训练背部肌肉有这么多好处，你知道吗

在健身你可能会看到很多健身者努力练胸肌，练臂膀，练臀腿，练背的相对较少。或许胸肌，臂膀，臀腿训练好的好处你能说出一堆，但是练背部，有多少好处，你知道吗？

锻炼背部肌肉可以改善由长期伏案工作学习造成的“驼背”现象，提升个人气质；

强有力的背部肌群稳定支撑身体躯干，有效避免受伤；

锻炼背肌可以加强脊柱，肩部和核心，可以消除下背部疼痛；

背肌的增加在一定程度上能加速能量消耗，辅助减肥；

锻炼背肌，还可以训练成"V型身材"，这是大部分男人们梦寐以求的。

以下10个动作是训练背肌为主，也可以训练到其他肌群，可以自由组合成一套训练计划。

一壶铃摆动

将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。

二杠铃硬拉

使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

三俯身杠铃划船

双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

注意：背部有问题请不要做这个动作，可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下，先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。

变化：也可以用反握来做这个动作。

四引体向上

手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行着部分运动时吐气。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作。在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。重复动作至推荐重复次数。

五单臂哑铃划船

将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。重复以上动作至推荐次数，然后换另一边继续。

变化：也可以使用高滑轮或低滑轮代替哑铃来进行单臂划船。

六仰卧悬垂臂屈伸

将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

七宽握高位下拉

动作要领：

在下拉训练机前跪姿，跪姿可以避免身体因为阻力而上升。握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。在前方握好把手，双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸。提示：完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉动把手。在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛，缓慢地让把手还原至起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气。重复动作至推荐的重复次数。

变化：颈后版本对肌腱的压力更大，将把手拉至颈后会造成张力过度，因此并不推荐。

八单臂T杠划

将杠铃固定在地雷架里，加上合适重量的铃片。站好，让自己垂直于杠铃，髋部弯曲，用靠内的手抓住杠杆一端。另一只手臂撑住大腿来维持平衡。背部挺直，膝盖略弯。这是动作的起始位置。收缩肩膀，肘部弯曲拉起杠铃开始动作。在身体一侧拉起杠铃，不要发猛力，在动作最高点停顿一下。还原至起始位置，重复合适的重复次数。

九农夫行走

动作要领：

将两只哑铃分别放在身体两侧的地上，确保前方有足够空间行走。在不弓背的情况下，下蹲拿起地上的哑铃，然后起身直立，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。保持哑铃的中立握姿，尽量向前走，如果前方空间不足，可以原路返回。最后同样在不弓背的情况下，下蹲并将哑铃放回地面。这项训练可以找一个合练的伙伴，当做竞争对手。试着在距离和时间上胜过对方，将其击败吧！

大多数人说男人的鞋是别人第一眼看到的东西，但我们会说，考虑到它在身体上的位置，是你的头发。

而且，不同于一双劣质的雕花皮鞋或破旧的白色皮革运动鞋，你不可能轻易摆脱掉一个糟糕的发型。

考虑到这一点，你最好先熟悉一下经典的男士发型。

以下8种，永远不会过时的经典男士发型， 只要你有头发，就能适合，并且半年之内都不会厌烦。

法式短发适合大多数脸型，尤其适合身材偏瘦的男性，又因为这种发型会稍微向前，留有一定长度就可以帮助你覆盖稍稍退去的发际线。

这是一种易于保养的风格，适合出入健身房或游泳池的人，因为你可以不使用任何造型产品，自然打理即可。

然而，如果你真的想用造型产品，可以试试发胶，因为法式短发是男士的自然发型之一，这种发型的保养不在于造型，而在于每三周左右修剪一次。

寸头是一种永恒的发型。但要真正做到完美，你需要有一个很棒的头型(比如瑞恩·高斯林或克里斯蒂安·贝尔那样的头型)。

按理说，这种发型是用剪刀剪出来的，然而，对于那些没有方下巴和完美比例头部的人来说，还有其他不那么严格的做法。

选择一个稍微方形的形状从两边剪短，顶部再长一点。用梳子搭配剪刀是英国发型师Pankhurst发明的技巧，我强烈推荐这种方法，而不是只用剪刀。

通过这种修剪，你可以配合头部的形状，让整体的剪裁更加讨人喜欢。

THE SLICK BACK

复古背头最早在20世纪20年代产生了影响。当时，戴帽子（20世纪早期，一种地位象征和阶级标志）时这种发型不会被弄乱是很有用的。从那时起，它就成了永恒的经典。

至于什么样的脸型适合这种风格，它几乎是全能的，因为它可以让面部特征（如胡须、胡子）更加突出，突出脸部的线条。不幸的是，对于那些发际线逐渐退去的人来说，效果并不理想。

打理它时，把头发吹干，使用水基润发油，潮湿时梳理，或者尝试哑光膏，以获得更柔和、更现代的效果。

这种发型在20世纪20-40年代特别受欢迎，在20世纪60年代再次流行，在过去的十年里，作为大背头的的更容易实现的替代方案，得到了复兴。

因为发型的基础是简单的后背和侧面削短，所以这种风格非常百搭，适合大多数发型和脸型。需要背部和侧面有一个经典的锥形，顶部留得足够长以分开，但又不能太长以保持整洁。

你应该使用的造型产品取决于你的头发密度:那些头发较厚的人应该尝试用发胶，而哑光膏最适合头发较细、不太浓密的类型。

实际上分开头发是很棘手的;最好的方法是在头发潮湿时(不是湿的时候)将产品放在头发上，用梳子分开，试着确定自然分开的位置，也许在理发师的帮助下开始。

THE SHOULDER LENGTH CUT

美男子的专属，经典而精致，这种风格已经在 时尚 界流行多年，可能实现这种风格最困难的部分是留头发。

总有一天你会受不了，想把头发全剪掉，但在做出任何轻率的决定之前，试着设定一个目标长度，一旦你的头发长到那个长度，就决定是否要坚持下去。

将造型产品保持在最低限度，因为这种风格在看起来完全自然时是最强的。

也就是说，你可以尝试一些 海盐 喷雾来增加头发的柔软度，或者使用一些造型乳来软化非常卷曲的头发，让它更容易打理。

自17世纪50年代法国国王路易十五的情妇 杜·蓬帕杜夫人 首次亮相以来，蓬帕杜一直以多种不同的长度和变化流行。

原本是一种女性化的风格，后来被猫王和詹姆斯 · 迪恩演绎，成为男性拥趸，这是一种有着几百年 历史 的发型，没有比这更经典的了。

蓬巴杜适用于大多数情况，但确实需要一定程度的头发厚度，如果你有一张窄脸，你可以把蓬巴杜弄得更宽一点。

如果你有一张圆脸，那就将两侧的头发向下捋顺，以此来塑造整体轮廓。

可以用吹风机和最好的男士摩丝或海盐喷雾来创造高度。吹干头发时，将头发向上拉，以提升发根。

到快干的时候， 用你的指尖或者梳子让发梢动一动，让发型自己向后推。

最后，用发胶让发型定型。

蓬松感油头是蓬巴杜的一种不太精致的替代品，适合各种年龄、脸型和个人风格。不过，和蓬巴杜一样，不太适合那些发际线后移的人，因为它暴露了前额。

这种发型的特点是背部柔软，两侧保持短发，但不是特别短。头顶的长发与背部和侧面紧紧夹住的头发形成了鲜明的对比，

脸型也是一个重要的考虑因素。如果你的脸型比较长，那么最好不要把两边和后面的头发剪得太短。

定型时，将湿定型产品涂在用毛巾擦干的头发上，梳理均匀。

然后，使用设置为最高温度和最低速度的吹风机吹干头发，同时用通风刷子将头发扫成您喜欢的形状。

记得最后用强力定型发胶来确保你的努力不会白费。

同样，在你准备尝试这样的发型之前，你需要留出足够多的长度。同样值得注意的是，这种风格最适合浓密而不是细腻的头发，如果你发际线正在后退，那么这不是适合你的风格。

或许它实现起来太难了，寻找合适的发型师更有话语权，在造型时，您需要确保头发干燥。

干燥后，用手指在头发上涂抹一点 蓬乱造型发泥但请记住，这是一种随性的风格，所以你不想让它看起来太整齐。

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正常的，傻瓜，如果你显得瘦没有什么女生喜欢这样的，胸厚说明肺活量比较大哦～如果要运动可以做仰卧起坐，第一锻炼背部肌肉，也可以锻炼腹肌，还有背卧起，方法：人躺在一个相对位置较高的床上，人要腰部以上位子露出床沿，双手抱头，面朝下，然后像做仰卧起坐一样做，就是方向相反，相信你坚持锻炼会有成效的，背部肥肉会慢慢消失，拉单杠也可以锻炼背部肌肉，相信我不会错的！注：本人是搞体育的。

知道名称为不同类型的的发型的男人是非常宝贵的，当你去理发店和问你的理发师一个特定的发型。 事实上，不能够谈到你的理发师和请求的发型你想可能是最常见的原因们得到一个坏的削减。 幸运的是，学习理发的术语和所有新名字的理发是一件容易的解决。

从淡或削弱对方的额发梳过，fohawk，或有纹理的农作物上，每个人都有机会 风格的最酷的发型 通过研究不同的名称和种类型的的发型的人，你们可以确定他们选择最好的削减和风格的一年。 在本指南，我们将展示你的实例有所不同男人的发型和型。

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有各种各样的长期和 短发 供现代人。 虽然许多不同的发型和名称似乎有点压倒性的照片和描述将帮助你理解什么每个表示。

淡出发，有时也称为一个锥形，是最受欢迎的方式削减一个家伙的头发上的侧面和后面。 如名称所示， 男子褪色的发型 涉及一个近修剪头发剪在底部的头部，逐渐融入的头顶上。

这种锥褪去你那取决于两个因素–你从哪里开始的褪色，如何你想去的地方。 例如，可以从一个低、中、高或皮肤消失。

怎么短的你的头发是嗡嗡作响取决于帆船的警卫。 这是在哪里知道的 不同的发型号和帆船的大小 可以有所帮助。 例如，一个数2褪短于3号消失。

虽然大多数的理发店世界各地使用的术语褪色和锥同义词，有的是从技术上的差异之间的削减。 之间的差别淡和锥理发是一个褪色的一般融合到皮肤，而锥形不一定必须削减短。

正如你可以看到，不同类型的消失可能会造成混淆，对于初学者，所以这种快速的摘要将允许你找出到底哪个褪色的切你想要的。 如果你的理发师看起来很困惑的时候你要求的一个褪色的，只需交换的期限为一锥最理发师会知道其中的一种。

在 低淡化 是最受欢迎的一种锥，并往往包括下降其中包耳朵周围和下的脖子。 低渐发需要一个微妙的增长，开始右耳朵上，慢慢地融入的发型上的头顶上。 我们强烈推荐的低锥淡化为 业务的专业人员 需要一个安全而又 时尚 的削减。

中期褪色提供了相同看作低淡，但是开始在中间的两侧。 有时称为媒体褪色，这个锥形切割之间的中间地保守低锥和强烈的对比度高的淡化。 如果你是在寻找一个低维护切，这可能是你最好的选择。

一个 褪色的皮肤 开始从一个共刮胡子，没有头发都，并逐渐消失到头发的头顶上。 有时称为一个 剃须刀 或秃头褪色，这个短侧面和后提供干净完成大多数的对比。 这取决于你是否获得一个皮肤淡或高光秃秃的褪色，这样可以真正前卫的和真棒。

而锥形或褪色的风格你喜欢很大程度上依赖于个人的口味。

在 削弱的发型 是另一个看起来 时尚 涉及短的侧面。 不像褪色，削弱切非常高的头部和所有一个长，要求不衰落。 然而，伙计们可以问他们的理发师的一切淡，如果他们愿望的高饰以混合。

短侧面的削弱使它容易对许多不同的风格，包括梳回来，额发,蓬巴杜和梳理。 多样性是真正的美丽所削弱，因为它可以是优雅和复杂或简单和快速取决于你想要的发型来实现。

甚至当不断增长的削弱，它需要一个轻松的，凌乱的外观风格完全以最小的努力。 所削弱是一个发型的男人想要的样式的每一个方面，他们的生活。 梳理，刷回，或制成了一些 时尚 的看起来，削弱可提供一系列的定型选择任何人可以理解的。

的 额发剪头发 是一个典型的风格，源自1950年代，但现代采取看起来比以往任何时候都更加重要。 所涉及额发较长的头发在前头，它是那么的风格成为经典的大量看起来刷牙的头发向前，并且应用的产品。 当风格不当，一个额发可以穿的正式活动，缔约方或办公室。 如果无样式，发会翻转过脸部，也可以创造一个新的凌乱的样子。

的额发看起来更好的与淡或削弱对的两侧，加剧了中等长度的发型上。 之前要求你的理发师的额发，伙计们将建议牢记，看起来，需要一个良好的定型。

对于那些准备把一点点的时间和精力，每天早上风的现代纹额发，看起来是值得的。 处理长长的头发是不是每一个人，但如果你想要一个尖锐，复古的发型妇女会爱额发可能是正确的风格你。

该 蓬巴杜 ，是一个类似但略有不同的发型比额发。 而不是刷牙的头发向前头，那家伙的头发是刷和回与某些产品给你看的纹理和数量。 虽然额发可有点乱和高低不平的，蓬巴杜特点是通过更顺畅、甚至轮廓为一个更明确的形状。 纹理可以加入通过惹怒的头发在前一个现代化的vs经典蓬巴杜

关键之间的差蓬巴杜和额发是一个风格而不是实际的长度的头发或形状的切割。 所以如果你有长长的头发在前面，你应该能够得到的风格你的锁进入这两个蓬巴杜和额发。

问你的理发师对于一个蓬巴杜发会给你最大的多功能性。 事实上，这种长度和质的发会让你的风格有些不同类型的的发型。

得到一个梳过使用意味着选择一个无聊的、整洁发。 但现代梳过，可以非常时髦的用途广泛。 搭配褪色的头发上边， 梳过淡化 是性感比以往任何时候。 伙计们甚至可以要求他们的理发剃在线路，并创建一个困难的部分。

像额发和蓬巴杜、 梳过发型 涉及短期到中等长度的头发上，但维持并每日造型程序是远远不那么激烈。 简单地适用一点点头发蜡或头油和梳理你的头发觉到了一边。 添加量，确保除作为你刷，以避免平面看看。

另一个经典而又受欢迎看， 梳背的发型 ，可以实现，对大多数人大约有3英寸的头发或更多。 毛发绒朝后面的头，用一些 强大的举行，高亮头油 加以保持头发。 最终的结果是一个坏蛋，精致的外观，你一定会喜欢。

大多数时候，没有具体的发型，对双方需要实现的梳背风格。 所有你需要的是一个体面的长度的头发上梳回来，你将能够得到这种反叛的风格。 然而，大多数人选择的梳背切，因为对比，使得看起来脱颖而出更多。

作为一个热门的男发型的十年中，选择一个圆滑的背部是一个办法你们可以确保他们看锋利的任何场合。

该 仿鹰 是一个时髦的发型的家伙谁不希望自己的头发太长，但仍然想要看起来很好有一个很酷的样式。 顾名思义，fohawk模仿一个 莫霍克 通过具有部长的头发，沿着中头部。 然而，与一个真正的莫霍克，仿霍克发型是伴随着一个渐代替的 剃光面 总的看起来是引人注目的而不被作为大或艳丽作为一个完整的莫霍克。

这个人造鹰淡化是一个急躁，有趣的样子，不需要太多的维护。 所有你需要的风格仿鹰是一个很好的头油或石蜡。 和中等长度的头发上可能只有几英寸长于褪色的侧面，允许您能力的风格纹梳过或尖头发。

实际和简单， 男子嗡嗡声切 可能的最 低维持的发型 可用的，比其他刮你的头头。 得到这个简单而男性切，要求你的理发师使用的头发剪和均匀地修剪切在你的头发同样的长度。 对于一个非常短的嗡嗡声切，要求为数1。

有些男人不喜欢这种风格，因为它非常短的长度，而其他人拥抱它对加入实用性的具有非常短的头发。 主要的优点得到嗡嗡声切的是，你真的从来没有风格你的头发在早晨。 同时你将不得不削减它相当定期的，你也许可以做它自己在家里，与一个品质的器的设定。

经典的和实际的，船员切的是二只嗡嗡声切方面的呼吸急促 定义褪短后部和侧面的头发上是左边一点点时间。 像 高和紧张的发型 ，要求你的理发师对船员的削减将给你一个整洁， 军事风格 的外观，永远不会过时。

大多数在你的头发将小于一英寸长，这意味着你不需要风格你的头发看起来放在一起。 这个男人的理发是一个最常见的选择，并有一个原因。 发型是讨人喜欢的对于大多数的脸的形状和易维持，因此实在没有理由不要去。

该 法作物 ，也称为一个有纹理的农作物顶部，类似于一个船员，但有一个更加边缘的前面。 同时，边缘可以被纳入长期和短发为一个独特的外观，裁剪头发已经趋势强这一年。

如果你想要让一个现代的发型就是在需求在理发店世界各地，所有纹理的农作物是值得尝试! 只是问问你的理发师短的作物有或高或低的消失。 完成的风格，保持头发的自然用轻雾蜡或头油

作为一个变化的梳过， 侧部分的发型 是一个优雅的、简单的风格，涉及到分离你的头发变成两个方面与一个梳子。 分界线应该是一个侧头部，通常在你的头发很自然的部分。

某些款式需要不同的形在脸上取决于边你喜欢哪一部分，因此，找出是什么看起来最好事先问问你的理发师的意见。

尖尖的头发是卷土重来。 虽然它可能带来的回忆90年代，高低不平的发型已经经受住了时间的考验，仍然可以创建一个时髦的看今天。 但是，而不是成群的聚会，凝胶的高峰上一代，今天的尖头发的所有关于被纹和混乱的一个更自然的完成。 这种技术最终提供了一个精致的外观。

通过应用一点蜡和tousling你的头发向上，尖峰会开始出现。 风格，可以用最短发的大约2英寸长。 加尖峰给发型纹理，看起来 时尚 且不费吹灰之力。

该 人髻 成为最受欢迎的一个长长的发型的男人在最近几年。 为你们长头发的样式是容易创造的只是一个头发的领带。 它所涉及的是拉你的头发回到一个小圆面包和捆绑在的地方。

简单的绑所有你的头发回到一个包是一个简单的方法来获得它的方式工作或 体育 运动。 同时，人们似乎划分的人髻的发型，我们说如果你可以把它关闭，去吧。

喜欢的人包子，一个顶级的结也涉及到搭售你的头发回来。 中央差异是真的所有有关的安置。 顶结被绑在头顶，而男子髻附近的crown或回。

此外，另一个常见的区分是人与结顶的发型看起来喜欢剃头发的两侧。 如果你有长长的头发和想尝试不同的东西，在顶结是一个易变化的风格，完成时髦的外观。

知道名字的发型你想试试真的可以帮你得到最好的削减每次访问你的理发店。 但同时重要的是要记住发言说话的时候，与你的理发师，这里有一些其他因素牢记在得到你剪头发。

由于每个发型配有这么多的变化和们总是可以找到方法来定义的任何削减，这里有一些其他想法和选择为你检查出来。 下面，请查看我们的画廊的酷的新男发型今年尝试!

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世上的男人都爱曲线完美的女人。女人背的上半部比男人窄，下半部较宽，脊椎下部比男人弯曲。弯曲的背部使臀部外翘，胸部前挺。

背部主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。