胸背肌筋膜炎的病症简介

筋膜炎临床多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，有时可及皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。如果感觉疼痛，可yong{古顺、敷堂、筋膜、舒络、平痛、贴}，tao保有，注意保暖和休息。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳，忌辛辣油腻食物，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

锻炼：

1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

女人的乳房随着年龄的增长也是会慢慢的失去弹性的，我们都应该了解的是，女人的乳房也是会衰老的，很多女人在日常生活中更重视的是女人的肌肤的护理，而忽略了女人乳房的保养，那么，女人乳房如何保养？女性如何保养胸部？下面来看看。

1、女性如何保养胸部

女性胸部一般是最先衰老的部分，当乳房组织发生变化，乳房会有不同程度的下垂。那到底如何才能让乳房变得挺拔更健康呢？

1、保湿滋润

这乳房组织就像过山车一样，经过不同阶段身体发育的变化，乳房大小也会跟着变化。像孕期的乳房会变大，经期前的乳房会缩小。在乳房变化的同时，乳房皮肤经过拉伸会让它变得松弛，这样容易引起乳房下垂。那这时候让乳房皮肤紧绷的唯一方法就是保湿滋润。适当用一些滋润皮肤的油对乳房进行按摩。

2、托举提升

很多人都说大胸更迷人，但前提是你的乳房要挺拔！如果是下垂的大胸，怎么又会吸引人眼球呢？所以让乳房变得更挺拔，首先要选对合适的胸罩，利用胸罩的托举提升，乳房就不会因为重力作用而晃动下垂了。根据胸形去选择内衣，全杯的内衣可以全方面包围乳房，让周围扩散或者松弛的乳房收紧。而且喜欢运动健身的女性要注意了，运动时穿着合适的运动胸罩对乳房的保护会更好。

3、端正坐姿

只有完美的体态才能让乳房线条更加优美。保持端正的坐姿可以放乳房显得更加挺立。坐着时，上身端正挺直，使胸背肌张力均衡，不仅让胸部更加挺立，还能保护好脊椎。

4、避免日晒

不要以为穿比基尼的时候才需要摸防晒霜保护乳房，只要胸部会露出来，例如穿低胸装时，这些时候都要时刻提防乳房被晒伤的情况。所以在乳房会被晒到的情况下，一定要适当的给予乳房一定保护。

5、小心处理乳房痘

不仅脸也会长痘，乳房也会长痘哦。不过不是乳房上长的凸起物，那是皮脂线。乳房上的痘痘一定要小心处理，不能随意挤破，以免留下明显的伤痕。最好是去皮肤科专家对症下药。

6、自我检查

别在有异常情况出现后再去关心自己的乳房。其实自己完全可以设定一个乳房检查，每次经期后，自己可以对乳房做一个全方位的检查，看看有没有反常情况，像局部异常的凹凸、起疹子、分泌物增加等等。

7、按摩乳房

给予乳房适当的按摩，不仅让它挺拔，还可能让它变大。学用挤一挤方式，躺下后，左手拖住一侧乳房底部，右手同时握住，然后一起往乳头方向推托20-30次，然后再用这种方式按摩另一侧乳房。平时可以做一些扩胸运动可有有效缓解乳房下垂。

8、多吃高蛋白食物

胸部主要组成部分是脂肪和胶原蛋白，所以平时多吃一些高蛋白的食物，像猪蹄等，给予胸部充分的营养，维持平衡的激素，才能让胸部饱满坚挺。

2、预防乳腺增生食疗方

1、萝卜拌海蜇皮

将白萝卜200克洗净，切丝，用盐2克拌透。将海蜇皮100克切成丝，与萝卜丝一起拌匀。炒锅上火，下植物油50毫升烧热，放入葱花3克炸香，加白糖5克、麻油10毫升拌匀即成。

2、蒲公英叶或根泡茶饮

取蒲公英叶或蒲公英根，3克，洗净沥干，放入茶杯中，加开水冲泡。可代茶饮，或当饮料，早、晚分服。当然，若是已经患有乳腺增生，食用蒲公英还能起到消肿散结的作用。

3、海带鳖甲猪肉汤

海带65克，鳖甲65克，猪瘦肉65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分两次温服，并吃海带。

4、肉苁蓉归芍蜜饮

将肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克，一同放入砂锅，加适量水煎煮30分钟，取汁放入容器，待其温热时，加入蜂蜜30毫升，拌和均匀即成。分两次服用。

女人要想预防乳腺增生，那么最好每个月都要对乳房进行检查，如果自己不懂如何检查，那么去医院让医生帮忙检查也是可以的。主要就是看乳房当中有没有什么异物感，里面有没有异常硬块等等。此外，预防乳腺增生，平日里对乳房进行适当的按摩也很管用。

我是健身教练，你这个年龄还在身体发育的阶段。锻炼要循序渐进，不要操之过急，胸肌 有俯卧撑 哑铃飞鸟，背部肌肉 有引体向上 也是青少年应该多锻炼的项目 腹肌 卷腹 仰卧起坐 反手的引体向上就可以锻炼到肱二头肌 肱三头肌 俯卧撑 已经锻炼到了

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