后背疼、紧、僵硬怕冷，是受凉导致的？医生辟谣，讲清肌筋膜炎

有这种症状到医院来就诊的朋友， 往往都是症状持续很久了 ，本来以为没啥事，但是挺了一、两个月，越挺越严重，之后才到医院来的。

在 查体的时候，谢医生往往会找两个点 ，这两个点往往都会诱发患者剧烈的疼痛，有时疼痛会放射到 耳朵、眼眶以及同侧的上肢， 有些患者会说： “医生您真会找，这是不是啥穴位啊？”。

其实 谢医生是西医，哪里会找什么穴位呢 ？只不过接触的患者多了，大部分的患者症状往往都具有一些普遍性，在这些抱怨肩、背部疼痛的朋友当中，这两个点出现问题特别的常见。

为什么这两个点普遍会有疼痛呢？ 主要是这两个部位是肌肉与骨骼的连接点， 这两个部‘位如果过度的 受到刺激 ，反复的受到 牵拉 ，就有可能在 肌肉与骨骼之间止点的部位产生慢性的劳损 ，慢慢的这些劳损的部位会形成 瘢痕 组织，久而久之这些瘢痕组织会越来越大，有可能形成比较大的 索条样 的结构，所以按下这些部位会诱发患者特别明显的疼痛，而且 手底下会感觉到肌肉紧张的像一股麻绳横在那里，大家想想，能不疼吗 ？

很多存在这个问题的朋友非常怕凉 ，所以认为是寒凉导致的肩背部的疼痛， 其实正好想反了， 这主要是由于我们肩背部的肌肉和筋膜已经存在着问题，但是当 寒凉的时候，肌肉血管收缩 ，局部的血液循环有明显的减弱，自然疼痛也就出现了，总结起来就是有问题才怕凉，而不是怕凉导致了疼痛。

出现这样症状的朋友们，往往 颈椎也不是特别的好 ，尤其是长时间低头看书、看手机或者是长期伏案工作的朋友们，在进行颈椎X线检查的时候， 都会发现颈椎曲度的改变，有些是变直了，有些是反弓了 。

大家可以想一想， 正常情况下，我们的脖子是呈“C”状的 ，那么在颈椎周边的肌肉和筋膜维持着一定的 张力 ，但如果脖子变直了或者反弓了，会导致整个颈椎周边的肌肉和筋膜受到 过度的牵拉 ，跟患者解释这个问题的时候，有的患者会立刻反应过来说：“ 就是绷得太紧了！” 。

长期都处于这样过度紧绷的状态，出现肌肉筋膜的劳损，也就可以理解了，对吧 ！大家可以想象一下，如果我们自己长时间处于过度精神压力的状态下，是不是容易精神崩溃，那么我们身体上的肌肉和筋膜也是一样的，经常受到过度的牵拉，它能不难受吗？

前面所提到的这些形成的肌肉索条的改变，这些久而久之形成的瘢痕组织，我们就称之为 扳机点，也就是激痛点 。

如果能出现这种症状，时间不是特别的长，不超过20天左右的时间，那么可以考虑药物治疗，要 口服一段时间的肌肉松弛剂，像氯唑沙宗， 如果疼痛比较明显的，可以 口服7~10天的抗炎镇痛药 ，比如洛索洛芬钠， 外用非甾体抗炎镇痛药 效果也是非常好的，比如氟比洛芬。

如果不想口服、外用药物的朋友呢，可以寻求 专业的医生进行针灸以及手法治疗 ，松解紧张的肌肉和筋膜，效果也是很不错的。

另外呢，现在有 一种治疗叫做冲击波治疗 ，它是一种能量医学，主要的运用机理呢，就是利用冲击波，把有瘢痕或者是扳机点的部位，在微观层面上击碎，之后 利用我们身体自己的修复能力重新生长出良好的组织来 ，这样呢也就不会再疼痛了，对于有症状很久的朋友们，尤其是超过两、三个月以上的朋友们，这种治疗效果还是比较好的。

另外无论是使用药物治疗还是使用物理治疗，在 治疗的同时一定要注意自己的站姿坐姿，不要长时间的低头，而且每天进行系统的康复锻炼来帮助自己松解紧张的肌肉和筋膜 ，非常的重要，以下就是几个比较简单的康复锻炼办法，只要我们每天坚持做一段时间，也能帮助我们很好的控制症状，减轻困扰。

如果您经过系统的康复锻炼，加上以上的这些措施仍然不能缓解疼痛，那么可能要进行局部的封闭治疗，才能帮助我们把问题控制住了。

在这里必须要跟大家再次强调一下，出现以上的这些症状往往是由于我们长时间的不正确使用颈椎以及肩背部，不注意站姿坐姿导致的，是有了问题才令我们更容易怕凉，而不是凉导致我们出现的症状。

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生活中，我们经常用肩膀承受重担，所以常感觉肩膀紧张。“肩膀”的英文shoulder的拼法就像“应该”should+“急诊室“er。长期肩膀不适的人是否一直放不下他们“应该”做的事？这些“应该”做的事是否都很迫切，让人感受到强大的压力和紧张？

打个比方说，每个人都像杂耍艺人，手上拿着好几根棍子，棍子上还有不断转动的盘子，肩膀则负责不让盘子掉下来。浑身的精力都用来转盘子，而不是用来完成手边的工作。让盘子在空中旋转，你觉得筋疲力竭，因为肩膀永无休息的机会。

慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理，才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复到了平衡，充满力量和灵活度，肩膀就能放松。再者，脊椎也依赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言，我们要有平衡的姿势，才能支撑起肩膀。

4个按摩点舒缓肩颈酸痛

处理肩膀紧绷时别忘了下面几点：

‧ 做胸椎、腰椎和颈椎的练习和舒缓。

‧ 舒缓第一和第三肋骨，以及改善肋骨灵活度。

‧ 骨盆旋转的姿势练习。

‧ 如果你觉得“应该”做的事一直让你放不下心来，请排好优先顺序，集中注意力，完成一件事后，即刻告诉自己已经“完成”了。

肩膀的解剖结构

肩膀支撑手臂连到身体的地方，也负责手臂的活动。三块骨头聚合在一起构成肩膀关节：锁骨、肩胛骨和肱骨。锁骨连到胸骨，也是肩带和轴骼构成的唯一骨骼连结。复杂的肌肉群系统把手臂连到躯干上，支撑关节内手臂的活动。

肩膀感应点和舒缓姿势

构成肩膀的肌肉群让手臂能朝着几个不同的方向活动。由于肩膀的结构很复杂，一次只能处理一群肌肉。在骨骼与身体自我矫治的疗法中，有8个特定的肩膀位置能舒缓8个特定的感应点。感应点感到酸痛，舒缓时要针对相应的位置。用对应的姿势舒缓这8个点，就能舒缓肩膀所有的主要肌肉群。

这些舒缓位置做动作一定要缓慢，慢慢调整成最恰当的姿势。一般人常常太急于减缓疼痛，一不小心就跳过了舒缓姿势这一环节。所以动作要慢，把注意力集中在感受上，摸索出最能消解紧绷和疼痛的姿势。如果要知道自己的姿势到底对不对？有一个方法，那就是检查感应点是否酸痛。如果肩膀的舒缓姿势正确，那么感应点就不觉得酸痛。

如果从手肘朝着肩膀关节施压，姿势的效力将更强。可找一面墙靠上，当肩颈酸痛时，尝试感应点，会有意想不到的帮助呢。

下面各动作都可以放松过度紧张的肩部肌肉，强化肩部肌肉，促进肩部血液循环，可循环练习一遍。

具体方法：

1、用右手肘夹住左手臂，头部向左肩方向扭转，双脚并拢。然后左右手交换，反复这个动作。

2、直直地抬起双手手臂，十指交叉。

3、进行钟摆运动，放松身体，俯身一只手扶在桌面上，轻轻滴前后，左右摆动手臂，再转一圈。

4、进行侧卧拉伸，侧卧身体，平放手臂，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感，保持按压住的姿势30秒，再休息30秒。

卧推感觉背肌紧

有可能是推的时候动作有点变形

过多的用到了背部

或者是重量过大

背肌平时又缺乏有效锻炼的缘故

推前充分热身

推完后多做拉伸吧

拉伸背基本动作就是双手向前

抓住一个固定物

然后俯身向前

感觉背要有被拽的感觉

双腿可以微微弯曲

注意不要太往后

要让背有感觉

要不很容易就是拉伸到肩部而不是背部