女人常练哪个动作有助清理子宫垃圾？

女人就该多练练这个动作，高效清理子宫垃圾，记得收藏哦！

对于女性来说，子宫有着举足轻重的作用。子宫作为孕育宝宝的地方，有着特殊的使命，保持干净的子宫环境是相当有必要的。经期子宫内膜剥落不干净、新陈代谢、产后的垃圾等残留物都会遗留在子宫，毒素没有及时排出，容易造成女性长斑、长痘、皮肤蜡黄，甚至造成妇科炎症。

女人得关爱自己，多练练这几个动作，有助于无死角清理子宫垃圾，让你光彩夺目，美腻动人。

1、虎式伸展

虎式伸展，以跪姿为主，可以灵活脊椎，锻炼背部及臀部肌肉群，缓解腰酸背痛，刺激子宫，促进骨盆血液循环，有效排出子宫垃圾。练习者双膝跪地，双腿向两侧打开与肩平宽，收腹，身体前屈，双手伸直撑地，脊椎与地面呈水平线，大小腿垂直，左腿上抬伸直，同时脊椎往下沉，使得背部呈一条弧线，右手向后握住左脚踝处，下巴上抬，颈部上伸，坚持数秒后，左腿收回向头部方向伸展，背部上拱，下巴下收，左膝尽量靠近下巴处。

练习过程中注意后伸腿保持伸直固定状态，脚尖朝上绷直，臀部收紧，背部向下呈弧形，双肩打开，收腹内收，注意调整自己的气息。

2、婴儿式

婴儿式，一种较为放松的体式，主要配合腹部的呼吸法，可以伸展骨盆及髋部区域，促进骨盆血液循环，释放压力，消除疲劳。练习者以金刚坐体式呈蹲坐姿势开始，臀部紧贴双大腿处，双肩向两边呈打开姿势，身体慢慢前屈直至双手肘贴地，臀部微微上抬，放松肌肉，仿佛置身一片花海中，调整自己的气息，放松。

练习中，双膝点地，臀部微微上抬，腹部及胸部区域着地，脸部侧向一边，保持均匀的呼吸。

3、站立前屈起飞式

站立前屈起飞式，站立体式的一种，有助于锻炼腹部区域，加速肠胃蠕动，刺激子宫，促进血液循环，有效排出体内毒素。练习者取站立姿势，双腿并拢，双手平举至与肩平齐，掌心向前，收腹，身体前倾，上半身与地面平行呈起飞状，头部上仰，目视前方，闭上双眼，用心感受下自己的呼吸。

练习过程中注意双腿始终保持绷直状态，脊椎下沉，身体呈弧形，臀部收紧，上半身与腿部保持垂直。

对自己好点吧，少熬夜多锻炼，每天坚持锻炼瑜伽10分钟，精神抖擞一整天。

没人会这么设计衣服的，你这档次的衣服也谈不上设计，无非是利于剪裁而已，从剪裁方便的角度讲前后不一致是很愚蠢的。现在这种状况的出现只能证明两点，第一，你穿这衣服的时候背部经常受力，要么是背包要么是靠背椅靠的比较狠要么是衣服夹裤带里了，第二，你有自觉或者不自觉的低头弯腰的习惯——受力条件下拉伸，自然就把衣服后半部拉长了。

金鱼的种类　　１、草种鱼 草种鱼体型近似鲫鱼，是金鱼中最古老的一种，身体侧扁呈纺锤形，有背鳍，胸鳍呈三角形，长而尖。其主要品种有：

　　(1)金鲫 尾鳍较短，单叶，呈凹尾形；全身均为橙红色， 是最古老的金鱼品种。

　　(2)草金鱼直接起源于金鲫。尾鳍较长，双叶或三叶，不分开， 呈燕尾形或菱角形(即三尾)；全身均为红色。

　　(3)红白花草金鱼尾鳍较短，单叶，呈凹尾形；头部和身体上红、白色兼有。

　　２、龙种鱼 龙种鱼是金鱼的代表品种，也是主要品种。其主要特征是体短，头平而宽，眼球膨大突出眼眶之外，似龙眼；鳞片圆而大，胸鳍长而尖呈三角形，尾鳍四叶。主要品种有：

　　(1)红龙眼 全身通红，具有龙种鱼的特征，是龙种鱼中最普通的品种。

　　(2)墨龙睛 通身乌黑，背部尤其显著，有“黑牡丹”之称。 好的品种为乌黑闪光，像黑绒墨缎。

　　(3)蝶尾 具有龙睛鱼的特征，唯独其尾部似蝴蝶。

　　(4)紫龙睛 整个鱼体呈紫铜色，饲养得好的， 还能发出耀眼的紫铜色金属光泽。

　　(5)蓝龙睛 体色有浅蓝、深蓝之分。游动时，锦鳞闪闪，姿态恬静、优美。

　　(6)五花龙睛 是由透明鳞类的金鱼与各色龙睛鱼杂交而形成的品种。 大部分为透明鳞片，小部分为普通磷，呈五色斑点，所形成的图案光彩夺目，游动时犹如飘动的彩绸

　　(7)紫蓝花龙睛 是以紫龙睛和蓝龙睛杂交而成的品种，以蓝色为底色， 镶有不规则的褐色斑纹，素而不淡，颇具风格

　　(8)十二红龙睛 身躯银白，独以四叶尾鳍、两片胸鳍、两片腹鳍、 两个眼球和背鳍、吻等十二处呈红色而得名。其色白得洁净，红得艳丽，十分悦目，是比较珍贵的品种。

　　(9)喜鹊花龙睛 鱼体以蓝色为基色，头、吻、眼球、尾鳍则均为蓝中透黑， 腹部银白鲜亮，酷似喜鹊的颜色。其姿态俊俏动人，但在饲养过程中易褪色，故以其色泽稳定者为上品。

　　(10)熊猫金鱼是由墨蝶尾培育而成的，具龙种鱼之特征。身体较短而圆，尾鳍蝴蝶状，除腹部和两侧各有一块银白色斑块外，头、眼、胸鳍、背鳍、腹鳍、臀鳍均为黑色，有的眼睛周围还有道白圈，黑白分明，酷似熊猫。其姿态憨厚而端庄，甚招人喜爱。

　　(11)透明鳞龙睛 有背鳍，鳞片透明，颜色多为红[龙睛球 具龙睛和绒球之特征。鼻中隔特别发达，凸出于鼻孔之外，形成两个肉瓣似的绒球。在游动时左右摆动，十分动人。龙睛球根据其体色可以分为红龙睛球、墨龙睛球、紫龙睛球、蓝龙睛球、紫蓝花龙睛球、红白花龙睛球、喜鹊花龙睛球、朱球墨龙睛等多种。

　　(12)四球龙睛 具有龙睛球的特征，只是鼻中隔变异为4 个球凸出于鼻孔之外，由此得名。其体色与绒球的颜色相同，但也有不一致的。

　　(13)红头龙睛 身躯洁白如银。唯有其头顶部朱红如血，红、白鲜艳悦目，背鳍高耸，尾长而大。游动时姿态柔软，飘忽而美丽。

　　(14)龙睛高头 又称龙睛帽子。两眼之间的头顶部分生长有肉瘤堆，似草莓状，以肉瘤发达厚实、位置端正为上品。依据其体色，可以分为紫龙睛高头、蓝龙睛高头、红龙睛高头、白龙睛高头、红白花龙睛高头、紫蓝花龙睛高头、墨红花睛高头、朱砂眼龙睛黄高头等。

　　(15)红头龙睛高头 其特征基本同红头龙睛,是由其头部变异之品种即头部具有肉瘤堆，呈红色，

　　(16)红龙睛虎头 其特征基本上与红龙睛高头相同，只是其头部之肉瘤发达，除头部被肉瘤包裹着外，还下延向两则之颊颚，致使口也被包裹而显得有些凹陷[

　　(17)睛狮头 其特征基本同红龙睛虎头，只是肉瘤更为发达，隆起得更为厚实。

　　(18)墨龙睛狮头 其特征同红龙睛狮头，只是全身乌黑似缎，被视为珍品

　　(19)龙睛翻鳃 具有龙睛鱼特征，只是鳃盖向外翻转，部分鳃丝露出。根据其体色，可以分为红龙睛翻鳃、墨龙睛翻鳃、蓝龙睛翻鳃、五花龙睛翻鳃等。

　　(20)龙睛球翻鳃 是龙睛翻鳃的变异品种，即除具有龙睛翻鳃之特征外，鼻中隔变异呈绒球状，凸出于鼻孔之外。根据其红龙睛球翻鳃、紫龙睛球翻鳃、蓝龙睛球翻鳃、墨龙睛球翻鳃、五花龙睛球翻鳃等。

　　22)望天鱼 是龙睛鱼的变异品种。眼球向上转90度角，瞳孔朝上，背鳍消失，眼圈晶亮。观鱼时，有先见其光之妙。根据其体色可以分为红望天、蓝望天、红白花望天、朱鳍白望天等。

　　23)望天球 是望天鱼的变异种，主要特征是鼻中隔变异呈绒球状凹出于鼻孔外面而得名。依据其体色可以分为红望天球、五花望天球等。

　　(24)红龙背 无背鳍，瞳孔侧向，鳃盖、头部、鼻均正常。头、体均为红色。

　　25红龙背球 除了鼻中隔变异呈绒球状凹出于鼻孔以外，其余的特征同红龙背。

　　26)红头龙睛高头翻鳃 有背鳍，鼻、鳞片正常，鳃盖向外翻转，部分鳃丝裸露在外，头上具有肉瘤堆，呈草莓状，色红，鱼体

　　(27)红龙睛高头翻鳃 具龙睛高头特征，但鳃盖向外翻转，部分鳃丝外露，头体均为红色

　　(28)红龙睛高头球翻鳃 除具有红龙睛高头翻鳃特征外，就是鼻中隔变异呈绒球状凹出于鼻孔之外。

　　３、文种鱼 文种鱼的主要特征是体短而圆，头平而窄，嘴尖，眼小，大尾，尾鳍叉多在四叶以上。体色多为红、红白、紫、蓝黄、五色杂斑等。高头(北方称“帽子”)和珍珠是其代表种。高头体短而圆，头宽，头顶上生长着草莓状肉瘤，从其肉瘤的生长部位和发达程度还可以分为鹅头型高头和狮头型高头两种类型。前者的肉瘤仅限于头项范围；后者的肉瘤还延伸到两颊颚。依其主要品种的形态特征可以分为很多种。 珍珠鱼又称为珍珠鳞，其鳞粒粒如珠，故得名。珍珠鱼有球型、橄榄型两类，还有大尾和短尾之区别。依其体色可以分为很多种

　　(1)红高头 头上生长有肉瘤堆，鳃盖、鼻中隔正常。全身通红色。

　　(2)五花高头 头上有肉瘤堆，鳃盖、鼻中隔正常。全身有的以红色为底色， 镶有蓝、白、黄、黑各色斑点；或以蓝色为底，镶有红、白、黄、黑各色斑点。其色彩、图案极美，以蓝底镶红、黄斑点比例大的最为悦目。

　　(3)红白花高头 头部生有草莓状肉瘤。 体表花纹有大小和形状不规则的红白色斑块组成

　　(4)软鳞红白花高头 主要特征是有似薄而嫩的软鳞，全身都有红、 白斑分布，两眼乌黑闪亮，是金鱼中之真贵品种。

　　(5)红头高头 又称鹤顶红。身躯银白色，头项部的肉瘤为红色， 似鹤顶红冠 ，故得名“鹤顶红”，也称“红运当头”。在人们心目中它是幸福、吉祥、 福寿双全的象征，深受人们的喜爱。

　　(6)黄头高头 身躯为白色头顶部的肉瘤为**。

　　(7)朱顶紫罗袍 是由紫高头变异而成，身躯深紫色， 仅头顶肉瘤部分鲜红艳丽。形态端庄文静，壅容华贵，是金鱼中的珍贵品种。

　　(8)玉顶紫罗袍 头部的草莓状肉瘤洁白如玉，身躯深紫色。

　　(9)玉印头 又名玉顶高头，由红高头变异而成。全身通红， 仅头部正中生有银白色的肉瘤堆，像一枚方正的玉印，非常稀少，很名贵。

　　(10)墨狮头 由高头变异而成。头部肉瘤发达，显得很厚实，且从头顶部直接下延至两颊颚包及鳃盖，常使嘴、眼凹于肉瘤之中，因酷似威武之雄狮又全身乌黑而得名。在水中游动时，光浑闪烁，深受人们喜爱。

　　(11)红高头球 头部具有肉瘤堆，鼻中隔呈绒球状，头和身躯呈红色。

　　(12)红高头球翻鳃 头部具有内瘤堆，鼻中隔变异呈绒球状，鳃盖翻转，通体红色。

　　(13)红高头翻鳃 头部具有肉瘤堆，鳃盖翻转，鼻中隔正常，全身红色。

　　(14)红珍珠体色朱红或者是橙红，鳞呈白色或米**突起，形似珍珠，且排列整齐，在游动时闪烁着珍珠般的光彩

　　(15)紫珍珠 身体紫色，闪耀着深褐色或紫铜色光泽，珠鳞淡**，两色相映，颇有古色古香之风貌。

　　(16)五花珍珠 具珍珠之特征，只是体表颜色由红、白、黄、蓝、黑等不规则之斑纹所组成。

　　(17)墨龙睛珍珠 全身乌黑闪光，珠鳞亦为黑色，与鱼体浑然一体。两个算盘珠似的大眼睛又很像是龙睛，非常好看。其他特征同红珍珠。

　　(18)红龙睛珍珠 具有龙睛鱼和珍珠鱼的特征，全身通红。

　　(19)红珍珠翻鳃水泡体色鲜红，珠鳞米黄，异常醒目。它集珍珠１翻鳃、水泡三个品种的特征于一身，所以很珍珠贵。

　　(20)红光背珍珠 无背鳍，鳞呈乳突状，全身红色。

　　４、蛋种鱼 蛋种鱼的主要特征是体短而肥，形如鸭蛋，无背鳍。有成双的尾鳍和臀鳍。鳍的长、短和形状差异较大。一般绒球、水泡、虎头等的鳍短小而圆；丹凤、翻鳃、红头等的鳍较长大。

　　(1)水泡 在金鱼中属于名贵品种。有一对特殊构造的眼， 也就是在眼珠的周围长出一个内含液体半透明的大泡，故称为“水泡眼”。水泡的泡膜很薄，清晰欲穿，像两只珠分别挂在鱼头两侧。水泡鱼在游动时两个水泡眼犹如两只大灯笼，左右颤动，加之双开的尾鳍飘飘忽忽，甚是迷人。水泡鱼根据其体色可以分为红水泡、银水泡、五花水泡、红白花水泡、墨水泡、黄水泡、蓝水泡、紫蓝花水泡、喜鹊花水泡等不同品种。此外，还有红水泡帽子、黄水泡帽子、红白花水泡帽子等，它们与其他水泡鱼不同的特征是头下长有草莓状的肉瘤。

　　(2)绒球 其主要特征是鼻中隔变异形成一对肉质球。 根据其体可分为红绒球、白绒球、紫绒球、红白花绒球、五花绒球(身披五色斑纹，连鱼鳍也是五花的。无论是什么品种，均以个大、结实、溜圆、肉质球紧贴鼻孔且左右对称

　　(3)虎头 头部长有比高头更加发达的肉瘤，除包着头顶部以外， 还包向两颊额，眼和嘴也陷到肉瘤里。在头项部之肉瘤上隐约可见一“王”字凹纹，显得威武雄壮。其头大，游动时像蹒跚行动的长者，颇有年高望重之势。根据其体色划分，有红虎头、银虎头、黄虎头、白虎头、红白花虎头、五花虎头等。此外，还有红眼黄虎头，与以上各种“虎头”的区别在于其黑亮的大眼外还有一圈红色彩膜包着，似镶在头部米**肉瘤堆中之宝石，非常悦目。

　　(4)翻鳃 两个鳃盖的后部由内外反转，鱼鳃裸露在外， 外表犹如一个半月形伤口，较体色深。选择时，以鳃盖翻转的程度左右一致为佳。以红翻鳃多见，也有五花翻鳃等品种。

　　(5)丹凤 尾鳍长而大，在游动时如轻纱飞舞，宛如神话中所描述的凤凰尾。 根据其

　　(6)红头 体色银白，各鳍微黄，头顶具有红色斑块，形状弯曲， 宛如一只元宝。选择时，要求色块的形状酷似元宝，而且色泽也应鲜亮。

　健腹轮是一种小型健身器材，但是确实健身效果非常好的健身器材。大家知道健腹轮如何使用么

　健腹轮使用的方法

　1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

　4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

　5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

　6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

　7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反复操作。

　健腹轮健身技巧

　健腹轮的锻炼效果非常好，能锻炼的部位也有很多，但是很多人都不清楚这一点。首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

　在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

　然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过程中失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　不要撅起你的臀部!不要让你的背向下凹陷!在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　比较难的部分在于呼气和贴近地面时的休息，这个动作对身体的要求比较高，在呼吸的时候一定要保持好节奏。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(跪姿)。

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

　运动健身的好处

　1 更强健的心肺

　据美国疾病控制和预防中心(CDC)发现，运动不足是美国人因冠心病死亡的头号可预防的原因。很少活动的人死于心肌梗死的危险是经常运动者的2倍。除了对心脏的作用外，运动还能使肺的活动更有效率，吸人更多的氧气，肺活量增加，为你提供更多的能量。

　2更结实的骨骼

　在不进行锻炼的人中骨骼脆弱是常见的现象。当骨骼的矿物质密度降低，变得越来越软弱，容易发生损伤时，即会出现骨质疏松。

　3更愉快的心情

　运动使人发自内心地感觉良好。运动能改善心情、增强活力、减少焦虑、提高注意力和机敏程度，并能使人更好地应对应激。

　4某些肿瘤的预防

　运动能够促进消化和排泄，可以降低发生结肠和直肠肿瘤的危险。对于女性，运动还有助于降低发生乳腺癌和生殖系统肿瘤的危险。

　5减轻体重

　在充分运动过程中，肌肉需要更多的营养，身体作出相应的反应，新陈代谢率增高，因此，有氧锻炼能够消耗热量。而且，在运动结束后的12小时内，新陈代谢率仍保持在较高的水平，因此，尽管你已经不再出汗，但是所消耗的热量仍然比平时要多。对于减肥者，当适当控制饮食时，运动能帮助消耗脂肪，而不是损耗肌肉组织。

　6延缓衰老

　运动能减缓与年龄增长相关的改变：肌肉组织的萎缩，身体脂肪的增加，工作能力的下降。除了降低引发心脏病和脑血管病的可能外，运动还有助于老人保持力量和活动能力以便健康地生活得更长久。50岁以上的人经常运动者，出现残疾的发生率、医疗费用都比活动较少的老人要低得多。