如何用哑铃锻炼腰部力量很少有说锻炼腰部力量的，一般来说都是腹部和背部。对于腹部卷腹是比较好的锻炼方法，并不需要哑铃辅助。而背部，可以用哑铃划船，不过这个动作也是针对背部上部的，对于背部下部也就是你说的腰部，俯卧挺身的效果比较好。

可以再室内进行简单的哑铃训练，下面提供一个详细的哑铃训练方法：下面我是男神将陆续为大家分享三套哑铃增肌计划，但是记住要将这三套动作安排在每周的训练计划中，今天先为大家分享最新居家男性哑铃增肌计划初级版：动作1：伐木式1、锻炼方法动作A：双脚

一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，

肱二头肌位于上臂前侧肱三头肌属于上肢肌的臂肌的后群（伸肌群），位于肱骨后方，起端有三个头，长头起自肩胛骨关节盂下方，内侧头和外侧头均起自肱骨背面，三个头会合成肌腹以扁腱止于尺骨鹰嘴。作用：伸肘关节，其长头使上臂后伸并内收。简单的说，就在肱二

一：下肢肌肉的位置和功能（1臀大肌2臀中肌臀小肌3股四头肌4蝈绳肌）1 臀大肌1起止点： 起自骶骨外侧缘髂骨翼内侧缘，上部止于髂胫束和下部止于臀肌粗隆。 2功能 可以让髂骨骶骨运动，也可以让髂胫束变紧张，也可以让股骨动。

上半身肌肉群名称：颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。肌肉有2种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不

肌肉的机能分群如下: （一）上肢肌的机能分群 1．运动肩带的肌群（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。（4）下回旋肌群：胸小肌、菱形肌

山势站立在垫子前端，双腿肌收紧，左脚向后撤一大步至两脚分开25倍肩宽，右脚朝前，左脚跟内扣30度，保持髋部稳定，肚脐指向正前方，吸气，延展脊柱，呼气腹部核心收紧屈右膝，大小腿成直角，小腿在脚踝正上方与地面垂直，大腿与地面平行，膝盖不要超伸，

大腿肌肉：前外侧群，后群和内侧群前外侧群：股四头肌，缝匠肌，阔筋膜张肌后群：股二头肌，半腱肌和半膜肌内侧群：耻骨肌，长收肌和短收肌，大收肌，股膜肌支配大腿肌的神经：股神经，闭孔神经，坐骨神经，臀上神经 扩展资料：1， 在周围神经系统内，若干

目录 1拼音2概述3腹肌瘫痪4臀大肌瘫痪5臀中肌瘫痪6髂胫束挛缩7治疗方法附： 1治疗骨盆倾斜的穴位2治疗骨盆倾斜的中成药

全身肌肉记忆口诀如下：1、胸锁乳突肌胸锁乳突两边斜，颈部稳固全凭它。下连胸锁两个头，上至乳突项线外。2、斜角肌乳后并行斜角肌，三条肌肉成斜线。上至颈椎横突缘，下至一二肋骨面。3、上斜方肌上斜方肌在颈侧，连于棘突项韧带。上至颈五上项线，下至锁

1、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。2、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。3、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维

　　屈肌Muscles of Flexion　　又称内旋肌，指全身上下可以帮助关节弯曲的肌肉。　　如腹肌收缩可以使腹部弯曲；小腿後方的腓肠肌，收缩时可使膝盖弯曲、脚掌向下伸展。　　当然人体也有负责支撑、维持挺直的肌肉，伸肌。　　伸肌Musc

腘绳肌由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，位于大腿后侧，股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部，二头合腱止于腓骨小头，半腱肌和半膜肌亦起于坐骨结节，止于胫骨近端内侧面，这三块肌肉是全身最长的双关节肌，其主要功能为屈小腿伸大腿。屈

目录 1拼音2概述3腹肌瘫痪4臀大肌瘫痪5臀中肌瘫痪6髂胫束挛缩7治疗方法附： 1治疗骨盆倾斜的穴位2治疗骨盆倾斜的中成药

髋内旋： 大腿区：半腱肌  半膜肌  阔筋膜张肌、髂胫束 股薄肌                髋区：前臀中小肌髋外旋：大腿 区：股二头肌  缝匠肌  耻骨肌  大收肌  长收肌 短收肌               髋区：髂腰肌  臀大

在屈的时候，股四头肌做离心收缩，半腱半膜肌，股二头肌做向心收缩。在伸的时候，股四头肌做向心收缩，半腱半膜肌，股二头肌做离心收缩！当我古流寡闻，膝关节的功能没有外展内收如果你说的是髋关节的话！外展时候，髂胫束，阔筋膜张肌是向心收缩，耻骨肌，长

健身方案包括胸，肩，背，二头肌，三头肌，大腿，小腿。谢谢。炼法1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机股二头：钩腿机 双杠钩腿小腿:提踵机 杠铃提踵2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中

上肢：斜方肌 、菱形肌、肩胛提肌 、前锯肌、胸小肌、 锁骨下肌 、 胸大肌、三角肌、 喙肱肌、肱二头肌、背阔肌、 冈下肌、 小圆肌 、肱三头肌 、冈上肌 、 大圆肌、肩胛下肌、肱肌、 肱桡肌、 旋前圆肌 、 肘肌、旋前方