冬季老人晒太阳:早晒足，午晒头，晚晒背

中医尊崇天人相应，冬季老人多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。但是，晒太阳也有很多技巧，做对了才会事半功倍。

　　上午6点~10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤概率。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

　　上午10点~下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

　　下午4点~5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开15寸），有温肾助阳的作用。

　　需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，也有一定效果。

冬季阳光没有那么猛烈，加上天气比较寒冷，很多人会选择在这个季节多晒晒太阳，但是脸部肌肤比较脆弱，趴着晒晒后背更为舒适，不知道这晒后背都有哪些好处呢？

1、补钙  太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成，这是人体补充维生素D的主要来源，而维生素D可以促进体内钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成，因此晒背有很好的补钙作用。

2、驱寒补阳  中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，而且后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气，疏通经络，补足阳气。

3、心情舒畅  在暖和但不强烈的阳光之下，人会感觉温暖舒适，因为在日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，尤其是久不见太阳的时候，出去背晒一下后背，更是瞬间感觉全身心情舒畅，情绪变好。

4、增强免疫力  中医上讲，人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，同时《黄帝内经》上也说:“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，而晒太阳正是最方便补阳气方法，在寒冷的天气里，晒晒后背，除了补阳还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，提高身体免疫力。

5、预防感冒  秋冬是感冒频发的季节，而太阳中的紫外线具有杀菌的作用，此时勤晒后背或衣物，都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌，还能有效的调节人体免疫功能，增加巨噬细胞的活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。

6、降压降糖  另外除了预防感冒以外，晒太阳获得充足的维生素D，能抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加，有利于糖和脂质的代谢，帮助降低血糖。

人晒背需要晒多长时间  因人而异，大多数人晒30—60分钟即可。

一般来说第一次晒背或很久没有接触过紫外线的人，建议晒背时间控制在20分钟为宜，之后根据自身身体耐受程度，循序渐进的增加晒背时间；通常体质较为健康的人群推荐晒30—60分钟为宜；而伴有皮肤过敏、幼儿肌肤脆弱、低血糖等患者则应适当减少晒背时间，避免晒久了出现头晕、中暑、胸闷、肌肤发红脱皮疼痛等不适；而对紫外线过敏者则不能晒，以免出现过敏症状。

晒背的最佳时间  早上10点之前，晚上3点之后。

晒背要求直接裸露背部进行充分的阳光接触，为了避免晒伤肌肤，要避开较为强烈的紫外线时间段，通常选择早上10点之前，晚上3点之后进行晒背为好，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，适合男女老少都来体验。

晒背的注意事项  1、注意及时补水。在晒背的过程中，人会出汗流失水分，要时不时的补充水分，不要等到口渴了再喝水，以免引起脱水的不适症状，另外为了避免中暑，外出晒背记得随身携带防暑药物，如：十滴水、藿香正气水等。

2、不要抹防晒霜  很多人怕晒黑肌肤，但晒后背想要达到较好的效果，就是要暴露肌肤，如果涂抹防晒霜的话，隔绝了紫外线会影响晒背功效，另外隔着玻璃晒也是起不到相应作用的。

3、晒完禁止马上吹空调  晒完后背之后，身体会出汗，感觉十分热，但不要立马就去吹空调，否则张开的毛孔此时遇冷容易遭受风寒侵袭，导致人着凉感冒。

每天晒上30分钟，阳气就上来了。

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。

此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

扩展资料：

现代医学认为，太阳光线有赤、橙、黄、绿、靛、蓝、紫七种，它们协调作用于人体，使人保持心情舒畅、情绪高涨。

红外线和紫外线，对人体健康影响尤甚。红外线可以使人的体温升高、血管扩张、新陈代谢加快，促进食欲增加；紫外线有强大的杀菌能力，能削弱细菌病毒的活力，抑制其生长繁殖。

在阴暗角落，可活几个月的结核杆菌，见到紫外线几个小时就毙命了；顽固的伤寒杆菌，在紫外线面前也只有2个小时的寿命。

如果没有阳光，人们周围的流感、麻疹等各种致病因子就会肆无忌惮地横行，疾病和死亡的发生不可想象。在冬季和阴雨连绵的季节里，人们都会有这样一种感受，身心不如夏季或晴天舒畅，这都是太阳照射不足导致的。

人民网-晒上30分钟，阳气就上来了

衢州市人民医院-太阳是最好补药：晒头顶补阳气 晒后背调气血