母鸡催奶吗

1老母鸡下奶吗



在中国,食疗一直是存在大家都知道每种食物都有着它自身的营养价值,而有一些还有药用价值因此在民间一直都有用食物来帮助产妇下奶的很多人家都会用老母鸡来熬汤,据说这样就可以帮助下奶那么老母鸡下奶吗

老母鸡汤是补汤,有利于产后体力和体质的恢复如果是清汤的话,就是下奶的,当然,要把那层油撇去哦如果吃过多的油,就不利于下奶了老母鸡汤下奶,要熬两个小时以上,使老母鸡的营养物质充分乳化,汤要浓,效果才好只是煮熟了,汤很稀,几乎没有下奶作用同类的汤还有猪蹄汤,猪骨汤都要熬两个小时以上下奶效果极好以上汤类是针对营养性乳汁不足的

老母鸡汤

材料

老母鸡,2块生姜,葱结2个,料酒,红枣几颗,灵芝2片,香菇2朵,盐

做法

1、老母鸡汤通常我嫌太耗时,一般会高压锅压20分钟,再拆散了入砂锅小火煨1-2个小时

2、加入料:两块生姜、葱结两个、料酒、红枣几颗、灵芝两片、香菇两朵,最后上桌前再调盐,反正鸡汤怎么弄都很鲜~~

2补汤的做法大全介绍



补汤的做法大全：

银耳鲜果滋补汤

材料：银耳，鲜果，冰糖

做法

1银耳泡发洗净，锅中做水把冰糖熬化，放入发好的银耳煮

2梨和菠萝切成小丁放入锅内煮

3小凤西瓜把上边切掉，去瓤，边缘做成花边备用，西瓜瓤切成小丁备用

4西瓜去皮去籽切成小丁备用

5银耳快出锅的时候放入木瓜和西瓜丁即可，最后再放些石榴

乌鸡栗子滋补汤

材料：乌鸡1只、板栗200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块、盐适量

做法

1、将乌鸡纵向从背部一切为二，入冷水中，水开后捞出。

2、砂锅中入半锅热水，放入焯过的乌鸡，加入姜片，大火烧开转小火炖制。

3、红枣和枸杞用温水浸泡一会儿。

4、乌鸡炖半小时后，加入板栗。

5、再炖半小时后，加入红枣和枸杞再炖半小时左右。

6、最后加入盐即可。

这些都是补汤的做法大全中，在对补汤制作过程说明，制作补汤并不是很复杂，不过制作补汤的时候，也需要一定的技巧，这样制作后的补汤才会更加好喝，这点在制作补汤的时候，补汤的制作时间不能过长，否则不能够很好的把食物营养元素吸收到汤中。

3补汤的功效与作用

处方 防风2两，桂心2两，车前子2两，五加皮3两，丹参5两，鹿茸5两，巴戟天5两，干地黄5两，枸杞皮5两。

功能主治 补肾。主

用法用量 上(口父)咀。以水8升，煮取3升，去滓，分3次服。

各家论述 《千金方衍义》：补汤者，补肾脏之真阳。故用桂心、巴戟、鹿茸、地黄峻补精血，兼收防风之走督脉利腰脊，为鹿茸之外使；丹参达心包，行血脉，为地黄之内助；五加皮强肝肾，壮筋骨，为桂心之匡佐；杞根皮通三焦，泄旺气，为巴戟之别使；车前子分清浊，涩精气，为补肾之首推也。

摘录 《千金》卷十九

相信大家看了补汤的介绍之后，肯定觉得补汤很神奇，补汤对很多疾病都是很有好处的，而且由于它是由天然的中药材制成，对人体没有任何不利的影响，有需要的人不妨一试哦。

4冬天适宜喝什么补汤？

朕免你一死丶问#

我一到冬天就会手脚冰凉，怎么暖好像都无济于事。朋友说让我多喝一点补汤滋补一下，那我都可以做哪一类的汤水呢？

大众养生网小编解答：

针对于冬天天气寒冷干燥的特点，比较适宜食用的补汤就应该具有御寒抗寒和暖胃益气作用，因此可以选择使用白萝卜、白菜、豆腐等一类菜品，搭配一些温补效果好的肉食，如羊肉、牛肉、水产品以及内脏等一起炖汤，其中可供参考的有萝卜牛肉汤、豆腐鲫鱼汤或者猪肝白菜汤等。另外，如果想要增加滋补效果，就可以适当放入一点人参、当归和党参等中药材。

5冬天吃什么补汤比较好？

冬天又要到了，最喜欢在冷冷的时候吃热热的米饭，喝热热的汤，让人感觉很幸福。所以想借喝汤来补一补身体，有什么补汤适合冬天喝的呢？

冬天是一个喝汤的好季节，不仅能帮助我们驱寒，在汤中加不同的食物还会有不同的功效。尤其是加一些中药，能很好地调养身体。像当归鸡汤，鸡汤本身就是滋补身体很好的一道菜，在汤中加入一些当归，还能起到补血活血的功效，十分适合女性食用。还有鸽子汤，也能很好的补身体。鸽子肉的营养非常丰富，再加入一些阿胶，补气补血。或者是搭配红枣，也有相同的功效。

6​十全大补汤配方做法

说到汤是很多人不陌生的，汤的种类有很多，常见就是鸡蛋汤、柿子汤、蔬菜汤，这些汤的味道、色泽、营养成分都是有很大不同，对这些汤在选择的时候，可以根据自身需求进行，柿子汤具体消化作用，消化不好的时候可以选择它，那十全大补汤也是不错之选，对身体补充有很好帮助，十全大补汤配方都有什么呢

十全大补汤配方做法：

原料

主料：猪肉(瘦)500克,猪肚50克,墨鱼50克,猪排骨(大排)100克

辅料：党参10克,黄芪10克,白术10克,白芍药10克,茯苓10克,肉桂3克,熟地黄15克,当归15克,川芎6克,甘草6克

调料：姜30克,大葱10克,黄酒15克,花椒2克,盐8克,味精2克

做法

1将党参、黄芪、炒白术、白芍药、茯苓、肉桂、熟地黄、当归、川芎、甘草装入洁净纱布袋内，扎口备用。

2将猪肉、墨鱼、猪肚洗净;猪杂骨洗净，捶破;生姜、大葱拍破备用。

3将猪肉、墨鱼、猪肚、猪杂骨、药袋放入铝锅内，加水适量，放入葱、生姜、花椒、料酒、食盐，置武火上烧沸。

4后用文火煨炖，待猪肉、猪肚熟烂时，捞起切条，再放入汤中。捞出药袋不用。

十全大补汤的功效与作用

诸虚不足，五劳七伤，不进饮食;久病虚损，时发潮热，气攻骨脊，拘急疼痛，夜梦遗精，面色萎黄，脚膝无力;一切病后气不如旧，忱愁思虑伤动血气，喘嗽中满，脾肾气弱，五心烦闷;以及疮疡不敛，妇女崩漏等。

十全大补汤与八珍汤效果差不多，只是加了黄芪、肉桂，重于补脾益肺，其中肉桂有增强心阳、旺盛命火之功，从而使气血阴阳并补。

在对十全大补汤配方认识后，制作十全大补汤的时候，都是可以按照以上方法进行，不过对这样汤在喝的时候，需要适量的进行，这样汤过多选择，也是会给自身带来负担，因此在喝十全大补汤的时候，都是要注意这点。

在众多的催奶食物中，啤酒虾是非常好的一种，这种食物不仅具有催奶功效，还有非常高的营养价值，对女性身体有很好的滋补作用，所以可以说是一举多得，因此向广大妈妈们推荐。



一、啤酒虾食谱营养



基围虾：营养丰富，其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物；虾中含有丰富的镁，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；虾肉还有补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。



黄瓜：黄瓜是老百姓最常食用的一种食蔬，它脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。含有多种维生素，使护肤美容的佳品，可以有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防治唇炎、口角炎；因其中还含有铬等微量元素，有降血糖的作用。黄瓜尾部的苦味素还有抗癌的作用，并有清热、解渴、利水、消肿之功效。

啤酒：啤酒花含有单宁、维生素、酒花油、苦味素等，具有强心、健胃、利尿

，镇痛等医疗效能，对高血压病、心脏病及结核病等均有较好的辅助疗效。

二、准备材料

工艺：生炒

口味：咸鲜味

主料：基围虾(300克)

辅料：黄瓜(100克)啤酒(250克)

调料：大葱(8克)姜(4克)盐(3克)

菜品口感：肉质鲜嫩，淋香味浓。

三、啤酒虾的做法步骤

1大虾剪去须、足。挑去背部虾肠及头部黑包，洗净沥水备用。葱切段，姜切片。

2油锅烧热，爆香葱姜，下大虾翻炒片刻。

3见所有虾壳都已炒红后倒入啤酒，加入白糖、盐，加盖烹煮2分钟。

4码盘，便可品尝这道颜色艳丽、鲜甜清香的啤酒虾了。

产后42天没奶水还能下奶吗

产后42天没奶水还能下奶吗，宝妈都希望生一个健康的宝宝，因此我们都会比较注重孩子的营养，但是有很多产妇从坐月子开始就心情郁闷，导致的身体下奶慢，以下分享产后42天没奶水还能下奶吗

产后42天没奶水还能下奶吗1

乳房在孕中期就开始了乳汁合成的工作。在婴儿出生后，就能吮吸到初乳。在产后前三天，妈妈的乳房并不涨满，这不表明没有奶，而是有着非常宝贵的可以满足新生宝宝一切需要的初乳。随着产后孕激素水平下降，乳房这个工厂接受到这个自然的信号而启动乳汁的大量分泌。

一般可以在产后三到五天妈妈们会感到“下奶”。这里要强调的是，孕激素起到一个开关作用，也就是说，胎盘离开母体，孕激素就自然下降，这个是每个产妇必须会经历的过程，即使是剖腹产，也是在取出胎儿后，要取出胎盘的。因此无论是何种生产方式，只要胎盘离开母体，这个开关就起作用了。

乳房产奶不是需要外界额外干预，比如“催”或者“喝大量的汤水等，它启动产奶是一个内在自然的过程。那么产量由什么决定呢我们人类设计好的是乳房的产奶能力大于婴儿需要的，那产量是受婴儿的吸吮调控。因此，产后频繁地完全按照宝宝的需要哺乳，让乳房接受到所有来自宝宝的吸吮信号，是很重要的。

产后45天催奶有效果吗

母乳不足，新妈妈往往心急如火。催乳就是母乳达不到小儿需求时，通过科学的方法，刺激母乳量的分泌。目前催乳的方法主要通过物理方法、食物、按摩和中药催乳汤。

影响泌乳原因

A女性产后心情抑郁、焦躁、精神不愉快、睡眠不足等精神原因。

B:乳头和乳腺发育异常。乳汁分泌多少与乳腺组织结构有关，于乳房大小形状无关。

C:体内激素水平。产妇分娩后，体内雌、孕激素水平迅速下降，解除了对催乳素的抑制作用，同时催乳素的分泌也会大量增加，乳腺开始泌乳。

D:产后出血，贫血，营养不良，慢性病或过度劳累。

E::哺乳的方法不对，喂奶次数太少，乳汁排空不够等。

催乳的方法

1、食物催乳：产后多喝汤水，如黄豆汤、猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤等;

2、按摩催乳：合适的按摩，可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出。

3、吮吸催乳：吮吸乳头，可促进母亲脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

4、中药催乳汤：通草鲫鱼催乳汤、通草猪蹄催乳汤、猪骨催乳汤、甜醋猪脚姜汤、木瓜鱼尾汤等

5、其他注意事项

双侧哺乳：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。

吸空乳房：每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

情绪控制：母乳是否充足与妈妈的情绪波动关系极为密切，尽量保持平心情愉快。

充分休息：睡眠不足会使奶水量减少，妈妈们要合理利用时间休息

保护乳头：乳头受伤、皲裂或发炎时，会影响乳汁分泌。

产后42天没奶水还能下奶吗2

下奶方法一：产后尽早开奶

如果没特殊情况，最好在你的宝宝出生后半小时内，让他尽早吸吮到你的乳头。因为宝宝在出生后20～30分钟左右，吸吮反射最为强烈，这时，宝宝最想也最需要吃到你的的乳头。早吸吮，对于你和宝宝都有很多好处。

早吸吮可以帮助宝宝消除在分娩过程中承受的紧张刺激，更快适应新环境，还能让他吃到珍贵的初乳。早吸吮对你来说除了有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫的恢复。

下奶方法二：让宝宝多吸吮

宝宝的吸吮，能刺激哺乳期的你体内分泌催乳素和催产素，这两种激素能够使你乳房内的腺体制造和分泌乳汁。因此，更多的吸吮次数有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间越长，刺激更多的激素产生，奶水分泌也会越旺盛。

如果可能，你最好和宝宝待在一起，及时了解宝宝的需求。只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养。这是母乳喂养的基本原则之一。喂奶的间隔时间是由你的宝宝自己决定。最初宝宝一天可以吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的慢慢磨合，宝宝会形成自己一定的吃奶规律。

下奶方法三：每次喂奶都吸空乳房

“吸空”乳房对下奶非常重要，但也很容易被忽视。你的乳汁产生受激素的影响，乳房在激素影响下制造乳汁时，也会根据乳房的存奶多少决定每次的分泌量。保证每次乳房被真正“吸空”，能够促使下次分泌更多的乳汁。

所以，在宝宝吃奶后，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶尽量挤空，量比较多的话，可以保存在干净容器中冷藏，24小时内是可以温热后再次给宝宝吃的。不要担心这次吸空会影响下次的奶量，事实上，你的乳房在下次会产生更多的奶来满足宝宝的需要。相反，如果你没有吸空乳房，下次的泌乳量反而会相应减少。

下奶方法四：不过早补充配方奶

如果你过早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）来止住宝宝的哭闹，会使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感，而降低了对母乳的需要。而且在宝宝看来，吃奶嘴多半比吃你的乳头更容易，所以会选择适应奶嘴，而可能不愿再花力气来吃你的乳头。

随着宝宝吸吮母乳的时间、频率和力度降低，会直接影响你的激素分泌，最终影响下奶。所以，不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。了解怎样判断宝宝是否需要混合喂养？

下奶方法五：乳头有问题时也别放弃喂奶

如果在你喂奶的过程中，出现乳头疼痛或乳头破裂，会让你很难把母乳喂养继续下去。其实这些情况往往是由于喂奶姿势，尤其是宝宝含接乳头的姿势不正确造成的。宝宝每次吃奶都要把你的乳头和乳晕尽量都含到嘴里，这样的吸吮最有效，而且也不容易出现疼痛或破裂的问题。

只要及时调整，多半很快就会改善。乳头破裂时，你可以试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在乳头上，能够促进伤口愈合。如果伤口较大，可以暂停这侧的喂奶，每次用吸奶器吸出，等伤口基本愈合再继续喂奶。在孕期和产后进行一些乳头护理，也有助于减少乳头损伤的出现。

下奶方法六：根据乳头情况处理

对于扁平、小、巨大、凹陷的`乳头，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候，宝宝吃奶会比较费力，此时，你需要耐心和宝宝配合，坚持会让你最终顺利完成母乳喂养的。如果你有乳头凹陷的情况，可以使用乳头吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳头的弹性，帮助宝宝顺利吸吮。

产后42天没奶水还能下奶吗3

产后半小时喂奶的好处

建议一：出生半小时后即需喂奶

有些传统观点认为开奶太早不好，所以婆婆们都要媳妇产后一天才给新生儿喂奶，其实这种观念从医学的角度来说是错误的。因为婴儿吸吮奶头可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳，对妈妈产生亲近感。

一般情况下，除了剖宫产妇由于空腹接受手术，产后可能没那么快有奶汁之外，普通产妇都会很快上奶，产科医生也会在产后30分钟将婴儿交给妈妈哺乳，做到尽早母婴“亲密接触”。“很多人担心自己没有足够的乳汁，其实这种担心是多余的，只要营养跟上了，都没问题。

建议二：纠正姿势防腰酸背痛

据介绍，不少产妇刚开始觉得哺乳辛苦，搞得腰酸背痛，其实都是因为姿势不对。

正确的哺乳姿势有环抱、躺卧和坐姿。具体讲来，坐姿指坐在较高的椅子上，与哺乳乳房同侧的脚踩在一张矮凳上，使一侧膝部抬高，背部挺直，双侧交替；卧姿指平躺在床上，背部和头部用枕头和靠垫垫高，肘部也应有靠垫支撑。剖宫产的妈妈适合躺卧哺乳，以减少手术伤口的疼痛。其他的姿势则只要母婴都觉得舒服就可以。

背部弯曲，含胸，重心后移，半坐在软床上则是最常见的错误姿势，会导致肩膀、背和腰都十分疲劳。另外，一侧抱孩子时间过长会造成单侧肩下垂。

建议三：坐月子不可过度进补

坐月子哺乳期间，很多婆婆、丈夫都要给产妇提供大量高营养的食物汤水，乃至补品。但赵艺敏介绍说，进补也不能过急过补，要从清补开始，不要过多地改变产妇原有的习惯，这样才能达到效果。

一般来说，月子里蛋白质摄入应多一些，还应有足够的热量和水，较多的钙、铁、维生素B1和维生素C，以及粗粮、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果，适量的肉类和豆制品。

为了提高母乳的质量，产妇还必须保持心情稳定，乳汁的分泌受中枢神经系统和内分泌调节，不良刺激能干扰这种调节作用，有条件的话，可以在哺乳时放一些轻音乐调解心情。

值得注意的是，哺乳环境不能过于吵闹，也不适宜边哺乳边逗孩子玩乐，不然容易造成孩子无法集中精神进食，养成不良习惯。

母乳要掌握泌乳技巧！

1、产后早开奶

产后开奶是母乳喂养成功的第一步，也是最关键的一步！“万事开头难”，当您将“开奶”这一步做好了，母乳喂养就成功了一大半！

2、母婴同室、按需哺乳

母婴同室有助于妈妈与宝宝建立感情纽带，迅速培养感情。另外，按需哺乳也是一种很科学、很符合宝宝生理需要的哺乳方法。乳汁分泌是通过吸吮刺激诱发的泌乳反射，以及母亲脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。

3、夜间喂奶

晚上是泌乳素分泌的高峰期。

4、开奶手法

产后请专业催乳师\母乳指导畅通乳腺，让奶水顺利排出。

5、保持好情绪

分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。宝妈如果情绪低落，乳汁分泌也会急剧减少。

6、产后不要马上大补

千万不要过早让产妇大鱼大肉！产后一周内，宝妈的饮食宜清淡！

7、保持心情愉悦

产后宝妈心情一定要好，少生闷气、怒气、怨气！

奶水少怎么办？催乳开奶的方法有哪些？月入过万的催乳师总结分享：常用的八个催乳穴位、八大催乳手法和泌乳技巧，看到你就赚到了！一起学习一下吧！

三、催乳必知：8个穴位

人体经络中共有31个主要的催乳穴位，分布在人体的头部、颈部、背部、胸部、躯干和四肢。在这31个催乳穴位中，有8个神奇的催乳穴位，一定要记住记牢了！

1、膻中穴

①位置：膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。

②按摩手法：用大鱼际或掌根或拇指贴于穴位，逆时针方向揉20次，再顺时针方向揉20次，以胀麻感向胸部放散为佳。

2、乳中穴

①位置：乳中穴在乳头中央。

②按摩手法：按摩者可以用拇指指腹的位置，紧按乳中穴，边揉边按，要让宝妈乳房局部有明显酸胀感、胸胁乳房部有舒适感，操作持续20次。

首先，产后六个月确实是易瘦期，新妈妈如果能在这6个月里瘦下来的话，那以后的体重就比较容易控制；如果新妈妈在这6个月里体重没有好好的控制，反而还持续的增长，那么在将来就不容易减肥了。不过，无论怎么控制体重，也是做不到一个月瘦20斤的，这个是不 健康 瘦法，可能会影响 健康 ，还会导致回奶。

那么，如何把握产后6个月易瘦期，且不影响母乳质量？

1运动需要循序渐进

不管做任何事情都应该按部就班、循序渐进，不要妄想一口气吃个胖子，就连产后运动也不例外。在产后进行运动安排的时候，新妈妈应该根据自己的运动规律和超量负荷原理来安排运动内容、难度与时间，有计划、有步骤地逐步提高要求，使身体在不断适应的同时逐步增强体质，并且把体重控制在理想的范围以内。

2进行产后康复操

产后康复操是一种有针对性的对新妈妈的头部、颈部、肩部、背部等部位进行锻炼的体操，这种康复操不仅可以帮助新妈妈以最轻松的方式恢复和保养身体，还能让新妈妈重塑体型、找回自信。

3散步

散步是一种简单的运动方式，它安全、柔和，对身体是没有伤害的，并且可以长期坚持。新妈妈在散步的时候应该抬头挺胸、颈部后伸、多做肩背肌肉运动。经常散步还可以使新妈妈的精神得到放松，缓解焦虑压抑的情绪，并且还能提高身体免疫力，促进新陈代谢。

4慢跑

跑步的好处有很多，既能促进新陈代谢，帮助新妈妈控制体重、改善体质，还能加速全身血液循环，增加大脑供血。需要注意的是，新妈妈如果采取这种方式来进行控制体重的话，最好是在产后3个月再来实施，因为产后3个月新妈妈的各项生理功能已经得到了基本恢复，体力也相对比较充沛。

总结:

产后6个月是新妈妈恢复孕前身材的最佳时期，但是考虑到又是哺乳期，如果控制饮食就会影响到奶水的质量。所以，新妈妈还是以运动来控制体重为最佳，切勿节食或者偏食哦！

孕前体重98斤，产后长期维持在112斤，看绝对值并不算胖对吧？但是身高只有155cm啊（捂脸）！用半年时间，体重下降到92斤，所有孕前就认识的朋友会说我生了孩子毫无变化，孕后认识的朋友则大吃一惊纷纷求攻略。当然，我不提倡只看体重，其他数据后文会提到。这个数字是想说明：这是一段毫不鸡血、几乎人人都能复制的减肥史。而这，也许才是你我真实的人生。

对比照，产后9个月的肚子看着仍像怀孕5个月，减肥后虽然没有马甲线，但比孕前要平坦

当你胖到对商场里任何衣服都提不起兴趣的时候，就会认真思考：是不是该减肥了？

孕前其实就属于标准范围内的微胖人士，也曾有过减肥史，比如连续几天只吃水果、认真记录每项食物的卡路里、每天做100个仰卧起坐等等，当然，没有一次成功过。三年前发现有了宝宝，孕期虽然已经非常节制，但常常也有节制不住的时候，总增重大概30斤，也属于标准范围内偏多。但是听说母乳喂养会自然瘦身，姐肯定是要母乳的啊，那肯定也是会瘦的吧？

刚怀孕时，标准范围内的微胖人士

呵呵，太傻太天真。月子里由于母乳知识储备不足，前几天误以为自己没奶，整个月子里每天吃六顿，包括一顿丰盛的夜宵，白花花的猪蹄汤、鲫鱼汤没少喝，为了维持奶量，这种饮食结构基本持续到产后三四个月。运动量呢？虽然带娃很累，但有效的运动几乎为零。生完娃后，体重比孕前重15斤；娃满月，仍重15斤；娃半岁了，还是重15斤！传说中的自然瘦对我来说，果然是个传说。哺乳没让我自然瘦，但如果不哺乳，胖的就不只是15斤！

女人在当了妈以后可能都会自动变得盲目，眼里只有孩子的可爱，却看不到自己的变形。孩子9个月大的时候，拖着身上15斤肥肉，竟然还出镜拍摄了鱼而的母乳喂养宣传片！难以置信，当时怎么就这么豁得出去？只能说对母乳喂养爱得深沉！

产后9个月拍摄的视频（好想毁掉！！！）

片子出来后，总算看清了现实，镜头里的自己就跟吹了气一样，掐指一算，已经一年多没有买过正经衣服了，走进商场后购物欲望全无，不想去见孕前的朋友，而且由于长期缺乏运动，体能极差，爬几层楼就气喘吁吁，感觉身体老了十岁，一番痛定思痛以后，“自我”终于觉醒，我要变回以前的自己！

决定减肥的那一刻，孩子11个月，仍然在母乳喂养。

所有号称快速、轻松减肥的方法，都是耍流氓。

稍微理智地想一下，如果世界上真有快速轻松还 健康 的减肥方法，不会只有你一个人知道。人家范冰冰都瘦不下去呢，人家李湘肯定也在苦苦寻找呢，有多少姑娘嚷着要减肥，吃了几个苹果跑了几天步后也都纷纷倒在了减肥的路上。所以，醒醒吧，自己为啥胖？还不就是吃得多动得少！怎么瘦？管住嘴迈开腿，有效运动+科学饮食才是真理。

产后27个月再次拍摄科普视频

运动？走，跑步去！世界上最悲伤的事情，是跑步机上有个胖大叔，跑了半年步，还是个胖大叔。

一说起运动，妹子们最喜欢的大概就是跑步了，健身房里人气最旺的器械永远是跑步机。跑步当然是个极好的运动，但是有多少人靠着跑步瘦了下来，就有多少人每天跑步也瘦身失败，或者一旦停止就迅速反弹。这话的意思可不是否定跑步，作为一个极度讨厌跑步的人，减肥期间我也会经常跑步，我的意思是：最好不要只跑步。

正经减肥期间，我每周大概有两天会做中高强度的无氧，每次1小时，项目主要是深蹲、俯卧撑、平板、卷腹，配合一些腿部、胸部、背部、手臂的器械力量训练，后期加入了哑铃、硬拉。无氧结束，再做30分钟有氧，跑步和椭圆机配合进行。这两天的运动强度相对较高，其余几天就是强度稍低的单肌肉群训练或者跑步，每周大概运动5天，每次至少30分钟，心率维持在120次/分以上。这种强度下，我每个月瘦4斤左右，但是即使后来运动强度降低，在不暴饮暴食的情况下，体重仍然继续往下走，最终突破了孕前体重，甚至比孕前还轻了5斤。

说起跑步，通常我们都喜欢长时间匀速慢跑。在这里特别给大家推荐HIIT，中文名叫高强度间歇性训练，也就是高强度低强度交替着训练，同样的时间，减脂效率却更高。比如，把30分钟75公里/时的匀速跑步，变为2分钟6公里/时和1分钟9公里/时交替进行，类似的训练网上有很多，日常就能练习。如果是去健身房，强力推荐椭圆机，别看它同等时间内消耗的卡路里比不上跑步，但是做个10分钟就能累成狗，减脂效果不比跑步差，而且不损伤膝盖，素有“减脂神器”一说。最近，我刚体验了拳击，打算开始练习游泳，不用在意具体的项目，坚持就会有收获。

喜欢胖轩，觉得胖轩他爸好帅，偶尔也体验一下拳击

下面是我一周的运动计划，其实非常懒散，强度并不高。最开始运动的时候，体能很糟糕，标准俯卧撑做1个就趴下了，随着锻炼增多体能变好，强度也才慢慢提升。没有条件请私教的妈妈，可以根据自己情况直接复制这份计划。

担心做无氧会变金刚芭比的妈妈，就好像担心练习几次篮球会变成姚明，担心娃多看一本书就要离开你去上哈佛一样！

无氧运动里，我比较推荐的是一些刺激大肌肉群的运动：深蹲和硬拉。无深蹲，不翘臀，这两个动作主要刺激的是臀部肌肉和腿部肌肉，减脂效果非常棒，同时还能帮你塑造翘臀和美腿，这简直是亚洲人的梦想啊！俯卧撑、平板支撑、卷腹（注意！不是仰卧起坐）也是我常练习的动作，这几个项目在家里就能练习。但是，一定一定要注意动作的规范性，不要一味追求个数和时长，动作不规范除了达不到效果外，还容易造成损伤。

深蹲动作示范

无氧训练带给我的不仅是持续稳定的减脂，脂肪比例从29%降到了21%，它真正的好处是帮我改善了很多体重以外的问题。锻炼前，我的左右手臂力量严重不均衡（估计是抱娃抱的），腿部力量也不足，锻炼后，左右手臂肌肉力量变得完全一样，腿部力量也变得正常。由于基础代谢提高，身体就像坐上了“瘦瘦瘦”的惯性列车，胖的时候喝口水都胖，瘦下来胡吃海喝也没事儿，这就是无氧的好处。

推荐的一些运动项目及锻炼强度

减肥一定要节食吗？哪里有压迫，哪里就有反抗！

少女时期几次失败的节食减肥经历让我明确了自己的吃货属性，靠着并不顽强的毅力可以节食三天，随之而来的就是疯狂的找补，所以还是不要做这种反人性的事情。节食本身也非常伤害身体，我当时还在哺乳期，保证营养是第一，节食就更不可取。而此次成功减肥，如果只说两点经验，那就是：坚持无氧，不要节食。

所以是要放开了吃吗？那也别想瘦了。减脂期，我们需要控制的主要是三方面：脂肪、碳水和盐。说人话！不吃油炸食物，别喝肉汤鱼汤（但要吃肉吃鱼），把白米饭白馒头这些细粮换成玉米、红薯等粗粮，粗细结合，拒绝腌制、加工后的高盐食物，每顿吃到7分饱。

吃肉吗？当然吃！猪肉少吃，多吃瘦牛肉、鱼虾、去皮的鸡肉、鸭肉，多吃蔬菜，适量吃水果，全脂牛奶换成低脂或无脂，少吃糖，多喝水。操作起来很简单，而且你会发现，这原本就是被推荐的膳食均衡金字塔，也是一个母乳妈妈的正常 健康 饮食啊，完全不会影响奶量和奶水的质量。

中国营养学会推荐的膳食均衡宝塔

我当时的饮食几乎就是正常吃喝，只是不吃高油盐食物，把主食的量微微减少一点，如果破戒吃了份炸鸡，那第二天的午餐就用沙拉来谢罪。坚持一段时间清淡饮食后，味蕾会发生奇特的变化。要知道作为一个川妹子，以前我可以顿顿吃火锅，但是后来再吃这些多油高盐的食物会觉得头晕。感谢这段经历，彻底纠正了自己的饮食习惯。

平时都正常饮食，偶尔吃个沙拉

对母乳妈妈而言，也许有减肥的决心，但是最难的是时间。如果是职场妈妈，可以像我一样，利用午休时间在附近的健身房锻炼；如果公司附近没有健身房或者是全职妈妈，那就充分利用生活中的碎片时间，晚上娃睡后或早上娃起床前，都可以抽出半小时。每周拿出两个晚上，把娃扔给娃爹或家里其他人，出去疯狂锻炼一把，有两次我跑完步后回家发现娃已经被放倒，那种感觉，人生都被点亮了！

如果有条件的妈妈，建议请一个教练。教练的作用在于带你入门练习各种无氧，尤其是器械，帮你制定合理的锻炼计划。当然，费用也不低。我当时是这么说服娃爹的：让我请个私教吧，代价是半年不买任何衣服、包包、化妆品。话都说到这份儿上了，请！其实那半年还胖着，本来就没心思买衣服包包，半年后瘦下来啦，娃爹一看这教练真是没白请，老婆减肥好辛苦哦，咱去买点衣服包包吧！男人怎么斗得过女人(^__^) ……

最后的最后，说一下我对身材的看法。首先是 健康 ，过胖当然不好，太瘦也不是追求目标，在 健康 范围的偏胖或偏瘦，只要自己开心，就没有什么不好。 社会 的审美不该是单一标准，环肥燕瘦、各有千秋。身材当然也是外表的一部分，这种追求，最好来源于你的内心。对我来说，更好的身材会让我更自信，让我的每一天更阳光，让我即使当了妈妈也觉得自己仍然年轻，也让我有更好的体能和充沛精力迎接生活的种种挑战。希望每个妈妈都能拥有最想要的自我！

我产后六个月瘦了30多斤，生孩子那天140斤，剖腹产，未排气不能吃东西，所以我是生完第三天吃的东西，当时在医院称我还有130斤，出院回家那天就是生完第七天我128斤。

这个时候就开始了坐月子，我的孩子是母乳喂养的，我们本地坐月子是40天，在月子期间我的饮食如下

早上：牛奶一瓶鸡蛋一个，或者牛奶一瓶窝窝头一个。

中午：米饭大概拳头那么大一份，然后就是一些下奶的鸡汤，猪蹄汤之类的，我是尽量少喝汤，肉吃掉，敲黑板，不吃鸡皮，猪蹄汤里的猪蹄瘦肉、筋、猪皮吃掉，肥的不要。

晚上：重复中午

加餐：这个很少，也就是偶尔晚上有亲朋上来看我和宝宝煮的酒糟鸡蛋，我会吃一小碗，加一个蛋。

出月子那天我114斤。没有影响母乳，后面瘦的就比较慢了，因为剖腹产我没有运动之类的，基本就是散步，带娃，饮食上跟我月子里吃肉的方式一样，不吃肥的，尽量不喝浓汤，清淡的菜汤，蛋汤会喝点，多蔬菜，少米饭，多走动，就这样慢慢的瘦到一百斤，现在宝贝七个月了，我还要继续瘦点，等宝宝一岁后考虑健身，毕竟剖腹产刀口还没完全恢复，不能太造。

敲黑板：哺乳不一定非要大补大吃大喝，现在的女性孕期大多都超重，生完孩子你也是很胖的不用担忧你的宝宝没吃的，你身上的脂肪回转换成奶供应宝宝。就多补充蛋白质，水，饮食全面就好了。

最后奉上我的对比照看看

一个月瘦20斤，说实话，产后妈妈很难做到这点，而且这种减肥方法比较极端，不建议大家这样操作。我们可以通过科学有效的方法将体重控制下来，再通过适量的运动来达到减肥的目的，这是一个长期坚持的过程，而不是靠极端的方法月瘦20斤。

一、如何保证母乳质量

1保证膳食的多样化、营养均衡搭配。

妈妈们在哺乳期间，荤素合理搭配，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，油腻、辛辣的食物适量或少吃为宜，避免暴饮暴食，防止身体长胖。

有些妈妈母乳较少，听从老人的意见而大量饮食催奶汤，催奶食物，其实这种观点是错误的，大量饮食催奶汤容易造成妈妈堵奶，身体也会长胖变形。正确的方法是：让宝宝勤吸吮，频繁的吸吮能刺激妈妈分泌更多的乳汁，这样才能保证母乳的供应。

催奶汤可以适量的补充，但不建议每天大量的进补，如果太过油腻，可以将汤表面的油沫去掉。

2保证愉快的心情和充足的睡眠。

妈妈们在晚上睡觉时，如果有条件可以让宝爸帮忙照看孩子，让自己能充分的休息。如果条件不允许，妈妈们也可以在白天宝宝睡觉的时候，同步和宝宝睡觉，尽量让自己休息好。此外，愉快的心情的也是保证母乳充足的因素之一，妈妈们也需要多多留意，让自己每天都有一个愉快的心情。

二、适量的运动帮助控制体重

1月子期间，妈妈们可以下床适量的走动，以自己不感到累为宜。同时也可以在床上做一些简单的产后修复操，不要长时间躺在床上或者坐着。

2出了月子后，妈妈们可以制订计划，按计划每天来安排运动，比如适合产后的运动有散步（这个可以陪宝宝一起进行）、慢走、跳绳、瑜伽操等等，妈妈们可以根据自己的身体体质循序渐进，逐步增加难度，同时避免超负荷运动，最终将体重控制在自己理想的范围内。

结语：

母乳质量保证：膳食多样化+营养均衡+充足的睡眠+愉快的心情。

瘦身运动保证：适量运动+循序渐进+每日坚持。

产后六个月减肥黄金期，因为生娃后，身体处于快速恢复阶段，期间排出水分，瘀血，体重降低，并且也哺乳利于减肥。

如下方法把握黄金期：

1产后哺乳，如果宝妈身体允许，尽量亲喂，对宝宝和宝妈都是百利无一害。

2慢跑或者产后瑜伽，每天至少半小时。

3饮食方面一定要注意，控制饮食哦，减少碳水化合物，比如米饭 ，土豆的摄入，可以多吃高蛋白饮食，比如肉类鱼类，八分饱即可

4保持好心情，也有助于身体恢复

我生了两个娃，生完三个月体重恢复原来体重，还是穿原来尺码的衣服。开心

产后六个月属于“减脂黄金期”，如果能在这段时间内把体重控制下来，那以后身材管理起来会很方便。不过这条路很难很难，你要经历的不只是坚持和放弃，还有老人的 “月子餐”。

坐月子期间，先不说减肥，就是老人每天给你炖各种大补汤，喝了体重能不上去吗？但是你还不能不喝，不然婆婆分分钟教你做人，各种大道理每天都能给你唠叨。

因此，想要在产后6个月控制体重，先要顺服老人

首先，月子餐，荤素搭配，适当的补就可以

老人总是怕宝妈没奶，搞了很多大补汤。其实坐月子是需要补，但是不宜补得太过，不然很多营养都变成脂肪，堆砌成肉在你身上。每天荤素搭配好，饮食以清淡为主，适当补充营养就足够了。

第二，胸小不等于没奶

一些老人天然的觉得，胸小=没奶，其实大错特错，有没有奶真的和胸大小没关系，这一点务必要给老人解释清楚。

说完这些，我们再来谈“身材管理”！

首先，适当的运动

生完孩子后的一段时间，不要着急运动，尤其是月子期间，因为如果是剖腹产的话，身上还有伤口，剧烈运动对身体恢复不好。不过除了月子适量的运动是可以的，不仅能够帮助恢复伤口，也能够尽快帮助宝妈恢复从前的身材。

第二，饮食均衡

不要光顾着喝汤，也要注意蔬菜，水果等等，均衡的饮食能够帮助宝妈降低体内脂肪含量，也能够给宝宝补充更多的维生素。

第三，注意让家人分担

晚上宝宝经常会饿了，或者尿了，让老公起来帮忙照顾孩子，因为经常熬夜经审差，会让宝妈内分泌，代谢速度变化，这也会导致肥胖的因素之一。

女性怀孕生子后都会有一段时期身材走样，肥胖、大肚腩几乎是每个女性怀孕生子后不可避免的。一般来说，产后想要恢复到孕前的身材，大约需要九个月时间，还是在这九个月时间内安排了合适的瘦身锻炼，并控制好饮食后才能有的结果。如果一味地好吃懒做、暴饮暴食、缺乏运动锻炼，想要恢复孕前身材基本上是妄想。因此要在产后尽快恢复到孕前的身材，并不是一件很容易的事。母乳喂养对帮助产后女性快速恢复身材是很有好处的，怀孕期间为了提供给宝宝足够的生长营养，孕妇在饮食上肯定是不可能因身材而采取控制饮食的手段，母乳喂养可以起到把身体里的脂肪转化为乳汁的效果。要是在哺乳的同时再配以合适的运动锻炼，产后瘦身就有事倍功半的效果了。

产后恢复身材的减肥运动要在产后6到8周后才能开始，因为产后的身体需要一个恢复愈合的阶段。而且产后产乳稳定也需要一定的时间，只有身体上的伤口基本愈合，产乳稳定后，才可以开始合理的瘦身计划，以免过早开始瘦身运动影响到产后身体的恢复和伤口的愈合。所以产后坐月子期间，并不适合任何的以运动方式进行的瘦身锻炼。特别是剖腹产的女性，一定要在腹部伤口完全愈合后才能开始小幅度的运动，防止影响到伤口的愈合。医生都建议在产后42天，女性需要做产后身体恢复情况检查。只要检查确定身体无异样，恢复情况良好的，就可以开始制定并实施产后瘦身计划了。

母乳喂养期间不能让瘦身速度过快，毕竟要保证母乳的质量是无法食用过于清淡营养不足的食物能够满足的。母乳喂养要保证婴儿的生长需要，也需要富含足够的蛋白质和脂肪，这些都是哺乳女性不能在饮食上控制过多的原因。母乳喂养的女性最理想的减体重效果是每周减重05kg最为适宜。瘦身的方法不能采用节食，更不能随便服用药物减肥。只能是采取科学的膳食搭配，在不挑食不偏食不节食的原则下养成良好的饮食习惯，然后配合适合自己的运动方式来 健康 瘦身。完全母乳喂养时，宝妈每天需要500卡路里来为宝宝 健康 成长提供营养，因此在没有添加辅食时的母乳喂养中，宝妈每天的日常饮食只要控制好了卡路里，加上适度的运动，基本上就不会长肉，相反还能起到控制体重的作用。

产后瘦身是一个比较漫长的过程，宝妈不可以为了快速瘦身而忽略了宝宝生长发育需要的营养。控制饮食不是节食，特别是宝宝出生后的六周内，是宝宝生长非常快速的时期，更需要充足的营养来使宝妈尽快恢复身体和保证宝宝生长的营养所需。只要做到饮食营养丰富好消化，荤素搭配合理，主食充足并汤水足够，哺乳中多增加宝宝吸允的次数，保证宝宝哺乳量需求，基本上体重再增加的几率就不会大了。六周以后，配合适当的瘦身运动，每周以体重减少1gk为最佳。短时间的体重下降过快并不是好事，不仅自己身体受不了，对于母乳喂养的宝宝影响更大。人体肥胖是能量大于消耗引起的，母乳喂养是产后瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的饮食习惯和运动习惯，产后瘦身就可以在短时间内实现。

无论是什么时期，月瘦20斤根本就不科学，很伤身的。大基数除外。基数小6个月20斤都算快的。目前我就这速度，产前69，产后5个月57公斤。摄入略低于消耗就行。

我出了月子就已经和原来的体重差不多了，最重要就是控制饮食！

不过我原来也不瘦，现在第二个月，希望能再瘦点！

难道不是生完孩子体重就恢复了吗[捂脸]

反正我是这样，因为整个孕期我就控制体重，生之前只胖了12斤，生完还比之前少了2斤，然后月子里过了15天才开始喝鸡汤之类，鸡汤都是用吸油纸吸个两遍才喝，一直哺乳，一斤没胖！

1、建议喝鱼汤，可以包括鲤鱼、鲫鱼或者是草鱼都是可以。因为鱼类当中含有大量的蛋白质，其中优质蛋白很多。喝鱼汤能够促进蛋白质的摄入，提高乳汁当中蛋白质的含量。

　　2、多喝一些排骨汤或者是牛骨汤，这种情况下能够增加孕妇钙元素的摄入，能够提高乳汁当中钙的含量，促进新生儿的生长发育。

　　3、其他的一些鸡汤、猪肉汤等之类的也可以喝，但是这些汤类之间不要过度的重叠，也不要喝得太多。因为有些时候喝得太多的情况下，容易对胃肠道造成很大的负担而引起消化不良，严重的时候引起腹痛和腹泻。

　　至于新鲜蔬菜及水果做成的汤类食物也是可以食用的，因为这些食物中会含有丰富的维生素及微量元素，也是有利于身体康复的。

下奶汤的做法

　　母乳喂养有利于子宫的恢复，但是越来越多的新妈妈面临着产后奶水不足的问题，奶水不足通过催乳汤来调理是很有效的，下面妈妈网百科就来告诉大家下奶汤的做法，下奶汤既有利于产妇身体的恢复，同时有很好的下奶作用。

　　通草鲫鱼下奶汤

　　原料：活鲫鱼1条、通草6克。

　　做法：

　　1、先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏。

　　2、然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。

　　用法：食用时吃鱼喝汤，每天2次，连喝3-5天，汤宜淡一些。

　　功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高下奶效果，还利于产妇身体复原。

　　丝瓜仁鲢鱼下奶汤

　　原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条。

　　做法：

　　1、先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏。

　　2、然后与丝瓜仁一同熬煮成汤，产妇吃时可以少放些酱油，但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完。

　　用法：每天喝1次，连续喝3天。

　　功效：丝瓜仁具有下奶作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效，此汤对血虚引起的少奶有一定效果。

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　　通草猪蹄下奶汤

　　原料：新鲜猪蹄1只、通草3克。

　　做法：

　　1、先把猪蹄洗净，刮干净皮毛。

　　2、与通草一同放在沙锅里，加15千克清水煮成汤。

　　3、先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。

　　用法：每天喝2次，连续喝3-5天。

　　功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

　　下奶汤的功效

　　乳量的多少，与妈咪的营养有直接关系，乳量少的妈咪可以食用下奶汤来帮助自身乳液的分泌，那么妈咪就要问了，下奶汤的功效是什么呢？下面小编就来告诉大家下奶汤的功效有哪些！

　　1、解决少乳、缺乳问题

　　下奶汤只需一个疗程就能一次性解决妇女产后无奶、奶少的问题，让婴儿获得1-2年的“纯母乳喂养”。一次服用，宝宝终生受益。

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　　2、助长婴儿发育

　　母乳是世界上很好的营养品，提高乳汁质量，为宝宝健康把好第一关，下奶汤精选药食同源的天然名贵动植物原料配方组合，无任何毒副作用及药物依赖性，有效实现绿色、天然的提高乳汁质量，有助于婴儿的健康成长。

　　3、加速产后康复

　　下奶汤适用于哺乳期间服用，可实现产后快速康复，增强人体舒适度，协调平衡生命细胞体新陈代谢，疏通血脉，活血养颜，有利于断奶后体形恢复。

　　4、调节经络，改善全身气血平衡

　　下奶汤人体分布着无数神经感受器，这些感受器组成一个完整的信息网络，时刻保持着全身的信息传递与调节。下奶汤的调理功能，能够导致一系列如情绪、睡眠、身心等生理、心理变化。在调理的同时，亦使偏胜偏衰的脏器功能受到有益调节、趋于协调、平衡。

　　下奶汤的用法

　　朋友们知道下奶汤的用法吗？有一部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题，产妇要增加乳汁就会食用下奶汤，然而下奶汤的用法又极为讲究，接下来小编就来为大家介绍下奶汤的用法。

　　喝下奶汤也得视产妇的身体情况而定。若是身体健壮、营养好，初乳分泌量较多的产妇可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少。而顺产产妇第一天不要急于喝汤，人工助产产妇下奶的食物可适当提前吃。

　　温馨提示：

　　催奶的食物有以下这些：

　　1、花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后下奶等病症。

　　2、丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，下奶和开胃化痰的功效。

　　3、茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和下奶功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的下奶作用。

产后3天吃什么下奶

　　有很多个食谱可以起到下奶的作用，并且可以使下奶的速度更快且又多，如猪蹄金针菇菜汤，把金针菇的蒂头去掉之后，放到水里面浸泡三十分钟以上的时间，之后再清洗干净后切成小段状，把猪蹄处理好，尽量的剁成小块状，把猪蹄放到砂锅里面，并加入适量的水后用大火煮开，接着把金针菇与冰糖放进去，改成小火来煮，一直到猪蹄煮熟烂软就可以了。而通草鲫鱼催乳汤也很好，把鲫鱼的内脏去除后并清洗干净，加入通草煮成汤，每天的时候喝两次，连续喝三天。

　　当然丝瓜仁鲢鱼催乳汤也是一个不错的选择，把鲢鱼处理干净之后，整条鱼与切成仁的丝瓜煮成汤，如果感觉味道有点淡的话，可以放入适量的酱油进行调味之后再食用，最好不要使用盐来调，每天的时候喝一次，有着很好的下奶作用。另外猪骨催乳汤的效果也很好，把处理好的猪骨头，加入适量的水与通草一起煮上大约两个小时左右，一直到猪骨头汤熬煮的剩下一小碗之后，再加入适量的酱油进行调味就行了。

产后3天可以做什么运动好

　　1散步。如果产妇顺产，生完孩子5天后可以下床走动，在室内适当散步，最好不要到户外去，以免着凉感冒。

　　2扩胸运动。产后第5天，产妇可以做扩胸运动。首先，产妇平躺在舒适的床上，四肢伸直，保持放松，然后慢慢吸气，使胸部扩大，同时收紧腹部，以此增加腹部肌肉弹性。

　　3、颈部运动。产后第4天开始，产妇可以做颈部运动。保持平躺姿势，手脚伸直，头部抬起，慢慢往前屈伸，尽量让下颚贴近胸部，再恢复原位，重复多次，让背部肌肉和颈部肌肉得到舒展。

　　4、腿部运动。产后第5天，产妇如果身体恢复良好，可以做腿部运动。首先，保持平躺姿势，双手向前伸直，抬起一条腿，与背部形成90度，膝盖绷紧，脚尖伸直，然后慢慢把腿放下，换另一条腿，重复做10次，促进子宫收缩。