咏春拳谱 图解

咏春拳谱 咏春的高级套路，攻击手法都是以指、掌、肘为主。惟一脚法是耕脚或称圈步，亦包括咏春三式拳法之一的勾拳、三式肘法 — 扱肘、跪肘及批肘。熟习后应以最快速度完成整套套路，快速可产生更大威力。小念头及寻桥假设敌人与自己实力相若，而标指则假设自己与敌人实力悬殊，敌众我寡的情况下，如何以最迅速及最直接的手法去击倒敌人，以求脱险，所以标指内的招式多是以打为消、险中求胜、但求速战速决。学习标指要求习者要对寻桥已有深厚根基及认识，否则可能弄巧反拙。标指 1预备式 双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。 2 立正抱拳 依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。 3 耕脚开马 依循上式，两膝微曲，左脚划半弧形向左方分开，略宽於肩，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线，左脚不动，将右脚拖近左脚边划半弧形向右方分开，略宽於肩，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线 。 4 正身左日字冲拳、十字摆指 依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向 右，将左掌曲腕，掌指向地，再将掌指向天，重复将掌指向地，将左掌反转成掌心向天作一内圈手后成掌心向地，掌指向右， 再将掌指向左，重复掌指向右，将左掌反转成掌心向天作一内圈手后成掌心向右，掌指向天，再将掌指向地，重复掌指向天， 最后将左掌反转成掌心向天作一内圈手后握拳，拳背向天，将左拳收回左胸侧。 5 正身右日字冲拳、十字摆指 依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时， 右拳摊开向前穿，掌心向左，将右掌曲腕，掌指向地，再将掌指向天，重复将掌指向地，将右掌反转成掌心向天作一内圈手后成掌心向地，掌指向 左， 再将掌指向右，重复掌指向左，将右掌反转成掌心向天作一内圈手后成掌心向左，掌指向天，再将掌指向地，重复掌指向天， 最后将右掌反转成掌心向天作一内圈手后握拳，拳背向天，将右拳收回右胸侧。 6 左右三扱肘 依循上式，身微右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴近耳边由上而下向右前方叩下，高及胸部，叩下时将手 背贴著胸口，随即身向左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时左手握拳收回胸侧，将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方叩 下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，重复身向右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时右手握拳收回胸侧，将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴 近耳边由上而下向右前方叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口 ，同时将右拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。 7 肘底右标指 依循上式，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦随即至於右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方 8 桥底并步标指 依循上式，左脚踏前与右脚靠齐，左掌亦随即由右肘下 沿右手桥底向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，面向右方，双手随即作一外圈手后握拳，使拳心向天，拳背向地，将双拳收回胸侧。 9 圈步 依循上式，双拳不动，身微向左转，面向正方(即开拳时的位置)，而左脚贴地划弧形向左后方扫去，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线，右脚掌亦随势微转使右脚尖指向中线成正身二字拑羊马，再将右脚拖近左脚边贴地划弧形向右方扫去，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线。 10左右三扱肘 面向左方。 12 桥底并步标指 依循上式，身微左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方叩下，高及胸部，叩下时将手 背贴著胸口，随即身向右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时右手握拳收回胸侧，将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴近耳边由上而下向右前方叩 下，高及胸部，叩下时将依循上式，左掌由右腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而右掌亦随即至於左肘下，掌指向前，掌心向地，依循上式，右脚踏前与左脚靠齐，右掌亦随即由左肘下 沿左手桥底向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，面向左方，双手随即作一外圈手后握拳，使拳心向天，拳背向地，将双拳收回胸侧。 13 圈步 依循上式，双拳不动，身微向右转，面向正方(即开拳时的位置)，而右脚贴地划弧形向右后方扫去，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线，左脚掌亦随势微转使左脚尖指向中线成正身二字拑羊马，再将左脚拖近右脚边贴地划弧形向左方扫去，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线。 14 左批肘 依循上式，身微右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提与肩平，打横向右前方批去，高及胸部，批出时将手背贴著胸口，同时将右拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。 15 肘底右标指 依循上式，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦随即至於右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。 16 桥底并步标指 依循上式，左脚踏前与右脚靠齐，左掌亦随即由右肘下 沿右手桥底向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，面向右方，双手随即作一外圈手后握拳，使拳心向天，拳背向地，将双拳收回胸侧。 17 圈步 依循上式，双拳不动，身微向左转，面向正方(即开拳时的位置)，而左脚贴地划弧形向左后方扫去，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线，右脚掌亦随势微转使右脚尖指向中线成正身二字拑羊马，再将右脚拖近左脚边贴地划弧形向右方扫去，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线。 18 右批肘 依循上式，身微左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提与肩平，打横向左前方批去，高及胸部，批出时将手背贴著胸口，同时将左拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。 19 肘底左标指 依循上式，左掌由右腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而右掌亦随即至於左肘下，掌指向前，掌心向地 ，面向左方。 20 桥底并步标指 依循上式，右脚踏前与左脚靠齐，右掌亦随即由左肘下沿左手桥底向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，面向左方，双手随即作一外圈手后握拳，使拳心向天，拳背向地，将双拳收回胸侧。 21 圈步 依循上式，双拳不动，身微向右转，面向正方(即开拳时的位置)，而右脚贴地划弧形向右后方扫去，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线，左脚掌亦随势微转使左脚尖指向中线成正身二字拑羊马，再将左脚拖近右脚边贴地划弧形向左方扫去，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线。 22 左跪肘 依循上式，身微右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提高及耳，以对角线向右前方斜线划下，高及胸部，划下时将手背贴著胸口，同时将右拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。 23 肘底右标指 依循上式，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦随即变拳收回左胸侧，面向右方。 24 侧身左铲颈手 依循上式，左拳变掌向右前方直线撑出，掌心斜向前，掌指向正方(即开拳时的位置)，高及喉部，右掌随即变拳收回右胸侧，面向右方。 25 正身左横杀颈手依循上式，身微左转成正身二字拑羊马，面向正方(即开拳时的位置)，左掌随即回收於胸前成左拦手续向左方打横扫去，掌心向地，高及喉部，左手伸尽时须与肩平和身体成一直线。 26 正身左抌手 依循上式，将左手用肘底力拉回胸部中线再微向前切出，左肘微曲，掌心向右，掌指向前，放松手腕。 27 脱手、标指、圈手、收拳 依循上式，先将右拳变掌靠於左抌手肘上，掌心向天，随即右掌沿左手桥面向前直标成标指手，掌心向左，高及喉部，左手随即变拳收回左胸侧，当右 臂伸尽时，将右手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将右拳收回右胸侧。 28 右跪肘 依循上式，身微左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提高及耳，以对角线向左前方斜线划下，高及胸部，划下时将手背贴著胸口，同时将 左拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。 29 肘底左标指 依循上式，左掌由右腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而右掌亦随即变拳收回右胸侧，面向左方。 30 侧身右铲颈手 依循上式，右拳变掌向左前方直线撑出，掌心斜向前，掌指向正方(即开拳时的位置)，高及喉部，左掌随即变拳收回左胸侧，面向左方。 31 正身右横杀颈手 依循上式，身微右转成正身二字拑羊马，面向正方(即开拳时的位置)，右掌随即回收於胸前成左拦手续向右方打横扫去，掌心向地，高及喉部，右手伸尽时须与肩平和身体成一直线。 32 正身右抌手 依循上式，将右手用肘底力拉回胸部中线再微向前切出，右肘微曲，掌心向左，掌指向前，放松手腕。 33 脱手、标指、圈手、收拳 依循上式，先将左拳变掌靠於右抌手肘上，掌心向天，随即左掌沿右手桥面向前直标成标指手，掌心向右，高及喉部，右手随即变拳收回右胸侧，当左臂伸尽时，将左手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 34 左跪肘 35 肘底右标指 36 侧身左下路铲手 37 正身左抌手 38 脱手、标指、圈手、收拳 39 右跪肘 40 肘底左标指 41 侧身右下路铲手 42 正身右抌手 43 脱手、标指、圈手、收拳 注 : 肘法共十二式 44 左右上下耕手三式 45 正身左伏手 46 正身右杀颈手 47 标指、圈手、收拳 48 左右上下耕手三式 49 正身右伏手 50 正身左杀颈手 51 标指、圈手、收拳 52 侧身问手三式 53 正身左抌手 54 圈镰手三式 55 正身左伏手 56 脱手、标指、圈手、收拳 57 侧身问手三式 58 正身右抌手 59 圈镰手三式 60 正身右伏手 61 脱手、标指、圈手、收拳 62 正身标指三式 63 侧身左铲颈手 64 正身左横杀颈手 65 正身左抌手 66 脱手、标指、圈手、收拳 67 正身标指三式 68 侧身右铲颈手 69 正身右横杀颈手 70 正身右抌手 71 脱手、标指、圈手、收拳 72 正身擒拿手 73 左转身摔 75 左底掌 76 标指、圈手、收拳 77 正身擒拿手 78 右转身摔 79 右勾拳 80 右底掌 81 标指、圈手、收拳 82 鞠躬车轮手三式 83 正身连环冲拳三式 手背贴著胸口，重复身向左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时左手握拳收回胸侧，将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将左拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。84 标指、圈手、收拳 85 立正收式

参考资料：

http://vku6com/show/w8eZ19JhTvWJw-obhtml

太极拳。

1、协调性和平衡：手推圆形转盘需要通过手臂的推动和身体的平衡来控制转盘的速度和方向。这对于协调性和平衡能力的发展非常有益。

2、手臂和核心肌肉的力量：手推圆形转盘的推动需要使用手臂的力量，特别是肩部和手部肌肉。同时，为了保持平衡，身体的核心肌肉群也会得到锻炼，如腹肌、背肌和臀部肌肉等。

3、心肺耐力：推动手推圆形转盘需要较长时间的持续运动，这对心肺功能的提升有一定的挑战。持续的推动动作可以增强心肺耐力，提高身体的耐力水平。

4、身体灵活性：手推圆形转盘的推动动作需要身体的灵活性和可控性。通过不断地推动和控制转盘的运动，可以增强身体的柔韧性和关节的活动范围。

5、心理放松和身心健康：户外健身手推圆形转盘可以提供一种有趣的运动方式，让人们在户外环境中放松身心。运动可以释放压力，增加快乐感，促进身心健康的综合发展。

户外健身的好处：

1、天然气氛和开放空间：户外健身可以让你沐浴在自然的阳光和新鲜空气中，与大自然紧密接触。与室内健身相比，户外健身提供了更加自由和开放的空间，让你感受到更加舒适和放松的运动环境。

2、身心健康的综合发展：户外健身不仅可以锻炼身体的各个方面，如肌肉力量、心肺耐力、灵活性和协调性，还有助于提升心理健康。大自然的美景和宁静环境可以缓解压力、舒缓焦虑，并提升心情和幸福感。

3、多样化的运动选择：户外健身提供了丰富多样的运动选择，如跑步、骑行、徒步、健身操、瑜伽等。你可以根据自己的喜好和兴趣选择适合的运动方式，增加运动的乐趣和动力。

咏春拳口诀方法

　咏春拳是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的'技术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。下面是我为大家整理的咏春拳口诀方法，欢迎大家阅读浏览。

　咏春拳心法口诀

　咏春绝技　源自少林　招无虎鹤　法无五行

　只谈线位　力与角度　同门技力　四位三度

　以弱胜强　始是功夫　内外相消　并无绝招

　蓄劲似蛇　发劲似猫　朝形似鸡　阴阳发力

　不行心意　只用精神　来留去送　甩手直冲

　梅花五点　手脚互通　门分内外　手有生死

　劲发六合　力从地起　发劲在腰　出招在膊

　力未还原　切忌出手　寸内发劲　力有对错

　发尽散尽　散尽发尽　力有八种　当知分间

　真假虚实　蓄谷松散　线有安危　主分内外

　顶位定位　得不追手　拳入三关　任我行走

　马有五败　十者九坏　演挟跪撑　摊身最惯

　敌手行桥　必须落马　蹬腰作势　为抢内门

　上不过膊　中不过争　下三路手　以脚消脚

　摆放有威　打须有势　三角朝形　线守分明

　桥行中线　指尾垂地　正身子午　侧身争底

　两点之间　直线最短　转马朝形　以圆化直

　敌压三关　以横打直　拳有三尖　掌有三角

　有身打身　无身打颈　怕打终打　贪打防空

　以攻为守　以守为攻　追形接打　变化无穷

　三桩三拳　步手身全　地脚梅花　木人红船

　念头主守　寻桥打手　追形之始　求诸标指

　旁边辅助　箭槌八种　走马斜角　幡龙跳跃

　固定标步　半全起脚　练力之法　阶段五重

　松沉稳劲　清脆玲珑　先松后紧　再紧后松

　松松紧紧　循环不穷　邪行仇念　正用精神

　假想有敌　不可用心　意投于外　一点精神

　反覆练习　配合由勤　手脚属我　控制随心

　升肩耸膊　气提不利　意沉身稳　高低无忌

　发力出招　必第一下　手脚发力　与身无关

　力无定位　喉咙争膊　嘴不闭气　力发无形

　动静无碍　语出如宁　拳争掌膊　也可伤人

　中路边栏　抛桥窒手　咏春八手　皆可攻守

　标圈伏绑　捆刮耕摊　可从中破　捆手横拦

　绑有正错　错非真错　按头屹尾　按尾屹头

　中间绑起　有影无形　武欲精通　唯从苦练

　先成后化　先化后成　刀切虽齐　墨守成规

　艺能巧变　将形补位　因缘各就　殊途同归

　虽云定法　变化人为　禅宗绝学　旨在修身

　肉身成佛　古今几人　无为无我　无界无终

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