关于动漫声优的问题

[网球王子的名声优]《网球王子》

大牌类:皆川纯子，置鲇龙太郎 ，甲斐田雪 ，高桥广树 ，小野坂昌也 ，诹访部顺一 部，保志总一朗 ，浪川大辅 ，

鸟海浩辅， 佐佐木望，石田彰 ，森久保祥太郎，小西克幸，福山润

知名类：津田健次郎 ，近藤孝行 ，木村亚希子，铃木千寻 ，楠大典， 小林由美子，喜安浩平

网王御用类：山崎裕太， 永井幸子 ，细谷佳正 ，增田裕生，川本 成 ，森山荣治，大须贺纯

《死神》

黑崎一护———森田成一

朽木露琪亚——折笠富美子

石田雨龙———杉山纪彰

茶渡泰虎———安元洋贵

井上织姬———松冈由贵

魂(改造魂魄/小狮子)———真殿光昭

斩月（一护的斩魂刀）——菅生隆之

黑崎一心———森川智之

黑崎真咲———大原沙耶香

黑崎夏梨———钉宫理惠

黑崎游子———樱川朝惠

浦原喜助———三木真一郎

握菱铁斋———梁田清之

花刈甚太———本田贵子

紬屋雨———下屋则子

四枫院夜一——雪野五月

有泽龙贵———野田顺子

小岛水色———福山润

浅野启吾———小西克幸

井上旻———うえだ ゆうじ (井上的哥哥)

本匠千鹤———中岛沙树

夏井真花———纳见佳容

桥上、金田、伊野——魂最开始出现时玩游戏机的三个小学生

小川美知留———真田ァサミ

国枝铃———生天目仁美

越智美谕———生天目仁美 (一护班的班主任，戴眼镜)

雏根先生———中田和宏 (体育老师)

石田龙弦———成田剑 (雨龙的爸爸)

石田宗弦———丸山咏二 (雨龙的爷爷)

阿布维洛（奥斯卡·皇金·迪·拉·洛沙）———广濑正志 (茶渡的爷爷)

白一护-----------森田成一

斋藤惠吉郎———桐本琢也 (第一个到现世找到露琪亚的死神)

唐观音寺———千叶繁

地缚灵———千叶进步 (被观音寺刺激到胸前的洞加速虚化了的某医院前的地缚灵)

虚(Grand Fissure)———茶风林(吃掉一护妈妈黑崎真咲的虚)

巴温特探测改造魂魄三人组（TV原创）

莉琳———嘉数由美（香和由美）

之芭———杉田智和

藏人———飞田展男

盾舜六花

井上织姬的能力、她的哥哥送给她的发夹

舜樱——野田顺子

椿鬼————森川智之

火无菊———岸尾大辅

莉莉————钉宫理惠

小菖————樱川朝惠

梅严————梁田清之

霞大路三人(TV原创)

霞大路琉璃千代———高木礼子

犬龙———高桥广树

猿龙———置鲇龙太郎

尸魂界

王：被尊称为灵王，是尸魂界特有的象征，也是绝对的存在。王宫位于尸魂界之中的另一空间，由王属特务——“零番队”进行守护，进入该空间的唯一方法为使用“王键”。虽然是王，但尸魂界的事情全部都交给下面（中央四十六室，被灭之后由山本管事），不进行任何干涉，所以没有实在感，只是作为尸魂界的象征而存在。

流魂街

志波都———岛本须美 (志波海燕的妻子，原十三番队三席，已故)

志波空鹤———平松晶子

志波岩鹫———高木涉

金彦———松本大

银彦———三宅健太

兕丹坊———长嶝高士 (看守静灵门西门"白道门"守护者)

柴田勇一(鹦鹉)———津村まこと

堀内广行———浅野まゆみ(西流魂街里柴田勇一的哥哥)

西流魂街的长老———西村知道

若い死神———结城比吕 (恋次和露琪亚小时候给他们饭团的死神)

朽木家的家臣———清川元梦

五番队牢番———安元洋贵

死刑执行人———松本大

虚(害死志波海燕的)———大冢芳忠

东仙要的朋友(女性)———早水リサ(东仙回忆中说要当死神的女性)

刑军兵长———佐藤正治(碎蜂父亲)

壶府琳———齐木美帆(第九通讯室通讯员，梳朝天辩)

鸭州———松本考平(第九通讯室通讯员，眼睛可以转出来的)

静灵廷

中央四十六室

从尸魂界全土选举出来的四十六位“贤者”，他们掌握着尸魂界一切大事的决断权。中央四十六室正义感十足，一切事务都以维护尸魂界的安定与利益为第一优先，但是他们思想陈腐，顽固不化，甚至有点不近人情，所以在死神的FANS中很不得人气。现任中央四十六室已被蓝染全灭，尸魂界如今的一切大小事务暂时有山本总队长管理。

护庭十三队

护庭十三番队队长护庭十三队是尸魂界的最重要组成部分之一，目标是保护静灵庭的安全，所以叫“护庭十三队”。每队有队长，副队长各一名，还有不限量的席位，席次一般按照实力依次排列。护庭十三队的一般队长如果再得到晋升则可进入王族特务部队——“零番队”，迄今为止有明确提到过由队长级晋升到零番队的只有过去篇中的原十二番队队长曳舟，部分人猜测一户的老爸一心也为零番队成员，但是那也只是猜测，至今漫画中尚未给出任何说明。

一番队

<现任总队长（早期前至今）>山本元柳斋重国———冢田正昭

<现任副队长>雀部长次郎———山口太郎

二番队

<101年前队长>四枫院夜一———雪野五月

<101年前第三席>浦原喜助——三木真一郎

<现任队长（101年前邢军部队副队长）>碎蜂———川上友子（又译川上朋子）（1～214话 CV为川上とも子 215话之后 CV更换为 桑岛法子）

<现任副队长>大前田希千代———樫井笙人

三番队

<101年前队长>凤桥楼十郎———樫井笙人

<离任队长>市丸银（已叛变）———游佐浩二

<现任副队长>吉良伊鹤———樱井孝宏

<离任队长>天贝繍助(TV原创，已故)———崛内贤雄

<离任第三席>贵船理（TV原创，已故）———绿川光

四番队

十三番队队长头像<现任队长（早期前至今）>卯之花烈———久川绫

<现任副队长>虎彻勇音———野上由加奈

<现任第三席>伊江村八十千和———青山穣

<现任第七席>山田花太郎———宫田幸季

<现任第八席> 狄堂春信（死神黄金图鉴中出现过）

五番队

<101年前队长>平子真子-------小野坂昌也

<离任队长（101年前副队长）>蓝染惣右介（已叛变）———速水奖

<现任副队长>雏森桃———佐久间红美

六番队

护庭十三番队副队长<101年前队长>朽木银铃———有本钦隆（朽木白哉的爷爷）

<现任队长>朽木白哉———置鲇龙太郎

<现任副队长>阿散井恋次———伊藤健太郎 (小时候由木内 レイコ配音)

<现任一般队员>理吉———中井将贵 (因崇拜恋次而加入六番队的人)

七番队

<101年前队长>爱川罗武———稻田彻

<现任队长>狛村左阵———稻田彻

<现任副队长>射场铁左卫门———西凛太郎

<现任第四席>一贯坂慈楼坊———中多和宏 (兕丹坊的弟弟)

八番队

<现任队长（早期前至今）>京乐春水———大冢明夫

<101年前副队长>矢胴丸莉莎-------服部加奈子

<现任副队长>伊势七绪———生天目仁美

<现任第三席>圆乘寺辰房———樱井敏治

九番队

<101年前队长>六车拳西-------杉田智和

<101年前副队长>久南白-------神田朱未

<离任前队长>东仙要（已叛变）———森川智之

<现任副队长兼代理队长>桧佐木修兵———小西克幸

<前第六席位>藤堂为左卫门（已故）———高桥圭一

<前第三席位>笠城平蔵（已故）———松冈大介

<前第四席位>卫岛忍（已故）———河原元幸

<现任第二十席>梅定敏盛———饭岛肇（第二十席有十五名）

十番队

4~8番队声优<现任队长>日番谷冬狮郎———朴璐美

<现任副队长>松本乱菊———松谷彼哉

<现任第七席>竹添幸吉郎———望月健一

十一番队

<现任队长（101年前至今）>更木剑八———立木文彦

<现任副队长>草鹿八千流———望月久代

<现任第三席>斑目一角———桧山修之

<现任第五席>绫濑川弓亲———福山润

<现任第十席>荒卷真木造———长岛雄一

十二番队

<早期队长>-曳舟桐生 （原12番队队长，已晋升王族特务零番队）

9~13番队声优<101年前队长>-浦原喜助———三木真一郎

<101年前副队长>-猿柿日世里———高木礼子

<现任队长（101年前技术开发局副局长）>涅茧利———中尾隆圣

<现任副队长>涅音梦———钉宫理惠

<现任第三席>阿近———奥田启人 三宅华也（少年时期）

十三番队

<现任队长（早期前至今）>浮竹十四郎———石川英郎

<副队长>志波海燕（已故）———关俊彦

<前任第三席>志波都（志波海燕的妻子，已故）———岛本须美

<现任第三席>小椿仙太郎———远近孝一

<现任第四席>虎彻清音———西村千奈美

< 现任队员>朽木露琪亚 ———折笠富美子

< 现任队员>车谷善之助———矢部雅史

鬼道众

<前任鬼道众队长>握菱铁斋

<前任鬼道众副队长>有昭田钵玄———长嶝高士

里挺队

（负责传递两名队长以上联名的命令,一级戒严令）

里挺队红———松本大

里挺队白———齐藤次郎

灵魂狩猎者——巴温特（魂狩，TV原创）

灵魂狩猎者——巴温特

首领：狩矢神——大川透・（少年时代）生天目仁美

成员：

相马芳野——胜生真沙子

宇田川棱——笑野俊介

古贺刚——古泽彻

马桥——小野大辅

佑希——沢海阳子

宇柿——铃木胜美

沢渡——藤本譲

鹏和磐——阪口大助

假面

假面的成员

平子真子

101年前五番队队长

猿柿日世里

101年前十二番队副队长

矢眮丸莉莎

101年前八番队副队长

六车拳西

101年前九番队队长

久南白

101年前九番队副队长

爱川罗武

101年前七番队队长

凤桥楼十郎（罗兹）

101年前三番队队长

有昭田钵玄

前任鬼道众副队长

破面

破面的领导阶层

蓝染惣右介：虚圈众破面统帅

市丸银

东仙要：总括官

十刃

第零十刃牙密·里亚尔戈————乃村建次

第一十刃史塔克————小山力也

第二十刃拜勒岗·鲁伊森帮————饭冢昭三

第三十刃蒂雅·赫丽贝尔————绪方惠美

（前）第三十刃妮莉艾露·杜·欧德修凡克————金田朋子

第四十刃乌尔奇奥拉·西法（已故）————浪川大辅

第五十刃诺伊特拉·吉尔加（已故）————神奈延年

第六十刃葛力姆乔·贾卡杰克（重伤）————诹访部顺一

代任第六十刃露比（已故）————岸尾大辅

第七十刃佐马利·路鲁（已故）————楠大典

第八十刃萨尔阿波罗·格兰兹（已故）————鸟海浩辅

第九十刃亚罗尼洛·艾鲁鲁耶利（已故）————关俊彦

《火影》

旋涡鸣人---竹内顺子(Takeuchi Junko)

所属事务所ラブライブ[Love Live]

出身地崎玉県

诞生日1972年4月5日

血液型B型

身高151cm

趣味· 特技 バレエ(芭蕾)、イラスト(插图)、プロレス観戦(职业摔跤观战)

主要作品：[HUNTER×HUNTER]小杰（冈）/[NARUTO]漩涡鸣人

宇智波佐助——杉山纪彰(Sugiyama Noriaki)

诞生日3月9日

出身地东京

资格普通免许/自动二轮免许

趣味·特技兜风、看**、网球。

方言江戸弁

主要出演作品死神（石田雨龙）/GTO（観客）/Boogiepop Phantom （矢部彻）/ NARUTO（宇智波佐助）

春野樱——中村千绘

所属事务所オフィス薫

出身地东京都

诞生日5月14日

血液型B型

趣味·特技歌を歌うこと、读书

主要出演作品NARUTO（春野樱）/火魅子伝（霄霞）

旗木卡卡西——井上和彦

生日1954年3月26日

星座白羊座

血型O型

出生地神奈川县

所属大泽事务所

喜欢的食物中国料理 和式料理

喜欢的颜色黑色、白色、**

趣 味·特 技snow board、保龄球、window-shopping（就是只看不买逛街呢= =b）

主要出演作品万有引力（YUKI）/圣枪修女（艾恩）/火影忍者（卡卡西）/遥远时空中（友雅）/水果篮子（波鸟）/鬼眼狂刀（村正）/名侦探柯南（白鸟刑事）

宇智波鼬——石川英郎

所属事务所青二事务所

出身地兵库県

诞生日12月13日

血液型O型特技音乐、作曲、大阪弁

主要出演作品死神（浮竹十四郎）/探侦学园Q（远山金太郎）/ GTO/中华一番/ONE PIECE/NARUTO（宇智波鼬）

我爱罗——石田彰

生日1967年11月2日

星座天蝎座

血型O型

出生地爱知县

爱好驾驶

身高163cm

所属MAUSU PROMOTION

主要出演作品新世纪福音战士（渚薰）/最游记（猪八戒）/犬夜叉（甘利信长）/金田一少年记事簿（石艮真一）/樱花大战（刹那）/幽游白书（仙水（少年））/灌篮高手（水泽）/NARUTO(我爱罗)

通信地址东京都新宿区新宿6-25-14 S2ビル アネックス1F株式会社マウスプロモ-シヨン

奈良鹿丸——森久保 祥太郎

生日1974年2月25日

星座双鱼座

血型B型

出生地东京都

所属IM ENTERPRISE VIMS

趣味· 特技楽器演奏（鼓、吉他）

主要出演作品神风怪盗（山际顺次、神楽）/金田一少年の事件簿（栋方ケン、四至本卓治）/网球王子（切原赤也）/机动新世纪高达X（威利斯）/闪灵二人组（天野银次）/NARUTO （奈良鹿丸）

手鞠——朴璐美

生日1972年1月22日

血液型AB型

星座水瓶座

出生地东京都

所属圆企划

趣味· 特技在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩……那简直是最快乐的事了无论身处何地都可以在3秒内迅速熟睡

主要出演作品死神——剧场版（日番谷冬狮郎）/数码宝贝02(一乘寺贤)/通灵王(道莲)/名侦探柯南(宫崎千夏)/火影忍者(手鞠)/钢之炼金术师(爱德华)

伊鲁卡——关俊彦（也是大大级人物）

生日1962年6月11日

星座双子座

血型A型

出生地枥木县

所属81 PRODUCE

主要出演作品最游记（三藏）/鬼眼狂刀（红虎）/新世纪GPX（加贺）/棒球英豪（中岛）/天空战记（修罗王修罗特）/圣斗士星矢（法利鲁）/乱马1/2（慕丝）

通信地址〒151-0063 东京都渋谷区富ケ谷1-3-5 BOF代々木公园4F81プロデユース

月光疾风——佐佐木望

性别男

所属81 PRODUCE

生日1967年1月25日

星座水瓶座

血型O型

出生地广岛县

主要出演作品幽游白书(浦饭幽助)/魔神坛斗士（水神 申）/城市猎人（巴斯）/浪客剑心（雪代缘）

通信地址〒106-0032东京都港区六本本7-4-8 ウインドビル3F株式会社大沢事务所

药师兜——神奈延年

旧名林 延年 (Hayashi Nobutoshi)

生日1968年6月10日

星座双子座

血型A型

出生地东京都

所属青二事务所

主要出演作品中华一番（レオン）/金田一少年の事件簿（巽龙之介、阵马刚史）/忍者乱太郎（七松小平太、団子屋）/闪灵二人组（美堂蛮）/女神的圣斗士（卡妙）/NARUTO（药师兜）

纲手——胜生真沙子（老声优了~）

所属事务所81Produce

出身地青森県

生日10月15日

血型A型

趣味滑雪、编东西、F1－GP

特技唱歌

主要出演作品EVA(明日香的继母)/金田一少年の事件簿（天堂四郎、真上寺圣子）/十二国记（白汕子）/美少女战士（海王）/游戏王（蝶野）/犬夜叉（女神）/NARUTO(纲手)

自来也——大冢芳忠

所属事务所クレイジーボックス

出身地冈山県

诞生日5月19日

血液型

趣味· 特技野球、ゴルフ（高尔夫球）、自転车

主要出演作品高达（雅森，波捷特）/灌篮高手（仙道彰）

参考资料：

贪婪大陆

回答者： 快乐指南x - 初学弟子 一级 2006-12-29 20:59

宇智波佐助——杉山纪彰(Sugiyama Noriaki)

回答者： happy地球 - 魔法学徒 一级 2006-12-30 19:35

我也不知道

回答者： 批评哦一 - 见习魔法师 二级 2006-12-30 21:29

强

回答者： 天下无敌小勋勋 - 魔法学徒 一级 2007-1-1 10:03

强悍……我……拿分呵~

回答者： 飘渺孤狐 - 见习魔法师 二级 2007-1-2 18:03

wwwsinacomcn

回答者： 宇智波的复仇者 - 魔法学徒 一级 2007-1-4 17:56

新浪网

回答者： 写轮眼继承者 - 魔法学徒 一级 2007-1-6 14:00

同志们，别搞些网上的东西来刷分好不，回答一些有实际意义的东西，这个问题我不知道，看火影这么长时间了，没听过那东西？？

回答者： aitian14 - 魔法学徒 一级 2007-1-9 00:18

漩涡鸣人——竹内顺子

色诱术的鸣人——小暮英麻

宇智波佐助——杉山纪彰

春野樱——中村千绘

旗木卡卡西——井上和彦

山中井野——柚木凉香

奈良鹿丸——森久保祥太郎

秋道丁次——伊藤健太郎

猿飞阿斯玛——小杉十郎太

日向雏田——水树奈奈

犬冢牙——鸟海浩辅

油女志乃——川田绅司

夕日红——落合るみ

李洛克——增川洋一

日向宁次——远近孝一

宁次(幼年)——根本圭子

天天——田村ゆかり

铁血凯——江原正士

沙瀑之我爱罗——石田彰

勘九郎——加濑康之

手鞠——朴璐美

马基——中田让治

海野伊鲁卡——关俊彦

伊鲁卡(幼年)——山本泰辅

水木——三木真一郎

三代目火影·猿飞——柴田秀胜

森乃伊比喜——楠大典

御手洗红豆——本田贵子

月光疾风——佐佐木望

不知火玄间——平田广明

并足雷同——土田大

山城青叶——船木真人

铜子铁——河野智之

神月出云——坪井智浩

飞竹蜻蜓——樫井笙人

日向日足——津田英三

日向日差——伊藤和晃

日向花火——浅井清己

水户门炎——宫田光

转寝小春——翠凖子

静音——根本圭子

木叶丸——大谷育江

萌黄——下屋则子

乌冬——松重朋

惠比寿——飞田展男

一乐老板——朝仓荣介

一乐老板的女儿——细野雅世

疾风的GIRLFRIEND——根本圭子

スズメ(忍校的四眼女老师)——宫寺智子

奈良シカク——家中宏

秋道チョウザ——福田信昭

山中イノイチ——中村大树

桃地再不斩——石冢运升

白——浅野まゆみ

白(幼年)——皆川纯子

达兹纳——青野武

津奈美——渡边美佐

伊那里——石川静

凯沙——高濑右光

卡多——坂东尚树

夜叉丸——保志总一朗

风影——田中正彦

萨克·镫——奥田启人

托斯·砧——江川大辅

金·土——小池亚希子

药师兜——神奈延年

赤胴铠——桐本琢也

剑美澄——河本邦弘

君麻吕——森川智之

君麻吕(幼年)——津村まこと

鬼童丸——千叶进步

左近——咲野俊介

多由也——渡边明乃

次郎坊——三宅健太

自来也——大冢芳忠

自来也(幼年)——奈良彻

五代目火影·纲手——胜生真沙子

纲手(幼年)——寺田はるひ

大蛇丸——くじら

大蛇丸(转生版)——小岛幸子

大蛇丸(幼年)——山口真弓

宇智波鼬——石川英郎

干柿鬼蛟——檀臣幸

森乃痛手——小上裕通

山葵次郎长——秋元阳介

绿青葵——置鲇龙太郎

胧——大水忠相

梦火——上田佑司

篝——原田正夫

飞脚屋福助——江川央生

蛤蟆文太——渡部猛

万蛇——天田益男

蛞蝓——能登麻美子

蛤蟆吉——上田阳司

蛤蟆龙——松重朋

猿魔——中博史

忍龟——北川胜博

砂之守鹤——岩崎ひろし

九尾——玄田哲章

回答者： 卡哇伊SHE - 试用期 一级 2007-1-9 14:05

漩涡鸣人——竹内顺子

色诱术的鸣人——小暮英麻

宇智波佐助——杉山纪彰

春野樱——中村千绘

旗木卡卡西——井上和彦

山中井野——柚木凉香

奈良鹿丸——森久保祥太郎

秋道丁次——伊藤健太郎

猿飞阿斯玛——小杉十郎太

日向雏田——水树奈奈

犬冢牙——鸟海浩辅

油女志乃——川田绅司

夕日红——落合るみ

李洛克——增川洋一

日向宁次——远近孝一

宁次(幼年)——根本圭子

天天——田村ゆかり

铁血凯——江原正士

沙瀑之我爱罗——石田彰(万年不倒碑啊~石田彰!)

勘九郎——加濑康之

手鞠——朴璐美

马基——中田让治

海野伊鲁卡——关俊彦

伊鲁卡(幼年)——山本泰辅

水木——三木真一郎

三代目火影·猿飞——柴田秀胜

森乃伊比喜——楠大典

御手洗红豆——本田贵子

月光疾风——佐佐木望

我就知道这些了，你自己好好找找吧，我给你提供了这些动漫的声优，祝你好运！:-)拜拜！！！

　　一、功力训练：分外力训练和内力训练。

　　1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。

　　（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

　　（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

　　（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。

　　（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。

　　（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。

　　（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。

　　2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。

　　（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：

　　①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。

　　②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。

　　③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。

　　④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。

　　⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。

　　二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。

　　1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。

　　（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。

　　注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。

　　②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！

　　③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。

　　（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。

　　注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。

　　②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。

　　③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过

　　渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。

　　2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。

　　注意事项：

　　（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；

　　（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；

　　（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；

　　（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；

　　（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。

　　三、训练方法： 你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：

　　1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。

　　2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。

　　3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力

　　在很多外行人看来，截拳道的拳法技巧与西洋拳击相似，但这只不过是因为李小龙早年曾潜心研究过拳击，并把其精华糅合到了自己的功夫中去的结果。从这里，我们可以看到，李小龙的拳法是优于西洋拳击的，因其中蕴藏着深厚的中华武术功底，尤其是一些内家拳术中相当有价值的理论与技术，因为他亦曾用心研究过太极拳、形意拳与八卦掌等内家拳术。所以，要彻底剖析“寸劲拳”产生惊人的杀伤威力的真正原因，只从外在因素方面入手是远远不够的，因为相对于内在劲力的巨大功用来说，外力与外功仅能算是皮毛而已。

　　首先，“寸劲拳”十分讲求内意的运用。而所谓的内意，就是隐于人的思维系统中的意念、意识，它无形、无象、无声地深藏于灵魂之中，是决定一个人行动的关键因素。也就是说，你的每一个打击动作都脱离不开意念、意识对肢体的指挥与调动作用。例如，当你想用拳打击对手时，首先是心想，即通过心之发动而产生了打的意念和意识，而且这种意念与意识对对手来讲，是毫无觉察的。当打的念头一旦成为意志，即下了打的决心之后，则会眼、心、手结合而以意领气，以气催力，在外形肢体上形成打击的动作。在“寸劲拳”的训练与运用上，内气亦是一个十分重要的因素。气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。

　　你可能还没有听说过的另一个“寸劲拳”的窍要之处是内劲的运用。尽管李小龙也曾说过，在发拳时须在身体内部贯以“流动着的能量”，但却有很多研习者认为这仅是一种理论上的要求。事实上，我们都知道内气是内劲的发源之本，而且练习内家拳的人，平时也注重气沉丹田，而发劲时则又同样离不开“气自丹田吐”。当然，无论是在平时的练习中，还是在实战的运用中，对于劲力的发放都应当有所克制，不宜发放过多、过频，因为如过多地发放爆发性的劲力，必会造成自身气力的大量消耗而气馁力竭，这一点李小龙本人的实例便已作了最好的说明。在这里，我的意思是说，在平时练习时，爆发性力量的发放次数应适当地因人而控制，也只有养与蓄多于发与放时，人体才能有更大、更强猛的劲力产生，而不致走李小龙内功不继的老路。因为从广义的方面来讲，练武的目的是要培元养气以使身体健壮，若不懂得培元养气之法，长久下去不但不能使身体健壮，相反还会伤害身体。所以，笔者有责任提醒所有武道研习者加以注意。“练武不练功，到老一场空”，这句话说得很好，道出了修习拳术的根本，只有真正具备了这种能力，才能谈得上运用于人，即将此种暗藏杀机的劲力在无意识之中突然作用在对手的要害部位上，以形成致命性的创击。

　　关于“寸劲拳”打击时劲力的发放问题，还可以再作进一步的探讨。首先就是爆发劲力的速度愈快，冲击力也就愈大；进攻对手的距离愈近，愈容易给对方增大防御和破解上的困难，而且时间越短，进攻就越易见效。其次，在打击上还有一个时间性问题，也就是既不能爆发得过早，也不能过晚。若过早则会使爆发劲难触其身，而难收其效；过晚又会形成过势之拳，而根本没有什么杀伤力。所以在练习“寸劲拳”时一定要细心体会打击的时机，如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的 “急中之刚脆劲”来。

跆拳道的级别一共有九段十级。其中，黑带分为一至九段。

在获得黑带以前，修炼者的级别称为“级”每个级别都有对应的腰带颜色。

白带：10级

白黄带：9级

黄带：8级

黄绿带：7级

绿带：6级

绿蓝带：5级

蓝带：4级

蓝红带：3级

红带：2级

红黑带：1级

之后再往上升就是黑带，黑带的级别分为一至九段。每个段位都有对应的称呼。

一致三段：副师范

四至六段：师范

七段及八段：师贤

九段：师圣

10级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。 

9级为白带加黄杠：表示介于白带和黄带之间的水平，意味着初步接触开始入门。 

8级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。 

7级为黄带加绿杠：表示介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

6级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。 

5级为绿带加蓝杠：表示由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。 

4级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。 

3级为蓝带加红杠：表示练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

2级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味着克制自我以及告诫对手。

1级为红带加黑杠：表示经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

黑带：表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。

黑带以上：

黑带（1段 / 1品） 必修：高丽，升级年资：1年，年龄：15岁或以上，以下者为1品；

黑带（2段 / 2品）必修：金刚，升级年资：1年，年龄：16岁或以上，以下者为2品；

黑带（3段 / 3品）必修：太白，升级年资：2年，年龄：18岁或以上，以下者为3品；

黑带（4段） 必修：平原，升级年资：3年，年龄：25岁或以上，以下但年满20岁者为4品；

黑带（5段）必修：地跆，升级年资：4年，年龄：30岁或以上；

黑带（6段） 必修：天拳，升级年资：5年，年龄：36岁或以上；

黑带（7段）必修：汉水，升级年资：6年，年龄：43岁或以上；

黑带（8段） 必修：一如，升级年资：8年，年龄：51岁或以上；

黑带（9段） 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者，升级年资：9年，年龄：60周岁或以上者如韩国黑带九段李奎珩大师。

黑带 （2段 / 2品） —— 必修： 金刚 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品

跆拳道晋级考试,级别以腰带为标志

腰带颜色的象征意义

白 带：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

白黄带：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。

黄 带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿 带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝 带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

红 带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡

黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。

一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。

北京跆拳道协会考级内容

（本内容自2006年4月1日起施行）

黄带

1． 礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)

2． 品势：太极一章

3． 步伐: a前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

b前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

4． 基本功：马步冲拳

5 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢

6 体能：

a俯卧撑 （男10个，女6个，儿童4个）

b仰卧起坐 （男15个，女8个，儿童6个）

c快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）

7 考试：叠道服（两人一组）

8 整理道服，退场。

黄绿带

1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2 品势：太极一章、太极二章

3．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡

4．拳法：直拳击靶左右各3次

5．腿法：横踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢

6． 体能：

a俯卧撑 （男15个，女10个，儿童8个）

b两头起 （男15个，女10个，儿童8个）

c背肌 （男20个，女10个,儿童8个）

d快速连续左右提膝腿 （男20个，女18个）

7． 整理道服，退场。

绿带

1．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章

3．基本功：半马步双手刀中格挡

4．腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、垫步横踢

5．体能：

a俯卧撑 （男拳10个，女夹臂5个，儿童3个）

b两头起 （男20个，女12个，儿童10个）

c立卧跳 （男15个，女10个，儿童6个）

6．整理道服，退场。

绿蓝带

1 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章

3 基本功：半马步单手刀外格挡

4 腿法：双飞、横踢接双飞、钩踢、横踢接钩踢

5 体能：

a抱膝跳 （男15个，女10个，儿童8个）

b拳卧撑 （男15个，女5个，儿童6个）

c快速转身左、右腿横踢脚靶各4次 （三人一组）

6．整理道服，退场。

蓝带

1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章

3 腿法：后踢、横踢接后踢、原地腾空后踢

4．体能：

a．拳卧撑夹臂 （男15个，女8个，儿童6个）

b．俯卧撑跳 （男10个，女6个，儿童4个）

c．双腿连续转身高位横踢脚靶 （共10次）

5 整理道服，退场。

蓝红带

1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章

3 腿法：360度横踢（旋风踢）、横踢接旋风踢、三飞

4 体能：

a 卧撑夹臂 （男20个，女12个，儿童8个）

b．双腿腾空左右分腿拍脚 （男10个，女8个，儿童6个）

5 整理道服，退场。

红带

1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

3 腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢

5．体能：

a俯卧撑击掌 （男8个,女5个,儿童3个）

b双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚 （男5组，女4组，儿童3组）

c．指卧撑 （男8个，女4个，儿童2个）

6．实战：2分钟一回合

7 整理道服，退场。

红黑带（一品）

1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章

3 腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢

4．体能：

a．指卧撑 （男15个，女8个，儿童6个）

b．左右腿蹲起腾空交替前踢 （男10次，女5次，儿童4次）

5 实战：3分钟一回合

6 整理道服，退场。 世界跆拳道联盟（国技院）最新段位与年龄标准

实行十级十段四品

时间和年龄限制

备注:

(1) 所有申请者必须达到最少间隔时间和年龄限制。

(2) 从品开始的人在5段之前可以享受更短的时间限制。 一二三品的持有者在十五岁以后，转换为相应的段位持有者（ 四品持有者，到了十八岁以后就成为了四段持有者)。

（3） 当一， 二， 三品持有者到了十五岁以后，如果希望晋升更高的段位，他可以申请参加段位考试。然而三品持有者到了十八岁以后可以申请四段，但是在十八岁以前只能申请四品。

黑带 （1段 / 1品） —— 必修： 高丽 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品

黑带 （2段 / 2品） —— 必修： 金刚 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品

黑带 （3段 / 3品） —— 必修： 太白 升级年资：3年 年龄：18岁或以上，以下者为3品

黑带 （4段 / 4品） —— 必修： 平原 升级年资：4年 年龄：21岁或以上，以下者为4品

黑带 （5段） —— 必修：地跆 升级年资：5年 年龄：25岁或以上

黑带 （6段） —— 必修：天拳 升级年资：6年 年龄：30岁或以上

黑带 （7段） —— 必修：汉水 升级年资：7年 年龄：36岁或以上

黑带 （8段） —— 必修：一如 升级年资：8年 年龄：44岁或以上

黑带 （9段） —— 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：53岁或以上

黑带（10段） —— 最高段位 年龄：60岁或以上

按：截拳道中的寸拳技术是李小龙宗师在吸收咏春拳寸拳秘传基础上发展而来的，此文整理的即为寸拳训练方法。寸拳的一个“寸”字大家就会明白是一种短距离的爆发重拳，怎么样才能具备寸拳威力呢？就是要自身具备内外合一的功力加上正确的寸拳发力技术，下面我将分三个步骤讲解寸拳练法。 一、功力训练：分外力训练和内力训练。 1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展背肌等。（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发腹肌力及腰力。（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。功效：发展全身各部位功力。（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。③要量力而行，有条件平时多加强营养。 2、内力训练所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。 （2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。

　在现实生活或工作学习中，大家都写过作文吧，借助作文人们可以实现文化交流的目的。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？下面是我为大家收集的以面对为话题的作文，欢迎大家分享。

以面对为话题的作文1

　人一生的旅途中，总会有一些困难令你抬不起头，但是只要勇敢的去克服，困难就会被你踩在脚下。

　“俊翔!我们去爬山吧，难得这样的好天气，去外面锻炼锻炼也是好的嘛。”爸爸已经整装待发了。

　山脚下，望着直入云霄的高山，我的心就一直在怦怦直跳，那么高的山谁上的去呀!“快!要上山了!”爸爸已经领先我很远了。我三步并作两步地奔上石阶。不一会儿，爸爸就被我甩得老远了。我边跑边望着山路上美丽的景色，花儿向我微笑，小鸟为我歌唱，我不禁赞叹：“这一切真美好。”

　时间“唰唰”流去，渐渐地，从三步并作两步的我，变成了一步一步地跨。跟我同时出发的行人，现在都已经赶上我了，我心里有种说不出来的苦。

　爸爸追上了我，拍拍我的肩膀，说：“怎么了跑不动了没关系，和爸爸一起走，慢慢上山顶!”听了爸爸的话，我不知哪来的力气，牵着爸爸的手，慢慢地往山顶走，我心里想产生了赞叹：难道这就是鼓励的力量

　可，困难并不屈服，我一不小心，踩到了石子，膝盖撞在了石阶上，皮破了，血渐渐淌出来，可是，在山上，又能有什么办法我小声地说：“爸爸，我们下山吧，我的腿好疼。”

　“不行，怎么能半途而废忍着点，我扶着你上山顶。”爸爸的话再次激励了我。爸爸搀扶着我，我用那只能挪动的右脚走上山顶。

　寒风呼啸着，我的腿更疼了，无法忍受的伤让我久久不能再爬，山顶近在眼前，我努力地爬，努力地爬……

　“呼!”我气喘吁吁，“终于到了。”我望着山下美丽的风景，不禁笑了起来。

　是的，困难并不可怕，只要你勇敢克服，困难就会被你轻而易举地攻破!

以面对为话题的作文2

　错误是一杯咖啡，苦涩而又香醇；挫折是一座山峰，高耸而又陡峭；错误是一阵噪音，杂乱而又嘶哑；挫折是一条大海，艰难而又凶险。在错误和挫折面前，只有坚持着翻过山峰淌过大海，才能到达成功的彼岸。

　在错误挫折面前，要有“乘风破浪会有时的，直挂云帆济沧海”的豪情；“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”的气魄；“落红不是无情物，化做春泥更护花”的胸襟；“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛”的壮志；“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”的自信。才能到达成功的彼岸。

　在错误和挫折面前，要有“折戬沉沙铁未销，自将磨洗认前朝”的雄心；“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”的慰藉；“江山代有才人出，各领风骚数百年”的自强；“闲来垂钓碧溪上，忽复乘舟梦日边”的气势；“山河破碎风飘絮，身世浮沉雨打萍”的忧愁。才能到达成功的彼岸。

　在错误和挫折面前，要有“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香”的傲气；“墙角数枝梅，凌寒独自开”的傲骨；“宝剑磨从锋利出，梅花香自苦寒来”的坚持；“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的胆量；“千淘万漉虽幸苦，吹尽狂沙始到金”的磨练。才能到达成功的彼岸。

　在错误和挫折面前，我们不仅要有面对失败的勇气，还要有不服输的气魄，才能到达成功的彼岸。成功之花，为你而绽放。

以面对为话题的作文3

　海伦·凯勒曾说过：“面对阳光，阴影只能在你背后”很多时候，我们都只躲在黑暗的一角，而不愿面对阳光，但其实只心中的窗帘拉开，打开心房，敞开心门，面对阳光，让温暖的阳光照耀到脸庞，你会感受到——希望与幸福！

　面对阳光吧！就像一位独一无二的画家达妮兹一样不放弃希望，即使她失去了双手和双脚，即使她被用“异样的眼光”看待，即使她甚至被学校退学、不要她。不过，她不放弃自己，仍然用嘴咬着笔，一笔一画的完成了四千多幅画作，不只令人钦佩，也使以前嘲笑她的人，给予了她尊重与喝采。达妮兹的成功秘诀在哪？在于她选择面对阳光。

　面对阳光吧！就像哈利波特的作家JK罗琳一样，她原本是靠失业补助金来过生活的，却因为相信自己，不放弃自己的一技之长——写作，在不断努力下，完成了哈利波特第一集神秘的魔法石，也在一夕之间成名，哈利波特大卖！更拍成了**，深受读者、影迷喜爱。JK罗琳的成功秘诀在哪？在于她选择面对阳光。

　面对阳光吧！告诉你的家人、朋友，当你灰心丧志、心灰意冷时，面对阳光，让黑暗的阴影抛到脑后，使你看到幸福、美丽的一面！不要再让过去的阴影成为你的绊脚石，快把心窗打开，让灿烂的阳光照到脸上吧！只有坦然的面对阳光，才能拥有快乐和宽广的胸怀。也惟有坦然的面对阳光，才能坦然的面对这个世界。

　经历过风风雨雨，才知道彩虹的美丽；历练了生生死死，才明白生命的珍贵；走在生死边缘，我们不言放弃，努力过，拼搏过，跨越过，才发现，生命真的可以创造奇迹，荒漠中也会有绿谷，汪洋上也能有绿洲。

以面对为话题的作文4

　“苦难是人生的一笔财富。”这是人们常说的一句充满激励奋进意味的话，但学会正确对待苦难更有现实的意义，毕竟，苦难不是幸事，也不是每个人都能承受得起的`。

　在一次聚会上，商约翰·艾顿。艾顿向他的朋友即后来成为英国首相的丘吉尔回忆起他的过去。他出生在一个偏远小镇，父母早逝，是姐姐辛苦挣钱将他抚育成人。但姐姐出嫁后，姐夫将他撵到了舅舅家，而舅妈更是刻薄，在他读书时，规定每天只能吃一顿饭，还得收拾马厩和剪草坪。刚工作当学徒时，他根本租不起房子，有将近一年时间他只能躲在郊外一处废旧的仓库里睡觉。

　丘吉尔惊讶地问：“以前怎么没有听你说过这些？”艾顿笑道：“有什么好说的呢，正在受苦或正在摆脱受苦的人是没有权利诉苦的。”这位汽车商又说：“苦难变成财富是有条件的，这个条件就是，你战胜了苦难并远离苦难不再受苦。只有在这时，苦难才是你值得骄傲的一笔人生财富，别人听着你的苦难时，才觉得你意志坚强，值得敬重。但如果你还在苦难之中或没有摆脱苦难的纠缠，你说什么呢？在别人听来，无异于就是请求廉价的怜悯甚至乞讨。这个时候你能说你正在享受苦难，在苦难中锻炼了品质、学会了坚韧？否则，别人只会觉得你是在玩精神胜利、自我麻醉吧。”

　艾顿的一席话，使丘吉尔重新修订了他“热爱苦难”的信条。他在自传中这样写道苦难，是财富还是屈辱？当你战胜了苦难时，它就是你的财富；可当苦难战胜了你时，它就是你的屈辱。那么，让苦难不再成为屈辱的前提是，坚强面对，不屈不挠，勇于奋斗，最终战胜苦难，让它成为你人生中真正值得珍视的财富！

以面对为话题的作文5

　困难是什么他是人类的垫脚石或许也是绊脚石，促使人的成长或许使人毁灭，是成功或许失败。一个人在面对困难的时候，只要拥有必胜的决心和勇气，朝着目标孜孜不倦的努力，毫不退却，那么他一定能够成就他的梦想，抵达成功的彼岸。那次考试的经历，让我顿时明白了这个道理。

　那天，窗外倾盆大雨。树面对风的打击，树枝摇摇晃晃，树干却毅然不动;小草面对雨的压迫，毫不示弱，挺直了身板;花儿在雨中随风摇摆，但依然展现傲人的身姿。正在数学考试的我，被这罕见的大雨迷惑，望望窗外，看看试卷，总是集中不了精力。时间在滴答中很快流逝，考试结束，大雨继续。

　发卷那天，我惊呆了。作为数学科代表的我，居然考了倒数第8。窗外，乌云密布，大雨仍哗啦哗啦欢快的唱着，未必老天也在嘲笑我。我耷拉着脑袋，心灰意冷，拖着沉重的步伐走在回家的路上。

　终于到家了。一进门，妈妈似乎已经察觉到我的变化，她轻声询问。我终于扛不住了，眼睛一红，泪水夺眶而出。我坦诚的向妈妈讲述这次考试，也做好准备接受妈妈的惩罚。意外的是，妈妈并没有惩罚我，连责骂也没有。她语重心长的对我说：“孩子，你是幸运的，上天给了你提升的机会，只要你下定决心，鼓起勇气，你将会把困难踩在脚下。”

　下一次考试来临了，我全神贯注的完成考题。发卷那天，晴空万里，老师念考试成绩，“何玮航，一百分，全班只有你一人”，我得了第一名!漫步在操场上，看见那天的花草树，不禁感叹道：对啊，风雨后的树更亮眼，风雨后的草更坚强，风雨后的花更美丽。人亦是如此，如果人生平静无折，那会成就什么呢

以面对为话题的作文6

　近几天，我读了一本沈石溪写的《鸟奴》，让我因了解动物生存方式而震撼!

　它讲述了作者“我”与藏族向导强巴在滇北高原日曲卡雪山进行野外科学考察时，意外地发现一对蛇雕与一对鹩哥，两类鸟窝筑在同一棵大青树上。从动物分类上说，蛇雕属于食肉猛禽，鹩哥属于普通鸣禽，蛇雕是各种雀鸟的天敌，鹩哥被列入蛇雕的食谱。在大自然的食物链上，二者是猎手与猎物的关系，怎么可能共栖共存呢“我”决心揭开这个谜。于是埋伏在离大青树不远的石坑里，用望远镜亲眼目睹蛇雕一家子，如何盛气凌人，欺辱可怜的鹩哥一家，也清楚地看到鹩哥一家子是如何小心谨慎忍气吞声在夹缝中求生存。经过半年的观察研究，“我”排除了蛇雕家与鹩哥家之间传统的、大自然中常见的共栖关系，而是属于非常罕见的主子与奴隶的关系。

　鹩哥夫妇为了生存和孩子，经常讨好蛇雕，帮他们清理卫生。小鹩哥不怕死，有勇于挑战的精神，老鹩哥为保护小鹩哥紧紧护住鸟巢，可都没能挡住蛇雕凶猛的灵牙利爪，最后临死时，小鹩哥还不忘报仇戏弄一下小蛇雕。

　都是鸟儿，共同拥有一片天空，都在同一棵树上生存，为什么一定要自私自利去伤害别人两只鹩哥失去了四个儿女，但他们是绝对的胜利者!能来到蛇雕生活的地方，同死神共处这需要多么大的勇气和胆量啊!

　鹩哥是鸟，连他们都不会轻易向困难屈服，难道我们就做不到吗 不是，是我们不敢，不敢面对失败，不敢面对失败后嘲笑的目光。朋友，放大胆子，去尝试你想尝试的，去追求你想追求的，也许成功就在不远处向你招手!

以面对为话题的作文7

　当这个世界开始人声鼎沸，当你的人生开始色彩斑驳，当你的生命变的绚烂，这个宇宙已不再真空一样充滞着宁静，有的人生于喧嚣灿烂，有的人沉于宁静平淡。

　一山又一山，拨开云雾只得月，多少楼台烟雨中，寻常巷陌里，粉黛万里又有多少人同她一样守着一段冗长时光。

　一楼台，一铜镜，一佳人，几扇舟，一段情带走了她的豆蔻年华，却不知物是人非事事休，漂游而去的舟儿更是拨动了她的心弦，掠过了几片已落尽的愁凉。谢花，夕阳西下，不曾驻入心房的人儿却欲语泪先流，只是沧海桑田，而面对喧嚣和纷乱，一酹清酒，一寂寞梧桐，任大雁南飞带走思念，只求在深巷中独锁清秋。也罢，也许这就是她面对喧嚣的态度吧!

　良辰美景奈何天，为谁辛苦为谁甜。一明月，一菊田婉转一声便是一梦田，外界的纷乱嘈杂，化为阵阵清风一眼万里处处也都留下了情。他那不羁的脸，像天色将晚，他蓬乱的发，像心中火焰。又如青春盛宴。那贪婪的岁月，已被朴华偿还，骄似的心性，霎那间烟消云散，非也，也许这就是他面对喧嚣的人生境界吧!

　世人只知都护铁衣冷难着，只知牧羊武者心难归，却不知流着血撑着泪的人们该如何面对人间冷酷。

　没有朋友，没有爱人，就连与他灵魂对接的双腿也无情的背离了他，唯一无怨无言陪伴他一生，破茧重生的只有那风华早已散去的地坛。在这里没有喧嚣，没有哭闹，没有暖心语，没有贴心话，只是与寂寞为邻。越安静，越只能认清自己，越孤寂，时光越待人安好。曾经的几千伤疤，如今想想也是几度浮夸。也许这便是他归于平静，安度人生的方式吧!

　纷乱社会，多彩人生，也早该明白平平淡淡从从容容才是真，轰轰烈烈都不如平静，回首时我们会发现，岁月静好，待我温柔如初。

以面对为话题的作文8

　面对困难，试着去克服而不是去绕过；面对坎坷，试着去越过而不是用人类的狡猾去避开；面对风景，试着忽略一些而不是为了欣赏却忘却行走；面对跌倒，试着爬起而不是去哭得天昏地暗……那么面对失败呢？是继续，还是放弃？

　又一次阳光明朗，又一次万里无云。恹恹的我把灵魂叠好放进书包，又一次思索着，我该怎么办？

　那一年，一次很重要的考试，我失败了，“光荣”夺得全校倒数第一的称号，我觉得有一种无形的痛苦辗过我的的灵魂。母亲的哭泣，父亲的一言不发，在我眼里，是那么醒目刺眼！

　家里是一地纸巾和一屋子的烟味。奶奶劝着母亲：“还有下次，还有下次……”那一刻，我觉得我的心一下子变得支离破碎，碎得干干净净，没留下一点喳。

　书架生了灰，心灵蒙了灰。

　奶奶劝我：“再试一次吧，一次考试而已。”悲痛到心底的我声嘶力竭地吼：“你不懂！怎么试？我会被人唾弃的……”

　第二天，我准备继续。

　当时的一个好朋友哭着告诉我：“不要放弃！那不是失败只不过是失误而已，从头再来，不要放弃！”

　我开始猛补数学，当时我的数学几乎是次次零分。既有了决心，那就得做到，不要放弃！这是我唯一能想的。刚开始，老师和同学对我不抱任何希望，渐渐地，我的数学开始进步。以一种缓慢的速度进步。不要放弃！

　面对失败，继续亦或是放弃，我心中早已有了答案。当我看见那张有史以来的满分试卷时，我的心开始颤动，激动的颤动，那一刻，我简直幸福得要晕过去。

　书架生了灰，可以擦，心灵蒙了尘，可以抹。

　面对失败，唯一不变的，只有坚强的心！

　有一种失败叫成功，有一种跌倒叫站起。

　面对失败，我还记得吗？

　灵魂在书包中不安起来，我把它打开，任它飞翔……

以面对为话题的作文9

　人的一生中都会有酸甜苦辣，虽然酸、苦的味道会在我们的生活中出现得比较多，但却时时刻刻地让我们变得更坚强、更勇敢，让我们遇到挫折时不言败，遭遇成功时不骄傲。

　我以前是一个遇到挫折动不动就爱哭鼻子的女孩，爸爸妈妈时常跟我说：“哭是无法让事情发生转变的，只有你坚强、勇敢，去面对、去战胜才能让事情有所转机。”

　记得那是一次英语单元测试，同学们都希望自己能取个好成绩。当然，我也不例外。可是，却常常有事与愿违的事情发生，这次的考试成绩让我大吃一惊。平常在班上英语成绩还算不错的我，这次居然只考了93分，名次远落人后，看着试卷上这个鲜红而刺耳的93分，我的小豆子不由得哗哗地掉了下来。同学们看见了，纷纷过来一个劲儿地安慰我，越是安慰我越是哭个不停。

　“丁零零！”放学了，我垂头丧气地走在街道上，眼泪还是不听使唤地掉下来。突然，我想起了爸爸妈妈常对我说的话，心想：遇到挫折哭又有什么用，只有自己站起来，面对困难，勇往直前，才能战胜挫折。想到这里，我赶紧擦干眼泪，跑回家去，认真复习起来。

　过了好几天，我们又进行了一次测验，当听到老师说这次我考了99分，全班第一名时，我心里甭提多高兴了，赶紧把这个喜讯告诉了爸爸。爸爸听了对我说：“虽然这次你取得了好成绩，但还是要继续努力哦！”我坚定地点点头。

　虽然在面对挫折时我哭了，但是经历挫折后的我变得更坚强。这就是成长，不是吗？

以面对为话题的作文10

　我犯过许多错误，但让我印象最深的一次，就是那次的健美操训练偷懒了。

　在四年级的时候，我每星期的一、三、四训练。虽然训练很辛苦，但我还是坚持下来了。有一次周四训练，我们要做“两头起”和“摇船”，也就是腹肌和背肌，一共做五组，每组各三十个。做了三组后，我已经筋疲力尽了，由于今天人很多，我想：这么多人，老师肯定不会一个个给我数，少做几个也没关系吗。于是，我在做第四组时，三十个我只做了二十三个，果然不出我所料，老师并没有说我，我非常庆幸。第五组也是偷工减料的“完成”了任务。

　后来，我慢慢养成了偷懒的坏习惯，总是存着侥幸心理。三十个只做二十五个，四十个只做三十个等等。老师没有说我，却说了别人很多次，这使我非常高兴。直到有一天，马老师对所有人说：“如果你们一直这样偷下去，就永远追不上别人了。每天偷一个，一个月大概就是三十个，一年大概就是三百个，自己想想吧。”说着，老师的眼睛瞄了我一下，我顿时觉得非常愧疚，意识到自己犯了一个很大的错误，于是，我决定改掉这个坏习惯。

　此后的每一次训练，我都很认真，虽然我有些地方不如别人，但我相信，只要我每次课都全心全力的做，一定能赶上她们的。

　“人谁无过，过而能改，善莫大焉。”《左传》里的这句话使我对错误有了一个新的认识，只要知错就改，总能做到最好！

以面对为话题的作文11

　梦里梦外，总有一种声音萦绕在耳畔，是月光沿着山谷在流淌。

　——题记

　穿过透着晨曦的起居室，倚在触感冰凉的扶手上，我仰望着摩天大楼。它不言不语，却向我讲述着那阔别已久的大自然，记忆深处的乡村。

　一曲悠远的竹苗，一条弯弯的小路，一阵携着花香和露水的风路过清泉，漾起层层涟漪。我拖着收获满满的竹篓，心里乐开了花。一路上忙着采摘各式各样的花草，采了黄花又去摘红花，抱着黄瓜又丢了花，一路走一路去，就像是猴子掰玉米一样。

　回到家时，我才发现手中仅有一朵恹恹的花和几根狗尾巴草。不经垂头丧气，幸好一直跟在我身后的外婆把我遗失的宝贝一拾起。并像变戏法般，不紧不慢地从口袋里、背篓里掏出。她先把竹篓里的鱼虾倒进缸里，又把我那些花儿草儿 整理后插进花瓶。她一边 整理着花儿，一边说着笑话逗我笑。堂屋里不时传出笑声……

　在记忆深处，家乡的秋天，一如上文所述充满惊喜与亲情。长大后的我，家乡的秋天又是另一幅图画。

　秋，是丰收的季节。小河安静了，静静地清点着收获，在私底下偷笑着。竹林里一片黄叶纷飞，像疲倦的蝴蝶回归母亲的怀抱，草地一片金黄。阵阵虫鸣，像是对草地上那群生命的赞歌。

　于欧阳修而言，自然是“野芬发而幽香，佳木秀而繁阴”；于苏东坡而言，自然是“山高月小，水落石出”；于陶渊明而言，自然是“芳草鲜美，落英缤纷”；于我而言，自然却是故乡山间那裹挟着花香的风，也是那被山泉滋养了的野虫的呢喃。

　家乡依旧是家乡，无论时代怎么变迁，我都对它情有独钟。

　我背枕山河，陷入沉思。

以面对为话题的作文12

　有人说，心灵绽放最美的花朵是微笑。如果微笑是阳光，我要让微笑的阳光撒遍世间的每一个角落；如果微笑是春风，我要让微笑的春风吹拂每一个人的心田。

　——题记

　笑对残缺

　我们每一个人都是上帝曾咬过的一只苹果，所以每一个人都有自己的缺点，或许你的残缺太过明显，那是因为上帝太偏爱你的美味。因此，我们不应该为自己的残缺感到伤心，应该笑对残缺。

　贝多芬，这位著名的作曲家，在他投身音乐时，命运却向他露出了狰狞的面孔，他的听力急剧下降，这对一

　般人来说无疑是世界末日。但他却用微笑进行了顽强的抗争，勇敢的面对自己的残缺，并留下了那句千古传颂的名言，“我要扼住命运的咽喉，它绝不能使我屈服”。

　所以，他并不孤独，因为微笑始终伴随着他面对残缺。

　笑对生命

　秋风吹来，树叶纷纷从树上飘落下来，带着最后一丝生命的眷念，在风中翩翩起舞，然后无声地投入大地母亲的怀抱。

　我带着一丝怜悯将一片枯黄的树叶轻轻地放在手心，叹息道：“多么可悲的生命呀！”树叶颤动了一下，用它那沧桑而平静的声音说：“不！我才不可悲呢！我是带着微笑离开大树的。因为我享受着大树初春时的呵护，花开时的美丽，盛夏时的辉煌，以及阳光、甘霖的沐浴。我的一生，都是在关怀和呵护下成长的，我生命中的每一天都是快乐的，所以我微笑，我知道我生命结束的时候，一切都不会存在，但我仍然微笑”。说完，一阵猛烈的大风将树叶吹到了遥不可及的地方，而我却还在沉思笑对生命的真谛。

　或许，只有笑对残缺，笑对生命的人，才能用微笑面对生活，才有资格拥有生命吧……

以面对为话题的作文13

　在面临种种挫折和不幸的日子里，在心情极为忧郁的日子里，在不被理解遭受误解的日子里，在缺乏信心感到前途渺茫的日子里，我们都会感到很伤心，很自卑，很难过。不要伤心，睡一觉起来，明天会更好！

　当我在面临种种挫折和不幸的日子里，我总会感到心里很难过，想大哭一场，当我正想哭时，总会有一个人对我说：“不要哭，不要哭，失败乃成功之母。”我想：“有什么大不了的，在哪里失败就在哪里站起来。”

　在心情极为忧郁的日子里，我总会找一些事情来做，用来忘记。比如：玩电脑，看电视，清理自己的房间，打羽毛球等。这些都是我用来忘记在忧郁的日子里的痛苦。对自己一个微笑。

　在不被理解遭受误解的日子里，我心里极为难过，当被遭受误解的时候，真想冲上去对他们说：“我没有错，是你们误会我了。”即使我冲上去了，他们也不会相信，这种苦是谁也体会不了，承受不了，代替不了，因为这只能靠自己去得到他们的相信，得到他们的肯定。

　在缺乏信心单刀前途渺茫的日子里，我的自信心和会很丧失，站不起来，感到非常自卑，因此非常伤心。我会努力的去得到他们的相信，他们的肯定。

　不要抱怨生活给了自己太多的磨难，太多的曲折，太多的愁苦，请给自己一个微笑！把所有底伤心，自卑，难过，痛苦全都丢掉，给自己一个微笑。

　给自己一个微笑，让自己勇敢地面对困难；给自己一个微笑，让自己拥有一份坦然；给自己一个微笑，把心胸打开，阳光不请自来。从一个微笑开始，成功近拉，幸福也就不远了。

以面对为话题的作文14

　正因为有了压力，喷泉才比普通的水流更漂亮。

　题记

　不必去追求做温室的花朵，不必去渴望事情都能一帆风顺，不必去遐想愿望都能轻松的实现。不经历风雨，怎么能见彩虹拼搏过一番之后才会觉得一切都很美好。成长也需要压力，压力催促着你前进的步伐，让你明白了自己的不足之处;压力让我知晓：逆水行舟不进则退的道理，使我不断要求进步。

　从我上学起，每一段时间，父母就会给我定一个目标，这个目标就是我的压力，也是我进步的动力。比如每年的暑假，我都要参加钢琴的等级考试。每次考试前，我都要集中精力发奋练琴，一遍又一遍的弹奏，枯燥无味，但想到必须通过考级的目标时，我就会静下心来苦练。当通过了考级时，我就能尽享成功的喜悦苦尽甘来。

　进入初中后，虽然我的成绩并不拔尖，但我给自己定了一个很高的目标，因为我明白有了压力才有动力，我坚信自己一定能达到目标，就这样，我每天都不断的认真学习，经过几次考试，我与他的分数相差甚远，但我却坚信自己一定能超过他，我努力着、坚持着，一步一个脚印。期末考试成绩揭晓，我超过了他，我欣慰的笑了。我深深的感激着他，他是我的压力，是它让我不断进步，提高自我。如今我依旧坚持着，十分谨慎。笑就要笑到最后，含泪播种往往会含笑收获，压力，成长的良药、甘甜的乳汁。

　我认为压力固然重要，但是压力也要有个度，过大的压力也会让我们觉得生活枯燥无味，甚至还会起到逆反作用。因此，教育部门大力呼吁“减负”，我想，减的就是过重的负担和压力，而并非所有压力。

　成长也需要压力，为自己树立一个目标，常常压力带来的喜悦吧!成功路上，有压力，就会有你的脚印!

以面对为话题的作文15

　在人生的道路上，不免有些失败。在失败的困境中，有时会迷路，有时会……

　有人问：“失败是什么？”

　困难说：“失败是几座翻但是的高山，几时翻过一座，还会有另一座。”

　挫折说：“失败是一片汪洋，永远也游不出去。”

　记得那是一次痛苦的经历。一次我在大队委竞选的后台准备着，莫名其妙的紧张给了我压力。我按照妈妈叫我的方法一遍遍地做着。上场、自我介绍、才艺展示、退场。一切都是那么的顺利。大队委竞选的最后一个星期，我的情绪都是晴天，直到宣布竞选结果的那一刹那，我的情绪就晴转阴了。我落选了，我竟然落选了！

　于是，我准备出去散散心。突然一个角落里，一只螃蟹正在向一个大的冰柜里爬，顿时，我是泪流满面啊，连螃蟹都比我有上进心。之后我想通了：没选上就没选上吧，或许下一次能选上，”退一步海阔天空“也许我就亮了！

　之后我决定，再创佳绩，虽然第二年我还是没选上，但是，我为自我的勇气而鼓掌；为自我的坚持而鼓掌；为自我的努力而鼓掌。

　又有人问：“困难是什么？”

　胜利说：“困难是几座高山，但只有翻过去，人身才有期望。”

　坚持说：“困难是一片小小的溪流，只有打败它，你才能胜利。”

　困难是每个人都要经历的，没有风雨怎能见彩虹？

　　跆拳道级别与晋级

　　一、ITF级别：

　　白带，黄带，绿带，蓝带，红带，黑带一段到九段。（ITF没有过度级别，直接晋级；不同于WTF）

　　二、WTF：

　　白带（九级），黄带，黄绿带，绿带，绿蓝带，蓝带，蓝红带，红带，红黑带（一级），然后才是黑带一段到九段。（WTF有过度级别）

　　三、跆拳道的等级

　　（一）腰带的颜色代表着练习者的水平级别

　　带子颜色与级别的对应，从低到高依次为：

　　白带（10级）→白黄带（9级）→黄带（8级）→绿黄带（7级）→绿带（6级）→蓝绿带（5级）→蓝带（4级）→红蓝带（3级）→红带（2级）→黑红带（1级）→黑带（1~9段）；未成年人练到黑带授予品（1~3品）

　　（二）跆拳道的考核晋级制度

　　1 "级"、"品"、"段"来划分

　　跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低是以"级"、"品"、"段"来划分的。

　　（1）级位分为10级至1级；

　　（2）品位分为一品至三品；

　　（3）段位分为一段至九段。

　　2 具体的晋级

　　（1）晋“级”

　　10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上升至9级、8级、7级直至达到较高水平的1级。

　　（2）进“段”

　　进入1级以后即可进入段位，

　　一段至三段为黑带新手的段位，

　　四段至六段属高水平段位，

　　七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。

　　（3）进“品”

　　如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品，而不是段位。

 

　　（三）带子颜色代表的含义

　　1 白带

　　白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　2白黄带

　　练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。

　　3 黄 带

　　黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

　　4 黄绿带

　　介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

　　5 绿 带

　　绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　　6 绿蓝带

　　由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

　　7 蓝 带

　　带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

　　8 蓝红带

　　练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　　9 红 带

　　红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

　　10 红黑带

　　经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　　11 黑 带

　　（1）黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

　　（2）黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。

　　（3）黑带四段称为"师范"（老师的老师，相当于"教授"的意思），五段以上可称为跆拳道"大师"。

　　（4）通过上述可知，要取得跆拳道"黑带"实属不易，必须经过科学系统的长时间修炼（至少一年以上），除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。

　　（5）通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。

　　（6）考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。

 

　　（四）考核分值与内容

　　1考核只要取得60分的成绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。

　　2 考核的内容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下为各段级考试的基本内容：

　　（1）十、九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等

　　（2）八（黄带）、七（黄绿）级较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等

　　（3）六（蓝带）、五（蓝红）级较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四章，太极五章、条件实战等

　　（4）四、三、二、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、太极六、七、八章、实战技能（一级须一对二等）

　　（5）黑带以上的考核项目包含以上各种，但难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太百、平原和十进或吉跆、春拳、汉水和一如。

 

　　跆拳道考级内容

 

　　一、黄带

      

　　1  礼仪、礼节

　　系道带(背身整理道服、立正、行礼)

　　2  品势

　　太极一章

　　3  步法

　　A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

　　B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

　　4  拳法

　　马步桩冲拳(10次、配合口令)

　　5  腿法

　　A 原地正踢 (左右各5次、配合发声)

　　B 后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)

　　C 前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)

　　6  体能

　　A 仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)

　　B 俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)

　　C 快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)

　　7  内务

　　叠道服（两人一组）

　　8  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

 

　　二、黄绿带

      

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极二章

　　3  基本功

　　三次上段攻防技术

　　4  拳法

　　直拳击靶左右各3次

　　5  腿法

　　A 后腿横踢

　　B 原地侧踢（左右各3次）

　　C 后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）

　　D 横踢脚靶（左右各3次）

　　6  体能

　　A 俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)

　　B 两头起（男15个,女10个,儿童8个）

　　C 背肌（男15个,女10个,儿童8个）

　　D 快速左右提膝腿（男20个，女18个）

　　7  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　三、绿带      

      

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极三章

　　3  基本功

　　A三次中段攻防技术

　　B柔韧：两腿交换竖叉

　　4  腿法

　　A高位横踢（左右各2次）

　　B后踢（左右各2次）

　　C后腿横踢接高位横踢（左右各2次）

　　D后腿横踢接后踢（左右各2次）

　　E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）

　　5  体能

　　A 俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)

　　B 两头起（男20个,女12个,儿童10个）

　　C 立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）

　　6  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　四、绿蓝带

       

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极四章

　　3  基本功

　　A 高位格档接侧步直拳

　　B 柔韧：横叉

　　4  腿法

　　A 下劈腿（左右各2次）

　　B  跳劈（左右各2次）脚靶

　　C  滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶

　　D  滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶

　　E  一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）

　　（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）

　　5  体能

　　A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)

　　B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个）

　　C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）

　　6  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

 

　　五、蓝带    

     

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极五章

　　3  基本功

　　A 中段手刀外展格档对拆

　　B 倒立（两人一组相互辅助6秒钟）

　　4  腿法

　　A 后摆腿（左右各2次）

　　B 前摆腿（左右各2次）左情况请使用

　　C 后摆腿击脚靶（左右各2次）两个脚靶

　　D 前摆腿击脚靶（左右各2次）

　　E 后腿后踢接后腿下劈（左右各2次）

　　F 推踢接前摆腿（左右各2次）

　　5  体能

　　A 拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)

　　B 俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个）

　　C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）

　　6  两分钟实战

　　（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令。

　　7  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

 

　　六、蓝红带      

      

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极六章

　　3  基本功

　　A 手刀内格接撞肘对拆

　　B 双手侧翻（共2个）

　　4  腿法

　　A 旋风腿（左右各2次）

　　B 双飞腿（左右各2次）

　　C 腾空侧踢（左右各2次）

　　5  体能

　　A 拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)

　　B 双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿童6个）

　　6  实战基本技术（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）

　　A 滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）

　　B 后腿横踢接双飞踢（左右各2次）

　　C 后腿横踢接旋风踢（左右各2次）

　　7  两分钟实战

　　得分制，2分以上及格

　　8  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

 

　　七、红带　　

 你  

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极七章

　　3  基本功 

　　三套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）

　　4  腿法

　　A 腾空后踢（左右各2次）

　　B 三飞腿（左右各2次）左情况请使用

　　C 三飞击靶（左右各2次）两个脚靶

　　D 双飞接后摆踢（左右各2次）

　　E 前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）

　　F 后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）

　　5  体能

　　A 俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)

　　B 双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）

　　C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个）

　　6  裁判员规则

　　实战裁判（抽题回答问题）

　　7  实战

　　实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则

　　8  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

 

　　八、红黑带      

      

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极一至七章（任意抽查其一），太极八章

　　3  自卫术

　　任意选择两个动作

　　4  腿法

　　A 旋风踢接后踢（左右各2次）（请用两个脚靶）

　　B 三飞踢接后摆腿（左右各2次）

　　C 横踢接双飞接后踢（左右各2次）

　　D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右各2次）

　　5  体能

　　A 俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)

　　B 左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次,儿童4次）

　　6  裁判员规则

　　实战裁判并且由考官提问

　　7  实战 2 3分钟，4分为及格，穿护具

　　8  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　

跆拳道升级考带内容 白带升黄带 太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。 黄带升高级黄带 太极二章、横踢、推踢、滑步（进和退）横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。 高级黄带升蓝带 太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。 蓝带升高级蓝带 太极四章、侧踢（滑步侧踢、后脚侧踢、踏步侧踢）、后踢、反击横踢、贯手、双手刀、实战、下劈破板。 蓝带升准红带 太极五章、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击、前脚下劈反击、正拳反击、侧踢破板。 准红带升一级红带 太极六章、勾踢（后脚勾踢、滑步勾踢）、旋风踢、上步后踢、实战、后踢破板。 红带一级升二级红带 太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战。 二级红带升一级红带 太极八章、全面加强、所有脚法的凌空踢训练。 一级红带升初段 太极一章到太极八章任意的抽查其一、高丽、正拳破板、后踢破板、实战第一场对同级、实战第二场对初段、侧踢破板三块。 注：由于地区性的差异所以有一定的出入。（有的地区高级黄带=绿带，高级蓝带=棕带） 还有不同的考法 黄 带 1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2品式 太极一章 3步伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合 发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4拳法 马步桩冲拳(10次、配合口令) 5腿法 A原地正踢 (左右各5次、配合发声) B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发 声) C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声) 6体能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个) B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支 撑腿跳离地面) 7考试 叠道服（两人一组） 8 整理道服，行礼，退场 黄 绿带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极二章 3基本功 三次上段攻防技术 4拳法 直拳击靶左右各3次 5腿法 A后腿横踢 B原地侧踢（左右各3次） C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次） D 横踢脚靶（左右各3次） 6体能 A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个) B两头起（男15个,女10个,儿童8个） C背肌（男15个,女10个,儿童8个） D快速左右提膝腿（男20个，女18个） 7 整理道服，行礼，退场 绿 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极三章 3基本功 A三次中段攻防技术 B柔韧：两腿交换竖叉 4腿法 A高位横踢（左右各2次） B后踢（左右各2次） C后腿横踢接高位横踢（左右各2次） D后腿横踢接后踢（左右各2次） E后踢脚靶（大脚靶左右各2次） 5体能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个) B两头起（男20个,女12个,儿童10个） C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个） 6 整理道服，行礼，退场 绿 蓝带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极四章 3基本功 A高位格档接侧步直拳 B柔韧：横叉 4腿法 A下劈腿（左右各2次） B跳劈（左右各2次）脚靶 C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚 靶 D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚 靶 E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则 （必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推 踢、前腿下劈接后腿横踢） 5体能 A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个) B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个） C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一 组） 6 整理道服，行礼，退场 蓝 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极五章 3基本功 A中段手刀外展格档对拆 B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟） 4腿法 A后摆腿（左右各2次） B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用 C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶 D前摆腿击脚靶（左右各2次） E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） F推踢接前摆腿（左右各2次） 5体能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个) B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个） C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次） 6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多 种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严 格执行场上口令) 7 整理道服，行礼，退场 蓝 红带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极六章 3基本功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻（共2个） 4腿法 A旋风腿（左右各2次） B双飞腿（左右各2次） C腾空侧踢（左右各2次） 5体能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个) B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿 童6个） 6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打 点的准确度） A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） B后腿横踢接双飞踢（左右各2次） C后腿横踢接旋风踢（左右各2次） 7 2分钟实战 得分制，2分以上及格 8 整理道服，行礼，退场 红 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极七章 3基本功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢） 4腿法 A腾空后踢（左右各2次） B三飞腿（左右各2次） 左情况请使用 C 三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶 D 双飞接后摆踢（左右各2次） E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次） F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次） 5体能 A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个) B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组） C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个） 6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题） 7实战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为 胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则 8 整理道服，行礼，退场 红 黑带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章 3自卫术 任意选择两个动作 4腿法 A旋风踢接后踢（左右各2次） （请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次） C 横踢接双飞接后踢（左右各2次） D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右 各2次） 5体能 A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个) B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次, 儿童4次） 6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7实战 2 3分钟，4分为及格，穿护具 8 整理道服，行礼，退场