“肩宽背厚”的女人如何优化身材？有哪些小妙招？

我不知道您是否注意到，娱乐圈中有很多明星都是肩宽和后腰厚的。显然，她们的重量不超过一百，但是有些衣服使她们看起来结实，有时她们的衣服使她们显得轻巧，苗条，灵巧而时尚。“小仙女”和“美丽的女英雄”之间实际上是有差距的。让我们看一下肩膀也很粗的明星，以及她们的佩戴方式！

选择适合您的方式来开始自己的时尚道路，首先要做的是识别您的身材并了解您的身材优缺点，善用优势，避免劣势。尽管有些朋友的肩膀宽阔，后背也很粗，但他们的胸部却很自豪，腰部细长。它们适合紧身，穿着时表现出出色的身材；虽然有些朋友的身体是苹果型，但建议这些朋友戴上它。应尽量避免蓬松和扩展版本，主要用于修身。当一个肩膀宽大，后背较厚的身体碰到蓬松的毛衣时，可以说是一件穿这是一场灾难。皮草，海马羊毛，兔子皮草和其他毛茸茸，柔软的毛皮上衣是肩膀宽，身体粗壮的女性朋友的首选雷区。

单身人士具有沉重的品质感，柔软蓬松的绒毛和毛皮可以使您的上半身在视觉上更加突出。皮毛覆盖脖子和肩膀的线条，看起来又圆又宽。宽脖子很短，缺点也很明显。同样，在选择秋冬针织品时，不建议宽肩和后背厚的朋友开始制作厚针织。厚实的针织给人以宽阔的线条感。不仅如此，柔软的针织面料还会削弱肩膀和颈部的线条感，使肩膀的线条看起来更大且塌陷。拥有宽肩和后背厚实的朋友，如果您有厚针织衫，可以将其用于保暖和打底，但请记住，永远不要单独穿着它。如果是宽肩后背较厚的身体，则宽肩设计会延长肩线，从视觉上使脖子显得较短。单肩设计的产品将暴露出宽肩和脖子和颈部线条不明显的缺点。整个人看起来更强壮。不建议在穿着时选择宽肩设计。泡泡袖，灯笼袖，羊腿袖等的设计都是宽肩设计。背部较宽且身体较粗的朋友在佩戴时应注意防雷。

同样，具有肩垫效果的夹克（例如西装夹克，肩垫牛仔夹克等）也是雷场项目，可延长肩线并缩短颈颈比率，这不仅会未能达到期望。时尚效果还将给人以肥胖和繁琐的感觉。选择上衣时，应尝试选择对肩膀具有纤细效果的物品，面料应尽可能结实，肩膀设计应尽可能简单，低调。脖子上的白色空间也可以改变脖子的线条，使肩膀在视觉上更加修长。肩宽，身材粗壮的朋友应该注意的第二个雷区是垂褶的褶皱。身体上有很多肉的朋友在佩戴时应尽量避免“肩膀”。换句话说，他们不应该让肩膀变圆和下垂。

垂褶面料会拉低您的肩部线条，再加上大圆领设计，视觉上将突出斜方肌，无论设计多么时尚，您都可以通过厚厚的后背和短脖子，看起来很厚实不能按原样佩戴。实际上，不建议棉，棉和亚麻织物的朋友有肩膀更宽，背部肉更多，斜方肌发达的朋友。因为棉和棉麻织物用作上衣时柔软舒适，所以它们具有视觉悬垂效果，并且自耕性能非常普遍。与具有优异的悬垂性和自修性能的真丝和天鹅绒织物相比，棉和棉亚麻织物将更具肉感，并显示出坚挺和肥大的特性。

后背宽的女人穿什么衣服好看

　后背宽的女人穿什么衣服好看，衣服除了能够展现出优美的身材，还能够凸显肩线。只要掌握一些穿衣技巧，才能真的是给自己整体一个很加分的项了。那么后背宽的女人穿什么衣服好看呢/

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　 1高领衣服

　高脖子的衣服对肩膀宽，后背粗的女人不是很友好。尽管高领设计可以防风防寒，也可以改变脖子的线条，但对于肩膀宽，背板较厚的女性而言，穿着这样的高领衣服，尤其是紧身款式，简直就是一个场景。车祸！

　肩宽和厚实的后背使上半身看起来特别结实，紧身的高领衣服会紧紧地贴合身体并突出身体的曲线。这样，很容易暴露出身体缺陷并使人们关注它。看到宽肩膀和后背厚实的缺点，它看起来特别丑陋且令人尴尬！因此，每个人都应避免穿高领衣服，尤其是紧身款式！

　 2泡泡袖衣服

　许多女孩喜欢带泡泡袖的衣服。他们认为这种衣服可爱又甜美，可以彰显自己的女性气质，但是这种衣服只适合苗条的小女孩！对于肩膀较宽，背部较粗的女性，穿着粉扑袖子只会无限扩大肩膀的缺陷，不仅看起来胖，而且看起来也很结实！

　泡泡袖本身的设计更加夸张，不仅会在视觉上水平扩大上半身的比例，给人肿胀和肿胀的感觉，而且还会增加上半身的体积，使整个人看起来又大又小。 ，看起来特别难看和俗气！因此，肩膀宽，后背粗的女性不宜穿粉扑袖的衣服！

　 3带肩垫的衣服

　对于肩膀较宽，背部较粗的女性，最好不要穿这种肩垫式的衣服！尽管肩垫的设计可以使衣服看起来更时尚，但也可以使肩宽的视觉感更强。如果肩膀宽而后背厚的女人将其戴在身上，不仅不能改变肩部线条，反而会凸显肩宽的缺陷，使整个人看起来更魁梧，肥胖而结实！

　另外，有些衣服的肩垫会更加夸张，过高的线条会占据脖子的空间，更不用说在视觉上缩短脖子的长度，这也会使身体的比例看起来很不协调，显得头顶。笨重，根本没有美感。 ，俗气和丑陋！

　好了，此版本的编辑器将与您分享！对于“肩宽背粗”的女性，建议少穿这三种衣服，尤其是第三种衣服，又胖又结实！你有美丽吗？

后背宽的女人穿什么衣服好看2

　雷区1：护肩

　许多肩宽的MM害怕单独穿着经典和漂亮的西装。最大的原因之一是许多西装都有护肩。肩垫的原始功能是帮助肩膀不宽的人支撑衣服，并使整个人看起来更有活力。但是，如果将它与肩宽的MM搭配使用，不仅不会让您更加气质，而且还可以使您看起来魁梧而结实，结实，肥胖和大方。如果肩宽的MM想要穿西装，可以选择一些没有肩垫的款式。

　肩垫的存在不仅会扩大您的肩宽，还会使您头重脚轻。许多MM喜欢穿着带有流苏的西装或带有一些交通明星的刺绣的肩膀。他们觉得自己时尚而独特。实际上，无论是垫肩样式还是样式，您都可以从视觉上将注意力集中在肩膀上。如果穿不好，就好比穿“盔甲”，这会大大降低整体美感，而且看起来质朴且不存在。年级。

　Minefield 2：高领上衣

　在秋冬季节，必备的时尚单品是高领上衣。它可以代替围巾来保持脖子温暖舒适，因此它已成为许多MM的最爱秋冬产品。但是，在具有“肩宽和后背较厚”的MM上穿高领上衣无疑是一场灾难。它的紧身和紧身效果可最大程度地提高具有肩部宽度的MM的肩部宽度缺点，使您既强壮又胖，即使下半身较瘦，它看起来也会很大。

　对于肩宽的MM，请尽量不要选择高领紧身上衣。单独穿这种款式会让您看起来腰部结实，脖子短，肩膀宽。此处的编辑建议，“肩膀宽而后背粗壮”的MM应该尝试更多的衬衫或V领衣服，这会削弱您的身体缺陷并扩大您的优势。不同的衣服对人的适合，但是对于肩宽的MM，您不应尝试单独穿高领衬衫！

　Minefield 3：泡泡袖上衣

　粉扑袖子是设计用来随时使肩膀肿胀的衣服。由于它具有公主风格，因此一直受到小女孩的喜爱。对于小女孩来说，复古泡泡袖不仅浪漫而像公主，而且看起来充满可爱气质。但是它们对“肩宽，背厚”的MM不太友好。蓬松的袖子可无限扩大肩宽的缺点，不仅发胖而且看上去魁梧。

　蓬蓬袖的衣服对瘦弱的人来说是“妖精的连衣裙”，但是对于“肩宽且背长的人”来说，它们是女王母亲和皇后的厚裙。它不仅没有奢华感和不朽之感，而且还会给人们以老式的价格。视觉感。此处的编辑建议，“肩宽，后背较厚”的MM穿上更多具有设计感的衣服，这在视觉上会弱化肩膀。不要尝试将肩膀无限扩大的粉扑袖子，否则您将Min变成一个拥有宽肩膀和圆形身体的中年姨妈。

后背宽的女人穿什么衣服好看3

　肩宽背厚的女生少穿：

　1横条纹、格子图案

　这种条纹、格子类比较复杂的衣服，在视觉上会起到修饰调节体型的作用，不太懂搭配的小仙女不要随便穿哦！横条纹在视觉上有加宽的作用，会显得肩部更加的宽厚，格子衣服在肩部没有明显的剪裁，也会衬得肩膀又肥又厚。所以肩宽背厚的小仙女们尽量不要选择条纹和格子类的衣服，特别喜欢的话可以穿暗色的竖条纹。

　2一字肩连衣裙

　肩宽背厚的女生缺点在于肩膀过于壮实，显得整个身材上下身不协调，没有小女生的那种玲珑娇小之美。一字肩的衣服把肩部完全暴露出来，就等于是把自己的缺点给放大，不管从正面看，还是后面看，都给人以虎背熊腰的感觉。不能把一字肩连衣裙那种仙气十足的感觉穿出来，还把自己称得很“汉子”！

　肩宽背厚的女生多穿：

　1V领连衣裙

　V领是最适合肩宽背厚女生的衣服类型之一，完美的领口设计，把宽大的肩膀和后背给掩盖着，显示不出自己的缺点。而且V领连衣裙比较大方雅致，会使气质衬托的更出众，散发出女人的优雅魅力，领口的独特设计比较吸睛，从而能把视觉的重心转移到下方。收腰的设计还能凸显出S形曲线，回头率也很高的哦！

　2衬衫裙

　肩宽的女生一般对衬衫情有独钟，而夏天就很适合穿一些比较有个性的衬衫裙，看起来也很时髦显瘦。衬衫连衣裙有很好的包容性，微微宽松的版型，不仅能够遮掉肩膀和胳膊上的肥肉，而且还能把腰部的赘肉给隐藏起来。上身有一种很休闲的慵懒风，学生党小仙女们穿上既显得青春有活力，又显瘦遮肉！

　3法式复古裙

　对于肩宽背厚的女生，穿衣服要想在视觉上显瘦，很有必要借助一些独特的元素，法式复古裙的方口领就能够起到很好的遮挡作用，还可以降低视觉重心。这种法式复古风的方口连衣裙，把肩背不完美的地方给遮盖住，露出我们脖颈和锁骨部分，会显得更高雅有气质。穿这种法式复古长裙，再搭配一双方头粗跟凉鞋，让你复古又时髦！

　好看的衣服有很多，但不一定都适合自己，夏天穿衣服千万不要跟着潮流走，不切合实际的买回来也只能压箱底。看到这里，肩宽背厚的小仙女们知道了哪种衣服适合自己，哪种衣服最好不要穿了吗？别再穿出虎背熊腰的既视感了，肩背厚肥也能穿得仙气十足！好啦，今天的分享就结束了，你get到了吗？

肩宽背厚，如果穿上衣服之后，从侧面看会显得背好像驼背一样，特别厚实，严重的影响外观，甚至会导致心理上的疾病。肩宽背厚减肥最常用的方法，主要还是以运动为主，女性患者可以跑步、练瑜伽来缩减肩背部的脂肪。运动的方式很多，建议在正规的教练的指导下进行。有些患者如果运动之后仍不满意，可以通过手术的方式，如抽脂术将多余的脂肪抽掉，大部分人经过运动之后，肩背部宽厚会明显的减轻。

一个人的体态很能影响一个人的气质形象，提拔健康的体态会让整个人看上去更有气场更有气质，圆肩驼背真的是气质的最大杀手，那么圆肩驼背怎么矫正？教你如何矫正圆肩驼背。

圆肩驼背怎么矫正

1、矫正胸椎

坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。

2、强化上背部肌肉

这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。

3、拉伸胸大肌

圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是平时养成好习惯，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。

教你如何矫正圆肩驼背

首先拿起一条弹力带，先让弹力带交叠，就像数字8一样，再把弹力带合在一起，基本就是叠在一起，这不是很好处理，所以建议你们穿着T恤做。先将弹力带套上一边的肩膀，再绕过背部让我们的手可以穿过去，此时呢看着你就像背着书包一样。这时你会发现，弹力带已经开始矫正你的姿势了，挺胸的同时肩膀也会被往后拉，当你把手放下的时候，你的大拇指自然的会指向前方。我插一句你试试之后会发现这种感觉真的非常的好。而矫正圆肩也可以用弹力带做弹力带拉伸，首先先抓住弹力带，让大拇指指向彼此，然后在向外拉，让大拇指指向后方。这可不只是在做拉伸，而是利用外旋，让大拇指往后，到身体后方，让整个肩膀向后旋转。

简单一点就是先让大拇指指向彼此，再到身体后方。注意当你想要把手收回来的时候要减速，不可以利用弹力猛然的收回，这样肌肉就没有离心作用了。因为圆肩不是一天造成的，这是花了很长时间和你做了很多的训练导致的，所以建议圆肩的朋友们就准备一条弹力带，并且带着它，让这变成一个习惯。尤其是那些被圆肩驼背所困扰的人，可以早上做个50次，午餐时也做个50次，想到就做，试着改善自己的姿势。你做的次数越多，就越能帮助你开始改善姿势。一条小小的弹力带也有很大的作用，如果在看的朋友们想要改变自己的身姿，走起路来不再那么勾头驼背，看起来毫无精神的话，可以跟着我一起利用弹力带来矫正我们的圆肩驼背，相信上面的方法能够帮助你矫正。

圆肩的含义

圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。

Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。

小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都不优雅，带着一种疲态。

感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。

圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。

长期久坐不动，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。

三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。

圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。

为什么有些人的背会很厚

无非就是三个原因。

1圆肩、驼背

2脂肪堆积

3骨架大

现在几乎人人中招的背厚原因，就是圆肩驼背。

圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。

所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。

圆肩，驼背，脖子前倾，都会造成不好的仪态，而且长期含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。

斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。

猥琐颈VS天鹅颈

圆肩驼背怎么办

我们先来讲讲是什么原因造成的含胸驼背或者说耸肩等这些不好的体态吧!主要的原因就是由一个张力过低这样一个概念导致的。那么什么叫张力过低呢：对于我们的上半身来说，我们的肋骨中间有很多软骨，而且我们的脊柱天然活动性就很高。所以当你的胸肌练得很好，但是跟胸肌对立的肌肉群，也就是你的背部肌群或说肩后束练得不够的时候，就会出现张力过低

我们的胸部肌肉比背部肌肉发达，使得我们的胸部肌肉会把背部肌肉往前拉，虽然你感受不到这个作用力，但它确实有作用力作用在你肌群上。有时候我们看到一个人含胸可能会觉得这个人看起来胸很小，所以会一直锻炼胸部，但你这样其实只会越来越糟。因为你看起来胸小是因为你含胸的体态，而造成这个体态的原因就是胸部相对于背部太过于发达。所以想通过锻炼胸肌来纠正含胸的体态是错误的方法。

那么自然而然，通过这一点造成的原因我们自然就可以看得出来我们应该去锻炼我们的背部来改正含胸的体态。主要就是背阔肌，因为它的目的就是让我们的手肘往下压，往里夹，所以锻炼好背阔肌你的背部自然会往后往下沉还有一点就是锻炼你的斜方肌，同样的目的让你的往上提，改正含胸造成的肩部向前向下压。以及肩后束，它可以让我们的肩膀往后缩，手肘往身侧靠，而不是含胸体态下的向前横着下垂。还有就是岗下肌，这个肌肉作用就是让我们的手肘外旋，所以含胸状态下的手肘内旋也可以通过增强这个肌肉群来纠正所以以上就是针对我所以说的原因列出来的改正含胸体态的四个要点。

那么接下来我给大家分享我所认为的最有效的改善含胸体态的训练。

第一个就是背部训练之王：传统硬拉。大家不要做成相扑拉法，因为相扑拉法重心大多集中在腿上，而传统硬拉更多的是在背部。

第二个动作就是杠铃划船。因为杠铃划船你可以上更大的重量，对刚刚提到的全部的四个肌肉群都可以刺激到。

第三个动作就是单臂的哑铃划船它其实更杠铃划船一样，只不过是一边一边的做，这样无非就是能更专注与背部肌肉的收缩。

第四个动作就是引体向上了。之所以把引体放在第四个就是因为引体的难度其实还是很大的，还不如把背部核心训练放在刚刚的几个动作上提高效率。如果引体对你来说确实很难的话你可以用高位下拉来替换这个动作。

第五个动作就是绳索脸拉了。大家可以通过动图看到它主要是拉向自己的脸部，所以是很上背的一个动作。主要是锻炼肩后束以及斜方肌的上部。最后一个动作就是我所说针对岗下肌的一个训练。就是利用龙门架让胳膊外旋，一定要记得固定好的你的手肘之后再外旋。不要手肘跟着一起向外展。