胸闷，呼吸困难，上不来气，喉咙有压迫感，后背有时候疼，干呕，怎么办？

你这属于呼吸困难，呼吸困难可分为五大类：1、呼吸性，如哮喘、肺炎等；2、心源性，如先天性心脏病、心衰；3、中毒性，如糖尿病酮症酸中毒、苯巴比妥药物等；4、血液性，如贫血、高铁血红蛋白血症等，5、精神及神经因素，如果心肺检查都正常，（即无器质性病变的胸闷）：人们在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪，很快就能恢复正常。像这一类的胸闷可以说是功能性的胸闷，根据你的描述应该先查心电图和胸片，有问题就对因治疗，没问题就是功能性胸闷，不必紧张、放松、休息，大多数人会自愈

1、你这个情况，不要盲信盲从，气功效果人人不同，自己应该掌握原理。

2，给你点原则性的建议，仅供参考。

3，气足自然行，你说的应该是丹道修行的外围技巧，热胀麻凉，气息乱串，是气足的表现，气走督脉是水到渠成的事情，如果没有老师就不要用意领气走，让他自己走，走的就是督脉。

4，你的反映应该是离督脉通还有一点距离。为督脉气息通关，盘坐可以闭目微低下颌角度冲身前15-2米处。调后脑和颈椎的角度。

5，练功方法参照《真气运行法》李少波老师的90年代曾经很流行。

6，练功很危险，自己注意，需要有戒，控制欲望，否则危险。所谓君子得之固躬，小人得之轻命。慎之、戒之。

祁家通背拳自祁信创始以来，已有近二百年的历史，在京、津、河北、辽宁等地区流传为最广。下面是我为专门您整理好的：。

　祁家通背拳

清朝道光年间，河北人祁信在固安宫村镇贾家店任护院。公开授徒，称祁家门。拳法为六合拳，明堂膀切手法罗汉短打及罗汉一百零八手，心极通背拳。手法大开大合，大劈大挑为主。大枪法以罗家枪，杨家梨花枪及六合大枪融会而成。传其子祁太昌。祁太昌到河南马学礼深造心意拳，从此有引手，提膝步。祁家通背拳内容除了大劈大挑之心极通背拳外。亦有大量罗汉拳因素。包括四妙之短打手法。八打八不打。八刚十二柔。十八串通手、掌法。三十六基本操手和七十二散传操手，合计一百零八手。

　祁家通背拳的历史渊源

通背拳在传统武术中源远流长，流传十分广泛。关于通背拳的起源，传说不一。有人说是战国时代孙膑所传，显然很牵强。传说中在战国时期的"鬼谷先师"传道云蒙山中:仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。始称为通臂，以通臂猿形为主，仿其形而练，旨在加长臂力，击法单操居多。为一种练法。历经千载，先人去粗取精，取长补短，至清末浙江人祁信，始创通臂拳门称祁家门江湖称为老祁派。其子祁太昌采各家之长，将流散在民间的通臂单手、单操、击法、练法柔化合一，继承发展了老祁派通臂拳，形成了一种以柔为主，刚柔相济，以背力为法，放长击远先发制人，特殊练法的拳法。

祁家通背拳创始于清朝道光初年，由祖居河北冀梁城大郭村大枪名扬天下的祁信先生，在固安宫村贾家店"开山立万"、始称"祁家门"。后与其子祁太吕亦少师祖广学博采，宗归汇新，去伪存真将多种枪法，拳法，刀法，共冶为一炉，发展、进化、形成了祁门"三绝艺"。后经历代传人不断丰富发展，尤其是"中兴之祖'胡悦昙先生数度"南游"集散传民间的老、少两派手法之大成，科学、系统地继承发展了"祁家通背拳"成为中华武林百花园中一朵不可多得的奇葩。

近代通背大师祁信祖师传徒弟陈庆，陈庆又传王占春、张策，张策又传马熙春。祁信祖师在原来的基础上又有所突破和创新，形成自己的风格，使之更为完善。清末臂圣张策即为祁派通背拳最著名的代表人物，张策京东马神庙人，生于1866年，故于1934年。张策大师在通背拳上达到炉火纯青的地步，可称功夫独到，张大师练过各种拳术，而独尊通背，1934年张公被聘为南京国考副总裁长，清末民初在华北东北九省没有对手。张公拳法刚柔相济，精妙绝伦，既有老祁派之刚猛，舒展，大开大合之威猛，又有少祁派之紧凑、柔滑、小巧融太极于其中。  

　1祁家通臂十法

1活臂法

洗膀活臂气流通，朝夕锻炼苦用功，功成自能神通化，周身气力贯指锋。

2活腕法

沉肩舒腕手摇铃，滚翻掌劲要松，勤行自知其中味，掌沉手快冷如风。

3活腰法

抱肘拔项身中正，活似车轮一般同，左摇右见强腰肾，五内牢坚气自冲。

4活膝法

活膝活腕与活腰，里外圈膝三盘招， 一气五行劲，进攻退守势法高。

5碾步法

抱门碾步势要真，不怕扫腿与靠身，里外二法随机变，挞撞连环补中心。

6练步法

对战之时步当先，提膝碾步法最严，前进后退必提步，左右闪展要连环。

7抱门法

裹肘含胸步法灵，神出鬼没令人惊，上下相合随机变，虚实进退护正中。

8呼吸法

先师传下呼吸法，内有阴阳二气功，提气进步惊人胆，沉气发招劲贯通。

9闹拳法

闹战之时不放松，反正左右向里攻，上下连环急又烈，紧跟闭门炮一声。

10活胯法

踢膛踩跺劲发胯，截撩点卦也是它，前踢后侄腰功力，摘胯提膝足指抓。

　2发劲法通臂拳的发劲法

为二十个字，即:冷弹脆快硬，沉长活软巧，重猛轻灵抖，涵虚粘连随。

　3七勤

通臂拳的七勤要求日不间断，每日勤操练。七勤为:1运指2摇腕3伸肩4坠付5提膝6摘胯7蹬步

　4单对单人迎敌对手之要领

1高挑、低搂、里挤、外滚、中来解。

2胆要大，眼要宽，脚踏中门往里钻。

3一练胆，二练眼，三练诓诈虚实急似箭。

递手占，引诱诓诈，

搠手占，抖擞摔炸，

回手占，搂刨捋带，

撤手占，勾缠裹卷，

转手占，拍扑拓按，

中手占，钻崩击刺，

接手占，穿攉挤错，

攻敌占，劈勒捉搠，

腿法占，虚实连环。

　5祁氏通臂步法

1虚实、2四六、3半扑、4骑乘、5提膝、6虚准提、7虚跳、 8闪展、9盖步、10碾步、11拗步、12卧步、13鹤行步、14驼行步、15牛行步、16膀切步、17抽撤连环步、18五虎群羊步、19猿猴倒行步、20猿猴倒伸步。

　6祁氏通臂散手

祁氏通臂除以上功法，还有散手。散手分十二连炮和六路拓掌，下面逐一介绍:

1十二连炮:劈山炮、冲天炮捋手炮、三环炮、四平炮、五花炮、七星炮、裹边炮、中心炮、卧牛炮、雷击炮、穿心炮。

2六路掌:马式挑拓要步搂膝、闪步裹边、直力推山、准提合口、驼行摔拍。

　7祁氏通臂器械

除了拳法外，还有器械现介绍二种，短器械介绍祁氏通臂八步十三刀，长器械，介绍祁氏通臂十二杆连操枪法。

1通背十三刀

日绕山间劈面锥，浮云起落快如飞，弄到猛虎爬山式，难逃肋下点钢锥。轰雷暗发令人惊，辘轳斜肩去摘星，将刀一横惊敌胆，难躲刀尖刺前胸。黄龙偷心立势停，扭身转背似蛟龙，倒插步记忆体妙意，陡转回身顾得清。雄鸡上岭平心端，斧劈山门是两边，滚手撩阴朝里进，崩劈剁扎似刀山。刀要挽手步要提，闭门铁扇纵身躯，就地拾起连珠箭，反手拉刀去刺膝。龙女捧珠把家看，蜻蜓点水一遛烟，带环推刀提撩进，横刀外拦刺心穿。顺风扫叶多厉害，恰似青龙出水一。狮子摇头龙摆尾，似蛇塌地拾起来。斜拦出鞘步扌到摧，撩刀滚落去剪蹄，回身里扫交刀势，抱刀掩腕步虚提。

2祁氏通劈十二杆连操枪法

外拔里拿驼步行，要步外摆刺前胸;抽枪提步去穿袖，盖步劈棒转身行;紧急夺门斜中正，滚杆穿指又刺中;倒步上桥撩棒崩，戳膝砸手转身行;刺膝崩枪急跳步，野马闯槽劈锁功;闪步歪枪抱月式，外劈里拿扎正中;转身扑枪撤步闪，要步后撩抱扇封;公钓鱼枪砸点，棒贯枪贯下扫连;转身抬棒崩前手，跳步梆枪劈扎穿;棒劈枪崩棒砸戳，回身撩棒里个拔;里圈上扎去摘月，撩棒撩枪退步走;拿扎下戳窝枪挑，棒横回身雁出群。

　8祁氏通臂一百捌零散手总法

1吊袋、2云手、3引手、4圈手、5斩手、6掸手、7穿手、8拍掌、9挑掌、10捋带、11搂带、12捋手、13掩手、14摔掌、15戳掌、16砍掌、17撩掌、18撞掌、19穿掌、20拓掌、21横冲二掌、22插掌、23开心掌、24迎面掌、25列门掌、26转环掌、27七星掌、28劈山炮、29冲天炮、30捋手炮31穿心炮、32中心炮、33三环炮、34四平炮、35五花炮、36七星炮37卧牛炮、38迎面炮、39雷击炮、40裹边炮、41裹平炮、42裹横炮、43劈山、44挑山、45搅山、46推山、47横揣、48横拦、49中拳、50贯耳、51爽袖、52缠劈、53擒捉、54大扇、55抹眉横、56缠腰横、57撩衣式、58打虎式、59拦马式、60拴马式、61直圈手、62撩阴腿、63登峰请示、64老鹰护素、65摇身膀欹、66跨虎蹬山、67推窗望月、68当场递手、69猛虎杠爪、70搂刨虎蹄、71斜拦出鞘、72胸前卦印、73白猿献果、74狸猫扑鼠、75狸猫上树、76金鸡抖翎、77金鸡食豆、78孤雁出群、79飞虎拦路、80白蛇吐信、81仙人指路、82退步把门、83二龙取水、84三捧七进、85似封似闭、86五鬼探头、87十字飞球、88十里反撞、89金龙合口、90金龙缠柱、91大鹏展翅、92猿猴入洞、93猿猴扒技、94红脸照镜、95白虎洗脸、96美女抱瓶、97白鹤亮翅、98狮子抖铃、99顺水推舟、100叶底藏花、101搂打腾封、102劈砸攉挑、103滚手靠身、104通臂轻招、105魁星点头、106猛虎爬山、107抽换牌影、108闭门铁肩

你有没有为自己僵硬的身体感到烦恼

身体太僵硬，不仅在运动中活动受限，而且还更容易受伤。

因此，为了提高运动效果和预防损伤，我们有必要经常拉伸身体，提高身体柔韧性。

身体柔韧性提高了，我们的体态也会更挺拔，更好看哦！

每个动作2组，每组20-30秒。一起来试试吧！

动作一、

注意事项：双脚并拢或者微微分开，双腿伸直。呼气，上半身往下压，双手保持小腿位置。此时保持双腿和臀部与地面垂直。保持姿势即可。

动作二、

注意事项：前侧腿弓步，注意膝盖不要超过脚尖。同侧手勾住后侧脚背位置。此时重心往下压，使拉伸感更强烈。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。

动作三、

注意事项：被拉伸的一侧腿要伸直，勾脚尖。上半身往被拉伸的一侧腿下压，双手勾住脚掌，使拉伸更强烈。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。

动作四、

注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，身体往被拉伸的腿侧屈，同时上侧手勾住脚掌，头部在手臂的下方。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。

动作五、

注意事项：两腿分开站立，且脚尖向外，两腿伸直。上半身往一侧腿侧屈，同时同侧手放在脚掌上，上侧手伸直指向天花板。注意双腿始终保持伸直哦。两侧都要拉伸2组，每组20-30秒。

动作六、

注意事项：手臂与大腿垂直于地面，呼气的时候背部向上拱起，吸气的时候腰往下塌。这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度。对于女性的体态有很大的改善效果~

这就是提高身体柔韧性的动作，每天练习1-2次都是可以的。可以在运动后和睡前进行练习，长期坚持，你的身体将不再僵硬!

记忆宫殿训练法，一天背完一本书。

一、什么是记忆宫殿训练法

所谓记忆宫殿训练法就是将需要记忆的内容，按照一定的空间顺序联系起来，大大加强我们对知识的记忆深度。在记忆的同时，你需要在脑海里建立起一个个宫殿，这个宫殿可以是自己熟悉的地方，家，学校，公司，等等，也可以是自己构想的虚幻空间。然后，将这宫殿里面的东西有序地排列起来，接着可以尝试着把自己要记忆的东西储存在宫殿了。

二、一对一多组合方式联想。

训练方法:

对每组词语进行串联联想，比如:西瓜——手机。

联想出来的图像：

1、用西瓜去砸手机。

2、敲开西瓜，里面有个手机。

3、西瓜上插着一个手机。

联想时注意:两个词语一个主动，一个被动，也就是说图像在脑海中的呈现有一个先后顺序，比如用西瓜去砸手机，西瓜先在脑海中出现，然后再出现被西瓜砸中的手机。

检验标准:

图像联想组合完成后，挡住每组中左边的词语，能够顺利地回忆起右边的词语是什么;然后再挡住右边的词语，同样能顺利地回忆起左边的词语。

三、实景地点训练。

训练方法:

先从自己的家中寻找可用的地点桩。可以从进家门开始，沿着墙按顺时针或者逆时针方向行走，依次经过每个房间，在房间内找到可用的物品或者位置作为地点桩。房间其实就是宫殿。

在找地点桩的时候，遵循以下几个原则:

1、尽量选择体积大小相当的物品。

2、尽量选择高度(水平位置)相当的物品。

3、尽量选择有固定位置的物品。

4、颜色、形状、风格完全一样的物品(比如窗户)尽量只用一次。

训练要求:

1、请按上述要求在自己家中找到30个可用的地点桩。

2、情画出示意图，并将30个地点桩标记在示意图上。

3、按顺序将30个地点桩记在脑子里。

4、记录下30个地点桩正确回忆一遍所用的时间。

检验标准:

1、所找出的30个地点桩必须符合上述要求。

2、能够按顺序正确回忆出30个地点的图像。

在如今的女明星中，除了演技，大家比得最多的就要数造型了。也因此，红毯就成为了 娱乐 圈所有想要展现美貌和身材的女明星都不会错过的重要场合。

但是马有失蹄，人有失手。在红毯这样重要的场合，总有一些女明星因为用力过猛或者是选择了不适合的造型，全方位暴露身材短板。

所以，今天就来跟宝子们盘点一下，那些年在红毯上翻车的内娱女明星们~

1、汤唯

因为**《晚秋》的原因，我对汤唯一直有着强烈的文艺女神滤镜。但是她前不久出席戛纳**节的红毯造型，我是真的夸不出来。

她在这次戛纳红毯上穿的裙子，是Fendi 2021秋冬系列的高定礼服裙。然而名贵的高定，被她演绎出了便宜且厚重的质感。看上半身，像小棉袄，看下半身，像大棉被。

更灾难的是，汤唯的造型师还给配了一条硕大的串珠项链，让她的脖子有种罗马柱似的粗壮感，好好的女神都要被拖垮了！

这套造型唯一能挽回分数的只有汤唯的脸和状态。明媚舒展，轻松淡然，好像连脸上的细纹都成了一种装饰。

2、关晓彤

之前看过这样一条网友评论：全世界那么多条裙子，彤姐就是选不中一条适合自己的。

虽然头小腿长，硬件好到堪比模特，但就是老天爷追着喂土。关晓彤的红毯造型，总是在不停地扬短避长。

关晓彤属于那种上半身容易显壮显胖的类型，而且脖子短，斜方肌比较明显，肩颈线条不好看。

所以在穿上细吊带裙、抹胸裙以后，她的身材缺陷就暴露无遗，站在肩颈线优越的女星身边只有输的份。

而且不知道为什么，关晓彤明明有一双傲人的筷子腿，又细又长。但是她在走红毯的时候，总是喜欢穿各种看不到美腿的礼服裙。

身材短板使劲暴露，身材优势死命掩藏，关晓彤的红毯造型不翻车才是怪事了。

3、杨紫

杨紫，在我心里是和关晓彤不相上下的红毯翻车女王。她的红毯造型总是把她本身身材上的一些小bug，放大得更厉害了。

像她在百花奖红毯上穿的这个金色大垫肩礼服裙，简直就是金刚芭比本比。在没有了精修加持的生图里，看起来格外的虎背熊腰。

杨紫在身材管理这方面，做得比很多女明星都要差。易胖体质的她只要稍微没管住嘴，就容易整个人肿肿的。而且她的头肩比例不太好，虽然脖子修长，但是肩背又圆又厚。

除了经常穿不合适的款式从而暴露了身材缺陷以外，杨紫的红毯造型屡屡翻车还有个最大的原因，那就是她还没找到属于自己的风格。昨天的红毯是土味阿依莲少女，今天可能就变成了乡镇女企业家。

4、鞠婧祎

红毯上的比美犹如战场厮杀，一刀一枪都得够劲儿，如果你外表都不够有“杀气”，有“魄力”，何来气势艳压群芳。所以对于娇小的女明星来讲，走红毯真的蛮吃亏的。

像鞠婧祎在某女明星争艳现场，就穿了一条气场根本驾驭不住的华丽长裙，让她娇小的身材弱势被无限放大。

鞠婧祎官方身高159cm，不说在女明星里面了，在普通女生里面，也算矮个子了。当然了，长得矮没有错，错的是非要强调我不矮，很高。短不丢人，怕才丢人。

穿着不适合矮个子女生的拖地大长裙，活在精修里的鞠婧祎是很美，可一旦脱离了精修图，她就瞬间就败下阵来，太小不点了……

5、周冬雨

周冬雨同样因为矮个子的原因，在红毯上很吃亏。而且她还是小朋友长相、小朋友身材，穿上礼服裙，和偷穿大人衣服的小孩真的没啥区别。

很多时候，周冬雨身上的礼服裙，换个身量高的、具有杀伤性美貌的女明星可能会穿出气场全开大杀四方的效果。

6、马思纯

马思纯和周冬雨同为金马奖影后，但她俩身材截然相反。马思纯是个大骨架，身上的肉都集中在上半身，显得有点壮硕。而且她也很放飞自我，不怎么做身材管理。

戛纳红毯上马思纯的黑色修身连衣裙造型，可以说是在她自己的造型雷区蹦迪，属于每逢盘点女明星红毯翻车现场都必提的那种。

马思纯每逢红毯，都喜欢穿黑色的衣服。但她的造型，也让人很明确地意识到了，黑色并不完全显瘦，它也是要分人的。

圆润的脸庞、宽厚的臂膀、粗壮的腰身……归根究底，发胖才是导致马思纯红毯造型越来越土气的原因所在。

7、蒋欣

同样骨架大、身材丰腴的女明星，不能不提华妃娘娘蒋欣了。她头小、脸小，个子也高，但总有把红毯穿搭变成灾难现场的本事。

蒋欣本就膀大腰圆，还不会穿衣服，每次走红毯都要穿紧身的蕾丝裙。这样的裙子可以放大身材的优点，比如优越的腰臀比，但也会放大身材的缺点，比如水桶腰、小肚子……

8、阿娇

阿娇是出了名的不会穿衣服，而且她身材这些年也基本走样。她的红毯造型，除了衣服本身没选好以外，又被矮胖的身材拉低了分数。

大家都说 一胖毁所有，这句话不是没道理的。以前的阿娇红毯造型再糟糕都有颜值撑着。而现在只能选择拉长脖子线条的v领设计，很好地诠释了胖得没脖子这一说法。

9、刘嘉玲

刘嘉玲在参加上海国际**节时的红毯造型，大概再过二十年，也还是会被拿出来大书特书。因为真的太雷人了。

怎么说，刘嘉玲也是五十来岁的中年女星了，身材走样不是什么新鲜事。但她穿的这个网格透纱裙，把手臂上、背部、腰上那些松弛的赘肉都勒出来了。

好了，内娱女星在红毯上的翻车造型就分享到这里啦~颜值再高的女明星也有自己驾驭不了的造型，所以宝子们要知道，适合自己的才是最好的。

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