丁舞最早起源于非洲，由那里的移民带入拉美并与当地的土风舞相互影响融合，逐渐形成了今天我们常常见到的恰恰、伦巴、牛仔、桑巴、斗牛等新的舞种。 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。 拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。

一般来说人的腹肌数量是6块或8块，是由于遗传造成的。

大家口中的腹肌，一般指的是腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。

只有三个腱划的人是无法通过加强锻炼拥有8块肌肉的，但无论是8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

扩展资料：

怎样才能把腹肌练出来的方式

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

4、悬垂举腿

注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制住，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

6、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

参考资料：

-腹肌

人民网-怎样才能把腹肌练出来