身体的哪种肌肉最难练？哪种最好练？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

说到体育，人们基本都会想到《灌篮高手》、《网球王子》、《冰上的尤里》、《大风吹》这类脍炙人口的作品。但是，这些都是男性为主的体育迷。主要受众是女生。然后沉迷于一个帅气强大的角色或者一对超级可爱漂亮的cp。但是对于很多男性观众来说，虽然运动很热血，但是看一群帅哥总比看美女，御姐，萝莉好。尤其是那些看起来是体育迷的人，其实目的是让你沉迷于美少女的动漫。

如果一个人没有运动的动力，坚持不下去，可以看这集，和可爱的女生一起运动，在她们的鼓励下坚持下去。在这，基本上每一集都会换一个女生陪你运动。有五个可爱的女孩是针对偶像的。他们从第一视角隔着屏幕跟你说话，教你如何运动，会让你的心和身体发芽(燃烧)。运动项目会是俯卧撑、腹肌、背肌、舞蹈、瑜伽、拉伸、躯干锻炼、太极拳等。

这些动画表面上看起来是运动，目的却是让你沉迷于漂亮的女生但最重要的是女生超级可爱，这可以从另一个角度看作福利。但不仅仅是男生的福利，女生也可以一起看看，一起锻炼。但是这些动作说起来真的很累。粉丝名字虽然叫肌肉女，但是真的不是肌肉多的女强人！然而，即使如此，我还是撒谎说我想去健身房。女主是一个爱吃的黑皮肤女生。为了锻炼肌肉，减肥，她和喜欢肌肉锻炼的朋友一起开始了身体转型锻炼。一直看美女运动是一件快乐的事情。

看篮球比赛的时候，大家都想看到又高又帅又凶的男生。这是女生想看到的。男生喜欢的也是有实力的男人之间的对抗。而且很少有人看女篮。因为没那么刺激。但是在动漫里，这些不利因素在一起就那么可爱，那么有吸引力。就是萝莉俱乐部！这部漫画。是关于五个女生组成的女篮。但是他们很会握手。可爱迷人。

贴着椅子90°，还比出了“耶”的手势，杨幂cos漫画腰的微博登上热搜。网友大呼厉害，夸其柔韧性好。但是也有网友留言简直迷惑行为大赏，并没有感受到有何美感，还非常危险。这个动作的关键点是，腰部需要向后折叠近90度。所以，对腰的考验度极高。

骨科医生表示，这个动作危险性还是比较高的，对于没有经常锻炼的人来说，如果轻易模仿，轻则会导致肌肉拉伤，重则可能还会有腰椎退变的风险。日本iSDG营养师还是建议大家要根据自身情况，在健身教练或相关医生指导下进行，莫为了炫腰而伤关节。

腰痛其实在运动人群及普通人群中很常见，腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等均可引起腰痛，是全球致残的主要原因，当然大多数腰痛发作期都是短暂的。据了解，每10名运动员中，就有9名在一生中经历过腰痛。

而在普通人群中，腰痛与繁重的体力劳动、吸烟、肥胖、健康状况不佳和社会经济地位低下有关。运动员由于会经历压力、疲劳、焦虑、睡眠和情绪不佳等负面影响，他们可能更容易患腰痛，有规律的锻炼可以降低腰痛的风险，高水平的身体活动则会增加腰痛风险。

2020年10月，发表在BMJ子刊上的研究分析了成年人在体育运动中腰背痛的流行情况和相关风险因素，共纳入了86项研究、30732名参与者。包括21个国家、58种不同的运动。如运动员一生中，腰痛的总患病率为63%。

特定损伤可能是恢复时间最长的，平均1105~1244天不等；椎间盘损伤的中位时间为23天，运动员椎间盘退变的发生率为50%，而非运动员为31%。

研究发现网球、高尔夫球和足球运动员的躯干肌肉功能下降与腰痛有关，躯干肌肉指人体躯干上的肌肉群，包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。而对足球、游泳、划船、球拍运动、篮球、帆船和板球运动中的7项研究，则没有发现关联。当然，也有一些研究指出，举重、阻击等运动与腰痛有关。

显然，与普通人相比，运动员经历了较多的健康挑战。2016年7月，BritishJournalofSportsMedicine发表一项研究，运动负荷是急性疾病和过度训练综合症的危险因素。过度训练综合症是指在高负荷的运动中，造成身体疲劳累积很难恢复的状态，表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁等。而负荷指的是施加在运动员身上的外部刺激，任何外部负荷都会导致个人的生理和心理反应。

专业医疗人员认为：过度的训练加上紧密的比赛日程，会使得各个项目的运动员表现可能下降、受伤风险增加、并导致急性疾病。有一些证据表明，训练负荷、比赛负荷和心理压力的增加，及国际长途旅行，可能是职业运动员患病的风险因素。而约有50%急性疾病会影响到运动员的呼吸道。

急性疾病可能不仅仅会导致运动成绩不理想、训练中断，甚至错过重要比赛，还可以导致肌肉消瘦、运动协调性受损、肌肉力量、最大摄氧量和耐力下降、肌肉酶活性的改变、新陈代谢功能受损。急性感染性疾病可能会增加剧烈运动时，发生严重并发症甚至猝死的风险。

其他疾病会对运动员的消化系统、皮肤及皮下组织、泌尿生殖系统有影响，也可能还会出现一些感染的症状，这种可能和天气有关。

对休闲跑者进行为期12个月的日常训练和疾病监测的研究中，发现训练增加与疾病风险的增加有关。另一项对游泳运动员的研究中，训练负荷增加10%，上呼吸道疾病症状的风险增加10%。越野滑雪运动员中，训练单调，训练负荷稳定，可能患病风险较低。对32名橄榄球运动员进行的29周前瞻性研究中，训练单调，内部负荷增加，与患病风险增加有关。

总之，训练量、强度增加、内部训练负荷与患病风险的增加有关。在一组随访7-8年的越野滑雪运动员中，发现比赛是患病的独立危险因素。参加比赛与疾病风险的增加有关，但很少有数据来量化这种风险，这需要进一步的调查。

当然，关于训练量和比赛负荷与疾病风险之间关系的数据仅限于少数的运动员群体。绝对训练负荷高与运动员患病风险增加相关。证据表明，长时间、跨越多个时区的空中旅行与运动员患病风险有关。

那么，如果你经常运动，我们建议还是要进行一些专业的力量训练，以降低运动带来的损伤风险。

2018年8月21日，BritishJournalofSportsMedicine发表一项研究表明：力量训练与运动损伤风险的降低有关。具体而言，力量训练重复次数每增加10%，运动风险将降低43%。

这项研究包括7738名年龄在12-40岁的参与者，分析了177种损伤。

Coppack等研究人员引入了一个为期14周的方案，每天进行4次力量训练，旨在唤起髋关节和膝关节伸肌的功能性集中和偏心收缩，以防止新兵过度使用前膝关节。在纳入的研究中，军队新兵进行了力量训练量。在759名男性和女性新兵中，没有出现不良事件风险。

Waldén等研究人员采用了在整个赛季、一周2次的20分钟平衡训练，如强化核心和膝关节训练计划来预防急性韧带膝盖损伤，包括缓慢的单腿下蹲、双腿下蹲和提升骨盆、弓步等。并进行2479名12-17岁的参与者的对照组实验，发现没有因力量训练而受伤的人员。腿筋训练的基本原理是对经常受伤的肌肉进行强化，而预防韧带损伤的目的是为了提高膝关节、骨盆和核心的力量和协调性。

Zouita等研究人员分析了13-14岁的足球运动员群体，干预组进行了36小节10个练习，每次持续90分钟，运动速度、强度、技术、安全和休息时间由体能教练监督。干预组和未进行干预组比较，从比赛中损失的时间分别为18小时和147小时。换句话说，干预组损失的运动时间较少。

Coppack等人分析了过度训练导致的前膝关节疼痛。进行了力量训练之后，以避免局部关节负荷过大，并优化股四头肌。结果不仅减少75%的膝关节疼痛，还减少了膝关节和踝关节的损伤。在这些研究中，急性运动损伤风险显着减少。

最后，我们认为，锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。

是癌症

《君空》

序

如果那天没有遇见你

如此痛苦

如此悲伤

如此难过

我想就不会有这样泪留不止的回忆

可是如果没有遇见你的话

这么开心

这么温柔

这么爱你

这么温暖

就不会知道还有如此幸福的事情

一章◇想你

跟昨天之前的自己，说再见。

2001年5月13日，我被宣布得了癌症。

已经，想忘也无法忘却了。

那是，还有些寒风瑟瑟，冬季的脚步被慢慢的推动

初春时候的事情。

桜井 弘树

刚成为16岁的高二学生。

被大家叫做ヒロ。

我有个自由奔放的父亲。

那样的父亲

现在依然在恋爱着

有个纯真无邪的母亲。

虽然跟一些看上去不太好的家伙混在一起，

但却有一个能在发生困难时

助我一臂之力的大姐在。

然后

有一个可以分享彼此心情的

无可替代的女友在。

那家伙的名字叫做田原美嘉。

是同一所学校的同年同学，

在刚刚入学的高一的春天相遇，

然后两人开始了深入的交往。

从两人开始确定关系后

已经快一年的时间过去了。

在这些短暂的时间里，

两人经验了数不胜数的事情，

体验到了各种各样的回忆。

比如，悲伤。

有我的前女友这么个麻烦的存在，引起了对美嘉的故意骚扰欺负。

还有由于渺小的，毫无意义的嫉妒

而剥夺了美嘉重要男生朋友的前途。

比如，喜悦。

奇迹般的美嘉的肚子里寄宿了一个小婴儿。

虽然最终的结局是流产这么个形式，使他去往了天国的旅途，

但却加固了两人的牵绊有了新的想法却是事实。

我和美嘉手牵着手走着，

不同于那些幸福轻轻的漂来的恋人，

在这一年里我们跨越了无数的试炼。

这些悲伤痛苦，对于两人是算也算不清楚的。

可是，跨越的各种各样的试楝

绝对不会白白的经历，

到了现在，我强烈的感受到。

要说为什么的话，因为我们是经历了这么多复杂的心境而走过来的。

两人可以像现在这样还在这里。

现在，由于跨越了各种沉重的试练，

相互为对方着想的心情，变的越来越深刻也是个事实。

就算是遇到如何艰难的阻碍，

要跨越虽然不是件容易的事情，

我们可以手牵手一起击破它。

不会因为一点事情而破坏两人之间的关系，

就连能崩溃两人关系的一点点可能性也不会有。

所以，以后的将来也会一直这样，

就算是如何高，如何厚的阻碍矗立在两人面前，

只要两人齐心协力的话，

觉得就能像以往一样的跨越过去。

花了一年时间建立的牵绊是十分牢固被连接在一起的，

不是一碰就坏的脆弱纤细的东西。

更不会像易坏的枯木一样脆弱。

“结束了”这仅仅三个字的话，

离现在两人的关系十分的遥远，

到是“永远”这句普遍的话，变的更容易让人相信。

我对于美嘉的爱的红线，跟美嘉对我的爱的红线，

是如此的坚强坚固的东西。

牵绊着两人的线以后也一定不会被切断。

如此坚信着。

永远，

都这么坚信着。

明明应该，

这么坚信着的。

进入高二后的一个月，五月中旬发生的事。

避开了老师严厉视线从学校溜出来的我和美嘉，

到了对于两人来说十分特别的场所，去到了某个河川。

「今天天气真好。好象有些困了~！！」

温暖的微风吹着，揉着干燥眼睛的我的旁边是

美嘉也用单手轻轻的揉着眼睛，

另一只手则拔着那边长出来的细长而茂密的杂草。

升到二年级后被分在不同班的两人，惋惜不能见面的时间，

就随便找些理由从学校早退，

有时就乘老师不注意的时候从学校溜出来，

像这样频繁的在学校附近的河川玩，

度过只属于两人的时光。

这个河川，是还没遇见美嘉之前，

从学校绕路回家时，我偶然发现的场所。

清爽通透的河水平稳的流淌着，

四处不规则的长着杂草水田，

可以随意的探出脸。

淡淡的彩色的小花，

慢慢的飘出甜甜的香味，随着舒缓的风轻轻的飘扬。

这个河川第一次映入眼帘的时候，

我就像是幼小的孩童一样闪烁着眼睛，

谁都不知道的秘密基地

就像是得到了只属于自己的容所一样值得骄傲。

发现这个地方这件事，

对同学，

儿时玩伴，

甚至连最好的朋友也没告诉。

谁都没有告诉过。

有种告诉了别人，就太可惜的感觉。

如果带自己以外的谁来这个地方的话，

一定是将来会成为自己无可替代存在的人，

是啊，

比如想带被称为自己恋人的人来这个场所。

吵架的时候也在这个地方。

和好的时候也在这个地方。

无论何时都能来这个河川，

想在这个河川度过只属于两人的珍贵时光。

把这个河川当作只属于两人知道的特别的存在。

这样特别存在的人，还在寻找之中的我，

一个人强烈的祈祷着，就像见到了梦境一般，

然后进入高中后就遇见了美嘉。

美嘉正在成为我无可替代的存在。

正因为如此，在刚进入高二，由冬季转换为春季的时候，

花朵正开放的最美最迷人的那个季节，

我第一次带美嘉来这个地方。

当这个河川刚映入美嘉眼帘的时候，

看着她表情的我屏住了呼吸，

她惊讶的张开了嘴。

就像是获得胜利一样的提高了声音，

就像是获得胜利一样的眼睛散发着喜悦的光芒。

从那以后，

两人变得每天都去河川边，

不知不觉中变为两人约见的场所，

有时也会成为吵架的地方，

有时也变为和好的地方，

已经变得想不叫特别场所都不行了。

不是到彼此的家来往，

而是一到放学，就会去河川。

也不会到街上去购物，

因为首先想到的还是在河川度过，

会为了些无聊的事情而谈笑风声。

去学校的话，校规混乱什么的，

升路问题什么的，将来就业怎么怎么的，

教导主任，班主任都会碎碎念，

带着些不耐烦，又很罗嗦。

想回家吧，就算回去后，

也不会这么容易就舒缓压力，

家人会让我不要在这么整天就知道玩了什么的，

偶尔也要学习学习什么的，

这次便换成了妈妈来罗嗦了。

什么都不那么顺心。

也有觉得受够了的时候。

压力也就是这么容易的积累了起来。

可是

只要去到河川边的话

沉重的心情

很会轻而易举的被吹跑了。

何时，想再，想要再与你相遇一次。

在如此耀眼，透明，无边际壮大的，这片蓝天下。

在这个河川

跟美嘉两人一起渡过这缓缓流逝的时间，

对我来说是能够被治愈，

能让我安心，

必要的，

幸福的，

比起任何事更无法放开的不可替代的时间。

「过来这边！一起躺着吧」

我躺在草地上散漫的滚来滚去，

抓住了专注于拔杂草的美嘉制服的边边，

强硬的往自己的方向拉过来。

这个时候，

太阳从云缝里露出了脸，被强烈光线照着的我原准备逗她，

但由于光线实在是太过于耀眼，不经意的眼睛眯的细细的。

看着我疏忽的样子，美嘉轻轻的松了口气。

美嘉掩饰着害羞朝着这边来的时候，为了让她快点就招了招手，

她没说自己在等着我叫她，就立刻就把我的手臂当做了枕头，

放下了头。

放在她头下面的两个手臂轻轻的转过去，抱住了美嘉的肩膀。

肩膀上好象有心脏似的

咚咚咚的响着，

脉搏静静的传递了全身。

「不好了~我，觉得好幸福」

不经意的从口中说了出来。

“幸福”这句单纯又复杂的话，

不是无聊的表面话，

也不仅限当时的场合，

是我确确实实的真心话。

如果可以的话，想要一直这样下去。

如果可以的话，想这样一直欢笑着，

那会有多么的幸福啊。

这份幸福，

明天，

后天，

下周，

明年，

多少年后也一直，

可以永远持续下去该多好。

现在的两人，已经没有在给予试炼的必要了。

我喜欢美嘉，

而且美嘉也能喜欢我。

光是这个事实，

我已经觉得是过于幸福了。

为了这样的事许愿，

可能有些女生气，

可能不太像我的作风，

尽管如此还是在心底深深的许下了愿望。

希望「永远」这句话，

这个世界，

能在真实的存在。

「美嘉也很幸福~~！！」

到刚才为止还被太阳覆盖住的晴云，

随着微风漂向了远方，

不知不觉中仰望天空的前方，

只留下广阔而透明的蓝天在延伸着。

那是

到哪都无限伸展，

没有尽头的。

「我们也感到非常的遗憾，桜井弘树先生。

你的身体被癌细胞侵蚀了」

那是由于身体不适而去医院检查的几天之后，

十分晴朗的一天。

浅坐在生锈圆椅上的我的边上，

原本母亲拿在手上的手工刺绣包包，掉落在了地上。

由于受到这个打击，钱包开口就这么开着掉落了下来，

零钱散落开来，滚了一地。

让人不自觉的堵上了耳朵，就像是响起了不详的声音。

「那个，医生，你是开玩笑的吧？」

母亲的声音不停的颤抖着，

仅仅是恳求着YES的答案，她拼命的撑着笑容，

这么向医生问到。

另一方面退一步考虑的是，

靠着墙的大姐很拽的插着胳膊

她随意的拣起散落在地上的零钱，

没有感到不安或动摇的样子，

她依然保持着冷静的表情，

频繁的换着手臂交叉的姿势。

在这几年的时间里，

喉咙的状态确实不太好。

但那绝对不是什么大不了的问题，

就只是有一点点不太舒服而已。

所以，也就没有特别在意，

原本应该是十分健康的过着普通生活的。

可是到了最近，喉咙的疼痛变厉害了，

每到发声的时候，总觉得喉咙里有种被什么堵着的

不协调感变的强烈了。

说话时结尾也变得断断续续，也时常的焦虑，

咳嗽无法停止，变得经常睡觉时出汗，

在喉咙最里面的根部，还发现了像小疙瘩一样的肿块。

最先发现我身体异样的父亲

「应该只是普通的感冒吧。让身体暖和点，睡一觉就好了」

的这么轻松的说到，又马上保有兴趣的把视线转移到了报纸上。

根据大姐的话是

「说不定现在又开始变声了吧？」什么的

「都说傻子是不会得感冒的，这种原来只是迷信的说法啊」

边这么说着让人讨厌的话，边抱着肚子无聊的狂笑着。

在这群乐观派家庭中，唯一一个，

十分担心我身体状态变化的人在。

那就是我的母亲。

那是从我还是小鬼的时候开始就从未改变过的事，

靠药房里买些药就能治好的感冒什么的，

靠创可贴就能那搞定的小伤口什么的，

明明不是什么大事，

却半强制的把我拖到医院去。

不对，只有这次比起半强制还要过分，

「之后如果变成了大病，我可不来看护你哦」

应该用威胁这个词来形容更为贴切。

虽然表示了不愿意的语气，

跟之前一样的，大姐还是跟着母亲一起陪同我去了。

就算之前有什么约好的事情，也会

故意的拒绝掉来陪同我。

父亲则每次由于工作的理由不在。

从来没有陪同过我。

因为我从很小的时候开始就很调皮，弄伤什么的事从未停止过，

所以他认为肯定是一些小事，不会有什么问题的吧。

因为就连我自己也是这么想的。

感冒这种小事。

一些小伤什么的。

根本不算什么。

马上就会好了。

「是恶性肿瘤，病名是~~」

医生把堆积着的病历，有关X光的资料等，一个接一个的放在我们面前，

用平静而轻飘的口吻详细的进行了说明。

那也太过于事务化。

我无论如何也无法认为这就是现实。

就像是在黑暗而宽广的房间里。

怎么跑怎么跑，却永远也找不到尽头一样，

像是被关禁在这样一间房间里，孤独的感觉。

那里就像是被沉静在了深海海底，静寂而无止境，

让人想不经意的闭上眼，高亢的耳鸣传了过来。

「根据现场检验组织的病理诊断，使用抗癌剂的化学疗法~」

不远处传来模糊的医生的声音。

啊？

在说什么无聊的话，

这些家伙们。

在我面前不停出现了超出我理解范围的医学用语，

一听到他们一副好象很了解的话语，

我甚至有种恨不得马上把他们打死的想法。

黑暗中突然传来一阵激烈的旋涡声，

这个气势，好象快把我往哪个深洞里面

吸进去一样。

有谁。有谁。有谁。

我紧紧抓住还没被卷走的地板，

提高了声线拼命的请求救助。

「骗人的吧，这样的话！」

这个时候，

母亲突然的大声哭泣了起来。

由于这个悲痛的哭声，把我的意识拉回到了现实中来，

现在自己站立的地方，少许感受到了现实。

在我身后，大姐就好象是事前就准备好了的一样，

从口袋里拿出了棉手帕

递给了母亲。

看着这条淡紫色的刺绣手帕，

不知为何异样的感到了一股酸溜溜的感觉。

———为什么要哭啊？

我在那里瞬间站了起来。

比起理性而言，那可能是本能先反映起来的。

这个冲动使身后的圆椅倒了下来，

激烈的喧闹声很好的跟母亲的嚎哭声重合在了一起。

这个音色离美妙两个词相距甚远，

用听震住来表现的话应该比较好吧，

就像是宣布了世界末日一般，

是个太过于残酷的和声了。

「别跟我光说什么要相信你们！」

无论如何也无法相信，

我紧紧抓着平静说明着的医生的肩膀，

前后左右强烈的摇晃着。

可是看不到医生表情的变化。

如果他能笑着跟我说这是开玩笑的

会有多么的轻松啊。

如果他能生气的叫我住手，

会有多么的轻松啊。

可医生的表情一点也没有变，

笔直的注视着我

失去锐气的瞳孔里，

甚至能够看出包含同情的眼神。

「我可不是为了听你开玩笑而特地跑来这里的！！」

我昨天和今天都吃的快把胃撑暴似的，好好的吃着饭。

睡的头都快有点晕了的，好好的睡着觉。

然后明天也会是这样，

后天也绝对会这样的持续着的。

「喂，你好歹跟我说些什么啊！」

癌？是我吗？骗人的吧？

是开玩笑的吧？

这，是做梦对吧？

护士习惯性的用手抚摸着我的背，

来安抚激动状态中的我，

医生在旁边边叹着气，

再次平静的说明起了病情。

这时，有种想当场用手指揪起他头发，

把病历X光等资料撕个粉碎的冲动。

想尽全力把声音提高大笑。

不过只是浮现出这个场景，

我反倒没把它付注于行动，

说不定我比自己想象的要冷静许多。

可是，

脑海中全白的画布上

多种色彩重叠在了一起

接近灰色的独特的色彩

看着它渐渐形成，

我明白了自己只是在装着冷静。

离开医院到家的同时，

母亲从冷冻箱里拿出了冰块，

用薄质地的毛巾包了起来，

把它静静的敷在了哭舯了的眼皮上。

家中没有任何一个人说着多余的话，

好象触碰它的话就会烫伤似的灼热，

空气沉重而紧张的流动着。

我边把刚放进冷藏箱没多久的，

还带点温的冰咖啡倒进细长的玻璃杯里，

边不经意的瞄了眼挂在墙壁上的时钟，

确认了现在时针的方向。

守规律的父亲总是定时的从公司回家的。

在那个时间到之前还有两小时左右。

啊，肚子饿了。

可是晚饭总是等父亲回家后才开始准备的。

这样的话，要在怎样的氛围中等待，况且还有两小时的时间，

感到痛苦的我，

单手倒完了冰咖啡，

回到了自己的房间。

一打开窗，就感到了比平时要寒冷了许多，

寒风的吹动使得窗帘摇晃了起来，

感觉好像非常的不合常理。

脑海深处现在依然还停滞着，伴随着淡淡的阴影。

那就像

刚睡醒时

和模糊的现实

哪里混乱在了一起，

就像是

把脑中已经理解的事情

又抗拒在了脑外一样。

从客厅里传来母亲瑟瑟的哭泣声。

真是的，我为什么要相信医生这么无聊的谎言？

那种摆明了是恶作剧，开玩笑的嘛。

我怎么可能会得癌症呢。

是啊。

这样的我。

不可能。

根本就没有可能性。

已经不想再考虑这些多余的事了。

…我真是太空了。

离父亲回来还有两个小时，干什么好呢。

啊，对了。

好像有点运动不足，要不锻炼锻炼身体吧。

散落着衣服和书本的房间里，

在唯一一丁点的空隙里仰头坐了下来，

把外套全部脱了下来，成仰视状态，

双手放到了脑袋后面握在一起。

从中学开始就一直像这样每天锻炼腹肌什么的。

我天生就是只要锻炼起来，就拼尽全力去锻炼的

单纯的体质，

早晨一睁开眼，看到新的肌肉又形成了，

就开心地不得了。

体育课的时候，都会被强制做运动前的拉筋啊，

腹肌，背肌，俯卧撑等的锻炼各100个。

每天像这样锻炼身体的我，做个100下什么的

根本就不算什么，

能做到的次数只有50下都不到的散慢懒惰的胖子啊，

那些柔弱的男的。我经常会嘲笑他们。

42、43、44、45、46、47………。

锻炼腹肌到47下左右的时候，我仍然没有停止继续锻炼着，

用手掌擦掉了从额头滴落下来的汗水。

呼。

好奇怪。

这种程度本应该很轻松的。

48、49、50………。

侧腹好痛。

气喘不过来。

脖子有种突涨的感觉。

喉咙好渴。

把手伸向了放在桌子上的冰咖啡，

决定首先还是先解解渴。

咖啡迅速的就到达了胃里，冰咖啡比平时要感觉苦了许多，

全身的汗一瞬间就干了，又有了叫做‘复原’的干劲。

这个时候，不经意地瞄了一眼镜中堂堂正正站立着的自己，

看到了不知何时起，已经没有印象的自己。

原本十分挺拔的肩膀，

看上去，变得狭窄纤细，显得没有了精神。

原本十分有力的腰围，

现在只感觉到背脊的笔直。

诶，我，什么时候，

变得这么瘦了…。

从周围的人看来，可能不是怎么很大的变化。

因为，连一直都在一起的美嘉也没有注意到。

可是自己自身来看的话，一眼就清楚了。

这16年间，一直跟随着的身体的变化，

不可能不注意到。

镜子中照映着的自己，

和之前的自己

就像是两个人一样。

就像是看到了心底深处某个地方隐藏着的

另一个自己的本身形态一样。

另一个我面对着现实生活中的我

轻轻地微笑着。

与此同时，全身所有部分都竖起了鸡皮疙瘩。

我被那个场合震住了。

于是前方存在着的铝制书架和身体激烈地冲撞着，

整齐排列着的书本不停散落了下来，

在千钧一发间避开了它们。

教科书

漫画

杂志

地上堆满了随意散落下的书本。

在这之中，比起其它书，最先在我视线前方停留的是，

一次都没看过的，被厚厚尘埃覆盖着的书。

医学词典。

我轻轻地拿起它，随便翻到了一页。

癌………癌………癌。

在看目录之前翻到的，就是医生告诉我的那个病名，

在医学词典中确实的存在着。

仅仅如此，这个冲击就已经够大了。

“食道癌最初发现多在颈部。从软的到硬的各种各样”

摸了摸喉咙。

从颈部发现了。

有软的残留物。

是食道癌。

一排排从未听过的难词，医生的话一个接一个的回忆了起来。

不可能一直就这么逃避下去，于是慢慢的回到了现实中来，

冷静的，而且能平静的开始思考了。

是骗人的吧？

是骗人的吧？

是骗人的吧？

是开玩笑的吧？

是开玩笑的吧？

是开玩笑的吧？

不想相信。

无法相信。

无论如何也没有办法相信。

可是如果全部的话都是真的的话，

我……

“颈部最初发病的时候，完全没有病症也不是没有的事”

我

我，我，我

我，我，我，我，我

“会由扁桃体引起，咳嗽，呼吸困难，面部浮肿等”

到底，会变得怎样呢？

用力的合上了医学词典。

没看就好了。

没看的话就会永远以为是谎言了。

查了以后又怎么样呢？

我是想要求个安心吗？

还是想要确信一下呢？

如果在那里发现了‘死’这个字的话，

那个时候，我会怎么想呢？

就这么完全不知道的恐惧着，

和全部都了解到而恐惧着，

哪个更沉重，

罪恶深重呢。

「不可能，的吧」

喉咙深处堵着的东西防碍了我想说的话，

小小的病魔，

「我，竟然，是，癌症」

现在，嘴巴里好像有咳嗽快要冲出来似的，

「明明，这么健康，不可能，的吧」

就算持续逃避下去，现实已经是决定好了的吧。

再一次，触摸了在颈部形成了的，

像橡皮一样有弹力的肿块。

……是吗。

《动画锻炼！EX》早乙女静乃

《动画锻炼！EX》（日语：あにトレ！EX）是以第一人称视角的燃烧系电视动画，由Rising Force制作。于2015年10月12日，日本的“体育之日”开始播出。

动画第2期《动画锻炼！XX～在同一屋檐下～》于2016年10月5日播放。

“让心和身体都萌（燃烧）起来！”

俯卧撑、腹肌、背肌、舞蹈、瑜伽、拉伸运动、躯干锻炼、太极拳……

每回都有形形色色的丰富锻炼项目！

以偶像为目标的五名可爱角色与你一同锻炼，

让令人在意的体脂肪率一个季度下降1000%

早乙女静乃（さおとめ しずの）

配音：小牧未侑

17岁，高中2年级生。

清秀文静，总是我行我素的御千金

拥有包容力和治愈光环，

但是有些不谙世事的天然呆。

深爱着料理和宠物雪貂。

生气时好像很可怕。

影视剧中有许多穿帮镜头，所谓的穿帮，就是在拍摄和处理的时候出现“失误”，导致“半成品”，《风云雄霸天下》中，就有这样的镜头。

电视剧《风云雄霸天下》，何润东扮演步惊云，赵文卓饰演聂风，孙兴饰演无名。在一场打斗戏中，曾经有一个穿帮镜头，而且非常的明显。步惊云的绝世好剑，本应该是刺伤无名的，然而在这个镜头中，却没有出现这样的画面。而是用绝世好剑，贴在无名的衣服上面，没有刺伤的画面。但是无名却非常痛苦的表情，这让想起“碰瓷”。

这是一个非常明显的穿帮镜头，我记得在小的时候，就出现过这样的想法。长大之后再来观看这部剧，这个穿帮镜头，真的是非常“辣眼睛”。当然瑕不掩瑜，这部电视剧非常经典，陪伴我们走过童年。当然除此之外，这部电视剧还有一个穿帮镜头，也是非常的有趣。

当时霍步天的孪生兄弟霍烈，曾经去刺杀雄霸，可是却以失败而告终。但穿帮的镜头，就出现在刺杀的过程中，有一个群演，在后退的时候，险些摔倒，脚底像抹了油一样。只是这个穿帮镜头，不是十分明显，但当初观看的时候，还是感觉有瑕疵。当然这个穿帮镜头动作幅度也比较大，只是当时观众的注意力都放在雄霸和霍烈的身上。

我们的童年剧除了《风云雄霸天下》，还有《铁齿铜牙纪晓岚》。在第二部当中，乾隆和众大臣商议，这里就有一个“辣眼睛”的穿帮镜头。虽然这个镜头只是一晃而过，但还是被细心的观众捕捉到，那就是乾隆手中有一根香烟，而且还是现代的，显然这不符合该剧的风格。同样也是常识性的问题，而这个穿帮，也让观众捧腹大笑。其实这些穿帮镜头，并不影响它们的经典，而且也承载童年的回忆。

我是一个武侠迷，非常喜欢看古装剧，吴启华、佘诗曼、黎姿主演的《倚天屠龙记》，曾经有这样一个桥段，周芷若和赵敏在破庙里，当时庙门是敞开的。然而周芷若起了杀心之后，利用九阴白骨爪，险些除掉赵敏，唯恐她说出**刀剑的秘密。但是就在这个时候，张无忌破门而入，而这个镜头就是穿帮的。按理说大门敞开，根本不会出现这种情况，完全可以大摇大摆走进来，但是张无忌双手推开门，与之前的场景布置完全不符，故而这算是一个，很小的穿帮镜头。其它电视剧中穿帮镜头还有很多，不过这些都不影响它们的经典，反而因为这些穿帮，让这些剧变得更加耐看。

一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。