肌肉放松是放松训练的方式之一对不对

肌肉放松是放松训练的方式之一对。根据查阅相关资料，放松训练分两种，一种是身体上的放松训练，即松弛肌肉，一种是精神上的放松训练，即缓解压力，消除紧张。两种训练相辅相成，相互介入，肌肉的放松也会带来精神上的放松。肌肉放松要按一定顺序进行，首先手臂部，双臂伸直，握紧双手，紧张双臂，再松开，然后头部放松，皱前额肌肉，皱眉头，鼻子和脸颊，再放松，其次放松躯干部，耸肩，挺胸，拱背，屏住呼吸，最后腿部放松，伸一侧腿用力向前踢，然后换腿进行同样动作。精神放松，穿着舒适宽松的衣服，让自身坐于舒适的环境中，如坐在沙发，床上等，调整呼吸，缓慢通过鼻孔呼吸，再慢慢呼出，吸和呼的同时感觉腹部涨落运动。再保持慢而深的呼吸，吸与呼之间要有一个短暂的停顿，该过程更多采用腹式呼吸，能够使身体最大限度的消除紧张，缓解压力，放松精神。

口肌运动训练是言语矫治中的重要组成。

口部运动主要是指下颌、唇和舌的运动，是参与进食、吞咽以及构音运动的基础。

口部运动治疗是指利用触觉和本体感觉刺激技术，遵循运动技能发育原理，促进口部（下颌、唇、舌）的感知觉正常化，抑制口部异常运动模式，并建立正常的口部运动模式的治疗过程。

家庭康复训练一直在康复过程中起着举足轻重的作用，如果家长在日常生活中不断地对宝宝进行一些家庭口肌运动训练，不仅能有效提高宝宝的口部运动能力、构音清晰度和进食速度，还能改善宝宝的言语感觉统合能力。

以下是一些简单的家庭口肌训练方法，希望对大家有所帮助。

二、唇运动训练

运动模式

1展唇运动模式：

唇角向两侧拉开，做微笑动作；

2圆唇运动模式：

双唇能够圆起；

3唇闭合运动模式：

口轮匝肌收缩，将口裂闭合；

4唇齿接触运动模式：

上门牙和下唇相碰；

5唇的圆展交替模式：

双唇可以做圆展交替运动。

训练目的

促进唇感知觉正常化，促进唇肌力正常化，刺激唇的各种运动，增强唇运动的自主控制能力，促进唇各种正常运动模式的产生，为唇声母和唇韵母的构音奠定好生理基础。

方法操作

将嘴巴张开至最大（或说“啊”），停留3-5秒再放松。

将嘴巴向左右伸展（或说“一”），停留3-5秒再放松。

将嘴巴噘嘴呈圆形（或说“呜”），停留3-5秒再放松。

将嘴形从“啊”变成“一”（可不发出声音），连续3-5次。

将嘴形从“啊”变成“呜”（可不发出声音），连续3-5次。

将嘴形从“呜”变成“一”（可不发出声音），连续3-5次。

将嘴形做出啊——呜“（可不发出声音），连续变化3-5次。

将嘴巴用力闭紧吸住，并做出“啵”的声音。

将嘴唇向内用力吸，并做出小鸟叫声。

三、舌运动训练

运动模式

1马蹄形上抬模式：舌两侧缘与舌尖同时上抬与上腭接触，摆出马蹄状姿势；

（例音—dtn )

2舌根（后部）上抬模式：舌根（后部）的4个区全部抬起和上腭接触；

（例音—kgng )

3舌两侧缘上抬模式：舌两侧缘与上腭接触，而舌尖和舌中部在凹槽里保持低位并远离上腭；

（例音—zhchsh )

4舌尖独立上抬和下降模式：舌尖能独立抵住齿龈，舌其余部分保持低位并远离上腭；

（例音—l )

5舌叶上抬模式：舌两侧从后向前上抬，舌叶从两边向中线上抬，两者并不接触，这是舌位形成一个狭窄的凹槽。

（例音—zcs ) 

训练目的

阻断舌的异常运动模式，解决舌肌张力问题，提高舌的肌力，在此基础上促进舌运动模式的产生，促进舌精细运动的分化，建立舌的正常运动模式。

训练方法

将舌头伸出，越长越好，停留3-5秒再缩回放松。

以同样的速度将头伸出--缩回。连续3-5次。

将舌头伸出，向右（左）嘴角，停留3-5秒再缩回放松。

将舌头伸出，向左右嘴角连续移动3-5次。

将舌头伸出，向上（下）嘴唇，停留3-5秒再缩回放松。

将舌头伸出，向上下嘴唇连续移动3-5次。

将舌头伸出，延嘴唇顺（逆）时钟方向绕一圈。

将舌头伸出口腔内右（左）脸颊（外观可以看到突出），停留3-5秒再缩回放松。

将舌头伸至上下排牙齿，向左右移动做出清洁牙齿状。

将舌头顶住上硬颚做出马提声。

用舌头顶住门牙后方，从硬颚移动至后方软颚。

四、下颚运动训练

运动模式

1上下运动模式：口部做全开放和全闭合动作；

2前后运动：下颌做前伸和后缩运动；

3左右运动：下颌大幅度的左右摆动；

4旋转运动：下颌可以向各方向做大幅度的旋转运动。

批注：在成熟且快速的交谈性语言过程中，下颌以非常精细的、肉眼几乎看不到的分级模式进行左右运动，下颌既不前伸，也不后缩，也不做大幅度旋转运动。

训练目的

提高宝宝下颌的感知觉和下颌运动肌群的力量，延长下颌持续运动的时间，增大下颌运动范围，提高下颌的控制力，增强下颌的稳定性和灵活性，抑制异常模式，建立下颌正常的运动模式，为宝宝学习唇和舌的高级运动奠定基础。

方法操作

用手轻轻拍拍双颊、下巴、嘴唇。

紧闭嘴唇吹气使脸颊鼓胀。

用力吸吮，使脸颊凹。

作出各式各样可以牵动脸颊肌肉鬼脸，

五、下颌、唇、上腭的三角关系

下颌、舌和上腭构成了三位一体的运动单元，它们既可以进行独立运动，也可以进行联合运动。为了理解这三者间的关系，可以将舌与上腭比作婚姻中的夫妻双方，下颌则作为婆婆既可以巩固婚姻，也可以削弱此婚姻。

作为与世界沟通的重要方式，语言能力的发展是很关键的，儿童口部肌肉发展与其语言发展息息相关，对口部肌肉发展有障碍，以及正处于语言发展中的幼儿尤为重要。

口肌训练的目标

口肌训练应于语言治疗同时进行，口肌训练的目标是： 当孩子想说什么时，她能比较清楚的说出来。

改善发音说话，提高说话清晰度；

增强口部肌肉独立活动力；①独立活动力：一组或多组肌肉以稳定性和足够的力量为基础的分开活动;②分级调控：基于独立活动力，通过空间运动的分段控制(唐氏孩子对腹腔的分级调控困难，说话时不能控制气流);③紧绷的姿势：用来补偿稳定性弱的异常姿势，阻碍活动性(因为唐氏孩子肌张力低，说话时会采取紧绷的姿势，如：喝水时压扁吸管而不能喝进水，说明下颚骨有困难，采取用力压扁吸管来补偿喝水的动作)。

训练前需了解的知识

流口水的成因：

身体姿势——由于肌张力低，通常口部张开合不拢;

合唇能力较弱——身体原因(敏感、上呼吸道感染、扁桃腺肿大、吞咽障碍);下颚骨弱(面颊肌肉弱所致);合唇力弱;

感知——感觉不到口水在口里，或者感觉到口水但不喜欢在口里的感觉，要把口水吐出来;

舌头后缩能力较弱——舌头一直向前，不能或后缩能力弱。

相关能力：

触觉系统可使用海绵棒测试，在舌头、内颊、舌尖、上颚牙齿后、上颚左右转动擦。

触觉低敏：表现为不爱喝水，喜欢口味较重的食物，经常把东西放进口里咬。结果——导致说话时感觉不到口部的活动，因而影响言语能力;

触觉高敏：表现为不喜欢吃东西，小口小口咬东西，舌头反应过敏，不喜欢运用舌头。结果——活动舌头会使他们很痛苦，影响说话;

混合性触觉敏感：任何高敏、低敏或正常敏感度的组合。表现为孩子不喜欢发“KE”音，因发此音时会触碰上颚

波动性触觉敏感：反应随时间、天气、环境等因素而改变

防御性触觉敏感：对触觉刺激有负面或情绪的反应。做训练时，注意不要一开始就直接从孩子的面部做起，否则会引起孩子惊慌从而影响训练的效果，要按照手部→背部→头部后面→面颊→嘴巴→口腔的顺序一步步来。

身体各部分的独立活动力：

类别正常不正常;

头部及身体头部转动时身体不动头部转动时身体一起动;

下颚骨及身体说话时头部不动说话时头部也在动;

唇部-面部-眼睛及下颚骨说话或眼睛动时，下颚骨不动说话或眼睛动时下颚骨动得厉害;

舌头及下颚骨舌头向左右移动时，下颚骨不动舌头向左右移动时，下颚骨在动，且身体也动;

肌肉活动：

下颚骨是舌头的支点;舌头后缩-舌尖提升/下压——发音说话的最重要部分;

舌头后缩-舌头向两边扩展——说话流利的部分;

唐氏的后天功能障碍：

舌头放在上下牙齿间原因：肌力低张且长期用奶瓶喝奶导致舌头不会后缩;

传导性弱听原因：躺着喝奶导致中耳炎;

上呼吸道问题经常感冒原因：呛奶导致呼吸道感染;

口部张开原因：上呼吸道感染导致用口呼吸;

舌头较大原因：舌头不能后缩而显得较大;

上腭高而窄。

训练建议：

从现在开始训练，永远都不迟;

一定要让孩子保持快乐的心情，否则训练容易失效;

无论是母乳喂养还是奶瓶喂养，保证耳朵的位置比嘴巴高。吃奶20分钟内让孩子保持坐姿或竖抱，不要平躺;

不鼓励孩子把舌头伸出嘴外的动作，如舔嘴唇。所有的舌头练习都应该可以在口腔内完成;

尽早戒奶瓶(16个月前)，长期使用奶瓶饮水影响舌头后置致使发音能力低;也不要使用吸杯即鸭嘴杯(吸杯会使舌头只能前后动不能左右动)，改为直接用杯子、吸管或调羹进食。

训练注意事项：

所有的训练一定要保证孩子呈最佳的坐姿：身体与大腿成九十度，大腿与小腿成九十度，小腿与脚成九十度，双脚掌触地。除了嘴巴、舌头、下颚可以动，其他部位的肌肉都不能动(比如说不能耸肩，头后仰等等)，以训练正确的肌肉，否则当孩子口部肌肉功能还不正常时，他们容易用其它部位的肌肉来帮助较弱的口部肌肉。未能自己坐直的小BABY可以采用抱姿呈90度或40度角的姿势，头部尽量固定;

所有工具由训练者拿着，不要让孩子拿;

孩子除了口部肌肉和腹部肌肉可以动，其它部位应保持放松的状态，否则孩子会用头部或其他肌肉帮助运动;

训练者的坐姿始终保持与孩子平视，否则孩子会仰视或俯视，不能实现90度的坐姿。

口部肌肉训练内容

喂食

吃东西所用的肌肉与说话所用的肌肉是一样的，因此正确的喂食是一种口部肌肉训练方式;

调羹喂食——喂食时要把食物放进侧边臼齿上，鼓励孩子把舌头向两侧移动;①侧置：打横调羹喂进嘴里。侧置→反手侧置，轮流。练习合唇，协助发m

b p音;②前置：平常用法，调羹前端伸进嘴里。练习圆唇，协助发u

o音;③调羹啜饮：将放有食物的调羹置于双唇之间(不是牙齿之间或舌头上)向后吸吮。练习舌头向后缩功能;

叉子——更易于让孩子把食物侧置于臼齿上，选用手柄较粗大的叉子让孩子横握，左右手轮流，每次只叉一块食物;

吸管治疗;

训练用杯子——用杯子比用吸管困难，因此训练时用的饮料要比吸管用饮料更容易吸引孩子，尽量不要放同一种饮料在杯子和吸管中，保持稳定的坐姿;

固体食物咀嚼：当孩子舌头不会向两侧动时，应把食物放在大臼齿位置，以免孩子没有咀嚼就吞下去;注意：喂食时保证孩子头向前倾，而不是向后。不要硬塞食物给孩子，否则孩子的头部向后，易致防御性敏感。

下颚骨练习

如果孩子说单字很清楚，说句子不清楚，很大机会是下颚弱。有些孩子因为下颚弱，说话时不愿意张开嘴，导致说话快而不清楚;

孩子在12个月以前有咬合反射，手指放在牙龈上会自动咬合。可以利用孩子的咬合反射多做咬合练习锻炼下颚，同时为以后主动咬合练习打下基础;

检测：把牙胶放在一边的大臼齿上，如果孩子能不停的上下咬合(其它部位不能动而且下颚不能有左右滑动的动作)10次以上，换边再检测，看两边次数是否对称相等，下颚检测完成

训练系统：手指→软牙胶手指套(无牙BABY)→软头咬牙胶棒(大于12个月)→T字牙胶棒→P字牙胶棒(大于2岁)，目标为每边能做十次。正常4岁儿童可以做完一整套练习而不觉得累;5训练下颚骨时要固定孩子的头部和颈部。

呼吸

我们说话时，吸气入腹，呼气至喉时，喉部肌肉控制气流是从鼻出或从口出。因此喉部肌肉要不停的运动，若喉部肌肉弱，则会影响发音，比如鼻音很重、说话不清楚;

吹肥皂泡训练：目的在于训练有控制的口腔气流，通过腹部肌肉控制，下颚稳定性训练，圆唇，舌头后缩得以完成。进阶式吹肥皂泡训练：一定要从第一步做起，其后观察孩子可以在哪一步开始训练，每一步骤的成功标准是10次。①把肥皂泡放在孩子嘴唇上碰破——训练感知;②让孩子在肥皂泡上呼气碰破;③把肥皂泡从棒子上吹走——泡泡在棒上;④把肥皂泡从棒子中吹出;⑤小熊肥皂泡(舌头后缩从这里开始);⑥使用手偶等办法吸引孩子，吹出肥皂泡给手偶吃的游戏(延长吹泡气流);⑦吹泡棒离手偶18英寸;⑧吹泡棒离手偶2英尺;⑨吹泡棒离手偶25英尺;注意：禁止任何身体补偿的动作。

吹笛子进阶式练习：目的在于发声，减少流口水，合唇，圆唇，缩舌，增加说话清晰度等。需要最普通的那种塑料笛子，小口琴，各式的哨子，派对上常用的吹起会伸长不吹会缩短卷起的那种笛子，吹气球等等。每一种笛子需要孩子能快速连续吹响25次为合格，除了下颚、腹肌、唇、舌头可以用力，其它部位不能用力。

咬牙胶棒包括三个循序练习：咬牙胶棒练习、咬牙胶双棒练习、咬牙胶棒下颚骨稳定练习。目标是维持理想的咬合姿势——胶棒置于最后2颗臼齿上，维持胶棒与口部呈90度角。

唇部练习

压舌棒：训练下颚稳定性，下颚与嘴唇的独立活动力，唇部外围肌肉的力量。a把一根压舌棒(即医生检查喉咙时用于压住舌头的那种扁平的短木棒，类似冰棍的棒子)打横水平置于合上的双唇间，维持25秒;b在压舌棒的两边各放一个一角硬币，维持25秒;c继续加硬币直到两边各加8个硬币，维持25秒;

纽扣拉力练习：训练嘴唇和下颚的独立活动力以及合唇力。把纽扣穿上韧一点的线如牙线，把纽扣置于孩子牙齿与嘴唇之间，嘴唇合起，训练者把连着纽扣的线用稳定而柔和的力向外拉，孩子保持合唇维持15秒。可从大纽扣(7、8英寸)开始练习，直到用一般衬衣的纽扣。

进阶式吸管练习

目标在于练习唇部力量，舌头后缩，圆唇。用一套不同设计的吸管，从直的到转很多圈的，从粗的到细的，饮料可从水状的液体，到酸奶状，到布丁状物。全天喝水都用吸管。在口中的吸管应不超过一英寸长(25厘米)，避免孩子用牙齿咬住或用舌头玩吸管，以锻炼唇部的力量。必要时可将一唇垫固定于吸管上部，唇垫上部只留出25厘米吸管头让孩子吸。

健康一个孩子，幸福一个家庭！