台式组装电脑步骤图（台式电脑主机组装教程图解）

我们还要劳神要自己组装一台电脑

主要有三点原因：

1、省钱或者追求更高的性价比;

2、增加我们对电脑的知识和理解;

3、获得自己动手，装机点亮成功后的成就感。

首先，我们需要先了解一台电脑所需要的配件

1、CPU处理器

2、CPU散热器

3、主板

4、内存

5、硬盘

6、独立显卡

7、电源

8、机箱

9、显示器

其实我觉得小白了解到这些普通的电脑知识就好了，毕竟电子产品更新换代实在是太快了，在行业内摸爬滚打这么多年的人也有可能踩到深坑。

深度了解各个配件型号之间的区别，这是留给特别爱学习以及有这个精力去学习的人的。

需要注意的一点是，在考虑每个配件型号之间最优性价比的时候，也要考虑整体配件上的兼容性和平衡性。

而我的宗旨就是专业事交给专业人，找个靠谱的业内人去咨询一下，给出自己的需求，让专业靠谱的人推荐一套最合适的搭配方案，这不比自己绞尽脑汁还不一定能搭配得好来的舒服

当然咨询前有几件事情需要搞清楚：

1、你拿这台电脑做什么

模拟一下使用场景，每周哪些时间段是在使用这台PC在做什么以此来判断自己电脑的主要用途，实现这些功能的配置要求有哪些

2、你想使用多长时间

电脑配件的扩展性和兼容性是否能够支持某一配件的换代升级

3、预算是多少

最贵的或许不是性价比最高的，但很大可能就是最好的，组装电脑的预算如果不设置一个底线的话，价格基本上是控制不住的，不要盲目羡慕别人的配置，实现自己需求的电脑配置对你来说就是最优配置。

在问过自己几个问题之后，你基本就可以明白自己的需求是什么了，这个时候你再去请教业内人士就很便捷了。

自己的需求比较明确，别人也能够给出更好的建议，太过纠结和迷茫的低水平提问往往换来的也只是低质量的回复，谨记。

接下来我们开始进行装机了。

注意：任何关于线的连接都要追求机箱背部走线，这样有利于机箱内的散热。

1、将CPU安装到主板上

2、将CPU散热安装到主板上

参考CPU散热安装说明书，主板型号的不同，散热器在安装细节上也会略有出入。

散热器底部的薄膜记得撕掉，然后在CPU上均匀涂上散热硅胶。

最后将CPU散热的接口插到主板上的CPUFAN插槽上。CPU散热的接口针脚类型会有3PIN和4PIN区分，4PIN相比3PIN来说多一个可以控制转速的功能，插槽有防呆设计，不会差错。

3、将内存条安装到主板上

内存条插槽上都有防呆设计，插反是插不进去的，将内存条按进去后把固定卡扣扣上。

4、将固态硬盘安装到主板上

M2固态硬盘插进去会傲娇的一端翘起来，不用担心，实属正常，将它按下去拧上螺丝。

5、将主板安装到机箱上

先把主板的IO挡板卡在机箱上

将机箱上的风扇的供电线插到主板上标识为SYSFAN的插槽上。

将机箱上的前置音频接口插到主板的插槽上，主板上会有HDAUDIO标识。

将机箱上的USB20接口和USB30接口插入到主板的插槽上，主板上会有标识，并有防呆设计，插入即可。

主板的跳线连接。每个机箱内的跳线或许有所不同，主要有PW-电源开关、PLED/PWR_LED-电源指示灯、HD-硬盘指示灯、RES-系统重置开关，连线时请注意针脚的正负极。

6、将独立显卡安装到主板上

插入PCI-E插槽中，并使用螺丝固定。

7、安装机械硬盘

由于是磁碟型的，碰撞和震荡都有可能导致数据丢失，所以需要牢固地固定在机箱上

8、安装电源

从电源上找出下面的硬盘供电接口，插进硬盘左边的卡槽中

接下来拿出下图这根线

这根线的两个接口是一样的，一个接口连接硬盘，一个接口穿过硬盘架上方的洞来到机箱内部

插到主板供电接口旁的硬盘数据传输接口上

到这里，电脑机箱的组装就已经完成了。

　背部肌肉训练要领及锻炼方法有哪些呢下面我从背部肌肉的分类及锻炼要领为大家整理了锻炼背部肌肉的视频教程，欢迎观看!

　背部肌肉的分类

　谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

　竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

　背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

　菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

　斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

　背部训练要领

　1、反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

　2、 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

　3、 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

　要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

　想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

　4、 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

　如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

　5、 采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

　6、 专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。

　基础动作

　对于背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

　宽握正手引体向上

　它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的最有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

　采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。你可以上拉至下巴高于横杠或上胸触杠。挤压、保持一秒，然后使身体有控制地下落，直至充分悬垂。

　胸骨反手引体向上

　胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二：1、他们不知道这个动作;2、胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因为它兼具反手引体向上和划船的价值。

　起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。在最低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。

　哑铃划船

　想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

　有一次，我指导的一个排球选手说，她早已知道如何做哑铃划船了。我请她演示一下，她说：“它就好像启动割草机一样。”她把另一侧膝部置于训练凳上，做出了我所见过的`最丑陋的划船动作!她利用了每一块肌肉来做这个动作，就是没有用到中背部和背阔肌;她转动脊柱，利用惯性完成动作，我都奇怪她怎么没有出现椎间盘突出的问题。

　我的哑铃划船动作与大多数人的做法稍有不同。站在一个稳固的物体后方约两英尺处，空着的那只手置于该物体上。让哑铃悬垂，伸展背部肌肉。以肘部拉动重物上移，直至接近下腹部。挤压中背部，然后回到起点。由于双脚都位于地面上，身体会更加稳定，更强的稳定性意味着更大的重量，更大的重量意味着更快生长。

　V形握柄划船

　这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方。使用比较小的杠铃片，这样可以加大动作幅度。

　动作与俯身划船相似，只不过使用V形握柄时，你采用的是对握。双膝微屈，在整个动作过程中确保挺胸。在最低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。

　硬拉

　硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效;而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。

　我相信每个读者都听说过硬拉时背部受伤的人。在这方面，硬拉和深蹲一样：如果你的动作不标准，或者使用的重量太大，就有可能受伤。问题在于，很多人听说了这类意外之后，就决定放弃那些真正能够提高力量和肌肉的大重量的基础动作。硬拉和深蹲有可能是最有利于发展力量的两个训练动作了。

　为发展背部肌肉，我建议你采用传统硬拉。双脚相距比较近，使胫骨处于铃杆后方两三英寸处。俯身时，胫骨将会自然前移，轻触铃杆。重心置于脚跟，挺胸。如果你没有挺胸，你的下背部很可能会弯曲，有可能导致受伤。

　深呼吸，使腹部和下背部保持稳固，脚跟蹬地，同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时，你可以想着挺胸，挤压臀肌。由轻重量开始练习，完善技术，然后逐渐加重。

　山羊挺身

　山羊挺身是纯粹的下背部训练动作，也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。

　这里需要驱散一个流言：抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与Ft、Wayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手Mike Hartle博士探讨了一下这个问题，我得知躯干可以移动至超过自然位置30度。我并不建议在这个动作中做到这种幅度，但超过自然位置5-10度是不会对脊柱有害的。

　下面是做法。在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。要使用重物，可以将一个杠铃片抱在胸前，或者双手持一个哑铃，置于头部后方。

　深蹲

　你说什么深蹲不是背部训练我要说：即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的最佳动作，它至少也排在前3名之内。

　我曾到西部杠铃俱乐部在Dave Tate和路易·西蒙斯的指导下训练过几次。那里的运动员都有着发达的、厚实的背部肌肉。这些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能够支撑住那么大的重量，你的背部肌肉会有多么发达更不用说深蹲这样的重量了。

　深蹲使用的肌肉很多，在合成代谢方面影响很大，而且有助于提高骨密度。

　本文不具体介绍深蹲动作了，这种工作还是交给Ian King或Dave Tate吧。你只需要记住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你最好把深蹲加入训练计划。

　倚墙滑动

　你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的，它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。

　我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。如果这些肌肉软弱无力或未被募集，就会导致肩部向前塌。在那些上体疼痛和功能不良的病人当中，这种体姿最为常见。他们的胸部肌肉过于紧张，中背部肌肉软弱无力，这种情况早晚会导致受伤。而这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力。

　直立，上背部和屁股靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。

　刚开始，你会感觉很困难，所以不必给自己设定太高的目标;当你感觉适应了以后，再逐渐增加强度。如果你的动作正确，你会感觉到肩胛骨之间的肌肉酸痛。

　Olympic Pull

　如果只练习耸肩，斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作，你可能会有相见恨晚之感，它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大好处是，它非常简单，任何人都可以掌握。

　手握杠铃，握距稍大于肩宽(clean握法)，直立。接下来，屁股向后推，抬头挺胸，肩胛骨缩回，双肘张开。这样能够使手臂保持挺直，避免手臂过早弯曲。接下来，双脚迅速蹬地，利用耸肩动作带动重物上移，越高越好。

　记住，刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定，手臂保持挺直的前提下，尽量高高耸起肩部。当你掌握了以clean握法完成这个动作之后，尝试一下不同的握距，以充分发展斜方肌。

硬盘分为固态硬盘和机械硬盘两种，本人比较推荐的是一个128G的固态硬盘+一个机械硬盘（容量看自己需求），然后固态硬盘作为系统盘，这样性价比高，而且速度快。电源选电源主要考虑整体电脑主机需要多大的功率，然后选择对应的电源就可以了。CPU功率+显卡功率(有显卡的情况)+80W≈电源功率。最好选接口多的电源，以防出现不够用的情况。机箱第二步如果有走线槽，先把线理好第三步把主板装上，用螺丝固定好；第四步机箱上的线插到主板上第五步将CPU安装到主板上第六步插上内存条，切记不要使用蛮力第七步安装CPU散热风扇第八步装硬盘，有光驱的装上光驱第九步将显卡插到主板的显卡插槽上，用螺丝固定，没有独立显卡的跳过此步；第十步装上电源，接通主板、硬盘、光驱，合上机箱，装机完成。上面的装机步骤是我总结出来觉得最为合理的安装顺序，不过可能写得不够详情，后面会继续补充。不同的主板跟机箱安装会有些不一样，但基本都是大同小异。如何安装操作系统？安装操作系统可能是大家觉得最难的一个环节，所以这部分我尽量写得详情些。1) 操作系统下载操作系统我们去系统之家下载就可以了，上面什么版本的系统都有，系统还是推荐大家装win10的。操作系统分GHOST版和安装版，没有特别要求的话装GHOST版就可以了，因为GHOST版安装简单快捷，基本上都是自动安装的，安装好之后会自动打上驱动，无需再自行安装驱动，缺点就是会篡改系统的一些默认设置，还有强行安装一堆垃圾软件，我习惯装完系统把软件全部卸载了再重新安装。安装版俗称纯净版，顾名思义，系统非常干净，干净到连驱动都没有，需要自行安装驱动，而且安装系统的过程需要手动一步一步的操作，比较繁琐，新手不太推荐。2) 制作U盘启动（可用于清除开机密码）准备一个U盘，U盘里面如果存了有用的文件要记得拷走，因为制作U盘启动的过程会先将U盘格式化。U盘启动盘制作工具有很多，我一直在用的工具是大白菜，其它一些工具我也用过，但还是觉得大白菜最好用，下面我主要围绕着大白菜来讲解直接下载安装就可以了，下载页面有制作教程，非常详细，按着步骤一步一步操作就可以了。U盘启动盘除了可以用来装系统，还可以清除或者跳过开机密码直接进入桌面，所以开机密码一般只对小白有用。3) 启动BIOS设置把下载好的系统拷到制作好的U盘启动盘上，然后把U盘插入到主机上的USB插口，开机不停的按键盘上的 F2 或 Del 键，进入BIOS主界面，不同品牌的主板界面会不一样，但要做的都是同一件事，就是把插上去的U盘调到启动选项的第一位，这样电脑启动才会优化读U盘，然后按F10保存并退出就可以了。4) 分区装系统进入到大包菜主菜单界面，选择“02运行大包菜Win8PE防蓝屏版(新电脑)”然后按下回车确认我一般会把硬盘分为4个分区，C盘为主分区，专门用来装系统；D盘用来安装软件和存放软件安装包；E盘用来放资料文件；F盘用来放相片音频视频等大文件；容量分配：C盘：100G，D盘：100G，E盘和F盘分配比例为剩余容量1：2。如果像上面推荐的固态硬盘+机械硬盘的情况，那固态硬盘为C盘，机械硬盘分DEF三个区。双击打开大白菜PE一键装机选中U盘启动盘中的ghost操作系统镜像包，点击“打开”进入下一步操作。接下来都是自动跑的，不需要人为操作，耐心等待就可以了。当你看到这样的界面，那恭喜你，系统已经成功安装。5) 系统安装完成，安装杀毒软件及使用注意事项接下来我们把默认安装的软件全部卸载掉，包括QQ、360卫士，因为默认安装的软件都是安装在C盘的，然后先下载一个电脑管家或者360卫士，我个人比较喜欢用电脑管家，安装好之后先做一次全面体检把问题修复了接下来直接在软件管理下载安装自己想要的软件就可以了，需要注意的是，软件不要安装在C盘，统一安装到D盘，因为C盘是系统盘，越干净越好。网线的接法接网线我们要准备网线、水晶头、压线钳，有条件的话可以备个测线仪，网线接水晶头有两种排序，我们只需要记住一种就可以了，记多了容易混淆，这是我常用的排序如果出现网线不够长的情况怎么办？方法一：换一根长的网线方法二：用对接头接多一根网线方法三：用接线子把两根网线接起来常见问题的排查以及解决方法1电脑蓝屏情况一：蓝屏大多数情况是内存条的问题，可能内存条接触不良或者损坏了，拔出来擦干净并清理一下插槽的灰尘再擦回去试下，再不行就换条内存条；情况二：硬盘老化也会出现蓝屏情况三：安装不兼容的软件也会蓝屏情况四：可以CPU温度过高，打开机箱检查CPU散热风扇有没有正常工作；2电脑频繁自动重启一般情况是CPU温度过高，或者电源不稳定；3电脑经常死机内存显卡问题、CPU温度过高、硬盘老化坏道太多、电源供电不足、中毒等原因导致；4电脑黑屏黑屏一般是有配置损坏了，会比较麻烦，要用排除法逐一排查；

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对于没有任何硬件安装基础的小伙伴来说，如果想要自己组装一台电脑主机，是一件相对比较困难的事情，毕竟隔行如隔山，但是就是有一些动手能力强的人群，通过一篇详细的DIY电脑组装教程就可以将自己选择的硬件组装出一台完整的电脑。装机之家晓龙为广大粉丝编写过几篇十分详细的电脑装机教程，基本都是图文版的，全网至少达到了上千万浏览量，受到了广大网友的一致好评。不过也有网友表示想要视频版的电脑组装教程，而今天真的来了。下面装机之家晓龙分享一下超详细图文+视频电脑组装教程，手把手教你组装一台电脑，如果本篇电脑装机教程能够给您带来帮助，记得收藏并转发给需要的朋友。

diy电脑组装教程图解详细步骤

本次电脑组装教程的配置清单如下：

注明：即使电脑配置与您不相同，也是可以进行参考的，电脑组装的步骤大同小异，可能有些CPU散热器安装有些区别，按照您的散热器说明书来进行安装即可，还有就是机箱设计结构不同安装有所区别，结合实际情况可照葫芦画瓢。

所需工具：

准备一把常规的十字起和一个“螺丝刀套装”，建议带强磁的，能够吸得住螺丝。大部分的装机过程都是十字起可以完成的，螺丝刀套装最好也需要，例如我们安装M2固态需要小点的十字起以及机箱铜螺柱所需的套筒工具，一般“螺丝刀套装”已经全部包括了。

需要声明的是，安装过程建议先跟着电脑装机教程一步一步的进行安装，大多数的接口都有防呆设计，但是防呆不防傻，大力总是会出奇迹，过程一定要小心翼翼，建议先看完所有的装机过程，再试图跟着电脑组装教程安装硬件。

▲台式电脑组装教程视频版

▲台式电脑组装教程图文版

步骤一、电脑组装教程之安装CPU篇

由于目前CPU主要包括intel和AMD两大平台，本次装机教程主要是intel平台，为了更好的照顾到AMD用户，同时还演示了AMD处理器+AMD主板的安装步骤，切记大力出奇迹。

intel平台CPU与主板安装教程：

1、首先我们取出电脑主板，将CPU插槽右边的金属拉杆向下压，并向外拉即可解锁。

2、打开CPU插槽的盖子或者拉杆至垂直，如下图所示。

3、将intel CPU取出来，安装CPU请注意方向，CPU左下方会有一个“三角图标”，需要对应主板上标注的“三角”或者“圆形”标识，并且CPU有防呆设计，在CPU的两边会半圆形的缺口，如果CPU安装反了是无法放不进去的。

4、主板上一般就会有三角形或者圆形的标注，这就是与CPU的“三角”图标对应的方向标识。此外在主板的CPU插槽中，也会有两边凸起的地方，主要和CPU两边会半圆形的缺口对应（防呆设计）。

4、CPU对准CPU插槽放入，确保CPU完全已经在CPU插槽中，这个时候我们可以看到CPU两边半圆形的防呆缺口已经对应主板插槽两边“小耳朵”，如下图所示。

5、确定CPU完全在CPU插槽中，我们将金属拉杆恢复至之前的位置上，完成安装。

6、这个时候，上面的小黑塑料盖子会自动弹出来，如果考虑后期卖主板，建议将主板包装盒与小黑塑料盖子保留。

7、如下图所示，已经成功将CPU安装到主板上了，安装CPU就是那么轻而易举，需要注意的就是CPU的安装方向不要搞错。

我们再来说说AMD平台的CPU和主板安装，其实与intel平台安装方法有点类似。

AMD平台CPU与主板安装教程：

1、AMD CPU与主板的安装也比较简单，我们先取出主板，将CPU插槽右侧的金属拉杆向外拉开，即可解锁，如下图所示。

2、CPU插槽右侧的金属拉杆拉至垂直之后，找到主板CPU插槽上的左下角的三角符号，需要与CPU准备的三角符号对应进行安装，这是正确方向的指引。

3、CPU标注的三角符号位置，如下图所示。拿CPU的时候需要注意的是，不要误将CPU针脚弄弯了，请拿着CPU两侧。

4、将CPU对应主板的CPU插槽插入，将AMD CPU所有的针脚完全插到插槽中，从侧面看下CPU针脚是不是完全在CPU插槽中，如下图所示。

5、确定CPU已经完全插入CPU插槽中，将金属拉杆复位到之前的扣具上，完成CPU的安装。

注：如果AMD平台需要安装第三方CPU散热器，可能需要将原装扣具拆下来，拆掉原装扣具也十分简单，将原装扣具的四颗螺丝拧下来，就可以完成拆卸。

步骤二、电脑组装教程之安装内存篇

1、安装电脑内存条的方法十分简单，首先我们将内存插槽两边的卡扣向外打开，有些主板是单边卡扣，一边打开就行了，如下图所示。

2、内存的金手指部分会有一个缺口，也是防呆设计，内存金手指防呆缺口与主板的“凸起横杠”防呆处对应插入即可，如果插反了是无法插进去的。

3、安装内存的时候需要注意的是，主板下面最好垫着一个包装盒，以免安装内存的时候，给主板背部带来伤害。可以双手大拇指用力压下内存，将内存完全插入主板内存插槽内，也可以先压下一边，再压下另一边，听到咔一声，基本安装完毕了。如何确定内存是否完全插入内存插槽中，可以从侧面观察一下内存金手指是不是完全在内存插槽中。

4、内存金手指部分完全插到内存插槽中，说明内存已经安装完成。如果有两根内存，另一根内存使用相同的方法，插入即可。双内存，建议组建双通道内存，将内存分别插入1、3内存插槽或者2、4内存插槽。

组建内存双通道的方法

为了更好的方便广大网友理解，我们为内存插槽起个编号，距离CPU最近的内存插槽顺序开始编号，分别为1、2、3、4插槽。组建双通道内存的方法也十分简单，我们只需要将内存插入编号为“1和3内存插槽”或者是“2和4内存插槽”即可完成组建内存双通道，从优先级建议优先2和4内存插槽，其次1和3内存插槽，其实2和4插槽优先级最大的好处就是躲开塔式CPU散热器，如果你的水冷散热器不影响内存插槽，也可以考虑1、3插槽。

内存正确插法如下：

1根内存的情况下，插入在第#2插槽，单通道内存，因为组建双通道内存，必须2根内存或者以上数量才可以。

2根内存的情况下，优先插入在第2和第4插槽，其次1和3插槽，完成组建双通道内存。

3根内存的情况下，插入在第2和第4插槽，而第三根任意，建议插入到3插槽，避免塔式CPU散热器挡住，完成组建双通道内存。

4根内存的情况下，插满就对了，完成组建双通道内存。

步骤三：电脑组装教程之安装M2固态硬盘

如果您没有M2接口的固态硬盘，而是SATA接口的固态硬盘或者SATA接口的机械硬盘，请直接跳过此步骤。我这款主板上一共有三个M2插槽，建议优先插到靠近CPU的M2插槽，有些主板第二M2插槽是半速的，不同型号自己可以看下主板说明书。我准备安装的这块M2固态是支持PCIe40的，当然这块主板也是支持PCIe40的。

1、如果主板上带有M2散热片请拆卸下来，在主板盒子中找到M2固态硬盘的螺丝和铜螺柱，先取出来，我们将M2固态硬盘的铜螺柱拧到第三个孔位中，也就是主板上标注的“2280”规格的位置上，因为目前的绝大多数M2固态硬盘都是2280主流规格。由于我这款主板的铜螺柱默认就是安装好的，螺丝也在铜螺柱上，将螺丝拧下来，准备安装M2固态。

2、将M2固态硬盘金手指部分插入主板上M2插槽中，再将M2固态硬盘放下去。

3、使用M2固态硬盘的螺丝将这款M2固态尾部进行固定，螺丝拧紧之后，M2固态硬盘就成功安装完毕啦。

注：由于我这款M2 SSD固态硬盘自带了散热片，所以主板自带的散热片就不需要安装了。如果M2固态硬盘不自带散热马甲，主板默认配备了散热片可以安装上去，需要注意的是一般主板自带的M2散热片底部可能会有一层膜，需要撕掉哦。

步骤四：电脑组装教程之安装CPU散热器

由于考虑到每个人选择的CPU散热器型号不同，所以安装方法也是不同的，但是存在的问题是，装机之家晓龙不可能将市面上所有的CPU散热器都演示一遍，本文针对一体式水冷散热器和风冷散热器各一型号进行演示，一体式水冷散热器选用的是利民frozen MAGIC 360 SCENIC进行演示，风冷散热器选用的是酷冷至尊T400i进行演示，如果您是其它型号的CPU散热器可以参考CPU散热器中的说明书进行安装，特别详细，跟着说明书一步步进行操作安装。

一体式水冷散热器安装教程

1、一体式水冷散热器选用的是利民frozen MAGIC 360 SCENIC进行演示，首先我们将主板反过来，将intel背板的四个螺柱穿过主板，固定在主板背部。

2、将胶柱套在4个螺柱上，如下图所示。

3、胶柱套已经全部安装完毕！

4、取出导热硅脂，我这里是针管状的导热硅脂，有些是袋装的导热硅脂。

5、开始涂抹硅脂，这里我采用的是九点硅脂大法，导热硅脂不建议过多，适量即可，过多会溢出来。导热硅脂的作用主要是填满CPU和散热器底部之间的缝隙，CPU更好的贴合散热器底部，提供良好的导热环境。

6、然后我们撕下CPU散热器底部的一层保护膜，这一点一定要注意了，保护膜不撕会严重影响CPU导热。

7、将intel支架上箭头对准冷头底座上箭头，旋转支架将其固定于冷头上。

8、将冷头支架四角孔位对准背板上螺丝，安装冷头到CPU上，如下图所示。

9、确定金属支架安装到位，锁紧四个螺母，锁紧四个螺母的时候，建议大家不要先将一个螺母完全拧紧，先拧一半，然后再拧对角的螺母，也先拧一半，再拧上第三个螺母，拧一半，拧上第四个螺母，所有的螺母都拧一半了，最后将所有螺母完全拧紧，这点也算是装机的小技巧。

10、至于一体式水冷线怎么接，CPU_OPT是属于水冷泵专用接口的，一体式水冷散热器的冷头我们插到CPU_OPT或者AIO_PUMP即可，然后水冷排上的三个风扇全部接到集线器上，集线器一根线再接主板CPU-FAN即可。注：AIO_PUMP一般是全功率的不调速的水泵专用接口，一体式水冷散热器冷头也可以插到AIO_PUMP。还有有些机箱有自带集线器，不带的话建议自己买一个集线器，如果您的冷排三个风扇或者机箱风扇需要3针 5V灯效接口，购买集线器一定要支持。如果是120规格水冷，冷排上只有一个风扇，风扇直接插到CPU-FAN即可。

11、先将一体式水冷散热器的冷头线插到CPU_OPT或者AIO_PUMP插座上即可。（如下图有误，插在了CPU-FAN。）

注：等待一体式散热器固定在机箱之后，将冷排的风扇线连接到集线器上，再插到主板上，请继续看后面的教程。

风冷散热器安装教程

1、再来分享一个风冷散热器的安装方法，这里安装风冷散热器演示的型号为酷冷至尊暴雪T400i，首先我们需要将CPU散热器以及所有的配件、螺丝、硅脂等从散热器包装盒中取出来，等待安装。

2、将主板反过来，从主板的背面安装，将CPU散热器的背板扣具四颗螺丝对应主板的四个孔位穿过去。如果无法对齐四个孔位，可以向外或者向内自由调节背板扣具。

3、让CPU散热器的背板扣具完全贴合主板。

4、从主板的正面我们就可以看到CPU散热器的背板扣具的四颗螺丝已经冒出来了。

5、拧上固定背板使用的四个六边形螺丝，先用手拧，然后使用散热器内附送的套筒进行拧紧，如下图所示。

6、撕下CPU散热器底部的一层保护膜，如下图所示。

7、将CPU散热器上的风扇取下来，用手抠风扇卡扣处并往外扣，有点费手哦，用点劲。

8、将长条扣具固定在散热塔底座上，使用CPU散热器附送的螺丝固定，安装方法如下图所示。

9、安装之后的效果图。

10、另一边的长条扣具安装方法相同，如下图所示。

11、我们取出硅脂，将硅脂的袋子撕了。

12、将硅脂涂抹在CPU中间，散热硅脂不要过多，过多可能会溢出。

13、你可以像我这样，中间一小坨就可以了，到时候CPU散热器压下来会扩散。当然你也可以使用硅脂画一个十字架，或者花好几个点点，至于怎么样，你开心就好。硅脂的作用其实就是填充CPU散热器底座与CPU之间的空隙。

14、我们将CPU散热器主体拿起来，将四个弹簧螺丝对准之前固定的四个六边形螺丝上，如下图所示。

15、使用螺丝刀固定，记得先不要将一处弹簧螺丝固定的太紧，先拧一半，然后再固定对角的弹簧螺丝，也先拧一半，再拧上第三弹簧螺丝，拧一半，拧上第四弹簧螺丝，所有的弹簧螺丝都拧一半了，最后将所有弹簧螺丝完全拧紧，不要问我为什么，这是心得，你自己试试就知道了。

16、再将散热器上的风扇安装回去，先扣住一边，再上另一边，如下图所示。

17、这时候CPU散热器的风扇已经安装回去了。

18、开始插CPU散热器风扇供电线了，但是由于CPU散热器风扇线有点长，所以插之前，为了好看整洁，我们都会将线缠绕，如下图所示。当然我是一个有讲究的人，如果你不在意这些，可以忽视。

19、在CPU散热器附近找到主板上标注“CPU_FAN”的英文，这个CPU_FAN插口就是插CPU风冷散热器风扇的供电接口，插上去就可以了。旁边还有一个CPU_OPT插口，属于水冷泵专用接口的。

20、这也是有防呆设计的，反了是无法插进入了，但是大力总会有奇迹，正确插法如下。

我们目前已经将CPU、内存、M2固态硬盘等硬件安装完毕，接下来我们需要将主板安装固定在机箱内，并完成机箱跳线安装、机械硬盘安装、电源安装以及独立显卡安装等等步骤。

步骤五：电脑组装教程之将安装完成的主板主体安装到机箱内

1、首先我们将机箱的两边侧板都拆卸下来，拧下固定侧板的螺丝即可。我这款机箱的侧板是磁吸的方式打开的，具体拆卸方式以你的机箱型号而定，在机箱里面都配备了螺丝包，可以取出来，待用。

2、我们将主板主体拿到手上，准备安装固定在机箱内，安装主板主体的时候，先需要安装I/O挡板，不过我们这款主板的I/O挡板已经固定在主板上，不需要单独安装了。

PS：为了照顾独立I/O挡板的用户，我们还是教一下独立的I/O挡板的安装方法吧。

将I/O挡板用手推进去，可能需要用点力气，切记I/O挡板一定要完整推进去，需要注意的是，I/O挡板不要安装倒了，可以对比一下主板上的接口，以保证主板上的接口可以对应上。

I/O挡板完整推进去之后，我们可以从外面看到I/O挡板上好多小圆点卡扣，说明已经安装完成了。

3、根据主板上的固定孔位，安装铜螺柱，如下图所示。有些机箱默认就是安装好铜螺柱，如果遇到个别铜螺柱位置与您的主板孔位不同，可以将铜螺柱拧下来，重新安装。铜螺柱安装可以直接手拧，但是比较费手，建议使用套筒工具。

4、将主板多个孔位对应铜螺柱位置，如下图所示。

5、固定主板的螺丝一般是这种戴帽子的小螺丝，如下图所示。

6、所有的螺丝拧上之后，主板就被固定在机箱内部了。

7、我们将一体式水冷散热器冷排托在机箱内部的顶面，并对应孔位上螺丝固定在机箱上。当然一体式水冷散热器冷排也可以安装在机箱内部的前面，最关键的是机箱需要支持360规格水冷排的安装。

步骤六：电脑组装教程之安装机箱风扇

1、如果没有机箱风扇就可以跳过此安装步骤，机箱风扇的作用主要是辅助机箱内部散热，首先取出机箱风扇，我们将风扇安装在机箱背部，这个地方是机箱风扇的黄金位置，靠近CPU，散热效果也是最好的，切记是出风，不是进风，将热量直接排出机箱外。从机箱外面拧上对应的螺丝即可，这个风扇螺丝一般是购买风扇附送的，一般是又粗又长的那种。

2、如果有多个风扇，可以安装在机箱前部，机箱一般是前进风，后出风，良好的风道有效利于散热。风扇安装在机箱前部的时候，需要拆卸掉机箱前面板进行安装，拆卸机箱前面板也十分简单，大多数的机箱手拉前面板下部就可以拆卸下来了，当然也有的机箱前面板有螺丝固定，需要将螺丝拧下来进行拆卸，风扇安装好之后安装机箱前面板即可。

3、风扇是固定在机箱上了，但是还是需要供电的，否则风扇怎么转呢，对吧。机箱风扇供电线需要接到主板上“CHA_FAN”或者“SYS_FAN”插座上。如果机箱风扇少一针，也是可以兼容的。注：风扇四针接口代表支持PWM温控调速，三针不支持PWM温控调速。

当然机箱风扇太多，我们也可以将机箱风扇连接到风扇集线器上，包括一体式水冷散热器冷排上的风扇都插到风扇集线器上，风扇集线器主线插到CPU_FAN插座上即可，当然集线器也需要供电的，一般为sata供电线，在电源上找到sata供电线插上即可。

风扇集线器使用方法：

如果您的机箱风扇是大4P接口，找到电源上的大4P接口对应插上即可。

D型供电接口的机箱风扇，如果多风扇的情况下，还可以串联连接起来，如下图所示。

机箱安装风扇最佳位置如下：

1个风扇的时候，安装机箱后方出风风扇效果最佳，尤其是CPU温度，降低最为明显。

2个风扇的时候，安装1个后方出风风扇和1个前方进风风扇，降温最明显，达到了不错的散热效果，前吸冷风后排热风。

3个风扇的时候，安装1个后方出风风扇和2个前方进风风扇，降温效果最佳。

4个风扇的时候，安装1个后方出风风扇和2个前方进风风扇以及1个上方出风风扇，相比3个风扇（前2后1）的时候降温幅度已经很小了。

5个风扇的时候，就是在机箱底部增加了一个风扇，对CPU温度几乎没有影响，但是能够稍微降低了显卡的温度，只有1-2度。

机箱风扇装几个合适？

如果您需要安装风扇的情况下，一般1-3个风扇降温效果最佳，风扇再多的话，降温幅度就非常小了，并且在噪音上会有明显增加，尤其是夜深人静的时候。

我安装的风扇很多，机箱上没有那么多风扇供电插口（例如CHA_FAN）怎么办？

可以购买一个风扇集线器就可以解决了。

步骤七：电脑组装教程之电源安装方法

1、大多数的电源都是直出式线材，也就是说电源上自带了线材，不过我们现在演示的电源是全模组设计的，所以需要先将所需线材插到电源上，这个插法可以看线材上标识和电源上表示对应即可，例如24Pin接口插24PIN插槽，CPU供电接口插到电源上标注CPU那个插槽，所有的线材对应插上就行了，相信难不倒各位看官，直出式线材的电源跳过此步骤。

2、将电源放入机箱的电源仓位中，目前主流的机箱大多数的情况下都是下置电源设计了，由于这款机箱是下置电源设计，所以需要安装在机箱右侧板下方的电源仓位中，电源的安装方向是电源风扇往下，将电源推到电源仓位中。

3、对应上孔位，找到机箱附送的螺丝，找到最大带帽子的螺丝，将四颗螺丝全部拧紧即可，电源安装完毕，如下图所示。

步骤八：电脑组装教程之安装机械硬盘（与SATA固态硬盘接线相同）

1、下面装机之家晓龙再来教一下机械硬盘的安装与接线，如果您的固态硬盘是SATA接口的，那么和机械硬盘的接口是完全一致的，所以接线的方法也是相同的。如果您有SATA接口的固态硬盘不知道怎么接，请参考机械硬盘的接法就可以了。由于机箱采用的是硬盘托架安装方式，首先我们从机箱中取出硬盘托架，将硬盘固定在硬盘托架上。

2、有些硬盘托架是需要上螺丝固定的，有些硬盘托架免螺丝的，根据你机箱设计实际情况而定。

3、在电源上找到SATA供电接口（L型）插上，这是给硬盘提供供电的，SATA供电接口如下图左侧的接口。再从主板包装盒中找到SATA数据线，连接到硬盘上，SATA数据线是如下图右侧的接口。如下图所示，机械硬盘的线已经连接成功，SATA固态硬盘由于接口相同，所以完全可以参考。

注：将“SATA数据线”和“SATA供电接口”分别插到机械硬盘对应的插口上，有防呆设计，不用担心插错；

4、将安装完成的机械硬盘托架推至硬盘仓位中即可。

5、将机械硬盘连接的SATA数据线接口另一头的插到主板上的SATA插座上即可，机械硬盘安装成功了。

主板上那么多SATA插座，到底接到哪个上面？

一般，SATA插座都是按序号排的，例如SATA6G_0、SATA6G_1、SATA6G_2、SATA6G_3、SATA6G_4等，理论上安装到哪个上都可以，但是SATA接口位置不同存在优先级问题，数字越小，优先级越高。举个例子，你有一个SATA固态硬盘和一个SATA机械硬盘，那么SATA固态硬盘优先级无疑要高于SATA机械硬盘，这样的话，电脑开机默认硬盘是SATA固态硬盘，而不是机械硬盘。如果机械硬盘优先级高于固态硬盘的话，那么开机默认硬盘就是机械硬盘，那么操作系统都是存放在固态硬盘，会导致无法正常进入操作系统了。当然，我们可以在主板BIOS中设置启动顺序，可以解决这个问题，那你不觉得麻烦吗？

步骤九：电脑组装教程之机箱跳线与主板的接法

1、如果您的机箱前置支持USB30接口，那么我们需要找到机箱上的USB30线，如下图所示。

2、我们在主板上找到USB30插座，直接插上即可，USB30也是有防呆设计的，反了肯定无法插进去。

3、由于我这款机箱前置面板仅支持USB30接口，为了防止广大网友遇到USB20接口不知道怎么接，特地做了一个USB20图解教程，找到机箱前置USB20接口，插入主板上标注USB的插座上即可。

4、一般标注了“HD_AUDIO”之类的英文标识的接口就是机箱前置音频接口，看起来类似USB20接口，但是两者防呆设计不同，不能互接。

5、HD_AUDIO前置音频接口如何接，我们在主板上找到AAFP、AUDIO等英文标识的插座，就是前置音频插座，我们直接插上去就可以了，这时候你的机箱前面板的音频接口才可以使用。

6、对于初次装机的朋友，跳线接法应该是最难的地方，但是只要你学会了之后，肯定觉得这是最轻松最简单的装机步骤了。跳线接口分别是POWER SW、RESET SW、POWER LED、HDD LED，我们先来学习一下它们分别代表什么意思。

HDD LED：硬盘指示灯；

Power LED：电源指示灯；

RESET SW：机箱重启按键；

POWER SW：机箱开关机按键；

7、其实在主板上已经标注了这些跳线接法了，我们只需要按照主板上的提示逐个插入即可。装机之家晓龙为了更好的方便大家理解，制作了一张POWER SW、RESET SW、POWER LED、HDD LED的主板跳线安装示意图，找到主板跳线位置，我们分别对应插入即可，主板跳线接法图解如下图所示。

9、灯效插针

主板上的灯效接口，3针的接口为5V的供电，不能正反双插，3针带来的光效可以通过编程让不同的灯组显示不同的颜色变幻，而4针的接口为12V供电，4针带来的光效是让LED灯都显示相同的光效，不支持正反双插，4针RGB灯针要注意正负极。两者不能相互通用，每个插针上会有电压标识，大家可以根据自己的风扇实际规格来选择，如果出现风扇过多的情况，可以使用集线器来进行连接。

步骤十：电脑组装教程之电源为主板和CPU提供供电

1、主板也是需要供电的，我们找到电源上的24pin供电接口，并找到主板上的24PIN供电插座，插入电源上的24pin供电接口即可，如下图所示。

3、我们在找到电源上的CPU供电接口，通常在供电接口上都标注了CPU的字样，如下图所示。

4、CPU供电插座一般在CPU插槽旁边，每个主板的供电接口不同，有些是单4PIN供电插座，有些是单8PIN供电插座，有些是8+4PIN供电插座等。如下图所示，我们演示的主板为8+4PIN供电插座，全部插上即可。注：如果你的主板比较入门，只有4PIN插座，那么插上4PIN的CPU供电接口，另外多余的4PIN闲置即可，一般电源上的8PIN的CPU供电接口是可以一分为二的，也就是4+4PIN。

5、如果有集线器或者机箱自带的集线器，千万不要忘记插上供电，一般集线器供电为SATA供电，我们在电源上找到SATA供电线插上即可。

步骤十一：电脑组装教程之安装独立显卡

1、没有独立显卡请跳过此步骤，首先我们需要将独立显卡位置的挡板拆卸下来，使用十字螺丝刀拧下螺丝，挡板就可以卸下来了。有些机箱可能设计上有出入，挡板可能不是螺丝固定的，需要用手回来扳掉，比较费手一些。

2、我的这款显卡需要拆卸掉两块挡板。

3、在主板上找到PCI-E X16显卡插槽，我这款主板上一共有三个显卡插槽，如果有多显卡插槽的情况下，建议优先考虑安装在最靠近CPU插槽的那显卡插槽中。

4、显卡金手指部分对准主板上的PCI-E X16显卡插槽完全插入，可以从侧面观察一下，将显卡金手指部分完全在显卡插槽中说明已经安装成功了。

5、在显卡尾部挡板的孔位拧上螺丝，将独立显卡固定在机箱上，螺丝是电源那种螺丝就可以了，带帽子的大螺丝。

6、如果显卡需要外接供电，我们需要找到电源上连接的PCI-E显卡供电接口，如下图所示。

7、该显卡属于双8PIN供电，分别插上8PIN供电接口即可，当然8PIN供电接口也是可以进行拆分的，例如6PIN、8PIN、6+8PIN等，显卡需要几PIN供电，我们就需要插上几PIN即可，此时独立显卡安装完毕了。当然有些入门级显卡或者功耗较低的显卡是无需外接供电的，所以还是需要结合自己显卡实际情况而定。

最后就是理线环节了，机箱背部线材可以用扎带捆绑，由于是装机演示，背部理线我们是随便搞搞了，有强迫症的朋友，当然你也可以花费点时间研究一下如何走线理线更加清爽好看，当然机箱背板一安装什么线都看不见。

最后安装机箱两边侧板，电脑组装教程结束。

来看看最终的装机效果图吧。

电脑开机之后，安装完操作系统就可以正常使用啦！

以上就是装机之家晓龙分享的超详细图文+视频的电脑组装教程，本期装机教程与往常最大的不同就是同步了视频版的电脑组装教程，更好的方便大家学习组装一台电脑，当然只建议有一定的动手能力DIY玩家，因为经常会遇到小白失误安装导致的硬件损坏案例，例如AMD CPU针脚弯针、intel主板的CPU插槽弯针、硬件安装过程中掉到地上等，甚至还有人将导热硅脂涂抹在AMD CPU针脚上进行安装，实现中我还真的遇到过这样的人。如果想要自己组装一台电脑，建议先看一遍电脑组装教程，充分了解一下安装硬件的全过程，再跟着装机教程一步一步的进行安装，在组装一台电脑的过程中，一定要慢、轻、稳，千万不要大力出奇迹，毕竟硬件在组装的过程中出现人为损坏是无法质保的。如果您觉得本篇电脑组装教程还不错，建议大家关注“装机之家科技”公众号，我们会经常分享电脑配置、硬件知识以及系统安装教程、装机教程等，希望本文能够帮助到你。

肩背操视频教程如下：肩背操视频视频

肩胛骨操的做法，在日常生活运动中，大部分人都不会运动到我们的肩胛骨，久坐，耸肩以及驼背往往是我们生活中经常有的状态，动动你的肩胛骨，让你的肩膀更柔软，对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助，下面一起来看看肩胛骨操的做法把。

 一、肩胛骨放松操

1、转动肩胛骨。屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。可以坐在椅子上进行此动作。这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛

2、摆臂操。握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。身体要保持不动。

3、放松肩胛骨和骨盆操。双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力。吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起，此时肩胛骨肌肉舒展开来。

二、肩胛骨减肥操

每天两次或以上，每次5—15分钟，在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间，可以进行每周2次，每次39分钟的加强版，效果将会更佳。

1、正确的站姿。使肩膀与地板平行，挺胸收腹，注意不要驼背弯腰的，要使身体重心尽量上移。

2、正确的跨步姿势。向前踏步时，脚尖和膝盖都要朝着前方，不要出现八字脚的情形。直视前方，有意识地收紧大腿内侧肌肉，同时也要注意收紧肩胛肌肉。

3、脚掌落地的正确动作。脚掌落地时，重心应在后脚跟，所以应该是后跟脚先落地，再到前脚跟。此时要注意收腹，上半身不要摆动，步伐也不要过大。

4、有意识的锻炼。当我们在走路跨步时，要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时，感受到腿部的拉伸，并且下意识地提肛缩臀，这样可以轻松提臀。

由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，因此能够让我们做出如此多样化的动作。但现代人由于肩膀僵硬等原因鲜少使用肩胛骨，手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动，大部分的人都不会运动到肩胛骨，久而久之，周围的肌肉就会衰弱硬化，肩胛骨也就不能活动自如了；

如此一来，与它搭配一起作用的肩关节，必须担负比平常更多工作才能弥补肩胛骨的功能，结果让肩关节使用过度，于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来。

现在电脑早已不是稀有物品了，几乎每个家庭都有多个电脑，而不少朋友早已不满足品牌成品机了，他们开始自己动手打造独一无二的电脑，那么如何组装电脑？下面我们将为大家带来史上最全电脑组装教程，希望能够为大家提供到帮助。

如何组装电脑？

电脑组装教程1、CPU安装：

首先把主板从包装盒取出，放到主板盒装之上；这时把主板CPU压杆抬起来，上面的小盖子也打开；把CPU轻轻放入，需要注意的是CPU上的三角标志，对应左下的位置；接着把盖子盖上；把盖子合上后，把压杆压回之前的卡扣上；把塑料盖子拿下来并丢掉；CPU安装完毕了，接下来就该安装内存了。

电脑组装教程2、内存安装：

内存条上有一个防呆缺口，一般情况是不会插反的，安装内存前先看内存的缺口和主板上的防呆横条对应；接着把主板的内存插槽两边卡扣掰开；接下来就是插入内存了，切记一定要用大力气往下按，最好有“咔咔”两声，直到两边的卡扣和其他内存插槽的卡扣平行即可；内存安装完成，接下来安装CPU散热器。

组装电脑教程

电脑组装教程3、CPU散热器安装：

首先我们把散热器盒子里的小袋子中的四个透明的塑料拿出来，安装进圆形固定架四个孔位中；圆形固定架上面有注释，把透明的塑料钉子指针都指向1155或者1150字样上，如果你的主板是老型号的比如是G41，那么就是775，对应主板的；把固定架的四个角固定在主板上，这时把小袋子里的四个黑色塑料钉子取出；这时把手中的黑色塑料钉子插入固定支架的四个孔位，并且把四个角全部装好按下去；把散热器拿出来，涂抹散热硅脂，如果有这个硅脂就无需给cpu上硅脂了；现在我们散热器底部硅脂处对应CPU中央放上去，切记这种侧吹散热风扇一定要在内存的方位，这样风才能对着机箱外面吹，散热方面更佳；散热器两边也有两个扣具，先把一边卡好；接着再把另一边的扣具卡好，这时两边的扣具都可以了；由于散热器的供电线过长，建议大家把线打个结；插入主板对应的CPU_FAN插针位置及完成了。

电脑组装教程4、电源安装：

安装电源之前，首先我们要把机箱上侧板螺丝拧下来，一共为4个机箱螺丝；这时我们把机箱平躺着，方便卸下机箱侧板；机箱放倒后，把机箱侧板往外推即可卸下机箱侧板；然后把机箱换一另一面，和那边一样往外推后卸载机箱侧板；把机箱侧板放入机箱包装盒中，以防你安装的时候踩到机箱侧板；接下来我们拿出电源，将电源的散热风扇一面对应机箱电源散热孔处（一般为下置电源），如果机箱安置电源处没有散热孔，电源的散热风扇对着机箱里面（一般为上置电源）；慢慢的把电源放入机箱电源安置处；对应机箱和电源螺丝孔位；这时我们取出螺丝包中的螺丝；大号螺丝是机箱螺丝，我们取出大号螺丝，把机箱和电源的孔位对齐，把大号螺丝拧到孔位中；找到第二个电源孔位，我们把第二个电源孔位也拧上大号螺丝；第三个孔位继续拧上大号螺丝；拧上第四颗螺丝后完成电源的安装。

电脑组装教程5、理线：

先把电源线整理下；从电源线找到CPU供电线，需要注意的是CPU供电线有4pin的，也有8pin供电的，我这里是8pin的CPU供电线；这里需要看一下CPU背线孔，有的机箱没有CPU背线孔或者电源线不够长，只有从机箱内部走线。这时我们把CPU供电线从CPU背线孔穿过就完成了。

电脑组装教程6、安装主板：

安装主板之前，先把主板挡板安装一下；把主板挡板上只要挡住接口的弹片都掰弯，这时我们把挡板安装到机箱挡板口处；我们把挡板往我手按的方向，用点小力按下去卡好，这样就把挡板安装完毕了；这时我们把机箱内部的跳线们都整理下；所有的跳线已经穿过机箱那个孔位中；看机箱上的几个螺丝孔和铜柱，是安装主板的时候需要对应的地方，绝大部分机箱铜柱都是需要自行对应主板孔位安装到机箱上的；切记在为主板上螺丝固定前，一定要先插到主板CPU供电接口上，否则到时候会因为散热器太大从而导致插不到主板供电接口上；这时CPU供电线成功插入主板CPU供电接口上了；放主板的时候一定要轻轻的，否则机箱上的铜柱会划伤主板，把主板的六个螺丝孔对准机箱铜柱位置；把几个螺丝孔和机箱上的铜柱对好后，这时我们拿出6颗小号螺丝，上主板螺丝即可。

电脑组装教程7、机箱跳线接法：

我们来看看机箱中的跳线是什么样的，HDDLED(硬盘指示灯)、POWERLED（电源指示灯）、RESETSW(此跳线连接重启)、POWERSW（此跳线连接开关）；将手里的跳线们都塞进机箱下部的孔中；这时机箱跳线都进到机箱中了，我们把跳线对应主板的标识接上；我们拿POWERLED跳线，切记正极在左，负极在右哦，并且接入主板标示的位置，然后接入HDDLED跳线；一般来说电源开关跳线在电源灯跳线右边，果断接入；重启跳线一般位于硬盘灯跳线右边，然后插入；接下来我们插USB的插口，这个很简单，对应主板USB标识接入即可，如果插反是插不了的；与USB20插口相似，音频线对应主板上的AUD或者AUDIO插入；现在手上拿着的蓝色接口是USB30的接口，我们从刚刚跳线位置穿过去；将USB30线接入主板上对应的USB30接口上，果断插入，主板上不支持USB30接口的跳过；跳线的接法是装机用户最麻烦的步骤，估计很多用户都不会接跳线，因此这个环节大家一定要有耐心。

电脑组装教程8、接入主板供电线：

我们找到主板供电线，把供电线插入机箱上部孔中（走一个背线）；对应主板供电插口并插入就可以了。

电脑组装教程9、安装硬盘：

首先我们拿出固态硬盘，没有固态硬盘的装机用户则跳过此步；有的机箱如果没有25寸固态硬盘位置的话，那么您可以买一个固态硬盘架，然后放置在35寸硬盘位置处；对准孔位，上螺丝固定固态硬盘，需要正反两面，一共上四颗螺丝；再将35寸机械硬盘放置入机箱硬盘仓位中；和固态硬盘一样对准孔位，拧上正反螺丝四颗。找出电源上的硬盘供电线(SATA)；将SATA供电线接入固态硬盘的接口上；再找一根sata电源线接入机械硬盘；从主板盒中找到sata数据线，将sata数据线一头插在固态硬盘上，另一头插在主板sata接口上，机械硬盘连接方法和固态应按连接方法相同。

电脑组装教程10、安装显卡：

我们拿出独立显卡（没有独立显卡的用户跳过）；把机箱第二个和第三个档条卸下；把显卡上的PCI-E接口上的保护套拿掉，并且插入主板PCI-E接口中；这时我们在找到电源的显卡供电线，本显卡是6+6PIN，低端显卡是没有供电接口的，有的显卡是光6pin的，是几pin就插几pin；接到显卡供电线后，我们使用大螺丝将显卡固定住就安装完成了。

电脑组装教程11、收尾工作：

自行把机箱背景的线理一理，最好使用扎带将机箱背部的线扎起来；把机箱盖子盖好；把手拧螺丝拿出来把机箱四颗螺丝拧上就大功告成了；最后就是进行测试了。

以上就是小编为您带来的如何组装电脑？史上最全电脑组装教程的全部内容。

我虽然算不上是高手，不过曾经也苦练了几年，在学校也算出名了~

个人认为，如果说打篮球怎么可以引起别人的尖叫和掌声，那就是进球了。但是投篮是非常难练的，想打的好没有捷径，惟有苦练才是唯一出路。

你怕上篮出现身体对抗而导致投篮投不进，这很正常，不过想克制着一点也不难，主要是就要练好投篮的手型和感觉，只要你练好了以后，上篮进球就很容易了，一些你根本意想不到的进球，你也可以投出，只要不被封盖，只要你可以出手，不管什么姿势，进球的可能性都会大大增加的，相信我，每天少打几次半场多腾出时间练一下球感，这是最中要的，有了球感进球就会相当容易了。

我曾经连球的时候每天不下4个小时，最长可以达到10个小时最有，不过这是放假期间。想要打好篮球了解篮球，最好每个位置都打打，每个位置的技术都掌握一些，这才有助你以后的发展。

问题一：如何看懂串珠走线图 这是用一条线，但是两头串的，相当于两条线。最中间的1号圈为6颗珠，将线的两头从两侧穿过1号圈和2号圈公用的珠珠，就是起始珠右边的那颗，最好打一个固定的结，这样可以结实一点。图中公用珠向下为红色线，向上为蓝色线。红色线再串五铢，第六珠用蓝色线从另一侧穿过，第六珠就是2号圈和3号圈公用珠。蓝色线再串四铢，公用1号圈一颗珠子，第六珠用红色线从另一侧穿过，第六珠就是3号圈和4号圈公用珠。以此类推完成5号圈和6号圈。6号圈完成时两线交在6号圈和7号圈的公用珠。红色线穿过1号圈和2号圈剩余的珠珠，再穿两颗珠，蓝色线穿一颗珠再穿过7号圈和8号圈公用珠，红色线再串三珠蓝色线再串一珠，相交与8号珠与9号珠的公用珠，以此类推，只要找好公用珠就可以很简单的穿出来。

问题二：请教串珠图纸步骤：左线过洞中加1过步骤1侧面的1是什么意思，如何串珠？ 楼主能上图吗？这句话读不顺啊

问题三：如何才能看懂手工串珠的表格呢 如果你看的懂走线图或者是表格的话 那么给你两个网站 这上面都是手工制作的东西 饰品杂物 应有尽有 手工爱好者 和 DIY手工俱乐部

问题四：串珠图程怎么看的啊 我看了两天也不明白到底怎么穿的 我要学的是串珠那些小动物希望大家帮帮我>谢谢! 基础教程走线图

问题五：串珠里面的左线过一珠是什么意思，是隔一个珠子穿还是另穿一个 就是用左线穿过左线那一边的相邻的珠子，记住是相邻，过一珠穿一颗就够了。正好我也在串珠，望采纳

问题六：请问新手如何学串珠 初学者学串珠的8问8答：

1．串珠书籍中，有分表格和走线图两中，请问他们的差别在那里？

表格式是将动作以文字表达为呈现方式，可以节省关于动作的篇幅，根据表格内的数字，你会知道那里需要添加珠子，那里应该交叉等等．走线图是将动作以线的方向为呈现方式，通常左右线会以不同颜 分，以便于读者分辨．初学者会比较适合看走线　图，相对于表格式来说更加相象。

2．做一般的串珠饰品，我需要准备那些基本工具？

装珠容器：以各类小盘子为主，类似于我们读书时画水彩的条色盘；

各类钳子：尖头钳，圆头钳，斜口钳，主要用来制作金属配件；

小剪刀，修剪线头；垫布：垫桌面，防止珠珠滚落；

镊子：夹线头，可将珠珠的口略微撑大；

3．不同地区制造的珠珠有很大的差异吗？

不同地区知道的珠珠是有差异的，例如：珠珠的大小是否一致，颜色是否容易氧化退色，珠珠的切口是否平整等。便宜的珠珠品质会差一些，但是如果只是用于练习技巧，那是不错的选择；另外，说到日本的珠珠，价格相对较高，但珠珠的品质也会比较，如果是做成品的话，还是建议使用质量好一点的珠珠，光泽度和形状都会比较出色。

4．鱼线的粗细会影响作品的呈现嘛？我们该如何选择？

鱼线的粗细会影响作品的软硬程度，而珠珠的大小和洞口的大小也有关系．使用较粗的鱼线，作品会更牢固，但考虑珠珠的洞口和鱼线需要穿过的次数，有时也必须使用较细的鱼线。

制作目前比较流行的大头系列作品时，通常使用2mm的鱼线；而制作以4mm施家珠为主的作品是，我们通常使用25mm--3mm的鱼线。

5．串珠时，如果线头卡在珠珠内，我应该如何将线拉出来？

可以使用镊子或串珠轻轻的将鱼线向洞内推，知道洞口可以看到线头，使用镊子夹出即可。

6．初学者如何挑选适合的串珠书？

建议是，先选择中文的和初级的串珠书练习，等熟悉了材料和基本技巧后，在考虑买难一点的串珠书来练习．而选择日文或英文串珠书时尽量考虑购买走线图的串珠，比较直观的呈现串珠过程。

7．初学者要如何购买适合的材料？

初学者可以购买市场上搭配好的材料包，以最小的成本，制作出自己喜爱的串珠作品．通过购买材料包制作成品后对材料有了一定的了解后，可以根据串珠书上每个作品所需要的材料进行购买，在这个过程可以根据自己的喜好将颜色做略微的调整，便可制　　作出独一无二的作品了。

8．作品完成后如何收线？

经常看到有些很漂亮的作品，却有一个收口的结露在外面，严重影响作品的美观。通常我们都会在作品制作后打结，这个时候不要直接剪断剩余的线，而是将线继续过到临近的珠珠内，用里拉一下线，将结隐藏在珠珠内，再将剩余的线尽可能的多过一些珠珠后在剪断线头。

问题七：串珠的做法示范 串珠小狗材料： 水晶胶珠10mm大约240粒（浅色） 水晶胶珠10mm深色做间色，大约40粒 鼻子及眼睛共3粒黑色珠 9kg鱼丝1卷（如用较小的珠做，可用细鱼丝，如45kg鱼丝等）做法：身体的穿法1先在鱼丝左边穿上2粒浅色10mm珠，右边依次穿上一深一浅色珠，左线对穿在右线的第1粒珠上，形成一组由四粒珠组成的菱形线图案。2左线穿上2粒浅色珠，右线穿上1粒珠，右线对穿在左线的第1粒珠上，重复上述程序共做15次。3在左线穿上1粒珠，右线穿上1粒珠，然后穿回开端中间的1粒珠，成为一个圈子。4把圈子平放，用右线向右角穿过2粒珠，加上2粒珠，再穿回这4粒珠子回穿行线一次。5将线向左过1粒珠，加2粒珠，再穿回右边的珠子，回穿一次，以4粒珠子为一组合，按次序穿成身体的底部。小狗背部的穿法6将身体反过来，将项部间色穿上颜色珠，先在线上依序穿1粒浅色，2粒深色珠，回穿行线一次，再穿上2粒浅色珠，回穿行线一次，共做13次至项部，同样穿上2粒深色珠，依旧回穿行线，而项部中央则穿上深色珠子。7依照小狗肚部的穿法，即可。小狗的尾巴8把末端的中央，用线分两边，每边穿上1粒深色珠，再直上穿3粒深色珠，回穿紧收鱼丝。小狗的头部穿法小狗的口9从小狗的项部开始，将线穿上3粒浅珠，回线穿一次。接着再穿上1粒浅色珠，1粒红色珠，1粒浅色珠，回线穿一次。小狗的鼻子10穿上3粒浅色珠，回线穿一次。依照口的位置，加上1粒黑色珠作鼻子；再加上3粒珠，回线一圈。小狗的头11从右边脸孔开始，先将鱼丝横穿过1粒珠，依序加上1粒浅色珠，1粒黑色珠（做眼睛用），回线一圈。然后依次穿至头部的左边，左眼做法与右眼相同。完成后，再依次将每组穿好，把头部压扁。在头顶的部分，用鱼丝加上1粒珠将前后组合。小狗的耳朵12将鱼丝加上3粒深色珠，回线穿一圈，另一边做法相同。小狗的爪子13在身体底部的4个角位上，第1层用线穿上3粒浅色珠，回穿行线，再穿上2粒浅色珠，同样回穿，完成后，在第2层用深色珠依第1层的穿法至完成止。完成14在项部挂上1个铃铛，就完成可爱的小狗了。串珠饰品范例 耳环 绿意绵绵材料：3mm，6mm 绿色珍珠配件：调节链，T针，单圈，耳钩工具：尖嘴钳制作步骤1 将大，小绿色珍珠用T针穿好。其中小绿色珍珠要串6颗备用。2 将6mm 绿色珍珠挂在调节链的尾端，再将所有的3mm 绿色珍珠用单圈挂在调节链的首端，并将耳钩也一起挂好。3 用同样的方法制作出另外一只，一款漂亮的耳环就制作完成了。走线图与表格图比较 比较表 走线图 表格图 优势 1每颗珠子都有脉络可寻。2走线图不分国籍流通遍及全球。 1数字化的步骤表现让人一目了然。2珠子变化（颜色、大小及种类）在表格图中容易标示明白，比较不会穿错珠子。3同一作品之量化制作的速度比较快。 劣势 1圈圈层层的珠子路线，容易误认线图步骤。2同样作品的完成，必须每一次重新再认一次线图。3串珠步骤的各式变化珠子（例如珠子颜色、厘米数及种类）容易误认。 1当串法有变化时的文字说明容易语焉不详。2表格图流通有地域性