准妈妈孕期如何运动锻炼

孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。孕妇做什么运动好？最适合孕妇做的运动有哪些？一起随小编来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧。

孕早期运动孕前期能运动吗怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

推荐运动散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；

禁忌运动不宜快跑、骑车；不宜做背部练习；避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动；

注意事项由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。

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孕中期运动孕中期运动好处怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

推荐运动怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。

运动时长在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。

注意事项孕妈妈应在运动前多喝水，喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高；运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量；孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

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孕晚期运动孕晚期运动好处①运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益；②适量运动有助于促进胎儿入盆；③适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益；④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

推荐运动①漫步是孕晚期最适合的运动方式；②产前体操在国外十分盛行，不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。

注意事项孕晚期运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了；准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。

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按摩的作用，主要是藉着按压的动作，促进血液循环、减少不适感觉、舒缓压力，以及增强抵抗力。按摩专家给准妈妈们提供了一些贴士，分享如下： 准妈妈们多睡眠欠佳，若睡前按摩，有助松弛神经，酣睡入梦。 准妈妈肌肤容易敏感，应选用性质温和的润肤油或润肤露作按摩油用，可减轻按摩时肌肤的摩擦，亦有助滋养准妈妈肌肤。 按摩时力度要稳定，不要时重时轻。 怀孕前期3个月及产前1个半月，按摩时力度不宜太强。 身体某些部位，如乳房、腹部、背部、小腿後肌及足踝等，都不要大力按摩。 若有并发症或其他疾病，例如皮肤病、心脏病、哮喘及高血压等，都不宜按摩。 孕期可以做足疗吗？ 足疗可以促进身体的血液循环，对身体是有很大益处的。但是很多网友都会说，怀孕期间最好不要做足底，否则会有流产的危险。于是，我特意咨询了医生关于孕期足底的问题。通常情况下，尽量减少足疗的次数，一旦要做足疗的时候，一定要找专业的足疗店，然后对你的足疗师说明你现在是在孕期，千万要求他不要按你的有关妇科的所有穴道。这样，不但可以享受足疗带来的愉悦，也可以确保宝宝的健康。 当然，每个人的体制不一样，在绝对做足疗前，一定要咨询专业的医生。 孕期舒缓按摩 颈部僵硬：随着肚子越来越大，为弥补不平衡的现象，准妈妈的站姿及坐姿都出现异于平常的变化，她们会将头向前、腰向后。至使头部、脚及胸部肌肉特别容易疲倦。风池穴位于头颈后发脚两侧的凹陷位，用拇指及食指，以打圈方式按揉这位置，或轻轻捏起指间的肌肉，做10~20次，可改善颈部的僵硬状况。 呼吸不畅：胎儿重量对准妈妈肺部造成压力，按摩准妈妈前胸，双手沿妻子胸前向肩部横扫，来回数次，有助准妈妈呼吸畅顺。 手部麻痹：准妈妈循环系统不如常人，手部按摩能助准妈妈增加手部血液及淋巴腺的循环。搓揉手掌，然后用手指从手腕部位向逐个手指拉向指尖，在搓揉每个手指，搓到指尾时稍稍加压。 腿部水肿：宝宝逐渐成长会压着准妈妈淋巴循环系统，容易出现下肢水肿现象。加上准妈妈小腿容易抽筋。适度按摩有助准妈妈将积存腿部的水份循环，减轻水肿现象，同时轻按小腿，可舒缓肌肉不适减少抽筋现象。双手拇指从小腿向上推。然后，以两手掌围着腿部来回推；双手握腿，由足踝向上搓揉；捶捶脚面，在每个趾缝位向趾尖轻搓，然后轻拉脚趾。 按摩动作完成后，准妈妈可休息，不要匆匆结束，草草收场。 相关链接：孕期，不妨做做全身按摩！ 孕期按摩的禁区与原则 甜蜜！孕期夫妻按摩法示范

　产检的项目现在是越来越多，越来越齐全了，这既能保证孕妇的各项指标正常，也能保证胎儿的发育良好。有的产检项目可以选择性做，辟如四维彩超、唐氏筛查等等，但是四维彩超大部分人都做， 四维彩超能检查胎儿背部吗 。

四维彩超能检查胎儿背部吗

　四维彩超的检查范围相对来说比较全面，宝宝的身体发育状况能够明显被观察到。

　1、检查面部发育

　四维彩超能够清晰显示胎儿的面部发育状况，实时显示胎儿是否面部畸形，观察胎儿的眼睛是否等大，唇线是否连续，颈部是否有包块等。

　2、观察脊椎发育

　通过四维彩超可以清晰观察到胎儿的脊椎是否平直、有无中断、排列是否有序、形态是否畸形。仔细观察，脊椎的发育状况比较容易发现。

　3、神经系统发育

　主要观察胎儿的头部发育情况，比如无脑、脑积水、头畸形等情况可以比较容易观察出来，便于医生及时采取补救措施。

　4、泌尿系统发育

　可以了解到泌尿系统是否发育健全，生殖器官发育是否健康，膀胱、尿道是否发育正常。

　5、消化系统发育

　四维彩超主要能够比较准确地捕捉胎儿内脏发育状况，比如肠道、胃、腹部、心脏等等器官，能够较准确地了解到胎儿是否有先天性心脏病或其它先天性疾病。

　四维彩超使用范围较广，因为其能够显示内脏的实时运动状况，是对传统超声设备的超越。人体腹部、器官、产科、妇科、泌尿科、血管、儿科等领域都会使用四维彩超进行检测。

做四维彩超有哪些准备工作

　孕26～30周，是孕妇做四维彩超的最佳时间段。如果早于26周的话，胎儿的脂肪还非常少，通过四维彩超，甚至能看到宝宝的骨骼，不利于准确知晓胎儿是否健康发育。而晚于30周的话，宝宝已经下落到骨盆，这时通过四维彩超难以观察到胎儿的全身。

　四维彩超使用的领域较广，使用最频繁的莫过于妇产科。在做四维彩超之前，需要做哪些准备工作呢

　一、产科四维彩超

　在做产科四维彩超之前，应当选择去医院做四维彩超最佳时间。一般怀孕22-26周是最佳时间段，因为这段时间胎儿的各项器官已经发育完全，且羊水较多，更加容易观察胎儿的发展状况。

　二、妇科四维彩超

　妇科四维彩超有腹部四维彩超、经阴道四维彩超、经直肠四维彩超之分，在检查之前准备工作有差异。

　1、腹部四维彩超

　腹部四维彩超随时可以做，但是一般女性在做之前，需要憋尿。怀孕中晚期检查时，不需要憋尿。

　2、经阴道四维彩超

　经阴道的四维彩超不需要憋尿，反而需要排空膀胱。

　3、经直肠四维彩超

　经直肠的四维彩超也不需要憋尿，需要排空膀胱和直肠。

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导读：孕妇在妊娠期间很容易因为荷尔蒙的变化和身体重量的增加，导致背痛和骨盆疼痛。为了预防疼痛，准妈妈应该要定期运动，并且维持正确的姿势，穿着支撑性良好的平底鞋。此外，千万不要拿重物，以免拉伤。

一、怀孕女性如何保护骨盆和背部？ 1 、定期运动练习

定期进行健康和安全的锻炼有助于保持怀孕的健康。你也可以在怀孕期间进行一些练习来保持背部和骨盆的健康，并避免疼痛。避免剧烈运动，选择温和的运动，每周至少3次。

2 、维持正确姿势

怀孕期间胎儿在你的子宫内生长，你需要收紧腹部和骨盆底的肌肉，以提供背部支持，防止背痛。因此，你需要维持正确的姿势，并且避免久站久坐，因为这样会导致骨盆倾斜。

怀孕期间很容易背痛骨盆痛。 3 、避免提举重物

怀孕期间拿着沉重的物体是导致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以务必要避免拿重物。如果你要拿重物，请将物体靠近你，并且弯曲膝盖，慢慢提起。

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4 、支撑良好的鞋

选择舒适和支撑性良好的鞋子穿着，这能在怀孕期间保护你的背部，避免疼痛。务必要穿着平底的鞋子，而不是高跟鞋，因为它可能会使你的腿痉挛。

5 、适当支撑背部

怀孕期间坐着时，确保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上，可以使用靠枕。选择坐在餐椅上，而不是柔软、蓬松的沙发。

二、导致孕妇骨盆和背部疼痛的原因 1 、荷尔蒙的影响

由于荷尔蒙的变化，准妈妈在怀孕期间肌肉会比较松弛，这会使骨盆和背部肌肉比较虚弱无力，因此很容易有疼痛的感觉。

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2 、腹部重量增加

也由于胎儿不断的增大，所以孕妇的腹部重量会越来越沉重，这会增加背部和骨盆的压力，长时间下来引起背痛和骨盆疼痛。

3 、姿势不佳导致

腹部增大很容易导致孕妇的身体重心转移，并且姿势不良。如果没有维持良好的姿势，准妈妈很容易会背痛，甚至是影响全身。

4 、圆韧带的疼痛

骨盆周围的圆韧带在怀孕期间会因为松弛激素不断的拉伸，进而导致疼痛，让孕妇打喷嚏、大笑时感觉骨盆区域剧烈疼痛不适。