成人驼背怎么办 要能快速矫正的方法

首先，要了解成人驼背形成的原因是：

1、僵直性脊椎炎：驼背可由其他疾病产生的。有些较严重的病人常出现驼背的现象，甚至连头部转动都有困难。

2、老年人因骨质疏松，致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。

3、驼背形成的原因有很多，也许是病人本身因工作所造成的腰酸背痛，而且也可能是因慢性的背肌长期受到异常张力而没有维持正常生理性的一个完美弧度曲线，因此肌肉处于一个长期疲乏的状态。

快速矫正的方法：

1、冰山式：背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式：背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

扩展资料：

另外，矫正驼背瑜伽练习要注意：

1、腹部松弛：在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助人正确地呼吸，还可以保护腰部，避免发生疼痛或损伤。

2、凝视他人：在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散注意力，会使人无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使人无法保持身体平衡。当然，如果不确定某种姿势下的超视觉应当停留在何处，建议问专业瑜伽老师。

3、无节奏的呼吸：在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使人在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背

1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

扩展资料：

驼背的危害：

1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。

2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。

3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。

4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

5、驼背的人唇形多不正常，不美观。

6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。

7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。

人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背

人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背

含胸驼背气质顿失，瑜伽教你从坐姿开始，做一个优雅的美人儿！

所谓的气质是一个人从内而外自然散发出来的魅力，无关颜值，气质型的女性总是会让人不自觉想要多看两眼，必然是一个充满魅力的大美人。

然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯，形成含胸、驼背等不良体态，实在没形象。以下1组坐姿瑜伽，有助于舒缓脊柱压力，让你零压力做一个优雅的美人儿！

1、双手支撑莲花坐

双手支撑莲花坐，练习者从坐姿开始，双腿交叉盘坐进入莲花坐体式，保持腰椎挺直，身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地，双臂将躯干抬离地面，注意重心放于双臂上。常练这个体式可以锻炼手臂肌肉，强化手臂力量，舒展脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防驼背等不良体态，塑造形体。

体式要点：

练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上，双腿并拢，脚跟点地，弯曲双膝，打开髋部，右脚跟抵住会阴处，左小腿跨过右腿叠放在右小腿之上，脚掌朝上，脚跟靠近腹部区域，使得双腿交叉呈盘坐姿势，挺直脊柱，身体微微前屈，双手紧贴身体两侧撑地，指尖朝前，臀部上抬，双臂将躯干抬离地面，保持脊椎挺直，目视前方，坚持该动作约30秒时间后将躯干慢慢放回地面。

2、半莲花上抬腿式

半莲花上抬腿式，练习者从莲花坐体式开始，一只腿向上伸直，同时躯干向一侧扭转，使得上伸的腿紧贴后背处，保持脊椎挺直，双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，锻炼脊柱的柔韧性，强化脊柱力量，消除背部脂肪，缓解腰酸背痛，预防驼背、含胸等不良体态，提升气质。

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，弯曲左膝，左脚跟朝向会阴处，脚掌向上，右腿上提向上伸直，同时躯干向左侧扭转，使得左手肘弯曲向上握住右脚踝处，右手位于左脚趾右侧撑地，坚持约30秒时间后变换上伸左腿。

常言道站有站相，坐有坐相，错误的坐姿会使脊柱压力加大，造成脊柱发生形变，从而引发驼背等不良体态，影响整体气质。每天坚持练习这组坐姿瑜伽，有助于优雅体态，增加气质，让你浑身充满女神范儿！