驼背可能是枕头害的！扭肩10次打开肩胛骨告别酸痛

陈建甫编译肩胛骨是人体非常重要的部位，上面附着了我们上半身几乎所有的肌肉，因此当肩胛骨僵硬、移位时，这些肌肉就会被连带拉扯而产生疼痛。根据统计，台湾有六成三的人口都有肩颈酸痛的问题，若是置之不管，更有可能发生肩夹挤或五十肩等肩关节疾病。 坐姿不良、枕头过高都会造成翼状肩胛 日本骨科权威笠原巖医师表示，上背驼背的成因主要有坐姿不良跟枕头过高两个原因，而患者最明显的特征就是肩胛骨位置会提高并突出，在背部形成像鸟类翅膀一样的「翼状肩胛」。除了要重新调整桌椅、寝具之外，更要注意的是要放松肩胛骨周围肌肉并调整其位置，否则还会造成头痛、失眠及手脚麻痹的症状。 手常举过肩，小心肌腱夹挤疼痛 健身教练江川雄一则表示，肩夹挤是一种好发于35岁以下球类运动员、建筑师、物流士、仓储管理员等常须将手举过肩的职业疾病，由于过动活动肩胛骨会而夹挤到肌腱，患者会在手举至60度到120度时产生疼痛感。 若要预防肩夹挤以及改善翼状肩胛，江川雄一也建议民众可以在家花五分钟进行肩胛骨伸展体操： 1 将双手十指交扣置于头顶，一边深呼吸一边上下扭动肩膀10次。 2 接着以画弧形的方式，一边深呼吸一边前后开合手肘10次，注意打开时要用力伸展背部来打开肩胛骨。 ※肌肉伸展四大重点 一、做伸展操时要正常呼吸，不要随便憋气。 二、不能仓促行事，每次都要彻底做到专家建议的时间长度。 三、姿势做完时都要缓缓回正，太快反而会造成二次伤害。

很多坐办公室的同学会觉得自己有“驼背”，其实大众认知中的驼背包含了胸椎后凸增加、圆肩、翼状肩等几种情况。

“胸椎后凸增加“又可以说”胸曲过大”，胸曲就是解剖学中，人体脊柱胸椎段形成的一个角度。这个角度变大后，从侧面看胸椎就会越来越圆，也就是背会越来越驼。

圆肩是指肩胛骨向上向前移动，从正面看肩膀有内扣的趋势。如果圆肩的话，侧面看过去也可能觉得背有点“驼”，但是事实可能只是肩膀位置变化了，胸椎的曲度并没有增大。

都市人群中，圆肩和胸椎后凸、头前引经常伴随出现，成为办公室族的常见体态。这些情况一起，被称为“上交叉综合症”。

如果能主动收回头部和肩胛骨，重回挺拔姿势，就说明这种圆肩驼背的情况是由于某些肌肉力量不均衡造成的，改善的方法也很简单，常见的有靠墙站立和YTWL。

大家通过以下两个动作来感受一下人体的运动规律：

站立，两手自然垂在两边，手心转向前方，再转向外侧，感受肩胛骨靠近脊柱，后背收紧。如果再有意识下沉肩膀，后背收紧的感觉会更加强烈，从侧方镜子中观察，可以看到背愈发挺拔，像感叹号一样。

与上面的动作方向相反，手心转向后方，再转向身体外侧，感受肩胛骨远离脊柱，肩胛骨中间的背部有拉伸感。如果再有意识将两手互相交叠向前探出，这种感觉会更加强烈，从镜子中可以看到背愈发驼，像问号一样。

这两个动作就展示了手臂、肩胛骨与胸椎后凸程度的关系。矫正胸椎后凸过大的动作如果超过了某个限度，脊柱就会变直，成为“平背”，如同下图中所见到的一样。

事实上，比起所谓驼背，人们对平背的认识十分欠缺。很多人都以上图中女兵的姿势为美，刻意模仿，殊不知过犹不及，长期维持这样的姿势，除了后背肌肉紧张外，还会有其他的不适。

我们在四足行走时，脊柱原本只是承担了“拱顶”的作用，在直立行走后，却被迫担当“承重梁”的作用。既然要承重，也必须要接受来自地面的反作用力，于是人体脊柱的几个自然弯曲，就像弹簧一样缓冲地面的冲击力，保护人类至关重要的大脑，如果僵直失去了弹性，地面的冲击力将会直接上传到脑部。

很多同学以“白杨树”一般挺拔的背部为荣，坐在椅子上时上身非常直，然后勾头看书或者打电脑。那么会出现什么困扰呢？还是先用一些动作感受下运动规律。

坐在椅子上，想象臀部下面有一个时钟，十二点在正前方，六点钟在正后方。沿着六点整的指针方向，将骨盆从十二点向六点摇动，然后再回来。这里十二点到六点就是骨盆后倾的过程，反之则是骨盆前倾。

放松你的头颈部，不要把目光锁定在某个地方，可以闭上眼，让整个头部跟随骨盆活动带来的律动走。多做几次，如果你足够放松的话，你会发现骨盆后倾的时候我们会勾头向下，骨盆前倾时则会仰头向天空。

在骨盆后倾的时候，整个脊柱会成为一个稍微有点弧度的“C”形，此时下巴向下收，目光向前下方看（注意胸腔始终在骨盆正上方）。这个动作把“向前下看”的任务交给了整个脊柱来承担，各部分整合起来，发挥了脊柱本身的弹性。多尝试几次，找到缓慢轻松而流畅的感觉。

感受到这种规律之后，就知道如果坐得很直，又要勾头阅读，那么就会把压力集中在颈部。这就是有些人会抱怨自己“很端正”，为什么颈部还是不舒服——很可能就是你太端正了。

那么了解上面这些，你也许会问，人体胸椎的正常弧度在多少呢？

不同的文献会有不同的结论，一般来说，这个曲度集中在20-40度之间。

可是得知这个并不会减少我们的疑惑。就像所有关于人体数据的报告一样，各个指标都会有一个浮动范围，它代表的是一个人群的“中间数”，但是并不负责告诉你，你做为一个独立的不可复制的个体，你的指标究竟是多少。所以有的朋友会买很贵的“符合人体工学”的椅子，但是仍然不知道怎么用——椅子各个角度有一个调整范围，它的设计，也是基于这些报告的。

做为一个成年人，我们能做的，就是不断在日常生活中增强对身体的觉知，在与环境的互动中，逐渐找到一个相对舒服的身体位置，这是一个长期的过程。

说到底，科学比你了解其他人，而你应该比科学了解你自己。

---------叶昭苏的角落（微信公众号yezhaosu）---------

在草坪上，在树荫下，谈谈动作、体态与生活。欢迎来坐坐。

近日 娱乐 圈的红人迪丽热巴又晒出了一组照片，还是这样的美颜，但你仔细一看会发现，明星拍照爱留长发，长发披肩是流行的造型。

尤其是身穿吊带或者露肩装时，都要长发披肩，难道只是为了多一股淑女气息吗？

从侧面看你会看到有明显的凸起，这类凸起着实影响整体美观，还不如头发放下时好看，遮住了凸起，整体看过去淑女又有气质。

不仅迪丽热巴有，复出的唐艺昕晒美照，扎着丸子头后背尽显，给人一种驼背的视觉感，着实影响气质。

你会看到，在肩胛骨的位置特别突出，有人认为这是瘦的原因，其实这是一种病症—— 翼状肩胛。

娱乐 圈中的很多明星都有，即使是维密超模也不例外，但是程度不同。

你会看到，在肩胛骨下方有明显的凸起，类似于“ 翅膀 ”的形状。不仅女生存在这类问题，就连男生也会有。

即使穿着西装，也能感觉到有明显的凸起，感觉过去像驼背。

通常这类人群会伴随着肩胛骨周围区域的 疼痛、无力、活动度下降 ，以及 手臂上举困难 ，容易 肩颈痛 ，看过去虎背熊腰 影响美观 。

主要是因为 前锯肌和斜方肌下束无力 ，拉不住肩胛骨，因此无力地向上翘起。使得整个脊背的承重能力受到影响，进而出现上述症状，甚至会出现 圆肩驼背 的现象。

1身体自然放松，肩膀下垂放松，看看是否有侧翼翘起。

2对于脂肪较多的朋友，可以手臂向前伸直平举推墙，稍微用力看看内缘是否翘起。

有了上述状况之后，我们要进行调整，在调整前得先了解造成这种结果的原因。

1习惯性地趴在床上，撑着桌子。

2长时间做擦窗、挖地、修草坪的重复动作会导致神经损伤，产生“翼状肩”。

3避免背过重的背包。

前文说到“翼状肩”是由于前锯肌和斜方肌无力造成的，那么我们就进行针对性训练前锯肌和斜方肌，可以有效纠正“翼状肩”。

动作一：锻炼前锯肌

斜板支撑：

身体保持挺直，四肢伸直，脚尖着地向后推地板，肩膀部位的前锯肌发力推地板，保持8次呼吸。

动作二：锻炼斜方肌

眼镜蛇式：

面部朝下躺在瑜伽垫上，双手肘弯曲放在肩膀下方，用力向上推，腰部向上弯曲，眼睛看向斜上方，感觉到肩胛骨向后用力，保持8次呼吸。

别把“翼状肩”当作是太瘦的原因，及时纠正翼状肩，有利于身体 健康 ，改正不良体式，也可以让你更美~

平躺。根据查询小荷医典官网得知。翼状肩胛随机可选择平躺姿势，平躺睡姿可减轻肩部压力，有助于舒展和放松背部、肩部以及胸部肌肉。翼状肩胛是由于前锯肌和斜方肌麻痹导致的肩胛骨不能紧贴胸壁的一种疾病，当上臂运动时因外观像昆虫的翅膀，故命名为翼状肩胛。

常见体态问题的自我观察方法

①通过侧面观察的体态问题：骨盆前倾后倾、头前倾圆肩驼背、膝超伸

②通过正面观察的体态问题：O型腿、X型腿、高低肩

③通过背面观察的体态问题：肩胛翼状、脊柱侧弯、足内外翻

▶侧面观：

1、骨盆前倾/后倾靠墙站直，正常状态下背部会留有空隙，一只手自然穿过则为正常，缝隙过大则为前倾，手掌无法穿过则为后倾

2、脖子前倾/头前引观察侧面，如果耳朵位置明显偏离脖颈同一直线，则为脖子前倾

3、圆肩驼背圆肩驼背主要是肩部的问题，靠墙站直，肩胛骨和头能够紧贴墙面，说明是正常的肩部体态，双手各抓住一只笔，笔尖平行则为正常肩部形态，笔尖对向则有圆肩问题

4、膝超伸正常膝关节伸直是180度的，小腿跟大腿从侧方看是直的。因此超伸是膝关节向后，小腿向前伸的一种现象

▲正面观：

5、O型腿双脚并拢，脚踝贴紧的情况下，膝盖不能靠拢，则为O型腿

6、X型腿正常站直身体，并拢大腿，如果膝盖与小腿呈夹角，小腿无法并拢则为X型腿

7、高低肩身体自然站立，正面观察肩膀左右两侧，是否在同一直线上，如果不在同一直线上则有高低肩问题

▼背面观：

8、肩胛翼状背部观察肩胛骨内侧是否贴紧躯干，如果是突起状则为肩胛翼状

9、脊柱侧弯正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从后面看到有后背左右不平，则大概率为脊柱侧弯。

10、足内外翻如果足弓较高并且有逐步向外偏斜的情况，这种情况往往是有脚外翻的情况，如果足弓较低并且足下垂时有向内翻转的情况，这种情况就属于足内翻。

大家可以根据以上方式拍一张靠墙正、侧、背面照进行体态自测，记得一定要在放松状态下哦！

婴儿湿疹是婴儿期一种常见皮肤病。由于该病病因复杂，现认为主要与内在因素如遗传过敏性体质、胃肠道功能障碍、免疫功能紊乱、紧张、重症感染等及外在因素如物理、化学、生物、食物因素等有关。要综合治疗，对于湿疹宝宝做好家庭护理更是非常重要。

　　小宝宝湿疹有“三怕”

　　婴儿湿疹有“三怕”：

　　一怕湿

　　绝大多数家长每天都要给孩子洗澡，因湿疹遇水会加重，建议有湿疹的宝宝要减少洗澡次数，以36-38℃温水沐浴为好，每次沐浴时间不要超过5分钟，更不要用碱性过强的浴液和香皂。最好是清水洗。因为宝宝的皮脂层薄，水温高或时间长都会加快皮脂流失，皮肤易干燥会加得湿疹。洗完之后应该擦干宝宝身上的水分，涂抹非油性的小儿化湿膏，以免妨碍皮肤的正常呼吸。有些妈妈对孩子的小脸一天不知要洗多少次，这样反而对湿疹的治疗不利。

　　二怕热

　　大多数妈妈总是怕婴儿冷着、冻着。穿得里三层外三层，使孩子整天汗渍渍的，这样会使瘙痒加重。

　　三怕消化不良

　　由于患湿疹的婴儿多是过敏体质，往往对某种食物如鸡蛋、牛奶、鱼虾等过敏。因此在母乳喂养时，妈妈的饮食要调整，减少高蛋白高脂肪的摄入，产后因考虑妈妈身体的恢复与奶水质量，妈妈们都会摄入大量的蛋白与脂肪，一旦宝宝出现湿疹，就要改变饮食，因为这些高蛋白高脂肪通过乳汁分泌让宝宝食入会加重宝宝的消化负担，影响消化而加重湿疹。另外应注意食物中有无引起小儿湿疹加重的因素，及时纠正便秘和腹泻，避免喂养时过饱及不规律。补充肠道抗过敏康敏元益生菌可改善宝宝消化不良，提高宝宝的适应能力，有助于控制湿疹发生。

　　另外，婴儿患了湿疹要去正规医院接受诊治，不能随意用“肤轻松”、“去炎松”等激素药膏，以免加重病情。

　　“湿疹一补”

　　湿疹一补主要是补抗过敏益生菌，为什么要被抗过敏益生菌呢？要从湿疹的病因说起，湿疹主要是过敏引起的， 宝宝由于自身免疫系统发育尚未成熟，母传抗体在出生后逐渐消失，在出生后的最初六年都处于易感期，极容易造成宝宝对尘螨、花粉、牛奶等高蛋白质过敏，这段时间很多宝宝都会出现胃肠功能、免疫功能不完善，机体抵抗力较弱，消化功能紊乱，肠吸收不良容易出现皮肤湿疹、过敏性鼻炎、过敏性咳嗽哮喘以及反复呼吸道感染性疾病（支气管炎肺炎）等，这些小状态不但阻碍了宝宝体格的生长和发育，对宝宝智力认知的发育、情感社交能力的发育都带来不同程度的影响，对于治疗性的化学药物，妈妈们势必会担心对宝宝带来的伤害，给宝宝补充一到三个月的抗过敏益生菌康敏元（加强型），纠正因过敏原刺激导致的免疫失衡，恢复正确的免疫应答。采用这种以菌制菌的独特天然生态疗法，通过维持肠道菌群平衡，保持益生菌优势地位，改善宝宝免疫功能、促进肠胃消化吸收，可有效预防各种儿童过敏性疾病的发生，守护着每个宝宝的健康均衡成长。

　　宝妈们只要掌握了宝宝湿疹护理的“三怕一补”原则，就能轻松应对宝宝湿疹了。

一些身材比较瘦的人，他们有可能会出现肩胛骨突出的症状，这样子看起来就很不美观，为什么会出现这样的症状呢？那出现了肩胛骨突出后又该如何做才能缓解这种问题？

一些身材偏瘦的人，他们会出现肩胛骨突出的现象，那样子看起来很不美观。什么叫做肩胛骨突出呢？所谓的肩胛骨突出，指的是人两侧背后的肩胛骨，因为肌肉的稳定度或者是神经受损了等各种关系，就造成了在自然的状态下，有些人手臂做一些动作的时候就能够明显地看到肩胛骨突出的状况。一般的肩胛骨翼状的突出可以分为两种，一种是单侧的突出，另一种就是双侧的突出。

那么，这种症状该如何缓解呢？如果没有训练基础的朋友，可以去做一下坐姿划船式，就是坐在器械前，然后双脚踩在了踏板上面，腰背保持挺直，上身微微地往后面倾，用双手来握住把柄，收缩你的身体背部，带动身体的双肘往身体的后方，感觉到身体的肩胛骨从两侧往脊柱去靠拢，然后慢慢还原到原来的状态，这一个动作连续做十二次，每隔一天就联系一次，一次最好做两到三组，每一组划十二到十五次。