简单易学的舞蹈

简单易学的舞蹈

简单易学的舞蹈，在生活中，不少家长都会把自己的孩子送去跳舞的，可以有效的提升孩子的气质，可是有一些二十多岁的女生也想跳舞，我和大家一起来看看简单易学的舞蹈的相关资料。

简单易学的舞蹈1

一、街舞：

街舞训练是小肌肉群的运动，它很好地弥补了其它健身项目的局限，使锻炼更全面，同时由于它的动作多出现在音乐的弱拍上，使动作的韵律更富于变化，强度更易于减肥健身，提高协调能力。

二、芭蕾舞：

芭蕾舞多有Partner Dance，学员多有机会尝试合作，编排及舞出组合，增加沟通能力，增强学习气氛，可使性格开朗。

三、民族舞：

民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物，是一个国家的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去，练习民族舞好处有如下3点：

1、 有较强趣味性

2、 培养舞者气质

3、 让人心情愉悦。

简单易学的舞蹈2

1、爵士舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈。

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

2、拉丁舞，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞。

拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的`活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160~180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为85以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。

3、曳步舞，动作快速有力，音乐强悍有震撼力(多为Hardstyle Music和DJ舞曲等)，舞蹈充满动感活力，极具现场渲染力。

动作简洁，快速有力，节奏感强，主要表现通过双脚动作快速切换，通过滑行，踢腿，踩踏，转身等动作完成的一种即兴表演，自由度很高，个性十足的舞步。这种高力量型舞蹈，比较消耗体力，对剪掉腿部赘肉是非常有帮助的。

4、草裙舞，又名"呼拉舞"，不仅是一种代表性强的舞蹈，同时也是一种塑身效果强的舞蹈，主要针对腰部腹部的减肥，所以在现代的健身房也是很受欢迎的一项健身舞蹈。

歌曲名:健身房男孩

歌手:自然卷

专辑:Da Party 创作合辑

自然卷 - 健身房男孩

魔镜魔镜 谁是世界上最漂亮的男人

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二头肌 三头肌 四头肌 落跑鸡

肯德鸡 六块鸡 七块鸡 八块鸡

全鸡 半鸡 麦香鸡 伸肌

屈肌 斜方肌 背阔肌

举起你的胳臂向内弯

Oh You are so strong

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http://musicbaiducom/song/59440405

这个是以前WWE肯尼迪先生 之后就转到TNA了。在TNA为安德森先生 下边是我在网站给你找的资料。

Mr Anderson

性别：男

身高：188 cm

体重：109 kg

中文名：安德森先生

绰号：-

本名：Kenneth Anderson

出生日期：1976-3-7

首次登台：1999年9月

现状：与Sting发生剧情

冠军次数：ACW重量级冠军 (3次)

ACW双打冠军(3次)– 与Mike Mercury组队

ACW电视冠军(1次)

MAW重量级冠军(1次)

NWA中西部重量级冠军(1次)

NWE重量级冠军(1次)

2011年PWI单打摔角手500强第七名

TNA世界重量级冠军(2次)

WWE美国冠军(1次)

2007年oney in the Bank 胜者

XICW双打冠军(1次)– 与Joey Padgett组队

UPCW 双打冠军(1次)– 与 Big Daddy Loker组队

摔角历程：

Anderson当时被前All-Star Championship Wrestling选手Eric Hammers以及Mike "Mercury" Krause看中，2001年到2004年间曾多次以独立界选手身份出现在WWF Jakked, WWE Velocity,WWE Sunday Night Heat等赛事当中。当时Anderson曾在TNA Xplosion试镜，Total Nonstop Action Wrestling向其提供了一份合约，但由于双方最终未能达成一致。职业生涯第六年，WWE以一份发展联盟合约签下Anderson。

签约WWE后，Anderson被送至 Ohio Valley Wrestling (OVW)联盟，六个月后，Anderson开始在Velocity赛事中出现。完成SmackDown首演前，Anderson摘下麦克风并用自己独有的表演方式宣称自己为"Mr Anderson"，事后为了避免与著名的Anderson家族重名，他改称自己为“Ken Kennedy”，抑或"Mr Kennedy”。这一想法由Paul Heyman提出，Kennedy取自于WWE主席Vince Kenedy McMahon。

2005年8月25日，Kennedy在其SmackDown首演中战胜Funaki，同时与SmackDown报幕员Tony Chimel发生剧情，Kennedy对Chimel的选手介绍十分不满，并亲自展示一番。其独有的自我介绍也成为了Anderson日后的标志之一。Anderson在No Mercy上完成其PPV首演，战胜Hardcore Holly并在比赛中使得对手受伤。

当年11月11日SmackDown上，为了竞争Survivor Series团队赛参赛席位，Kennedy与Eddie Guerrero进行了一场比赛。比赛中Guerrero将一把铁椅扔给Kenedy同时倒地作痛苦状，这一著名的举动骗过了当时神志不清的裁判，裁判看到Anderson手握铁椅后立刻取消其比赛资格。这也是Kenedy的首场失利。赛后，愤怒的Kennedy用铁椅袭击了Eddie Guerrero谁也没有想到。这场比赛竟是Guerrero在电视节目中最后的演出，11月13日，Guerrero的尸体在其位于明尼苏达的旅馆中被发现。事后在采访中谈到此事时，Kennedy称其为“不幸的荣耀”。

2005年12月，Kennedy参加了WWE海外巡演，不幸在意大利站赛事中拉伤背阔肌，被迫接受手术，缺席擂台长达六个月之久。尽管如此，Kenedy仍然在养伤期间数次在SmackDown、Velocity等节目中露面。

2006年5月10日，Kennedy在OVW的节目录制中回归擂台，并在一场冠军赛中负于当时的OVW重量级冠军CM Punk。Kenedy于6月9日在SmackDown中正式回归，并以终结技Kenton Bomb战胜Scotty 2 Hotty，7月14日，Matt Hardy通过技术压制战胜Kenedy，这也是Kenedy在WWE首次以被压制的形式输掉比赛。7月21日SmackDown上，Batista在其对手Mark Henry受伤后放出话来，愿意接受任何选手的挑战，Kennedy欣然应战，并通过DQ的方式赢得了比赛。然而Kenedy在比赛中由于头部撞向铁阶而再次受伤，赛后缝了二十针。之后Kennedy在McMahons与DX的不和剧情中出手相助，在Summerslam以及8月28日RAW上连续偷袭DX得手。

9月1日SmackDown上，Kenedy在一场三人大战中战胜Finlay以及Bobby Lashley，摘下WWE美国冠军，这也是他在其WWE职业生涯中的唯一一项冠军头衔。9月8日，Kenedy在SmackDown上表示SD花名册中所有选手都已成为其手下败将，并公然宣布自己希望转会至RAW，SmackDown经理Theodore Long为其与Undertaker安排了一场比赛。Kennedy通过DQ的方式获得胜利，然而Theodore Long再次为其找到 一位从未交手过的选手——Chris Benoit，Kenedy也将冠军头衔押在了这场比赛当中。由于比赛中遭到Undertaker的干扰，Kenedy最终在Crippler Crossface锁入后拍地投降，这也是Kenedy在WWE期间首次以投降形式输掉比赛。

2006年11月，Kenedy与MVP组队共同对抗毁灭兄弟(Undertaker、Kane)，二人在某期SmackDown上连续三次负于毁灭兄弟，当年Survivor Series上Kennedy与Undertaker进行了一场“第一滴血”赛。Kennedy在MVP的干涉下误打误撞获得胜利，12月Armageddon PPV上，Kenedy与Undertaker以一场Last Ride比赛结束了这段剧情，Undertaker胜出。

短暂离开后，Kenedy于1月5日回归SmackDown并在一场“Beat the clock”比赛中战胜Chris Benoit，从而得到在Royal Rumble挑战世界冠军Batista的权利。然而，Kenedy在Royal Rumble上的世界冠军之争以及事后的重赛中相继告负。随后，Kenedy与ECW世界冠军Bobby Lashley发生不和，No Way Out上Kenedy通过DQ的方式赢得比赛，终究未能得到冠军头衔。

2007年2月，Kenedy在Money in the Bank梯子赛中战胜Sabu，并在同年举行的摔角狂热23上进行的Money in the Bank梯子赛中胜出，得到象征着可在任意时刻挑战任意冠军头衔的公文包。Kennedy随后在4月30日RAW上宣布自己将在摔角狂热24上兑现。事与愿违，5月7日，Kenedy在遭到偷袭后将公文包输给了Edge，同时右臂三头肌撕裂，幸运的是肌肉并未完全脱离骨骼。

同年6月11日，Kenedy在转会日上转会至RAW品牌旗下，8月20日RAW上，Carlito向时任洲际冠军Umaga发起挑战，Kenedy提出了同样的要求，时任RAW经理William Regal决定冠军挑战者将在二人之间决出，由于比赛最终以平局收场，Regal不得不定在Summerslam中定下一场洲际冠军三人赛。Umaga最终成功卫冕。9月10日，Mr McMahon表示Kenedy由于恶意模仿McMahon家族中某人而遭到禁赛处罚，实际上是由于Kenedy类固醇超标，违反了WWE健康政策。

禁赛期满后，Kenedy于10月1日回归并在当晚主赛中对阵John Cena，举行于10月的No Mercy PPV上，Kenedy作为一场六人团体赛中的参赛队员出场，与时任双打冠军Lance Cade and Trevor Murdoch组队战胜了Jeff Hardy ，Paul London ，Brian Kendrick 。Kenedy之后与Jeff Hardy发生不和，Hardy在二人多次交手中胜多负少。

2007年Survivor Series PPV后，Kennedy下一位剧情对手换成了Shawn Michaels。Kenedy在剧情中表示Michaels是时候退居二线，将机会留给年轻选手了。Armageddon PPV上，Michaels以一记Sweet Chin Music战胜Kenedy。12月31日RAW上，Kennedy在二人的重赛中使出其新终结技“Mic Check”并压制成功。2008年Royal Rumble上，Kenedy在30人大战中淘汰Michaels，为二人的不和划上了句号。

摔角狂热24后，Kenedy短暂消失了一段时间，期间完成了在**Behind Enemy Lines: Colombia中的拍摄工作。Kenedy与4月28日回归RAW并与新任擂台之王William Regal发生不和，5月18日，Kennedy在一场负者将被解雇的比赛中战胜Regal，将这位品牌经理送出了RAW舞台。

2008年6月23日，Kenedy在转会日上回到SmackDown品牌，并于8月4日在与Shelton Benjamin的现场秀比赛中肩部脱臼，直到2009年5月11日才在Florida Championship Wrestling比赛中回归擂台，5月25日RAW上，Kenedy在一场十人团队赛中回归并帮助本方获得了比赛胜利。

回归仅仅4天后，Kenedy被WWE解除了工作合约。

2010年1月，Anderson与Total Nonstop Action Wrestling签下一年合约。他也在举行于1月17日的Genesis PPV上正式登场亮相，擂台名为Mr Anderson，Anderson在用指节铜套攻击Abyss赢得了首演胜利。1月21日，Anderson在TNA周赛上为自己来到TNA一事作出了解释。

Against All Odds PPV上，Anderson在一场8人循环淘汰赛中先后战胜Abyss与Kurt Angle，却在决赛中负于D'Angelo Dinero，失去了挑战TNA世界重量级冠军的机会。接下来的周赛上，Anderson由于表现出对美国士兵的不尊重而与Kurt Angle发生不和。Angle在Destination X PPV上通过屈服技迫使Anderson投降，并在Lockdown上的铁笼赛中再次胜出。Sacrifice上Anderson被Jeff Hardy击败，赛后Hardy拒绝了Anderson的握手示好。随后Anderson在之后的周赛中帮助Hardy战胜Sting，二人在赛后均遭到Sting攻击。

Slammiversary VIII上，Anderson与Hardy组队并战胜Beer Money，但二人均未能在Victory Road上如愿摘得TNA世界冠军头衔，2010年9月21日，TNA主席Dixie Carter宣布Anderson与公司签下长约。

Bound for Glory上，Jeff Hardy在Hulk Hogan与Eric Bischoff相助下战胜Anderson、Kurt Angle，成为新任TNA世界重量级冠军。10月21日周赛上，Anderson得到挑战世界冠军的机会，前提是在当晚的一场Ultimate X比赛中战胜Fortune成员Kazarian，Anderson在多人围攻下仍然战胜了对手，赛后遭到Jeff Hardy的偷袭。由于脑震荡，Anderson缺席了数周比赛，冠军挑战权落到转为正派的Matt Morgan头上，Anderson月12月2日回归，并宣布自己将以Hardy与Morgan之战的特邀裁判出席Final Resolution。然而Anderson在该场比赛中遭到攻击并被Eric Bischoff拖出场外，另一名裁判完成了读秒。2011年1月9日，Anderson战胜Matt Morgan成为世界冠军第一挑战者，赛后Eric Bischoff走出并宣布，冠军赛将立刻开始。在Morgan, Mick Foley, Matt Hardy, Rob Van Dam ，Bischoff相继介入比赛后，Anderson战胜Hardy，首次获得TNA世界重量级冠军，并在之后的重赛中凭借Fortune的集体帮助卫冕成功。2月13日Against All Odds PPV上，Anderson在一场梯子赛中负于Hardy，交出冠军头衔，随后又在2月24日的Impact周赛上从一场三人大战中胜出，得到重赛机会，然而Sting的回归改变Anderson的夺冠计划，3月10日的周赛中，Anderson在后台袭击Sting，作为夺走其冠军挑战权的报复。5月12日，Anderson在一场25人大战中胜出，再次得到TNA世界重量级冠军的挑战权。

6月12日Slammiversary IX，Anderson在Eric Bischoff的帮助下战胜Sting，第二次获得重量级冠军头衔。并在6月18日代表TNA出战由AAA联盟举办的TripleMania PPV，与Abyss组队，在一场铁笼赛中战胜Extreme Tiger以及Jack Evans。7月7日Impact Wrestling周赛中，Immortal逼迫Anderson就是否加入其行列作出选择，Anderson在当晚主赛中袭击Kurt Angle并正式加入Immortal。接下来的周赛中，Anderson将冠军输还给Sting，并在与Kurt Angle的铁笼赛中由于同伴Bully Ray的干扰输掉比赛，Hardcore Justice后，Anderson遭到Immortal成员的围攻并被踢出该团体。9月8日，Anderson向时任TNA世界冠军Kurt Angle发起挑战，却因为Immortal的介入而不了了之。9月11日No Surrender PPV上，Anderson在一场“任意地点可压制”比赛中战胜Bully Ray。Turning Point 2011 PPV上，Anderson与Abyss组队并战胜Ray、Scott Steiner。

可以提升力量，但我感觉20kg还是有点轻如果一开始的话建议你先练这个重量的，如果觉得太轻的话，可以考虑加重量，不要加太多因为每个阶段的重量相差都很大的，臂力棒可以锻炼到人的胸肌，背阔肌，二头肌和三角肌前束，如果掰不动的话建议从俯卧撑开始练。