背部肌肉的拉伸动作(有效缓解背部疲劳与肌肉紧张)

需要拉伸的肌肉：前锯肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、棘突间肌

作用：释放肩胛的紧张度，这块肌肉大部分在身体的前侧，但是止点是在肩胛骨内侧边缘，所以他对肩胛的活动度有很大的影响。

预备状态：双脚与髋同宽或略宽，挺胸收腹但身体要相对放松，双手体前交叉交叠，拇指向下

动作轨迹：将手臂慢慢拉向头上方至直到有明显拉伸感的程度，维持15-30秒

预备状态：仰卧，双脚与髋同宽，掌心向下置于身体两侧

动作轨迹：手臂经上方摆至头上方，并力争肩膀手臂贴地，贴地之后将手指尖最大限度的向远方伸（很重要）

好处：减轻背部与腰椎的过的张力，可以缓解腰酸以及下背痛

动作1：跪坐滑动手臂前引

预备姿势：俯坐，双膝与髋同宽，手掌撑在膝前方

动作轨迹：滑动手掌向前，使身体降低至背部有明显拉伸感的程度，此时注意保持臀部不要离开脚跟。

预备姿势：双脚与髋或略宽于髋站立，手臂头顶交叉

动作轨迹：手臂逐渐伸直到最极限，想象你的头上方有个物体，你用指尖去触碰他。

警示：避免过度的“反弓”腰部，回影响拉伸效果且不利于脊椎。

预备姿势：手撑在于髋同高的物体上，双脚左右开立宽于髋关节，手臂伸直

动作轨迹：身体前屈至感觉到背部有明显拉伸感的程度，膝盖保持微微弯曲的角度

预备状态：双脚左右开立，左手置于体后，右手在体侧举起，大小臂弯曲

动作轨迹：右臂带动躯干部位向左斜前方侧屈，并微微保持弓背，会感觉到背阔肌有明显的拉伸感，维持15-30秒

作用：减缓背部站立，减缓每节脊椎棘突与棘突的紧张度

预备姿势：坐在凳子的前部边缘，双手抱头，手肘要展开

动作轨迹：身体前弯至感觉到背部脊椎位置的肌肉有明显拉伸感的程度，手轻轻的控制头部，不能太用力。

作用：减缓整个肩胛区域的张力

预备姿势：站姿，双脚左右开立，双手置于向前（如图抓牢另一只手）

动作轨迹：肩带前引使手臂向前移动，含胸低头，感觉两个肩胛骨之间有明显的拉伸感。想象在手的前方有个物体，你去触碰他的。

健身时光提示：只能是肩带前引与含胸，不可以弯曲腰部。

预备姿势：站姿，双脚左右开立，双手提前交叉环抱在自己的肩膀

动作轨迹：最大化的拥抱自己，手向肩胛移动极限位置后，做含胸并前引肩带的动作，这个时候会感觉两个肩胛骨之间有非常明显的拉伸感

预备姿势：坐姿，双手俯身并紧紧抱腿

动作轨迹：肩膀向膝盖靠拢，同时含胸躬身，此时两个肩胛之间有明显的拉伸感。

有关系的，因为仰卧起坐动作不正规，力量都使到腰上去了，要知道，仰卧起坐是练腹肌的。

具体原因：练仰卧起坐时，身体往下落得时候，是不是根本不控制身体，让身体任由重力往下倒，那样是错的。

仰卧起坐最正规的方法是：锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的，先做仰卧起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时会发觉腹肌是收缩的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力(特别是腰肌)，通过腹肌的慢慢舒展，把身体慢慢往下放（注意慢慢的，有助于找到肌肉的感觉与位置），不要下到底，到后背与地面还差10公分左右时停住，然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来，直到最高点，然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放，如此循环，这样才能真正锻炼到腹肌。

这样腹肌时刻在收缩着，靠意念控制着慢慢的舒张、收缩，而不要像在学校时那样，纯粹的追求速度与次数，那样只会伤到腰。

仔细看正确方法吧，慢慢的做，不要动不动做50、60次的，根本没用，慢慢的照着上面练，不但不会伤到腰，锻炼腹肌的效果也会更好，练到力竭为止，不要计较次数与速度。

生活中有很多人会经常感觉胸闷背疼，遇到这种情况之后希望能够引起大家的高度重视。这主要是因为胸背部位有很多比较重要的脏器，如果总是感觉胸闷背疼可能与肺部疾病或者心脏病有一定关系。最好能够及时去正规医院做一下胸部彩超，只有这样才能够有效的查明病因。尤其是对于年纪比较大的人群来说，一旦出现胸闷背疼的症状之后就千万不要耽误最佳的治疗时机。

一般情况下如果总是胸闷背疼可能与呼吸系统疾病有一定关系，一般情况下比较常见的疾病有胸膜粘连、肺结核或者肺癌等。当然大家也不能忽视心血管疾病，因为心血管疾病也很容易导致胸闷背痛症状出现。这其中比较典型的疾病就有心绞痛、心肌梗塞等。所以只有及时去正规医院做一下胸部彩超，才能够更加明确的了解胸闷背疼与哪些疾病有关系。

胆绞痛、胰腺疾病出现之后也可能引起胸背部疼痛，如果出现这些疾病之后没有抓紧治疗对身体危害其实非常大。如果比较悲观的想经常出现胸背部疼痛也可能与某些肿瘤疾病有关系。比较常见的就是骨癌、膀胱癌以及子宫癌等。无论是哪种疾病都应该积极的进行治疗，就这样才能够在某种程度上有效控制疾病症状对身体的危害。事实上胸闷背疼还有很多疾病都有关联，只有及时去正规医院做检查才能够更加明确患上了哪种疾病。

综上所述，如果平时胸闷背疼的症状比较严重要积极去正规医院做一下胸部彩超，就这样才能够有效的了解出现胸闷背疼症状有哪些疾病有关系。一旦确诊之后希望大家能够在医生的建议下积极的进行治疗，无论任何疾病如果耽误了最佳的治疗时机对生命都有一定威胁。所以平时一定要多注意身体保养，并且在治疗期间应该定期去正规医院做复查。