在肩部训练的时候应当注意哪些问题？

肩部训练我们已经不是第一次给大家提出建议了，但三角肌并不是想练大就能练大的，很多人肩部训练了很久，梦想着自己拥有宽厚的三角肌给大家带来震撼的感觉，可总是取不到很好的效果，没有达到自己预想的那样强壮，那今天我们就来剖析一下，如何在一定的训练基础上，练出更大，更宽厚的肩部呢？如何让你的上肢在肩部的映衬下显得更加壮硕；如何让你在健身房中秀出你双肩那两枚炸弹，轰炸所有人的目光焦点。

拥有大粗胳膊的人很多，但拥有强壮坚硬的肩部的人却很少，这也反映出了肩部在所有肌肉中不是一块好练的肌肉，就如同知道肩部用哪些动作去练的人很多，但是能把动作做精确达到效果的人却很少一样，我们就来看看到底在肩部训练中，我们到底应该注意些什么，这些所谓的动作，有什么特殊的技巧。

著名职业健体运动员杰瑞米虽然是一名健体选手，但是硕大的肩部，拿到现如今国内的健美比赛中，也可以与健美运动员相提并论了，我们也可以看到，一个强壮的肩部，就像两个球一样镶嵌在你的臂膀之上，成为你的守护肌肉，我们今日就来教教大家如何把每个肩部动作做好，让我们的肩部变得更大，更宽，更厚。

哑铃侧平举

哑铃侧平举这个动作，我们一般不会选择重量太大的哑铃，因为大重量的哑铃，会让你的身体过分借力，斜方肌会大大参与到你所做的侧平举当中来，在这个过程中，它还可能对你的肘关节产生损伤，但是今天我们所想给大家介绍的，就是大重量的哑铃侧平举，但是有一个非常重要的点，我们不做全程动作，我们只把哑铃提到原轨迹的一半即可，这样对肌肉产生的刺激，你试试便知道了！

哑铃推举

在哑铃推举这个动作上，我想有两派人，一派是要把哑铃推到最高点的，一派则是手肘不会伸直，做非全程运动的人，在这里，我们想说的是，其实两个“流派”都没错，全程动作半程动作对你的肌肉都有刺激，只是个人习惯而已，有的人觉得过大的重量会引起肘部不适，则采用半程训练法，而有的人觉得只有将哑铃推到顶峰，肌肉才得到了训练，其实都没有太大的错误，只要你原则上动作没有错误，半程与全程只是一个习惯问题罢了。

器械侧平举

这个动作相比于哑铃侧平举来说，因为有了固定的轨迹，我们则可以在固定的位置上用更大的重量去刺激我们的三角肌前中束肌肉，在哑铃侧平举中，我们害怕自己身体的摇晃与不稳定造成借力，在这个器械上，问题可以得到很好的解决。

俯身哑铃飞鸟

这个动作就像是你反过来联系哑铃飞鸟一样，在此过程中，我们不需要做到像卧推时一样锁紧肩胛骨的习惯，相反的是，我们不能锁死肩胛骨，那样则会练到你的背部肌肉，如菱形肌，斜方肌和大圆肌。

杠铃上提

最后我们介绍一个杠铃上提的动作，我们采用同肩宽的握距，将杠铃由腹部提高过头顶，这个动作我们所需要注意的就是你的手肘不能变更它的夹角，否则则会用到你的双手手臂力量将杠铃上提，那样的话，这个训练对肩部的增长就毫无意义了。

上图的世界超级健身网红Simeon Panda与健身界的小鲜肉Jeff Seid的合照充分可以说明，肩部不管是在穿背心或者是遮住肩部的衣服时，都显得是那么重要，露出肩部时，可以增加你肌肉的美观程度，显得你更加强壮，而穿上衣服，三角肌则会绷紧你的衣袖，使你拥有更宽的肩膀，让你的气质纵然一升，所以说，我们还有什么理由不把肩部练好呢？抓紧时间，赶快行动，利用上文我们所提到的经验之谈让我们的肩部疯狂生长起来吧！

Borden 最初的擂台名为Flash，在Continental Wrestling Association联盟效力期间曾与Jim Justice Hellwig组成双打Power Team USA，后更名为Blade Runners。不久后Borden将其擂台名改为Sting，由于并未受到重视，Blade Runners两位成员均离开了CWA。

二人随后加盟由Bill Watts创建的Universal Wrestling Federatio联盟，Hellwig于1986年中期离开该联盟，并在加入World Wrestling Federation后成为了鼎鼎有名的TheUltimate Warrior。效力于UWF期间，Sting曾分别与Eddie Gilbert、Rick Steiner组队，三次赢得UWF世界双打冠军，除此之外还曾赢得UWF电视冠军头衔。

1987年7月，Sting加盟National Wrestling Alliance(NWA)联盟。在Starrcade '87 PPV上与Michael PS Hayes以及Jimmy Garvin组队，与Gilbert、Steiner、Larry Zbyszko在一场限时15分钟的六人团体双打赛中战成平手。

希望之星Sting在1988年3月举行的Clash of the Champions上向时任NWA世界重量级冠军Ric Flair发起挑战，比赛时限(45分钟)内未能分出胜负，Sting在重赛中负于对手。1988年The Great American Bash上，Sting与Koloff组队挑战Horsemen成员Tully Blanchard以及Arn Anderson的NWA世界双打冠军头衔，由于时限内不分胜负，后者二人成功防卫冠军头衔。

Sting之后接连向NWA美国冠军Barry Windham以及NWA电视冠军Mike Rotundo发起挑战。1988年秋季，Sting在一场直播赛事中遭到Road Warriors袭击。赛事安排者Dusty Rhodes深知Sting在观众心目中的地位，而Road Warriors转反可行性也不大，遂亲自上阵与Sting组队，在Starrcade '88上挑战Road Warriors的双打冠军头衔，并在比赛中以DQ形式胜出。

1989年Sting回归单打领域，同时有过在All Japan Pro Wrestling出赛的短暂经历，与Dan Spivey的交手被认为是其职业生涯中最为精彩的比赛之一。3月某场现场秀中，Sting在战胜Rotundo后赢得其NWA首项冠军头衔——NWA电视冠军。The Great Muta在当年中期向Sting发出挑战，二人在Great American Bash上交手，尽管Sting压制成功，然而重放中显示Muta的肩部已经抬起。Muta在二人的多次重赛中赢得了最终的胜利。

当年Great American Bash PPV上，时任NWA世界重量级冠军Flair对阵Terry Funk，赛后Flair遭到Muta袭击，Sting赶来救场。Halloween Havoc '89上，Flair宣布Sting加入重建后的Four Horsemen组合。

Starrcade '89上，Sting在战胜Flair后成为NWA世界冠军第一挑战者，导致其与Four Horsemen的关系变得紧张起来。

1990年2月6日，由于拒绝放弃冠军挑战权，Sting与Four Horsemen决裂，然而却在当晚与Horsemen成员的铁笼赛中膝盖受伤。Lex Luger取代其向Ric Flair发起挑战，比赛期间观战的Sting遭到Ole Anderson偷袭，Luger在友情与冠军中选择了前者并输掉了比赛。事后WCW高层希望Flair在WrestleWar PPV上将冠军头衔输给Luger，然而Flair予以了拒绝，并称自己答应Sting在其回归擂台前将一直持有冠军腰带，Flair认为Sting作为公司的正派台柱，更应当得到世界冠军头衔。

1990年7月7日The Great American Bash上，Sting终于在伤愈归来后战胜Flair，赢得NWA世界重量级冠军。Sting夺冠后，一位自称为The Black Scorpion、佩戴面具的男子多次偷袭前者，二人在同年12月举行的Starrcade: Collision Course PPV上交手，Sting最终胜出，并发现该面具男真实身份为Ric Flair。

1991年1月11日，Flair在一场重赛中战胜Sting，夺回世界冠军头衔，不久后WCW与NWA解除了合作关系。同年8月，Sting在一轮循环赛决赛中战胜Stunning Steve Austin，赢得WCW美国冠军，86天后在Clash of the Champions XVII上将该头衔输给Rick Rude。1991年末，被称作“WCW特权人物”的Sting卷入与Dangerous Alliance的不和剧情当中，同时WCW冠军Luger也将Sting看作潜在威胁。正是在这段剧情当中，Sting首次赢得WCW世界重量级冠军，1992年2月29日在SuperBrawl II上战胜Luger。随后Sting组建起Sting's Squadron组合，成员分别为Ricky Steamboat、Dustin Rhodes、Windham以及Koloff，五人在1992年WrestleWar PPV上战胜the Alliance (Rude, Austin,Arn Anderson, Zbyszko, and Bobby Eaton)，结束了这段剧情，该场比赛被Dave Meltzer评为五星级比赛。

不久后，Sting迎来了职业生涯中最饱受争议的一段剧情，1992年4月12日，Sting在一场冠军赛中面对体重高达450磅的Big VanVader。比赛期间，Vader在对Sting使出Splash时压断的Sting的三根肋骨，甚至伤害到了脾脏部位。7月12日The Great American Bash上Sting伤愈归来，然而却将腰带输给了Vader。二人之间的剧情持续到1993年，直到1993年3月11日，Sting终于战胜Vader，再次成为WCW世界重量级冠军，仅仅六天后便将该头衔输还给后者。1993年末，Flair从WWF回归WCW，并在Starrcade上战胜Vader赢得WCW世界冠军，Sting向其表示了祝贺。

1994年4月，Sting战胜Rude，成为WCW新任洲际世界重量级冠军，又于5月1日将头衔输还给后者，然而由于事后发现Rude在重赛中用腰带袭击Sting，比赛结果被取消，然而Sting拒绝WCW将冠军头衔交还，并通过在Slamboree PPV上战胜Vader，名正言顺地夺回腰带。不久后Flair转为反派，在Clash of the Champions XXVII上战胜Sting后将WCW世界冠军头衔与WCW洲际世界冠军头衔合二为一。

1995年The Great American Bash，Sting战胜Meng后赢得挑战WCW美国冠军的机会，并在Bash at the Beach上成功兑现。

1995年10月，Flair宣布Sting将与其组队，在Halloween Havoc PPV上对阵Anderso、Brian Pillman。Anderson与Pillman赛前向Flair发起偷袭，导致Sting在比赛中长时间以一敌二，然而Flair出现后转而攻击了Sting，并宣布Four Horsemen的重组，Chris Benoit也加入了该组合。同年11月13日，Sting在比赛中负于Kensuke Sasaki后输掉了美国冠军头衔。

1996年早期，Sting剧情角色的外形开始发生变化，头发由金色变为黑色，并时常穿着印有蝎子的黑色紧身衣。

1995年9月，Sting与回归WCW的Luger组成双打，尽管Luger当时是一名反派。二人在1996年1月22日周赛中战胜Harlem Heat，赢得WCW世界双打冠军。随后Luger多次在冠军赛中使用阴招，然而Sting并未察觉。Uncensored PPV上Luger无法出赛，Harlem Heat成员Booker顶替其出赛并与Sting战胜了挑战者，作为回报Sting与Luger给了Harlem Heat一次重赛机会，6月24日Nitro周赛上，Harlem Heat将双打冠军赢回。

1996年夏日，Sting与Luger、Savage组队，联手抵抗The Outsiders(Kevin Nash、Scott Hall)对WCW的入侵(剧情)。不久后，Hogan加入The Outsiders，组建New World Order (nWo)。

Sting联合Luger、Flair、Arn Anderson等人，在Fall Brawl PPV上对阵nWo。由于Hogan在PPV之前的周赛上找来Jeff Farmer假扮Sting并在停车场袭击Luger，导致Sting遭到了队友们的怀疑。Sting在比赛中忿然退出，并在之后的周赛中宣布自己退出WCW。

离开WCW(剧情)之后，Sting曾短暂在New Japan Pro Wrestling中出赛。1996年10月21日，Sting以白色面部油彩、黑色风衣的形象出现在WCW周赛中，nWo邀请Sting加入，Sting并未做出决定，并在随后的一年中从未在节目中发言。

在这之后，沉默的Sting经常拿着一根棒球棍作为武器，出现在各项WCW赛事当中，假扮者Farmer同样根据Sting的新形象改变了装扮，Sting这一剧情角色是受到1994年上映的**《The Crow》的启发而创作出来。1999年，Sting承认最初是Scott Hall建议其将脸部油彩涂成类似于The Crow中Eric Draven的角色。

经过六个月的神秘与不确定性，Sting终于表明的自己的立场，在1997年3月举行的Uncensored PPV上将nWo清出擂台，当nWo与NBA巨星罗德曼在擂台下庆祝时，Sting从70尺的体育馆顶部从天而降，并对Savage等人使出其新终结技Scorpion Death Drop inverted DDT。Sting与nWo之间的斗争帮助WCW在与WWF的收视率竞争中占得上风，WCW代表人James J Dillon多次希望Sting能够回归擂台，然而Sting撕掉了合约，因为他唯一的目标是Hulk Hogan。

12月Starrcade上Sting与Hogan终于交手，Hogan在比赛中压制成功，然而特邀裁判Bret Hart认为当值裁判Nick Patrick读秒过快，宣布比赛重新开始，最终Hogan在Scorpion Deathlock锁入后拍地投降，冠军重赛中两名裁判再次发生争执，Dillon逼迫Sting交出腰带，Sting首次作出回应：“你这没种的家伙！”

1998年nWo解散后，Sting在2月举行的SuperBrawl VIII上再次摘下WCW世界重量级冠军，Spring Stampede PPV上，Savage在Nash的帮助下战胜Sting，冠军头衔易主。

Nash与Savage从原nWo中脱离出并组建正派组合nWoWolfpac，Hulk Hogan原领导下的nWo则更名为nWoHollywood，二者均希望将Sting拉拢至帐下，Sting的两位好友The Giant与Luger分别加盟Hollywood与Wolfpac，Sting最终选择了后者。

Slamboree PPV上，Sting与Giant组队并赢下WCW世界双打冠军头衔，仅18天后便因为不和而交出腰带，The Great American Bash上Sting战胜Giant，赢得双打冠军并挑选Nash作为其双打搭档。不久后Bret Hart在二人与Hall、The Giant的双打冠军赛中介入，导致Sting输掉双打冠军。Sting遂与Hart在Halloween Havoc上交手，时任美国冠军Hart用Sting赖以成名的棒球棍将其击伤，导致后者因伤淡出擂台数月。

1999年3月，Sting回归擂台，并在4月26日周赛上战胜DDP，第五次赢得WCW世界重量级冠军头衔，当晚便在一场四人大战中将腰带输换给DDP，成为了WCW历史上冠军持有时间最短的世界冠军。

接下来的数月中，Sting先后曾与Goldberg、Rick Steiner、Vicious、Savage等人发生剧情，周赛上，Sting在战胜Flair后成为WCW主席(剧情)，一周后便将该职位交出。9月Fall Brawl，Sting在Luger的帮助下用棒球棍袭击Hogan后赢得其第六次、也是最后一次WCW世界重量级冠军。尽管转为了反派，WCW摔迷依然为其欢呼喝彩，可见人气之一般。不久后由于攻击高层人物，Sting被强行剥夺了冠军头衔。

WCW高层人员Vince Russo与Eric Bischoff为了拯救日渐衰败的公司，在2000年4月10日节目中宣布所有冠军头衔空出，Sting随后在美国冠军循环淘汰赛中进入决赛，在Vampiro的干扰下负于Scott Steiner。

之后Sting先后与Jeff Jarrett、Scott Steiner发生剧情，同年11月，Sting在与Steiner的比赛中受伤，WCW最后一期周赛上，Sting对阵其在WCW第一期周赛上的老对手——Ric Flair，Sting胜出，二人13年中断断续续的不和剧情也与WCW一同寿终正寝。

目睹WCW选手进入WWF的遭遇后，Borden拒绝了WWF提出的合约。

2002年下半年Borden回归职业摔角界，并在World Wrestling All-Stars (WWA)的欧洲巡演中出赛，Luger在Jeff Jarrett的帮助下在苏格兰站的赛事中战胜Sting，赢得WWA世界冠军头衔，一周后Sting在瑞士站赛事上复仇成功，成为新任WWA世界冠军。2003年6月8日，NWA世界重量级冠军Jeff Jarrett在Rick Steiner的帮助下战胜Sting，将NWA、WWA世界冠军头衔合二为一。

2003年，Sting与Total Nonstop Action Wrestling (TNA) 签下一份出场四次的合约。6月18日完成其TNA首演，与Jeff Jarrett组队并战胜AJ Styles、Syxx Pac。2003年11月5日，Sting在一场NWA世界重量级冠军赛中以DQ形式战胜Jarrett。11月12日，Sting与AJ Styles组队并战胜Jarrett、Lex Luger。12月17日，Sting完成其合约中最后一次出场，在一场单打赛中战胜Jarrett。

2006年1月1日，Sting正式宣告回归TNA。Final Resolution PPV上，Sting与ChristianCage组队，战胜时任NWA世界重量级冠军Jeff Jarrett、Monty Brown，并受到了摔迷们的热烈欢迎、创下TNA PPV购买率纪录。1月28日周赛上，Sting宣布Final Resolution上的出赛是对摔迷们的告别，并向TNA管理层表示了感谢。Sting离开后，Jeff Jarrett与Eric Young担心Sting并未真正退役，遂派出Alex Shelley前往Sting位于加州的家中偷拍，Sting发现后告诉Shelley自己将在Destination X上以Steve Borden的身份对阵Jarrett，Destination X上Sting以便装身份出场，从Jarrett军团手中救下ChristianCage与Rhino。不久后，Sting在其五年来首场电视直播的比赛中战胜Eric Young，赛后遭到Jarrett、Steiner以及America's Most Wanted的攻击，被AJ Styles、Ron Killings以及Rhino救下。Lockdown PPV上，Sting军团战胜Jarrett、Steiner、America's Most Wanted。Sacrifice PPV上，Sting与Samoa Joe组队，再次战胜Jarrett与Steiner。Victory Road PPV上，Sting作为参赛者出现在争夺NWA世界冠军第一挑战者的四人大战中，Jarrett混作摄影师并在比赛中冲入擂台，将一瓶汽油倒进了Sting眼中，Sting被迫退赛。Sting回归后战胜Scott Steiner，赢得NWA冠军挑战权，8月13日Hard Justice PPV上，由于ChristianCage在比赛中突然转反倒戈，Sting被Jarrett成功压制，Sting在之后的周赛上要求重赛，Jarrett答应了这一请求，前提是以Sting的职业生涯作为赌注，10月22日Bound for Glory PPV，Sting以全新装束出场，并凭借Scorpion Deathlock迫使Jarrett拍地投降，赢得1999年以来首项冠军头衔，也成为历届NWA世界冠军中年纪最大的选手。

Genesis PPV上，由于在比赛中推搡裁判，Sting以DQ的形式输掉比赛并将冠军头衔输给Abyss，之后的数周中Sting一直致力于警醒Abyss，让其明白自己只是被James Mitchell利用，ChristianCage也加入到该剧情中。Turning Point上Abyss在一场三人大战中胜出。2007年1月24日周赛上，James Mitchell在与Sting的争执中用火球烧伤Sting面部，导致后者被送至医院。然而Sting回归后在Against All Odds PPV上战胜Abyss，并在Destination X上二人的交手中再次胜出。Lockdown PPV上，Sting在Jeff Jarrett的帮助下战胜Abyss，结束了这段冗长的剧情。

Sacrifice PPV上，Sting与Angle向时任NWA冠军ChristianCage发起挑战，比赛中Sting在压制Christian的同时被Ankle Lock锁入拍地投降，导致该头衔空出。不久后Sting与Christopher Daniels发生短暂不和，并在Slammiversary上胜出。

与Daniels的不和剧情结束后，Sting与前对手Abyss组队，并在Victory Road上战胜AJ Styles、Tomko。二人随后在一场单打赛中遭到Christian军团的攻击。Hard Justice PPV上，Abyss在Sting的帮助下成功压制AJ Styles，成为TNA世界重量级冠军第一挑战者。

周赛上，Sting在一场四人大战中战胜Joe, AJ以及Christian，与Angle共同成为TNA世界双打冠军。仅仅13天后便将该头衔输给Adam Pacman Jones 与Ron The Truth Killings。由于Angle的妻子Karen指出Sting曾掌掴她，导致二人产生不和，在Angle袭击Sting的儿子Garrett后，二人在Bound for Glory上交手，尽管Karen Angle与Kevin Nash在比赛中介入，Sting仍然胜出，成为新任TNA世界重量级冠军，随后又在10月25周赛上将该头衔输给Angle。Genesis PPV上，Angle在一场双打重赛(成功压制者将成为世界重量级冠军，Angle与Nash组队，Sting与Booker T组队)压制Sting，成功防卫世界冠军头衔。

2008年3月27日，Sting回归并宣布将在Lockdown PPV上以Christian团队成员的身份出赛，对阵Tomko领衔的团队。最终Rhino在比赛中使出Gore后压制Storm，Christian小队胜出。

Victory Road，Sting在TNA世界冠军赛中介入并尝试阻止Joe残忍地攻击Booker T，换来Joe的一通指责后，忍无可忍的Sting用棒球棍攻击了后者，Hard Justice PPV上，Sting在AJ Styles与Kurt Angle的“最后站立者”赛后攻击前者，随后宣称之所以攻击这些人是因为年轻一代的选手们缺乏对老选手们足够的尊重，并表示在解决该问题前不会退休。

Bound for Glory PPV上，Sting向时任TNA世界重量级冠军Samoa Joe发起挑战，并在Kevin Nash的帮助下胜出。The Main Event Mafia，这也是其近些年中首次转为反派，由于很少参加到Mafia对选手们的恶意攻击中，Sting此时更类似于中立角色，并先后成为抵御AJ Styles、Rhino、Kurt Angle、Team 3D等选手向世界冠军发起的挑战。

2009年Lockdown PPV上，Sting在一场铁笼赛中将冠军头衔输给Mick Foley。随后在Sacrifice中战胜Angle后成为the Main Event Mafia新任领导者。然而在不久后的周赛中遭到所有Main Event Mafia成员的攻击，从该组合中脱离出。No Surrender PPV上，Sting在一场TNA世界重量级冠军五人大战中未能胜出，比赛最后时刻Sting选择攻击Morgan，从而令Styles成功压制Angle夺冠。作为回归，Styles赠予Sting一次冠军挑战权，传闻中这将是Sting的退役之战，Bound for Glory PPV上，Styles在二人的交手中胜出，结束了Sting在该PPV上的不败纪录。赛后Sting表示自己不知是否该就此退役，并称摔迷们的热情令其想要永远在这个行业中坚守下去。

2010年1月4日，Sting在T周赛中出现，3月8日的周赛上，就当Sting在AJ Styles、Ric Flair与Hulk Hogan、Abyss的比赛中出现，所有摔迷都认为Sting会相助后者时，Sting却毫无征兆地用棒球棍攻击了后者二人。 Lockdown PPV上，Sting以Flair团队成员的身份出赛。3月3日周赛上，正当Sting解释自己为何攻击Hogan时遭到Jarrett背后偷袭，Sacrifice上Sting在二人比赛前率先发难将Jarrett打伤。Slammiversary PPV中Jarrett伤愈复出，并在Sting与RVD的世界重量级冠军赛中介入导致前者输掉比赛。由于在6月24日周赛中再次恶意攻击Jarrett，Sting遭到了30天的停赛停薪处罚。8月5日周赛中Sting涂上nWoWolfpac时期的红色油彩回归擂台，并帮助Kevin Nash击退Jarrett、Eric Bischoff、Hulk Hogan。

Bound for Glory上，Sting, Nash与D'Angelo Dinero组队，在一场强弱不等赛中对阵Jeff Jarrett与Samoa Joe，本应出赛的Hogan因为背部伤势临时退出比赛。Sting三人试图劝服Joe放弃站在Hogan一边，然而Joe一意孤行直到被Nash压制。事实证明了Sting的担忧是正确的，Hogan与Bischoff在当晚赛事中转为反派并组建Immortal军团，之后的周赛上Sting与Nash拒绝加入Immortal，希望借此警醒Dixie Carter关于Hogan等人希望接管公司的野心，然而并未得到Dixie的重视。2010年末，Sting与TNA合约期满，关于其可能会与WWE签约的流言也随即传出。

2011年2月4日，Sting回归TNA并战胜Jeff Hardy，成为新任TNA世界重量级冠军，直到Slammiversary PPV上才在ric Bischoff的干扰下将冠军头衔输给Mr Anderson。

之后的数周中，Sting在电视节目中饰演的角色形象愈发类似于**《The Dark Knight》中Joker一角。7月14日周赛上，Sting从Anderson手中夺回TNA世界重量级冠军，随后又在8月7日Hardcore Justice上将该头衔输给Kurt Angle，Hogan在比赛中递给Angle一把铁椅。8月18日周赛上Flair回归并向Sting发出挑战，Sting接受以职业生涯作为赌注，前提是胜出后Hogan将接受其挑战。9月13日No Surrender PPV上，Hogan在比赛中的介入再次导致Sting未能从世界冠军赛中胜出。15日周赛上，Sting战胜Flair，得到挑战Hogan的机会。10月6日周赛上，退役谎言被Sting揭穿后，怒不可遏的Hogan一时头脑发热，答应Sting如其能在Bound for Glory战胜自己，就将执掌公司的权力还给Dixie Carter。Bound for Glory上Sting果不其然战胜Hogan，赛后Hogan转而攻击Immortal成员转为正派，之后一期的周赛上，Dixie宣布Sting将接管Impact Wrestling。

2014年11月24日，在最后的5V5组队淘汰赛中，因为big show背叛cena队 导致最后的道夫·齐格勒一个人打三个人，在即将要淘汰最后一个人的时候，HHH突然把裁判拉下擂台并打倒在地，上场袭击道夫。当HHH把昏倒的道夫和塞斯罗林斯以双肩压地的姿势摆好后，上来一个裁判。裁判数到第二秒后，sting突然出场袭击裁判和HHH。并且把双肩压地的姿势反过来，裁判上擂台数秒道夫齐格勒获胜。在sting的帮助下赢了领导队，并且给他以后的剧情带来了重要的伏笔。

很多人认为徒手不是训练手臂的好办法，因为它无法满足手臂肌肉增长需求。小编不以为然，就让Jeff大师教你如何徒手练就强制手臂。

进入训练前，我们先来聊聊手臂的重要性，手臂从古至今可以说是力量之美。在健身房，你可以看见许多男生握着哑铃等器械练习手臂力量，就连健美活动，前展双肱二头肌是基本动作。可见，强壮的手臂是倍受人推崇的。强壮的手臂给我们提供了力量支撑，生活、工作以及业余活动等诸多领域 都要依靠双手来完成任务，简而言之，手可以料理一切生活，并创造生活财富。

下面小编不再长篇大论，直接进入我们的主题，说说如何徒手打造强有力的双臂，一起跟着Jeff大师来学习这4个动作吧！

第一个动作：单上双下引体向上。

1双手反握单杠，手臂弯曲，双脚可以交叠弯曲。

2向上抬起身体时，松开一只手握着另一只手的手腕上，当握住单杠的手肘呈直角时，手可以放开回到单杠上。3在最高点时静止1秒后，双手握住单杠缓缓降下身体。

第二个动作：侧倾二头弯举

1坐在地面上，身体侧倾，一只手肘微微触地并且手扶住同侧膝关节，另一只手伸直平行地面，双脚弯曲交叠并且悬空离地，肩部和头部离地，腹部不发力，这是预备动作。

2肱二头肌收紧发力抬起上身。

3静止1秒后，缓缓降下身体复原到预备动作。

第三个动作：三头肌伏地挺身

1双手撑地，手肘保持内收，双脚并拢，脚尖着地。

2缓缓屈肘下降身体之后，膝盖也随之落地，稍停片刻。

3手臂发力上抬身体，随之膝盖也离地上升。

第四个动作：坐姿体撑

1身体呈坐姿，双脚交叠离地悬空，膝关节弯曲，双手站在身体两侧，双肘可以微微弯曲。

2这个动作在双脚离地的状态下，能做多久就做多久。

Jeff大师全名为Jeff Cavaliere，1975年出生在美国康涅狄格州，获得过康涅狄格大学的理疗师硕士学位，也是美国国家体能协会认证的力量和调理专家，简而言之他是一名理疗师。他曾为体育界的贝克汉姆、纳达尔、汤姆-布兰迪、姚明等提供过健身理疗服务，自己也在经营着一家训练指导机构ATHLEAN-X，同时他也是一名Youtube健身网红，主要发表一些健身知识和推广自己的ATHLEAN-X机构。