晒背的好处及作用和时间

晒背的好处及作用和时间

　晒背的好处及作用和时间，晒背是很常见的事情，如今很多人都会选择晒背，晒背可以更好去调整脏腑里面的气血，在更短的时间内培养出阳气，下面就来了解一下晒背的好处及作用和时间。

晒背的好处及作用和时间1

　人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血，在短时间内培补阳气，排出体内寒湿，促进身体钙的吸收，杀灭肌肤细菌，起到补阳、去寒湿、补钙、增强抵抗力等作用，但要注意晒的时候让阳光直射背部，时间在早上的7-9点，下午4-7点为宜，不要选择紫外线强烈的10-4点之间，以免晒伤肌肤；同时不宜晒太久，可先尝试晒10分钟，然后根据自己的耐受程度，逐渐增加到30分钟到1小时即可。

　 晒背多久排出湿气

　一般需要坚持1周-1个月才有明显效果。

　人体如果湿气重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、有皮肤油腻，起湿疹，长斑，满脸油光，腰酸，舌头两端有齿痕，舌头发红便秘或者便溏，面色萎黄，口唇淡白皮肤松弛肥胖，睡觉流口水等症状。

　如果晒背后自身湿气有往外排出的话，上面这些症状会明显减轻，如大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升的话，就说明自身湿气有往外排出，但晒背排湿并非快速见效方法，需要坚持进行才能看到好的效果。

　 晒后背补阳气几天见效

　半个月左右可见效。

　阳气不足阳气不足表现为腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、生殖功能减退、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱等症，可通过晒后背补足阳气，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力。

　 晒太阳后多长时间可以洗澡

　休息2小时后即可洗澡。

　晒太阳后不要立马就去洗澡，因为此时肌肤的毛孔全部处于张开状态，而且身体有较强的灼热感，如果马上遇冷水洗澡，容易受寒着凉，刺激肌肤引发晒后疼痛和脱皮现象，建议晒完后先在荫凉处避强风冷水，及时把汗湿的衣服换下来，不要吹空调、喝冷饮，坐着休息2小时，喝点水，也可以喝点温热的红糖水、糖盐水补充水分和流失的电解质，等身体恢复后再用温水洗澡。

晒背的好处及作用和时间2

　 晒背的好处

　 1、补钙

　太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成，这是人体补充维生素D的主要来源，而维生素D可以促进体内钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成，因此晒背有很好的补钙作用。

　 2、驱寒补阳

　中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，而且后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气，疏通经络，补足阳气。

　 3、心情舒畅

　在暖和但不强烈的阳光之下，人会感觉温暖舒适，因为在日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，尤其是久不见太阳的时候，出去背晒一下后背，更是瞬间感觉全身心情舒畅，情绪变好。

　 4、增强免疫力

　中医上讲，人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，同时《黄帝内经》上也说:“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，而晒太阳正是最方便补阳气方法，在寒冷的天气里，晒晒后背，除了补阳还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，提高身体免疫力。

　 5、预防感冒

　秋冬是感冒频发的'季节，而太阳中的紫外线具有杀菌的作用，此时勤晒后背或衣物，都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌，还能有效的调节人体免疫功能，增加巨噬细胞的活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。

　 6、降压降糖

　另外除了预防感冒以外，晒太阳获得充足的维生素D，能抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加，有利于糖和脂质的代谢，帮助降低血糖。

　 人晒背需要晒多长时间

　因人而异，大多数人晒30—60分钟即可。

　一般来说第一次晒背或很久没有接触过紫外线的人，建议晒背时间控制在20分钟为宜，之后根据自身身体耐受程度，循序渐进的增加晒背时间；通常体质较为健康的人群推荐晒30—60分钟为宜；而伴有皮肤过敏、幼儿肌肤脆弱、低血糖等患者则应适当减少晒背时间，避免晒久了出现头晕、中暑、胸闷、肌肤发红脱皮疼痛等不适；而对紫外线过敏者则不能晒，以免出现过敏症状。

　 晒背的最佳时间

　早上10点之前，晚上3点之后。

　晒背要求直接裸露背部进行充分的阳光接触，为了避免晒伤肌肤，要避开较为强烈的紫外线时间段，通常选择早上10点之前，晚上3点之后进行晒背为好，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，适合男女老少都来体验。

　 晒背的注意事项

　 1、注意及时补水

　在晒背的过程中，人会出汗流失水分，要时不时的补充水分，不要等到口渴了再喝水，以免引起脱水的不适症状，另外为了避免中暑，外出晒背记得随身携带防暑药物，如：十滴水、藿香正气水等。

　 2、不要抹防晒霜

　很多人怕晒黑肌肤，但晒后背想要达到较好的效果，就是要暴露肌肤，如果涂抹防晒霜的话，隔绝了紫外线会影响晒背功效，另外隔着玻璃晒也是起不到相应作用的。

　 3、晒完禁止马上吹空调

　晒完后背之后，身体会出汗，感觉十分热，但不要立马就去吹空调，否则张开的毛孔此时遇冷容易遭受风寒侵袭，导致人着凉感冒。

1 晒背后多久可以洗澡

建议2-3小时后再洗。

晒后背就是在三伏天的时候避开中午去晒后背，一般晒后背后人体血液循环会加速，身体的毛孔会张开，这时候进行洗澡，很容易导致寒气入侵体内，从而可能会导致人体受寒，不仅会影响晒后背的效果，同时对健康也不好，因此晒后背建议2-3小时后再洗澡比较好。

2 晒后背补阳气几天见效

根据实际情况而定，一般至少需要坚持1个月左右。

夏天三伏天期间进行晒后背，可以为人体补充阳气，具有一定养生保健作用，可以缓解阳气不足出现的腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱等症状，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力。

晒后背补阳气多久可以见效，这是因人而异的，需要根据实际情况而定，一般至少需要1个月左右的时间，才可以见到效果。

3 晒背多久排出湿气

因人而异。

对于湿气重的人群来说，往往容易出现困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷等症状；同时还可能会起湿疹、长斑、满脸油光以及面色萎黄等症状。

这时候进行晒后背可以有效帮助人体祛湿，使人体大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升；晒后背去并非快速见效，需要坚持一段时间才有效果，一般至少需要1-2个月左右。

4 晒后背皮肤变红怎么恢复

夏天的时候晒背导致后背晒伤，这时候需要做的就是让后背皮肤得到镇静舒缓的作用，可以用冷水或在冰箱冷藏过的毛巾敷在后背，可以快速减轻晒红部位皮肤的疼痛和灼热感，帮助肌肤“冷静”下来。

其次芦荟胶含有芦荟萃取，涂在被阳光晒红的后背可以帮助减轻皮肤发红现象，舒缓肌肤、促进局部新陈代谢；但要注意不要直接使用鲜榨的芦荟汁或者新鲜芦荟切片直接接触晒红后的肌肤，避免对皮肤产生刺激。

1、每天晒后背坚持一个月便可有较为明显的效果。但由于每个人体质不同，故晒后背补阳气见效的时间也有所不同。

2、晒后背可以有效帮助人体吸收大自然的阳气，从而令其转变为自身的阳气，从而改善阳气虚弱或气血不足患者易出现的手脚冰凉、脾胃虚寒、消化不良等现象。建议晒背在上午十点左右进行，根据个人体质不同，年轻人群可晒两个小时左右，而中老年人晒半个小时为宜。

抓住三伏天的“尾巴”

老年朋友快晒后背补阳气

清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，记录了一个当时盛传的养阳方法：三伏天晒后背。凡患有头风、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症的人，在三伏天的特定时间（9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时），在烈日下晒后背，不论新旧大小病症，都能痊愈除根。甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医首席专家王世彪主任表示，现在时值末伏，老年朋友可以抓住三伏天的“尾巴”，补足阳气，调理身体。

三伏天养“阳” 因时制宜

王世彪介绍，暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。这当中要数三伏天人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张得最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。那么，三伏天该怎么养人体之“阳”呢？

春夏养阳是中医因时制宜 养生 原则之一，谓春夏之时，自然界阳气升发， 养生 者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。夏季是万物生长茂盛，开花结实的季节。由于此时天暑下迫，地湿上蒸，所以夏季是一年中阳气最盛的季节，气温很高，阳光充足，人体的新陈代谢非常旺盛，夏季 养生 要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气。对于现代人而言，认识“春夏养阳” 养生 原则的重要性，合理掌握“春夏养阳”的要诀，科学运用具体方法，将帮助人们增强自身体质，提高生活质量。

养“阳”晒后背 调理脏腑气血

中医认为人体腹为阴，背为阳。人体后背经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道，晒后背的时候，毛窍充分张开，能帮助人们排出各个脏腑的邪气。晒背部五脏六腑的腧穴，也能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。另外，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆会于头部。百会穴位于头顶正中，是百脉所会之处。晒晒头部百会，更能通畅百脉，调补阳气。

王世彪称，晒太阳有帮助人体获得维生素D，有效促进钙质吸收，增强人体的免疫功能，增强新陈代谢，使人心情愉悦等功效；民间也有“太阳不照门，大夫找上门”“夏日晒后背，胜过吃补药”的说法。阳字从日，太阳才是阳气之来源，补阳者应从此入手。那么，晒后背有什么讲究？一定要选择有太阳之日，上午10点到下午两三点太阳为宜。其中，上午10点到11点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到温阳益气活血的作用，在这段时间晒太阳更能增强抗病能力。

晒时觉得后背暖融融时（一般20至40分钟），就可以了。晒的时候，还要保护好脖子，以防风邪侵袭。晒背时要戴上帽子，或用遮阳伞遮住头部，避免头部被长时间直晒。王世彪提醒，不要隔着玻璃晒，晒的时候要喝点温热的红糖水、淡盐水、大米汤补充体内流失的水分。晒背之后毛孔打开，等把汗擦干后再穿衣服，避免被强风吹到及接触冷水。王世彪强调，有心脏病、肺结核病、糖尿病、高血压和心动过速等疾病的人群晒太阳容易导致耗伤气阴津液，也可能会使血压升高、心率加快等，不建议长时间晒太阳。

5 预防感冒

秋冬是感冒频发的季节，而太阳中的紫外线具有杀菌的作用，此时勤晒后背或衣物，都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌，还能有效的调节人体免疫功能，增加巨噬细胞的活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。

6 晒后背什么时候最佳

时间在早上的7-9点，下午4-7点为宜。

这两个时间段的太阳不强烈，即可满足人体对晒太阳的需求，又可避免晒伤问题，但要注意不要选择紫外线强烈的10点-下午4点之间，此时紫外线过于强烈，容易晒得肌肤脱皮、红肿甚至是疼痛等；同时不宜晒太久，可先尝试晒10分钟，然后根据自己的耐受程度，逐渐增加到30分钟到1小时即可。

晒太阳时如出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到荫凉处休息，喝点清凉饮料或淡盐水，并用温水擦身或淋浴。

7 晒后背补阳气几天见效

半个月左右可见效。

阳气不足阳气不足表现为腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、生殖功能减退、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱等症，可通过晒后背补足阳气，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力。

但补阳气具体多久可以见效，根据每个人的新陈代谢能力不同，见效时间也不同，大概需要半个月左右才可看到明显效果，一般晒后会感觉人体精气神变好、食欲提升、大小便正常不便秘也不拉稀、体能变好等等。

一、什么时候晒太阳最合适？冬天中午1至2点太阳比较好，晒晒太阳比较合适。夏天上午10点前和下午5点后，此时太阳的紫外线不会太强也不会太弱。这个时候大家晒晒太阳比较合适。晒阳补阳过几天就见效了。因人而异。

二、背部晒太阳是一个物理调理的过程，不同的体质和疾病的严重程度需要不同的时间。但是身体的感冒是长期饮食不规律造成的。想要彻底去除体内的寒气，但是需要长期坚持。通常建议在早上8至9点的太阳下做八段锦的锻炼或者其他体育活动。全身气血活动启动后，大家可以在上午10点钟晒后背，因为此时阳光的热穿透力较好。最好不要晒超过半小时，通过八段锦和孙蓓，也可以顺利打通任督二脉，促进全身血液循环。

三、要不要穿衣服晒背？不管怎样不穿衣服让太阳直射后背的效果是最好的，所以在紫外线不是很强的时候，男士可以脱掉上衣，女士如果不方便也可以选择小背心。坐在凳子上或者躺在凉席上也可以，背对着太阳吸收就好。日光浴会提高你的体温，让你觉得热。晒完太阳需要及时补水。不要晒太阳。太阳的蓝光对你的眼睛有害。可以戴墨镜。

四、尤其是视网膜发育不完善的孩子，建议给宝宝戴上帽子晒晒太阳。每天晒太阳不需要很长时间。体表暴露面积达到三分之一只需5至6分钟。如果穿衣服晒太阳，时间要延长到20至30分钟。皮肤较黑的人，黑色素影响维生素D的转化，时间要比皮肤白的人长一倍。冬天冷，不穿衣服不行。红色衣服有利于长波辐射，可消除杀伤力强的短波紫外线。

5 晒后背补阳气几天见效

因人而异。

对于阳气不足的人群来说通常会表现为面色苍白、畏寒怕冷、头晕耳鸣、身体乏力等症状，因为每个人的体质以及疾病的严重程度都不一样，所以对于不同人群来说，晒后背补阳气的见效时间也是不同的。

对于体质较好、疾病症状比较轻微的人群来说，可能晒3-5天左右就能见到比较好的效果；而对于体质较差、疾病症状比较严重的人群来说，可能需要坚持半个月以上才能见到效果。

1 晒后背补阳气去湿气吗

晒后背可以起到补阳气、去湿气的效果。

晒后背是利用大自然的能量来为身体补充阳气，晒后背可以起到扶阳驱寒、补中益气的效果，在人体后背处有两条大的经络，分别是督脉和膀胱经，这两条经络很容易受寒，受寒则会发生淤堵的情况，而晒后背能够起到疏通经络、补充阳气、排出湿气的作用。

2 晒背多久排出湿气

一般要一周或者一个月的样子。

中医认为：腹为阴，背为阳，从人体来说，阳经多行于背部，而且在人体后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气，疏通经络，补足阳气。

人体湿气是缓慢积累的，排出湿气同样不是短期可以做到的，一般需坚持1周-1个月才有湿气排出的明显效果，如出现大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升等等，这些反应就说明自身湿气有往外排出。

3 晒背补阳气晒多久

建议20分钟左右，晒背虽好，也不要过猛。

建议每次晒背的时间控制在20分钟为宜，之后要不要增加时间则要根据自身身体耐受程度，循序渐进的增加晒背时间，20分钟不多不少，晒的时间少了达不到效果，晒久了又会出现头晕、中暑、胸闷、肌肤发红脱皮疼痛等不适症状。

4 晒后背穿衣服有效果吗

有效果，不过从功效上来说，穿衣服晒肯定是没有不穿衣服效果好。

从功效上来说，不穿衣服晒后背的效果是最好的，但直接光着上身不文明，而且需在紫外线不是很强烈的情况下，如果场地私密的话，男士可以脱去上衣，女士不方便的话也可以选择小背心，坐在凳子上或趴在垫子上都是可以的，背对着太阳吸收即可。

建议

如果是夏天或者紫外线很强、温度很高的环境，建议还是穿着衣服晒，以免过强的紫外线引起皮肤发红瘙痒、脱皮等，造成不必要的伤害。