有哪些方法或运动可以改善后背和颈椎疼？

对于现代人来说最根本的办法就是少玩手机，少上网，少低头。一些因为工作必须长期低头的可以购买一个颈枕，有的地方也叫u形枕，能够给脖子一个支点，减少疼痛。

做瑜伽，瑜伽中有很多的动作可以拉伸你的身体，增加锻炼，减少肌肉的酸痛。瑜伽建议去正规的瑜伽馆学习，先期不要自己练习，很多动作自己是做不标准的。

最为显著的是猫式动作，如图，用膝盖和手掌支撑着自己，双腿打开与肩同宽，胳膊一定要伸直。最开始背部放平，然后头向上腰向下，做到极限挺10秒钟，然后恢复到背部是平坦的状态。之后坐反方向，头向下，用你的下巴去找你的脖子，背部拱起，达到极限挺10秒钟。整套动作每天重复5到10次就可以。做的过程中身体别太紧绷，想想自己是一只猫可以做的更好。

利用健身器材，每天工作学习之后去健身是一个不错的选择，健身不要光跑跑跑，一些扩胸，开背，开肩的健身器材可以减少后背的疼痛。

也有一些小运动，不花钱，省时间，自己在家就可以锻炼。例如，高抬手，身上站直，手向前快速抬起，当然也不是非常快，但是 不要像打太极一样慢慢的抬。每天做10几次就可以。或者是颈椎的简单运动，头依次像后方，前方，左方，右方移动，慢一点，移动到你的极限，挺几秒，慢慢归位，这个简单的运动是一个组对颈椎起到舒缓运作的运动，一定记住这个动作要慢慢来，不要太快，会伤到颈椎。

找一个跟你胃部差不多高的地方，双手搭在上面，腿打开比肩宽，稍往后，然后低头向下趴，拉伸你的后背，同时腿部也能感到拉伸，但不要弯腿，那样就没有作用了。

很多人如果对文字的描述有不懂的地方，可以去搜视频，跟一些视频每天做做运动也是不错的选择。

我之前一直保持健身，做瑜伽，我的颈椎并没有觉得疼痛，但是从去年开始，我开始玩游戏，颈椎的变化真的很大，所以，低头族抬起头吧，我就是个活生生的例子，原来脖子怎么转都没有声音，今年不转都疼，后背，肩胛骨，必须每天做运动才能舒服点，有几天没做运动真的睡觉都睡不着，最后买了按摩枕，买了颈枕，活生生变成了一个养生的人。

另外，有一些按摩馆可以按摩，但是不要随便去，颈椎很重要，如果这个人手法不好的话容易越按越严重，按摩一定要慎重！

估计是你每天坐的时间太久了！久坐埋头工作容易引起背部和颈部肌肉的劳损，也容易引起颈椎和腰椎病。

建议：1工作一个小时后站起身，做做颈部运动，自我按摩颈部，伸伸腰，扭扭腰，还有扩胸运动，肩部环绕运动等。只要你有时间，就记得放松一下工作时紧绷的肌肉。

2 保持心情愉快。你说感觉累时会严重些，可能是压力引起的情绪紧张，也会加重疼痛感。所以要懂得自我缓解工作压力。周末和家人去春游，或者和朋友聚聚或者纯粹休息。当然，体育锻炼也是很好的方法。

3 如果不放心，可以先去医院做个心电图，看看心脏是否有问题。也可以拍个脊柱的片子让自己安心。

睡觉休息实际是机体损伤和疲劳后修复过程，可以缓解疲劳和损伤，并及时带走代谢产物，补充机体和细胞需要的营养物质，恢复机体的生理功能，如果睡眠出现障碍和其他影响睡眠因素，导致机体修复过程出现问题，任何一个部位都会出现不舒服感觉，如：睡眠枕头过高，过硬，引起颈部肌肉继续疲劳性损伤，造成修复过程不良，这种过度的牵拉和挤压，就会引起洛枕，颈背肌肉不适，长时间可以造成颈椎病，所以你感觉早上起床后脖子和背部不舒服，睡眠姿势应该使肌肉组织放松、舒适、使血液循环比较充足，这样才利于颈部组织细胞的修复。

大家要现实生活中都有听说过针灸的温灸治疗，例如在冬至开始的三个九天（共27天）内，利用穴位敷贴中药，利用温热的药物刺激穴位来振奋阳气、驱散寒气，可以达到预防过敏性鼻炎与气喘的效果。

吹风机吹脖子和背部有什么好处

我曾建议病患，如果天气冷，回到家里祛除寒气的方法，除了洗热水澡，用吹风机吹干头发的同时，吹一下颈部到上背部，然后喝点温热开水，身体寒气一下子都没了。

中医古籍伤寒论记载葛根汤（用来治疗感冒或是过敏常用的一个方子）的用法是在「项背强几几，无汗恶风」。其中「项背强几几」指的是，颈部和上背部这个部位的僵硬酸痛感，这里其实是掌管肺部相关的穴位经过的地方，包括「风池」、「大椎」、「肺俞」、「风门」等穴位。如果这个部位保暖祛寒，就可以减少感冒或是过敏的机会。

操作方法非常简便，吹风机功率不需太大，徐缓地用弱风即可，对着穴位，每个穴位只要1-2分钟。若帮别人用吹风机温热身体，一定要把自己的手放在穴位附近感受温度，若温度太烫了要移开。如果怕温热的风吹出来造成皮肤太过干燥的人，可以局部上点乳液保湿，再应用吹风机温灸术，一样可以温热穴位，达到保健温暖身体的养生作用。

用吹风机温暖身体的方法如果应用在小孩子，家长同样要把手也放在小朋友的皮肤处，一边吹热风、一边感受一下皮肤的温度，才能避免太热、太久造成烫伤。透过吹风机温暖身体这样的方法，对身体有帮助的。

日本东京有明医疗大学保健医疗学系针灸学科教授川嶋朗用了史上最简单的温灸术，利用每个人家里一定有的吹风机，每个穴位只要一分钟，就能迅速缓解不适症状。看到这本书时，和我平常帮小孩子保养或是教门诊家长做的事情是一样的，这个方式操作简单，透过自行控制吹风机的位置，太烫的时候可以马上移开，不像中医师操作艾灸一定要精准定位穴位，却又可以透过吹风机口径的热风在一定范围内温热穴位周边皮肤，和艾灸的温热原理一样，透过热的传导，也是一种温灸的概念。

不过从中医观点，有些病患属于燥热体质，平常就怕热、容易口臭、口干舌燥、痤疮、眼睛充血、面色红赤、小便量少色黄、容易发怒或心烦气躁，就不适合吹风机温灸术。这种吹风机温灸术在虚性或寒性体质的「冷底」体质病患特别适合使用，例如面色较苍白、四肢冰冷、容易感冒、容易疲倦、大便不成形、生理痛、频尿等症状。其实，一般体质的保养，也非常简便实用。

吹风机温灸术运用注意事项

1 婴儿或无法清楚表达感觉的人不适合使用。

2 神经感觉迟钝的病患不适合（如糖尿病周边神经造成的感觉迟钝）。

3 肌肤薄弱的地方不适合，例如脸部、眼睛。

4 皮肤有伤口、感染、发炎的时候不适合。

5 特殊体质或孕妇应谘询医师使用。

吹风机注意事项

1、使用电吹风时，要确保手部干燥，先接通电源，再打开开关。电吹风后面的出风口起散热功能，千万不能遮盖，否则温度升高会导致塑料外壳和覆盖物燃烧。不要在浴室或温度大的地方使用电吹风，以防触电。

2、使用电吹风时人不能离开，更不能把它随意放在沙发、床等可燃物上。遇到临时停电、暂时不用电吹风时，必须关闭开关，拔掉插头。

3、在使用过程中，如电吹风出现温度过高，发出杂音，有焦臭味，电机不转等异常情况，应立即关掉电源，故障排除后才能使用。

4、电吹风使用完毕后，将开关关闭，拔掉电源插头，等其完全冷却后再收藏。

5、电吹风的使用年限是4年，让电吹风超期工作有危险。如果电吹风一旦起火，要先切断电源，再灭火。

6、家庭用电吹风最好选择600瓦至800瓦左右的，安全性较好。选购时还要注意电吹风使用时的额定电压，国产电吹风一般使用220伏电压，有些进口的电吹风是110伏电压，弄错电压很容易导致电吹风烧坏，甚至起火。

7、电吹风必须通过正规渠道购买合格的产品。合格的电吹风有过热保护功能和自动断电功能，能控制吹风温度，使安全性显着提高。

吹风机进头发怎么清理

头发搅进吹风机里可以把吹风机拆开，如果后部有螺丝就先用螺丝刀将螺丝拧开，然后把缠绕在吹风机叶片上的头发慢慢取下来，这才是从根本上解决问题。