催眠自己的最简单方法

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。

音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。

想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

开始练习，自我暗示步骤如下：

“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活…

“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……

“阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。

“太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。

操作要领：想象的时候要完全集中注意力，如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想象的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后，图像会越来越清晰。

评价：该方法适用于想象能力比较好的人。可以根据自己的喜好想象不同的场景，如在海边晒太阳，在清晨的山顶呼吸新鲜空气等，图像越清晰，自我催眠的效果会越好。工作疲劳或压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光，而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量，总之，根据自己的需要进行最合适自己的想象，一定能达到美妙的催眠状态。

有很多的同学对催眠是非常的感兴趣的，我整理了5秒催眠的，让你快速睡着，希望会对大家有所帮助！

催眠

催眠的方法有哪些

挣眼闭眼引导法

这个瞬间催眠术的方式是，告诉催眠对象你即将催眠他们，先把眼睛闭起来。接着，当你数到三的时候，你要催眠对象睁开眼睛。接着，当你弹指的时候，你要催眠对象再把眼睛闭上，每一次你数到三，催眠对象就再度睁开眼睛。然后，当你弹指的时候，又把眼睛闭起来。每一次你弹指，催眠对象要把眼睛闭起来。现在你开始迷惑催眠对象，开始数一、二，然后，暂停一会儿（催眠对象可能睁开眼睛），再快速说三，并弹指。如此重复多次，催眠对象很快就会完全被搞糊涂了，瞬间催眠的方式可以让被催眠者马上进入催眠状态。

你所要做的是透过数数字、暂停和弹指困惑你的催眠对象，当你认为已经产生了足够的超载之后，用一只手碰着催眠对象的肩膀，另一只手放在催眠对象头前顶端，说睡觉。”催眠对象会往前放松他的头，掉入你的手中，抚摸颈下背部来放松脖子和头，并说：

放松你身体每块肌肉、神经、纤维，容许你的身体放松软。

接下来加深。

其实这一招和前招是类似的，原理一样，都是透过快速的相反动作，造成混淆，让催眠对象没有机会再使用理性去分析，也就是所谓的跳越理智分析区域(by pass the critical area of mind)，而进入瞬间催眠的状态。了解了这个原理之后，就可以演化出很多类似的变招，如下：

快速引导法变招

1吸气，吐气。

2左手轻，右手重。

3手臂（眼皮，或身体某部位)绷紧，放松。

催眠师可好好应用自己的想象力任意发挥。

什么是催眠术？很多人认为催眠离不开水晶球、怀表、响指。不过你只不过是把催眠术理解为一种让人精神恍惚的精神力量，这是片面的认知错误。真正的催眠术是在18世纪，奥地利的麦斯曼医生提出动物磁器说，认为生病是人体磁场流通的阻碍，需要借助外力来打通磁场，这样就能治疗疾病。于是他就创建了麦斯曼术，这就是现代催眠术的前身。到了1841年，英国的著名外科医生布莱尔开始用催眠来开始麻醉和镇痛，他就是用凝视水晶球的方法去做催眠的。也是他提出了眼神经疲劳学说，认为这是一种类似于催眠的状态，一种使人进入清醒和睡眠之间的状态的方法，就是催眠术。而现代科学发展至今，催眠学的理论研究也是在不断的进步和发展，更具有科学性。研究发现，进入催眠状态以后，催眠师和被催眠者之间特殊的单线联系，就会使得这个被催眠者在生理功能和心理感受上发生积极的变化，这样就能促使他体内的激素发生很大的改变，影响交感和副交感神经的平衡，从而提高人体各个器官的功能。于是被催眠者在催眠师的帮助下就可以改善情绪，调节压力，解开心结，优化睡眠质量。这也就是催眠术能够调节身心平衡的原因。催眠术不是跳大神，而是让人进入一种单一意念的状态，也就是注意力全部集中在单一内容上状态，但又不是像考试那样的紧张。也就是所谓的心无旁骛。

其实用催眠来优化睡眠品质的过程，就是让我们能够心无旁骛的进入安稳舒适的睡眠状态的过程。那么催眠是怎么解决失眠问题的呢？现代社会的生活节奏非常的快，人们由于过度的紧张，身心得不到放松，引起的失眠。越想睡，就是越睡不着。各种工作和家庭的问题，还有自身的问题，这些问题堆积，大脑处理不了这些信息，就会导致信息过载，交感神经会特别的兴奋，那么晚上就会很难的入睡，副交感神经也无法抑制交感神经了。有人会疑问，我晚上睡不着，但是白天却很容易瞌睡。因为潜意识会认为晚上的时间很多，是自己自由支配的时间，这段时间是应该非常快乐的，那么交感神经过于的兴奋，就会容易去思考很多的事情，从而导致失眠。而白天是工作时间，是潜意识不喜欢的时间段，那么认为睡觉可以放松，可以逃避这些不开心的时刻，那么副交感神经就会很兴奋，所以白天就会很瞌睡了。有些孩子，白天上课没有精神想睡觉，晚上却很精神，就是这个道理。其本质原因就是交感神经和副交感神经的切换颠倒了。催眠可以帮助我们找到不能放松的根本原因，并且加以调理和消除。而人只有在副交感神经工作的时候，才能进入睡眠的状态。副交感神经的兴奋程度也决定了我们的睡眠状态的深浅。那么做几次催眠就能够让我们在不知不觉中大大的强化交感神经和副交感神经的切换能力，在这个过程中帮助我们调节自己的睡眠品质。在进行睡眠的催眠同时，也可以帮助我们很快的去放松大脑和身心，让自己感到更加的轻松，从而更自然的入睡。

自我催眠，就是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法，用于自我催眠的方法和种类也是很多的。比如，印度的瑜伽修行法，佛教的参禅打坐，还有内养气功法等。其实这些都是通过自我暗示的方法来达到我们催眠的目的。那么如何用自我催眠来改善自己的睡眠品质呢？首先，所有的失眠问题一定是和情绪有关。这个自我暗示法的流程是这样的，先舒开自己紧束身体的东西，比如领扣，腰带，鞋带，发卡等这类东西，然后以最舒服的姿势躺好或者是坐好。那么什么是最舒服的姿势呢？前提就是不妨碍呼吸，各个部位的肌肉放松。这就是让自己最舒服的姿势。接着，你可以闭上眼睛，去自然的做几次深呼吸，每一次深呼吸都要体验和感受这种放松式的感觉，再做下一次的深呼吸。然后你就可以按照自己身体的顺序来放松身体的各个部位，从头到脚，或者是从脚到头，都是可以的。根据自己的喜好或是习惯。接着，就可以给自己输入催眠的指令了，这个指令可以设定为“我的全身肌肉已经很放松了，我感觉到非常的舒适，身体在轻轻的下沉，我的眼皮越来越重，不想睁开，非常的舒适”。你可以根据自己的习惯来设置暗示语，同时也可以给自己设置合适的唤醒指令，一般我们是在晚上和中午进行自我催眠的过程，那么唤醒词可以说：我就要即将快睡着了，我感觉很踏实，很解乏，在明天早上的六点半，我会准时的醒来，醒来之后，我会感觉自己的身体很轻松，头脑很清晰，而且心情愉悦。这种唤醒设置真的有效哈，尤其是说在六点半的时候，就会真的在这个时间点醒来。这就是非常强大的潜意识力量。这个流程在催眠术中的专业术语叫做“渐进式放松法”。你还可以根据自己的喜好去植入让自己能够舒适放松的情境。当你躺在床上准备入睡的时候，你就可以进行这样的操作。

具体的做法就是，先选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛，做几个深呼吸。在吸气的时候，用鼻腔缓缓的把清新的空气吸进来，你能够感觉到含有丰富营养的成分的空气，在滋养着你的全身所有的器官，呼气的时候用嘴去呼出体外，你能够感觉到可以把你身体上所有的紧张焦虑的情绪带出了体外，甚至你可以体验到在吸气时，身体会有一种向上漂浮的感觉。呼气时感觉到身体在慢慢的下沉，慢慢的下沉。随着呼吸的过程，你能够体验到你的每根头发都在放松，头皮上有种温暖舒适的感觉。体验到这种感觉的时候，大脑便可以感受到前所未有的宁静和舒适。随着这样的放松，你的上眼皮会觉得越来越沉，感觉到上下眼皮紧紧的黏在了一起，你不想睁开眼睛，你很享受这种闭上眼睛的宁静舒适的感觉。好，现在放松你面部的肌肉，体验每一块肌肉都在慢慢的放松。放松自己颈部的肌肉，你可以感觉到你的头越来越沉，越来越沉，脖子越来越松软。接下来，放松肩部，你肩部的肌肉在放松的同时，就像是卸下了沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。放松你的胸部，你能感觉到每一个肋间的肌肉都在放松。慢慢地放松你的腹部，你的呼吸对腹部产生的腹压，使你的肠道功能都能够得到很好的改善。放松你的大腿和小腿，在放松的过程中，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，这时你的脚心有一种微微发热的感觉。脚心发热的时候，你的十个脚趾头，都会有一种发胀的麻酥酥的感觉，很温暖很舒服。

在体验这种感觉的同时，放松你的上肢，你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了你的手心，你的手心有一种发热的感觉。在手心发热的同时，你的十个手指也有一种发胀的麻酥酥的感觉。去体验这种温暖的麻酥酥的感觉，去感受这个过程。当你体验到浑身这种舒服温暖的感觉时，你的整个背部肌肉也彻底的放松。做得非常好！

接下来，请你发挥最大的想象力，想象你来到了一片阳光照耀下的绿油油的草地上。这片草地可能是你曾经来过的，也可能是你从未涉足过的。你带着舒适放松的感觉来到这片草地，这里的阳光很明媚，空气很清新。你看到了在天空中飞舞的蝴蝶，听到了不远处海浪的声音，以及树上动听的鸟鸣。接下来，数“12345”。当你数到五的时候，就感觉自己完全的置身于这样的风景之中。

当你数“1”，这时你能够感受到自己来到了这片草地。数“2”，你能够感觉到自己一呼一吸之间，都是清新舒适的空气，能够让你神清气爽，更加的放松。数“3”，你能够感受到这里的阳光，感受到周围的一切，是那样的美好，是那样的放松。数“4”，能够听到动听的鸟鸣，能够看到飞舞的蝴蝶，你甚至能够感受到你的脚丫踩在湿湿的草地上的感受，这让你非常的舒适和放松。数“5”，你已经完完全全的置身在这美丽的风景之中。你感受着这里明媚的阳光，感受着这里清新的空气，欣赏着天空中飞舞的蝴蝶，聆听着动听的鸟鸣。请你仔细的欣赏着这花草的颜色，很好，去闻一闻花的清香，鲜花的清香会使你的心情变得更加的愉悦。请你找一个自己喜欢的地方躺下来，安静的躺下来，就这样缓缓的慢慢的躺下来。现在请你在这里去享受这个过程，享受这美妙的一切。请你记住这种放松舒适的感觉，当你想要放松的时候，就会很快的放松下来。

接下来，是数“54321”。当你数到一的时候，你会带着这种宁静放松的感觉，完完全全的回到当下，睁开眼睛。

数“5”，慢慢的回到当下。数“4”，动一动你的身体，动一动你的手指，感受你坐在或躺在这里。数“3”，你能够慢慢的回到了当下，带着这种舒适宁静的感觉。数“2”，你完完全全的回来了。数“1”，你就在这里，慢慢的睁开你的眼睛，你已经带着宁静放松的感觉回到了当下。

这就是比较常用的渐进式放松，同时也植入了情境。所以当你做自我催眠的时候，也完全适用的。但也有两点注意事项，一、对自己的引导语要用第一人称，或者是不加人称。前面的是有人引导你时，使用的引导词，所以用的都是第二人称“你”。但你在做自我催眠的时候，你可以不加人称，或者用“我”第一人称。二、到最后只要是能够让自己尽情的去体验宁静放松的感觉就好了，这个方法主要是提升自己的睡眠品质，让自己睡得更香，所以就要让自己尽情的去感受这种放松舒适的感觉。你不需要在最后加上“54321”的数数，尤其是最后的那句回到当下，这下你又清醒过来了，反倒不利于入睡。这个过程就可以省略到，让自己自然的入睡，然后第二天早上你也就会自然的醒过来。

自我催眠，除了渐进式放松和情境植入，还有很多能够帮助睡眠质量的方法。比如，最常见的自我催眠的方法就是数羊。可是数羊的效果并不好，很多人数了很久，还是睡不着。对于使用英语的人群，数羊是有一定效果的。但是对于我们中国人，也就是汉语人群，就没有什么效果了。这是因为羊在英语中，sleep和sheep，这两个单词的发音很相似，数sheep的时候，很像在暗示自己要sleep，所以我们中国人羊和睡，这两个发音相差太远，当然效果不佳，没办法起到让你更好的入睡的效果。那么，从自我催眠术的角度，我们国人该怎么样来数羊呢？那就是不要关注在羊这个词上，而是要关注在数数上面，怎么去数呢？我们通常的数法是从1直接数到100，甚至是1000。这样是没有任何效果的，因为这样的过程是一直在调用自己的意识，在认知自己数到哪里了，数到几十几百了哈，接下来，该要数到几了！当你一直在调用意识来关注这一点，所以很难启动潜意识进入到睡眠状态。正确的数法是，先从一数到十，再从十数到一，就这样反反复复的单调的重复和刺激，这样才能达到自我催眠的效果。

那么除了数羊之外，我们还可以借助数自己的呼吸来进入睡眠状态。数呼吸就是在吸气的时候，从一数到七，呼气的时候，再从七数到一。在数呼吸的过程中，也是可以放松自己的身体。当你的身体放松了，自然就可以入睡了。还有，可以幻想自己坐电梯下楼。先让自己安静的躺在床上，闭上眼睛，然后幻想自己坐在高层的电梯里，在脑海中默默的数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要去想象自己身体也随着电梯的缓缓下落，而逐渐的放松，这样你也就能够在不知不觉的睡着了。如果你是密闭空间恐惧症患者就算了哈！你可以完全通过自我创造，设定适合自己的暗示语。因为暗示是自我催眠，包括催眠治疗中非常重要的部分。

如何来设定适合自己的更有效果的暗示语？设置暗示语是有三个标准的。一、简短，但内容要具体。如果内容不具体的话，有时候潜意识是接受不到你的暗示力，它会找不到方向的。比如上面说得，我非常的舒适，明天早上几点几分我就会自然的醒来，这个过程我很舒服很放松。这就是你在很清楚的告诉身体，我很舒适，我能够很好的进入梦乡。你的潜意识就能收到这样的讯息。二、暗示内容要积极正向。因为我们经常会受到消极的自我暗示的影响。比如，会说：哎呀，完了完了，这件事情肯定是失败了啦！这其实也是无意识间在给自己做自我催眠！在给自己做消极是自我暗示！那么，当我们在给自己做自我暗示的时候，一定要用积极的，正向的暗示，而不是消极的。如果你想让自己放松，进入梦乡的自我催眠中，那就要说我很放松，而不是我不紧张了。即要用正向的方式来表达，你的潜意识就会很快的收到讯息。三、暗示要不断的去重复，直到成为自己的一种信念。“重要的事情说三遍”。但暗示语仅仅说三遍是远远不够的，至少要重复二十遍以上，才能够更有效果。前面的暗示语中，就是不断的重复同样的一句话，而且还要说得很慢。记住，暗示要不断的重复，潜意识接受的效果更好。

tips：催眠状态是处于清醒和睡眠之间的状态，也就是说其实我们每天都会经历一种催眠的状态，每天当你感觉自己快要进入梦乡之前，你似乎眼睛不太想睁开，但是你又能感受到外界的动静的这个状态感觉，以及清晨的时候，你还没有完全的醒来，但是你能够听到外面的声音，能够感受到有人在身旁发出的声音或者走动的感觉。但你的状态似乎好像自己还在梦里。这个状态就是催眠时的状态。

催眠倒是和瑜伽有类似的地方，通过自我暗示来进入到催眠状态，有很多种方法，而瑜伽就是其中的一种，还包括内养气功法，佛教的内观禅修，都是自我催眠的一种方法。它们都是相通的。而瑜伽在做完一段动作之后，需要调息，让自己能够从头到脚全身心的一个放松和平静。这也是渐进式放松在瑜伽里面的一个运用，同样在自我催眠中也能调整自己的睡眠品质的过程。还能加入自己喜欢的情景，让自己更好更快速的放松状态。

一般我们晚上都会做梦，甚至是三到七个左右的梦，因为我们潜意识的大门会在睡梦中打开，梦境会和潜意识连通，但是当我们快要醒来的时候，潜意识的大门又会关闭。那么什么时候，我们会记得做过的梦呢？一般而言，你记住的那个梦境大都是你即将醒过来的那个梦境。而前面的梦是会忘记的。那么为什么你有时候会记得梦境，有时候觉得自己没有做梦？那是因为潜意识的大门是否关紧了呢！有的时候，潜意识还是会窜出来，进入意识层面，这样你就能想起来自己做得梦境，潜意识进入的越多，你的梦境会越清晰，也回忆的更清楚。所以关于梦对身体的影响，要看前一天晚上你的梦是否很多，第二天你是否感觉自己的身体很沉重和疲惫，如果你经常有这样的感受，这就是你的睡眠质量有问题。但是感觉你醒来之后，没有任何身体上的不舒服，那就没有问题了。而且你还可以记录自己感觉清晰的梦境，尝试去释梦，这可是你和自己潜意识对话的一种重要方式。

睡眠之后，尤其是午睡，感觉头疼，反而感觉自己更累更难受了。这是因为内心的压力，自己心理上非常的紧张，影响到生理上产生的反应。所以，这时更需要自我催眠，暗示自己让自己从头到脚的放松。让自己进入轻松、愉悦、宁静、舒适的状态。当然，在引导词中，尤其是唤醒词中要加入具体时间来唤醒自己。让自己清醒过来，身体也会很愉悦，以更放松的状态进入工作。如果晚上入睡，可以不用设置时间唤醒，让自己睡到自然醒。

闭着眼睛假寐也是一种很好的休息，只要有机会，你就可以闭上眼睛去调整自己的呼吸，做几次深呼吸，让自己能够放松一下，，即使不是催眠状态，也不是眯一会儿，但是这个过程也会让你很放松，也是让自己的身体得到休息。

可以换个姿势试验一下，或许会有效果。还可能是下面的原因 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

病情分析： 你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，

意见建议：最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

可以参照以下的催眠流程

然后在第四步唤醒前加上一些对于睡眠的暗示，

比如每天晚上睡觉的时候都能够很快入睡

即使半夜起夜后，再次回到床上，翻个身都能够迅速进入到睡眠状态。

（禁止一些负面的内容，例如你不会失眠了。你不会什么什么的，这样会负面强化坏的东西）

整体的催眠流程是，1）催眠介绍，2）催眠导入，3）唤醒。初学者可根据此材料内容设置引导你的受术者进入到催眠状态，目的是让自己可以更放松，更轻松，更舒适，更自信，更健康。

一、催眠介绍

如何介绍催眠？“在生活中，我们经常进入这样一些状态。比如坐在车里看着窗外的景象，而脑海里却在专注的回想一些事情，然后坐过站时惊讶的站起来，让别人惊愕的看着你。或者在**院里看着看着，就感觉自己成为了主角，随着**情节而欢喜、悲伤，泪流满面。又或者看书的时候，猛然一抬头，又是一个阳光明媚的日子。这些都是一种很浅层的催眠状态。所以说，催眠是一种很自然的现象。就是和自己这种内在本就具备的能力联系在一起，然后帮助自己。我们可以把催眠理解为“将注意力范围集中并缩小的一种状态”。在生活中，我们的注意力经常被分散，很难长久的专注于我们认为重要的事情。而催眠可以帮助我们完成这个目的。” 我们的潜意识总是会不断重复，直到学习到更好的，催眠就是让我们回到那里，然后重新学习和改变。

因为很多朋友会对催眠有个误解，受到影视作品以及一些玄幻书籍的影响，会不自主的认为催眠是睡觉，催眠是控制，催眠是无意识的状态，那么看到上面的介绍，我们知道催眠不是睡觉，催眠也不是控制，催眠状态下我们的意识完全清醒，只是在这种状态下会更放松，意识会清除的知道发生的每一件事情，只是他自然而然的发生就好了，催眠会让我们更好的对自己做出一个控制，通过催眠技术让意识与潜意识做出一个更好的联接。（注：此段内容，可以在做整体的催眠时，催眠前谈话介绍催眠之时，引用此段。）

二、催眠前谈话

催眠前谈话最重要的目的是介绍催眠，消除误解。介绍催眠，将上述催眠介绍介绍给你的受术者。

三、催眠导入技术

催眠导入技术之一：渐进式导入法

方法：先了解一个让受术者感觉到舒适放松的颜色，并让他想象，用这个颜色加深这个导入法的效果。（因势利导）然后按照从上到下的顺序。

头顶→眼睛→面部→颈部→双肩→双上臂→双小臂→双手到双指→胸口→腹部→背部→腰部→臀部→大腿→膝盖→小腿→脚踝

→双脚到脚趾

……接下来我会通过放松的方法引导你进入催眠状态，一般是从头到脚开始放松，当然，如果你愿意，可以从任何位置开始，这没有什么特定的规矩，你愿意从头到脚开始吗？

……好，将注意力集中在你的头顶，想象那个让你放松的颜色（并复述），想象这个放松的颜色流入到头顶的部位（视觉），就好像轻柔的按摩一样，去掉你所有的紧张，开始让这里肌肉得到舒展和放松，（感觉）你可以允许这个颜色在这里环绕一下，带着舒适而放松的力量。你可以在内心对自己说：“就这样放松吧……

……同时保持着意念，专注在头顶的部位现在你可以允许那个让你放松的颜色，带着舒服的感觉继续向下流动，流到眼睛，在眼睛附近的肌肉环绕着，想象放松的颜色不断的流到眼睛里，舒展眼睛周围的所有肌肉。并在内心对自己说：“就这样放松吧……”然后继续感受到自己不断的放松，越来越舒服，越舒服就越宁静，接着放任这种放松的感觉流向整个面部的其他地方

过渡语言：

（1）“你越放松，就越容易放松，也就感觉越好。”

（2）“这是属于你的，放松的时间。”

（3）“对，就是这样，放松的感觉非常好。”

（4）“这种放松的颜色可以用它独特的方式帮助你放松，也许快一点，也许慢一点，或许你可以允许它以自己的方式和速度去流动，慢慢的向下，然后到达……”

（5）很自安然的，什么都不需要去想，只是跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。

催眠导入技术之二：下楼梯导入法

让受术者想象一个有10阶的楼梯，楼梯两侧有坚固的扶手，很安全，很明亮的楼梯，让受术者想象下自己自信漂亮的样子穿着自己最喜欢的衣服站在楼梯的顶端，过一会我会从10数到1，我每数一个数字你都可以允许自己进入到更深更深地催眠状态同时身体感觉到完全的放松，内心感受到更多的自信，身体感觉到更有力量。

10。从你的左脚开始向下……每一步你都会感觉到更加自信舒适

9。感受到更多的力量，你会发现你可以让自己感受到更多的喜悦以及自信同时去体会这种舒适宁静与安详。

8。越来越深的催眠状态，你将发现你的知觉更灵敏，会听到我说的每一句话以及身边发出的每一个声音，这些声音都会允许你进入到更深的催眠状态，随着你的每一次呼吸，你会感觉到这种舒适宁静的感觉越来越强。

7。继续向下，你会知道催眠是能够让你放松，让你的潜意识与意识进行连接的工具，同时你会发现当你想去努力做出改变的时候，你就能够去做，同时会获得这种改变带来更多美好的积极的感受。

6。更深更深的催眠状态。

5。越来越深，越来越深……你可以感觉到这种自然而然的放松状态越来越深，越来越强，你并没有睡着，你只是允许自己可以这样的放松。

4。带着这种感觉去体会这种愉悦舒服与自信

3。……

2。……

1。随着你的每一次呼吸，都会感觉到更加舒服，更深更深的催眠状态。

那么过一会我会从1数到10，我将会带你走出催眠状态，我每数一个数字，你都会更加的清醒，更多的觉知，你可以带着这种舒服与自信，平静与安详，让这种感觉陪伴着你，每当你想放松一会的时候，你都可以让自己体会到这种感受

。

四、唤醒

导入催眠状态后，我们需要将受术者从催眠状态下唤醒，下面为大家列出唤醒引导词。……，（现在做完催眠导入后，受术者在催眠状态下，开始准备唤醒引导词），那下面将是你走出催眠状态的时间了，过一会我会从1数到10，当我数到10的时候，你就会睁开眼睛，完全清醒，好，1,2,3,4 …… 10，睁开眼睛，完全清醒，1-10，睁开眼睛，完全清醒。

唤醒过程：

（1）有能量。

（2）有活力。

（3）声音逐渐加大、加快。

（4）声音逐渐恢复正常语调。